VOORBEELDEN. Stapsparring & Zelfverdediging
|
|
|
- Janne Verlinden
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 VOORBEELDEN Stapsparring & Zelfverdediging
2 Ilbo taeryon (één-staps) 1. Links uitstappen, rechts open hand wering, nekslag rechts, nekslag links; 2. Rechts uitstappen lange stand, blok met links, dollyo buik (links), bijsluiten dwit chagi (rechts); 3. Links achter dwitsoegi, blok met rechts, slag met rechts, backfist met links; 4. Voetwering met linkervoet, pandall laag / hoog (met rechts); 5. Voetwering met rechtervoet, doordraaien achterom dollyo. Ibo taeryon (twee-staps) 1. Links achter (dwitsoegi) blok rechts (anmakki) Omdraaien elleboog laag / hoog; 2. Rechts achter (dwitsoegi) open hand wering Links uitstappen, blok met rechts (bakkat makki) Dubbelstoot, slag gezicht met rechts; 3. Voetwering rechts Voetwering links Naeryo met rechts; 4. Rechts achter (dwitsoegi) buitenwaarts blok links (bakkat makki) Links achter (dwitsoegi) buitenwaarts blok links (bakkat makki) Dollyo links, elleboog links; 5. Links achter (dwitsoegi) blok rechts (anmakki) Rechts bijsluiten, jobchagi laag / hoog met links Voorbeelden stapsparring en zelfverdediging Pagina 2 / 6
3 Sambo taeryon (drie-staps) 1. Links achter (dwitsoegi) blok rechts (anmakki) Omdraaien elleboog op rug, doordraaien dubbel nekslag; 2. Links achter (dwitsoegi) blok rechts (anmakki) Links achter (dwitsoegi) blok rechts (anmakki) Instappen elleboog laag / hoog; 3. Rechts achter (dwitsoegi) open hand wering Links achter (dwitsoegi) open hand wering Rechts achter (dwitsoegi) open hand wering Rechts uitstappen steek borstmidden; 4. Links achter (dwitsoegi) blok rechts (anmakki) Links uitstappen (lange stand) blok met rechts (bakkat makki) 3 x stoten (2 x zij, laatste hoofd); 5 Rechts achter (dwitsoegi) buitenwaarts blok links (bakkat makki) Links achter (dwitsoegi) buitenwaarts blok rechts (bakkat makki) Rechts achter (dwitsoegi) buitenwaarts blok links (bakkat makki) Rechtervoet instappen paardrijstand, 2 x opstoot + elleboog hoofd. Voorbeelden stapsparring en zelfverdediging Pagina 3 / 6
4 Hosinsol grepen Aanval Verdediging 1. Wurg voor Linkerbeen naar achteren zetten en je lichaam draaien, tegelijkertijd je rechterarm gestrekt van boven naar beneden zwaaien. Elleboog met rechts; 2. Wurg achter Linkerbeen naar voren zetten en je lichaam draaien, tegelijkertijd je rechterarm gestrekt van boven naar beneden zwaaien. Nekslag met links + dubbel dollyo; 3. Schouder + stoot met rechts Met links: een hoge wering, slag op neus, hand op hand van schouder leggen, vingers onder de hand van de tegenstander, arm draaien. Naeryo richting hoofd en wegduwen; 4. Middel achter Stamp op tenen, door je knieën zakken en tegelijkertijd je ellebogen omhoog. Elleboog links / rechts, gesprongen dwit; 5. Polsen achter Armen naar voren uitstrekken en tegelijkertijd 1 been naar achteren zetten. Elleboog hoofd, arm om nek en aanvaller op de grond gooien. Voorbeelden stapsparring en zelfverdediging Pagina 4 / 6
5 Hosinsol stok aanvallen Aanval Verdediging 1. Rondwaarts Rechts instappen dubbelblok, pols vastpakken met links, elleboog met rechts, onder arm doorstappen en arm draaien, arm in klem, apchagi buik en wegduwen; 2. S-slag Links instappen dubbelblok, pols vastpakken, elleboog met links, linkerarm voor keel aanvaller uitstrekken en klemmen van arm aanvaller op eigen borst; 3. Bovenwaarts Instappen met kruisblok (rechts boven), apchagi, arm vastpakken en draaien. Neerwaartse elleboog op rug en wegduwen; 4. Wurg met stok Elleboog met links, stok vastpakken, hoofd naar links draaien en stok over je hoofd draaien, dubbel dollyo; 5. Rondwaarts Rechts instappen dubbelblok, pols vastpakken met links, stoot rechts, onder arm stappen en breken op bovenkant schouder, wegduwen. Voorbeelden stapsparring en zelfverdediging Pagina 5 / 6
6 Hosinsol mes aanvallen Aanval Verdediging 1. Steek Links instappen, schaarblok (breek arm), elleboog links, dollyo hoofd met links, wegduwen; 2. Rondwaarts Rechts instappen dubbelblok, slag gezicht (rechts), arm om nek, rechtervoet achter benen aanvaller zetten en aanvaller op de grond gooien, stoot gezicht; 3. S-slag Links instappen dubbelblok, rechts vastpakken pols, links stoot ribben, onder arm doorstappen en tegelijkertijd aanvaller vegen met rechts, aanvaller aan arm op buik draaien, controle; 4. Steek Links instappen, blok rechts, stoot, arm breken op voorkant schouder, dollyo met links in knieholte, nearyo; 5. S-slag Hapkido: links instappen, blok en vastpakken met rechts tegelijkertijd linkerarm in nek aanvaller, rechtervoet naar achteren en lichaam draaien, snel terugdraaien (aanvaller valt), arm breken op knie. Voorbeelden stapsparring en zelfverdediging Pagina 6 / 6
Zelfverdediging hosinsul
1 Gekruist de pols vastpakken met de rechterhand, rechtervoet voor Voorwaartse trap met links tegen het voorstaande onderbeen Met klok mee uit de greep draaien en greep overpakken Draaitrap naar het lijf
Algemene exameneisen Hansu Martial Arts
Algemene exameneisen Hansu Martial Arts Gele slip Gele band Basistechnieken Trap- en stoottechnieken, weringen Trap- en stoottechnieken, weringen Taeguks 1 1-staps sparring 2 stuks 4 stuks Zelfverdediging
Taekwondo verdedigingstechnieken.
Taekwondo verdedigingstechnieken. 1. Aanval: dolly chagi/ ap chagi. 2. Vedediging: stap naar achteren en blokkeer met twee handen op de voet. 3. Trek de voet naar beneden en sla die tegen de grond. 4.
Zelfverdediging hosinsul
hosinsul De zelfverdediging bestaat uit series van oefeningen die bedoeld zijn voor de (ver)gevorderde leerling taekwondo. Binnen taekwondovereniging Zuid-oost worden twee series gebruikt. De eerste serie
Aftekenlijst voor de Wit-gele band.
Aftekenlijst voor de Wit-gele band. 9 e Kup / Wit-geel 4-hoeksvorm # 1 en #2 # 1 # 2 Sambo Taeryon / 3-stapsparring # 1 # 2 # 3 Non-contact Gye-pa / Breektest (1 stuks) Technieken Baro Jireugi / Stoot
De theorie heb je ook nodig in de les. Voor het begrijpen van de technieken én voor de oefeningen!
Taekwondo Theorie Enoch Martial Arts Let op: bij het behalen van een nieuwe graduatie kan de theorie van voorgaande niveaus ook getest worden tijdens het examen. Onderhoud je kennis daarom goed. Herhaal
GREPEN 2de DAN TAI-JUTSU
GREPEN 2de DAN TAI-JUTSU TECHNIEKEN UITGEVOERD MET CRESENT KICK. VUISTSLAG HOOFD: Afweer cresent kick op de borst KEELGREEP ZIJWAARTS: Rechts uitstappen armen wegslaan en rechtse cresent kick op linker
Exameneisen voor Wit-geel
Exameneisen voor Wit-geel 9 e Kup / Wit-geel 4-hoeksvorm # 1-2 Ilbo Taeryon / 1-stapsparring - Hosinsul / Zelfverdediging - Gye-pa / Breektest (1 stuks) Non-contact Baro Jireugi / Stoot (8 jaar en ouder.)
Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Deel C HAPKIDO VERSIE 1.0. Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan
Deel C HAPKIDO VERSIE 1.0 Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan Standen (Seogi s & Koobi s) D e standen zijn binnen het Hapkido van groot belang. Zij bepalen voor een groot gedeelte de stevigheid
Eenstapsparring ilbo taeryon
Eenstapsparring Eenstapsparring ilbo taeryon De eenstapsparring zijn series van oefeningen die bedoeld zijn voor de gevorderde leerling taekwondo. Binnen taekwondovereniging Zuid-oost worden 15 eenstapsparring
1-staps-sparring ilbo taeryon
Afstand Begin positie Klaar staan Aanval Parallel stand, vuisten voor de band Lange stand, lage afweer Lange stand, voorwaartse stoot Naranhi Seogi Naranhi Seogi Junbi Area Makki Momtong Bandae Jireugi
Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval
Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen
EXAMENSTOF MAS KIM MOO TAEKWONDO
Wit-geel 9 küp Basistechnieken: Alle gebruikelijke basis hand, arm- en beentechnieken (hieronder toegelicht) Handtechnieken: laag-, midden- en hoge stoot (arae, momtong-, eolgeol jireugie) Armtechnieken:
1-staps-sparring ilbo taeryon
Afstand Begin positie Klaar staan Parallel stand, vuisten voor de band Lange stand, lage afweer Lange stand, voorwaartse stoot Naranhi Seogi Naranhi Seogi Junbi Area Makki Momtong Bandae Jireugi 1 Rechts
Ademhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU
GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU WURGINGEN: 1) KEELGREEP ZIJWAARTS (rechts): rechts slag kruis, klem pols x buigt naar voor met gestrekte arm R been over arm x en kin geri borst, zijwaarts opofferen x valt op
Praktijk exameneisen Taekwondo club Papendrecht
9 de Geup = Witte band plus gele slip B. Basistechnieken uit de 1 ste Taegeuk. (1 ste Poomse) Afweren: Hoge, Midden, Lage. Aanvallen: Trappen en Stoten. C. Vijfmaal links en rechts trappen en stoten op
MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.
MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet
Ju Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 4 Programma Groen 1 streepje groen verzwaard vallen 2 streepje groen pols achter mouwgreep achter duw aan kraag en arm wurging met voorarm twee polsen voor pols gekruist revergreep 3 streepje
LEERSTOF GROENE GORDEL
LEERSTOF GROENE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de GROENE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 2 manieren tonen om de partner om te kantelen op de grond.
Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
(pdf p. 60, München-manuscript plaat 21). Een hoge en een lage steek.
(pdf p. 60, München-manuscript plaat 21). Een hoge en een lage steek. Als je met je rechtervoet naar voor staat, je tegenstander echter tegenover jou staat met zijn linkervoet en hij de punt van zijn zwaard
Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
INHOUDSOPGAVE 1. GEVECHTSZONE EN POSITIE OFFICIALS BUITEN DE MAT TEKENS VAN DE SCHEIDSRECHTER VERBODEN HANDELINGEN
INHOUDSOPGAVE. GEVECHTSZONE EN POSITIE OFFICIALS.... BUITEN DE MAT... 3. TEKENS VAN DE SCHEIDSRECHTER... 3 4. VERBODEN HANDELINGEN... 4 5. SAMBO SCORE OVERZICHT... 5 6. TOEKENNING VAN PUNTEN... 5 . Gevechtszone
D6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht.
INLEIDING Naarmate men ouder wordt, zal de te behalen afstand bij het golfen minder worden. Afnemende flexibiliteit en mobiliteit door verminderde spierkracht is onvermijdelijk. Door oefening doen we ons
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Peer Brouwers, Het begin
Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links
KRAV MAGA JEUGD MERELBEKE
Witte gordel met gele streep HOUDINGEN 0 Passieve neutrale houding 0 Passieve natuurlijke houding 0 Passieve tactische houding 0 Verdedigingshouding 0 Verplaatsingen in verdedigingshouding STOTEN 0 directe
In volgorde van nieuw naar oud, heb ik 3 versies van de kata Heian Nidan verwerkt
Voorwoord In volgorde van nieuw naar oud, heb ik 3 versies van de kata Heian Nidan verwerkt De laatste is in 2003 door mij gemaakt als een onderdeel van een demo die ik toen samen met de bunkai van de
Examenprogramma blauwe gordel (2 e kyu)
Examenprogramma blauwe gordel (2 e kyu) Voor dit examen moet men kunnen uitvoeren: De examenprogramma s kennen van geel EXTRA, oranje EXTRA en groen De 3 e reeks van de nage-no-kata De worpen voor blauw
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Taekwondo Akabbouz Gouda
1 Inhoud 1. Koreaanse termen... 3 2. Standen... 4 3. Aanvallen... 5 5. Trappen... 9 6. Advies voor Examens... 11 7. Stapssparring... 12 8. Graduatie... 13 2 1. Koreaanse termen Tae = Voet of trap Kwon
Techniekenboekje. geel-oranje U9
Techniekenboekje geel-oranje U9 Gele Gordel Eerste streepje Ushiro ukemi ( achterwaartse val ) Geschiedenis en geest van het judo ( land van herkomst is Japan stichter is Jigoro Kano geest van het judo
小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm
小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn
Examenprogramma geel (5 e kyu) EXTRA
Examenprogramma geel (5 e kyu) EXTRA Datum: 12/10/2008 Voor dit examen moet men kunnen uitvoeren: De 4 verschillende vallen (ukemi) De 4 worpen + van elke worp minstens 1 schakeling (nage-waza) De basis
NEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Uitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym
1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel
Ju Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 3 Programma Oranje 1 streepje oranje vlot vallen 2 streepje oranje omarmingen duw op de borst greep om het hoofd haargreep 3 streepje oranje toepassing van de worpen 4 streepje oranje
DJU-SU EXAMENEISEN BLAUWE BAND
DJU-SU EXAMENEISEN BLAUWE BAND Auteur: Maarten Molenaar Laatste update: 14-4-2015 TECHNIEKENOVERZICHT BLAUWE BAND Ontsnappingstechnieken Smal of breed obstakel borsthoogte Breed obstakel middel- of borsthoogte
Pal Dan Gum oefeningen
Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen
LEERSTOF BLAUWE GORDEL
LEERSTOF BLAUWE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de BLAUWE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 1 manier tonen om de partner om te kantelen op de grond vertrekkende
Kibon makki-chigi-jireugi. Me joomoek Hansonnal bakat chigi Santeul makki Oe-santeul makki Chagi. Naeryo chagi Naeryo chagi Bandea tolleyo chagi
Eameneisen Taekwondo Oh-do-kwan Venlo & Junghin Tegelen 9e kup 8e kup 7e kup 6e kup 5e kup 4e kup 3e kup Technieken wit- geel geel geel - groen groen groen - blauw blauw blauw - rood Kibon seogi Ap seogi
Opstel LO Boksen en volleybal
Opstel LO Boksen en volleybal Opstel door een scholier 1739 woorden 16 jaar geleden 6,5 188 keer beoordeeld Vak LO Boksen Bij boksen probeer je de tegenstander te stoten met de vuist, die is voorzien van
Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
18. Overtredingen en scheidsrechterstekens
18. Overtredingen en scheidsrechterstekens Naast verbale communicatie kunnen we spelers, coaches, toeschouwers én medescheidsrechters middels gebaren laten op de hoogte stellen van wat er op het ijs gebeurt
3 e Kyu Groene band: Valbreken: Ebo no kata. Serie 1 Serie 2. 3 e Kyu Groene Band 1
3 e Kyu Groene band: Valbreken: Voorwaarts over bokje Voorwaarts, met houding en atemi - stok en mes oprapen Zijwaarts blijven liggen Zijwaarts doorrollen Achterwaarts blijven liggen Achterwaarts doorrollen
Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Statische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
De volgende zaken moet je naast de stof van je vorige examen kennen, kunnen en weten om examen te doen voor de blauwe band:
Blauwe band 4 e Gup Exameneisen De volgende zaken moet je naast de stof van je vorige examen kennen, kunnen en weten om examen te doen voor de blauwe band: Yul-Gok Tul Kyocha sogi (x-stand) Matsogi: 4
GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
1.1. De aanval De verdediging
Newaza Jiu Jitsu Choreografie Tori (de verdediger) en Uke (de aanvaller) staan 6 meter uit elkaar waarbij Tori de jury (Joseki) aan zijn rechterzijde houdt. Beide draaien een kwartslag, groeten de jury,
EXAMENSTOF MAS KIM MOO TAEKWONDO
Alle gebruikelijke basis hand, arm- en beentechnieken (hieronder toegelicht) Handtechnieken: laag-, midden- en hoge stoot (arae, momtong-, eolgeol jireugie) Armtechnieken: lage-, midden- en hoge blok (arae-,
Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Yogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Koreaanse Nomenclatuur
Koreaanse benamingen voor veel gebruikte woorden tijdens de (centrale) trainingen en wedstrijden Versie 1.32 (2010) Taekwon-Do vereniging Baukdu Algemeen Sooryon Do Jang Dobok Ti Boo Sabum Sabum Sahyun
Taekwondo is een vechtsport die oorspronkelijk uit Korea kom. Tae=trappen Kwon= vuist Do=manier of de weg
Taekwondo theorie Taekwondo is een vechtsport die oorspronkelijk uit Korea kom. Tae=trappen Kwon= vuist Do=manier of de weg De taekwondo sport kent de volgende 10 geup graden met bijbehorende bandkleur.
LEERSTOF voor 3 kup (blauw/rood)
LEERSTOF voor 3 kup (blauw/rood) 1. Historische achtergrond Tul (TAEKWON-DO YOKSA) JOONG-GUN is genaamd naar de patriot AHN JOONG-GUN die Hiro Bumi Ito (die eerste Japanse gouverneur-generaal van Korea
2) Valtechniek over bokje. Alle voorgaande valtechnieken (voorover, achterover, zijwaarts) over een bokje uitvoeren.
1 Valbreken: Diversen valtechnieken soepel links en rechts uitvoeren. 1) Brugval. Eerst oefenen op je hoofd, daarna e v t op je handen staan. LET OP!!! Als je op je hoofd staat en je laat je doorvallen
JUMP UP VZW. Super Jumper Brevet
Super Jumper Brevet Super jumper brevet: Proficiat, je hebt de 3 vorige brevetten, microbe, skipper en jumper, goed behaald. Nu beginnen we aan het 4 de brevet. De puntentelling blijft hetzelfde als bij
Ju Jitsu Dõ. Deel 2. Programma Geel. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de gele gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 2 Programma Geel 1 streepje geel basisvallen 2 streepje geel handgreep polsgrepen wurgbevrijding kraag 3 streepje geel basisworpen 4 streepje geel grondtechnieken na het uitvoeren van
Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Trainer: Jean-René Ruitenbeek MOBILISATION KNEE, HIP, SACRO ILIAC JOINT, LUMBAR SPINE - SUPINE FLEXION Looptijd schema: 3-9-2015-15-10-2015 Weken 1 2 3 4 5 6 MOBILISATION LUMBAR SPINE
Oefeningen voor reumapatiënten
Oefeningen voor reumapatiënten afdeling fysiotherapie U bent bekend met reuma en heeft oefeningen gekregen voor uw ontstoken gewrichten. In deze folder staan deze oefeningen beschreven. Doel van de oefeningen
Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen
Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant
BodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Informatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Core stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
AANVALLENLIJST FROS EXAMEN 2de DAN.
AANVALLENLIJST FROS EXAMEN 2de DAN. Lijst nr, 1 PAKKINGEN: Enkele polsgreep zelfde kant Enkele polsgreep gekruist Twee handen op een pols Greep op beide polsen voor Greep op beide polsen achter Twee aanvallers
Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
JUDOCLUB TERVUREN. LESPROGRAMMA GELE GORDEL 5 e kyu (Gokyu) Victor Vandesande, 6 e Dan Hoofdtrainer JC Tervuren,
JUDOCLUB TERVUREN LESPROGRAMMA GELE GORDEL 5 e kyu (Gokyu) Victor Vandesande, 6 e Dan Hoofdtrainer JC Tervuren, 2016 Vooraf Dit lesboekje geeft in een beknopte vorm het lesprogramma voor de gele gordel
RUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
GELE GORDEL 5 DE KYU
GELE GORDEL 5 DE KYU EXAMENSTOF 1. TACHI-WAZA O-SOTO-GARI KO-UCHI-GARI IPPON-SEOI-NAGE O-UCHI-GARI UKI-GOSHI O-GOSHI KOSHI-GURUMA 2. NE-WAZA 2.1. osae-komi-waza (houdgrepen correcte starthouding basis)
Preventieve oefeningen voor de hardloper
1. Plankje. Uitgangspositie: Buiklig; steun op beide ellebogen. Uitvoering: Steun op beide ellebogen en beide knieën. Romp en benen maken een rechte plank. Foto 1. Aandachtspunten: - Let op rechte rug
De volgende zaken moet je naast de stof van je vorige examen kennen, kunnen en weten om examen te doen voor de groen-blauwe band:
Groen-blauwe band Exameneisen De volgende zaken moet je naast de stof van je vorige examen kennen, kunnen en weten om examen te doen voor de groen-blauwe band: Won-Hyo Matsogi: 4 sambo matsogi s met partner,
Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Het kata bestaat uit aanvalspogingen en verwurgingen. Deze twee typen aanvallen zijn als volgt in het kata verdeeld:
NE-WAZA-JITSU-KATA Tori (de verdediger) en Uke (de aanvaller) staan 6 meter uit elkaar waarbij Tori de jury (Joseki) aan zijn rechterzijde houdt. Beide draaien een kwarslag, groeten de jury, draaien een
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Les november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!
Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik
10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
LEERSTOF ORANJE GORDEL
LEERSTOF ORANJE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de ORANJE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 1 manier tonen om de partner om te kantelen op de grond. 3.
NE-ZA-NO-KATA EERSTE SERIE (3, tori en uke in geknielde positie)
NE-ZA-NO-KATA Het ne-za-no-kata bestaat uit drie series oefeningen waarbij in de eerste serie, van drie oefeningen, uke en tori geknield tegenover elkaar zitten. Bij de tweede serie, 4 oefeningen, ligt
Overzicht Prestatie Niveau 3 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 3 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI
WIKF Karateclub Tomodachi Sint-Truiden & Zoutleeuw Partneroefeningen WIKF CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI I N L E I D I N G Algemeen: Deze brochure
CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding.
CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. Bewerking van Jacquelijne. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding. De bodyscan is een krachtige oefening om met je aandacht in het huidige moment te zijn. En het kan
Examenprogramma bruine gordel (1 e kyu)
Examenprogramma bruine gordel (1 e kyu) Voor dit examen moet men kunnen uitvoeren: De examenprogramma's van geel EXTRA, oranje EXTRA, groen en blauw. De 1e, 2e en 3e reeks van de nage-no-kata Leeftijd:
Mobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat
JU NO KATA 1. INLEIDING
JU NO KATA 1. INLEIDING In 1887 bracht meester JIGORO KANO het JU NO KATA uit. Het principe van aanval en verdediging komt hier voor als een vorm van lichamelijke opvoeding. Deze KATA werd voornamelijk
7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Clear: Een verdedigende slag. De shuttle wordt hoog gepakt en hoog naar het achterveld van de tegenspeler gespeeld.
Technieken van badminton. Badminton bestaat uit meerdere pijlers. Een van die pijlers is techniek. Ik zal proberen om in 3 delen uit te leggen, welke technieken er gebruikt kunnen worden in het spelletje
De volgende zaken moet je naast de stof van je vorige examen kennen, kunnen en weten om examen te doen voor de groene band:
Groene band Exameneisen De volgende zaken moet je naast de stof van je vorige examen kennen, kunnen en weten om examen te doen voor de groene band: Do-San Tul Vier sambo matsogi met partner Twee ibo matsogi
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids