SLIM DOE JE ZO! VET VERLIEZEN Door: Eiwitrijkerecepten.nl

Transcriptie

1 SLIM VET VERLIEZEN DOE JE ZO! 1.0 Door: Eiwitrijkerecepten.nl

2 Inleiding De meeste mensen die willen afvallen houden het meestal niet lang vol. Gewicht verliezen gaat gemakkelijker als je gemotiveerd bent en blijft. Ik geef je 8 tips die je 100% procent helpen gemotiveerd te blijven en het behalen van je doel gemakkelijker maken. Gewicht verliezen wordt leuker door deze tips op te volgen. Gewicht verliezen en motivatie: onmiskenbaar met elkaar verbonden. Als je met succes wilt afvallen is het heel belangrijk om gemotiveerd te blijven, vooral als je veel wilt afvallen. Door deze tips toe te passen zul je gemotiveerd blijven tijdens het gewicht verliezen. Je zult eerder en gemakkelijker jouw streefgewicht bereiken. 1) Voorkom de verleiding Het maakt niet uit hoeveel wilskracht en goede voornemens je hebt, indien je omringd bent met verleidelijke snacks is het erg moeilijk hieraan te weerstaan. Als je wilt afvallen kun je het jezelf een stuk gemakkelijker maken door geen ongezonde tussendoortjes zoals koekjes, snoep, snacks etc. in huis te halen. Als je het niet in huis hebt hoef je de verleiding ook niet te weerstaan. 2) Stel realistische doelen Er zijn vele ongezonde en gevaarlijke diëten die jou beloven zeer snel, veel gewicht te verliezen. Doe hier niet aan mee en schep geen te hoge verwachtingen. Gezond afvallen wil zeggen ongeveer 1 kilo per week afvallen. Dit klinkt misschien niet veel, zeker niet als je veel wilt afvallen, maar als je blijvend gewicht wilt verliezen zal je het langzaam moeten doen.

3 3) Wees niet te hard voor jezelf Het is geen ramp als je jouw doel in een bepaalde week of maand niet haalt. Het is heel gebruikelijk dat je gedurende een lange tijd van gewicht verliezen, periodes wat minder kilo s of zelfs geen kilo s zult afvallen. Ga jezelf hiervoor niet straffen en word ook zeker niet moedeloos. Ga door op de ingeslagen weg en je zult gewicht blijven verliezen. 4) Voorkom hongergevoel Door meerdere (kleine) maaltijden per dag te gebruiken zijn de periodes tussen de maaltijden korter. Hierdoor ben je minder geneigd om tussen de maaltijden door te gaan snoepen. Eiwitrijk voedsel, vezels en gezonde vetten zullen tevens minder hongergevoel geven tussen de maaltijden door. Volg Eiwitrijkerecepten.nl op Facebook, Instagram en Youtube en mis geen recept! 5) Doe oefeningen die je leuk vind Zorg voor genoeg lichaamsbeweging. Om gemotiveerd te blijven is het belangrijk dat je oefeningen doet die je leuk vindt. Als je van dansen houdt, ga dansen. Als je van zwemmen houdt, ga zwemmen of als je van wandelen houdt, ga wandelen. Er zijn vast meerdere oefeningen te bedenken die je leuk vindt. Kies één of meerdere van deze oefeningen en doe deze regelmatig. Je vindt de oefeningen leuk en ze helpen jou om gewicht te verliezen. Zeer goed voor de motivatie dus.

4 Calorieën IN Calorieën UIT 6) Houd bij hoeveel calorieën je per dag verbrand Als je 1 kilo per week wilt afvallen, zal je per dag ongeveer 1100 calorieën per dag moeten verbranden. Om te beginnen moet je je caloriebehoefte weten. Bereken daarom hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt op basis van jouw persoonlijke eigenschappen. Je kunt je caloriebehoefte berekenen op onze website ( 7) Eet minder koolhydraten Brood is onmisbaar bij de gemiddelde Nederlander, maar eigenlijk is het een hele slechte gewoonte. Echter is het verstandig om brood vaker te laten liggen en te vervangen door bijvoorbeeld: magere kwark met walnoten, lijnzaad/tarwezemelen en een klein beetje Stevia. Ook fruitsapjes, pasta, rijst, sauzen, chocolade etc. bevatten veel koolhydraten. Minder deze producten en vervang door producten met een hoog eiwitgehalte (kip,kalkoen, biefstuk etc). 8) Drink geen onnodige calorieën Probeer cola, fruitsapjes, light dranken en andere producten vol met suiker te vermijden. Vervang deze door water of (groene)thee. Voeg bijvoorbeeld een beetje citroen toe aan je water. Je kunt je ctiroenwater combineren met een beetje munt en limoen. Groene thee helpt je afvallen en is goed voor je lichaam - verwacht echter geen wonderen!

5 HET EIWIT FITPLAN Tijdelijk 20% korting op het Eiwitfitplan met de code SLIM2017 Start met het EiwitFitPlan! Eiwitrijke recepten voor ieder moment van de dag Gemakkelijk en snel te bereiden Handige to-go-recepten om mee te nemen Resultaat binnen korte tijd Dit boek bevat alleen premium eiwitrijke recepten die niet online te vinden zijn Geschikt voor vrouwen & mannen Een handige maaltijdplanner voor het allerbeste resultaat