Werkboek Krav Maga. KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 1/30
|
|
- Sylvia van den Pol
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Werkboek Krav Maga KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 1/30
2 Inhoudsopgave Houdingen...6 Veiligheidshouding referentiehouding...6 Veiligheidshouding 'fence'...6 Veiligheidshouding anti kopstoot...7 Halve ijsbreker...7 IJsbreker...8 Zijligging...8 Verplaatsingen...9 Voorwaartse verplaatsing...9 Flanken...9 Achterwaartse verplaatsing Draai (pivot)...10 Rechtkomen uit zijligging...11 Mechanieken...12 Overzwemmen...12 Veilige draai...12 Stabiliseren van arm underhook...13 Stabiliseren van de arm overhook (ontwapening)...13 Underhook schouder...14 Onderdoor draaien...14 Hoofd onder een arm wegdraaien...15 Polsen uitdraaien / WTF of waarom beweging...15 Heuplift (mount reversal)...16 Inzwemmen, spear...16 Gevechtsbewegingen...17 Trappen...17 Pushkick of duwtrap...17 Stopkick of stoptrap...17 Lowkick of lage trap...17 Scheentrap...18 Kruistrap...18 Kniestoot...18 Stamp naar voet...18 Ezelsstamp...18 Achterwaartse trap...18 Stoten...19 Handpalmstoot, palmstrike...19 Klauw, rake...19 Inwaartse hamerslag, hammerfist...19 Uitwaartse hamerslag, hammerfist...19 Neerwaartse hamerslag, hammerfist...20 Bitchslap...20 Pimpslap...20 Opwaartse elleboogstoot...20 Laterale elleboogstoot...20 Indraaiende elleboogstoot...20 Achterwaartse ellegoogstoot...21 Jab...21 Cross...21 KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 2/30
3 Hook...21 Alternatieven...21 Snatch...21 Bijten...21 Krabben...22 Gooien (met object)...22 Spuwen...22 Referentietechnieken...23 Ontsnappen uit een frontale wurging met 2 handen...23 Ontsnappen uit het vastgrijpen van kleding met 1 hand...23 Ontsnappen uit een frontale wurging met 1 hand...23 Ontsnappen uit een frontale polsgreep met 1 hand of 2 handen op 1 hand...24 Ontsnappen uit een frontale polsgreep op 2 handen...24 Ontsnappen uit een polsgreep langs achter met 1 hand of 2 handen op 1 hand...24 Ontsnappen uit een polsgreep langs achter op 2 handen...24 Ontsnappen uit een polsgreep langs achter op 2 handen variatie...25 Ontsnappen uit een frontale Bearhug met omklemming van de armen...25 Ontsnappen uit een frontale Bearhug zonder omklemming van de armen...25 Ontsnappen uit een Bearhug langs van achteren met omklemming van de armen...25 Ontsnappen uit een Bearhug langs achteren zonder omklemming van de armen...26 Ontsnappen uit een staande wurging langs achteren (rear naked choke)...26 Ontsnappen uit een headlock...26 Ontsnappen uit een Guillotine...26 Ontsnappen uit een aanzet tot een Full Nelson / bearhug langs achteren...27 Ontsnappen uit een Full Nelson...27 Naar de grond brengen van een tegenstander langs achteren...27 Naar de grond brengen door middel van een beenveeg...27 Naar de grond brengen door middel van een heupworp...28 Naar de grond brengen door middel van een lift...28 Trappen vanuit zijligging...28 Ontsnappen uit een mount, slaande tegenstander...28 Ontsnappen uit een mount, wurgende tegenstander...29 Frontale bedreiging rakend of wapen binnen comfortabele grijpafstand...29 Achterwaartse bedreiging rakend of wapen binnen comfortabele grijpafstand...29 Verdediging tegen een neerwaartse stokslag...29 Verdediging tegen een zwaaiende stokslag uitwaarts...30 Verdediging tegen een zwaaiende stokslag inwaarts...30 Verdediging tegen porren met stok...30 KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 3/30
4 Het werkboek Krav Maga is een hulpmiddel voor Krav Maga leerlingen. Het hoort bij het theoretisch KMSDF Krav Maga handboek dat je gratis kan downloaden via de website van de federatie via Dit werkboek is beschikbaar als pdf of als.odf bestand zodat je het naar keuze met de hand of met de computer kan aanvullen. Dit werkboek bevat een overzicht van alle houdingen, verplaatsingen, mechanieken, gevechtsbewegingen, referentietechnieken en biedt je de mogelijkheid om elk van die elementen in je eigen woorden te omschrijven. Het voordeel van het zelf schrijven van wat je ziet of hebt getraind is dat je het gemakkelijker zal onthouden. Om het je gemakkelijk te maken hebben we telkens enkele belangrijke aandachtspunten vermeld. Indien je de ambitie hebt om een level 1 te halen is dit werkboek extra belangrijk. Je trainer of instructeur zal aan de hand van je notities kunnen zien wat je kent en eventueel zelfs gericht vragen kunnen stellen. KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 4/30
5 KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 5/30
6 Houdingen Veiligheidshouding referentiehouding relax stabiel congruent arm(en) buiten de 90 handen wijzen naar hoofd tegenstander ellebogen wijzen naar beneden Veiligheidshouding 'fence' relax stabiel congruent arm(en) buiten de 90 ellebogen wijzen naar beneden KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 6/30
7 Veiligheidshouding anti kopstoot relax stabiel congruent arm(en) buiten de 90 Halve ijsbreker stevig correcte lichaamshouding elleboog wijst naar voor KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 7/30
8 IJsbreker hoofd goed ingepakt correcte lichaamshouding elleboog dominante wijst naar voor Zijligging steun op hand of voorarm schouders van de grond 1 voet ingetrokken, andere klaar om te trappen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 8/30
9 Verplaatsingen Voorwaartse verplaatsing zoals je al jaren stapt voeten niet te hoog van de grond stabiel Flanken kort en explosief stap + eventuele bijtrekpas voeten niet te hoog van de grond stabiel KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 9/30
10 Achterwaartse verplaatsing achterste voet als sensor gewicht 70% op voorste voet slepend stabiel 180 Draai (pivot) in 2 bewegingen voeten niet te hoog van de grond KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
11 Rechtkomen uit zijligging afstand snel en veilig KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
12 Mechanieken Overzwemmen hand dicht bij je neus schouder beweging verplaatsen voet niet 'doordraaien' Veilige draai stevige structuur elleboog hoog samen met pivot andere hand als bescherming KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
13 Stabiliseren van arm underhook stevige grip eventueel kleding vastgrijpen denk aan je onbeschermde kant Stabiliseren van de arm overhook (ontwapening) stevige grip eventueel kleding vastgrijpen denk aan je onbeschermde kant KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
14 Underhook schouder stevige grip en druk op de schouder eventueel kleding vastgrijpen denk aan je onbeschermde kant dichtbij staan bij vastgrijpen been ander been stap achteruit en overleunen Onderdoor draaien handen goed aanduwen niet staand maar gebogen draaien ellebogen naar elkaar na draaien recht komen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
15 Hoofd onder een arm wegdraaien handen goed aanduwen niet staand maar gebogen draaien ellebogen naar elkaar na draaien recht komen Polsen uitdraaien / WTF of waarom beweging snel en agressief handen meteen terug naar veiligheidshouding of doel KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
16 Heuplift (mount reversal) voeten naar achterwerk trekken agressor meenemen Inzwemmen, spear voorarmen kunnen als slagwapen worden gebruikt armen lichtjes gebogen niet reiken Elvis move snel KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
17 Gevechtsbewegingen Trappen stabiliteit snelheid afstand juiste handpositie Pushkick of duwtrap Stopkick of stoptrap Lowkick of lage trap KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
18 Scheentrap Kruistrap (Spike kick) Kniestoot Stamp naar voet Ezelsstamp Achterwaartse trap KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
19 Stoten explosiviteit snelheid afstand Handpalmstoot, palmstrike Klauw, rake Inwaartse hamerslag, hammerfist Uitwaartse hamerslag, hammerfist KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
20 Neerwaartse hamerslag, hammerfist Bitchslap Pimpslap Opwaartse elleboogstoot Laterale elleboogstoot Indraaiende elleboogstoot KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
21 Achterwaartse ellegoogstoot Jab Cross Hook Alternatieven Klauw (Scratch) Bijten KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
22 Krabben Gooien (met object) Spuwen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
23 Referentietechnieken Referentietechnieken zijn wat ze zijn, geen wondermiddelen, geen magische truuks. Referentietechnieken dienen om je inzicht te geven. Ze bevatten verplaatsingen, mechanieken en gevechtsbewegingen. Vergeet niet: mindset over technique! stabiliteit voor, tijdens en na! druk op agressor korte bewegingen geen gestrekte armen Ontsnappen uit een frontale wurging met 2 handen Ontsnappen uit het vastgrijpen van kleding met 1 hand Ontsnappen uit een frontale wurging met 1 hand KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
24 Ontsnappen uit een frontale polsgreep met 1 hand of 2 handen op 1 hand Ontsnappen uit een frontale polsgreep op 2 handen Ontsnappen uit een polsgreep langs achter met 1 hand of 2 handen op 1 hand Ontsnappen uit een polsgreep langs achter op 2 handen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
25 Ontsnappen uit een polsgreep langs achter op 2 handen variatie Ontsnappen uit een frontale Bearhug met omklemming van de armen Ontsnappen uit een frontale Bearhug zonder omklemming van de armen Ontsnappen uit een Bearhug langs van achteren met omklemming van de armen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
26 Ontsnappen uit een Bearhug langs achteren zonder omklemming van de armen Ontsnappen uit een staande wurging langs achteren (rear naked choke) Ontsnappen uit een headlock Ontsnappen uit een Guillotine KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
27 Ontsnappen uit een aanzet tot een Full Nelson / bearhug langs achteren Ontsnappen uit een Full Nelson Takedowns Naar de grond brengen van een tegenstander langs achteren Naar de grond brengen door middel van een beenveeg KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
28 Naar de grond brengen door middel van een heupworp Naar de grond brengen door middel van een lift Grond Trappen vanuit zijligging Ontsnappen uit een mount, slaande tegenstander KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
29 Ontsnappen uit een mount, wurgende tegenstander Ontsnappingen uit bedreiging met mes of pistool Frontale bedreiging rakend of wapen binnen comfortabele grijpafstand Achterwaartse bedreiging rakend of wapen binnen comfortabele grijpafstand Omgaan met stokaanvallen Verdediging tegen een neerwaartse stokslag KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
30 Verdediging tegen een zwaaiende stokslag uitwaarts Verdediging tegen een zwaaiende stokslag inwaarts Verdediging tegen porren met stok KMSDF Werkboek Krav Maga 05/ /30
KRAV MAGA JEUGD MERELBEKE
Witte gordel met gele streep HOUDINGEN 0 Passieve neutrale houding 0 Passieve natuurlijke houding 0 Passieve tactische houding 0 Verdedigingshouding 0 Verplaatsingen in verdedigingshouding STOTEN 0 directe
Nadere informatieJu Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 4 Programma Groen 1 streepje groen verzwaard vallen 2 streepje groen pols achter mouwgreep achter duw aan kraag en arm wurging met voorarm twee polsen voor pols gekruist revergreep 3 streepje
Nadere informatieJu Jitsu Dõ. Deel 2. Programma Geel. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de gele gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 2 Programma Geel 1 streepje geel basisvallen 2 streepje geel handgreep polsgrepen wurgbevrijding kraag 3 streepje geel basisworpen 4 streepje geel grondtechnieken na het uitvoeren van
Nadere informatieEXAMENEISEN KM-X GEEL ZWART
EXAMENEISEN KM-X GEEL ZWART SEPTEMBER 2016 Set stance Zittende positie Neutrale stand Gevechtstand Verplaatsen in gevechtstand Stoten (links en rechts) Slaan met de handpalm Hamervuisten Elleboog #1, #2
Nadere informatieOP WEG NAAR DE ZWARTE BAND
Copyright Stand Strong Selfdefence 2007-2015 OP WEG NAAR DE ZWARTE BAND Examenboek Stand Strong Selfdefence Krav Maga Nijkerk 2 Op weg naar de Zwarte Band Inhoudsopgave 2 Inhoudsopgave 3 Krav Maga 4 Introductie
Nadere informatieMUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.
MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet
Nadere informatieZelfverdediging hosinsul
1 Gekruist de pols vastpakken met de rechterhand, rechtervoet voor Voorwaartse trap met links tegen het voorstaande onderbeen Met klok mee uit de greep draaien en greep overpakken Draaitrap naar het lijf
Nadere informatieOVERZICHT JEUGDPROGRAMMA GOSHIN RYU WIT 1e lint - GEEL. Vallen + andere Grond Bevrijdingen Afstand Groeten: zittend + rechtstaand{p26}
Wit 1 Wit 2 Wit 3 Geel Vallen + andere Grond Bevrijdingen Afstand Groeten: zittend + rechtstaand{p26} Mount (paard en ruiter) + bevrijding Handgrepen: Volledige hand Zuki rechte stoot {p 201} Basis vallen:
Nadere informatieBIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE
BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieOP WEG NAAR DE ZWARTE BAND
Copyright Stand Strong Selfdefence 2007-2017 OP WEG NAAR DE ZWARTE BAND Examenboek Stand Strong Selfdefence Krav Maga Nijkerk 2 Op weg naar de Zwarte Band Inhoudsopgave 2 Inhoudsopgave 3 Krav Maga 4 Introductie
Nadere informatieZelfverdediging hosinsul
hosinsul De zelfverdediging bestaat uit series van oefeningen die bedoeld zijn voor de (ver)gevorderde leerling taekwondo. Binnen taekwondovereniging Zuid-oost worden twee series gebruikt. De eerste serie
Nadere informatieAANVALLENLIJST FROS EXAMEN 2de DAN.
AANVALLENLIJST FROS EXAMEN 2de DAN. Lijst nr, 1 PAKKINGEN: Enkele polsgreep zelfde kant Enkele polsgreep gekruist Twee handen op een pols Greep op beide polsen voor Greep op beide polsen achter Twee aanvallers
Nadere informatiePraktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach.
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. De praktijktest ingangsproef voor de opleiding instructeur B kan worden afgelegd, op een bepaald moment voor de start van de opleiding. De geïnteresseerden
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieBIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD
BIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten
Nadere informatieBACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatieInleiding Checklist en tips
Inleiding Speed ladder, speedfoot ladder, oefenladder, agility ladder, snelle voeten ladder zijn enkele benamingen die gebruikt worden voor het meest simpele en effectieve trainingsmiddel in de wereld.
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatie6 de Kyu. WIT met gele streep. hoofdthema: Bevrijdingen. - 6 de Kyu / wit -
6 de Kyu WIT met gele streep hoofdthema: Bevrijdingen Wit / gele streep (6 de kyu) - overzicht ALGEMENE KENNIS UKEMI WAZA (valtechnieken) TECHNIEKEN JU-JITSUBOEK wat is ju-jitsu? ushiro ukemi bevrijdingen
Nadere informatieJu Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 3 Programma Oranje 1 streepje oranje vlot vallen 2 streepje oranje omarmingen duw op de borst greep om het hoofd haargreep 3 streepje oranje toepassing van de worpen 4 streepje oranje
Nadere informatieVersterkende oefeningen schouder
Versterkende oefeningen schouder Doel : optrainen basiskracht schoudergordel Front pull (palm greep) 3 x 20 In zit op een bal of aan de lat pull. De voeten plat op de grond en op heupbreedte. 40kg De bar
Nadere informatieOpbouw Bij ongetraindheid de werphouding (Links:abduction/external rotation) en reiken achter de rug (Rechts : hyperextension) vermijden.
Schouder stabiliseren Het schoudergewricht is voor de stabiliteit tijdens bewegen gebaat bij een goede controle en een goede spierkracht van de dieper gelegen spieren. Deze spieren centreren de kop van
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatiekuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging
Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van
Nadere informatieEXAMENSTOF MAS KIM MOO TAEKWONDO
Wit-geel 9 küp Basistechnieken: Alle gebruikelijke basis hand, arm- en beentechnieken (hieronder toegelicht) Handtechnieken: laag-, midden- en hoge stoot (arae, momtong-, eolgeol jireugie) Armtechnieken:
Nadere informatieInstructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder
Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl 1
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatie小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm
小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatie1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10
1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieHermanMiller SAYL Bureaustoel. Zitten dat werkt voor jou.
HermanMiller SAYL Bureaustoel Zitten dat werkt voor jou. Zithoogte: Hendel naast de tegendrukknop, rechterzijde van de stoel, onder de zitting De zitting verhogen: Haal je gewicht van de stoel en duw de
Nadere informatieInstructies en oefeningen voor de speedladder
www.medipreventiecentrum.nl Instructies en oefeningen voor de speedladder Persoonlijk en deskundig advies Vóór 6 uur besteld, morgen in huis Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de speedladder
Nadere informatieLEERLIJN TUMBLING LEVEL 2 Vertaling leerlijn GBR (level 2)
Overslag volt serie Vereisten: loopoverslag, handenstand overslag, volt Afstootafstand link Handen moeten achter de lijn door het rechte been staan heupen duwen steeds voorwaarts Armen blijven naast de
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. D junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. D junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieFOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieVan lig naar zit en vise-versa. A1: actief
til les, les 3 Inhoudsopgave : Algemene structies blz. 1 Van lig naar zit en vise versa blz. 2 A 1 : actief blz. 2 A 2 : geleid actief blz. 3 A 3 : met papegaai blz. 4 A 4 : passief blz. 4 A 5 : 2 hulpverleners
Nadere informatiePreventie rugklachten
Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieVOORBEELDEN. Stapsparring & Zelfverdediging
VOORBEELDEN Stapsparring & Zelfverdediging Ilbo taeryon (één-staps) 1. Links uitstappen, rechts open hand wering, nekslag rechts, nekslag links; 2. Rechts uitstappen lange stand, blok met links, dollyo
Nadere informatieClear: Een verdedigende slag. De shuttle wordt hoog gepakt en hoog naar het achterveld van de tegenspeler gespeeld.
Technieken van badminton. Badminton bestaat uit meerdere pijlers. Een van die pijlers is techniek. Ik zal proberen om in 3 delen uit te leggen, welke technieken er gebruikt kunnen worden in het spelletje
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieAlgemene exameneisen Hansu Martial Arts
Algemene exameneisen Hansu Martial Arts Gele slip Gele band Basistechnieken Trap- en stoottechnieken, weringen Trap- en stoottechnieken, weringen Taeguks 1 1-staps sparring 2 stuks 4 stuks Zelfverdediging
Nadere informatieCarl Adams / Luc Van Laere
Carl Adams / Luc Van Laere Inhoud Inleiding 2 Wat is agressie 5 Geweldbeheersing 9 Zelfverdediging 17 Basisprincipes en concepten 19 Geïmproviseerde wapens 28 Technieken 29 Takedown technieken 37 Grondtechnieken
Nadere informatieProefversie 1. TERREIN EN ZONES
1. TERREIN EN ZONES In Blauw wordt op een terrein gespeeld van 2,75m op 8,23m. Er wordt voor GO en PRO in verschillende zones gewerkt om aan de methodiek tegemoet te komen: Blauw GO: o Altijd in een smalle
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatie1 van 7 24-8-2007 23:40 Partijspel 3 tegen 3 met vooruit/opzij meenemen Doelstelling: Het verbetren van het vooruit/opzij meenemen onder druk Fase: Partijspel Leeftijd: A-J, B-J, C-J, D-J, E-J, F-J Thema:
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatieM_6_002. Toetsingsformulier "Tillen met behulp van een passieve tillift" M.C. de Vries - Hoefakker ROC Utrecht
Toetsingsformulier "Tillen met behulp van een passieve tillift" M.C. de Vries - Hoefakker Inleiding op transfers en zorg voor een juiste lichaamshouding van een zorgvrager. Liggend, zittend of staand stel
Nadere informatieDeel C HAPKIDO VERSIE 1.0. Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan
Deel C HAPKIDO VERSIE 1.0 Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan Standen (Seogi s & Koobi s) D e standen zijn binnen het Hapkido van groot belang. Zij bepalen voor een groot gedeelte de stevigheid
Nadere informatievoorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen
Naam: Runner s step Video: https://youtu.be/e5mt4ndjvyu heupbreedte staan (startpositie). Stap uit met 1 been ongeveer 30 centimeter naar voren. Wikkel de voet hierbij af, van de hiel naar de voorvoet.
Nadere informatieHet beoefenen van Kickboksen is onder andere goed voor je algehele conditie, spieropbouw, coördinatie, lenigheid en zelfvertrouwen
Kickboksen Kickboksen is een vechtsport waarbij zowel de handen als de benen mogen worden gebruikt. De sport kent zijn oorsprong in Japan en de Verenigde Staten, waar het begin jaren zeventig populair
Nadere informatieTrainingsinhoud Coachaanwijzingen Tekening
Datum : 07-02-2016 (Evaluatie training) Teamfunctie : Aanvallen Doelstelling technisch : Passen en meenemen in combinatie met 1 tegen 1 actie frontaal Doelstelling inzichtelijk : Fase 1, 2 en 3 Bewegingsscholing
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieG e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g
G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing
Nadere informatieDJU-SU EXAMENEISEN ORANJE BAND
DJU-SU EXAMENEISEN ORANJE BAND Auteur: Maarten Molenaar Laatste update: 14-4-2015 TECHNIEKENOVERZICHT ORANJE BAND Valbreken Zijwaartse val Achterwaartse rol Standen Worstelstand staand Worstelstand op
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatie2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.
1] Rekoefening 10 X Ruglig, opgerold kussen onder schouderblad & kussen (2) onder hoofd a) 1 knie opheffen b) 2e knie opheffen c) armen rond knieën d) Beide armen achter hoofd (recht) rekken e) 10 tellen
Nadere informatieWit. Eindterm: eerste gevechtjes in de club
Wit Eindterm: eerste gevechtjes in de club Eerste streepje (Fase I basics) Zenkutsu dachi : 5 X oi zuki chudan vorderen Zenkutsu dachi : 5 X gyaku zuki vorderen Zenkutsu dachi : 5 X soto uke vorderen plus
Nadere informatieOverzicht veel voorkomende danspassen
Overzicht veel voorkomende danspassen Applejack (2 tellen) Het beurtelings met de ene voet op de bal en de andere voet op de hak in tegengestelde richting draaien. Voorbeeld: 1 Draai op bal van LV de hak
Nadere informatieREK Meisjes / Jongens
Recreatief Toestelturnen D-NIVEAU REK Meisjes / Jongens Oefeningen 4, 5 SPECIFIEKE RICHTLIJNEN REK D-niveau (meisjes/jongens): Algemeen: - Er wordt in het D-niveau gewerkt op laag rek (borsthoogte) en
Nadere informatieExtra oefeningen. Romp 1. Vooroverbuigen 2 2. Draaien 3. Arm en romp 3. Armen schuiven over tafel 4. Hand en pols 4. Handen vouwen en polsen buigen 5
Extra oefeningen Deze oefeningen sluiten aan op de Oefengids beroerte (CVA). De Oefengids beroerte (CVA) is te bestellen via www.hersenletsel.nl of te downloaden van www.snelinbeweging.nl. De oefengids
Nadere informatieGREPEN 3de DAN TAI-JUTSU
GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU WURGINGEN: 1) KEELGREEP ZIJWAARTS (rechts): rechts slag kruis, klem pols x buigt naar voor met gestrekte arm R been over arm x en kin geri borst, zijwaarts opofferen x valt op
Nadere informatieEerste Ergo Basistechnieken Dienst Ergotherapie
Eerste Ergo Basistechnieken 2017 Dienst Ergotherapie Basisprincipes Algemene aandachtspunten Bewaar de fysiologische kromming Spierkorset aanspannen Creëer steunpunten Beweeg vanuit de benen Gewichthefferstechniek
Nadere informatieAtletische vorming u15: voorbereiding seizoen
Atletische vorming u15: voorbereiding seizoen 2018-19 Bij elke oefening staan tussen haakjes de modaliteiten (aantal herhalingen/seconden aantal reeksen). Let steeds goed op een correcte uitvoering (belangrijke
Nadere informatieJUMPSTRETCH flexbands
JUMPSTRETCH flexbands Wikkel de flexband rondom Re-voet. Lig op de rug en grijp het uiteinde van de flexband vast achter hoofd met Li-hand. Hou de flexband halfweg vast met Re-hand. Breng het Re-been zo
Nadere informatie11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.
~ :1 1t 1. Inademen (In). * Rechtop staan, 2 voeten samen, L.arrn voorwaarts opheffen, dиim neerwaarts gericht, handpalm naar bиiten (ИР buiten). * R.hand neernt L.dиim vast. 2. Uitademen ЮЩ. * Beide arrnen
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieSynchroonzwemmen BREVET 2
Synchroonzwemmen BREVET 2 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Split positie... 2 1.2 Brug (holling van de rug ter voorbereiding van Walk Over Front)... 2 2. Zwemtechniek/Conditie... 4 2.1 Correcte zwemstijl en
Nadere informatieBeoordelingsformulier 4e Dan Jiu-Jitsu
Naam kandidaat: Naam examinator : Datum: Mat nr.: Paraaf examinator: District: LI MN NH NN ON ZH ZN A Thema Kata Zie kata formulieren 1 Demonstreer het EBo-No-Kata. 2 Demonstreer het Ne-Waza-Jitsu-No-Kata.
Nadere informatieSchouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Nadere informatieBeoordelingsformulier 3e Dan Jiu-Jitsu
Naam kandidaat: Naam examinator : Datum: Mat nr.: Paraaf examinator: District: LI MN NH NN ON ZH ZN Thema Kata Zie kata formulieren 1 Demonstreer het EBo-No-Kata Demonstreer het Ne-Waza-Jitsu-No-Kata 2
Nadere informatieTrainingsinhoud Coachaanwijzingen Tekening
Datum : 25-01-2015 Teamfunctie : Verdedigen Doelstelling technisch : 1 tegen 1 frontaal en passeerbewegingen Doelstelling inzichtelijk : Fase 1, 2 en 3 Bewegingsscholing : Wendbaarheid 1 Passeerbewegingen
Nadere informatieTaekwondo verdedigingstechnieken.
Taekwondo verdedigingstechnieken. 1. Aanval: dolly chagi/ ap chagi. 2. Vedediging: stap naar achteren en blokkeer met twee handen op de voet. 3. Trek de voet naar beneden en sla die tegen de grond. 4.
Nadere informatieRecreatief Toestelturnen D-NIVEAU HERENBRUG jongens Oefeningen 4,5
Recreatief Toestelturnen D-NIVEAU HERENBRUG jongens Oefeningen 4,5 SPECIFIEKE RICHTLIJNEN HERENBRUG D-niveau: Algemeen: - Zie richtlijnen herenbrug niveau E! Keuze oefening, samenstelling en inhoud: -
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag
Nadere informatieJU-JUTSU ZELFVERDEDIGING JEUGD EXAMENPROGRAMMA
JU-JUTSU ZELFVERDEDIGING JEUGD EXAMENPROGRAMMA LEEFTIJDEN EN WACHTTIJDEN VOOR GORDEL GRADEN Er worden jaarlijks 2 examens in onze club uitgevoerd. Om een examen te mogen afleggen moet men voldoen aan verschillende
Nadere informatieVerdediger komend vanaf de zijkant (wegdraaien van de tegenstander)
De toolbox Verdediger voor je (passerbewegingen) * Binnenkant/buitenkant * Matthews beweging ** Zijstap ** Schaar ** Sleepbeweging *** Dubbele zijstap *** Dubbele schaar *** Sleep/overstap Verdediger naast
Nadere informatieTheorie van de kracht
Theorie van de kracht Concepten vooraf Kracht door duwen Toepassing in Taekwon-Do = duw met handpalm Kracht door impact of botsing Toepassing in Taekwon-Do = stoot Kinetische energie = ½ massa x snelheid
Nadere informatieBondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar
Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe
Nadere informatieOefenschema 'test atleet'
Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieEXAMENEISEN COMBAT WING CHUN KUNG FU
EXAMENEISEN COMBAT WING CHUN KUNG FU Defence Academy Koningstraat 34 2671 JV Naaldwijk www.defenceacademy.nl info@defenceacademy.nl 0174-768029 1. Exameneisen GELE SJERP 1. VORM SIL LIM TAO (EERSTE VORM)
Nadere informatiebij kniegerelateerde
Naam: Datum Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatieRecreatief Toestelturnen E-NIVEAU HERENBRUG jongens Oefeningen 1, 2, 3
Recreatief Toestelturnen E-NIVEAU HERENBRUG jongens Oefeningen 1, 2, 3 SPECIFIEKE RICHTLIJNEN HERENBRUG E-niveau: Algemeen: - De oefening wordt uitgevoerd op een herenbrug van min. 1,50 m hoogte (mag aangepast
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieOverzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin
Nadere informatieCHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI
WIKF Karateclub Tomodachi Sint-Truiden & Zoutleeuw Partneroefeningen WIKF CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI I N L E I D I N G Algemeen: Deze brochure
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Man - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende mannelijke sporters in de
Nadere informatieStart (ca. 5 minuten) Kort kennismaken met de kinderen (namen, leeftijd, adres, sport noteren!) Warmlopen/rekken en strekken
Training Start (ca. 5 minuten) Kort kennismaken met de kinderen (namen, leeftijd, adres, sport noteren!) Warmlopen/rekken en strekken Gooi- en vangoefeningen (ca. 5 minuten) Kinderen verdelen in 2 groepjes
Nadere informatie