HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

Transcriptie

1 HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS

2 WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede staat te houden.* Maar wat zijn het nu precies? Vezels zijn een soort koolhydraten die voorkomen in alle plantaardige voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten en granen. In tegenstelling tot andere complexe koolhydraten worden vezels niet makkelijk door het spijsverteringssysteem afgebroken en daardoor passeren de meeste vezels onverteerd de dunne darm. Er zijn twee soorten vezels, ieder met zijn eigen voordelen voor een gezonde spijsvertering: WAAROM HEB IK ZE NODIG? Vezels spelen een belangrijke rol bij het gezond houden van het lichaam, met als belangrijkste voordelen: Vezels zijn de meest belangrijke voedingsfactor bij het behoud van een normale gastro-intestinale functie. Havervezel helpt het spijsverteringskanaal gezond te houden door bij te dragen aan een toename van fecale bulk.** HOEVEEL IS NU EIGENLIJK GENOEG? OPLOSBARE VEZELS Kunnen door het lichaam verteerd worden. Het geleidelijk verhogen van de hoeveelheid oplosbare vezels in uw voeding kan helpen bij een regelmatige stoelgang. Goede bronnen zijn onder andere haver, gerst, bananen, appels, lijnzaad, wortelgroenten. ONOPLOSBARE VEZELS Kunnen door het lichaam niet verteerd worden. Kunnen helpen bij het transport van andere voedingsmiddelen door het spijsverteringssysteem, houden de darmen gezond & helpen problemen met de spijsvertering en de darmen te voorkomen. Goede bronnen zijn onder anderen volkorenbrood, zemelen, granen, noten en zaden. 25 g De aanbevolen vezelinname voor volwassenen per dag* 72% 87% Het aantal mannen dat de aanbevolen dagelijkse vezelinname niet haalt*** Het aantal vrouwen dat de aanbevolen dagelijkse vezelinname niet haalt*** * Havervezel draagt bij aan de toename van bulk in het spijsverteringskanaal. * EFSA Panel over Dieetproducten, Voeding en Allergieën (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):1462. ** Havervezel draagt bij aan een toename van fecale bulk. *** Het UK Nationale Dieet- en Voedingsonderzoek (NDNS).

3 INTRODUCTIE VAN DE NIEUWE HAVER APPELVEZEL DRANK HOE ZIET 25 G VEZELS PER DAG ER UIT? Start uw dag met Haver Appelvezel Drank een makkelijke een heerlijke manier om uw dagelijkse vezelinname te verhogen We hebben u uitgelegd hoe veel vezels u per dag zou moeten consumeren, maar weet u hoe veel vezels er verstopt zitten in de voedingsmiddelen die u iedere dag consumeert? Rijk aan vezels: 5 g per portie Slechts 15 kcal per portie Zes natuurlijke vezelbronnen Weinig suiker 6 NATUURLIJKE VEZELBRONNEN Haver Appelvezel Drank bevat een verscheidenheid aan natuurlijke vezelbronnen Dat zijn appel, haver, mais, citrus, witlof en soja Herbalife Haver Appelvezel Drank 5 G VEZELS 2 sneetjes volkorenbrood 5 G VEZELS Kommetje met 30 g vezelrijke granen (bijv. zemelen) 3 G VEZELS Portie van 50 g gedroogde vijgen Kleine gebakken aardappel met schil Middelgrote appel Onthoud dat als het op een evenwichtig dieet aan komt, balans de sleutel is. Dat betekent het leven van een actieve levensstijl en het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de juiste verhoudingen. TIP: U dient ook de aanbevolen inname van verschillende voedingsmiddelen en water te consumeren, om een gezond lichaamsgewicht te verkrijgen en te behouden. Als uw huidige vezelinname laag is, zorg er dan voor dat u uw vezelconsumptie geleidelijk aan verhoogt en vergeet niet uzelf te hydrateren door veel water te drinken * Het vervangen van twee maaltijden per dag door maaltijdvervangers, helpt bij gewichtverlies, mits geconsumeerd binnen een energiebeperkt dieet. Vervanging van één of twee dagelijkse maaltijden met maaltijdvervangers helpt lichaamsgewicht te behouden na gewichtsverlies.

4 KRIJGT U GENOEG? GENIET ER OP 2 MANIEREN VAN! Een evenwichtig maaltijdplan zal ervoor helpen zorgen dat u iedere dag weer de juiste hoeveelheid vezels binnenkrijgt*. ONTBIJT 8 G VEZELS SNACK LUNCH 8 G VEZELS EEN HEERLIJKE SNACK Bereid met water, is Haver Appelvezel Drank een heerlijke, vezelrijke snack MAAK ER EEN MAALTIJD VAN Haver Appelvezel + Formula 1** SNACK 2 G VEZELS Medium banaan DINER 6 G VEZELS Formula 1 Express Reep Voeg één lepel Haver Appelvezel Drank toe aan Formula 1 Vanille (bereid met 250 ml halfvolle melk) om een rijke en romige shake te creëren met een heerlijk vleugje appel en 7,5 g vezels per portie! FORMULA 1 1 zakje Geroosterde Sojanootjes 1 kippenborst + 1 kopje broccoli en 1 wortel * Gebaseerd op EFSA Panel over Dieetproducten, Voeding, en allergieën (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):1462 ** Cookies & Cream smaak * Gebaseerd op Formula 1 Cookies & Cream smaak HAVER APPELVEZEL

5 EET MEER VEZELS We hebben besproken waarom u vezels nodig heeft en hoe veel er wordt aanbevolen dagelijks van te eten. Nu is het tijd om te kijken hoe we deze kennis in de praktijk kunnen brengen. Hier delen we enkele makkelijk-te-volgen ideeën om uw vezelinname gedurende de dag een boost te geven. DINER Houd de volgende dingen in gedachten voor een heerlijk, vezelrijk diner Witte rijst & pasta zijn verwerkte voedingsmiddelen, wat betekent dat de goede vezels zijn verwijderd. Kies daarvoor in de plaats volkorenpasta of zilvervliesrijst Zin in een stoofpot? Voeg een handje gerst, linzen of bonen toe om de hoeveelheid vezels te verhogen ONTBIJT Maak van de belangrijkste maaltijd van de dag een vezelrijk ontbijt: Vul om te beginnen uw bord voor de helft met groenten. Deze maken uw maaltijden vezelrijk Vervang uw witbrood als toast door volkorenbrood volkorenbrood bevat twee keer zo veel vezels Eet een stuk fruit of snijd het in stukken en doe het bij uw ontbijtgranen voor extra vezels & 1 van uw dagelijkse 5 porties groente en fruit. Laat de schil op appels & peren zitten om zo de vezelinname nog verder te verhogen Krijg een boost van vitamine C en vezels door 150 ml sinaasappelsap te mengen met een portie Haver Appelvezel Drank een heerlijk drankje dat 5 g vezels bevat SNACKS Een terugval in uw voeding of een heerlijke manier om uw vezelinname te stimuleren? De keuze is aan u Neem als snack een handje ongezouten noten of zaden: gemakkelijk, handig en rijk aan vezels LUNCH Voorbereiding is het belangrijkst als u alle nutriënten binnen wilt krijgen wanneer u onderweg bent Voeg veelvoorkomende, vezelrijke voedingsmiddelen als kikkererwten uit blik of kidneybonen toe, om uw lunch een extra vezelboost te geven Hak vezelrijke groenten als wortel, komkommer of paprika in stukjes en geniet ervan met een eetlepel humus Vervang uw frisdrank om uur voor Haver Appelvezel Drank, bereid met water. De 5g vezels per heerlijke portie zullen u langer een verzadigd gevoel geven Neem er een salade bij bladgroenten zitten vol met vezels Geef uw Formula 1 shake een boost met een lepel Haver Appelvezel Drank om een romige, vezelrijke drank te creëren die een heerlijk vleugje appel bevat

6 EEN GOEDE MANIER OM UW DAG TE BEGINNEN MEER VOEDINGSSTOFFEN + MEER VEZELS IN EEN HEERLIJKE COMBINATIE MINDER VERZADIGDE VETTEN Tot OMEGA-3 30% VETTEN uit voeding en voedingssupplementen 40% KOOLHYDRATEN uit voeding en voedingssupplementen HERBALIFE UITGEBALANCEERDE VOEDING VEZEL 25g 1 PORTIE FORMULA LEPEL HAVER APPELVEZEL DRANK BEVAT VEZEL PROTEINE CALORIEEN SUIKER VITAMINEN EN MINERALEN 18 EEN GEMIDDELDE KOM MUESLI (30g) BEVAT VEZEL PROTEINE CALORIEEN SUIKER 8g 21g g 6g 8g g VITAMINEN EN MINERALEN 4 30% PROTEINE uit voeding en voedingssupplementen

7 HAVER APPELVEZEL DRANK EEN BRON VAN ESSENTIELE DAGELIJKSE VEZELS Haver Appelvezel Drank bevat eenzelfde hoeveelheid vezels als 1 appel 1,5 kommen gestoomde broccoli 2 gemiddelde sneetjes volkorenbrood 1 grote kom gekookte groene bonen 2 kommen pap met melk 1 banaan een handvol cherry tomaatjes Het is belangrijk om elke dag uitgebalanceerde maaltijden te eten. Haver Appelvezel Drank is een manier om u te helpen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels te behalen wanneer het geconsumeerd wordt als onderdeel van een gezond en voedzaam dieet. De bovenstaande voedingsmiddelen bevatten ook andere voedingsstoffen die niet in Haver Appelvezel Drank zitten. Neem vandaag nog contact met me op om meer te weten te komen: 2014 Herbalife International, Inc. Alle rechten voorbehouden. Geprint in Europa. November 2014, NL N163 - BENL N164