Zelfverdediging hosinsul

Transcriptie

1

2 hosinsul De zelfverdediging bestaat uit series van oefeningen die bedoeld zijn voor de (ver)gevorderde leerling taekwondo. Binnen taekwondovereniging Zuid-oost worden twee series gebruikt. De eerste serie bestaat uit 3 basistechnieken en dient als eerste aanraking met zelfverdediging. De tweede serie bestaat uit 12 zelfverdedigingstechnieken die in moeilijkheidsgraad toenemen. Elke zelfverdedigingstechniek bestaat uit een aanval () gevolgd door een verdediging () en een tegenaanval. Op de hierna volgende pagina s worden de zelfverdedigingstechnieken in beide series verder toegelicht. anwijzingen bij de zelfverdediging - In de tabel staat de zelfverdedigingstechniek stap voor stap uitgelegd, zowel de Nederlandse als de Koreaanse termen worden hiervoor gebruikt. - De vetgedrukte en onderstreepte beweging in de tabel geeft de laatste beweging aan. Deze beweging moet uitgevoerd worden met een kiap. - Onder de tabel wordt de driestapsparring stap voor stap getoond. - De eerste foto (zwart-wit) geeft de beginpositie aan.

3 basis #1 & #2 1 2 De linkerpols vastpakken met de rechterhand. Met rechts de rechterpols vastpakken en verdraaien, vervolgens met links een slag op de arm. fronden met een rechter voorwaartse trap naar de buik. De linkerpols vastpakken met de rechterhand. De arm omhoog draaien en onderhands vastpakken met rechts. Pols lostrekken uit de rechterhand. De rechterhand met beide handen naar de grond verdraaien. fronden met een stoot naar het hoofd.

4 basis #3 3 De linkerpols vastpakken met de rechterhand. Met links de rechterpols vastpakken en gelijktijdig met rechts de hand vastpakken. Naar achteren stappen, arm verdraaien en klemzetten. fronden met een voorwaartse trap naar de buik Toegestane aanvallen voor de zelfverdedigingserie #1-9. astpakken met de rechterhand bij de elleboog. astpakken met de rechterhand bij de schouder. astpakken met de rechterhand bij de schouder van opzij.

5 #1 & #2 1 2 De linkerpols vastpakken met de rechterhand. Met rechts de rechterpols vastpakken en verdraaien, vervolgens met links een slag op de arm. fronden met een rechter voorwaartse trap naar de buik. Met beide handen de keel proberen vast te pakken. chteruitstappen en de aanvallende armen afweren. anvaller bij de schouders vastpakken en naar voren trekken, gevolgd door een rechter kniestoot naar de buik. ervolgens aanvaller wegduwen.

6 #3 & #4 3 4 anval van achteren door het hele lichaam te omvatten. Gelijktijdig door de knieën zakken en breed maken door de armen te spreiden en vervolgens omhoog te bewegen. ervolgens een dubbele elleboogstoot, afronding met een linker achterwaartse trap. Met beide handen de keel vastpakken. Het hele lichaam indraaien en met de rechterarm over de twee armen zwaaien en losrukken. fronden met een rechter vuistslag naar het hoofd.

7 #5 & #6 5 6 Het pak links vastpakken met de rechterhand. Met links de rechterpols vastpakken en gelijktijdig met rechts de hand vastpakken. Naar achteren stappen, arm verdraaien en klemzetten. fronden met een voorwaartse trap naar de buik. De rechterschouder van achteren vastpakken met de rechterhand. Omdraaien en de rechterelleboog vastpakken, naar voren instappen en met rechts op de borst duwen. ervolgens met rechts een beenveeg uitvoeren, afronden met een rechter stoot naar het hoofd.

8 #7 & #8 7 8 an opzij de rechterschouder met links vastpakken. De aanvallende arm omvatten en in de elleboog omhoog duwen. fronden met een linker slag naar het hoofd. De linkerpols vastpakken met de rechterhand. Met rechts de rechterpols vastpakken en verdraaien, vervolgens met links een slag op de arm. fronden met een rechter voorwaartse trap naar de buik.

9 #9 & #10 9 Met beide handen de schouders vastpakken. chteruitstappen en gelijktijdig beide handen vastpakken en verdraaien. fronden met een rondwaartse trap naar de buik. 10 De linkerschouder van voren vastpakken met de rechterhand. De rechterhand-/pols vastpakken met beide handen en verdraaien. fronden met een dubbele rondwaartse trap naar de knieholte en buik.

10 #11 & #12 11 Met beide handen de polsen vastpakken. Met een rukbeweging de rechterpols bevrijden en overnemen met de linkerhand. ervolgens beide armen over elkaar kruisen, afronden met een voorwaartse trap naar de buik. 12 Het hoofd vastpakken van voren met de linkerhand. De linkerhand met beide handen vastpakken bij de pols, achteruit stappen en gelijktijdig de arm overstrekken. fronden met een vuistslag naar het hoofd.