werkplan Dubbel Zes Basistechniek
|
|
- Maurits Adam
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 werkplan Dubbel Zes Basistechniek J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 0
2 Basis techniek Dubbel zes Inhoud Aanleiding en doel Basistechniek Vangen met twee handen en gooien met je sterke hand Schot uit stand Onderhandse strafworp Onderhandse doorloop Uitwijkbal en schot uit stand Uitwijkbal en schot uit beweging Aanleiding en doel Dubbel Zes heeft de ambitie uitgesproken om zowel kwantitatief als kwalitatief te groeien. Een voorwaarde hiervoor is dat alle jeugdteams dubbel bezet moeten zijn (bv. C1 en C2) en alle selectieteams stabiel in de 2 e klasse of hoger spelen. Dit geldt voor zowel de jeugd als de senioren. Om dit te bereiken is het belangrijk om het wedstrijdniveau omhoog te brengen. Er zal aan een aantal randvoorwaarden voldaan moeten worden om het technische niveau te verhogen. De eerste stap hierin is het besluit om de basistechnieken op een eenduidige wijze aan te leren. Dit besluit is door de Jeugdtechnische commissie genomen na wedstrijdanalyse en gesprekken met de jeugdtrainers. Daarnaast wordt er een tweede leidraad ontwikkeld voor een aantal tactische basisvaardigheden. Techniek is bij het korfbal een essentieel onderdeel, een goede techniek betekent meer scoringsmogelijkheden en een hoger scoringspercentage. Uiteindelijk leidt dit tot een hoger niveau. Niets is zo divers als techniek. Ieder kind schiet van nature de bal op een andere manier op de korf. Trainers, die ieder hun eigen techniek hebben, proberen hun eigen techniek weer over te brengen op hun spelers. Dit heeft ertoe geleid dat er bij Dubbel Zes op verschillende manieren geschoten wordt en doorloopballen en uitwijkballen genomen worden. Met behulp van dit document proberen we al deze verschillende manieren nu terug te brengen tot één manier waarop wij de basistechnieken aan de jeugd willen aanleren. Dé manier. Deze manier hebben we bepaald in samenspraak met de trainers van de seniorenselectie en bestaande literatuur over korfbaltechniek. De basistechnieken zijn samen gevoegd tot dit werkplan om de juiste basistechnieken aan de hand van thema s aan te leren. Het doel van dit document is ervoor te zorgen dat alle trainers bij Dubbel Zes aan de hand van het hierin omschreven werkplan de basistechnieken op eenzelfde wijze aan de jeugdteams aanleren en dit op het juiste moment doen. In de eindsituatie heeft iedereen binnen Dubbelzes de basistechniek op dezelfde wijze aangeleerd gekregen. Zowel de trainers van de toekomst (die de techniek als speler op deze wijze hebben aangeleerd) als de spelers. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 2
3 Begin bij de basis Het is lastig (maar niet onmogelijk) om de techniek van iemand die al 10 jaar korfbalt nog helemaal te veranderen. De nadruk ligt daarom bij de jonge jeugd (D, E en F jeugd). Zij korfballen nog maar kort en zijn nog makkelijk bij te sturen. Zij zijn de eerste groep die straks over de gewenste basistechniek beschikken. Het goed voordoen door de trainers blijft echter een belangrijk onderdeel van het aanleren van de basistechniek De belangrijkste taak voor het aanleren van de basistechniek ligt bij de trainers van die teams. Zij zullen de techniek immers over moeten brengen op de spelers. Daarbij is het belangrijk dat er een ontwikkelplan is. Hiermee waarborg je het aanleren van de basisvaardigheden en technieken over de verschillende leeftijdscategoriën. Niets is zo demotiverend voor een trainer als blijkt dat het nieuwe team de voorgaande basisvaardigheden en technieken onvoldoende beheerst. Dit werkplan is opgesteld door Peter Kooij in zijn rol als jeugdtrainerscoördinator bij Dubbel Zes en wordt uitgedragen door de JTC van Dubbel Zes. De uitvoering van dit werkplan valt en staat echter met de medewerking van de jeugdtrainers. Zij zijn degenen die dit plan in de praktijk moeten gaan uitvoeren. Basistechniek Binnen dit document laten we lopen en springen buiten beschouwing. Deze vaardigheden vormen een basis voor vrijwel alle sporten. Dat neemt niet weg dat er wel specifieke vormen van lopen en springen nodig zijn bij het korfballen. Hiernnaast maken we binnen het korfbal onderscheid in zes basis technieken. De zes basistechnieken zijn in dit document in dezelfde volgorde opgesteld zoals deze ook aangeleerd dienen te worden worden handen vangen en met je goede hand gooien 2. Schot uit stand 3. Onderhandse strafworp 4. Onderhandse doorloop 5. Uitwijkbal met schot uit stand. 6. Uitwijkbal met schot uit beweging Niet iedere leeftijdscategorie hoeft al deze basistechnieken te beheersen. Het verschil zit het in het wel kunnen trainen, maar het nog niet hoeven te beheersen. De basistechnieken vormen een oplopende moeilijkheidsgraad waarbij het laatste punt, uitwijkbal met schot uit beweging pas aan het einde van de C of begin van de B leeftijd aangeleerd wordt. In dit plan kun je dus zien op welk moment een bepaalde techniek aangeleerd wordt. De DIKGEDRUKTE basistechnieken worden aangeleerd op dit niveau, de cursieve technieken moeten de spelers allereerst beheersen. De gewenste schottechniek (het ideale schot) moet over de gehele leeftijdsniveau goed getraind en gecorrigeerd worden. F jeugd Vangen en gooien, schot uit stand. E jeugd Vangen en gooien, schot uit stand, onderhandse strafworp. D jeugd J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 3
4 Vangen en gooien, schot uit stand, onderhandse strafworp, onderhandse doorloopbal. C jeugd Vangen en gooien, schot uit stand, onderhandse strafworp, onderhandse doorloopbal, uitwijkbal en schot uit stand B jeugd Vangen en gooien, schot uit stand, onderhandse strafworp, onderhandse doorloopbal, uitwijkbal en schot uit stand, uitwijkbal en schot uit beweging. Het is de bedoeling dat de trainers uit een bepaalde leeftijdscategorie de focus leggen op de techniek die hoort bij het bovenstaande schema. Stel, de bent trainer van een E ploeg dan is het de bedoeling dat je de focus legt op het goed aanleren van de onderhandse strafworp. Je kunt hier echter pas mee beginnen als de kinderen het vangen en gooien en het schot goed hebben aangeleerd. Uiteraard moeten deze basistechnieken nog wel veel herhaald worden. Bij een training van 1 ½ uur wordt er 20 minuten per training aan een thema/basistechniek gewerkt. De overige tijd moeten de trainers/sters zelf indelen waarbij natuurlijk de samenhang in de verder training niet mag ontbreken. De totale training kan zo worden vastgelegd worden op papier waardoor er na een jaar een heel trainingsboek ontstaat dat door alle (nieuwe) trainers gebruikt kan worden. Gras gaat niet harder groeien door eraan te trekken J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 4
5 Basistechniek 1. Vangen met twee handen en gooien met één hand De eerste basistechniek is het vangen met twee handen; een vaardigheid die onmisbaar is in het korfbal en daarom al vanaf het begin aangeleerd wordt. 1.1 De aandachtspunten voor het vangen met twee handen: 1. Duimen achter de bal 2. Handen krijgen exact dezelfde beginstand als bij het stilstaande schot. Vingers gespreid (er moet immers ook snel geschoten kunnen worden bij twee handig vangen!). Duimen en vingers is de stand van Kerstboompje of driehoekje. 1.2 het eerste aandachtspunt voor het gooien met een hand (zonder uitstap) is de stand van het lichaam. 1. Bal op de hand achter het hoofd; vingers gespreid. 2. Andere hand naar voren (tegenstander afhouden) 3. Linkervoet maximaal 30 cm naar voren als je rechts gooit (andersom als je links gooit) J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 5
6 Vervolgens komt beweging (4 8) van het gooien. 4. Lichaam steunt op je rechter voet 6. Bal gooien in vrijwel rechte lijn langs je hoofd. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 6
7 5. Gewicht overplaatsen naar je linkerbeen. Niet uitstappen. 6. Bal gooien in vrijwel rechte lijn langs je hoofd. 7. Nawijzen in de richting waarin je gooit. (het lichaam wordt naar voren geplaatst, tegelijkertijd met het gooien. Daardoor krijgt de bal vaart). 8. Bal gooien in vrijwel rechte lijn langs je hoofd gooien. Hand moet ACHTER de bal komen. De bal gaat draaien als je hand niet goed achter de bal komt. De meest gemaakte fouten zijn: FOUT. Bal niet achter de nek/hoofd. Verkeerde voet voor (rechtervoet voor en rechts gooien) FOUT. Bal niet achter het lichaam. KOGELSTOTEN J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 7
8 1 3 Gooien met uitstap (deel 1 4 zijn gelijk als het gooien zonder stap) Je kunt in het algemeen met uitstap verder gooien dan zonder uitstap. De bal krijgt meer vaart met uitstap. 1. Bal op de hand achter het hoofd; vingers gespreid. 2. Andere hand naar voren (tegenstander afhouden) 3. Linkervoet maximaal 30 cm naar voren als je rechts gooit (andersom als je links gooit) 4. Lichaam steunt op je rechter voet 5. Uitstappen: De bal blijft achter het hoofd. 6. Lichaamsgewicht op linkervoet brengen en tegelijkertijd gooien 7. Nawijzen in de richting waarin je gooit. (het lichaam wordt naar voren geplaatst, tegelijkertijd met het gooien. Daardoor krijgt de bal vaart). J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 8
9 2. Schot uit stand De tweede basistechniek die vanaf het begin van belang is, is het schot uit stand (stilstaand). De vijf aandachtspunten om het schot uit stand aan te leren is als volgt: Stap 1: de kinderen moeten met twee handen kunnen vangen en gooien. Stap 2: 1. Goed gaan staan: twee benen naast elkaar, iets gespreid. 2. Balhouding: kerstboompje, duimen wijzen naar elkaar, andere vingers gespreid. Vingers gespreid. Niet krampachtig. Kerstboompje. Duimen naar elkaar toe Ogen op de korf gericht. Bal voor het gezicht houden. Ellebogen iets naar buiten. Niet krampachtig. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 9
10 3. Ongeveer het tweede kootje van de vinger raakt de bal. GOED FOUT Hele hand plakt aan de bal vast Alleen de vingertoppen raken de bal J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 10
11 Stap 3: De sprongbeweging. Door knieën en dan RECHT om hoog springen. Bal blijf voor het gezicht Uitstrekken van de armen Na wijzen Handen naar Buiten draaien De meest gemaakte fouten zijn: FOUT. De ellebogen staan te veel naar buiten. Gaat te veel door de knieën heen Duwt de bal vanuit de kin naar de korf Houdt de bal te laag Brengt de bal naar beneden als hij/zij door de knieën gaat (de bal maakt dan een beweging die op een zesje lijkt) Met één hand schieten (in de eindfase) J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 11
12 3. Onderhands strafworp De onderhandse strafworp is het laatste stuk van de doorloopbal. In feite is de onderhandse strafworp niets anders dan een doorloop uit stilstand. Pas als de strafworptechniek goed beheerst wordt, kan begonnen worden met de onderhandse strafworp uitbeweging oftewel, de doorloopbal. Het stappenplan voor de onderhandse strafworp is als volgt: Stap 1: onderhands met twee handen gooien (ongeveer 20 cm uit elkaar). Goede voet voor (moeten weten wat met GOEDE voet (steunbeen) bedoeld wordt). Handen goed om de bal (de bal moet lekker in de handen liggen). Gezicht naar de korf. Ogen naar de korf. CONCENTREREN Armen heel licht gebogen Duimenschuin naar boven Vingers goed gespreid om de bal Hand in verlengede van de arm Pols niet gebogen! Op goede voet steunen Voeten iets uit elkaar Fout: Duimen te dicht bij de vingers Fout: Draagt de bal niet op de handen J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 12
13 Stap 2: Gewicht verplaatsen naar achterste voet, dan weer naar de voorste voet en de sprong omhoog inzetten. Deze techniek heet hakken, tenen. Gewicht verplaatsen naar achterste voet HAKKEN Gewicht verplaatsen naar voorste voet TENEN Stap 3: Het belangrijkste is dat de sprong SCHUIN omhoog is en niet naar voren. Dit wordt bereikt door de knie goed omhoog te heffen! Dan komt de bal het dichtst bij de korf voordat deze losgelaten wordt. De bal neemt de snelheid van het lichaam aan, je hoeft daarom niet naar voren te gooien. Knie omhoog brengen! Goede voet afzetten Hoogste punt de bal loslaten Armen strekken! Nawijzen Armen schuin naar boven Lichaam trekken Maximaal 1 mtr van de stip neerkomen op de andere voet Veel gemaakte fouten: Springt naar voren in plaats van omhoog Armen niet gestrekt Houdt de bal bij de beginbeweging niet voor zich maar beweegt deze opzij (stal 2 en 3) De bal op het hoogste punt, nog een zetje te geven (via de polsen naar achter draaien) J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 13
14 4. Onderhands doorloopbal De onderhandse doorloopbal is het gevolg van de onderhandse strafworp. Wat er nog bijkomt kijken is de manier van lopen, voordat de bal ontvangen wordt. De manier van aanlopen wordt aangeleerd met de hink stap methode van PEK. Het stappenplan voor het aanleren van de onderhandse doorloopbal is: Stap 1: Aanleren hink stap beweging in de E pupillen. Stap 2: Aanleren van de onderhandse strafworp (zie hierboven. Stap 3: Combineren van stap 1 en 2 Laat elk kind een bal vasthouden (Dus geen aangever). Inzetten van de hink. Bal dicht bij de buik houden. Hink maken. Bal dicht bij de buik houden. Armen iets gebogen. Bal dicht bij de buik houden. Armen iets gebogen. Stap maken. Stap 4: het omzetten van de horizontale snelheid in een verticale snelheid. Lichaam strekken en naar de korf kijken. Knie omhoog Armen strekken Hoogste punt loslaten Andere voet neerkomen Bal op de buik houden; dan heb je meer tijd om je aandacht op de korf te richten en niet op de bal J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 14
15 Stap 5: De bal direct in de hand van de ontvanger aangeven (NA DE HINK), dan de stap maken en dan de onderhandse strafworp. Krijgt de bal goed aangegeven: de aandacht is op de korf en NIET op de bal. Je pakt de bal op het moment dat de hink is gemaakt, maar nog niet met de stap bent begonnen. Stap 6: Met de aangever onder de korf. Bal op de buik plaatsen; dan heb je meer tijd om je aandacht op de korf te richten en niet op de bal. veel gemaakte fouten: Hink wordt niet (af)gemaakt. Knie onvoldoende omhoog. Te veel naar voren gesprongen in plaats van omhoog. Er wordt niet op de buik aangegeven maar op de borst. Er wordt met een boogje aangegeven. Alle stappen worden tegelijkertijd aangeleerd door de trainer. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 15
16 5. Uitwijkbal met schot uit stand De uitwijk en het daaropvolgende schot uit stand moet eerst goed zijn voordat het met het schot uit beweging gecombineerd kan worden. Het vergt daarnaast nogal wat kracht om uit beweging te schieten vandaar dat we eerst deze uit stand gaan doen. Het stappenplan voor de uitwijkbal en schot uit stand zijn: Stap 1: Net voor de korf met je gewicht op één voet staan: linkervoet als je schuin naar achter wilt lopen en rechtervoet als je naar achter wilt lopen en visa versa. Romp gedraaid naar de korf. Ogen zijn gericht op de bal bij de aangever. Stap 2: stap kruis stap. Stap 3: draai beide voeten in de richting van de korf tot stand Stap 4: schot uit stand: recht om hoog springen. Stap 1: Rechtervoet afzetten. Linkervoet neerzetten Ogen op de bal gericht. Romp schuin naar voren. Stap 2: de uitwijkbal Rechtervoet over Linkervoet zetten. Kruisstap! Linkervoet naar achter en richting de korf zetten. Rechtervoet sluit aan bij de Linkervoet. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 16
17 De bal is onderweg: romp naar de korf draaien. De linkervoet is aangesloten bij de rechtervoet tot schotstand Stap 3: het schot De bal op ooghoogte ontvangen. De bal op ooghoogte houden/brengen. Recht omhoog springen. Stap 5: Nu oefenen met 2x kruisstappen. Meer dan 2 stappen komt nauwelijks voor. Stap 6: Nu ook aan komen lopen: met je LINKERVOET afzetten (zie foto) en met je rechtervoet eerst een stap maken en dan 1 kruispas of 2 kruispassen maken voor schot uit stand. (links en rechts) De meest gemaakte fouten: De bal wordt niet goed aangegeven. De sprong is naar voren in plaats van omhoog. De sprong is naar achter; dan krijgt de bal minder vaart. Buigt te diep door voor het schot J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 17
18 6. Uitwijkbal met schot uit beweging De laatste basistechniek is misschien wel de meest belangrijkste techniek op het hogere korfbalniveau, maar ook de moeilijkste. Het is de uitwijkbal met schot uit beweging. Hierbij moet zowel het moment van aangeven als het moment van ontvangen van de bal precies op elkaar afgestemd zijn. Het stappenplan voor zoiets is als volgt: Stap 1: Voer stap 1 3 van schot uit stand uit. Stap 2: De bal moet op het juiste moment geplaatst worden. Dat is in de handen ontvangen als je op je linkervoet steunt. Stap 3: Gewicht op je rechtervoet brengen: de bal op gezichtshoogte houden. Door buigen en daarna krachtig met je linkervoet recht omhoog afzetten. Stap 4: Na het schot je linkervoet bij de rechtervoet trekken. Bal op het juiste moment ontvangen. Dat is als je op je linkerbeen staat (bij een rechtse uitwijk Gewicht op je rechterbeen brengen. Linkerknie gaat omhoog Recht op blijven staan op je buitenste voet= rechtervoet bij een rechtse uitwijk. Op één been staan bij het schieten. Knie omhoog Na het schot je linkervoet aansluiten De meest gemaakte fouten: De bal wordt niet op tijd aangegeven. De bal wordt niet op de maag in de handen geplaatst. Sprong naar voren in plaats van omhoog. Sprong naar achteren; dan krijgt de bal te weinig vaart. Er wordt te vroeg begonnen met deze techniek; de kinderen hebben nog onvoldoende kracht in de armen. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 18
19 Implementatie Een leidraad heeft niet zoveel zin als deze niet geïmplementeerd wordt. Daarom is er binnen de JTC afgesproken dat JTC zich ook bezig houden met het ondersteunen van de trainers er op toezien dat de juiste techniek wordt aangeleerd op het moment dat het nodig is. Zoals al eerder is besproken wordt dit moment grotendeels bepaald door het Dubbelzes Teamontwikkelingsplan. De leidraad is geen trainersvoorbeeld. Je dient dus de oefeningen om de techniek aan te leren nog steeds zelf te kiezen. De leidraad geeft alleen maar de techniek zelf aan; waar je op moet letten en welke fouten er vaak gemaakt worden De leidraad moet er voor zorgen dat iedereen binnen Dubbel Zes de basis technische vaardigheden op de zelfde manier heeft aangeleerd. Verbeter continu de basis technische vaardigheden. Geef aan wat er fout en geef vooral ook aan wat er goed gedaan wordt. Ook tijdens de wedstrijden dien je er op toe te zien dat de juiste techniek gebruikt wordt! Ook een voordeel van het goed uitoefenen van de basis technische vaardigheden is, dat je het zelf goed moet voordoen. Zo verbeter je ook automatisch je eigen techniek. J.T.C. Korfbalvereniging Dubbel Zes Pagina 19
Start (ca. 5 minuten) Kort kennismaken met de kinderen (namen, leeftijd, adres, sport noteren!) Warmlopen/rekken en strekken
Training Start (ca. 5 minuten) Kort kennismaken met de kinderen (namen, leeftijd, adres, sport noteren!) Warmlopen/rekken en strekken Gooi- en vangoefeningen (ca. 5 minuten) Kinderen verdelen in 2 groepjes
Nadere informatieOEFENVORMEN TACTIEK. Door Lucas van Krieken. A. Verdedigen
OEFENVORMEN TACTIEK Door Lucas van Krieken A. Verdedigen B. Aanvallen De oefenstof zal echter ook heel veel de techniek aanspreken. Immers, zonder techniek kom je nooit hoog en blijf je dus in een laag
Nadere informatieDe Strafworp. Allereerst worden algemene punten genoemd waarmee een oefening gevarieerd kan worden.
De Strafworp - 1 - De Strafworp Doel Aanleren en verbeteren van de strafworp. De techniek is vergelijkbaar met de laatste fase van de doorloopbal en is de eerste stap in het aanleren van de doorloopbal.
Nadere informatieClinic André Kuipers 15 oktober 2012 Avanti kunstgras A. Speler bij Warming-up
Clinic André Kuipers 15 oktober 2012 Avanti kunstgras A. André Kuipers heeft zich tijdens deze clinic vooral gericht op alle technische aspecten die je moet oefenen om makkelijk een bal te gooien, een
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatie1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10
1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieHC. Houten, periodisering seizoen , Basistechnieken.
HC. Houten, periodisering seizoen 2009-200, Basistechnieken. In dit blok zullen de belangrijkste basistechnieken aan bod komen. Het is van groot belang deze technieken vroegtijdig in het seizoen en op
Nadere informatieDatum: Maandag 12 maart 2012 Onderwerp: Coachcursus Fielding (fielden) Door: Percy Isenia en hr. S. Isenia Aantekeningen door: Michel ten Broeke
1 Datum: Maandag 12 maart 2012 Onderwerp: Coachcursus Fielding (fielden) Door: Percy Isenia en hr. S. Isenia Aantekeningen door: Michel ten Broeke Algemene opmerkingen: - Zie o.a. ook coachcursus Hitting
Nadere informatieBIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren. c Het nemen van de vrije worp Als deel 1
c Het nemen van de vrije worp 3.11 Strafworp BIJLAGE ( 2.3c van de spelregels) Scheidsrechtersgebaren, behorende bij de spelregels zaal- en veldkorfbal Scheidsrechtersgebaren a Het toekennen van een strafworp
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieClear: Een verdedigende slag. De shuttle wordt hoog gepakt en hoog naar het achterveld van de tegenspeler gespeeld.
Technieken van badminton. Badminton bestaat uit meerdere pijlers. Een van die pijlers is techniek. Ik zal proberen om in 3 delen uit te leggen, welke technieken er gebruikt kunnen worden in het spelletje
Nadere informatieA. Schot uit stand. (tot 50% van de schotafstand)
1 Voorwoord. Scoren, daar doen we het allemaal voor! Een doelpunt scoren is de bekroning van het geleverde werk, het samenspel. Er wordt tijdens de aanleerfase veel te weinig aandacht besteed aan deze
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieTechnisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0
Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015 Versie 1.0 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieMUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.
MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOpgesteld door: Robert de Wit
Pagina 1 - Next Level Shooting (Basketbal) Opgesteld door: Robert de Wit E-mail: robertdewit.basketbal@live.nl 2010-2015 www.robertdewit.wordpress.com www.nextlevelshootingblog.wordpress.com Basketbal
Nadere informatieBorstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging
Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.
Nadere informatiePeer Brouwers, Het begin
Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links
Nadere informatieTussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma
Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP Individueel voorbereidingsprogramma Beste spelers, Het voetbalseizoen 2015-2016 nadert met rasse schreden. Tijdens de rustperiode is het je taak om het nieuwe seizoen
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieTrainingsleerplan korfbal. Apollo Heerhugowaard
Trainingsleerplan korfbal Apollo Heerhugowaard Inhoudsopgave 1. Inleiding - Inhoudsopgave 2-1. Inleiding 3-2. Trainingsdoelen pupillen E, F en Welpen 5-3. Trainingsdoelen pupillen D 6-4. Trainingsdoelen
Nadere informatieDe motorische ontwikkeling van het jonge kind
De motorische ontwikkeling van het jonge kind Balanceren Loopt en trekt speelgoed achter zich aan. Hij kan dit ook achteruitlopend en zowel met de linker als rechter hand Draagt tijdens het lopen in zowel
Nadere informatieOverzicht Prestatie Niveau 3 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 3 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieOverzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatieHET SCHOT UIT STAND 1. BESCHRIJVING VAN DE TECHNIEK 2. DE METHODIEK VAN HET AANLEREN
HET SCHOT UIT STAND DOOR ROB LOF Kijkend naar korfbal komt een drietal kenmerkende elementen naar voren: 1. Scoren; 2. Opbouwen om te komen tot scoren, anders gezegd samenspelen; 3. Voorkomen van scoren,
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatie小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm
小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOverzicht Prestatie Niveau 2 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 2 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieTECHNIEKLIJST v.v. DSC Kerkdriel ( ) Basistechnieken
TECHNIEKLIJST v.v. DSC Kerkdriel (2016-2017) Basistechnieken 1. Rol - zijwaarts: Ga haaks op de looprichting staan. Maak met het linkerbeen een stap naar links en neem daarna de bal onder de voet van het
Nadere informatieHet schot. Talentontwikkeling KNKV Dameskorfbal Someren-Heide, 15 september 2008
Talentontwikkeling KNKV Dameskorfbal Someren-Heide, 15 september 2008 Clinic technische korfbalvaardigheden voor technisch jeugdkader, met medewerking van: Wendy Theelen, Caroline Lamers, Erwin Dijkstra,
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieTRAININGSPLAN XCO-TRAINER
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieOefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.
EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden
Nadere informatieBondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar
Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatieMODULE VOLLEYBAL TWEEDE FASE
MODULE VOLLEYBAL TWEEDE FASE Deze module bestaat uit vier lessen volleybal, waarbij jullie zelf een gedeelte van de lessen verzorgen. De bedoeling is dat er groepjes van 8 leerlingen worden gemaakt. Elke
Nadere informatiegerelateerde aandoeningen
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieOefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte
Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat
Nadere informatieExamenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3
Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Inleiding Het belangrijkste doel van de Zwemvaardigheidsdiploma s is een oriëntatie te zijn op de actuele sporten recreatiecultuur in, op en aan het water.
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieHet schot uit stand. Het aanleren van - 1 -
Het schot uit stand Het aanleren van - 1 - Het schot uit stand. Kijkend naar korfbal komt een drietal kenmerkende elementen naar voren: 1. Scoren 2. Opbouwen om te komen tot scoren, anders gezegd samenspelen
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatiebuikspieroefeningen voor een ideale sixpack
buikspieroefeningen voor een ideale sixpack 5 GRATIS SIXPACK OEFENINGEN Introductie Zo snel mogelijk een sixpack krijgen, wie wil dat nou niet? Wij van buikspierprogramma hebben de afgelopen jaren studie
Nadere informatieTILLEN EN ZO DEEL 3 & 4
ZORGEND PERSONEEL TILLEN EN ZO DEEL 3 & 4 STICHTING ANTARIS DE DRIE HOVEN, A.H. GERARDHUIS, LEO POLAKHUIS, JOANNES DE DEO, KORTE WATER, instituut Fysiotherapie Amsterdam, juli 2003 Namen: Alvar Stuurman
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieG.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013
G.S.Z.V. De Golfbreker G.S.Z.V. DE GOLFBREKER Techniekoefeningen en per slag Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 In dit document staan per slag een aantal oefeningen om bepaalde accentpunten van
Nadere informatieCock van Dijk Voetbaltechniek
Cock van Dijk Voetbaltechniek De DVD begint met een introductie door Cock van Dijk zelf. Het laat zien in de opbouw van het voetbaltechniekproces. Van de F-jes tot de A-tjes. Hoe van: niet vaardig naar
Nadere informatieEVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
EVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF CHOREOGRAFIELIJNEN = opsprong = afsprong November 201 EVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Evenwichtsbalk
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieOEFENSCHEMA BASKET BETEKOM CORE STABILITY
OEFENSCHEMA BASKET BETEKOM CORE STABILITY 1. FIETSEN IN DE LUCHT Start: ruglig met knieën gebogen en voeten op de grond, bekken kantelen zodat rug tegen de grond komt (controleren door handen onder de
Nadere informatieKeepers Training. De basisvaardigheden 1-9
Keepers Training De basisvaardigheden 1-9 Inhoudsopgave: 1) De basisvaardigheden a) Het vangen b) Het duiken c) De spelhervatting De basisvaardigheden 2-9 1. De basisvaardigheden. De basisvaardigheden
Nadere informatieOefeningen bij enkelbandletsel
Oefeningen bij enkelbandletsel Gipskamer Locatie Hoorn/Enkhuizen Inhoud Voorwoord en uitleg oefenschema pagina 3 Oefenschema: Blok 1 pagina 4 Blok 2 pagina 5 Blok 3 pagina 6 Blok 4 pagina 7 Blok 5 pagina
Nadere informatieMaak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn!
Loopscholing Bij loopscholing concentreer je je niet op de totale beweging van het hardlopen, maar focus je je op de verschillende spiergroepen die voor die totale beweging verantwoordelijk zijn. Door
Nadere informatieJullie komen/zitten op een leeftijd waar 'voorbereiding' op wat komt niet enkel meer wenselijk is, maar ook noodzakelijk.
Beste speler, Hierbij vinden jullie het individuele programma voor U17/U21 seizoen '19-'20. Jullie komen/zitten op een leeftijd waar 'voorbereiding' op wat komt niet enkel meer wenselijk is, maar ook noodzakelijk.
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieDynamische stretching
Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas
Nadere informatieMULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP
Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.
Nadere informatieToelichting op de regels
Toelichting op de regels Voordat u de zaal in gaat: belangrijke informatie! Het is voor trainers / begeleiders, verenigingen en toernooi- of wedstrijdorganisatoren meer dan de moeite waard alle nu volgende
Nadere informatieK.V. Revival. Kom bij de leukste club van Nederland! Welkom bij. Praktische info voor ouders
Welkom bij K.V. Revival Praktische info voor ouders Broekje/rokje Als je een wedstrijd moet spelen, dan wordt er van je verwacht dat je de volgende kleding aan hebt: Een wit shirt en een bordeauxrood broekje/rokje.
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieBACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatieTraining Week nummer Datum Trainingskern Oefening
: Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren
Nadere informatieMeedoen met een motorische beperking: Training en coaching op maat
Meedoen met een motorische beperking: Training en coaching op maat Uitgangssituatie Jongeren met motorische ontwikkelingsstoornissen participeren minder in sport en in de samenleving in vergelijking met
Nadere informatieOefeningen na gebruik van de Achillotrain
FYSIOTHERAPIE Oefeningen na gebruik van de Achillotrain ADVIES Oefeningen na gebruik van de Achillotrain Na een operatie van uw achillespees is het belangrijk dat u tijdens en na de periode in de Achillotrain
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieNEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatie