De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.

Transcriptie

1 GEBRUIKSAANWIJZING

2 Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld bepaalde houdingen die we steeds aannemen waarvan we ons niet eens bewust zijn dat ze onze rug kunnen beschadigen, zoals de manier waarop we slapen, zitten enzovoort. Gelukkig zijn er alternatieven die ons kunnen helpen de houdingen waarin we die dingen doen te veranderen.. Tips: Staande houding: Wanneer u gedurende langere aaneengesloten tijd moet blijven staan, probeer dan constant uw lichaamshouding te veranderen, of buig uw knieën met enige regelmaat. Zittende positie: Wanneer u gaat zitten, doe dat dan langzaam, laat uzelf nooit in een stoel die een kussen en een hoge rugleuning dient te hebben neervallen. Uw knieën moeten hoger zijn dan uw heupen. Dingen optillen: Ga zo dicht mogelijk bij het op te tillen object staan, zet de voeten stevig op de grond de benen wat uit elkaar. Terwijl u voorover leunt buigt u de knieën, niet uw middel en probeert u de rug recht te houden waarbij u zijwaartse bewegingen probeert te vermijden. De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen. Slapen: Uw matras moet stevig zijn en uw kussen moet uw nek goed ondersteunen. Gaan liggen: Ga in etappes liggen: 1. Ga op bed zitten. 2. Ga op een zij liggen. 3. Zoek dan de goede positie. 2

3 Opstaan: (in omgekeerde volgorde): 1. Draai op een zij. 2. Ga zitten en zetten de voeten stevig op de grond. 3. Sta langzaam op. Lichaamshouding: Wees u de hele dag door bewust van uw lichaamshouding. Vergeet niet dat u uw rug recht moet houden. Ontspannen: Het is heel gewoon dat u last krijgt van dagelijkse stress. Onze rug en nek zijn daar gevoelig voor. Uzelf een paar minuten ontspanning te gunnen en af te komen van opgebouwde stress is van voordeel zowel inwendig als uitwendig. Zo zult u al uw energie herwinnen en de kracht om de bezigheden vol te houden waardoor uw stemming zeker zal verbeteren. De beste manier om in een goed humeur te komen zonder het huis te hoeven verlaten is Spine Flex te gebruiken. Gun uzelf een paar minuten per dag, dit zal u helpen om beetje bij beetje de spanning in uw rug te verlichten. Direct vanaf de eerste keer dat u Spine Flex gebruikt zult u een uniek gevoel van welzijn ondergaan dankzij dit decompressiesysteem dat u lekker thuis kunt gebruiken. Strekoefeningen doen voordat u Spine Flex gaat gebruiken: Voordat u de Spine Flex gaat gebruiken adviseren wij u om eerst enkele eenvoudige strekoefeningen te doen die als een soort warm up kunnen dienen en de tussenwervelschijven voor decompressie voorbereiden. Onthoud wel dat alhoewel de onderstaande oefeningen heel eenvoudig zijn uit te voeren, u uw lichaam nooit moet forceren en dat u de oefeningen uit dient te voeren in overeenstemming met uw persoonlijke mogelijkheden. Begin met het losschudden van zowel armen als benen. Beweeg uw hoofd zijdelings en maak ronddraaiende bewegingen. Doe dit gedurende tenminste 15 seconden. 3

4 1. Ga rechtop staan met de rug recht. a) Armen omhoog gestrekt, zover als u kunt en ga tegelijkertijd op uw tenen staan. b) Houd deze positie tenminste 10 seconden vast of zoals als uw lichaam het volhoudt. 2. Zittend op een stoel. a) Strek armen en handen recht naar voren. b) Buig nu langzaam de maagstreek voorover naar beneden als u kunt. c) Houd deze positie 10 seconden vast en ga dan terug naar de beginpositie. 3. Zittend op een stoel de benen tegen elkaar aan. a) Buig uw nek langzaam naar rechts. b) Doe uw rechterarm achter uw hoofd en pak uw linkerpols beet. Trek nu de arm een beetje naar beneden waardoor u voelt dat er wat spanning ontstaat. c) Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal deze oefening met de andere arm. 4

5 4. Op de rug liggend. a) Pak een knie beet en buig hem zover als u kunt richting uw borst, gebruik uw beide armen hierbij. Herhaal deze beweging met de andere knie. b) Pak beide knieën vast en buig ze zover als u kunt richting uw borst, gebruik uw beide armen hierbij. c) Houd deze positie 10 seconden vast en ga dan rustig terug naar de beginpositie. 5. Achterover liggend: a) Zet de voeten stevig op de grond, de knieën gebogen en kruis vervolgens de benen. b) Doe uw handen achter in de nek, de vingers in elkaar. c) Laat nu de knieën naar een kant hellen. Til uw hoofd op door hem naar voren te buigen en breng tegelijkertijd de ellebogen naar elkaar. Deze beweging dient in voorwaartse richting te gaan. d) Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal vervolgens aan de andere kant. Sluit deze serie oefeningen af door armen en benen lekker los te schudden. Beweeg het hoofd weer naar beide zijden en in cirkels. Doe dit gedurende tenminste 15 seconden. U kunt nu gaan beginnen met Spine Flex, het decompressiesysteem voor de tussenwervelschijven. 5

6 Hoe dient u Spine Flex te gebruiken. Spine Flex is de manier om u te helpen de spanning in uw rug te verlichten dankzij dit decompressiesysteem voor de tussenwervelschijven. Wanneer u de warm up heeft gedaan zoals hierboven beschreven bent u klaar om Spine Flex te gebruiken. Wij adviseren u Spine Flex te gebruiken: De eerste twee weken: dagelijks. De derde week 6 dagen. De vierde week: 5 dagen. De vijfde week: 4 dagen. De zesde week: 3 dagen. De zevende week: 2 dagen. De achtste week: 1 dag. Lees voor gebruik de aanwijzingen en waarschuwingen aandachtig door. Stap 1: De lengte instellen. a) Kies de knop onder bij het rugplateau. b) Draai de knop naar links en trek de verlengbare buis uit tot de gewenste lengte. c) Draai dan de knop zo ver mogelijk naar rechts om de verlengbare buis te blokkeren. 6

7 Stap 2: De voetpositie. a) Ga op het rugplateau zitten met de voeten richting de buis met rollen waar uw enkels worden geplaatst. b) Schuif uw enkels tussen de schuimrubber rollen. c) Ga achterover op het rugplateau liggen. Stap 3: De armpositie. a) Positioneer uw armen over de armbeugels heen. Oksels tegen de schuimrubber rollen aan. Laat de armen losjes op de grond of op de borst liggen, naar eigen voorkeur. De reden waarom uw oksels tegen de rollen aan moeten liggen is dat uw armen gefixeerd op hun plaats moeten blijven ter voorkoming dat het lichaam langs het toestel naar beneden schuift. Belangrijk: Voordat u met de decompressie gaat beginnen dient u te weten dat het oprekniveau van persoon tot persoon verschilt. Er is geen beperking voor wat betreft het aantal bewegingen dat u doet, uw eigen lichaam bepaalt zijn eigen grenzen. U moet dus op geen enkele manier iets forceren. 7

8 Stap 4: Bediening van de hendel. Suggestie: Wanneer u op de juiste manier op het rugplateau ligt kunt u wanneer deze houding niet echt comfortabel aanvoelt, een handdoek onder uw middel leggen. a) Trek de hendel die zich aan de rechterzijde van het toestel bevindt richting uw bovenlichaam. b) Door een voor een langzame trekbewegingen te maken zullen u het oprekkende effect op uw wervelkolom gaan voelen. De decompressie is afhankelijk van iedere beweging die u met de hendel maakt. U kunt naar keuze lange of korte bewegingen maken en zo uw rug langzaam oprekken. Nu is alles gereed zodat u kunt gaan ontspannen en kunt genieten van de voordelen van Spine Flex. Wanneer u enige tijd op de Spine Flex heeft gelegen kunt u rustig en bedachtzaam gaan staan. Neem een moment rust voordat u helemaal rechtop gaat staan. 8

9 Stap 5: Spine Flex opbergen. a) Schuif de hendel naar beneden, richting het voetendeel. Houd de hendel in die positie vast en schuif nu de verlengbare buis zover mogelijk naar binnen. b) U hoeft Spine Flex niet te dragen. U kunt hem gewoon wegrollen. Suggestie voor gebruik: U kunt op Spine Flex gaan liggen om te ontspannen gedurende 10 minuten voordat u naar bed gaat. Hoe vaker u Spine Flex gebruikt, hoe comfortabeler u zich zult voelen. Waarschuwing: In geval van zwangerschap of een van de onderstaande ziektes/problemen/ situaties dient u eerst uw arts te raadplegen of u Spine Flex veilig kunt gebruiken. Geavanceerde osteoporose Wervelkolom infecties. Cervicale reumatoïde artritis. Schade aan de zenuwen. Morbide obesitas. Hart en vaatziekten Alle ernstige of chronische wervelkolom problemen Niet gebruiken wanneer u jonger bent dan 18 jaar Niet gebruiken bij een dwarslaesie. Let op: raadpleeg uw arts indien u ooit een operatie heeft ondergaan of gebruik van Spine Flex raadzaam is. Wanneer u twijfels heeft over het gebruik van Spine Flex kunt u ook eerst uw arts om advies vragen. Gedistribueerd door: Bolderweg AZ Almere