小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm

Transcriptie

1 小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn naast elkaar. Beide vuisten zijn bij de heupen. Je kijkt recht vooruit (fig.1) Fig. 1 Houd de maan vast met beide armen Zet je linker voet opzij op schouderbreedte. Breng beide handen voor het lichaam. De handpalmen wijzen naar boven en de linker hand is onder de rechter hand.. Maak je schouders breed en trek de buik in. Je tong is tegen de tandkassen van de bovenkaak. Kijk naar voren en haal diep adem. (fig. 2) Witte wolk boven het hoofd Strek de linker arm, zodat je hand langs je linker bil is. De rechter arm gaat naar boven tot boven het hoofd. De handpalm wijst naar boven en de vingers naar links. Concentreer je kracht in de handpalmen Beide armen zijn licht gebogen. Je kijkt naar links. (fig. 3) Fig. 2 Stoot de linker handpalm uit in gongbu Het lichaam draait 90 graden naar links en je zet met je linker voet een stap naar links, zodat je in gongbu links voor staat. Beide handen bewegen tegelijk; de rechter hand gaat omlaag naar de buitenkant van de linker arm, de linker hand gaat door de rechter elleboog en wordt naar voor uitgestoten. De kracht ligt bij de hiel van de hand. (fig. 4) Fig. 3 Fig. 4 Til een arm op en hurk door Het lichaam draait naar rechts. Zet je linker voet op de punt neer naast de rechter en hurk door. Terwijl je dit doet breng je de rechter vuist naast de rechter kant van het hoofd en stoot je de linker hand omlaag tot naast je linker knie. Kijk naar links. (fig. 5) Fig. 5

2 Stoot de linker handpalm uit in gongbu Stap met links weer naar links opzij zodat je in gongbu links voor staat. De rechter hand gaat dan weer omlaag naar de buitenkant van de linker arm. De linker hand gaat via de rechter elleboog en wordt naar voor uitgestoten. Concentreer je kracht op de hiel van de hand. De rechter hand gaat naar de rechter heup. (fig. 6) Draai het lichaam en sla met de handrug Draai de voeten naar rechts en ga in gongbu rechts voor staan. De linker hand gaat via de buitenkant van de rechter arm omlaag en naar de linker heup. De rechter hand wordt met de handrug c.q. pols via de linker elleboog naar voor uitgeslagen op kin hoogte. Kijk naar je rechter hand en adem uit. (fig. 7) Handpalm stoot met een stap naar voren Je zet met links een stap naar voor zodat je in gongbu links voor staat. Daarbij gaat de rechter hand voor bij de linker arm naar de rechter heup en wordt de linker hand via de binnenkant van de rechter elleboog naar voor uitgestoten. Concentreer de kracht op de handpalm. De vingers zijn op ooghoogte. (fig. 8) Fig. 6 Fig. 7 Fig. 8 Duw beide handen omlaag terwijl je een knie optilt Het lichaam draait naar 180 graden naar rechts, leg de rechter voet op de punt iets naar voren neer. Beide handen zijn in de zij met de handpalm naar boven gekeerd. Vervolgens zet je de rechter voet plat neer en til je de linker knie op, de voet is gestrekt en voor de rechter knie. Beide handen worden boven de linker knie omlaag geslagen, de rechter hand is boven de linker. Kijk recht vooruit. (fig. 9) Fig. 9 Stap op en geef een buitenwaartse trap (waipaijiao) Zet je linker voet naar voor neer. De rechter voet cirkelt omhoog en naar rechts. Daarbij gaan beide handen met een cirkel omhoog, naar rechts en dan naar links en geven een klap op de rechter voet. (fig. 10) Fig. 10

3 Dubbele stoot in gongbu rechts Zet de rechtervoet neer terwijl het lichaam iets naar links draait zodat je in mabu staat. Beide onderarmen gaan daarbij tegen elkaar en je maakt vuisten. Vervolgens geef je met beide ellebogen een elleboogstoot. Dan draait het lichaam naar rechts zodat je in gongbu rechts staat. De linker vuist stoot naar voor en de rechter vuist stoot naar rechts opzij. (fig. 11) Fig. 11 Elleboog optillen en hurken Het bovenlichaam draait 90 graden naar links. Til de rechter voet op en zet hem naast de linker op de punt neer. Je staat nu in dingbu. Tegelijkertijd til je de linker vuist op tot bij de linker schouder. De binnenkant van de vuist wijst naar rechts. De rechter vuist gaat omlaag tot naast je rechter onderbeen. (fig. 12) Sla de vuist omlaag met een voorwaartse trap Zet je rechter voet naar rechts, zodat je in gongbu rechts voor staat. Je rechter vuist gaat naar de rechter heup. Je gooit je linker been omhoog, terwijl de linker vuist naar onder en naar achter slaat. Kijk recht vooruit. (fig. 13) Fig. 12 Fig. 13 Dubbele stoot in gongbu links Zet je linker voet neer, het lichaam draait 90 graden naar rechts zodat je in mabu staat. Beide vuisten gaan tegen elkaar gevolgd door elleboogstoten. Vervolgens draai je terug naar links in gongbu links voor. De rechter vuist stoot naar voor, de linker vuist stoot opzij. (fig. 14) Fig. 14 Meshand in pubu Het lichaam draait naar rechts en je hurkt helemaal door in de linker knie zodat je in pubu staat. Beide handen gaan naar de grond. Je kijkt naar rechts (fig. 15) De leeuw opent de mond Je brengt het gewicht over naar de rechter voet terwijl de linker hand tot boven het hoofd omhoog gaat, de handpalm wijst naar voor, de vingers 45 graden naar rechts. De rechter hand gaat naar voor de rechter knie, de handpalm wijst naar voor, de vingers naar beneden. (fig. 16) Fig. 15 Fig. 16

4 Stap op naar zeven sterren Zet een stap met links naar voren in gongbu links voor. Daarbij omcirkelt de linker hand het hoofd en geef je een stoot met de linker vuist op kinhoogte. Vervolgens stap je met rechts naar voren en omcirkelt de rechter hand je hoofd. Je zet de linker voet op de punt bij de rechter terwij je met rechts een vuiststoot op schouder hoogte geeft. De linker vuist is bij de rechter onderarm. (fig. 17, 18 en 19) Fig. 17 Fig. 18 Fig. 19 De grote kraai spreid zijn vleugels in mabu Het lichaam draait naar links en je zet je linker voet opzij, zodat je in mabu staat. Breng beide ellebogen voor de borst tegen elkaar, de binnenkant van de vuisten wijst daarbij naar je lichaam. Kijk vooruit en geef zonder te stoppen met links en rechts een vuiststoot opzij.op schouderhoogte. (fig. 20) Fig. 20 Til een arm op en hurk door Zet de linker voet met de punt naast de binnenkant van de rechter voet op de grond. De rechter vuist gaat daarbij voor de rechter schouder. De linker vuist gaat via de rechter schouder omlaag tot naast het linker onderbeen. Kijk naar links. (fig. 21) Fig. 21 Vingersteek in gongbu (xubu) Zet met links een stap naar links zodat je in gongbu staat. De linker handpalm wordt met de handpalm naar boven en de vingers naar voren op schouderhoogte uitgestoken. Kijk vooruit. (Noot: Vaak wordt dit anders gedaan, nl na het steken wordt de rechter voet een halve stap naar voor gezet, zodat je in xubu links voor staat. De rechter hand wordt met de handpalm naar boven en de vingers naar voren gericht uitgestoken tot bij de linker onderarm) (fig. 22) Figure 22 Trap van buiten naar binnen (Noot: hier wordt een gesprongen trap beschreven, meestal wordt dit niet gedaan, maar wordt slechts een trap van buiten naar binnen lihejiao gegeven) Til de linker voet op, spring op met rechts en trap met de binnenkant van de rechter voet tegen de linker hand. (fig. 23) Fig. 33

5 Exploderen in de lucht Je landt op je linker been nadat je 180 graden hebt gedraaid (je kijkt dus weer in de oorspronkelijke richting) Stamp je rechter voet op de grond terwijl je met de rechter vuist een opwaartse stoot geeft ter hoogte van je schouder. De linker hand gaat tot bij de rechter elleboog. (fig. 24) Fig. 23 Fig. 24 De schorpioen zwaait met zijn staart en de leeuw opent de mond Het lichaam draait naar links. Zwaai met je linker voet naar achter en naar buiten. Na de draai is je linker knie opgetild en is je linker hand aan de binnenkant van je linker knie, de rechter hand is met de handpalm naar voor gericht op schouderhoogte. Vervolgens zet je met links een stap naar voor in gongbu links. Beide handen worden vanuit dezelfde positie naar voren uitgeduwd. (fig. 25 en 26) Fig. 25 Fig. 26 Handpalm stoot in gongbu Zet de rechter voet iets naar voren en til de linker voet op en haal hem terug tot bij het rechter onderbeen. De rechter hand gaat omlaag tot voor de linker arm. De linker hand wordt terwijl je met links in gongbu stapt naar voor uitgestoten. Fig. 24 Zet het paard in de stal Zet je linker voet een stap terug en breng beide handen op kinhoogte met de handpalmen naar boven gericht omhoog. Vervolgens zet je nog een stap terug met rechts, het lichaam draait 180 graden naar rechts, de linker hand gaat bovenlangs omlaag tot voor de rechter onderarm en vervolgens wordt de rechter hand met de handrug naar voor gericht uitgeslagen. (fig. 28 en 29) Fig. 28 Fig. 29

6 Handpalmstoot in gongbu Zet een stap met links naar voren in gongbu links voor. De rechter hand gaat daarbij omlaag tot voor de linker onderarm. De linker hand wordt via de rechter elleboog naar voor uitgeslagen. (fig. 30) Fig. 30 Druk beide handen omlaag in dulibu Draai 180 graden naar rechts en breng het gewicht terug naar de linker voet. De rechter voet rust op de punt iets voor de linker op de grond. Til de linker knie op zodat je in dulibu staat en breng beide handen boven de linker knie. (fig. 31) Klap op de rechter voet Zet de linker voet neer en geef een trap met rechts waarbij je met de rechter hand een klap op de voet geeft. (fig. 32) Fig. 31 Luid de bel Zet de rechter voet neer zodat je in gongbu rechts voor staat. De rechter hand wordt een vuist en gaat met een boog omlaag, naar achter en naar boven tot boven het hoofd. Je geeft met links een elleboogstoot voor het lichaam. (fig. 33) Fig. 32 Stoot de vuist omlaag in dingbu Het lichaam draait 90 graden naar links. Zet de rechter voet op de punt naast de linker en hurk door. Terwijl je dit doet gaat de linker vuist met de binnenkant naar achter gericht links naast je oor. De rechter vuist wordt omlaag gestoten tot naast het rechter onderbeen. Kijk naar rechts. (fig. 34) Fig. 33 Fig. 34 Sla de hand omlaag en gooi het been op De linker hand wordt naar achter en omlaag geslagen terwijl je het linker been naar voor opgooit. (fig. 35)

7 Luid de bel Zet de linker voet neer in gongbu links voor. De linker vuist cirkelt tot links boven het hoofd. Geef met rechts een elleboogstoot naar voor het lichaam. (fig. 36) Fig. 35 Meshandslag in pubu Het lichaam draait naar rechts en je hurkt door in je linker knie zodat je in pubu rechts voor staat. De linker vuist gaat naar de linker heup. De rechter hand wordt omlaag geslagen tot bij je rechter enkel. (fig. 37) Fig. 36 De leeuw opent de mond Kom recht en breng het gewicht over naar de rechter voet zodat je in gongbu rechts voor staat. De linker hand gaat naar voor en naar boven tot links boven het hoofd. De rechter hand is aan de binnenkant van het rechter been. (fig. 38) Fig. 37 Fig. 35 Stap op naar zeven sterren De linker hand omcirkelt het hoofd en je zet een stap naar voren met links in gongbu links. Geef met links een vuiststoot op kinhoogte. Vervolgens omcirkelt de rechter hand het hoofd en stap je met rechts naar voor. De linker voet volgt en wordt vlak bij de rechter neer gezet, zodat je in dingbu staat. Tegelijkertijd geef je met rechts een vuiststoot op schouderhoogte en gaat de linker vuist tot bij de rechter onderarm (fig. 39 en 40) Fig. 39 Fig. 40 De grote kraai spreid zijn vleugels in mabu Het bovenlichaam draait 90 graden naar links, zet je linker voet opzij zodat je in mabu staat Beide vuisten worden voor het lichaam tegen elkaar gebracht en vervolgens zijwaarts uitgestoten. (fig. 41)

8 Fig. 41 Til een arm op en hurk door Draai 90 graden naar links in gongbu links voor. Geef met rechts een ophaal naar links. De linker hand gaat daarbij naar achter. Vervolgens draai je terug naar rechts en zet je je linker voet naast de binnenkant van de rechter en je hurkt door. De rechter vuist gaat naar rechts voor de schouder. De linker vuist wordt omlaag geslagen tot naast het linker onderbeen. (fig. 42) Fig. 42 (vooraanzicht) Steek in gongbu Zet je linker voet naar links in gongbu links. De linker hand wordt met de handpalm naar boven gericht naar voor en omhoog uitgestoken. De rechter hand gaat tot bij de linker onderarm. (herhaling van een eerdere beweging zie commentaar aldaar) (fig. 43) Fig. 43 Klap op de rechter voet en drie keer meshand Trap met rechts naar voor omhoog en geef met de rechter hand een klap op de voet. Vervolgens zet je de voet neer in gongbu rechts. De linker hand gaat met een boog tot voor de rechter onderarm, de rechter handpalm wordt via de linker elleboog naar voor uitgestoten. Daarna draai je 180 graden naar links en doet hetzelfde naar links. Vervolgens draai je weer terug en herhaalt dit nog eens rechts. (fig. 44, 45, 46 en 47) Fig. 44 Fig. 45 Fig. 46 Fig. 47 Klap op de linker voet met 3 maal meshand Dezelfde technieken als hierboven beschreven bij klap op de rechter voet (fig. 47, 48, 49,50) Fig. 48 Fig. 49 Fig. 50 Fig. 51

9 De hongerige tijger bespringt zijn prooi Maak een cirkel met je linker hand naar beneden naar achter via de rechter knie en terwijl je je linker knie optilt naar voor tot op schouder hoogte boven je linker been. De rechter hand gaat naar de rechter heup. Vervolgens zet je de linker voet neer, til je rechter voet op spring op met links, land op de rechter voet terwijl je met rechts een grijpende beweging maakt. De linker hand gaat naar de linker heup. Zet je linker voet neer Fig. en 52 vervolgens de rechter voet naast de linker, beide voeten zijn plat op de grond. Sla je rechter vuist voor je buik in de linker hand. (fig. 52) Verpletter de buik Het lichaam draait 90 graden naar rechts, zet je rechter voet naar rechts neer zodat je in gongbu rechts voor staat. Je rechter vuist slaat daarbij eerst naar rechts achter met de buitenkant naar achter gekeerd en daarna met een boog naar voor met de binnenkant van de vuist naar je toe gericht (ophaal). De linker vuist is bij de linker heup. (fig. 53) Fig. 53 Bescherm je oor in dulibu Til je linker knie op zodat je in dulibu staat. Daarbij gaat de rechter vuist met een boog omhoog tot bij het rechter oor, de elleboog wijst naar achter. De linker vuist wordt met een boog tot boven de linker knie gezet. Kijk recht vooruit. (fig. 54) Stoot omlaag in gongbu Zet je linker voet naar voor neer zodat je in gongbu links voor staat. De rechter vuist stoot daarbij schuin omlaag. De linker vuist gaat naar de heup. (fig. 55) Fig. 54 Til een arm op en hurk door Het lichaam draait 90 graden naar rechts. Zet je linker voet op de punt neer naast de rechter en hurk half door. De rechter vuist gaat naar rechts naast het gezicht. De linker vuist wordt omlaag gestoten tot naast het linker onderbeen. (fig. 56) Fig. 55 Meshand in gongbu links. Fig. 56

10 Zet met links een stap vooruit in gongbu links voor. De linker hand wordt via de rechter elleboog naar voor uitgeslagen. De rechter hand gaat naar de rechter heup. (de richting hier wordt vaak anders gedaan de stap wordt dan naar links gezet) (fig. 57) Fig. 57 Omcirkel het hoofd en sla de moker De rechter hand omcirkelt het hoofd en wordt terwijl je de rechter voet terugzet. Vervolgens worden de voeten bij elkaar gezet en wordt de rechter vuist in de linker hand geslagen (ook hier is de richting vaak anders, je kijkt nl recht vooruit) (fig. 56 en 59) Fig. 58 Fig. 59 De held zit op de berg Zet met rechts een stap naar links in gongbu rechts voor. Daarbij sla je met de open rechter hand (tijgerklauw) naar voor omlaag. Vervolgens til je de linker knie op en sla je de rechter vuist naar rechts achter omlaag. Dan zet je de linker voet neer, het lichaam draait 90 graden naar rechts en je staat in mabu. De linker hand wordt met een boog op de linker knie gezet, de duim is aan de buitenkant van het been. De rechter hand gaat met een boog naar rechts boven het hoofd. De handpalm wijst naar boven. Kijk naar links. (fig. 60) Sluit af Zet beide voeten naast elkaar en zet beide vuisten in de heupen. (fig. 61) Fig. 60 Fig. 61