Reeksbeschrijving Parendans
|
|
- Eva Brouwer
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein Traag refrein Refrein met outro 3. Gebruikte afkortingen R: rechts, rechter L: links, linker 2-sprong L: spring op L-voet en R-voet bijtikken 2-sprong R: spring op R-voet en L-voet bijtikken Wisselpas: R-voet naar rechts plaatsen met overdracht van het lichaamsgewicht Sprongetje van het R-been op het L-been, dat meteen aansluit zodat de L-voet de plaats van de R-voet inneemt R-voet voor plaatsen en L-voet bijtikken (indien met L-voet gestart wordt, worden alle pasjes omgekeerd uitgevoerd) 4. Afspraken Tijdens deze dans wordt snel geteld. De meisjes plaatsen tijdens het dansen een/de vrije hand(en) in de heup. De jongens houden tijdens het dansen een/de vrije hand(en) op de rug. Bij het geven van de handen ligt de hand van het meisje steeds bovenaan. In de dansrichting dansen gebeurt in tegenwijzerzin, tegen gebeurt in wijzerzin. 5. Beginhouding Alle deelnemers vormen samen een grote kring, meisjes en jongens telkens afgewisseld. Iedereen staat met zijn gezicht tegen met de voeten tegen elkaar. Het meisje staat met beide handen in de zij. De jongens houden de beide handen op de rug: linkerhand in rechterhand. 6. Intro (8x8 tellen) 1x8 2x8 Rust Kruisje Meisjes Jongens Plaats R-voet over L-voet Plaats R-voet over L-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats R-voet naar achter Plaats R-voet naar achter Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Handpalmen weg van het lichaam en vingers gesloten zwaaien langs onder tot op R-heup
2 zwaaien langs onder tot op L-heup zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup 3x8 Kruisje - meisjes en jongens komen voor elkaar te staan met gezicht naar elkaar Plaats R-voet over L-voet Plaats R-voet over L-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats R-voet naar achter Kwartdraai over L-schouder (komt uit op de buitencirkel met gezicht naar binnencirkel) Plaats R-voet naar achter Kwartdraai over R-schouder (komt uit op de binnencirkel met gezicht naar de buitencirkel) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Idem tel 2x8 4x8 In koppel opzij stappen tegen L-voet opzij zetten R-voet opzij zetten R-voet bij zetten L-voet bij zetten L-voet opzij zetten R-voet opzij zetten R-voet bij zetten L-voet opzij zetten (handpalmen tegen elkaar op, vingers gesloten) Het zwaaien gebeurt met een lichte boog. Bovenlichaam wiegt lichtjes mee. Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar L 5x8 2-sprong (uit elkaar naar elkaar) 2-sprong L Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen rust rust 2-sprong R 2-sprong L rust rust Jongens en meisjes geven handen 1 R-hand in L handpalm van jongen leggen 2-8 Handen blijven vasthouden 2-sprong R Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen Met L-hand de R-hand van meisje vastnemen 6x8 Meisjes en jongens wisselen van kring, meisje kruist voor de jongen en ze eindigen met gezicht naar elkaar L-voet over R-voet R-voet over L-voet R-voet schuin R voor L-voet opzij L-voet naast plaatsen (benen zijn lichtjes R-voet naar achter plaatsen open) R-voet naar achter plaatsen Kwartdraai over R-schouder Meisje draait onder de L-arm van de jongen 7x8 In koppel opzij stappen tegen Kwartdraai over L-schouder L-voet naast plaatsen (benen zijn lichtjes open) R-voet opzij zetten L-voet opzij zetten L-voet bij zetten R-voet bij zetten R-voet opzij zetten L-voet opzij zetten L-voet opzij zetten R-voet bij zetten (handpalmen tegen elkaar op, vingers gesloten) Het zwaaien gebeurt met een lichte boog. Bovenlichaam wiegt lichtjes mee.
3 Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar R Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar L Zwaaibeweging naar R 8x8 2-sprong (uit elkaar naar elkaar) 2-sprong R Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen rust rust 2-sprong L 2-sprong R rust rust (handen geven) 1 L-hand in R handpalm van jongen leggen 2-8 Handen blijven vasthouden 7. A-deel (16x8 tellen) 2-sprong L Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen Met R-hand de L-hand van het meisje vastnemen Opgelet: starten tegen (jongens staan aan de buitenkant, meisjes staan aan de binnenkant) Meisjes Jongens 1x8 Balanceren R-voet voor en L-voet opheffen R-voet voor en L-voet opheffen L-voet neerzetten en R-voet opheffen L-voet neerzetten en R-voet opheffen 5 R-voet neerzetten naast L-voet R-voet neerzetten naast L-voet 6-7 Stap LR ter plaatse Stap LR ter plaatse 8 L-voet opheffen L-voet opheffen Handen blijven geven 2x8 Balanceren L-voet voor en R-voet opheffen L-voet voor en R-voet opheffen R-voet neerzetten en L-voet opheffen R-voet neerzetten en L-voet opheffen L-voet neerzetten naast R-voet L-voet neerzetten naast R-voet 7 Stap RL ter plaatse Stap RL ter plaatse 8 R-voet opheffen R-voet opheffen Handen blijven geven 3x8 2 partners doorschuiven met wisselpas Achterwaartse wisselpas beginnen met R- voet 4-8 Achterwaartse wisselpas beginnen met L- voet 4x8 Kruisje (jongens en meisjes eindigen met het gezicht naar elkaar) Plaats R-voet over L-voet Plaats R-voet over L-voet Voorwaartse wisselpas beginnen met R-voet Voorwaartse wisselpas beginnen met L-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats L-voet over R-voet Plaats R-voet naar achter Kwartdraai over R-schouder (met gezicht naar de buitencirkel) Plaats R-voet naar achter Kwartdraai over L-schouder (met gezicht naar de binnencirkel) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Plaats L-voet naar achter (bij R-voet) Handpalmen weg van het lichaam en vingers gesloten.
4 zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup 5x8 Schoppen + Pas de bourree Schop R-voet schuin links voor Schop R-voet naast 5 R-voet achter L-voet zetten 6 L-voet naast R-voet zetten R-voet lichtjes schuin R voor zetten Meisjes en jongens geven handen aan elkaar 6x8 Schoppen + Pas de bourree Schop L-voet schuin R voor 5 6 Schop L-voet naast L-voet achter R-voet zetten R-voet naast L-voet zetten L-voet lichtjes schuin L voor zetten Meisjes en jongens geven handen aan elkaar 7x8 Prinsenpas (tegen ) Wisselpas L-voet (lichaam en gezicht weg van jongen) 4-8 Wisselpas R-voet (lichaam en gezicht naar jongen) L- arm naar voor zwaaien R-arm naar voor zwaaien 5-8 R-arm naar achter zwaaien L-arm naar achter zwaaien Wisselpas R-voet (lichaam en gezicht weg van jongen) Wisselpas L-voet (lichaam en gezicht naar jongen) 8x8 Meisje draait rond eigen as en jongen stapt ter plaatse (eindigen met gezicht naar elkaar) Stap L-voet schuin R voor Stap R-voet Stap R-voet Stap L-voet Stap L-voet Stap R-voet Stap L-voet Meisje draait tijdens deze pas onder de R-arm van de jongen 9x8 Stap R-voet Kwartdraai over L-schouder Meisjes en jongens wisselen van kring (halve cirkel maken) Meisjes eindigen met gezicht tegen de dansrichting in Jongens eindigen met gezicht in de dansrichting Stap R-voet schuin R voor Stap R-voet schuin R voor Stap L-voet voor Stap L-voet voor Stap R-voet voor Stap R-voet voor Stap L-voet bij Stap L-voet bij x8 L-arm achter eigen hoofd en R-arm achter hoofd van jongen brengen in 1 vloeiende beweging R-hand over arm van jongen laten glijden tot strekstand L-hand naar heup brengen. L-arm achter eigen hoofd en R-arm achter hoofd van meisje brengen in 1 vloeiende beweging R-hand over arm van meisje laten glijden tot strekstand L-hand op de rug Doorschuiven (1 partner) met wisselpas en opnieuw wisselen van kring
5 Wisselpas schuin naar rechts voor Eindigen in de binnencirkel met gezicht tegen, naast je nieuwe partner Wisselpas schuin naar rechts voor Eindigen in de buitencirkel met gezicht in de dansrichting, naast je nieuwe partner Wisselpas R-voet Wisselpas R-voet 5-8 Wisselpas L-voet Wisselpas L-voet 11x8 Jongens en meisjes komen naast elkaar te staan in één grote cirkel Stap R-L-R-L Je maakt een kwartdraai naar links en eindigt met je gezicht naar buiten 12x8 Stap R-L-R-L Je maakt een kwartdraai naar links en eindigt met je gezicht naar binnen (high five) L-hand (vingers gesloten) tegen L-hand van L-hand (vingers gesloten) tegen L-hand van jongen plaatsen. Arm in een hoek van 90 meisje plaatsen. Arm in een hoek van 90 Doorschuiven (1 partner) met wisselpas. Meisjes eindigen in buitencirkel en jongens eindigen in binnencirkel gezicht naar elkaar Wisselpas schuin naar rechts voor Eindigen met gezicht naar de binnencirkel Wisselpas R-voet Wisselpas R-voet Stap L-voet Ondertussen een kwartdraai over R- schouder Wisselpas schuin naar rechts voor Eindigen met gezicht naar de buitencirkel Stap L-voet Ondertussen een kwartdraai over R- schouder Zet R-voet bij L-voet Zet R-voet bij L-voet 13x8 Meisjes en jongens wisselen van kring (halve cirkel maken) Meisjes eindigen met gezicht in de dansrichting Stap R-voet schuin R voor Stap L-voet voor Stap R-voet voor Stap L-voet bij 3-8 L-arm achter eigen hoofd en R-arm achter hoofd van jongen brengen in 1 vloeiende beweging R-hand over arm van jongen laten glijden tot strekstand L-hand in de heup Jongens eindigen met gezicht tegen de dansrichting in L-arm achter eigen hoofd en R-arm achter hoofd van meisje brengen in 1 vloeiende beweging R-hand over arm van meisje laten glijden tot strekstand L-hand op de rug 14x8 Wisselpas ter plaatse (jongens en meisjes eindigen weer met gezicht naar elkaar) Wisselpas R-voet Kwartdraai naar R 5-8 Wisselpas L-voet 15x8 Schoppen + Pas de bourree Schop R-voet schuin links voor 5 6 Schop R-voet naast R-voet achter L-voet zetten L-voet naast R-voet zetten R-voet lichtjes schuin R voor zetten Meisjes en jongen geven handen aan elkaar. 16x8 Schoppen + Pas de bourree Schop L-voet schuin R voor 5 6 Schop L-voet naast L-voet achter R-voet zetten R-voet naast L-voet zetten
6 L-voet lichtjes schuin L voor zetten Meisjes en jongens geven handen aan elkaar 8. Refrein ( 4x8 tellen) Meisjes Jongens 1x8 Klappen en pivoteren (lichaam draait rond de eigen as) Stil staan Kwartdraai over L-schouder ondertussen R-voet naast L-voet zetten (benen lichtjes gespreid) Ondertussen tikken de R-heup van het meisje en de jongen elkaar Vooruit pivoteren (zie bundel basisfiguren) 5-8 Het L-been blijft staan. Eindigen met gezicht naar elkaar Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand meisje 1 Klap L-hand tegen L-hand jongen Klap L-hand tegen L-hand meisje 2 Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand meisje Schouderhoogte Handen vormen vuisten 5-8 Op elke tel zwaaien de armen langs onder tot op R-heup en terug tot voor de buik 2x8 Handen geven en uitvallen Stil staan 3 R-been opheffen en gestrekt schuin L-voor brengen 4 R-voet weer naast L-voet plaatsen Halve draai op de tenen van beide voeten Stil staan Hielen van de grond (5) Hielen terug op de grond (6) Halve draai op de tenen van beide voeten Stil staan Hielen van de grond (7) Hielen terug op de grond (8) 1 R-hand geven (voor het lichaam op buikhoogte) L-hand geven (voor het lichaam op buikhoogte) 2 Boven de gegeven R-hand. vormen een kruis Handen blijven vasthouden L-arm omhoog brengen en meisje draait onder de L-arm van de jongen R-arm omhoog brengen en meisje draait onder de R-arm van de jongen 3x8 Snelle tweesprong en knipperen (eindigen met gezicht weer naar elkaar) 1 Spring op R-voet en L-voet bijtikken Lichaam draait een kwart met gezicht tegen Spring op R-voet en L-voet bijtikken Lichaam draait een kwart met gezicht in de dansrichting 2 Spring op L-voet en R-voet bijtikken Spring op L-voet en R-voet bijtikken Stil staan 5 Stap R-voet voor Zet L-voet naast R-voet, benen lichtjes gespreid (Kwartdraai over L-schouder) Stap R-voet ter plaatse Stap L-voet ter plaatse R-hand loslaten 3 Klap boven het hoofd de R-handen tegen elkaar (kijk mee naar de handen)
7 Vingers gesloten 4 R-hand via een zwaai langs boven naast het lichaam brengen 5 Knipper R-boven (hoofdhoogte) x8 Knipper L-boven (hoofdhoogte) Knipper R-onder (heuphoogte) Knipper L-onder (heuphoogte) Klappen en pivoteren (lichaam draait rond de eigen as) Stil staan R-voet naast L-voet zetten (bennen lichtjes gespreid) Ondertussen tikken de R-heup van het meisje en de jongen elkaar Vooruit pivoteren. (zie bundel basisfiguren) 5-8 Het L-been blijft staan Eindigen met gezicht naar elkaar Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap L-hand tegen L-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand jongen Kwartdraai over L-schouder Klap R-hand tegen R-hand meisje Klap L-hand tegen L-hand meisje Klap R-hand tegen R-hand meisje Schouderhoogte Kwartdraai over L-schouder Handen vormen vuisten Op elke tel zwaaien de armen langs onder tot op R-heup en terug tot voor de buik 9. Tussenstuk (4x8 tellen) 1x8 Wisselpas naar rechts Wisselpas beginnen met R-voet. Op het einde L-voet niet bijtikken, maar in de lucht houden. Stap L-voet achter en hef R-voet op. Zet R-voet neer en hef L-voet op. 2x8 Wisselpas naar links Wisselpas beginnen met L-voet. Op het einde R-voet niet bijtikken, maar in de lucht houden. Stap R-voet achter en hef L-voet op. Zet L-voet neer en hef R-voet op. 3x8 Kruisje R-voet over L-voet plaatsen L-voet over R-voet plaatsen Plaats R-voet achter Plaats L-voet naast Handpalmen weg van het lichaam en vingers gesloten. zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup zwaaien langs onder tot op R-heup zwaaien langs onder tot op L-heup 4x8 2-sprong (uit elkaar naar elkaar) 2-sprong R Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen Rust Rust 2-sprong L 2-sprong R Rust Rust 2-sprong L Tegelijk een kwartdraai maken gezicht tegen
8 (handen geven) L-hand in R handpalm van jongen leggen Handen blijven vasthouden Met R-hand de L-hand van het meisje vastnemen 10. A-deel herhaling (16x8 tellen) Opgelet: starten tegen (jongens staan aan de buitenkant, meisjes staan aan de binnenkant 11. Refrein herhaling (4x8 tellen) 12. B-deel (8x8 tellen) 1x8 en armen zwaaien Afwisselend R en L been schuin zijwaarts schoppen en weer bij plaatsen (R-L-R-L). Terwijl armen afwisselend strekken en intrekken als volgt: armen zijn gestrekt met de vingertoppen open en handpalmen naar voor als een van de benen ook gestrekt is, anders zijn ze ingetrokken tot tegen het lichaam en de handen zijn vuisten. Schop R-been schuin zijwaarts rechts. Schop L-been schuin zijwaarts links. Schop R-been schuin zijwaarts rechts. Schop L-been schuin zijwaarts links. gestrekt naar onder. Handpalmen naar voor en vingers gespreid (1). ingetrokken, handen zijn vuisten (2). gestrekt schuin-onder. Handpalmen naar voor en vingers gespreid (3). ingetrokken, handen zijn vuisten (4). gestrekt naar schuin-boven. Handpalmen naar voor en vingers gespreid (5). ingetrokken, handen zijn vuisten (6). gestrekt naar boven. Handpalmen naar voor en vingers gespreid (7). ingetrokken, handen zijn vuisten (8). 2x8 Klop klop, draai draai Blijven staan. Handen in vuisten. 2 keer R-vuist boven L-vuist zetten. (op elkaar slaan). Handen voor het lichaam op borsthoogte. Handen in vuisten. 2 keer L-vuist boven R-vuist zetten. (op elkaar slaan). Handen voor het lichaam op borsthoogte. De wijsvinger van de R-hand 2 keer draaien op oorhoogte. R elleboog steunt op de L-handpalm. L-arm in een hoek van 90 voor het lichaam. De wijsvinger van de L-hand 2 keer draaien op oorhoogte. 3x8 L elleboog steunt op de R-handpalm. R-arm in een hoek van 90 voor het lichaam. Wisselpas naar rechts + rolbeweging Snelle wisselpas naar R 5 L-voet tik - hiel van de grond (benen zijn lichtjes gespreid) 6-8 Blijven staan Beide handen worden met vuisten aan de voorkant van het lichaam op de heupen geplaatst. (country-houding) Rol beneden voor het lichaam (heuphoogte) Rol boven voor het lichaam (ter hoogte van het voorhoofd) 4x8 Wisselpas naar links + rolbeweging Snelle wisselpas naar L
9 5 R-voet tik hiel van de grond (benen zijn lichtjes gespreid) 6-8 Blijven staan Beide handen worden met vuisten aan de voorkant van het lichaam op de heupen geplaatst. (country-houding) Rol beneden voor het lichaam (heuphoogte) Rol boven voor het lichaam (ter hoogte van het voorhoofd) 5x8 Traag opzij stappen R-voet opzij L-voet bij R-voet opzij L-voet bij R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op L-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 L-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op R-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op L-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 L-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op R-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 6x8 Klapoefening (blijven stil staan) 2 keer met platte hand op eigen bovenbenen klappen 2 keer in de handen klappen op borsthoogte R-arm verticaal in een hoek van 90 brengen. 5 Met de L-handpalm (hand horizontaal houden) R-elleboog aantikken. 6 In de handen klappen. (op borsthoogte) L-arm verticaal in een hoek van 90 brengen. 7 Met de R-handpalm (hand horizontaal houden) L-elleboog aantikken. 8 In de handen klappen. (op borsthoogte) 7x8 Traag opzij stappen L-voet opzij R-voet bij L-voet opzij R-voet bij L-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op R-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op L-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 L-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op R-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op L-arm horizontaal voor de borst in een hoek van 90 8x8 Klapoefening (blijven stil staan) 2 keer met platte hand op de billen slaan 2 keer in de handen klappen op borsthoogte R-arm verticaal in een hoek van 90 brengen 5 Met de L-handpalm (hand horizontaal houden) R-elleboog aantikken 6 In de handen klappen. (op borsthoogte) L-arm verticaal in een hoek van 90 brengen 7 Met de R-handpalm (hand horizontaal houden) L-elleboog aantikken 8 In de handen klappen. (op borsthoogte)
10 13. Refrein herhaling (4x8 tellen) 14. Traag refrein (8x8 tellen) 1x8 Naar elkaar toe stappen, eindigen naast elkaar Tik R-voet schuin L-voor Zet R-voet terug naast L-voet Stap met R-voet schuin L-voor Zet L-voet bij Beide handen geven en openzwaaien. Handen weer voor het lichaam brengen. R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op. L-arm geplooid voor borst, elleboog naar buiten. Positie blijven aanhouden. 2x8 Meisje indraaien Jongens en meisjes eindigen met gezicht in de dansrichting. 3x8 Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) (ondertussen ¾ rond de eigen as draaien) (ondertussen kwartdraai over L-schouder) L-hand van het meisje en R-hand van de jongen komen op de R-schouder van het meisje te liggen. R-hand blijft L-hand van de jongen vasthouden L-hand opheffen en onder de R-arm van de jongen draaien Tik en zwaai Tik R-voet schuin L-voor Zet R-voet terug naast L-voet 5-8 Stil blijven staan Handen blijven geven 4x8 5x8 R-arm rechts opzij brengen tot op Handpalm naar onder en vingers gesloten R-hand met een zwaai langs onder tot in de heup brengen Meisje uitdraaien Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) (ondertussen 3/4 rond de eigen as draaien) Eindigen met gezicht naar binnen cirkel L-hand opheffen en onder de R-arm van de jongen draaien Hand blijven vasthouden Naar elkaar toestappen en eindigen naast elkaar Tik R-voet schuin L-voor Zet R-voet terug naast L-voet Stap met R-voet schuin L-voor Zet L-voet bij L-hand blijft R-hand van het meisje vasthouden R-arm opheffen en meisje onder de arm laten draaien L-arm links opzij brengen tot op Handpalm naar onder en vingers gesloten L-hand met een zwaai langs onder tot op de rug brengen Jongen stapt R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) Ondertussen een kwartdraai maken naar rechts op tel. Eindigen met gezicht naar buitencirkel R-arm opheffen en meisje onder de arm laten draaien. Hand blijven vasthouden
11 Beide handen geven en openzwaaien. Handen weer voor het lichaam brengen. R-arm horizontaal gestrekt naast het lichaam op. L-arm geplooid voor borst, elleboog naar buiten. Positie blijven aanhouden. 6x8 Meisje indraaien Meisjes en jongens eindigen met gezicht tegen. Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) (ondertussen 3/4 rond de eigen as draaien) (ondertussen kwartdraai over R-schouder) L-hand van het meisje en R-hand van de jongen komen op de R-schouder van het meisje te liggen. R-hand blijft L-hand van de jongen vasthouden L-hand opheffen en onder de R-arm van de jongen draaien 7x8 Tik en zwaai Tik R-voet schuin L-voor Zet R-voet terug naast L-voet 5-8 Stil blijven staan Handen blijven geven. R-arm rechts opzij brengen tot op Handpalm naar onder en vingers gesloten 8x8 R-hand met een zwaai langs onder tot in de heup brengen Meisje uitdraaien Stap R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) (ondertussen 3/4 rond de eigen as draaien) Eindigen met gezicht naar buitencirkel L-hand opheffen en onder de R-arm van de jongen draaien Hand blijven vasthouden L-hand blijft R-hand van het meisje vasthouden R-arm opheffen en meisje onder de arm laten draaien L-arm links opzij brengen tot op Handpalm naar onder en vingers gesloten L-hand met een zwaai langs onder tot op de rug brengen Jongen stapt R-L-R-L (eindigen met L-voet bij) Ondertussen een kwartdraai maken naar rechts op tel. Eindigen met gezicht naar binnen cirkel R-arm opheffen en meisje onder de arm laten draaien Hand blijven vasthouden 15. Refrein (3x8 tellen) met outro (1x8 tellen) De eerste 3 keer 8 tellen van het refrein worden gewoon herhaald. De laatste keer 8 tellen vormen de outro van het liedje. 1x8 Outro Stil staan Kwartdraai naar L en R-voet naast L-voet zetten (benen lichtjes gespreid) Ondertussen tikken de R-heup van het meisje en de jongen elkaar Kwartdraai over L-schouder en R-voet naast R-voet terug naast L-voet plaatsen L-voet plaatsen Meisje eindigt met haar rug naar de jongen Stap L-voet ter plaatse Stap L-voet ter plaatse
12 1 Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand meisje 2 Klap L-hand tegen L-hand jongen Klap L-hand tegen L-hand meisje Klap R-hand tegen R-hand jongen Klap R-hand tegen R-hand meisje Schouderhoogte Meisje legt haar R-hand in de R-handpalm van de jongen (jongen reikt hand aan op R- ) Meisje legt haar L-hand in de L-handpalm van de jongen (jongen reikt hand aan op L- ) 1x2 Eindpositie (gewoon handen blijven geven en ter plaatse blijven staan) 1 Bovenlichaam horizontaal naar L bewegen Bovenlichaam horizontaal naar R bewegen 2 Hoofd naar R draaien en naar de jongen Hoofd naar L draaien en naar het meisje kijken kijken Veel dansplezier! De West-Vlaamse sportmonitoren: Sien Gunst, Celine Lefere, Silke Demonie en Cindy Besard
Reeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: dansmonitoren van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: Fireball Uitvoerder: Pitbull ft. John Ryan CD: Fireball - Single Duur: 3 55 2. Structuur
Nadere informatiesportfeestreeksen dansen wimpelen
sportfeestreeks 2015-2016 dans wimpel Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieReeksbeschrijving: Werkjaar:
Reeksbeschrijving: Gemaakt door: Si Gunst, Félice Keerman, Ine Vercruysse, Celine Lefere Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: This one s for you Uitvoerder: David Guetta ft. Zara Larsson CD: this one s
Nadere informatieReeksbeschrijving Bondsreeks
Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieDansen Sportzomer 2019
Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van
Nadere informatieReeksbeschrijving Kringdans 2016
Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4 x 8) strofe A (4 x 8) refrein (4 x 8)
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: KLJ Antwerpen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel: Solayoh Uitvoerder: Alyona Lanskaya CD: Duur: 3:01 2. Structuur Intro A B C A B C D C C 3. Gebruikte afkortingen
Nadere informatieBondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar
Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe
Nadere informatieSportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010
Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen
Nadere informatieReeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks
Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen: Koen De Bruycker, Arnout Pletinck, Joeri Van den Eeckhout Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder:
Nadere informatieSportfeestreeksen 2009
Sportfeestreeksen 2009 Maart 2009 VOORWOORD Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2009. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan.
Nadere informatieoktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.
Nadere informatiesportfeestreeksen dansen vendelen wimpelen
sportfeestreeksen 2015-2016 dansen vendelen wimpelen Gilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Limburg Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Fallen Leafs Uitvoerder: Billy Talent
Nadere informatiemaart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte
maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Nog even 1 Nog even, nog even. Ik voel me zo blij. Dan krijg ik hem ook en dan hoor ik erbij. Ik draag hem vol trots, ja, dat meen
Nadere informatieMuziekreeks Hoofdgilden Nirvana: In Bloom 4:13
Muziekreeks Hoofdgilden 0-0 Nirvana: In Bloom 4: Deze reeks wordt op stijl en afwerking gevendeld. Vrije hand steeds op de rug. 4 5 Begin positie: zitten op beide knieën. Bovenlichaam gestrekt met vlag
Nadere informatieEn dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 -
Maart 2010 Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2010. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan. Om je als afdeling volledig klaar
Nadere informatieHet tegenovergestelde
januari 2012 vanaf 9 jaar Het tegenovergestelde tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Intro & # B G E A B # # Ó Œ Couplet B 7 hoog F 7 zijn of laag. Een ant -woord of een vraag. Het kan warm j j Œ
Nadere informatieReeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks
Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder: Air Traffic CD: Fractured Life Duur:
Nadere informatieapril 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
april 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Mijn eigen stijl 1 Mode, ik moet erom lachen. Wie geeft er om merken of prijs? De allernieuwste spijkerbroek. We slikken
Nadere informatie11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.
~ :1 1t 1. Inademen (In). * Rechtop staan, 2 voeten samen, L.arrn voorwaarts opheffen, dиim neerwaarts gericht, handpalm naar bиiten (ИР buiten). * R.hand neernt L.dиim vast. 2. Uitademen ЮЩ. * Beide arrnen
Nadere informatieThe Hokie pokie. Indianendans M-Kids
The Hokie pokie - Voet (rechts - links) - Arm - Elleboog - Hoofd - Heup - Lichaam - Rug - Arm in arm Indianendans M-Kids - Door benen buigen - Voet afwisselend schuin voor plaatsen + met hand boogje maken
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag noemen. Daarna volgt
Nadere informatieDrill 1: soorten orders
Cursus drill: inhoud Drill 1: soorten orders pag 1 Drill 2: terminologie pag 2 Drill 3: basishoudingen pag 3 Geeft acht Ter plaatse rust Rust ter plaats Van geeft acht naar ter plaats rust! Van ter plaats
Nadere informatieReeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks
Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Gemaakt door: KLJ West-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 1. Muziek Titel: Shut up and dance Uitvoerder: Walk The Moon CD: Talking Is Hard Duur: 3:19 2. Structuur
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatiejanuari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Wie o wie? 1 Wie zou de hond naar buiten laten? Hij zit treurig voor de ruit. Wie zou de hond naar buiten laten? Wie laat
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatieEenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatie小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm
小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn
Nadere informatienovember 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen
november 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen Er is een boot Refrein: Er is een boot, zó groot, dat je haast niet kunt geloven wat je ziet. Er is een boot, zó groot:
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieWilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
Nadere informatieReeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks
Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 & 2017-2018 1. Muziek Titel: Good Grief Uitvoerder: Bastille CD: Wild World Duur: 3:26 2. Structuur Intro
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieCOOLDOWN KTC DIEST 2014/2015
1 COOLDOWN KTC DIEST 2014/2015 Na elke soort van inspanning is het belangrijk een goede cooling down te voorzien. Daarom hebben wij besloten een verplichte cooldown voor al onze competitiespelers in te
Nadere informatiejuni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
juni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zomer 1 Ga je mee naar buiten, want de zon schijnt overal. Zetten we een tent op in het gras? Zullen we gaan skaten, wil je liever
Nadere informatieOefensessie ambulante cardiale revalidatie
Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Productiehuis Vervande Dewindt Laura, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie 2013-2014 Van Hoof Lore, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieOefenstof voor aquamove:
Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen
Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatiekuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging
Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters
Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting
Nadere informatiemei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.
Nadere informatieKom je op mijn feestje?
mei 2013 vanaf 7 jaar Kom je op mijn feestje? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Kom je op mijn feestje 1 Je zus d r zwemdiploma. Je tante is de bruid. Van alles kun je vieren. Nodig iedereen maar
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatienovember 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zeuren 1 Ik wil vanavond frietjes eten. Want andijvie vind ik bláh. Zul je niet het ijs vergeten? Dat is lekkerder dan vla. Doe
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieZelfmassage: Kloppen langs meridianen
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage
Nadere informatiedecember 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte
december 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte Kerst in de keuken Refrein: Met kerst in de keuken. Geef ons het fornuis. Een heerlijke geur in de rest van het huis.
Nadere informatieBalazs Vloerprogramma Oefeningen Nationale Selectie Schoonspringen
Balazs Vloerprogramma Oefeningen Nationale Selectie Schoonspringen Steunpunt Schoonspringen Amersfoort Publicatie: 03 Datum: januari 2007 Auteur: Wessel Zimmermann Balazs Vloerprogramma Vanaf 01 oktober
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatiefebruari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof
februari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof Op je sokken 1 Ik loop op schoenen of op gympen, soms op laarzen, als het moet. Ik kan lopen, rennen, trimmen, want die
Nadere informatieBasisfiguren Dansen 0
Basisfiguren Dansen 0 Beste KLJ er, Reeds vele jaren is het dansen in KLJ een onmisbaar onderdeel van de sportwerking. Doorheen de jaren is de vraag naar eenvormige benamingen steeds luider gaan klinken.
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieOefenbundel Basis 2. 1. Ruglig
Oefenbundel Basis 2 1. Ruglig Beweeglijkheidsoefeningen: - Bekkenkantelingen: hol/bol maken van wervelkolom. - Beide knieën afwisselend gecontroleerd naar li en re laten vallen (laatste keer 15 tellen
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieDynamische stretching
Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas
Nadere informatieOverzicht veel voorkomende danspassen
Overzicht veel voorkomende danspassen Applejack (2 tellen) Het beurtelings met de ene voet op de bal en de andere voet op de hak in tegengestelde richting draaien. Voorbeeld: 1 Draai op bal van LV de hak
Nadere informatie(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieIndividueel voorbereidingsprogramma
K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag noemen. Daarna volgt
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieOefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.
EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden
Nadere informatieLes november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!
Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik
Nadere informatieSchouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieFit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - 2 Identificatieklever Ergonomielessen Iedereen die het rugprogramma volgt, dient de 2 ergonomielessen te volgen.
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieShiang-kung 5 X EEN WEG BANEN.
Shiang-kung De beste tijd voor deze oefeningen voor armen en schouders is s-morgens vroeg of savonds laat voor het slapen gaan. Voor de oefeningen staat 36x, maar dit kun je uiteraard aanpassen aan je
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatie