Het beoefenen van Kickboksen is onder andere goed voor je algehele conditie, spieropbouw, coördinatie, lenigheid en zelfvertrouwen

Transcriptie

1 Kickboksen Kickboksen is een vechtsport waarbij zowel de handen als de benen mogen worden gebruikt. De sport kent zijn oorsprong in Japan en de Verenigde Staten, waar het begin jaren zeventig populair werd. Het kickboksen in de VS is ontstaan als systeem om verschillende stijlen vechtsporters zich met elkaar te laten meten. Het kickboksen in Japan heeft zich van harde karatestijlen uit ontwikkeld met invloeden van het thaiboksen (muay thai). Het beoefenen van Kickboksen is onder andere goed voor je algehele conditie, spieropbouw, coördinatie, lenigheid en zelfvertrouwen Kickboksen gebeurt in een ring. De deelnemers dragen handschoenen, scheenbeschermers worden afhankelijk van de bond gedragen tijdens nieuwelingenpartijen. Het kickboksen is opgedeeld in een vijftal klassen, te weten: 1. J-klasse (Jeugd) 2. N-klasse (nieuwelingen) 3. C-klasse

2 4. B-klasse 5. A-klasse In het kickboksen zijn er verschillende wedstrijdvormen: Het semi-contact (pointsfighting): Het is de bedoeling te scoren door trap- en stoottechnieken. Een trap op het hoofd is twee punten waard, een gesprongen trap naar het hoofd drie punten, een trap naar het lichaam een punt en een gesprongen trap naar het lichaam twee punten. Elke stoot is een punt waard. Telkens als er een punt behaald wordt, wordt de wedstrijd stilgelegd. Het light-contact (continuous): Er worden punten behaald door middel van trappen en stoten en continu doorvechten tot de vooropgestelde tijd en het aantal rondes voorbij is. De wedstrijd wordt slechts af en toe stilgelegd wanneer er een foute techniek gebeurt (waarschuwing of minpunt) gegeven wordt. De winnaar is diegene met het meeste aantal punten aan het einde van het gevecht, of wanneer er een knock-out plaatsvindt. Het full-contact: Bijna hetzelfde als light-contact, enkel gaat het er hier meestal iets harder aan toe. Knock-outs zijn meer frequent. Forms/kata's: Alleen een oefening die beoordeeld wordt door een jury. Degene met de meeste punten wint. Kickboksen in Nederland is eerder afgeleid van de Japanse variant en lijkt meer op Thaiboxing dan op het Amerikaanse Full-Contact. Het kickboksen in Nederland lijkt op het van Eurosport bekende K-1, alleen mag er wel geclincht worden. Hoe snel de clinch opgebroken wordt is afhankelijk van de klasse en kickboksbond en bij sommige wedstrijden zijn elleboogstoten ook toegestaan, men spreekt dan van Thaise regels of full muay thai. Hoe ziet een les er uit? Een kickboksles bestaat altijd uit een warming up, rekken en een cooling down. Er worden diverse technieken getraind door elkaar op de handschoenen te slaan of door trap- en stoottechnieken op een stootkussen te oefenen. Daarnaast zijn buikspieroefeningen en opdrukoefeningen vast onderdeel van de les. Het sparren is een belangrijk onderdeel van de training. Als je niet wilt sparren, is de stootzaktraining een goed alternatief. Trainen en sparren Sparren is verreweg het belangrijkste aspect voor het ontwikkelen, conditioneren en concentreren van geest en lichaam voor het vechten. Sparren is onvervangbaar en je moet tijdens elke training sparren, vooral als je voor een kickbokswedstrijd traint. Sparren verbetert niet alleen de vaardigheid, maar hardt ook het lichaam voor gevechten door de spieren te laten wennen aan de explosieve gebroken ritmische bewegingen die kickboksgevechten onderscheiden van vele andere sporten

3 Eigenschappen die je ontwikkelt met kickboksen zijn: Kracht Kracht wordt in de spieren en pezen ontwikkeld om de botstructuur te ondersteunen en te beschermen als u met pads of stootzakken oefent. Uithoudingsvermogen Kickboksen is een uithoudingssport. Een goed uithoudingsvermogen is van essentieel belang, zowel voor de beginneling die driemaal twee minuten actief moet zijn, als voor de vechter aan de top die gedurende vijf ronden van drie minuten onafgebroken bezig is. Snelheid Zoals bij alle actieve sporten is snelheid een zeer belangrijke factor. Snelheid stelt de bokser in staat sneller te reageren in aanvals- of verdedigingssituaties. Souplesse Souplesse is essentieel, omdat het de bokser in staat stelt een techniek zo hoog mogelijk uit te voeren, zonder daarbij zijn spieren of pezen te blesseren. Strategie Kickboksen vereist net als het schaakspel een vooropgezet plan. De bokser moet proberen zijn tegenstander te slim af te zijn, zodat hij zijn beste technieken met een maximaal effect kan toepassen. Coördinatie Coördinatie is uitermate belangrijk, vooral voor het uitvoeren van combinaties waarbij de bokser zijn hele lichaam gebruikt. Ritme Ritme is essentieel om de technieken vloeiend uit te kunnen voeren. Timing Een juiste timing zorgt voor kracht en zuiverheid bij het uitvoeren van technieken en maakt een maximaal effect met minimale inspanning mogelijk. Balans Een goede balans helpt bij het uitvoeren van technieken en bij de verdediging. Met een goede balans kunt u snel achter elkaar aanvallen en verdedigen; als u uit balans bent, kunt u zich niet verdedigen en blijft er niets anders over dan de tegenaanval. Technieken De clinch Een correcte clinch wordt niet alleen met de handen uitgevoerd. De onderarmen van de vechter dienen de duwen tegen de sleutelbeenderen van de tegenstander met de handen tegen

4 het hoofd in plaats van de nek. Een manier om zichzelf te bevrijden uit een clinch is door het hoofd van de tegenstander naar achteren te duwen (veel vechters leggen hierbij eerst een arm om de onderrug heen voor betere grip) of door hem ellebogen en stoten te geven. Wat ook veel voorkomt is het strijden om de clinch waarbij de 'underdog' probeert door de armen van de tegenstander heen te 'zwemmen' om zo de dominante positie te verkrijgen. Elleboogtechnieken De elleboog kan op zeven manieren als aanvalswapen gebruikt worden: horizontaal, diagonaal-opwaarts, diagonaal-neerwaarts, uppercut, neerwaarts, achterwaarts en gesprongen. De diagonale varianten zijn het snelst, de uppercut en gesprongen uitvoeringen het krachtigst. Er is een belangrijk verschil tussen een enkele elleboog techniek en een vervolgtechniek. Bij de enkele techniek wordt de elleboog als beweging uitgevoerd onafhankelijk van een andere beweging. Bij de vervolgtechniek met de elleboog is de elleboog de tweede slag met dezelfde arm, waar de eerste slag een hoekstoot is. Zulke ellebogen worden gebruikt wanneer de afstand met de tegenstander te klein wordt om correcte stoottechnieken toe te passen. Handtechnieken De stoottechnieken in het kickboksen waren oorspronkelijk beperkt van aantal en eenvoudig van aard. Eigenlijk waren er alleen de zogenaamde 'crosses' en een lange circulaire slag met de handpalm. Door het mixen met de Westerse variant van het boksen en andere martial arts ontstond een completer arsenaal van handtechnieken: rechte stoten, hoeken, swings, spinning backfists, opstoten en undercuts. Knietechnieken Knietechnieken behoren tot de gevaarlijkste wapens van de kickbokser. Alleen in deze vechtsport worden ze zo veelvuldig en effectief toegepast. Er zijn rechte kniestoten, diagonale kniestoten, horizontale kniestoten, gesprongen kniestoten, en 'last but not least' kniestoten vanuit de clinch. Niet alleen het lichaam en hoofd worden met de knieën aangevallen. Ook de benen krijgen het regelmatig zwaar te verduren van kniestoten in kickbokswedstrijden. Deze hebben, net als de gevreesde 'low-kicks', een storend effect op de zenuwen in de dijbenen. Traptechnieken De twee meest voorkomende trappen in zijn de voet jab en de diagonaal opwaartse trappen. De laatste staat ook wel bekend als 'angle kick' en wordt veelvuldig overgenomen door vechters

5 uit andere stijlen. De 'angle kick' maakt gebruik van een rotatie van het gehele lichaam, waardoor de trap bijzonder veel kracht meekrijgt. De 'angle kick' toont veel overeenkomsten met de rondwaartse- of cirkelvormige trap uit Karate (mawashi geri) en Taekwon-do (dollyo chagi). De rotatie van het standbeen wordt echter weggelaten bij de uitvoering in het kickboksen en de nadruk ligt op de rotatie van het lichaam. De armen worden in een tegengestelde richting gezwaaid om de techniek nog meer kracht bij te zetten. De dekking goed houden wordt hierdoor uiteraard wel bemoeilijkt. Verdedigingstechnieken Verdedigingstechnieken zijn op zes manieren te : blokkeren, van richting veranderen van de techniek, ontwijken, ontduiken, onderbreken en anticiperen. Bij het blokkeren gebruikt de verdediger harde blokkeringen om te voorkomen dat een slag of trap in zijn richting het doel bereikt. De blokkering is feitelijk ook tegelijkertijd een aanval aangezien er getracht wordt schade toe te brengen aan de aanvaller. Bij het van richting veranderen van de aanvallers techniek, maakt de verdediger gebruik van zachte beweging om de kracht uit de aanval van de tegenstander te halen. Ontduiken, ontlopen en ontwijken lijken dezelfde termen. Er is echter een subtiel verschil. Bij het zgn. ontduiken beweegt men een lichaamsdeel uit de richting van de aanval. Een voorbeeld hiervan is het optillen van het been tegen een beenveeg of het terugtrekken van de voorste voet om een low-kick te ontduiken. Bij ontwijken beweegt de verdediger het gehele lichaam in de hele stand uit het bereik van de aanvaller. Het onderbreken van een aanval is een zeer geschikte manier van verdedigen. Men dient te denken aan jabs of lage trappen tegen een aanvaller die dichterbij wil komen. Anticiperen is vergelijkbaar met onderbreken. Hierbij wordt een aanval direct gecounterd door de verdediger.