Belgian Parcours Shooting Association

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Belgian Parcours Shooting Association"

Transcriptie

1 Belgian Parcours Shooting Association Safety Rules and Basic Skills Course for IPSC Beginners Nederlandstalige Versie Vrije en Informele Vertaling Updated BPSA Safety Rules and Basic Skills Course NFII - DO 1

2 Belgian Parcours Shooting Association Veiligheidsregels en Basis Vaardigheden voor Beginnende IPSC Beoefenaars INLEIDING Inleiding-doelstellingen-lidmaatschap Stage 1 TOOLS Divisies - Handvuurwapens Stage 2 Materiaal-Uitrusting-Toebehoren Stage 3 Power factor-ipsc doelen Stage 4 VEILIGHEIDSREGELS - COMMANDOS Vier gouden regels Range commando s Stage 5 GRONDBEGINSELEN Grip en schiethouding Stage 6 Ready condition-ontlaad procedure Stage 7 Precisie en double-tap Stage 8 Reloads Stage 9 SCHIETPOSITIES Dominante vs niet dominante hand Stage 10 Gehurkt - geknield Stage 11 Verplaatsingen Stage 12 Barricades-openingen-deuren Stage 13 Liggend Stage 14 Zittend-oppikken van tafel Stage 15 WEDSTRIJDEN Je eerste IPSC match Stage 16 Waarschuwingen-procedures-DQ s Stage 17 Updated BPSA Safety Rules and Basic Skills Course NFII - DO

3 STAGE 1 Inleiding Doelstellingen - Lidmaatschap Page 1 of 2 Inleiding Parcours schieten is een dynamische discipline binnen de schietsport met tot doel de technieken in het hanteren van vuurwapens naar een hoger niveau te tillen en dit onder het strikt naleven van vuurwapenwetten en internationale veiligheidsregels. Deze sport is wereldwijd vertegenwoordigd door de International Practical Shooting Confederation (IPSC) dewelke momenteel meer dan 100 naties over de hele wereld verzamelt. De drie basis principes van parcours schieten zijn nauwkeurigheid, kracht en snelheid, in het latijn vertaald naar "Diligentia, Vis, Celeritas" oftewel DVC, wat het motto is van IPSC. IPSC wordt omschreven als een pure sportdiscipline met haar eigen technieken, degelijke veiligheidsregels, specifieke reglementen en nationale en internationale competities. In België wordt IPSC officieel vertegenwoordigd door de Belgian Parcours Shooting Association (BPSA). In de BPSA zijn de gecertifieerde IPSC instructeurs van het National Firearms Instructors Institute (NFII) verantwoordelijk voor de opleiding van nieuwe en gevorderde IPSC schutters. Als een groentje in onze sport, zal je in IPSC opgeleid worden aan de hand van de BPSA-veiligheidsregels en basisvaardigheden cursus. Deze opleiding gebeurt onder toezicht van een gecertifieerd IPSC pistol coach of trainer. Jouw introductie en basisopleidingsperiode in onze sport, kan je op het eerste zicht wat afschrikken. Het NFII moedigt je dan ook aan om aandachtig te luisteren naar onze IPSC Coaches en Trainers, de oefeningen zorgvuldig uit te voeren en al de kennis en vaardigheden die je worden aangereikt, in je op te nemen. Eens je voldoende ervaring hebt opgebouwd, zal je op deze periode terugkijken en beseffen hoe vormend en waardevol dit alles was. In elke schietsituatie blijf je verantwoordelijk voor de veiligheid van jezelf en iedereen rondom jou. BPSA-veiligheidsregels en basisvaardigheden cursussen worden regelmatig georganiseerd in het merendeel van de BPSA clubs om de sport toegankelijk te maken voor de toekomstige leden. Voor details en concrete organisatie van de volgende opleiding, raadt het NFII je aan contact op te nemen met de IPSC of BPSA verantwoordelijke van de schietclub in je buurt, zie deze link naar de BPSA clubs. Doelstellingen van deze handleiding Deze gids streeft twee doelen na. 1. Het eerste doel van deze handleiding is de beginnend schutter de veiligheidsregels specifiek aan deze discipline aan te leren. Je deze regels eigen maken is essentieel om een permanent lid te worden van onze sportgemeenschap. Doorheen deze handleiding zal de beginnend schutter de noodzakelijke vaardigheden ontwikkelen om de veiligheid van zichzelf en andere deelnemers en toeschouwers te garanderen. 2. Het tweede en zeker niet minder belangrijke doel is de beginnend schutter in te leiden in de moderne technieken van handwapen manipulatie, basis bewegingen en schietposities alsook enkele elementaire regels die opgelegd worden in de nationale competitie. De BPSA veiligheidsregels en basisvaardigheden cursus is een specifiek opleidingsprogramma dat gegeven wordt als aanvulling op de basisopleidingen erkend door de Belgian Sports Shooting Federations (1). Updated BPSA Safety Rules and Basic Skills Course NFII - DO

4 STAGE 1 Inleiding Doelstellingen - Lidmaatschap Page 2 of 2 Daar alle BPSA leden in het bezit dienen te zijn van een sportschutters licentie (2), bevat de BPSAopleiding voor beginners geen noties van elementaire veiligheid en basis wapenmanipulatie. Dit is immers onderricht en getest door erkende schietinstructeurs in het kader van het behalen van de sportschutterslicentie. Elementaire veiligheidsbegrip is uiteraard ingebed in het leerprogramma aangereikt door onze IPSC instructeurs en verantwoordelijken. Hoe word je lid van een BPSA club Gelieve hieronder de huidige en belangrijkste voorwaarden te willen vinden voor het lidmaatschap in een BPSA club. Daar wapenwetten voortdurend evolueren, raden we je aan je IPSC club verantwoordelijke te raadplegen voor de meest recente versie van de voorwaarden voor een lidmaatschap. Je dient lid zijn van een schietsport federatie erkend door de bevoegde regionale autoriteiten. Je dient een BPSA lid zijn om voldoende verzekerd te zijn tegen de specifieke risico s verbonden aan onze sport. Je dient in het bezit te zijn van alle wettelijke documenten die je toestaan in een schietstand een wapen te dragen met kaliber gelijk aan of groter dan 9mm (.355 dia). Je wapens, uitrusting en munitie dient te voldoen aan de IPSC voorschriften en regels, zie link naar de huidige Current IPSC Rules. Danny Callaert Master International Safety Shooting Instructor IPSC Pistol Coach Gérard Albert BPSA Development Officer IPSC Pistol Coach (1) Fédération reconnue : URSTBF (FR) Erkende Federaties VSK en FROS (NL) (2) Licence de Tireur Sportif (FR) or Sportschutterslicentie (NL) Updated BPSA Safety Rules and Basic Skills Course NFII - DO

5 STAGE 2 Divisies - Handvuurwapens Page 1 of 2 Inleiding De IPSC erkent 5 verschillende divisies binnen dewelke handvuurwapens voor competitie zijn toegestaan: de OPEN, CLASSIC, STANDARD, PRODUCTION en REVOLVER divisie. Aangezien dit een inleiding is voornamelijk bedoeld voor beginners, raden we aan het advies te beperken tot de aanschaf van een handvuurwapen en uitrusting binnen de STANDARD, PRODUCTION en OPEN divisies. De indeling van een wapen in een divisie gebeurt voornamelijk op basis van de technische aanpassingen en het maatwerk dat de deelnemer mag maken aan het basis wapen. Hieronder vind je een beknopte en nietuitsluitende omschrijving van de aanpassingen die toegestaan zijn. De volledige voorwaarden kan je terugvinden op de website van IPSC.ORG: Standard Division De handvuurwapens in deze divisie zijn meestal van het type 2011 die zeer verregaande aanpassingen ondergaan om hun functioneren en precisie te verbeteren. Wijzigingen zijn ondermeer aanpassen van de loop, de trekker, plaatsen van een fiber optic en verhogen van de capaciteit van de magazijnen. De IPSC regels verlangen dat deze wapens ongeladen, met gespannen hamer en voorzien van een leeg magazijn, volledig in een box passen die als binnen afmetingen heeft 225 mm x 150mm x 45 mm (tolerantie van +1 mm, -0 mm). Alle magazijnen dienen hieraan te voldoen. Compensators, optische en electronische viziering zijn verboden. De SVI / STI, Tanfoglio, Para-Ordnance en Glock wapens in 40S&W zijn de meest voorkomende wapens in deze divisie. 5

6 STAGE 2 Divisies - Handvuurwapens Page 2 of 2 Production Division (PD) De meeste handvuurwapens in deze divisie zijn uit de doos pistolen. Alleen wapens die voorkomen op een goedgekeurde lijst(approved) op de IPSC website, mogen gebruikt worden in de productie divisie. Houdt er rekening mee dat handvuurwapens die door IPSC als uitsluitendsingle-action worden beschouwd, uitdrukkelijk uitgesloten zijn. De voorwaarden voor een wapen in de divisie productie zijn de volgende: het eerste aangewend schot moet double-action zijn, de trekkerdruk moet minstens 2,272Kg voor het eerste schot, de minimale power factor is 125 en de magazijn capaciteit is beperkt tot 15 kogels. Zeer weinig aanpassingen zijn toegestaan en verbeteringen zijn verboden. Wapens als CZ 75 Shadow, GLOCK 17, Tanfoglio Stock II en III, S & W MP9, SIG P226, PO-LDA, HK USP... allen gekamerd in 9 PARA zijn ongeëvenaard in deze divisie. Open Division (OD) Een pistool voorzien van compensator, optische en/of electronische viziering, met een slede en frame lichter gemaakt en meestal gekamerd in 38 Super Auto kaliber. Er zijn bijna geen technische beperkingen opgelegd in deze divisie, behalve voor de magazijnen. Deze zijn in lengte beperkt tot 170 mm. BPSA instructeurs geven geen voorkeur aan voor een merk, producent of uitrusting. Onze bemerkingen en aanbevelingen zijn gebasseerd op de toepassing van IPSC regels, onze ervaring in competitie en het persoonlijk inzicht van de schutters in nationale teams. Referenties naar merken, producenten van wapens en uitrusting zijn louter informatief en niet bedoeld als reclame. De keuze van materiaal en uitrusting zal vooral afhangen van uw wapen en de divisie tot dewelke het behoort. 6

7 STAGE 3 Materiaal - Uitrusting - Toebehoren Page 1 of 4 Holsters Naast je wapen is je holster het belangrijkste onderdeel van je uitrusting. Ga niet lichtzinnig over de aanschaf en let erop dat het steeds in uitstekende conditie is. Je wapen rekent erop! Een modern IPSC holster is gemaakt van lichtgewicht metaal of duurzame plastiek en/of composiet materialen. De spanning en de hoek van je holster dienen aanpasbaar te zijn. Een goed afgesteld holster blijft in positie tijdens alle range omstandigheden, de spanning op het wapen blijft stabiel, het houdt het wapen stevig op zijn plaats tijdens beweging, maar laat tegelijkertijd toe het wapen makkelijk vast te nemen en te trekken. Er bestaan holsters die, mits kleine aanpassing, geschikt zijn voor verschillende type handvuurwapens. Wanneer je van plan bent verschillende wapens te gebruiken of in de nabije toekomst wilt veranderen van wapen, kan dit type holsters zeker een minder kostelijke optie zijn. Volgens de huidige IPSC reglementering dient je holster ook aan onderstaande voorwaarden te voldoen: 1. Met het wapen geholsterd, dient het holster de trekkerbeugel te bedekken en toegang tot de trekker te verhinderen, zodat er geen toevallig contact met de trekker mogelijk is. 2. Wanneer geholsterd, moet de hiel van het pistool boven de bovenkant van de riem blijven. 3. Wanneer geholsterd, mag de loop niet in de richting van de schutter zijn lichaam wijzen, noch mag deze verder dan een radius van 1 meter rond de voeten van de schutter wijzen. 4. Het gebruik van een schouder holster is verboden. 7

8 STAGE 3 Materiaal - Uitrusting - Toebehoren Page 2 of 4 De riem Een degelijke riem is dik, stijf, breed en aangepast aan het holster om de laterale en verticale beweging van het holster te beperken tijdens het trekken van het wapen. De IPSC riem bestaat uit twee delen. Een binnenriem die in de lussen van de broek schuift en voorzien is van klittenband waarop de buitenriem vast zet. De magazijnpochetten en het holster zijn bevestigd aan de buitenriem. Op die manier kan de buitenriem dan op de gewenste positie vastgemaakt worden op de binnenriem. Deze riemen zijn vervaardigd van zeer sterk textiel of composiet materiaal De magazijn pochetten De magazijn pochetten zitten stevig vast op de riem, bedekken liefst minstens een derde van het magazijn en de spanning op het magazijn en de hoek zijn best regelbaar. Open pochetten uitgerust met een magneet die het magazijn stevig op zijn plaats houdt, zijn toegestaan. Voor specifieke schietoefeningen en training kan het interessant zijn een magazijn aan te schaffen dat is uitgerust met een loodrecht geplaatst magneet. Dit laadt toe snel magazijnen op de riem te plaatsen. 8

9 STAGE 3 Materiaal - Uitrusting - Toebehoren Page 3 of 4 Oogbescherming Een veiligheidsbril dragen is noodzakelijk en verplicht tijdens schietsessies(ook voor toeschouwers). Metalen doelen kunnen splinters lood en koper terugkaatsen. Oogbescherming moet onbreekbaar zijn en liefst voorzien van zijbescherming. Wanneer je een bril draagt voor zichtsverbetering, zorg er dan voor dat deze van veiligheidsglas is of met plastiek lenzen. Getinte brilglazen kunnen gebruikt worden om zich aan te passen aan verschillende lichtomstandigheden. Gehoorbescherming Gehoorbescherming dragen is noodzakelijk en verplicht in elke schietstand. De aanschaf van een kwalitatief model zorgt ervoor dat je de bevelen duidelijk hoort en beschermt je bovendien tegen omgevingslawaai en schoten, zodat je geconcentreerd blijft op je activiteiten. De elektronische hoofdtelefoons hebben een tweezijdig voordeel. Ze beschermen je tegen het lawaai van schoten en versterken het stemgeluid. Als je gehoor uitzonderlijk gevoelig is, kan je overwegen om oordopjes en een hoofdtelefoon tegelijk te dragen. 9

10 STAGE 3 Materiaal - Uitrusting - Toebehoren Page 4 of 4 Kniebescherming en baseball pet Overweeg in je schietzak kniebescherming en een baseball pet te voorzien. Bij bepaalde houdingen zorgt kniebescherming voor extra comfort en de pet beschermt je bril tegen zon en regen. 10

11 STAGE 4 Power Factor - IPSC Doelen Page 1 of 3 Power Factor (PF) Aangezien kracht inherent deel uitmaakt van IPSC zal de kracht van de patronen gemeten worden en vervolgens beloond met de PF Major and Minor. De minimum power factor beoordeling om een geldige score op een IPSC doel te hebben wordt Minor genoemd en is vastgesteld op 125. Sommige divisies bieden de mogelijkheid om een hogere PF te bekomen. Deze wordt dan Major genoemd en geeft wedstrijddeelnemers een puntenvoordeel in het geval van perifere schoten op papieren doelen. De conformiteit van je munitie zal op wedstrijdniveau op regelmatige tijdstippen getest worden door middel van een chronograaf. De power factor van een patroon wordt berekend door het kopgewicht ( in grains) te vermenigvuldigen met de snelheid ( feet per second). Dit resultaat wordt dan gedeeld door Power Factor = bullet weight (grains) x average velocity (feet per second) 1000 Divisions Minor Scoring Major Scoring Values of Scoring Zones A C D Open Standard Production 125 N/A NOTA: Indien de munitie van een deelnemer, binnen de relevante divisie, niet de minimum power factor haalt als gevolg van een chrono test zijn de volgende regels van toepassing: Munitie haalt de Major PF niet De scores van de deelnemer zullen herberekend worden als Minor PF ( wanneer deze laatste bereikt wordt ). Munitie haalt de minimum PF niet De deelnemer mag de wedstrijd afmaken maar zijn scores zullen niet in de wedstrijdresultaten worden opgenomen en ook niet tellen voor enige wedstrijd onderscheiding. 11

12 STAGE 4 Power Factor - IPSC Doelen Page 2 of 3 Papieren IPSC doelen Het officiele IPSC doel dat gewoonlijk gebruikt wordt, is het klassieke doel. Dit doel heeft een diamandvorm ( schildpadvorm) en is gemaakt van bruin karton. Het doel heeft drie wel omlijnde zones ( A-C-D ) waarin gescoord kan worden. Elk van die zones geeft een verschillend aantal punten in combinatie met de power factor van de munitie van de schutter. Er zijn twee maten van papieren doelen toegelaten in IPSC wedstrijden: Het klassieke doel en het IPSC mini doel. Deze doelen mogen gedeeltelijk beschilderd worden of afgesneden op voorwaarde dat een minimum van elke scoring zone behouden blijft. Metalen IPSC doelen Naast de papieren doelen erkend IPSC het gebruik van metalen doelen of zogenaamde Poppers alsook, Mini-Poppers en Plates. Deze doelen hebben een scoringswaarde van vijf punten.de grootte en maat zijn strikt geregulariseerd alsook de calibratie ervan. Breekbare en synthetische doelen Breekbare doelen, zoals clays of tegels, zijn niet toegelaten doelen voor IPSC handvuurwapen wedstrijden. Synthetische doelen (bvb "self-sealing" doelen enz.), die soms in indoor schietstanden gebruikt worden mogen niet gebruikt worden bij Level III wedstrijden of hoger. Synthetische doelen mogen wel gebruikt worden in Level I en II wedstrijden onder voorbehoud van een toelating door de Regional Director. 12

13 STAGE 4 Power Factor - IPSC Doelen Page 3 of 3 IPSC No-Shoot Doelen Papieren en metalen doelen kunnen ook als No-Shoot doelen worden gebruikt. Deze laatste moeten dan wel duidelijk gemerkt worden met een onmiskenbare X of van een unieke kleur zijn ( bvb wit ) om ze te onderscheiden van de reguliere doelen. 13

14 STAGE 5 Vier gouden regels - Range instructies Page 1 of 2 Regel #1 : Vuurwapens zijn altijd geladen. De enige veilige manier om met een vuurwapen om te gaan is er vanuit gaan dat het wapen ten allen tijde geladen kan zijn. Wanneer je een wapen wil nakijken of tonen, verifieer altijd dat het niet geladen is en behandel het dan met dezelfde zorg en voorzichtigheid als een geladen wapen. Het is alleen op de vuurlijn en onder toezicht van de Range Officer ( RO ), dat het wapen kan geladen en geholsterd worden. In een wedstrijd zal je zonder pardon gediskwalificeerd worden wanneer je een geladen wapen hebt buiten de vuurlijn. Regel #2 : Altijd het wapen in een veilige richting houden De loop van je vuurwapen moet altijd in een richting worden gehouden in dewelke een per ongeluk afgeschoten kogel geen effect heeft op mensen of eigendommen. Een vuurwapen, zelfs ongeladen, richten op een deelnemer is dom en crimineel. Gedurende training sessies of in een match dient je wapen altijd op de doelen te worden gericht of de backstop. De 90 regel moet ten allen tijde worden gehandhaafd in die zin dat je wapen nooit over de fictieve 90 lijn mag gaan. Deze lijn bevindt zich links en rechts maar ook beneden en boven een schutter die rechtop staat op de vuurlijn met het aangezicht naar de doelen. Het niet naleven van deze regel zal een diskwalificatie tot gevolg hebben. Regel #3 : Ten allen tijde uw vinger recht en buiten de trekkerbeugel houden tot wanneer je klaar bent om te schieten. BPSA Instructeurs zullen je aanleren hoe je je vinger uit de trekkerbeugel dient te houden tot het moment dat je vuurwapen op doel is gericht en klaar is om te vuren. Gedurende het schiettraject dienen alle manipulaties zoals het oplossen van storingen, re-loading enz, steeds met de vinger buiten de trekkerbeugel te gebeuren. Regel #4 : Weet waar je doelen zich bevinden en wat er zich achter de doelen bevindt Vergewis je er steeds van dat alle deelnemers aan de training sessie of wedstrijd zich niet meer in de schietzone bevinden alvorens met de oefeningen aan te vangen. Weet wat er zich achter de doelen bevindt en kijk uit voor ongewenste of gevaarlijke objecten of obstakels die zich tussen jou en de backstop kunnen bevinden. IPSC Range Veiligheid 1. Volg de vier gouden regels. 2. Erken en respecter de regels van de schietstand. 3. Luister aandachtig naar de Range Officer en, indien nodig, aarzel niet om vragen te stellen. 4. Het uitpakken en droog vuren van je wapen dient ten allen tijde in de safety zone te gebeuren. 14

15 STAGE 5 Vier gouden regels - Range instructies Page 2 of 2 Range instructies en communicaties instructies Load and make ready! Make ready! Are you ready? Standby! If you are finished, unload and show clear If clear, hammer down, holster Range is clear, score and patch! Stop! Muzzle! Finger! Clear the range! Check your load! Reload if necessary! Te nemen acties Met het aangezicht downrange of in een veilige richting maak je je vuurwapen klaar in navolging van de stage briefing ( Wapen is geladen en een patroon gekamerd of het inbrengen van een geladen magazijn in het wapen met de veiligheidspal op safe of de hamer naar voor en geholsterd). Vervolgens dient de startpositie te worden aangenomen. Neem de startpositie aan, wapen is ongeladen ( leeg ) ttz geen magazijn is in het wapen ingebracht. Door geen negatieve respons te geven geef je aan dat je de vereisten van het schiettraject volledig verstaat en klaar bent om te beginnen. Deze instructie betekent dat het start signaal binnen de 1 tot 4 seconden zal volgen. Presenteer je vuurwapen ter inspectie door de Range Officer met de loop naar de backstop gericht, magazijn eruit, slede open en lege kamer. Met het vuurwapen in een veilige richting dien je een finale veiligheidscheck van je wapen te doen: Laat de slede naar voor gaan en haal de trekker over zonder aan de hamer of de decocker te komen, vervolgens holster het wapen. Na deze instructie mogen officials en deelnemers naar voren gaan om de punten te scoren, af te plakken, targets recht te zetten enz... Indien deze instructie gegeven wordt gedurende het schiettraject dien je onmiddellijk te stoppen met vuren en bewegen en wacht je verdere instructies van de Range Officer af. Veiligheidswaarschuwing van de Range Officer om je attent te maken op het feit dat je je loop in een veilige richting dient te houden. Veiligheidswaarschuwing van de Range Officer om je attent te maken dat je vinger zichtbaar uit de trekkerbeugel dient te zijn. Na deze instructie dienen alle deelnemers, officials en schutters zich achter de vuurlijn te begeven. Ga na of je wapen geladen is om klaar te zijn voor een volgende string, stage of oefening 15

16 STAGE 6 Grip - Schiethouding Page 1 of 1 De Grip IPSC schutters gebruiken meestal beide handen om het pistool in een stevige en gecontroleerde greep vast te houden, de zogenaamde Freestyle grip. De dominante hand wordt de strong hand genoemd en de ondersteunende hand de weak hand. De kolf van het pistool dient zo hoog mogelijk te worden vast genomen met de strong hand. De middelvinger ligt vast onder de trekkerbeugel en de overblijvende vingers van de strong hand nemen de kolf op een stevige manier vast. De weak hand overlapt de dominante hand. De wijsvinger van de weak hand wordt ook onder de trekkerbeugel geplaatst. Beide handen dienen in contact te zijn met beide zijden van de kolf van het pistool. Je dient een stevige greep te houden maar niet tot het punt dat de handen beginnen te beven. De handen delen een percent grip ratio in het voordeel van de ondersteunende hand. Let erop dat de duimen de slede van het pistool niet raken om een goede werking van het pistool niet in de weg te staan. De houding ou De meest gebruikte houding is de "isosceles" positie. Het lichaam naar de doelen gericht, de schouders en heup parallel aan elkaar. De afstand tussen de voeten is ietsje groter dan schouderbreedte. De zwakke voet staat lichtjes voor ten opzichte van de sterke voet. De armen zijn uitgestrekt naar de doelen maar niet vastgezet of gelocked! Als je de armen locked dan worden de mechanische effecten van de recoil overgedragen naar de rest van het lichaam. Dus de armen zijn lichtjes gebogen en op dezelfde hoogte. Het hoofd wordt lichtjes tussen de schouders gedrukt en de romp leunt een paar graden naar voor. Dit is een veelzijdige houding die door veel wedstrijdschutters wordt gebruikt omdat ze stabiliteit biedt en de mobiliteit niet in de weg staat. 16

17 STAGE 7 Ready conditie Laad en ontlaad procedure Page 1 of 4 Semi-Auto Pistolen, ALLEEN Single Action LOAD AND MAKE READY Stap 1 : Wanneer de R.O. het Load and Make Ready commando geeft, trek het pistool uit de holster met de strong hand, richt het naar de backstop met de trekkervinger uit de trekkerbeugel en breng een magazijn in met de weak hand. Stap 2 : Met de loop naar de backstop gericht kantel het pistool lichtjes horizontaal (naar de weak side), grijp de slede vast aan de achterste vertandingen en met een duw en trek beweging van de slede plaats een patroon in de kamer. Stap 3 : met de hamer volledig gespannen zet onmiddellijk de externe veiligheid op. Stap 4 : Holster het pistool met de externe veiligheid op. Je pistool is nu geholsterd met een geladen magazijn en een patroon in de kamer. 17

18 STAGE 7 Ready conditie Laad en ontlaad procedure Page 2 of 4 UNLOAD AND SHOW CLEAR Step 1 : Wanneer het Unload and Show Clear commando wordt gegeven door de R.O., richt het pistool naar de backstop, neem het magazijn eruit, stop het in je broekzak of magazijnhouder maar probeer niet het magazijn vast te houden met de andere hand. Hou ook de trekkervinger duidelijk uit de trekkerbeugel. Stap 2 : Trek de slede naar achter, werp de gekamerde patroon op de grond. Step 3 : Hou de slede open of gebruik de slede stop tot de R.O. het vuurwapen heeft geïnspecteerd. 18

19 STAGE 7 Ready conditie Laad en ontlaad procedure Page 3 of 4 Semi-auto pistolen, single & double action. Als je in de productie divisie deelneemt is de double action noodzakelijk voor het eerste schot en als het pistool niet is uitgerust met een decocker moet de hamer volledig naar voor worden gezet. Volg de stappen 1-2 van de Load and Make Ready procedure, dan laat de hamer naar voor gaan door deze stevig vast te nemen met de duim en wijsvinger van de weak hand, lichtjes naar achter te trekken en dan de trekker over te halen waarbij de hamer op een veilige manier kan begeleid worden to deze zich in de voorste stand bevindt. Single / double action pistolen met een decocker Volg de stappen 1-2 van de Load and Make Ready procedure, en wanneer het pistool een decocker heeft dient deze laatste gebruikt te worden om de hamer naar voor te laten zonder echter aan de trekker te komen. Striker fire pistolen Striker fire pistolen hebben een ingebouwd veiligheidsmechanisme zonder een veiligheidspal of decocker overbodig maakt. Om te voldoen aan het load and make ready commando volg stappen 1 en 2 van deze procedure. IF CLEAR, HAMMER DOWN, HOLSTER 19

20 STAGE 7 Ready conditie Laad en ontlaad procedure Page 4 of 4 Stap 1 : Wanneer het If clear, Hammer Down, holster commando wordt gegeven door de R.O. is de slede manueel naar achter vastgezet, de slede stop mag gebruikt worden. Stap 2 : U dient de slede naar de meeste voorwaartse positie te begeleiden ( tot de actie gesloten is). Met het wapen naar de backstop gericht, haal de trekker over. Indien er zich een geladen patron in de kamer zou bevinden, zal deze worden afgeschoten. Het is jouw verantwoordelijkheid dat er zich geen geladen patroon in de kamer bevindt. Stap 3 : Holster het lege pistool op dusdanige wijze dat, tijdens deze handeling, de loop van het wapen onder geen beding naar achter wijst ten opzichte van de positie van de holster ALLE HANDELINGEN DIENEN, TEN ALLEN TIJDE, UITGEVOERD TE WORDEN MET DE LOOP VAN HET WAPEN NAAR DE BACKSTOP GERICHT EN DE TREKKERVINGER VISUEEL UIT DE 20

21 STAGE 8 Beginselen van de precisie - Double tap Page 1 of 2 Succesvol IPSC beoefenen is het resultaat van een goede balans tussen snelheid en precisie. In je prille leerproces hoef je je geen zorgen te maken over snelheid maar focus vooral op precisie. De snelheid komt met de verdere praktijkoefeningen. Basisbeginselen van de precisie Precisie zal bekomen worden wanneer de volgende vier basisrichtlijnen gevolgd worden: Sight alignment of het oplijnen van de richtmiddelen is het process waarbij de korrel en keep in lijn staan. Sight Picture is het beeld dat je ziet met je dominante oog wanneer de richtmiddelen perfect opgelijnd zijn met het doel. Trigger control of trekker controle is de mogelijkheid om de trekker recht naar achteren te kunnen bewegen terwijl de richtmiddelen en doel opgelijnd blijven. Follow through is het process waarbij men door de richtmiddelen kijkt gedurende de terugslag van het wapen en onmiddellijk de richtmiddelen terug op het doel brengt. Sight alignment Wanneer het wapen uit de holster wordt getrokken dienen de korrel en keep correct te worden opgelijnd en de loop in een horizontale positie gericht op het doel. Sight picture Het wapen is op het doel gericht en de schutter focust van het doel naar de korrel voor een sight Picture. Gezien het aspect snelheid dienen IPSC schutters het concept van een aannemelijk sight Picture te leren en begrijpen voor een bepaald schot. Een drie meter sight picture is total verschillend Van een vijftig meter sight picture. Het is alleen door oefening dat de schutter een aannemelijk sight picture zal leren herkennen in relatie tot een te nemen schot. 5 Meter schot 25 Meter schot 21

22 STAGE 8 Beginselen van de precisie - Double tap Page 2 of 2 Trekker controle Enkel het eerste kootje van de wijsvinger wordt gebruikt om de trekker op een rechtlijnige manier te activeren tot het schot afgaat. Goede trekker controle wordt bekomen door de trekkervinger onafhankelijk van de greep te houden. De kracht van de greep komt voor 60% van je weak hand om je strong hand ( goed voor 40% van de uitgeoefende kracht) toe te laten de trekker op een gemakkelijke manier over te halen. Té weinig van het eerste kootje midden van het eerste kootje Voorbij het eerste kootje Schot gaat naar links schot zal in het midden zijn schot gaat naar rechts Follow through De schutter moet een uniforme greep en gecontroleerde spierkracht op zijn wapen uitoefenen en terzelfdertijd zijn richtmiddelen beheersen zelfs als ze door de terugslag van het wapen niet meer uitgelijnd zijn. Het objectief is om door middel van concentratie een perfect sight picture te houden gedurende het proces van de terugslag van de slede om zo ogenblikkelijk de richtmiddelen terug op doel te kunnen uitlijnen. In IPSC, anders dan in de andere schietsporten, dienen deze fundamentele richtlijnen toegepast worden op zeer hoge snelheid. Van de vier opeenvolgende acties zijn trekker controle en follow through de moeilijkste om onder de knie te krijgen. Double-tap Er dienen minimum 2 hits te zijn op een IPSC doel om te kunnen scoren tot een maximum van de waarde. Dit wordt een double-tap genoemd. Ook gedefinieerd als een schiettechniek waarbij twee zeer snel gerichte schoten op hetzelfde doel worden afgevuurd. Tijdens de double-tap is de split tijd tussen twee schoten afhankelijk van de afstand tot de doelen en het type van doel dat wordt gebruikt. Verder geplaatste doelen of doelen met een gereduceerde score zone ( bvb door gebruik van penalty doelen) zullen een hogere split tijd vergen omdat het moeilijker is om een aanvaardbaar sight picture te bekomen. Als de schutter profijt wil halen uit de double-tap tijdspanne moet hij zijn vinger in permanent contact met de trekker houden gedurende het gehele process van terugslag en cycling alsook om de risico s van flinching of jerking te vermijden 22

23 STAGE 9 Reloads Blz. 1 of 1 Daar IPSC een dynamische sport is zal je magazijnwissels ( reloads ) dienen uit te voeren om het schietparcours te vervolledigen. Reloading wordt gedefinieerd als het process waarbij een leeg magazijn wordt uitgeworpen en vervangen door een nieuw. Aangezien magazijnwissels een tijdrovende activiteit is dien je je reloads zorgvuldig te plannen. Bij voorkeur voer je de reloads door gedurende positie transities of wanneer je in beweging bent daar deze, vanuit een tactisch oogpunt, off-time periodes zijn ttz, tijdspannes waarin niet geschoten wordt. Stap 1 : Met de vinger uit de trekkerbeugel, breng het wapen dichter naar je lichaam met de strong arm gebogen onder een hoek van 90. Het wapen wordt lichtjes schuin gehouden om je toe te laten de magazijnuitwerpknop te bedienen om het lege magazijn te laten vallen. Stap 2 : Het gebruikte magazijn komt uit de kolf en terzelfdertijd neem je met je weak hand een nieuw magazijn uit de magazijnhouders. De wijsvinger gestrekt op de voorkant van het magazijn ( indexen ). Je ogen zoeken en focussen al op de magwell opening terwijl het pistool op ooghoogte wordt gehouden. Stap 3 Het nieuwe magazijn wordt naar de magwell gebracht en wordt met een opwaartse beweging van je weak hand, waarbij de basepad van het magazijn op de handpalm rust, in de kolf ingebracht en vast geklikt. Stap 4 : Wanneer het magazijn in de kolf is vast geklikt kan men terug overgaan naar de freestyle grip ( met beide handen), de richtmiddelen uitlijnen en focussen op het volgende doel. 23

24 Stage 10 Schieten met je dominante & niet-dominante hand Blz. 1 of 3 Wanneer je verandert van je dominante naar je niet-dominante hand, dien je ervoor te zorgen dat je trekkervinger zich ALTIJD duidelijk zichtbaar uit de trekkerbeugel bevindt! Strong hand houding Vanuit de Isoceles houding, richting het doel, trek je het wapen uit de holster! Terwijl je je wapen trekt met je dominante hand, breng je niet-dominante hand dicht tegen je borstkas om de nodige extra lichaamsstabiliteit te genereren. Met uitgestrekte arm breng je je wapen op ooghoogte richting het doel. Zet vervolgens je veiligheid af van je wapen en plaats je vinger op de trekker in je trekkerbeugel. Verander nu niks meer, je staat in de correcte houding! Om de stabiliteit van je lichaam nog te verbeteren en de recoil van het schot nog beter op te vangen zorg je voor wat extra spanning in je dominante schouder. Transfer van je dominante hand naar je niet-dominante hand Het transfereren van je wapen van je strong hand naar je niet-dominante hand gebeurt tijdens de gewone draw van je wapen. Nadat je je wapen uit je holster hebt getrokken met je dominante hand breng je wapen naar je centerlijn. Op de plaats waar je niet-dominante hand, tijdens een normale draw, je wapen ontmoet en zich vouwt rond je wapen daar gebeurt de actie van het transfereren van het wapen. Eerst en vooral hef je de duim van je dominante hand op zodanig dat de palm van je niet-dominante hand een goed contact kan maken met de achterkant van je wapen. Hou hierbij rekening dat de niet-dominante hand zo hoog als mogelijk wordt gepositioneerd om de beheersing van het schot te verbeteren. Zet de veiligheid af zoals je dit normaal zou doen (bij een rechtshandige veiligheid), maar let op dat tijdens de verplaatsing van je dominante hand naar je niet-dominante hand je trekkervinger van je dominante hand volledig uit de trekkerbeugel is. Als je wapen is uitgerust met een veiligheid die je kan manipuleren langs beide kanten (rechts & links) dan raden we aan om pas jouw veiligheid uit te zetten op het punt dat je het schot kan afvuren met je niet-dominante hand. Dus als de transfer van je dominante hand naar je nietdominante hand volledig is uitgevoerd. Sommige wapens zijn niet uitgerust met een externe veiligheid. Bij het manipuleren van deze wapens moet je er zeker goed op letten dat je vinger volledig uit de trekkerbeugel blijft met om geen accidental discharge te hebben. 24

25 Stage 10 Schieten met je dominante & niet-dominante hand Blz. 2 of 3 Een andere methode om je wapen te transfereren kan je realiseren door je wapen helemaal onderaan bij de grip vast te nemen en uit je holster te trekken met je dominante hand. Op die manier krijg je plaats boven je dominante hand om daar het wapen vast te nemen met je niet-dominante hand. Deze transfer naar je niet-dominante hand vindt ook plaats in de centerlijn van je lichaam op borsthoogte of iets lager. Houding tijdens het schieten met je niet-dominante hand Opnieuw starten we vanuit onze normale Isosceles houding. Richting het doel hou je je wapen op borsthoogte. Breng het wapen op ooghoogte terwijl je je niet-dominante hand uitstrekt. Indien dit nog niet zou zijn gedaan, mag je nu de veiligheid afzetten (indien noodzakelijk) en je vinger op de trekker plaatsen. Vergewis je van een goede, sterke greep op je wapen en hou je wapen zo verticaal mogelijk. Ook hier kan het soms aangenamer aanvoelen wanneer je je wapen lichtjes kantelt richting je dominante zijde. Met deze techniek is je niet-dominante arm iets meer gebogen in een natuurlijke houding waardoor je mogelijk wat meer controle zal hebben over je wapen tijdens het vuren. Soms is deze houding ook iets handiger wanneer je je vizier dient op te lijnen met je dominante oog. 25

26 Stage 10 Schieten met je dominante & niet-dominante hand Blz. 3 of 3 PROTIP! We weten allemaal dat het éénhandig schieten heel wat moeilijker is dan het schieten met beide handen. Veel heeft uiteraard te maken met de stabiliteit én de controle van het wapen. Probeer bij het schieten met 1 hand misschien eens agressief te leunen op je voorste been en dit licht te buigen (150 ). Je zal zien dat dit ervoor kan zorgen dat je net dat beetje meer controle hebt op de recoil van het wapen! Proberen dus! 26

27 Stage 11 Schietposities - Gehurkt Geknield schieten Blz. 1 of 1 Deze schietposities worden veelvuldig gebruikt wanneer er dient te worden geschoten door lage openingen of vensters. Ook voor de beginnende schutter is het heel belangrijk om beide schietposities heel goed te kennen en dus te trainen want tijdens het verkennen van de stage zal het aan de schutter zijn om te beslissen wanneer/welke methode toe te passen om de stage het meest efficiënt te kunnen doorlopen. Enkele zaken die jouw beslissing kunnen beïnvloeden zijn bv. het aantal doelen dat moet worden beschoten? Zijn het verre schoten of eerder schoten van dichtbij? Bevind je je in een eindpositie of niet? Gehurkt schieten ( squatting) Het squatten heeft als grote voordeel dat je sneller bent bij het toekomen in deze houding én bij het vertrekken uit deze houding. Deze houding is ontegensprekelijk de meest effectieve houding om doelen te beschieten door lage vensters of openingen en zeker als deze doelen zich dicht bij de schutter bevinden. 1. Vanuit de isosceles houding, hou een rechte rug en hurk. 2. Spreid je voeten een beetje verder uit elkaar dan normaal om de stabiliteit van je lichaam te verhogen en om je zwaartepunt lager naar de grond te kunnen brengen. 3. Breng je armen naar voren richting doelen en leun lichtjes naar voor om te recoil te kunnen beheersen Geknield schieten De geknielde positie biedt meer stabiliteit aan het lichaam en dus zal de schutter een snellere sight picture hebben. Dit laatste maakt dat de geknielde methode effectiever is voor het aanschieten van verder geplaatste doelen ( naar trefzekerheid toe) of wanneer de schutter langszij een stage prop of barricade dient te schieten. 1. plaats je strong foot naar achter of gebruik een alternatieve methode door met je weak foot naar voor te stappen. 2. Ga over tot de geknielde positie en plaats de strong knee op de grond 3. Breng je armen naar voor richting doelen en leun lichtjes naar voor vanuit de heup om de recoil te kunnen beheersen. 27

28 Stage 12 Schietposities - Verplaatsingen Blz. 1 of 2 Een dynamische Schietsport IPSC schieten is zonder enige twijfel een heel dynamische schietsport. Nadat het wapen uit de holster wordt getrokken moet er in de meeste gevallen een verplaatsing gebeuren. Deze verplaatsingen kunnen in allerlei richtingen gebeuren, ttz. van links naar rechts of omgekeerd, van voor-naar-achter of omgekeerd, geknield of zelfs liggend gaan schieten, een brug oversteken, een deur openen Tijdens het uitvoeren van al deze verschillende bewegingen, posities is het héél belangrijk dat de schutter zich constant bewust is van de richting in dewelke zijn wapen (loop) zich bevindt. Vinger uit de trekkerbeugel en de 90 -regel Wanneer men zich verplaatst tussen de verschillende schietposities dient de trekker-vinger zich te allen tijde ZICHTBAAR uit de trekkerbeugel te bevinden tenzij je een doel gaat beschieten. De loop dient te allen tijde binnen de 90 (links en rechts) van de backstop te wijzen (zie tekening). Indien dit niet gebeurt is een match DQ het gevolg. Verplaatsingen tussen schietposities Na het afvuren van het laatste schot vanuit jouw beginpositie, draai je je lichaam en voeten in de richting waar je naartoe moet. Hou je wapen op schouderhoogte, je arm licht gebogen, en de loop van je wapen richting de doelen. Bij het naderen van je volgende schietpositie maak je je al klaar om het volgende doel te beschieten. Je kan kiezen om het wapen met 1 hand vast te houden of met beide handen. Tijdens korte verplaatsingen worden meestal beide handen gebruikt, bij lange(re) verplaatsingen meestal 1 hand. Eénmaal in positie pas je een correcte grip toe, neem je je correcte schiethouding aan en beschiet je jouw doelen. 28

29 Stage 12 Schietposities - Verplaatsingen Blz. 2 of 2 29

30 Stage 13 Schietposities - Barricades - Openingen - Deuren Blz. 1 of 2 Barricades Barricades, met of zonder vensters, worden enorm veel gebruikt in onze sport en worden vooral gebruikt om de schutters te verplichten tot het aannemen van ongewone schietposities. Wanneer je verwisselt van kant (bv. links naar rechts), breng dan je wapen altijd dichterbij je lichaam met je vinger duidelijk uit de trekkerbeugel. Wanneer je klaar bent om de volgende doelen te beschieten, aan de andere kant van de barricade, start dan met voorover te leunen en plaats je gewicht deels naar je strong foot maar vermijdt het aanraken van de barricade om geen negatieve invloed te ondervinden op de beweging van jouw wapen edm. Openingen en vensters Wanneer openingen of vensters verplicht moeten worden gebruikt bij het beschieten van een doel, is de algemene regel dat enkel de scores tellen van kogels die effectief door deze openingen of vensters zijn gevlogen. Probeer er indien mogelijk altijd voor te zorgen dat je je wapen niet door de opening of het venster steekt. Op die manier vermijdt je het per ongeluk- raken van de barricade (wat gevolgen kan hebben voor je wapen zoals het beschadigen van je mikorganen of het niet correct cyclen van je slede) maar je zal ook zien dat je bij een verdere verplaatsing naar een volgende locatie sneller weg bent als je je wapen niet volledig uit de opening moet trekken. Vergewis je heel goed van de locatie van je doelen. Het, als het ware, zien van je doelen doorheen de barricades en andere props zal alleen maar ten goede komen aan jouw snelheid. Je wapen moet als het ware al in de juiste richting wijzen vooraleer de doelen zichtbaar worden. Probeer ook niet snel-snel tot aan het venster of de opening te lopen, maar probeer om geleidelijk te vertragen en ervoor te zorgen dat je schietklaar bent bij het toekomen op je eindpositie. 30

31 Stage 13 Schietposities - Barricades - Openingen - Deuren Blz. 2 of 2 Deuren Het spreekt voor zich dat je tijdens het verkennen van de stage al zeker moet weten op welke manier de deur wordt geopend! Op welke manier draait ze open? Moet er veel kracht worden gebruikt bij het openen? Gaat de deur misschien automatisch weer dicht als je ze te hard openduwt? Wees heel alert op sweeping! Het valt, vooral bij de minder ervaren schutter, vrij frequent voor dat het hand of arm waarmee de deur wordt geopend zich plots voor de loop van het wapen bevindt. Wees alert want dit is een ernstige inbreuk op de veiligheid en zal altijd resulteren in een DQ. Probeer daarom bij het openen je wapen hoger te houden dan de arm waarmee je de deur opent. Open zeker en vast niet de deur met de loop van je wapen want de kans is heel groot dat je wapen per ongeluk kan afgaan omwille van de impact met de deur. Ook hier is het belangrijk om te weten waar je doelen zich bevinden achter de deur teneinde zo weinig als mogelijk tijd te verliezen bij het beschieten van deze. 31

32 Stage 14 Schietpositie Liggend schieten Blz 1 of 1 Liggend schieten Aan de ene kant kan liggend schieten zorgen voor een heel goede stabiliteit en je dus toelaten om heel precies te schieten op verre afstanden. Aan de andere kant, en dan vooral in onze dynamische sport, neemt het liggend schieten heel wat tijd in beslag én wordt dit dus m.a.w. best vermeden indien niet echt noodzakelijk. Er zijn 2 verschillende manieren om liggend te schieten. Methode 1 - Weaver 1. Trek je wapen, vinger uit de trekkerbeugel en de loop wijst downrange 2. Neem een verre stap voorwaarts met je weak voet 3. Leun voorwaarts en plaats tegelijkertijd je weak hand voor jou op de grond. Opgelet voor sweaping!! 4. Plooi je knieën tot je met je strong knie de grond raakt 5. Plaats je nu plat op de grond, steunend op je strong kant terwijl je je weak been plooit in een hoek van Strek je armen nu uit terwijl je hoofd rust op de binnenkant van je strong arm, plaats je wapen op de grond, richt naar het doel en lijn je mikorganen uit. Methode 2 - Isosceles 1. Trek je wapen, vinger uit de trekkerbeugel en de loop wijst downrange 2. Herhaal punten 2 & 3 van de hierboven beschreven methode 3. Strek je benen uit naar achter terwijl je op de grond steunt met je weak hand en leg je plat op de grond, in lijn met de doelen die moeten worden beschoten. 4. Strek beide armen voor je uit zodanig dat je wapen op de grond rust en richt op het eerste doel dat je wenst te beschieten. Soms kan het nodig zijn dat je moet steunen op je ellebogen om het doel te kunnen beschieten (bv. bij een laag venster) Na het beschieten van het doel, én bij het beëindigen van de stage, sta je eerst rechtop (met je vinger duidelijk uit de trekkerbeugel) vooraleer je wapen te ontladen en te holsteren onder de supervisie van de Range Officer. 32

33 Stage 15 Schietposities Zittend schieten Wapen oppikken van een tafel Blz 1 of 1 Zittend schieten Bij sommige stages wordt er gevraagd om te starten in een zittende positie. De briefing kan soms ook vermelden dat je je handen en voeten dient te plaatsen op markeringen die zijn aangebracht op specifieke plaatsen, dus luister heel goed naar de briefing van de stage. Indien je inderdaad zittend moet starten én schieten, probeer er dan op te letten dat je bovenlichaam zich in ongeveer dezelfde positie bevindt, zoals je rechtopstaand en dus freestyle zou schieten. Het wapen van de tafel oppikken Wanneer je niet verplicht wordt om ook zittend te schieten, dan is de kans groot dat je dit rechtopstaand zal doen gezien dit natuurlijker aanvoelt. Om die reden kan het handig zijn om je voeten op ongeveer dezelfde manier te positioneren alsof je rechtopstaande freestyle zou gaan schieten. Ga gerust een aantal keer rechtstaan om je houding te simuleren om je ervan te vergewissen dat je stabiel staat bij het aanschieten van je doelen. Indien je evenwel zou beslissing om toch je doelen zittend te beschieten, vergewis je er dan van dat na het trekken van je wapen uit je holster de loop op geen enkele manier wijst naar een deel van je lichaam. Het gebeurt soms, bij de minder ervaren schutters, dat tijdens dit proces de loop even richting bv. het been van de schutter wijst. Indien dit gebeurt zal dit automatisch leiden tot een DQ gezien dit een ernstige inbreuk op de veiligheid is. Oppassen is dus de boodschap. Wanneer deze startpositie wordt gevraagd zullen er nagenoeg altijd markeringen zijn voorzien op de tafel waar je het wapen moet plaatsen, je handen eventueel moet plaatsen en welke richting de loop dient uit te wijzen. Volg hierin zeker goed de aanwijzingen van de RO! Wanneer je het correcte commando hebt gekregen plaats je je wapen, zoals aangegeven door de RO, op de tafel. Het kan voorvallen, bij sommige wapens, dat de magazijnknop per ongeluk wordt ingedrukt bij het vlak plaatsen van je wapen op de tafel. Denk hieraan! Er zijn verschillende mogelijkheden om je wapen, na de BEEP, snel op te rapen. Eén van de veel gebruikte manieren is om de toppen van de vingers van je weak hand onder de keep van je wapen te steken, dit een aantal cm s op te heffen, en er op die manier voor te zorgen dat je een stevige greep kan bekomen met je strong hand. Moet je met een leeg wapen starten, dan plaats je het (de) magazijn(en) op de tafel op dezelfde manier als dat je deze aan je riem draagt. Dus met de kogelpunten naar boven gericht dit om je toe te laten om de magazijnen op dezelfde manier vast te nemen als bij het trekken uit de magazijn tasjes. 33

34 Stage 16 Je eerste IPSC-match Blz. 1 of 2 Hier zijn we dan! Nu dat je je Basic Skills Course hebt afgerond zal je BPSA Pistol Coach je met veel trots introduceren op je eerste IPSC-match. De eerste objectieven die je nu hebt bij het deelnemen aan je eerste wedstrijd is tonen dat je de vele veiligheidsvoorschriften onder de knie hebt, je de verschillende bevelen begrijpt en dan natuurlijk wat je geleerd hebt kan gaan toepassen in de praktijk. Het is zeker niet abnormaal dat je een beetje nerveus zal zijn tijdens je eerste match. Maar til er niet te zwaar aan want ook je BPSA Pistol Coach, de mensen van je club en misschien zelfs nog andere newbies zullen aanwezig zijn op deze match. Het is je eerste match! Denk daarom niet onmiddellijk aan je snelheid, maar focus vooral op de veiligheid van jezelf en van je collega-schutters. Volg heel goed de instructies die worden gegeven door de Range Officers en je coaches. Let op de basisprincipes die je hebt aangeleerd en pas ze overal toe waar ze moeten worden toegepast. Focus op precisie, en dus A s schieten, de richting van de loop van je wapen en je trekkervinger. Onderstaand kan je een voorbeeld binden van een mogelijkse stage waarin je heel wat technieken moet toepassen die je hebt aangeleerd. De match official die verantwoordelijk is voor het ontwerp van alle stages noemen we de Course Designer (CD). Hou het veilig en leuk! IPSC-matches zijn niet alleen schietwedstrijden maar vooral ook een leuk samenzijn met gelijkgestemden. 34

35 Stage 16 Je eerste IPSC-match Blz. 2 of 2 Mogelijke supplementaire doelen bepaald door de CD 35

36 STAGE 17 waarschuwingen- procedure fouten - diskwalificaties Page 1 of 3 Waarschuwingen(warnings) Waarschuwingen kunnen door match officials gegeven worden voor, tijdens en zelfs na het stage verloop om een deelnemer duidelijk te maken dat hij/zij niet volgens de regels handelt. Bij een eerste voorval hebben deze waarschuwingen geen onmiddellijk gevolg voor de wedstrijdresultaten, maar ze worden wel opgenomen op het scoreblad van de deelnemer. Waarschuwingen moeten zeer ernstig genomen worden en het is belangrijk ze onmiddellijk op te volgen. Waarschuwingen zijn over het algemeen niet cumulatief, maar indien dit toch het geval is, zal een tweede overtreding resulteren in een procedure fout of een diskwalificatie. Tijdens je trainingen zal je coach je wijzen op eventuele tekortkomingen of aandachtspunten door waarschuwingen te geven. Waarschuwingen worden ondermeer gegeven Wanneer je je wapen in het holster draagt met een magazijn ingevoerd. Wanneer je je wapen in het holster draagt met gespannen of niet volledig ontspannen hamer. Wanneer, eens het passende bevel is gegeven, je de startpositie verlaat voordat het start signaal is gegeven of zonder toestemming van de RO. Wanneer je assistentie krijgt tijdens een course of fire(behalve de veiligheidsinstructies en waarschuwingen van de RO). Wanneer je een sight picture of dry fire doet voor het start signaal. Wanneer je een course of fire betreedt zonder de goedkeuring van een RO. Wanneer jij of iemand anders dan een match official, een score blad hanteert nadat het is afgetekend door de schutter en de RO. In het geval van creeping (e.g. je handen bewegen in de richting van je wapen of magazijnen) of bewegen naar een betere positie of houding na het standby bevel en voor het start signaal EN als de RO je niet tijdig kan stoppen, zal je een waarschuwing krijgen bij de eerste overtreding. Wanneer jij of je afgevaardigde een doel dichter benadert dan 1 meter tijdens de scoring, zal je een waarschuwing krijgen bij de eerste overtreding. Procedure fouten (Procedural Penalties ) Procedure fouten (bestraft met een aftrek van 10 punten per geval) worden opgelegd wanneer een schutter de procedures gespecifieerd in de schriftelijke stage briefing niet uitvoert en/of wanneer de schutter de algemene regels overtreedt. De RO moet op het score blad van de schutter duidelijk het aantal en de reden van elke procedure fout vermelden. Procedure fouten kunnen worden opgelegd bij een eerste inbreuk of in het geval van een tweede inbreuk na een waarschuwing. Een aantal voorbeelden wanneer procedure fouten worden opgelegd Wanneer je schoten afvuurt terwijl een deel van je lichaam in contact is met de grond (of een object) voorbij een foutlijn, zal je een procedure fout krijgen voor elk voorval. Als deze actie je echter een beduidend voordeel oplevert, zal je een procedure fout krijgen voor elk schot afgevuurd tijdens het maken van deze fout. Er wordt geen procedure fout aangerekend wanneer je een foutlijn overtreedt zonder schoten af te vuren en het geen voordeel voor de stage oplevert. 36

Onderwijzen van het opgelegd schieten

Onderwijzen van het opgelegd schieten Onderwijzen van het opgelegd schieten Dit artikel is bedoeld voor juniortrainers en coaches. Het zoekt naar een efficiënte methode om de basis schiettechnieken aan nieuwe of jonge schutters te onderwijzen.

Nadere informatie

ACTION SHOOTING Reglement

ACTION SHOOTING Reglement 1. Wapens, uitrusting en munitie: ACTION SHOOTING Reglement 1.1 Wapens Handvuurwapens, ingericht voor het verschieten van randvuur- en centraal vuurmunitie, zijn toegestaan met een maximale looplengte

Nadere informatie

P.R.K.G. Derby Schutters v.z.w. Veilig omgaan met wapens.

P.R.K.G. Derby Schutters v.z.w. Veilig omgaan met wapens. P.R.K.G. Derby Schutters v.z.w. Veilig omgaan met wapens. 1. Uitpakken van het wapen: Voorbereiding op de Schiet en hanteringsproef. Het uitpakken van het wapen gebeurt ALTIJD op het schietpunt. Wanneer

Nadere informatie

HUISREGELS IAPS LOCATIES

HUISREGELS IAPS LOCATIES HUISREGELS IAPS LOCATIES 1 Inleiding In dit document worden de huisregels en gedragsregels beschreven die van toepassing zijn op de evenementen die door de NABV in het kader van IAPS (Parcours schieten)

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

Opleiding : Pistool /Revolver /Geweer.

Opleiding : Pistool /Revolver /Geweer. Opleiding : Pistool /Revolver /Geweer. ( Deze opleiding geeft de werkwijze weer van Creël Daniël door Sport-Vlaanderen gediplomeerd Initiator ) Eerste les Pistool: De voorkeur word gegeven aan het schieten

Nadere informatie

Wapen:.22Lr pistool of revolver en trekkerdruk van min gr. De loop mag niet langer zijn dan 6 inch (152,4 mm).

Wapen:.22Lr pistool of revolver en trekkerdruk van min gr. De loop mag niet langer zijn dan 6 inch (152,4 mm). SERVICE PISTOL Afstand: 25 Meter, 20 Meter, 15 Meter en 10 Meter Proef schoten: 1 schijf/ 2 x 5 schoten. Wedstrijd Schoten: 8 schijven/ 5 schoten per schijf per serie Wapen:.22Lr pistool of revolver en

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

In deze brief leggen we uit wat we gaan doen, wat we van de deelnemers verwachten op die dag en hoe je kunt aanmelden.

In deze brief leggen we uit wat we gaan doen, wat we van de deelnemers verwachten op die dag en hoe je kunt aanmelden. Try-out NABV IAPS wedstrijd bij Ghost Town Events in Oude-Tonge Op zondag 5 oktober 2014 is de 3 e NABV IAPS Try-Out een feit. Op de locatie van Ghost Town Airsoft Events in Oude-Tonge zal de derde Try-out

Nadere informatie

Handleiding opgelegd schieten met steun +56 jaar

Handleiding opgelegd schieten met steun +56 jaar VLAAMSE SCHIETSPORTKOEPEL Vereniging zonder winstoogmerk Erkend door Sport Vlaanderen 1 Handleiding opgelegd schieten met steun +56 jaar 2018 - versie 1 ISSF Reglementering Opgelegd schieten Hoe deze regels

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Opmerking. Het schietpatroon is samengesteld voor een rechtse schutter. De linkse schutter moet alles identiek doen, maar wel in spiegelbeeld.

Opmerking. Het schietpatroon is samengesteld voor een rechtse schutter. De linkse schutter moet alles identiek doen, maar wel in spiegelbeeld. Het schietpatroon is samengesteld voor een rechtse schutter. De linkse schutter moet alles identiek doen, maar wel in spiegelbeeld. De houding moet tijdens het volledig schietpatroon behouden blijven.

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen. GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Cardioschema (50 minuten)

Cardioschema (50 minuten) Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op. Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Het Schietpatroon INHOUDSOPGAVE

Het Schietpatroon INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE Overzicht... 3 De Houding aan de lijn... 4 Pijl opzetten (Kepen)... 5 Booghand en koordhand plaatsen... 6 Concentratie... 7 Vooraantrek... 8 Aantrek... 9 Ankeren... 10 Mikken... 11 Doortrekken

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Oefeningen voor beenspieren

Oefeningen voor beenspieren Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één

Nadere informatie

1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10

1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10 1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10

Nadere informatie

De Hantering- en Schietproef

De Hantering- en Schietproef De Hantering- en Schietproef (Provincie Antwerpen) uit folder V.S.K. (1999) 22/03/03 Hieronder een beschrijving van de manier waarop de door de V.S.K. (Vlaamse Schutters Konfederatie) in de provincie Antwerpen

Nadere informatie

De techniek in 25m standaardpistool

De techniek in 25m standaardpistool 1. Beschrijving van de discipline De techniek in 25m standaardpistool De discipline Standaard pistool (Disc. 14 in België) is een internationale 25m discipline(issf), maar enkel voor Heren. Het is een

Nadere informatie

Train your Core Stability with energy lab

Train your Core Stability with energy lab Aandachtspunten bij stabiliteitstraining Om effectief de houdingsspieren in de romp te trainen wordt wordt er op krachtuithouding gewerkt. Dit betekent dat er nooit met zware gewichten en korte herhalingen

Nadere informatie

SCHIET EN WEDSTRIJDREGLEMENT LANGE AFSTAND SCHIETEN MET LUCHTDRUKGEWEREN

SCHIET EN WEDSTRIJDREGLEMENT LANGE AFSTAND SCHIETEN MET LUCHTDRUKGEWEREN SCHIET EN WEDSTRIJDREGLEMENT LANGE AFSTAND SCHIETEN MET LUCHTDRUKGEWEREN Schietvereniging De 100 Meter Crew SV De 100 Meter Crew SWR Lange afstand schieten met luchtdrukgeweren, versie 2016, blz. 1 INHOUDSOPGAVE

Nadere informatie

Opgesteld door: Robert de Wit

Opgesteld door: Robert de Wit Pagina 1 - Next Level Shooting (Basketbal) Opgesteld door: Robert de Wit E-mail: robertdewit.basketbal@live.nl 2010-2015 www.robertdewit.wordpress.com www.nextlevelshootingblog.wordpress.com Basketbal

Nadere informatie

Oefenschema 'Boschmans Ingeborg'

Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging

Nadere informatie

De zittende schiethouding

De zittende schiethouding De zittende schiethouding Schieten vanuit de kleermakerszit De zittende schiethouding is geen ISSF schiethouding, maar hij wordt veelvuldig toegepast in het buitenland en bij de discipline Field Target.

Nadere informatie

FROS opleiding sportschieten. Handleiding voor de opleiding van nieuwe schutters

FROS opleiding sportschieten. Handleiding voor de opleiding van nieuwe schutters FROS opleiding sportschieten Handleiding voor de opleiding van nieuwe schutters Doel van deze presentatie De werkgroep sportschieten van FROS heeft in samenspraak met een reeks verantwoordelijken van diverse

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.

Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak. 1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging

Nadere informatie

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens

Nadere informatie

Reglementen en veiligheidsinstructies voor het schieten bij Schutterij St. Antonius Nieuw-Dijk

Reglementen en veiligheidsinstructies voor het schieten bij Schutterij St. Antonius Nieuw-Dijk Reglementen en veiligheidsinstructies voor het schieten bij Schutterij St. Antonius Nieuw-Dijk 20-12-2014 Henk Peters Gebruikte afkortingen binnen de reglementen: KNSA: VGGF: VVF: VCF: CWM:.22LR VOG WM-3

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

RUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.

RUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

RULEBOOK (HAND AIRSOFTAPPARAAT) INTERNATIONAL AIRSOFT PRACTICAL SHOOTING

RULEBOOK (HAND AIRSOFTAPPARAAT) INTERNATIONAL AIRSOFT PRACTICAL SHOOTING RULEBOOK (HAND AIRSOFTAPPARAAT) INTERNATIONAL AIRSOFT PRACTICAL SHOOTING Nederlandstalige versie (juli 2015) Voorwoord In dit reglement zijn de regels opgenomen die van toepassing zijn op het IAPS en parcoursschieten

Nadere informatie

Buikspieroefeningen (basis)

Buikspieroefeningen (basis) Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:

Nadere informatie

REGLEMENT BOWLING-PIN

REGLEMENT BOWLING-PIN Schietvereniging KONINGSSCHUTTERS Baanvelden 22 4715 RH Rucphen tel.nr.: 0165-342967 Nr. KvK: 40283379 www.koningsschutters.nl pr@koningsschutters.nl REGLEMENT BOWLING-PIN SCHIETEN Versie Status Opgesteld

Nadere informatie

FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE

FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE Para Medisch Centrum Skagerrak Hoofddorp Inleiding U heeft dit boekje gekregen omdat u binnenkort een nieuwe knie krijgt. In dit boekje vindt u trainingsschema s, oefeningen en

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

SCHOTANALYSE PISTOOLSCHIJF

SCHOTANALYSE PISTOOLSCHIJF SCHOTANALYSE PISTOOLSCHIJF (WWW.DREAMSTIME.COM) GUIDO VANDEVELDE TRAINER A PISTOOL Inleiding Menig schutter komt wel eens aandraven met zijn geschoten schijf en vraagt: Wat denk je hiervan? Is dat goed?

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Basisprogramma spieruithouding

Basisprogramma spieruithouding Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt

Nadere informatie

Recreatieve- of Sportschutter worden via Sint-Barnabas Zwevegem

Recreatieve- of Sportschutter worden via Sint-Barnabas Zwevegem Recreatieve- of Sportschutter worden via Sint-Barnabas Zwevegem Inleiding De schutterssport kan in Vlaanderen beoefend worden door zowel recreatieve schutters als sportschutters. Vanaf de leeftijd van

Nadere informatie

Historische Wapens. S.V. de Treffers Lelystad

Historische Wapens. S.V. de Treffers Lelystad Historische Wapens S.V. de Treffers Lelystad Versie februari 2018 Pagina 1 van 5 Inhoud Het Schieten Met Historische Wapens... 2 Historie... 2 Buskruit... 2 Typen historische wapens... 2 Veiligheid...

Nadere informatie

Boulestechniek Keuze van boules

Boulestechniek Keuze van boules Boulestechniek Keuze van boules Om voor u de juiste diameter van de boules te bepalen, wordt door de Franse Jeu de Boules Bond de volgende meetmethode geadviseerd: Meet de afstand van het topje van de

Nadere informatie

Lenigheid en beweeglijkheid

Lenigheid en beweeglijkheid 2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:

Nadere informatie

ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE

ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE RUGPIJN: OEFENTHERAPIE Aspecifieke lage rugpijn bestaat uit klachten waarvoor geen lichamelijke afwijking kan gevonden worden die deze klachten veroorzaakt. Het probleem

Nadere informatie

Over de arm en hand wrijven

Over de arm en hand wrijven Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder

Nadere informatie

Dag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam

Dag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden

Nadere informatie

Sportschutter worden in Vlaanderen

Sportschutter worden in Vlaanderen Sportschutter worden in Vlaanderen Hoe beginnen met de schietsport? De schietsport kan in Vlaanderen beoefend worden door zowel recreatieve schutters als ervaren sportschutters. Vanaf de leeftijd van ongeveer

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel

Nadere informatie

Regels voor de Baancommandant

Regels voor de Baancommandant Regels voor de Baancommandant Als er geen baancommandant in de accommodatie aanwezig is, mag er niet geschoten worden. Eventueel wordt er een nieuwe baancommandant aangewezen. De baancommandant mag tijdens

Nadere informatie

Kracht gevorderd Borst en Biceps

Kracht gevorderd Borst en Biceps Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht gevorderd 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden

Nadere informatie

Fase systeem Vuurwapens

Fase systeem Vuurwapens Fase systeem Vuurwapens In de Circulaire wapens en munitie is een differentiatie in wapentypes opgenomen, al naar gelang de ervaring van sportschutters. Deze differentiatie heeft niet slechts betrekking

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Programma Core Stability met accent op Side Bridge

Programma Core Stability met accent op Side Bridge Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct

Nadere informatie

SEIZOEN 2017 WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN:

SEIZOEN 2017 WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN: WEEK 1 SEIZOEN 2017 WOD 1 WOD 2 WOD 3 WOD 1 RX WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME MAX EFFORT AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN: 3 RONDEN 28 WALL-BALLS

Nadere informatie

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. 1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.

Nadere informatie

RULEBOEK INTERNATIONAL AIRSOFT PRACTICAL SHOOTING - HANDGUN

RULEBOEK INTERNATIONAL AIRSOFT PRACTICAL SHOOTING - HANDGUN RULEBOEK INTERNATIONAL AIRSOFT PRACTICAL SHOOTING - HANDGUN (2016 versie 2.3) Voorwoord In dit reglement zijn de regels opgenomen die van toepassing zijn op het IAPS en parcoursschieten met airsoftapparaten

Nadere informatie

Dag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.

Dag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog. Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

ONTSPANNINGSOEFENINGEN

ONTSPANNINGSOEFENINGEN OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Dag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.

Dag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog. Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Man - 1 - DAG A: Lower body Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor mannen. Dit schema is voor gevorderden

Nadere informatie

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan

Nadere informatie

Gebruikershandleidingen

Gebruikershandleidingen Gebruikershandleidingen Kinderfitnessapparatuur Hoist KL-serie Februari 2009 Door: Martha Schild, Marlijn van Hartingsveld, Sandra Klous. Instructies voor de instructeurs 2410 seated leg press M. quadriceps

Nadere informatie

Ademhaling. Yoga Oefeningen

Ademhaling. Yoga Oefeningen Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.

Nadere informatie

Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.

Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

LEERLIJN TUMBLING LEVEL 2 Vertaling leerlijn GBR (level 2)

LEERLIJN TUMBLING LEVEL 2 Vertaling leerlijn GBR (level 2) Overslag volt serie Vereisten: loopoverslag, handenstand overslag, volt Afstootafstand link Handen moeten achter de lijn door het rechte been staan heupen duwen steeds voorwaarts Armen blijven naast de

Nadere informatie

Inleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat

Inleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat Inleiding Met deze mini loops is het mogelijk veel verschillende oefeningen te doen gefocust op verschillende spieren en spiergroepen. In dit e-book leggen we uit welke oefeningen mogelijk zijn, zowel

Nadere informatie

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen. 1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van:

WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: WOD 1 WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 6 squat clean thrusters (50/35) 6 box jumps 12 squat clean thrusters (50/35) 12 box jumps 18 squat clean

Nadere informatie

Schouder oefeningen (Deel 2)

Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter

Nadere informatie

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen

Nadere informatie

1. Hoofdstuk 1 Stands

1. Hoofdstuk 1 Stands 1 Datum: Maandag 27 februari 2012 Onderwerp: Coachcursus Hitting (Slagtraining) Door: Percy Isenia Aantekeningen door: Michel ten Broeke Algemene opmerkingen: - Training is gericht op kinderen - De kinderen

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Dag 1 Datum / / / / / / /

Dag 1 Datum / / / / / / / Trainingsplan FIT Methode Fase 2 Vrouw - 1 - DAG D: UPERBODDY/COR Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor vrouwen. Dit schema is voor

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Krachtoefeningen bij hartrevalidatie

Krachtoefeningen bij hartrevalidatie Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast

Nadere informatie

voorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen

voorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen Naam: Runner s step Video: https://youtu.be/e5mt4ndjvyu heupbreedte staan (startpositie). Stap uit met 1 been ongeveer 30 centimeter naar voren. Wikkel de voet hierbij af, van de hiel naar de voorvoet.

Nadere informatie

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.

Nadere informatie

Bondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar

Bondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Yogales maart 2019!! Bewust staan

Yogales maart 2019!! Bewust staan Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel

Nadere informatie