De Top 10 Dieet Mythen

Transcriptie

1 - 1 -

2 De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën en anderzijds de misleidende programma s en tactieken die niet alleen ineffectief zijn maar vaak ook gevaarlijk. In deze gids beschrijven wij de top 10 dieet mythen die al miljoenen afvallers op het verkeerde been hebben gezet. U kunt zich daarom focussen op realistische Doelen en strategieën om af te vallen. Hoe vaak bent U al voor de gek gehouden? - 2 -

3 MYTHE 1: Plaatselijk afvallen werkt Het wordt algemeen aangenomen dat als u uw oefeningen en krachttraining op een specifiek gebied van uw lichaam richt, de hoeveelheid vet op die specifieke plek afneemt. De realiteit is dat dit niet zo werkt, in plaats daarvan zult u gelijkmatig afvallen over uw gehele lichaam. Precies hetzelfde, een andere mythe, is dat een groot aantal herhalingen met een licht gewicht meer vet verbrandt dan minder herhalingen met een zwaar gewicht. Minder herhalingen met een zwaar gewicht zullen daadwerkelijk meer vet verbranden in een kortere tijd dan veel herhalingen met een lichter gewicht. Bewezen Beginner vriendelijke Strategie om af te vallen Makkelijk Snel en Permanent! Met het mentale dieetplan was ik binnen 11 dagen 15 kilo kwijt, en die kilo s zijn er nu, een jaar later, nog steeds af! Probeer het ook! - 3 -

4 MYTHE 2: Koud drinken vermindert de hoeveelheid vet Dit is een veel voorkomende mythe die, als je kijkt naar de redenering erachter, eigenlijk ongeloofwaardig is. Deze mythe gaat ervan uit dat het lichaam het koude water op moet warmen en zo automatisch calorieën verbrandt. Dit zou doorgaan totdat het lichaam zich heeft aangepast aan de temperatuur van het water. Water drinken (op elke temperatuur) is een belangrijk onderdeel van elk gewichtsverlies systeem, maar ga er niet van uit dat u zult afvalt door het drinken van water alleen. Water houdt het lichaam schoon en vrij van giftige stoffen, maar verbrandt geen calorieën zonder een gezond dieet. Ontdek nu deze (geheime) methode waarmee ook jij binnen 11 dagen vanaf nu, 5 tot 17 kilo af kunt vallen! De beste manier om snel gewicht te verliezen! Met ondersteuning voor de motivatie! - 4 -

5 MYTHE 3: Bepaalde voedingsgroepen uitsluiten lijdt tot gewichtsverlies Deze mythe is een beetje verwarrend dus laten we dit ophelderen. Het uitsluiten (of in ieder geval verminderen) van bepaalde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker moet zeker deel uitmaken van je overgang naar gezonde voeding. Je wilt altijd de levensmiddelen met een hoog vetpercentage (lage energie) zoveel mogelijk minimaliseren. Maar het uitsluiten van volledige groepen voedingsmiddelen en slechts één soort voedsel eten is niet alleen erg moeilijk vol te houden, in een gezond dieet heeft u voeding nodig uit alle voedingsgroepen. Tip: Hoeveel je eet is niet belangrijk, het gaat om WAT je eet. Wat de invloed is van de voeding die je eet op je hormoonhuishouding Probeer de DVD s van Jesse van der Velde Gezonde Gewoontes en ontdek de top 3 redenen waarom je de kilo s er maar niet af krijgt en hoe je met deze verbazingwekkend simpele tips een voorgoed slank lichaam krijgt! - 5 -

6 MYTHE 4: Weinig calorieën diëten zijn de enige manier om af te vallen Bijna elk dieet richt zich op het verlagen van de calorie inname en het verhogen van het algemene niveau van activiteit, en terecht. Het probleem is dat veel mensen denken dat door de calorie inname drastisch te verminderen zij gewicht zullen verliezen. Het is belangrijk om de calorie inname geleidelijk te beperken zodat uw lichaam niet in de hongermodus terechtkomt. Dit activeert uw lichaam namelijk om voedsel op te slaan voor een mogelijke periode van hongersnood (dit is onderdeel van ons systeem sinds het begin van de mensheid). U moet ook uitkijken dat u niet uw natuurlijke stofwisseling snelheid verstoort, een drastische vermindering van de calorie-inname kan de stofwisseling vertragen waardoor afvallen nog moeilijker wordt

7 MYTH 5: U moet op bepaalde tijden sporten Deze mythe komt ook steeds weer voorbij, de beste tijd op de dag lijkt steeds te veranderen maar het basis idee blijft hetzelfde: Je moet op bepaalde tijden sporten voor optimaal resultaat. De realiteit is dat u echt niet vroeg in de morgen of laat op de avond hoeft te sporten, zolang u maar voldoende beweegt. Het is belangrijker om een consistent schema aan te houden dan te focussen op wanneer u beweegt. Voor drukke moeders en ondernemers en anderen met een druk leven, een specifiek schema is niet altijd makkelijk vol te houden. Daarom is het goed nieuws dat het werkelijk niet uit maakt wanneer u beweegt/sport, u lichaam verbrandt hetzelfde aantal calorieën voor dezelfde training ongeacht de tijd op de dag

8 MYTHE 6: U moet minimaal een bepaalde tijd bewegen voor het begint te werken Deze mythe geloofde ik zelf ook. Het idee erachter is dat het lichaam eerst op moet warmen voordat het in de vet verbrandingstand overgaat, hierdoor zou alles voor een x aantal minuten niet meetellen.. Dit is complete onzin! Je zou wel altijd een warming up (en een cooling down) moeten integreren in de training, maar u verbrandt al vet vanaf het moment dat u begint! Een aanrader voor alle gefrustreerde diëters! Ik heb jarenlang geworsteld om gewicht te verliezen en heb bijna alle diëten geprobeerd. Met het mentale dieetplan was ik binnen 11 dagen 15 kilo kwijt, en die kilo s zijn er nu, een jaar later, nog steeds af! Probeer het ook! - 8 -

9 MYTHE 7: Eet vetverbrandings- voeding om gewicht te verliezen Als u ooit een voedingsmiddel vindt dat direct gewichtsverlies veroorzaakt, laat het mij alstublieft direct weten! Echt, er zijn geen voedingsmiddelen die direct vet verbranden, er zijn wel voedingsmiddelen die uw stofwisseling kunnen versnellen (op termijn helpt dit om gewicht te verliezen)

10 MYTHE 8: Eiwitrijke/Koolhydraatarme diëten zijn het beste Deze diëten zijn meestal erg moeilijk vol te houden omdat u beperkt bent in wat u mag eten. Daarnaast is de realiteit dat u in het begin misschien wel snel gewicht verliest, maar op een bepaald moment stokt het en is het moeilijk om over dat punt heen te komen. In plaats daarvan is het beter om op gezonde voedingsgewoontes te richten waardoor u voeding uit alle voedingsgroepen binnenkrijgt, niet alleen om een beetje flexibiliteit te behouden maar ook om alle mineralen en vitaminen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft

11 MYTHE 9: Eet Minder en verbrandt meer vet Weet u dat er zoiets als een Sumo dieet bestaat? Men denkt dat sumo worstelaars net voor het slapen gaan eten en zelden overdag eten als een manier om vet te kweken. De reden hiervoor is niet dat eten na 7 uur s avonds leidt tot gewichtstoename (het aantal calorieën die je hebt opgeslagen op het einde van de dag worden omgezet in vet, ongeacht wanneer u hebt gegeten) Maar dit doen zij omdat wanneer je minder eet je lichaam meer vet gaat opslaan en de stofwisseling wordt vertraagt. Het is dus belangrijk om regelmatig over de dag kleinere maaltijden te eten, bij voorkeur 6-8 keer (3 maaltijden en om de 2 uur een gezonde snack) houdt uw lichaam tevreden en op deze manier blijft uw lichaam in de vet verbrandingsmodus

12 MYTHE 10: Elimineer al het vet uit uw dieet Deze mythe is niet alleen zeer moeilijk vol te houden, het kan daadwerkelijk schadelijk zijn voor uw lichaam. We hebben vetten nodig om te overleven, onze spieren te voeden en te groeien. Hoewel het verminderen van uw vetinname u zal helpen gewicht te verliezen, is het erg moeilijk, zo niet onmogelijk om het helemaal te vermijden. Het is puur een teveel aan vet waarom je te zwaar bent, doordat je: Structureel verkeerd hebt gegeten (terwijl je misschien dacht dat je het goed deed), Te weinig beweging hebt gehad en Niet bewust bent omgegaan met stress opmerking: alle dieet programma s genoemd in dit rapport zijn effectief en veilig. Als u zwaar overgewicht hebt raadt ik aan om eerste uw huisarts te bezoeken