Reeksbeschrijving: Parendans

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Reeksbeschrijving: Parendans"

Transcriptie

1 Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: dansmonitoren van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: Muziek Titel: Fireball Uitvoerder: Pitbull ft. John Ryan CD: Fireball - Single Duur: Structuur intro (8x8) refrein (4x8) strofe A (4x8) strofe B (8x8) refrein (4x8) strofe A (4x8) strofe B (8x8) refrein (4x8) tussenstuk (8x8) refrein (4x8) eindrefrein (4x8) 3. Gebruikte afkortingen Voor alle afkortingen verwijzen we je naar de basisbundel dansen. Dezen vind je op de website van KLJ. 4. Beginhouding & afspraken 4.1. Beginhouding Het meisje staat voor de jongen, handen zijn op de rug. De koppels zijn gelijkmatig verdeeld over twee rijen en iedereen staat met zijn gezicht naar de jury. De jury ziet dus enkel twee rijen, die telkens starten met een meisje. (bijlage 1) 4.2. Afspraken Gedurende de dans houden zowel jongens als meisjes de vrije hand(en) op de rug. Handen op de rug: Rhand onder, Lhand boven Bij het geven van handen ligt/liggen de hand(en) van het meisje steeds bovenaan. Dansrichting: tegen de klok in Tegen de dansrichting: met de klok mee 5. Beschrijving 5.1. Intro (8x8) 1x8 Knikken 1-4 Rust keer knikken met Rknie, tenen blijven 2x8 terplaatsen hiel raakt de grond niet Discorol 1-8 Meeveren met beide benen 1-2 Voorwaartse rolbeweging met vuisten. (t.h.v Rheup naast het lichaam) Rust Voorwaartse rolbeweging met vuisten. (t.h.v. Lheup naast het lichaam) 3-4 Idem 1-2 (R boven hoofd) Idem 1-2 (L boven hoofd) 5-6 Idem 1-2 (L boven hoofd) Idem 1-2 (R boven hoofd) - 1 -

2 7-8 Idem 1-2 (t.h.v. Lheup naast het lichaam) Idem 1-2 (t.h.v. Rheup naast het lichaam) Rij A (zie bijlage 2) 3x8: uitvallen 4x8: zwaaien en indraaien 3x8 Uitschuiven (rij A) 1 Rvoet openzetten 2 Lvoet openzetten 3-4 Plaats Lvoet over Rvoet & plaats Rvoet naast (lopen onder Rarm van jongen) Rvoet schuin over L & Lvoet naast zetten (komen L naast meisje te staan) 5 Stap L (ondertussen kwartdraai L) Stap R (ondertussen kwartdraai R) 6 Stap Rbij (eindigen met gezicht naar partner) 7-8 Skibeweging naar links, benen samen en terugkeren 1 Rhand nemen Rhand geven 2 Lhand nemen Lhand geven 3-8 Handen blijven vasthouden 4x8 Zwaaien (rij A) 1-2 Uitvallen naar links op Lbeen (kwartdraai over Rschouder) 3-4 Rust 5-6 R, L stappen eindigen met gezicht naar elkaar Stap Lbij (eindigen met gezicht naar partner) R,L stappen eindigen met gezicht naar elkaar 7 Stap R kwartdraai R Stap R kwartdraai L 8 Stap Lbij (eindigen met gezicht naar jury) 1-2 Rhand vasthouden, Lhand op de rug 3-4 Lhand zwaaien naar meisje aan Rust overkant 5-6 Idem Beide handen op de rug Rij B (zie bijlage2) 3x8: uitvallen 4x8: zwaaien en indraaien 3x8 Uitschuiven (rij B) 1 Rvoet openzetten 2 Lvoet openzetten 3-4 Plaats Rvoet over Lvoet & plaats Lvoet bij (lopen onder Larm van jongen) Stap Lbij (eindigen met gezicht naar jury) Rvoet schuin Rvoor & Lvoet bijzetten (komen R naast meisje te staan) 5 Stap R (kwartdraai R) Stap R (kwartdraai L) 6 Stap Lbij, eindigen met gezicht naar partner 7-8 Skibeweging naar links, benen samen en terugkeren 1 Rhand nemen Rhand geven 2 Lhand nemen Lhand geven 3-8 Handen blijven vasthouden 4x8 Zwaaien (rij B) 1-2 Uitvallen naar links op Lbeen Stap Lbij, eindigen met gezicht naar partner - 2 -

3 3-4 Rust 5-6 R, L stappen richting jongen R, L stappen richting het meisje 7 Stap R kwartdraai R Stap R kwartdraai L 8 Stap Lbij (eindigen met rug naar jury) Stap Lbij (eindigen met rug naar jury) 1-2 Rhand vasthouden, Lhand op de rug 3-4 Lhand zwaaien naar meisje aan Rust overkant 5-6 Idem Beide handen op de rug 5x8 Knipperen 1 Plaats Rvoet naar voren 2 Tik Lvoet bij 3 Plaats Lvoet naar achteren 4 Tik Rvoet Bij 5 Plaats Rvoet naar achteren 6 Tik Lvoet bij 7 Plaats Lvoet naar voren 8 Zet Rvoet bij 1 in kniphouding 90 voor het lichaam houden, vingertoppen naar boven, maak cirkelbeweging naar voor 2 Knippen met de vingers 3 Idem 1, maak cirkelbeweging naar achter 4 Knip 5 Idem 1, maak cirkelbeweging naar achter 6 Knip 7 Idem 1, maak cirkelbeweging naar voor 8 Knip 6x8 Zorba (start vorming cirkel, bijlage 3) 1 Kwartdraai Lvoor, en zet Rvoet open 2 Plaats Lvoet achter Rvoet 3 Plaats Rvoet naast, benen gespreid 4 Maak een halve draai over Rschouder; Rvoet blijft op de grond, Lvoet in de Rknieholte 5 Plaats Lvoet open 6 Plaats Rvoet achter Lvoet 7 Plaats Lvoet naast, benen gespreid 8 Spring naar de dansrichting, benen samen 1-7 Rust Rust 8 Handen gekruist geven: Rhand jongen heeft Rhand meisje vast, R boven L 7x8 Cirkelvorming 1-2 Wisselpas Rvoor in de dansrichting 3-4 Wisselpas Lvoor in de dansrichting 5 Plaats Rvoet schuin Rvoor 6 Plaats Lvoet schuin voor, benen gespreid 7 Plaats Rvoet achter 8 Plaats Lvoet achter, benen gesloten 1-8 Handen gekruist geven: Rhanden bovenaan 8x8 Cirkelvorming Idem vorige oefening - 3 -

4 8 Spring kwartdraai L gezicht naar elkaar, benen gesloten 1-8 Idem vorige oefening Spring kwartdraai R gezicht naar elkaar, benen gesloten 5.2. Refrein (4x8) 1x8 Hele draai + wissel van cirkel 1-2 Draai op de tippen een halve draai R Rust 3-4 Draai op de tippen een halve draai R Rust 5-6 Rwisselpas naar Lvoor. komen in de buitencirkel 7 Lvoet naar Lvoor 8 Tik Rvoet bij 1-2 Halvedraai onder Rarm van de jongen Strek armen boven hoofd van meisje 3-4 Halvedraai onder Larm van de jongen tot opnieuw kruisen voor de partner 5-6 Lhand op de rug, Rhand blijven geven 7-8 Lhandpalmen raken elkaar, armen vormen een hoek van 90 2x8 Halve ruit 1-2 Lwisselpas schuin L naar achter 3-4 Rwisselpas schuin R naar achter. Je staat voor je oorspronkelijke partner, in één cirkel. 5-8 staan samen en bewegen funky mee 1-2 maken 2 draaien achterwaarts voor Lichaam, handen in vuisten 3-4 Idem en vingers strekken Rboven het hoofd, vingers open 6 Idem 5, Lboven het hoofd 7 Idem 5, tov Rheup 8 Idem 5, tov Lheup 3x8 Tik en zwaai 1-2 Rust 3 Uitval Rvoet naar schuin Lvoor, Lvoet komt van de grond 4 Plaats Lvoet achter, Rvoet bij 5 Uitval Lvoet naar schuin Rvoor, Rvoet komt van de grond 6 Plaats Rvoet achter, Lvoet bij 7 Plaats Rvoet R schuinvoor 8 Maak kwartdraai L en zet Lvoet bij. staan in de buiten cirkel. 1-2 Handen nemen Handen geven 3 Hou de handen vast en gooi deze open zijdelings van het lichaam 4 Hou handen vast voor het lichaam 5 Idem 3 6 Idem 4 7 Idem 3 8 Idem 4 4x8 High five 1 Plaats Rvoet Lvoor 2 Tik Lvoet bij 3 Plaats Lvoet Rachter 4 Stap Rvoet bij. Oorspronkelijke partners kijken elkaar aan 5-8 Rust - 4 -

5 1 Rhand geven aan je partner 2 Lhand klappen tegen Lhand van persoon L van je 3-4 Handen los naast lichaam 5-8 Gesloten vingers en maak een grote cirkel: starten onderaan, kruisen voor het lichaam (Rarm dichtst bij het lichaam) tot boven het hoofd. komen in een vloeiende beweging tot op de rug 5.3. Strofe A (4x8) 1x8 R Slingerpas + halve draai 1 Zet Rvoet open 2 Zet Lvoet achter Rvoet 3 Zet Rvoet open 4 Zet Lvoet bij 5-6 Rvoet tikt over Lvoet 7-8 Draai over Lschouder (meisje en jongen staan met de rug naar elkaar) 1-8 Handen op de rug 2x8 Bounce + halve draai 1-4 Rust Maak een halve draai naar R eindigen Maak een halve draai naar R. 5-8 met gezicht naar partner. Stap ter plaatse bij elke tel Stap ter plaatse bij elke tel R,L,R,L R,L,R,L 1 Rarm strekken naar R op schouderhoogte, handen zijn vuisten, handpalmen naar onder 2 Larm strekken naar L op schouderhoogte handen zijn vuisten, handpalmen naar Rarm boven het hoofd verticaal strekken, handen in vuisten, handpalmen naar voor Larm boven het hoofd verticaal strekken, handen in vuisten, handpalmen naar voor onder 3 Rarm strekken naast lichaam, handen in vuisten, handpalmen naar achter 4 Larm strekken naast lichaam handen in vuisten, handpalmen naar achter 5-8 Handen in kniphouding (vingers naar boven gericht). Knip met de vingers op elke tel. 3x8 L Slingerpas + heuptik 1 Zet Lvoet open 2 Zet Rvoet achter Lvoet 3 Zet Lvoet open 4 Zet Rvoet bij 5 Zet Rvoet Lschuinvoor 6 Tik elkaar met de heupen 7-8 Plaats Rvoet terug naast Lvoet 1-4 Handen op de rug 5-6 Geef Rhand 7-8 Handen los naast lichaam 4x8 Knipperen 1 Plaats Rvoet naar achteren Plaats Rvoet naar voren 2 Tik Lvoet bij 3 Plaats Lvoet naar voren Plaats Lvoet naar achteren 4 Tik Rvoet Bij - 5 -

6 5 Plaats Rvoet naar voren Plaats Rvoet naar achteren 6 Tik Lvoet bij 7 Plaats Lvoet naar achteren Plaats Lvoet naar voren 8 Zet Rvoet bij (armen in kniphouding 90 voor het lichaam) 1 Maak een cirkelbeweigng naar achteren Maak een cirkelbeweging naar voor 2 Knippen met de vingers 3 Idem 1, maak cirkelbeweging naar voren Idem 1, maak cirkelbeweging naar achter 4 Idem 2 5 Idem 1, maak cirkelbeweging naar voren Idem 1, maak cirkelbeweging naar achter 6 Idem 2 7 Idem 1 8 Idem Strofe B (8x8) 1x8 Nicole & Hugo ( Kruisje + wisselpas) 1 Stap Rvoet over Lvoet 2 Stap Lvoet over Rvoet 3 Stap R, maak een kwartdraai naar R 4 Stap Lvoet bij 5-6 Rwisselpas naar voor (5-8 = 2 partners doorschuiven) 7-8 Lwisselpas naar voor 1-4 zwaaien mee in tegengestelde richting, handpalmen zijn naar voren gericht ; vingers zijn gesloten, handen bewegen op heuphoogte 5-8 Handen op de rug 2x8 Nicole & Hugo versie 2.0 (kruisje + wisselpas) 1 Stap Rvoet over Lvoet 2 Stap Lvoet over Rvoet 3 Stap R, maak een halve draai naar R (kortste weg) 4 Stap Lvoet bij 5-6 Rwisselpas naar voor 7-8 Lwisselpas naar voor 1-4 zwaaien mee in tegengestelde richting, handpalmen zijn naar voren gericht 5-8 Handen op de rug 3x8 Swingen 1 Tik de tip van Rvoet Lvoor met gestrekt been 2 Zet Rvoet bij 3 Tik de tip van Lvoet Rvoor met gestrekt been 4 Zet Lvoet bij 5-6 Halve draai op beide tippen Rust 7-8 Rust Rust 1 Handen nemen en zijdelings van het lichaam openzwaaien 2 Handen weer voor het lichaam brengen 3 Idem 1 4 Idem Meisje maakt halve draai onder Rarm van de jongen, eindigen met rug naar jongen. Handen geven en zijdelings langs lichaam openzwaaien Handen vasthouden - 6 -

7 7-8 Handen vasthouden 4x8 Bounce strofe A 1-4 Rust Maak een halve draai naar R, eindigen 5-8 met gezicht naar patner Stap ter plaatse bij elke tel R,L,R,L Stap ter plaatse R,L,R,L 1 Rarm strekken op schouderhoogte, handen maken vuisten Rarm boven het hoofd strekken, handen zijn in vuisten 2 Larm strekken op schouderhoogte, handen maken vuisten Larm boven het hoofd strekken, handen maken vuisten 3 Rvuist strekken naast lichaam, handen maken vuisten 4 Lvuist strekken naast lichaam, handen maken vuisten 5-8 Handen in kniphouding (vingers zijn naar boven gericht). Knip met de vingers op elke tel. 5x8 De wave (Partners kruisen) 1-3 Stap R,L,R schuin naar Rvoor 4 Tik Lvoet bij en lichaam maakt een kwartdraai L 5-7 Stap L,R,L schuin naar Rachter 8 Tik Rvoet bij en lichaam maakt kwartdraai R 1-4 geleidelijk naar boven bewegen voor lichaam, vingers zijn gesloten 5-8 geleidelijk naar beneden bewegen voor lichaam, vingers zijn gesloten 6x8 De wave Stap R,L,R schuin naar Rvoor 4 Tik Lvoet bij 5-7 Stap L,R,L schuin naar Lachter 8 Tik Rvoet bij en maak kwartdraai naar L 1-4 geleidelijk naar boven bewegen voor lichaam, vingers zijn gesloten 5-8 geleidelijk naar beneden bewegen voor lichaam, vingers zijn gesloten 7x8 De wave Stap R-L-R schuin naar Lvoor 4 Tik Lvoet bij en kwartdraai R 5-7 Stap L-R-L naar schui Lachter 8 Zet Rvoet bij en draai met lichaam naar partner 1-4 geleidelijk naar boven bewegen voor lichaam, vingers zijn gesloten 5-8 geleidelijk naar boven bewegen voor lichaam, vingers zijn gesloten 8x8 Plaats wisselen 1-4 Stap R-L-R-L loop in een boogje rond partner, kruis langs Rschouder, eindig met gezicht naar partner 5-8 Rust 1-4 Rust 5-6 Geef Rhand 7-8 Geef Lhand onder recht - 7 -

8 5.5. Refrein herhaling (4x8) 5.6. Strofe A herhaling (4x8) 5.7. Strofe B herhaling (8x8) 5.8. Refrein herhaling (4x8) 5.9. Tussenstuk (8x8) 1x8 Shake that ass 1-2 Plaats de Lvoet schuin Lvoor (meisje en jongen staan schuin voor elkaar) 3-4 Zet Rvoet bij (Iedereen staat op dezelfde cirkel. kijken naar binnen, jongens naar buiten) 5-6 Plaats de Rvoet schuin Rvoor (meisje en jongen staan schuin met de rug naar elkaar) 7-8 Zet Rvoet bij (idem 3-4) Buig de ellebogen zodat er een W wordt gevormd door de armen en het lichaam. 1-8 Beweeg de Rschouder en Lschouder afwisselt op en neer. Vuisten houden ter hoogte van de schouders. 2x8 Handpalmen 1 Zet Lvoet open Zet Rvoet open 2 Zet Rvoet bij Zet Lvoet bij 3 Zet Lvoet open Zet Rvoet open 4 Maak een halve draai voorwaarts over Maak een halve draai voorwaarts over Lschouder en zet Rvoet bij Rschouderen zet Lvoet bij 5 Zet Rvoet open Zet Lvoet open 6 Zet Lvoet bij Zet Rvoet bij 7 Zet Rvoet open Zet Lvoet open 8 Zet Lvoet bij Zet Rvoet bij 1-3 zijn 90 gebogen, de handpalmen van meisjes en jongens raken elkaar vlak ter hoogte van de schouders 4 Klappen 5-8 Idem 1-4 3x8 Shake that ass Plaats de Lvoet schuin Lachter (meisje en jongen staan schuin voor elkaar) 3-4 Zet Rvoet bij (2cirkels, meisjes kijken naar buiten, jongens naar binnen) 5-6 Plaats de Rvoet schuin Rachter (meisje en jongen kijken weg van elkaar) 7-8 Zet Rvoet terug (idem 3-4) Buig de ellebogen zodat er een W wordt gevormd door de armen en het lichaam. 1-8 Beweeg de Rschouder en Lschouder afwisselt op en neer. Vuisten ter hoogte van de schouders. 4x8 Wissel van cirkel 1-4 Rust 5-8 Halve draai Stap R,L,R, Lbij onder Rarm van jongen, eindigen met gezicht naar partner Stap R,L,R, Lbij en stappen in een boogje rond het meisje, eindigen met gezicht naar partner. 1-2 Klap Rhand tegen Rhand van partner thv de schouder - 8 -

9 3-4 Klap Lhand tegen Lhand van partner thv de schouder 5 Geef de Rhand aan partner 6-8 Rhand blijven vasthouden 5x8 Rolbewegingen Draai het lichaam een kwart naar R en strek Lbeen naar achteren & buig het 1-2 bovenlichaam naar beneden (jongens staan tegen de dansrichting, meisjes staan in dansrichting) 3-4 Draai het lichaam terug naar beginhouding en zet Lvoet bij 5-6 Draai het lichaam een kwart naar L en strek Rbeen naar achteren & buig het bovenlichaam naar beneden 7-8 Draai het lichaam terug naar beginhouding en zet Rvoet bij 1-8 Maak voorwaartse rolbewegingen thv het bovenlichaam, handen maken vuisten 6x8 Slide 1-2 Maak kwart draai R en slide naar Rvoor 3-4 Slide naar Lvoor 5-6 Rwisselpas naar achter 7-8 Lwisselpas naar achter, eindigen schuin voor oorspronkelijke partner 1-2 Zwaai de armen open, Rarm voor en Larm achter op schouderhoogte, vingers zijn gesloten 3-4 Zwaai de armen open, Larm voor en Rarm achter op schouderhoogte, vingers zijn gesloten 5-6 2x klappen thv Roor 7-8 2x klappen thv Loor 7x8 Wissel van cirkel door rolbeweging 1-2 Plaats Lvoet open 3-4 Zet Rvoet bij (De partners staan voor elkaar en kijken naar elkaar) 5-6 Plaats Lvoet open 7-8 Zet Rvoet bij 1-2 Maak voorwaarste rolbewegingen thv Maak voorwaarste rolbewegingen thv hoofd Maak voorwaarste rolbewegingen thv 3-4 van buik, bovenlichaam buigen 5-6 Idem Idem 3-4 8x8 Balanceren + fireball 1 Zet Rvoet schuin Rvoor, Til Lvoet op 2 Zet Lvoet neer, Til Rvoet op 3 & 4 Maak een kwartdraai R (draaien op 3). Stap R,L,R 5-8 Rust 1-4 Handen op rug 5 Strek Rvuist naar Ronder 6 Strek Lvuist naar Londer 7 strekken boven hoofd met gestrekte, open vingers 8 Geef de handen gekruist. Rhand boven. van buik, bovenlichaam buigen Maak voorwaarste rolbewegingen thv hoofd - 9 -

10 5.10. Refrein herhaling (4x8) Eindrefrein (4x8) 1x8 2x8 Herhaling van het refrein. De meisjes beginnen dit keer in de buiten cirkel. 3x8 4x8 Eindstuk 1-4 Herhaling refrein Stap R voet kwartdraai R Stap R voet kwartdraai L 6 Zet Lvoet bij 7 Rust 8 Rechter knie buigen Rust 5-6 Neem elkaar vast door een arm op de rug te leggen. Larm van meisje ligt op rug jongen en Rarm jongen ligt op Rschouder van het meisje. Andere arm los naast lichaam 7-8 Met vrije arm een cirkel maken, startend voor het lichaam naar boven eindigen in de zij

11 6. Bijlagen

Reeksbeschrijving Parendans

Reeksbeschrijving Parendans Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Reeksbeschrijving Bondsreeks

Reeksbeschrijving Bondsreeks Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek

Nadere informatie

Dansen Sportzomer 2019

Dansen Sportzomer 2019 Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van

Nadere informatie

Reeksbeschrijving Kringdans 2016

Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4 x 8) strofe A (4 x 8) refrein (4 x 8)

Nadere informatie

Dansen Sportzomer 2019

Dansen Sportzomer 2019 Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van

Nadere informatie

Bondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar

Bondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe

Nadere informatie

sportfeestreeksen dansen wimpelen

sportfeestreeksen dansen wimpelen sportfeestreeks 2015-2016 dans wimpel Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Werkjaar:

Reeksbeschrijving: Werkjaar: Reeksbeschrijving: Gemaakt door: Si Gunst, Félice Keerman, Ine Vercruysse, Celine Lefere Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: This one s for you Uitvoerder: David Guetta ft. Zara Larsson CD: this one s

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Parendans

Reeksbeschrijving: Parendans Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Kringdans

Reeksbeschrijving: Kringdans Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: KLJ Antwerpen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel: Solayoh Uitvoerder: Alyona Lanskaya CD: Duur: 3:01 2. Structuur Intro A B C A B C D C C 3. Gebruikte afkortingen

Nadere informatie

Sportfeestreeksen 2009

Sportfeestreeksen 2009 Sportfeestreeksen 2009 Maart 2009 VOORWOORD Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2009. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan.

Nadere informatie

En dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 -

En dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 - Maart 2010 Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2010. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan. Om je als afdeling volledig klaar

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen: Koen De Bruycker, Arnout Pletinck, Joeri Van den Eeckhout Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder:

Nadere informatie

oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.

Nadere informatie

april 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

april 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof april 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Mijn eigen stijl 1 Mode, ik moet erom lachen. Wie geeft er om merken of prijs? De allernieuwste spijkerbroek. We slikken

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks

Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 & 2017-2018 1. Muziek Titel: Good Grief Uitvoerder: Bastille CD: Wild World Duur: 3:26 2. Structuur Intro

Nadere informatie

Muziekreeks Hoofdgilden Nirvana: In Bloom 4:13

Muziekreeks Hoofdgilden Nirvana: In Bloom 4:13 Muziekreeks Hoofdgilden 0-0 Nirvana: In Bloom 4: Deze reeks wordt op stijl en afwerking gevendeld. Vrije hand steeds op de rug. 4 5 Begin positie: zitten op beide knieën. Bovenlichaam gestrekt met vlag

Nadere informatie

The Hokie pokie. Indianendans M-Kids

The Hokie pokie. Indianendans M-Kids The Hokie pokie - Voet (rechts - links) - Arm - Elleboog - Hoofd - Heup - Lichaam - Rug - Arm in arm Indianendans M-Kids - Door benen buigen - Voet afwisselend schuin voor plaatsen + met hand boogje maken

Nadere informatie

Het tegenovergestelde

Het tegenovergestelde januari 2012 vanaf 9 jaar Het tegenovergestelde tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Intro & # B G E A B # # Ó Œ Couplet B 7 hoog F 7 zijn of laag. Een ant -woord of een vraag. Het kan warm j j Œ

Nadere informatie

januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Wie o wie? 1 Wie zou de hond naar buiten laten? Hij zit treurig voor de ruit. Wie zou de hond naar buiten laten? Wie laat

Nadere informatie

maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte

maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Nog even 1 Nog even, nog even. Ik voel me zo blij. Dan krijg ik hem ook en dan hoor ik erbij. Ik draag hem vol trots, ja, dat meen

Nadere informatie

sportfeestreeksen dansen vendelen wimpelen

sportfeestreeksen dansen vendelen wimpelen sportfeestreeksen 2015-2016 dansen vendelen wimpelen Gilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Limburg Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Fallen Leafs Uitvoerder: Billy Talent

Nadere informatie

Kristien De Dobbeleer Katrien De Smet Debbi de Caluwé KLJ Vlaams-Brabant

Kristien De Dobbeleer Katrien De Smet Debbi de Caluwé KLJ Vlaams-Brabant Kristien De Dobbeleer Katrien De Smet Debbi de Caluwé KLJ Vlaams-Brabant 1. Muziek Jessy J Domino (3:52) 2. Structuur Intro A-Deel B-Deel - Refrein Tussenstuk - C-Deel D-Deel - Refrein - E-Deel Refrein

Nadere informatie

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder: Air Traffic CD: Fractured Life Duur:

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen

Nadere informatie

Drill 1: soorten orders

Drill 1: soorten orders Cursus drill: inhoud Drill 1: soorten orders pag 1 Drill 2: terminologie pag 2 Drill 3: basishoudingen pag 3 Geeft acht Ter plaatse rust Rust ter plaats Van geeft acht naar ter plaats rust! Van ter plaats

Nadere informatie

Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks

Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Gemaakt door: KLJ West-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 1. Muziek Titel: Shut up and dance Uitvoerder: Walk The Moon CD: Talking Is Hard Duur: 3:19 2. Structuur

Nadere informatie

Kom je op mijn feestje?

Kom je op mijn feestje? mei 2013 vanaf 7 jaar Kom je op mijn feestje? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Kom je op mijn feestje 1 Je zus d r zwemdiploma. Je tante is de bruid. Van alles kun je vieren. Nodig iedereen maar

Nadere informatie

11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.

11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien. ~ :1 1t 1. Inademen (In). * Rechtop staan, 2 voeten samen, L.arrn voorwaarts opheffen, dиim neerwaarts gericht, handpalm naar bиiten (ИР buiten). * R.hand neernt L.dиim vast. 2. Uitademen ЮЩ. * Beide arrnen

Nadere informatie

Uitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym

Uitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym 1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel

Nadere informatie

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen

Nadere informatie

COOLDOWN KTC DIEST 2014/2015

COOLDOWN KTC DIEST 2014/2015 1 COOLDOWN KTC DIEST 2014/2015 Na elke soort van inspanning is het belangrijk een goede cooling down te voorzien. Daarom hebben wij besloten een verplichte cooldown voor al onze competitiespelers in te

Nadere informatie

BASISFIGUREN WIMPELEN

BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag noemen. Daarna volgt

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

november 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen

november 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen november 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen Er is een boot Refrein: Er is een boot, zó groot, dat je haast niet kunt geloven wat je ziet. Er is een boot, zó groot:

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefenstof voor aquamove:

Oefenstof voor aquamove: Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.

Nadere informatie

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm 小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn

Nadere informatie

TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF

TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat

Nadere informatie

november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zeuren 1 Ik wil vanavond frietjes eten. Want andijvie vind ik bláh. Zul je niet het ijs vergeten? Dat is lekkerder dan vla. Doe

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

december 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte

december 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte december 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte Kerst in de keuken Refrein: Met kerst in de keuken. Geef ons het fornuis. Een heerlijke geur in de rest van het huis.

Nadere informatie

Cardioschema (50 minuten)

Cardioschema (50 minuten) Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

Posities van de voeten

Posities van de voeten Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

NEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek

NEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Oefensessie ambulante cardiale revalidatie

Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Productiehuis Vervande Dewindt Laura, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie 2013-2014 Van Hoof Lore, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in

Nadere informatie

januari 2013 vanaf 7 jaar Priklied tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

januari 2013 vanaf 7 jaar Priklied tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof januari 2013 vanaf 7 jaar Priklied tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Priklied 1 Snoeppapiertjes, lege zakjes. Snackservetjes, plastic bakjes. Oude zakjes van de thee. Weg ermee! tekst: Marian van

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

februari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof

februari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof februari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof Op je sokken 1 Ik loop op schoenen of op gympen, soms op laarzen, als het moet. Ik kan lopen, rennen, trimmen, want die

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Opbouw Bij ongetraindheid de werphouding (Links:abduction/external rotation) en reiken achter de rug (Rechts : hyperextension) vermijden.

Opbouw Bij ongetraindheid de werphouding (Links:abduction/external rotation) en reiken achter de rug (Rechts : hyperextension) vermijden. Schouder stabiliseren Het schoudergewricht is voor de stabiliteit tijdens bewegen gebaat bij een goede controle en een goede spierkracht van de dieper gelegen spieren. Deze spieren centreren de kop van

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat

Nadere informatie

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra! Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

Basisfiguren Dansen 0

Basisfiguren Dansen 0 Basisfiguren Dansen 0 Beste KLJ er, Reeds vele jaren is het dansen in KLJ een onmisbaar onderdeel van de sportwerking. Doorheen de jaren is de vraag naar eenvormige benamingen steeds luider gaan klinken.

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Yogales maart 2019!! Bewust staan

Yogales maart 2019!! Bewust staan Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

BASISFIGUREN WIMPELEN

BASISFIGUREN WIMPELEN BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag

Nadere informatie

Schouder oefeningen (Deel 2)

Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

juni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

juni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof juni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zomer 1 Ga je mee naar buiten, want de zon schijnt overal. Zetten we een tent op in het gras? Zullen we gaan skaten, wil je liever

Nadere informatie

Piramide bouwen. Inleiding. Structuur en voorbereiding. Belangrijke aandachtspunten

Piramide bouwen. Inleiding. Structuur en voorbereiding. Belangrijke aandachtspunten Piramide bouwen Inleiding Elke afdeling bouwde al wel eens een piramide tijdens een opdrachtenspel of op een sportfeest. De ene piramide is al wat hoger dan de andere. Het bouwen van een piramide lijkt

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

Tekst Muziek: Choreografie en lesopzet: Eindredactie:

Tekst Muziek: Choreografie en lesopzet: Eindredactie: LESBRIEF Tekst: Lucia Marthas, Tjeerd P. Oosterhuis Muziek: Tjeerd P. Oosterhuis Choreografie en lesopzet: Lucia Marthas, Melaisa Illis Eindredactie: Desirée Derrez INLEIDING KONINGSSPELEN 2018 Voor de

Nadere informatie

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder

Nadere informatie

Versterkende oefeningen schouder

Versterkende oefeningen schouder Versterkende oefeningen schouder Doel : optrainen basiskracht schoudergordel Front pull (palm greep) 3 x 20 In zit op een bal of aan de lat pull. De voeten plat op de grond en op heupbreedte. 40kg De bar

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

Buikspieroefeningen (basis)

Buikspieroefeningen (basis) Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:

Nadere informatie

LESBRIEF. Tekst: Lucia Marthas, Tjeerd P. Oosterhuis Muziek: Tjeerd P. Oosterhuis Choreografie en lesopzet: Lucia Marthas Eindredactie: Desirée Derrez

LESBRIEF. Tekst: Lucia Marthas, Tjeerd P. Oosterhuis Muziek: Tjeerd P. Oosterhuis Choreografie en lesopzet: Lucia Marthas Eindredactie: Desirée Derrez LESBRIEF Tekst: Lucia Marthas, Tjeerd P. Oosterhuis Muziek: Tjeerd P. Oosterhuis Choreografie en lesopzet: Lucia Marthas Eindredactie: Desirée Derrez INLEIDING KONINGSSPELEN 2018 Dit jaar slaan BNNVARA

Nadere informatie

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie - RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens

Nadere informatie

mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.

Nadere informatie

GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING

GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren

Nadere informatie

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in

Nadere informatie

Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding

Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

Balazs Vloerprogramma Oefeningen Nationale Selectie Schoonspringen

Balazs Vloerprogramma Oefeningen Nationale Selectie Schoonspringen Balazs Vloerprogramma Oefeningen Nationale Selectie Schoonspringen Steunpunt Schoonspringen Amersfoort Publicatie: 03 Datum: januari 2007 Auteur: Wessel Zimmermann Balazs Vloerprogramma Vanaf 01 oktober

Nadere informatie

Ju Jitsu Dõ. Deel 2. Programma Geel. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de gele gordel

Ju Jitsu Dõ. Deel 2. Programma Geel. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de gele gordel Ju Jitsu Dõ Deel 2 Programma Geel 1 streepje geel basisvallen 2 streepje geel handgreep polsgrepen wurgbevrijding kraag 3 streepje geel basisworpen 4 streepje geel grondtechnieken na het uitvoeren van

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

Dynamische stretching

Dynamische stretching Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas

Nadere informatie