Opgesteld door: Robert de Wit

Transcriptie

1 Pagina 1 - Next Level Shooting (Basketbal) Opgesteld door: Robert de Wit robertdewit.basketbal@live.nl

2 Basketbal Schottechniek - Set shot (vrije worp) Algemene informatie Wil je meer punten schoren? Dan is het belangrijk om aan je schottechniek te werken. Vind je het leuk om de juiste schottechniek te leren of op je schot te verbeteren lees dan onderstaande instructie. Het schot is de belangrijkste fundamental die je moet beheersen. Zelfvertrouwen en vertrouwen vanuit de coach zijn belangrijk. Probeer een vrije worp schotpercentage te behalen van minimaal 70 procent. Wil jij een vrije worp schotpercentage van 80 procent of hoger voer dan onderstaande instructies goed uit en oefen regelmatig buiten de training(en) om, doe dit bijvoorbeeld op een basketbalveldje in de buurt. Hoe je schottechniek is hangt ook af van je bouw. Voer vooral een schot uit dat comfortabel voelt, ga dus niet forceren. Train je schottechniek niet alleen vanuit stilstand maar ook vanuit beweging bijvoorbeeld bij het nemen van een schot vanuit de pick and roll. Techniek is het belangrijkste bij het nemen van vrijeworpen. Met de juiste schottechniek zal je een constant schot hebben. Vanaf U14 is het belangrijk om een start te maken met introduceren van de juiste schottechniek. Voor senioren gelden de volgende beoordelingen bij de behaalde percentages: Vrijeworp percentage 30 procent (zeer slecht). Vrijeworp percentage 40 procent (slecht). Vrijeworp percentage 50 procent (matig). Vrijeworp percentage 60 procent (redelijk). Vrijeworp percentage 70 procent (goed). Vrijeworp percentage 80 procent (zeer goed). Vrijeworp percentage 90 procent (top). 3 punter oefenen: Het beste is om dit pas te gaan oefenen van U16 en je minimaal 70 procent vrijeworpen raak schiet. Dit om forceren te voorkomen. Het Eenhandig Set Shot kan op verschillende manieren uitgevoerd worden. maar is vaak minder constant. Ik zeg niet dat ik de beste schottechniek aan leer en beheers. Maar wel een techniek waarmee je een hoog percentage kunt behalen. Daarom heb ik verschillende opties vernoemd die je kunt uitproberen. Vooral centers moeten tegen een hoog percentage vrijeworpen schieten omdat er anders bewust fouten op hen word gemaakt. Pagina 2 - Next Level Shooting (Basketbal)

3 Minimale doel van het vrijeworp percentage per leeftijdscategorie: Vrijeworp percentage U14 doel minimaal 50 procent. Vrijeworp percentage U16 doel minimaal 60 procent. Vrijeworp percentage U18 doel minimaal 65 procent. Vrijeworp percentage U20 doel minimaal 70 procent. Vrijeworp percentage U22 doel minimaal 75 procent. Vrijeworp percentage Senioren doel minimaal 80 procent. Schot instructie In deze instructie gaan we uit van een rechtshandige schutter. Houd er als trainer rekening mee of spelers rechts of linkshandig zijn. Het set shot is een schot dat uitgevoerd word vanuit stilstand. Je hebt twee vormen: Optie 1: Het Tweehandig Set shot en Optie 2: Het Eenhandig Set shot. Simpel stappenplan bij het aanleren van het Eenhandig Set shot (vrije worp). - Kijk vroegtijdig naar de ring voordat het schot wordt genomen en blijf naar de ring kijken terwijl het schot word genomen. - De schotlijn is een denkbeeldige rechte lijn die loopt vanaf het midden van de ring naar de wijsvinger van de schothand en vervolgens via de onderarm van de schotarm naar de ellenboog en de schouder. - De onderarm van de schotarm is recht onder de bal en de ellenboog wijst naar het midden van de ring. - Set point: Het Set point is ter hoogte va het voorhoofd in lijn met de schouder. De bal is dus niet langs of boven het hoofd. - Zorg ervoor dat je met de juiste boog schiet, hierdoor vergroot je de ring. Je vergroot hiermee je schotpercentage aanzienlijk. Belangrijkste tip: De schouder en ellenboog zijn op de schotlijn en dus in lijn met de basket. Bij de jeugd word het tweehandig set shot uitgevoerd. De bal word met beide handen aan de zijkant vastgehouden. De bal word voor het lichaam boven de buik vastgehouden. De duimen zijn achter de bal. De duimen zijn in de W-greep, ze vormen samen een W. Dit schot word vanaf U8 t/m U12 uitgevoerd. Vanaf U14 gaat men intensief aan de slag met het Eenhandig set shot wat we hieronder uitgebreid gaan behandelen. We richten ons op het nemen van een vrijeworp. Als ik een ander het schot aanleer dan is het volgende belangrijk: K.I.S.S. = Keep It Simple Stupid of Keep It Stupid Simple. BEEF = Balance, Eye, Elbow, Follow through. Pagina 3 - Next Level Shooting (Basketbal)

4 Uitgebreide stappenplan bij het aanleren van het Eenhandig Set shot (vrije worp). Stap 1: Eerst vanaf dichtbij beginnen met schieten, voorkom hier door het aanleren van slechte gewoonten. Schiet de bal niet via het bord in de basket. De bal via het bord in de basket schieten is een Bank Shot wat op een later tijdstip geoefend moet worden. Een Sink shot is een score waarbij de bal zonder het bord direct door de ring gaat, de bal mag hierbij de ring niet raken. Als de bal direct door de ring gaat zonder de ring te raken dan is de bal Swish door de ring gegaan. Stap 2: De bal is in de schotpocket voor het lichaam boven de buik. Als je de bal lager houd dan kost het nemen van het schot meer tijd, waardoor je meer kans hebt om geblokt te worden. De schotarm is hierdoor niet op de schotlijn en staat schuin. Deze moet tijdens het schot recht op de schotlijn geplaatst worden. Vaak is het zo dat de schotarm schuin blijft staan wat niet de bedoeling is. Plaats daarom het midden van de bal voordat het schot genomen word op de schotlijn. Op het moment dat de bal op de schotlijn is dan is Optie 1: De wijsvinger van de schothand in het midden van de bal. Optie 2: De middelvinger van de schothand in het midden van de bal. Optie3: Het midden van de bal tussen de middel en wijsvinger. Mijn voorkeur is optie 1. Stap 3: Houd de bal in de shotpocket zo vast zodat de naden (Seams) van de bal horizontaal lopen. Plaats de vingertoppen tijdens het nemen van een vrijeworp in één van de naden, hierdoor heb je meer grip op de bal. De schothand is op de bal en tijdens het nemen van het schot achter en onder de bal. De vingers van de schothand zijn gespreid. De begeleidingshand is aan de zijkant van de bal en niet aan de voorkant, achterkant of bovenop. Stap 4: Kijk vroegtijdig naar de ring voordat het schot wordt genomen en blijf naar de ring kijken terwijl het schot word genomen. Eerst over de bal heen en vervolgens onder de bal tussen de onderarmen door. Volg de bal dus niet tijdens zijn vlucht door de lucht naar de basket. Tijdens het oefenen kun je wel bekijken of er voldoende en juiste rotatie van de bal is. Stap 5: De schotlijn is een denkbeeldige rechte lijn die loopt vanaf het midden van de ring naar de wijsvinger van de schothand en vervolgens via de onderarm van de schotarm naar de ellenboog en de schouder. Plaats het midden van de bal op de schotlijn. Stap 6: De schotarm is het belangrijkste bij het nemen van het schot. Als de schotarm in lijn is met de ring (schotlijn), dan zal de bal recht op zijn doel af gaan. Optie 1: De onderarm van de schotarm is recht onder de bal en de ellenboog wijst naar het midden van de ring. Optie 2: De onderarm van de schotarm staat schuin en is dus niet op de schotlijn. Je moet hierdoor constant corrigeren wat kan zorgen voor schoten die naar links en rechts mis gaan. Er zijn spelers die niet zo beweeglijk zijn dat ze optie 1 kunnen uitvoeren. Ze moeten dus met een schuin onderarm schieten. En zullen meer moeite hebben om een hoog percentage schoten te behalen. Mijn voorkeur is optie 1. Pagina 4 - Next Level Shooting (Basketbal)

5 Stap 7: Optie 1: De voeten zijn op heup breedte naast elkaar. Optie 2: De voeten zijn op schouder breedte naast elkaar. Door de voeten op schouder breedte te houden sta je stevig en ben je dus in balans. Mijn voorkeur is optie 2. Stap 8: Waar je op het veld ook staat! Optie 1: De schotvoet is in lijn met het midden van de ring als beide voeten op schouder breedte naast elkaar zijn. Maar de voeten staan niet altijd op schouderbreedte. Optie 2: De schotlijn is in het midden tussen beide voeten. Optie 3: De schotlijn is ergens tussen beide voeten. Optie 4: De schouder en ellenboog zijn in lijn met het midden van de ring en dus op de schotlijn. Mijn voorkeur is optie 4. Stap 9: Optie 1: De voeten zijn in parallelstand. A. Beide voeten wijzen recht naar de baseline. Hierdoor kan het lichaam niet draaien. B. Beide voeten staan schuin naar links ten opzichte van de baseline. Hierdoor zal de begeleidingshand het schot korter begeleiden en zal het hoofd naar rechts draaien. Optie 2: De voeten zijn in schredestand. Hierdoor kan het lichaam draaien. Zet de voeten niet achter elkaar want hierdoor ben je niet in balans. De voeten zijn op schouderbreedte. De schotvoet wijst recht naar de baseline en de andere voet staat in een v ten opzichte van de schotvoet in een hoek van ongeveer 45 graden. De schotvoet staat enkele centimeters voor de andere voet (toe-heel alignement). Mijn voorkeur is optie 2. Stap 10: Shot motion. Gebruik de kracht van je benen door het buigen van de knieën. Optie 1: Neem het schot in een vloeiende beweging. Maak geen duwschot waarbij de bal vanaf de heup naar voren word geduwd. Het strekken van de benen gaat tegelijkertijd met het schieten van de bal vanuit de shotpocket. Hiermee kan men goed een afstandsschot uitvoeren. Optie 2: Lock and Load: Buig je knieën en breng tegelijkertijd de bal naar het set point. Tijdens het strekken van de benen druk je de bal af. Dit schot is vooral bedoeld voor korte afstanden omdat je hiermee minder boog kunt genereren. Mijn voorkeur is optie 1. Stap 11: Buig niet te ver door de knieën. Schiet op je voorvoet en hou je rug iets naar voren gebogen. Buig niet te ver naar voren anders stap je tijdens het nemen van vrije worpen op of over de vrijeworplijn. Set point: Het Set point is ter hoogte va het voorhoofd in lijn met Optie 1: Het midden van het voorhoofd. Optie 2: Het rechter oog. Optie 3: De schouder. Mijn voorkeur is optie 3. De bal blijft dus voor het lichaam, de bal komt dus niet boven of aan de zijkant van het hoofd. De bal boven het hoofd nemen is een overheadshot en bedoeld voor korte afstand, dus niet voor driepunters. Dit schot wordt meestal gebruikt door centers. Pagina 5 - Next Level Shooting (Basketbal)

6 Stap 12: De schotarm is ter hoogte van het voorhoofd, de schotarm is hierdoor in de vorm van de letter L. De schothand staat helemaal naar achteren gebogen, 90 graden. De schothand is door deze schot beweging van shotpocket naar set point eerst achter de bal en vervolgens onder de bal. De bal ligt op de platte hand en word niet omhoog geduwd door de duim. Houd het hoofd stil, beweeg het hoofd bijvoorbeeld niet naar achter tijdens het schot. De ellenboog wijst richting het midden van de ring en is recht onder de bal. De onderarm van de schotarm is hierdoor recht op de schotlijn. Schiet niet met een schuine onderarm. Dus de schothand links van de schotlijn of door de ellenboog naar buiten te laten steken. Stap 13: Afdrukken (fire): De schotarm volledig uitstrekken naar het release point in een hoek van ongeveer 45 graden bij het nemen van een vrijeworp. Klap vervolgens de schothand voorwaarts dit is de wrist flip en hierdoor ontstaat backspin (achterwaarts draaien van de bal). De begeleidingshand niet laten zakken voordat het gehele schot is genomen. De vingers wijzen door de wrist flip... Optie 1: Naar de grond (Cookie jar). Optie 2: Horizontaal naar het midden van de ring. Mijn voorkeur is optie 2. Stap 14: Als de bal de achterkant van de ring raakt zal deze door de backspin achterwaarts draaien en door de ring gaan. Wijs de bal recht naar de basket na, voorkom hierdoor dat je het schot niet afmaakt. Blijf de bal bij het nemen van een vrijeworp nawijzen tot de bal de ring raakt om fouten te voorkomen in je schot techniek. Tijdens de wedstrijd is het belangrijk om het shot kort na te wijzen en te gaan rebounden of terug te gaan in de verdediging. Voldoende rotatie van de bal (backspin) is zeer belangrijk. Let op voor verkeerde rotatie van de bal. Stap 15: Zorg ervoor dat je met de juiste boog schiet, hierdoor vergroot je de ring. Je vergroot hiermee je schotpercentage aanzienlijk. Schiet niet te vlak anders springt de bal telkens via de voorzijde van de voor of achterkant van de ring terug. schiet vanaf verschillende afstanden en posities. Focus op: Optie 1: De Voorkant van de ring, frontrim (loops). Optie 2: De achterkant van de ring, Backrim (hiel). Optie 3: Het midden van de ring, middle of the rim (hart). Optie 4: De complete ring. Mijn voorkeur is optie 4. Schiet je telkens op de voorkant van de ring. Kijk dan naar de achterkant van de ring bij het nemen van het schot. De bal zal dan wel door de ring gaan. Je kunt ook het schot sneller uitvoeren Concentratie Neem de tijd bij het nemen van een vrije worp. Sommige spelers pakken hun concentratie door gebruik te maken van een ritueel voordat ze schieten, bijvoorbeeld twee keer dribbelen, dit doen ze om hun concentratie te pakken. Schotselectie Maak een keuze tussen de te nemen schoten. Sta je helemaal open of word je zwaar verdedigd. Ben je in of uit balans. Ben je binnen of buiten je schot bereik. Staat er iemand beter vrij om het schot te nemen dan jij. Dit zijn allemaal afwegingen waarop je toetst of je het schot wel of niet moet nemen. Pagina 6 - Next Level Shooting (Basketbal)

7 Schotsnelheid Ben voorbereid om de bal te vangen, knieën gebogen. Plaats de bal zo snel mogelijk in de schot pocket. De shot pocket is nu een stuk hoger dan normaal deze is nu op borst hoogte. Schiet de bal in een vloeiende beweging. Door een snel schot te nemen zorg je ervoor dat je niet geblokt word. Schot afstand Schiet vanaf verschillende afstanden en posities. Eerst vanaf dichtbij beginnen voorkom hier door het aanleren van slechte gewoonten. Een snel schot zorgt voor een groter bereik. Gebruik de kracht vanuit de benen voor een grotere schot afstand. Schieten in tweetellen ritme in het schot stappen, hierdoor heb je meer kracht. Begin met een lagere schotpocket voor een groter bereik. Jumpshot Stop in een jumpstop of tweetellenritme. Zorg dat je stevig staat en dus in balans bent. Start met gebogen knieën. Strek vervolgens het lichaam en breng de schothand naar het set point ter hoogte van het voorhoofd. Kijk vervolgens tussen de onderarmen onder de bal door. Maak vervolgens de sprong en release de bal op het moment dat je op het hoogste punt bent van de sprong. Probeer niet zo hoog mogelijk te springen. Hang niet naar achter tijdens het nemen van het schot. Kijk vroegtijdig naar de basket voordat het schot word genomen. Schiet met voldoende boog. Spring niet naar voren tijdens het nemen van het jumpshot, land dus op de plek waar je de grond verlaten hebt. Draai niet zijwaarts met het lichaam. Voor senioren gelden de volgende beoordelingen bij de behaalde percentages jumpshots: Jumpshots 30 procent (matig). Jumpshots 40 procent (redelijk). Jumpshots 50 procent (goed). Jumpshots 60 procent (zeer goed). Jumpshots 70 procent (top). 3-punter Bij een 3 punter kun je er voor kiezen om een jumpshot te nemen en voorwaarts te zwaaien met de benen (Sway). Dit zie je top schutters vaak doen in wedstrijden. Bij een driepunter gaat de ellenboog automatisch onder de bal uit. Plaats deze telkens terug onder de bal. Voor senioren gelden de volgende beoordelingen bij de behaalde percentages 3-punters tijdens een wedstrijd. 25 procent (matig). 30 procent (redelijk). 35 procent (goed). 40 procent (zeer goed). 50 procent (Top). Pagina 7 - Next Level Shooting (Basketbal)

8 Schot correctie Zelf correctie bij het schieten is zeer belangrijk daarom vermeld ik hieronder enkele correcties. Voortdurend Swish, als de bal direct door de ring gaat zonder de ring te raken: - Schiet vanaf verschillende afstanden en posities. - Je hebt waarschijnlijk een goede techniek. - Blijf het schot herhalen. - Zelfvertrouwen is belangrijk. - Je schiet met voldoende boog. Je schiet te zacht: - Focus op: De achterkant van de ring, Backrim (hiel). - Je kunt er voor kiezen om het schot sneller uit te voeren. - Eerst vanaf dichtbij beginnen voorkom hier door het aanleren van slechte gewoonten. - Gebruik de kracht vanuit de benen voor een grotere schot afstand. Start met gebogen knieën. - Schieten in tweetellen ritme in het schot stappen, hierdoor heb je meer kracht. - Begin met een lagere schotpocket voor een groter bereik. - Voldoende rotatie van de bal (backspin) is zeer belangrijk. Let op voor verkeerde rotatie van de bal. - Buig niet te ver door de knieën. - Shot motion: neem het schot in een vloeiende beweging. - De voeten zijn op schouder breedte naast elkaar. Door de voeten op schouder breedte te houden sta je stevig en ben je dus in balans. - Kijk vroegtijdig naar de ring voordat het schot wordt genomen en blijf naar de ring kijken terwijl het schot word genomen. Volg de bal dus niet tijdens zijn vlucht door de lucht naar de basket. Tijdens het oefenen kun je wel bekijken of er voldoende en juiste rotatie van de bal is. - De begeleidingshand is aan de zijkant van de bal niet aan de voorkant. - Eerst vanaf dichtbij beginnen met schieten, voorkom hier door het aanleren van slechte gewoonten. Je schiet te strak: - Schiet met voldoende boog. Zorg ervoor dat je met de juiste boog schiet, hierdoor vergroot je de ring. - Zorg voor voldoende backspin. Als de bal de achterkant van de ring raakt zal deze door de backspin achterwaarts draaien en door de ring gaan. - Voldoende rotatie van de bal (backspin) is zeer belangrijk. Let op voor verkeerde rotatie van de bal. - Houd het hoofd stil, beweeg het hoofd bijvoorbeeld niet naar achter tijdens het schot. - Schiet op je voorvoet en hou je rug iets naar voren gebogen. Buig niet te ver naar voren anders stap je tijdens het nemen van vrije worpen op of over de vrijeworplijn en schiet je te strak. - Set point: het Set point is ter hoogte va het voorhoofd. - Gebruik de kracht van je benen door het buigen van de knieën. Pagina 8 - Next Level Shooting (Basketbal)

9 - Shot motion: neem het schot in een vloeiende beweging. Maak geen duwschot waarbij de bal vanaf de heup naar voren word geduwd. Het strekken van de benen gaat tegelijkertijd met het schieten van de bal vanuit de shotpocket. Hiermee kan men goed een afstandsschot uitvoeren. - De begeleidingshand is aan de zijkant van de bal na aan de bovenkant. De bal schiet uit de ring: - Voldoende rotatie van de bal (backspin) is zeer belangrijk. - Let op voor verkeerde rotatie van de bal. - Zorg ervoor dat je met de juiste boog schiet, hierdoor vergroot je de ring. Je vergroot hiermee je schotpercentage aanzienlijk. - Schiet niet te vlak anders springt de bal telkens via de voorzijde van de voor of achterkant van de ring terug. Je schiet te hard: - Focus op: De Voorkant van de ring, Frontrim (loops). - Spring niet naar voren tijdens het nemen van het jumpshot. - Schiet met voldoende boog. Geblokt: - Ben voorbereid om de bal te vangen, knieën gebogen. - Plaats de bal zo snel mogelijk in de schot pocket. De shot pocket is nu een stuk hoger dan normaal deze is nu op borst hoogte. - Schiet de bal in een vloeiende beweging. - Door een snel schot te nemen zorg je ervoor dat je niet geblokt word. - De bal is in de schotpocket voor het lichaam boven de buik. Als je de bal lager houd dan kost het nemen van het schot meer tijd, waardoor je meer kans hebt om geblokt te worden. Airball: - Concentratie, neem de tijd bij het nemen van een vrije worp. - Zorg dat je stevig staat en dus in balans bent. - Jumpshot: probeer niet zo hoog mogelijk te springen. - Hang niet naar achter tijdens het nemen van het schot. - De voeten zijn op schouder breedte naast elkaar. Door de voeten op schouder breedte te houden sta je stevig en ben je dus in balans. - Kijk vroegtijdig naar de ring voordat het schot wordt genomen en blijf naar de ring kijken terwijl het schot word genomen. Volg de bal dus niet tijdens zijn vlucht door de lucht naar de basket. - Houd de bal in de shotpocket zo vast zodat de naden (Seams) van de bal horizontaal lopen. Plaats de vingertoppen tijdens het nemen van een vrijeworp in één van de naden, hierdoor heb je meer grip op de bal. - De vingers van de schothand zijn gespreid. - Nawijzen. - Gebruik je beenspieren. Verkeerde rotatie van de bal: - Begeleidingshand word teveel gebruikt. - De ellenboog van de schotarm staat naar buiten. Plaats de arm recht onder de bal. - De vingers zijn niet gespreid. Pagina 9 - Next Level Shooting (Basketbal)

10 Mis aan de rechterkant van de ring: - De begeleidingshand niet voortijdig laten zakken. - Draai niet zijwaarts met het lichaam tijdens het nemen van het jump schot. - De ellenboog wijst richting het midden van de ring en is recht onder de bal. Schiet niet met een schuine onderarm. Dus de schothand links van de schotlijn of door de ellenboog naar buiten te laten steken. - Plaats het midden van de bal op de schotlijn. - Wijs de bal recht naar de basket na. - De voeten zijn in schredestand. Hierdoor kan het lichaam draaien. Zet de voeten niet achter elkaar want hierdoor ben je niet in balans. De voeten zijn op schouderbreedte. De schotvoet wijst recht naar de baseline en de andere voet staat in een v ten opzichte van de schotvoet in een hoek van ongeveer 45 graden. De schotvoet staat enkele centimeters voor de andere voet (toe-heel alignement). - Waar je op het veld ook staat! De schouder en elleboog zijn in lijn met het midden van de ring en dus op de schotlijn. - De vingers van de schothand zijn gespreid. Opgesteld door: Robert de Wit. robertdewit.basketbal@live.nl Mis aan de linkerkant van de ring: - De vingers van de schothand zijn niet gespreid. De bal rolt verkeerd van de hand af. - Nawijzen recht naar de ring. - Je schotarm staat schuin en is dus niet op de schotlijn. - Het setpoint is bij het rechter oog, je kijkt op de schotarm en er om heen. Pagina 10 - Next Level Shooting (Basketbal)