11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.

Transcriptie

1 ~ :1 1t 1. Inademen (In). * Rechtop staan, 2 voeten samen, L.arrn voorwaarts opheffen, dиim neerwaarts gericht, handpalm naar bиiten (ИР buiten). * R.hand neernt L.dиim vast. 2. Uitademen ЮЩ. * Beide arrnen naar beneden brengen tot v66r het bиikcentruin, pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien. * Vingers 1 voor 1 ореnеn, (dиim eerst), HP opwaarts (ИР ор). 3. Inademen (In). * Armen zijwaarts opheffen, verticale cirkel (ИР ор), Ьеnеn strekken 4. Uitademen (Uit). * Arrnen rnidden voor het lichaam naar beneden brengen (ИР neer), --- Ьеnеn plooien. 5. Inademen (In). * Handen langs het rnidden naar ornhoog (ИР neer), arrnen strekken, benen strekken. б. Uitademen (Uit). * Arrnen zijwaarts neer (ИР neer), Ьеnеn plooien. * L.voet ор heupbreedte zetten. 7. Inademen (In). * Arrnen zijwaarts opheffen tot schoиderhoogte (ИР neer), Ьеnеn strekken. 8. Uitademen (Uit). * Horizontale cirkel rnaken voor de borst (ИР binnen), Ьеnеn plooien. 9. Inademen (In). * Arrnеn ornhoog strekken (ИР binnen), Ьеnеn strekken 10. Uitademen (Uit). * Arrnen zijwaarts neer (ИР neer), Ьеnеn plooien. 11. Inademen (In). * Arrnen zijwaarts schиin ornhoog opheffen (ИР neer), Ьеnеn recht. 12. Uitademen (Uit). * Arrnen terug neer (ИР neer), Ьеnеn plooien

2 13. Inademen (In).,.. Armen zijwaarts schuin omhoog opheffen (ИР ор), de middelvinger iets omhoog duwen, Ьепеп strekken. 14. Uitademen (Uit). \,.. Armen plooien, handpalmen wijzen naar de zijkant van het hoofd (ИР binnen), Ьепеп plooien. 15. Inademen (In).,.. Handen dicht langs zijkant van het hoofd opwaarts duwen (ИР binnen) met aandacht in duim, middelvinger еп рink, Ьепеп strekken. 16. Uitademen (Uit).,.. Armen zijwaarts naar beneden brengen (ИР neer), benen plooien. 17. Inademen (In).,.. Handen langs het midden naar omhoog brengen (ИР ор) еп kort langs zijkant van het hoofd naar omhoog duwen (ИР binnen) met aandacht in ане vingers, апnеп strekken, Ьепеп strekken e.qор de tenen omhoog komen. 18. Uitademen (Uit).,.. Armen zijwaarts naar beneden brengen (ИР neer), voeten plat ор de grond еп Ьепеп plooien. 19. Inademen (In).,.. Handen langs het rnidden naar omhoog brengen, voor het aangezicht naar buiten draaien еп naar omhoog duwen (ИР buiten) met aandacht in wijsvinger, ringvinger еп рink, апnеп omhoog strekken, benen strekken. 20. Uitademen (Uit).,.. Armen zijwaarts naar beneden brengen (ИР neer) tot ееп cirkel voor het centrum (ИР ор), benen plooien. 21. Inademen (In).,.. Handen langs het midden naar omhoog brengen, voor het aangezicht naar ЬиНеп draaien еп naar omhoog duwen (ИР buiten) met aandacht in alle vingers, апnеп strekken, Ьепеп strekken еп ор de tenen omhoog komen. 22. Uitademen (Uit).,.. Апnеп zijwaarts naar beneden brengen (ИР neer), voeten plat ор de grond еп Ьепеп plooien

3 23. Inademen (In). * Аrmел langs voor орhеffел tot еел horizолtаlе eirkel ор schouderhoogte, Ьелел strеkkел. duimел ел wijsvingers vоrmел еел ruit (ИР buiten), 24. Uitademen ЮН). * Romp лааr voor Ьuigел, rug hоrizолtааl(ир neer). 25. Inademen (In). Велел рlооiел ел met de schouders еел achterwaartse eirkel mаkел ел handел лааr Ьuitел drааiел, vingеrtоррел лааr Ьелеdел (ИР buiten). 26. Uitademen (Uit). * Romp relax lаtел hangел, Ьелел meer рlооiел, duim ел wijsvinger tеgел elkaar ел vоgеlьеkkел vоrmел. о 27. Inademen (In). * VоgеlЬеkkел лааr omhoog trеkkел tot de armел gestrekt zijл, лааr omhoog kijkел (ИР binnen), Ьелеn strеkkел. 28. Uitademen (Uit). 1~ * Armел langs opzij лааr Ьелеdел Ьrелgел tot ор bosthoogte, de еllеьоgел рlооiел ел de олdеrаrmел лаar voor Ьrелgел (ИР ор), Ьелел рlооiел. om Ьеurtел de vingers лааr voor strеkkел. met vоgеlьеkkел hоrizолtаal 29. Inademen (In). * Аrmел horizолtааl лааr voor strеkkел ел zijwaarts орелеn (ИР ор). ел лааr omhoog strеkkел tot de handраlmел elkaar kоmел (ИР samen), Ьелел strеkkел. 30. Uitademen (шо. Ьоvел het hoofd tеgел * ЕllеЬоgел рlооiел tot de handел леt Ьоvел het hoofd kоmел ел de handраlmел лааr Ьоvел drааiел (ИР ор), Ьелел рlооiел. 31. Inademen (In). * Romp iets лааr voor Ьuigел ел dan iets лааr achter ел еел eirkel mаkел met de schouders лааr aehter rоllел, Ьелел strеkkел. 32. Uitademen (шо. * Romp reeht ел de armел in еел eirkelvormige beweging langs opzij лааr Ьелеdел Ьrеngел, Ьелел рlооiел. 33. Inademen (In). * Armел in eirkel лаar omhoog Ьrелgеn (ИР binnen) tot Ьоvел ел aehter je hoofd (alsof je je hаrел лааr aehter strijkt), Ьелел strеkkел. 34. Uitademen (Uit). De eirkelbeweging лааr voor vеrdеrzеttел tot de аrmел еел eirkel vоrmел ор schouderhoogte (ИР Ылпеп), Ьелел plooien. 3

4 35. Inademen (In).,.. Armen in ееп kleine eirkel naar omhoog/ boven еп achter brengen, handen dicht tegen je hoofd (ИР binnen), Ьепеп strekken. \ 36. Uitademen (Uit). De eirkelbeweging naar voor verderzetten tot de armen ееп eirkel vormen ор schoиderhoogte, vingertoppen naar elkaar (ИР binnen), Ьепеп plooien. 37. Inademen (In). Met de rиg van de handen langs de nek naar achter strijken (ИР buiten) еп dan de armen naar boven strekken (ИР samen), Ьепеп strekken. 38. Uitademen (Uit).,.. Beide handen (ИР samen) tot net boven je hoofd laten zakken, hand naar boven draaien (ИР ор) еп met ееп eirkelvormige beweging de armen langs opzij naar beneden brengen, Ьепеп plooien. 39. Inademen (In).,.. Handen langs het midden opheffen, de polsen tegen elkaar (ИР ор) еп tot net boven het hoofd naar omhoog brengen. 40. Uitademen (Uit). De armen zijwaarts naar beneden brengen (ИР neer). 41. Inademen (In).,..Handen langs het midden еп voor het aangezicht naar omhoog brengen (ИР binnen), de armen naar omhoog strekken, Ьепеп strekken. 42. Uitademen (Uit).,.. Armen zijwaarts naar beneden brengen (ИР neer), Ьепеп plooien. 43. Inademen (In).,.. Handen langs het midden еп voor het aangezicht naar omhoog brengen (ИР binnen), armen omhoog strekken еп ор de tenen komen.,..vogelbekken maken (ИР Ьinnеп). 44. Uitademen (Uit).,.. De ellebogen ор borsthoogte naar beneden trekken (ИР binnen), voorarmen vertieaal, voeten plat ор de grond. о 45. Inademen (In). Vogelbekken орепеп/ de vingers beurtelings naar omhoog strekken, dиimen eerst (ИР binnen). 46. Uitademen (Uit).,.. De armen langs het midden naar beneden brengen tot ееп eirkel voor het eentrum, vingertoppen naar elkaar (ИР binnen), Ьепеп plooien. 4

5 47. Inademen (In). * De armen ореnеn tot een grote halve cirkel еn het gewicht naar links verplaatsen. * Gewicht naar rechts verplaatsen., 48. Uitademen (Uit) * Handen in elkaar leggen voor het centrum еn L.voet aansluiten. Gewicht naar het midden verplaatsen. 49. Natuur1ijk en rustig ademen, benen b1ijven geplooid. Ое romp draait met de beweging van de armen тее. * Met het centrum naar rechts draaien еn met de L.arm ееn grote cirkelvormige beweging maken langs rechts naar omhoog over je hoofd (ИР naar het hoofd) еn terug naar beneden, L.hand voor het centrum, (ИР ор) 50. Met het centrum naar links draaien еn met de R.arm ееn grote cirkelvormige beweging maken langs links naar omhoog over je hoofd (ИР naar je hoofd) еn terug naarbeneden, R.hand voor het centrum. Иеrhааl 49. en 50. nog 5 таal Иеrhааl 49. en 50 nog 6 тааl hoofd (ИР naar je hoofd). maar maak nu kleine cirkels rond het 51. Inademen (In). * Beide handen in cirkel boven het hoofd brengen (ИР neer) 52. Uitademen (Uit). * Armen langs voor naar beneden brengen tot naast het lichaam. 53. Inademen (In). De R.voet ор de tenen naar voor zetten, R. arm evenwijdig met R. Ьееn 54. Uitademen (Uit) * Met de R.tenen ееn grote cirkel maken langs opzij naar achter еn terug aansluiten. Ое armen volgen de bewegingen уan het Ьееn. 55. Inademen (In). De L.voet ор de tenen naar voor zetten, L. arm evenwijdig met L. Ьееn. 56. Uitademen (Uit) * Met de L.tenen ееn grote cirkel maken langs opzij naar achter еn terug aansluiten. Ое armen volgen de bewegingen уan het Ьееn. Van 53. tot 56. nog 2 mааl herhalen. Tekeпiпgeп: Marleeп Meuris. Tekst: Maria Vaп Orshoveп. 5