Reeksbeschrijving Parendans

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Reeksbeschrijving Parendans"

Transcriptie

1 Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein Traag refrein Refrein met outro 3. Gebruikte afkortingen R: rechts, rechter L: links, linker 2-sprong L: spring op L-voet en R-voet bijtikken 2-sprong R: spring op R-voet en L-voet bijtikken Wisselpas: R-voet naar rechts plaatsen met overdracht van het lichaamsgewicht Sprongetje van het R-been op het L-been, dat meteen aansluit zodat de L-voet de plaats van de R-voet inneemt R-voet voor plaatsen en L-voet bijtikken (indien met L-voet gestart wordt, worden alle pasjes omgekeerd uitgevoerd) 4. Afspraken Tijdens deze dans wordt snel geteld. De meisjes plaatsen tijdens het dansen een/de vrije hand(en) in de heup. De jongens houden tijdens het dansen een/de vrije hand(en) op de rug. Bij het geven van de handen ligt de hand van het meisje steeds bovenaan. In de dansrichting dansen gebeurt in tegenwijzerzin, tegen gebeurt in wijzerzin. 5. Beginhouding Alle deelnemers vormen samen een grote kring, meisjes en jongens telkens afgewisseld. Iedereen staat met zijn gezicht tegen met de voeten tegen elkaar. Het meisje staat met beide handen in de zij. De jongens houden de beide handen op de rug: linkerhand in rechterhand. 6. Intro (8x8 tellen) 1x8 2x8 Rust Kruisje Meisjes Jongens Plaats R-voet over L-voet Plaats R-voet over L-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats R-voet naar achter Plaats R-voet naar achter Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Handpalmen weg van het lichaam en vingers gesloten zwaaien langs onder tot op R-heup

2 zwaaien langs onder tot op L-heup zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup 3x8 Kruisje - meisjes en jongens komen voor elkaar te staan met gezicht naar elkaar Plaats R-voet over L-voet Plaats R-voet over L-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats R-voet naar achter Kwartdraai over L-schouder (komt uit op de buitencirkel met gezicht naar binnencirkel) Plaats R-voet naar achter Kwartdraai over R-schouder (komt uit op de binnencirkel met gezicht naar de buitencirkel) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Idem tel 2x8 4x8 In koppel opzij stappen tegen L-voet opzij zetten R-voet opzij zetten R-voet bij zetten L-voet bij zetten L-voet opzij zetten R-voet opzij zetten R-voet bij zetten L-voet opzij zetten (handpalmen tegen elkaar op, vingers gesloten) Het zwaaien gebeurt met een lichte boog. Bovenlichaam wiegt lichtjes mee. Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar L 5x8 2-sprong (uit elkaar naar elkaar) 2-sprong L Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen rust rust 2-sprong R 2-sprong L rust rust Jongens en meisjes geven handen 1 R-hand in L handpalm van jongen leggen 2-8 Handen blijven vasthouden 2-sprong R Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen Met L-hand de R-hand van meisje vastnemen 6x8 Meisjes en jongens wisselen van kring, meisje kruist voor de jongen en ze eindigen met gezicht naar elkaar L-voet over R-voet R-voet over L-voet R-voet schuin R voor L-voet opzij L-voet naast plaatsen (benen zijn lichtjes R-voet naar achter plaatsen open) R-voet naar achter plaatsen Kwartdraai over R-schouder Meisje draait onder de L-arm van de jongen 7x8 In koppel opzij stappen tegen Kwartdraai over L-schouder L-voet naast plaatsen (benen zijn lichtjes open) R-voet opzij zetten L-voet opzij zetten L-voet bij zetten R-voet bij zetten R-voet opzij zetten L-voet opzij zetten L-voet opzij zetten R-voet bij zetten (handpalmen tegen elkaar op, vingers gesloten) Het zwaaien gebeurt met een lichte boog. Bovenlichaam wiegt lichtjes mee.

3 Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar R 8x8 2-sprong (uit elkaar naar elkaar) 2-sprong R Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen rust rust 2-sprong L 2-sprong R rust rust (handen geven) 1 L-hand in R handpalm van jongen leggen 2-8 Handen blijven vasthouden 7. A-deel (16x8 tellen) 2-sprong L Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen Met R-hand de L-hand van het meisje vastnemen Opgelet: starten tegen (jongens staan aan de buitenkant, meisjes staan aan de binnenkant) Meisjes Jongens 1x8 Balanceren R-voet voor en L-voet opheffen R-voet voor en L-voet opheffen L-voet neerzetten en R-voet opheffen L-voet neerzetten en R-voet opheffen 5 R-voet neerzetten naast L-voet R-voet neerzetten naast L-voet 6-7 Stap LR ter plaatse Stap LR ter plaatse 8 L-voet opheffen L-voet opheffen Handen blijven geven 2x8 Balanceren L-voet voor en R-voet opheffen L-voet voor en R-voet opheffen R-voet neerzetten en L-voet opheffen R-voet neerzetten en L-voet opheffen L-voet neerzetten naast R-voet L-voet neerzetten naast R-voet 7 Stap RL ter plaatse Stap RL ter plaatse 8 R-voet opheffen R-voet opheffen Handen blijven geven 3x8 2 partners doorschuiven met wisselpas Achterwaartse wisselpas beginnen met R- voet 4-8 Achterwaartse wisselpas beginnen met L- voet 4x8 Kruisje (jongens en meisjes eindigen met het gezicht naar elkaar) Plaats R-voet over L-voet Plaats R-voet over L-voet Voorwaartse wisselpas beginnen met R-voet Voorwaartse wisselpas beginnen met L-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats R-voet naar achter Kwartdraai over R-schouder (met gezicht naar de buitencirkel) Plaats R-voet naar achter Kwartdraai over L-schouder (met gezicht naar de binnencirkel) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Handpalmen weg van het lichaam en vingers gesloten.

4 zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup 5x8 Schoppen + Pas de bourree Schop R-voet schuin links voor Schop R-voet naast 5 R-voet achter L-voet zetten 6 L-voet naast R-voet zetten R-voet lichtjes schuin R voor zetten Meisjes en jongens geven handen aan elkaar 6x8 Schoppen + Pas de bourree Schop L-voet schuin R voor 5 6 Schop L-voet naast L-voet achter R-voet zetten R-voet naast L-voet zetten L-voet lichtjes schuin L voor zetten Meisjes en jongens geven handen aan elkaar 7x8 Prinsenpas (tegen ) Wisselpas L-voet (lichaam en gezicht weg van jongen) 4-8 Wisselpas R-voet (lichaam en gezicht naar jongen) L- arm naar voor zwaaien R-arm naar voor zwaaien 5-8 R-arm naar achter zwaaien L-arm naar achter zwaaien Wisselpas R-voet (lichaam en gezicht weg van jongen) Wisselpas L-voet (lichaam en gezicht naar jongen) 8x8 Meisje draait rond eigen as en jongen stapt ter plaatse (eindigen met gezicht naar elkaar) Stap L-voet schuin R voor Stap R-voet Stap R-voet Stap L-voet Stap L-voet Stap R-voet Stap L-voet Meisje draait tijdens deze pas onder de R-arm van de jongen 9x8 Stap R-voet Kwartdraai over L-schouder Meisjes en jongens wisselen van kring (halve cirkel maken) Meisjes eindigen met gezicht tegen de dansrichting in Jongens eindigen met gezicht in de dansrichting Stap R-voet schuin R voor Stap R-voet schuin R voor Stap L-voet voor Stap L-voet voor Stap R-voet voor Stap R-voet voor Stap L-voet bij Stap L-voet bij x8 L-arm achter eigen hoofd en R-arm achter hoofd van jongen brengen in 1 vloeiende beweging R-hand over arm van jongen laten glijden tot strekstand L-hand naar heup brengen. L-arm achter eigen hoofd en R-arm achter hoofd van meisje brengen in 1 vloeiende beweging R-hand over arm van meisje laten glijden tot strekstand L-hand op de rug Doorschuiven (1 partner) met wisselpas en opnieuw wisselen van kring

5 Wisselpas schuin naar rechts voor Eindigen in de binnencirkel met gezicht tegen, naast je nieuwe partner Wisselpas schuin naar rechts voor Eindigen in de buitencirkel met gezicht in de dansrichting, naast je nieuwe partner Wisselpas R-voet Wisselpas R-voet 5-8 Wisselpas L-voet Wisselpas L-voet 11x8 Jongens en meisjes komen naast elkaar te staan in één grote cirkel Stap R-L-R-L Je maakt een kwartdraai naar links en eindigt met je gezicht naar buiten 12x8 Stap R-L-R-L Je maakt een kwartdraai naar links en eindigt met je gezicht naar binnen (high five) L-hand (vingers gesloten) tegen L-hand van L-hand (vingers gesloten) tegen L-hand van jongen plaatsen. Arm in een hoek van 90 meisje plaatsen. Arm in een hoek van 90 Doorschuiven (1 partner) met wisselpas. Meisjes eindigen in buitencirkel en jongens eindigen in binnencirkel gezicht naar elkaar Wisselpas schuin naar rechts voor Eindigen met gezicht naar de binnencirkel Wisselpas R-voet Wisselpas R-voet Stap L-voet Ondertussen een kwartdraai over R- schouder Wisselpas schuin naar rechts voor Eindigen met gezicht naar de buitencirkel Stap L-voet Ondertussen een kwartdraai over R- schouder Zet R-voet bij L-voet Zet R-voet bij L-voet 13x8 Meisjes en jongens wisselen van kring (halve cirkel maken) Meisjes eindigen met gezicht in de dansrichting Stap R-voet schuin R voor Stap L-voet voor Stap R-voet voor Stap L-voet bij 3-8 L-arm achter eigen hoofd en R-arm achter hoofd van jongen brengen in 1 vloeiende beweging R-hand over arm van jongen laten glijden tot strekstand L-hand in de heup Jongens eindigen met gezicht tegen de dansrichting in L-arm achter eigen hoofd en R-arm achter hoofd van meisje brengen in 1 vloeiende beweging R-hand over arm van meisje laten glijden tot strekstand L-hand op de rug 14x8 Wisselpas ter plaatse (jongens en meisjes eindigen weer met gezicht naar elkaar) Wisselpas R-voet Kwartdraai naar R 5-8 Wisselpas L-voet 15x8 Schoppen + Pas de bourree Schop R-voet schuin links voor 5 6 Schop R-voet naast R-voet achter L-voet zetten L-voet naast R-voet zetten R-voet lichtjes schuin R voor zetten Meisjes en jongen geven handen aan elkaar. 16x8 Schoppen + Pas de bourree Schop L-voet schuin R voor 5 6 Schop L-voet naast L-voet achter R-voet zetten R-voet naast L-voet zetten

6 L-voet lichtjes schuin L voor zetten Meisjes en jongens geven handen aan elkaar 8. Refrein ( 4x8 tellen) Meisjes Jongens 1x8 Klappen en pivoteren (lichaam draait rond de eigen as) Stil staan Kwartdraai over L-schouder ondertussen R-voet naast L-voet zetten (benen lichtjes gespreid) Ondertussen tikken de R-heup van het meisje en de jongen elkaar Vooruit pivoteren (zie bundel basisfiguren) 5-8 Het L-been blijft staan. Eindigen met gezicht naar elkaar Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand meisje 1 Klap L-hand tegen L-hand jongen Klap L-hand tegen L-hand meisje 2 Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand meisje Schouderhoogte Handen vormen vuisten 5-8 Op elke tel zwaaien de armen langs onder tot op R-heup en terug tot voor de buik 2x8 Handen geven en uitvallen Stil staan 3 R-been opheffen en gestrekt schuin L-voor brengen 4 R-voet weer naast L-voet plaatsen Halve draai op de tenen van beide voeten Stil staan Hielen van de grond (5) Hielen terug op de grond (6) Halve draai op de tenen van beide voeten Stil staan Hielen van de grond (7) Hielen terug op de grond (8) 1 R-hand geven (voor het lichaam op buikhoogte) L-hand geven (voor het lichaam op buikhoogte) 2 Boven de gegeven R-hand. vormen een kruis Handen blijven vasthouden L-arm omhoog brengen en meisje draait onder de L-arm van de jongen R-arm omhoog brengen en meisje draait onder de R-arm van de jongen 3x8 Snelle tweesprong en knipperen (eindigen met gezicht weer naar elkaar) 1 Spring op R-voet en L-voet bijtikken Lichaam draait een kwart met gezicht tegen Spring op R-voet en L-voet bijtikken Lichaam draait een kwart met gezicht in de dansrichting 2 Spring op L-voet en R-voet bijtikken Spring op L-voet en R-voet bijtikken Stil staan 5 Stap R-voet voor Zet L-voet naast R-voet, benen lichtjes gespreid (Kwartdraai over L-schouder) Stap R-voet ter plaatse Stap L-voet ter plaatse R-hand loslaten 3 Klap boven het hoofd de R-handen tegen elkaar (kijk mee naar de handen)

7 Vingers gesloten 4 R-hand via een zwaai langs boven naast het lichaam brengen 5 Knipper R-boven (hoofdhoogte) x8 Knipper L-boven (hoofdhoogte) Knipper R-onder (heuphoogte) Knipper L-onder (heuphoogte) Klappen en pivoteren (lichaam draait rond de eigen as) Stil staan R-voet naast L-voet zetten (bennen lichtjes gespreid) Ondertussen tikken de R-heup van het meisje en de jongen elkaar Vooruit pivoteren. (zie bundel basisfiguren) 5-8 Het L-been blijft staan Eindigen met gezicht naar elkaar Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap L-hand tegen L-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand jongen Kwartdraai over L-schouder Klap R-hand tegen R-hand meisje Klap L-hand tegen L-hand meisje Klap R-hand tegen R-hand meisje Schouderhoogte Kwartdraai over L-schouder Handen vormen vuisten Op elke tel zwaaien de armen langs onder tot op R-heup en terug tot voor de buik 9. Tussenstuk (4x8 tellen) 1x8 Wisselpas naar rechts Wisselpas beginnen met R-voet. Op het einde L-voet niet bijtikken, maar in de lucht houden. Stap L-voet achter en hef R-voet op. Zet R-voet neer en hef L-voet op. 2x8 Wisselpas naar links Wisselpas beginnen met L-voet. Op het einde R-voet niet bijtikken, maar in de lucht houden. Stap R-voet achter en hef L-voet op. Zet L-voet neer en hef R-voet op. 3x8 Kruisje R-voet over L-voet plaatsen L-voet over R-voet plaatsen Plaats R-voet achter Plaats L-voet naast Handpalmen weg van het lichaam en vingers gesloten. zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup 4x8 2-sprong (uit elkaar naar elkaar) 2-sprong R Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen Rust Rust 2-sprong L 2-sprong R Rust Rust 2-sprong L Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen

8 (handen geven) L-hand in R handpalm van jongen leggen Handen blijven vasthouden Met R-hand de L-hand van het meisje vastnemen 10. A-deel herhaling (16x8 tellen) Opgelet: starten tegen (jongens staan aan de buitenkant, meisjes staan aan de binnenkant 11. Refrein herhaling (4x8 tellen) 12. B-deel (8x8 tellen) 1x8 en armen zwaaien Afwisselend R en L been schuin zijwaarts schoppen en weer bij plaatsen (R-L-R-L). Terwijl armen afwisselend strekken en intrekken als volgt: armen zijn gestrekt met de vingertoppen open en handpalmen naar voor als een van de benen ook gestrekt is, anders zijn ze ingetrokken tot tegen het lichaam en de handen zijn vuisten. Schop R-been schuin zijwaarts rechts. Schop L-been schuin zijwaarts links. Schop R-been schuin zijwaarts rechts. Schop L-been schuin zijwaarts links. gestrekt naar onder. Handpalmen naar voor en vingers gespreid (1). ingetrokken, handen zijn vuisten (2). gestrekt schuin-onder. Handpalmen naar voor en vingers gespreid (3). ingetrokken, handen zijn vuisten (4). gestrekt naar schuin-boven. Handpalmen naar voor en vingers gespreid (5). ingetrokken, handen zijn vuisten (6). gestrekt naar boven. Handpalmen naar voor en vingers gespreid (7). ingetrokken, handen zijn vuisten (8). 2x8 Klop klop, draai draai Blijven staan. Handen in vuisten. 2 keer R-vuist boven L-vuist zetten. (op elkaar slaan). Handen voor het lichaam op borsthoogte. Handen in vuisten. 2 keer L-vuist boven R-vuist zetten. (op elkaar slaan). Handen voor het lichaam op borsthoogte. De wijsvinger van de R-hand 2 keer draaien op oorhoogte. R elleboog steunt op de L-handpalm. L-arm in een hoek van 90 voor het lichaam. De wijsvinger van de L-hand 2 keer draaien op oorhoogte. 3x8 L elleboog steunt op de R-handpalm. R-arm in een hoek van 90 voor het lichaam. Wisselpas naar rechts + rolbeweging Snelle wisselpas naar R 5 L-voet tik - hiel van de grond (benen zijn lichtjes gespreid) 6-8 Blijven staan Beide handen worden met vuisten aan de voorkant van het lichaam op de heupen geplaatst. (country-houding) Rol beneden voor het lichaam (heuphoogte) Rol boven voor het lichaam (ter hoogte van het voorhoofd) 4x8 Wisselpas naar links + rolbeweging Snelle wisselpas naar L

9 5 R-voet tik hiel van de grond (benen zijn lichtjes gespreid) 6-8 Blijven staan Beide handen worden met vuisten aan de voorkant van het lichaam op de heupen geplaatst. (country-houding) Rol beneden voor het lichaam (heuphoogte) Rol boven voor het lichaam (ter hoogte van het voorhoofd) 5x8 Traag opzij stappen R-voet opzij L-voet bij R-voet opzij L-voet bij R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op L-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 L-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op R-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op L-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 L-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op R-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 6x8 Klapoefening (blijven stil staan) 2 keer met platte hand op eigen bovenbenen klappen 2 keer in de handen klappen op borsthoogte R-arm verticaal in een hoek van 90 brengen. 5 Met de L-handpalm (hand horizontaal houden) R-elleboog aantikken. 6 In de handen klappen. (op borsthoogte) L-arm verticaal in een hoek van 90 brengen. 7 Met de R-handpalm (hand horizontaal houden) L-elleboog aantikken. 8 In de handen klappen. (op borsthoogte) 7x8 Traag opzij stappen L-voet opzij R-voet bij L-voet opzij R-voet bij L-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op R-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op L-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 L-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op R-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op L-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 8x8 Klapoefening (blijven stil staan) 2 keer met platte hand op de billen slaan 2 keer in de handen klappen op borsthoogte R-arm verticaal in een hoek van 90 brengen 5 Met de L-handpalm (hand horizontaal houden) R-elleboog aantikken 6 In de handen klappen. (op borsthoogte) L-arm verticaal in een hoek van 90 brengen 7 Met de R-handpalm (hand horizontaal houden) L-elleboog aantikken 8 In de handen klappen. (op borsthoogte)

10 13. Refrein herhaling (4x8 tellen) 14. Traag refrein (8x8 tellen) 1x8 Naar elkaar toe stappen, eindigen naast elkaar Tik R-voet schuin L-voor Zet R-voet terug naast L-voet Stap met R-voet schuin L-voor Zet L-voet bij Beide handen geven en openzwaaien. Handen weer voor het lichaam brengen. R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op. L-arm geplooid voor borst, elleboog naar buiten. Positie blijven aanhouden. 2x8 Meisje indraaien Jongens en meisjes eindigen met gezicht in de dansrichting. 3x8 Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) (ondertussen ¾ rond de eigen as draaien) (ondertussen kwartdraai over L-schouder) L-hand van het meisje en R-hand van de jongen komen op de R-schouder van het meisje te liggen. R-hand blijft L-hand van de jongen vasthouden L-hand opheffen en onder de R-arm van de jongen draaien Tik en zwaai Tik R-voet schuin L-voor Zet R-voet terug naast L-voet 5-8 Stil blijven staan Handen blijven geven 4x8 5x8 R-arm rechts opzij brengen tot op Handpalm naar onder en vingers gesloten R-hand met een zwaai langs onder tot in de heup brengen Meisje uitdraaien Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) (ondertussen 3/4 rond de eigen as draaien) Eindigen met gezicht naar binnen cirkel L-hand opheffen en onder de R-arm van de jongen draaien Hand blijven vasthouden Naar elkaar toestappen en eindigen naast elkaar Tik R-voet schuin L-voor Zet R-voet terug naast L-voet Stap met R-voet schuin L-voor Zet L-voet bij L-hand blijft R-hand van het meisje vasthouden R-arm opheffen en meisje onder de arm laten draaien L-arm links opzij brengen tot op Handpalm naar onder en vingers gesloten L-hand met een zwaai langs onder tot op de rug brengen Jongen stapt R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) Ondertussen een kwartdraai maken naar rechts op tel. Eindigen met gezicht naar buitencirkel R-arm opheffen en meisje onder de arm laten draaien. Hand blijven vasthouden

11 Beide handen geven en openzwaaien. Handen weer voor het lichaam brengen. R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op. L-arm geplooid voor borst, elleboog naar buiten. Positie blijven aanhouden. 6x8 Meisje indraaien Meisjes en jongens eindigen met gezicht tegen. Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) (ondertussen 3/4 rond de eigen as draaien) (ondertussen kwartdraai over R-schouder) L-hand van het meisje en R-hand van de jongen komen op de R-schouder van het meisje te liggen. R-hand blijft L-hand van de jongen vasthouden L-hand opheffen en onder de R-arm van de jongen draaien 7x8 Tik en zwaai Tik R-voet schuin L-voor Zet R-voet terug naast L-voet 5-8 Stil blijven staan Handen blijven geven. R-arm rechts opzij brengen tot op Handpalm naar onder en vingers gesloten 8x8 R-hand met een zwaai langs onder tot in de heup brengen Meisje uitdraaien Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) (ondertussen 3/4 rond de eigen as draaien) Eindigen met gezicht naar buitencirkel L-hand opheffen en onder de R-arm van de jongen draaien Hand blijven vasthouden L-hand blijft R-hand van het meisje vasthouden R-arm opheffen en meisje onder de arm laten draaien L-arm links opzij brengen tot op Handpalm naar onder en vingers gesloten L-hand met een zwaai langs onder tot op de rug brengen Jongen stapt R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) Ondertussen een kwartdraai maken naar rechts op tel. Eindigen met gezicht naar binnen cirkel R-arm opheffen en meisje onder de arm laten draaien Hand blijven vasthouden 15. Refrein (3x8 tellen) met outro (1x8 tellen) De eerste 3 keer 8 tellen van het refrein worden gewoon herhaald. De laatste keer 8 tellen vormen de outro van het liedje. 1x8 Outro Stil staan Kwartdraai naar L en R-voet naast L-voet zetten (benen lichtjes gespreid) Ondertussen tikken de R-heup van het meisje en de jongen elkaar Kwartdraai over L-schouder en R-voet naast R-voet terug naast L-voet plaatsen L-voet plaatsen Meisje eindigt met haar rug naar de jongen Stap L-voet ter plaatse Stap L-voet ter plaatse

12 1 Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand meisje 2 Klap L-hand tegen L-hand jongen Klap L-hand tegen L-hand meisje Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand meisje Schouderhoogte Meisje legt haar R-hand in de R-handpalm van de jongen (jongen reikt hand aan op R- ) Meisje legt haar L-hand in de L-handpalm van de jongen (jongen reikt hand aan op L- ) 1x2 Eindpositie (gewoon handen blijven geven en ter plaatse blijven staan) 1 Bovenlichaam horizontaal naar L bewegen Bovenlichaam horizontaal naar R bewegen 2 Hoofd naar R draaien en naar de jongen Hoofd naar L draaien en naar het meisje kijken kijken Veel dansplezier! De West-Vlaamse sportmonitoren: Sien Gunst, Celine Lefere, Silke Demonie en Cindy Besard

Reeksbeschrijving: Parendans

Reeksbeschrijving: Parendans Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: dansmonitoren van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: Fireball Uitvoerder: Pitbull ft. John Ryan CD: Fireball - Single Duur: 3 55 2. Structuur

Nadere informatie

sportfeestreeksen dansen wimpelen

sportfeestreeksen dansen wimpelen sportfeestreeks 2015-2016 dans wimpel Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Werkjaar:

Reeksbeschrijving: Werkjaar: Reeksbeschrijving: Gemaakt door: Si Gunst, Félice Keerman, Ine Vercruysse, Celine Lefere Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: This one s for you Uitvoerder: David Guetta ft. Zara Larsson CD: this one s

Nadere informatie

Reeksbeschrijving Bondsreeks

Reeksbeschrijving Bondsreeks Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Dansen Sportzomer 2019

Dansen Sportzomer 2019 Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van

Nadere informatie

Reeksbeschrijving Kringdans 2016

Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4 x 8) strofe A (4 x 8) refrein (4 x 8)

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Parendans

Reeksbeschrijving: Parendans Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: KLJ Antwerpen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel: Solayoh Uitvoerder: Alyona Lanskaya CD: Duur: 3:01 2. Structuur Intro A B C A B C D C C 3. Gebruikte afkortingen

Nadere informatie

Bondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar

Bondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe

Nadere informatie

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen: Koen De Bruycker, Arnout Pletinck, Joeri Van den Eeckhout Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder:

Nadere informatie

Sportfeestreeksen 2009

Sportfeestreeksen 2009 Sportfeestreeksen 2009 Maart 2009 VOORWOORD Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2009. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan.

Nadere informatie

oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.

Nadere informatie

sportfeestreeksen dansen vendelen wimpelen

sportfeestreeksen dansen vendelen wimpelen sportfeestreeksen 2015-2016 dansen vendelen wimpelen Gilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Limburg Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Fallen Leafs Uitvoerder: Billy Talent

Nadere informatie

maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte

maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Nog even 1 Nog even, nog even. Ik voel me zo blij. Dan krijg ik hem ook en dan hoor ik erbij. Ik draag hem vol trots, ja, dat meen

Nadere informatie

Muziekreeks Hoofdgilden Nirvana: In Bloom 4:13

Muziekreeks Hoofdgilden Nirvana: In Bloom 4:13 Muziekreeks Hoofdgilden 0-0 Nirvana: In Bloom 4: Deze reeks wordt op stijl en afwerking gevendeld. Vrije hand steeds op de rug. 4 5 Begin positie: zitten op beide knieën. Bovenlichaam gestrekt met vlag

Nadere informatie

En dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 -

En dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 - Maart 2010 Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2010. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan. Om je als afdeling volledig klaar

Nadere informatie

Het tegenovergestelde

Het tegenovergestelde januari 2012 vanaf 9 jaar Het tegenovergestelde tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Intro & # B G E A B # # Ó Œ Couplet B 7 hoog F 7 zijn of laag. Een ant -woord of een vraag. Het kan warm j j Œ

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder: Air Traffic CD: Fractured Life Duur:

Nadere informatie

april 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

april 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof april 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Mijn eigen stijl 1 Mode, ik moet erom lachen. Wie geeft er om merken of prijs? De allernieuwste spijkerbroek. We slikken

Nadere informatie

11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.

11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien. ~ :1 1t 1. Inademen (In). * Rechtop staan, 2 voeten samen, L.arrn voorwaarts opheffen, dиim neerwaarts gericht, handpalm naar bиiten (ИР buiten). * R.hand neernt L.dиim vast. 2. Uitademen ЮЩ. * Beide arrnen

Nadere informatie

The Hokie pokie. Indianendans M-Kids

The Hokie pokie. Indianendans M-Kids The Hokie pokie - Voet (rechts - links) - Arm - Elleboog - Hoofd - Heup - Lichaam - Rug - Arm in arm Indianendans M-Kids - Door benen buigen - Voet afwisselend schuin voor plaatsen + met hand boogje maken

Nadere informatie

BASISFIGUREN WIMPELEN

BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag noemen. Daarna volgt

Nadere informatie

Drill 1: soorten orders

Drill 1: soorten orders Cursus drill: inhoud Drill 1: soorten orders pag 1 Drill 2: terminologie pag 2 Drill 3: basishoudingen pag 3 Geeft acht Ter plaatse rust Rust ter plaats Van geeft acht naar ter plaats rust! Van ter plaats

Nadere informatie

Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks

Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Gemaakt door: KLJ West-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 1. Muziek Titel: Shut up and dance Uitvoerder: Walk The Moon CD: Talking Is Hard Duur: 3:19 2. Structuur

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Wie o wie? 1 Wie zou de hond naar buiten laten? Hij zit treurig voor de ruit. Wie zou de hond naar buiten laten? Wie laat

Nadere informatie

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm 小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn

Nadere informatie

november 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen

november 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen november 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen Er is een boot Refrein: Er is een boot, zó groot, dat je haast niet kunt geloven wat je ziet. Er is een boot, zó groot:

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks

Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 & 2017-2018 1. Muziek Titel: Good Grief Uitvoerder: Bastille CD: Wild World Duur: 3:26 2. Structuur Intro

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra! Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

COOLDOWN KTC DIEST 2014/2015

COOLDOWN KTC DIEST 2014/2015 1 COOLDOWN KTC DIEST 2014/2015 Na elke soort van inspanning is het belangrijk een goede cooling down te voorzien. Daarom hebben wij besloten een verplichte cooldown voor al onze competitiespelers in te

Nadere informatie

juni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

juni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof juni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zomer 1 Ga je mee naar buiten, want de zon schijnt overal. Zetten we een tent op in het gras? Zullen we gaan skaten, wil je liever

Nadere informatie

Oefensessie ambulante cardiale revalidatie

Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Productiehuis Vervande Dewindt Laura, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie 2013-2014 Van Hoof Lore, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie

Nadere informatie

Cardioschema (50 minuten)

Cardioschema (50 minuten) Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan

Nadere informatie

Oefenstof voor aquamove:

Oefenstof voor aquamove: Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij

Nadere informatie

BASISFIGUREN WIMPELEN

BASISFIGUREN WIMPELEN BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Yogales maart 2019!! Bewust staan

Yogales maart 2019!! Bewust staan Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Posities van de voeten

Posities van de voeten Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten

Nadere informatie

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting

Nadere informatie

mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.

Nadere informatie

Kom je op mijn feestje?

Kom je op mijn feestje? mei 2013 vanaf 7 jaar Kom je op mijn feestje? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Kom je op mijn feestje 1 Je zus d r zwemdiploma. Je tante is de bruid. Van alles kun je vieren. Nodig iedereen maar

Nadere informatie

Oefeningen. voor de lage rug

Oefeningen. voor de lage rug Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zeuren 1 Ik wil vanavond frietjes eten. Want andijvie vind ik bláh. Zul je niet het ijs vergeten? Dat is lekkerder dan vla. Doe

Nadere informatie

Warming-up & Cooling-down

Warming-up & Cooling-down Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage

Nadere informatie

december 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte

december 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte december 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte Kerst in de keuken Refrein: Met kerst in de keuken. Geef ons het fornuis. Een heerlijke geur in de rest van het huis.

Nadere informatie

Balazs Vloerprogramma Oefeningen Nationale Selectie Schoonspringen

Balazs Vloerprogramma Oefeningen Nationale Selectie Schoonspringen Balazs Vloerprogramma Oefeningen Nationale Selectie Schoonspringen Steunpunt Schoonspringen Amersfoort Publicatie: 03 Datum: januari 2007 Auteur: Wessel Zimmermann Balazs Vloerprogramma Vanaf 01 oktober

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

februari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof

februari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof februari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof Op je sokken 1 Ik loop op schoenen of op gympen, soms op laarzen, als het moet. Ik kan lopen, rennen, trimmen, want die

Nadere informatie

Basisfiguren Dansen 0

Basisfiguren Dansen 0 Basisfiguren Dansen 0 Beste KLJ er, Reeds vele jaren is het dansen in KLJ een onmisbaar onderdeel van de sportwerking. Doorheen de jaren is de vraag naar eenvormige benamingen steeds luider gaan klinken.

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Oefenbundel Basis 2. 1. Ruglig

Oefenbundel Basis 2. 1. Ruglig Oefenbundel Basis 2 1. Ruglig Beweeglijkheidsoefeningen: - Bekkenkantelingen: hol/bol maken van wervelkolom. - Beide knieën afwisselend gecontroleerd naar li en re laten vallen (laatste keer 15 tellen

Nadere informatie

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem

Nadere informatie

Dynamische stretching

Dynamische stretching Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas

Nadere informatie

Overzicht veel voorkomende danspassen

Overzicht veel voorkomende danspassen Overzicht veel voorkomende danspassen Applejack (2 tellen) Het beurtelings met de ene voet op de bal en de andere voet op de hak in tegengestelde richting draaien. Voorbeeld: 1 Draai op bal van LV de hak

Nadere informatie

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan

Nadere informatie

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Individueel voorbereidingsprogramma

Individueel voorbereidingsprogramma K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma

Nadere informatie

BASISFIGUREN WIMPELEN

BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag noemen. Daarna volgt

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Oefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.

Oefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten. EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden

Nadere informatie

Les november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!

Les november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.! Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik

Nadere informatie

Schouder oefeningen (Deel 2)

Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING

Nadere informatie

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen. Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar

Nadere informatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm

Nadere informatie

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in

Nadere informatie

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie - RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - 2 Identificatieklever Ergonomielessen Iedereen die het rugprogramma volgt, dient de 2 ergonomielessen te volgen.

Nadere informatie

Lenigheid en beweeglijkheid

Lenigheid en beweeglijkheid 2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Shiang-kung 5 X EEN WEG BANEN.

Shiang-kung 5 X EEN WEG BANEN. Shiang-kung De beste tijd voor deze oefeningen voor armen en schouders is s-morgens vroeg of savonds laat voor het slapen gaan. Voor de oefeningen staat 36x, maar dit kun je uiteraard aanpassen aan je

Nadere informatie

GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING

GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren

Nadere informatie