De Tien Geboden van de RIT I. Willen Roeien II. Houd Alles Heel III. Bereid Je Voor IV. Doe Een Warming-Up V. Roeien VI. Testen en Afstippen VII. Je Leeft Voor Wedstrijden VIII.Sturen Is Ook Roeien IX. Voorkom Blessures X. Fedde en Sjoerd
I: Willen Roeien Teambuilding Whatsappgroep Activiteiten Goed rouleren Vette tijd Niet zeiken Goed regelen Taakverdeling Uitstraling
II: Houd Alles Heel Ben altijd aanwezig Tillen, aanleggen, roeien Veiligheid voor alles Inhalen, bochten, etc. Eerste twee weken stuurt de coach Schade? Altijd melden bij de RITcommissie Vergeet je lichtje niet Boot wisselen/terugleggen
III: Bereid je voor Filmpjes AFCO https://www.youtube.com/channel/uc0jz6mda5xr9bx6lfobstha Filmpjes doornemen voor de eerste training Weet welke boot, hoe laat, wie, ergo/bak afschrijven, etc.
IV: Doe een Warming-Up MINIMAAL 5 minuten ergometeren MINIMAAL 4x1 minuut buikspieren MINIMAAL 2x10s per spiergroep rekken Harmstrings, kuiten, billen, liezen, bovenbeen
V: Roeien 1. De training 2. Techniek 3. Schema
Roeien 1: de Training Voorbespreking Doel van de training (maximaal 2) Hard Staan Nabespreken: doelen evalueren
Roeien 2: Techniek Houd het simpel Daag je ploeg uit, omdat roeien (net als heel veel dingen in het leven) leuker is als je het een beetje kan. Aan het einde van de RIT: Hard staan (benen) Zekere maat van volgorde in de haal Rustpunt in 3 Rustig oprijden/rust bewaren
Roeien: Schema Week 0: leren bewegen Week 1: 3 de stop Week 2: Naar 3 toe Week 3: Samen los Week 4: Volgorde in de haal
Week 0 De Beweging Stang optillen Ergometer Draaien met binnenhand Hard staan
Individueel Ontspannen schouders Aangespannen core en rug Inbuigen vanuit bekken Team Gelijk aankomen Gelijk wegrijden Fysiek Hopjes Week 1: 3de stop
Week 2: Naar 3 toe Individueel Handen op hetzelfde tempo van je af bewegen als naar je toe Uitdoven naar 3 Team: Samen wegstrekken Fysiek Hopjes Stukjes hard uit doorstart
Week 3: Samen los Individueel: Volgorde in de haal (benen, rug, armen) Team Samen los Samen in Fysiek Startjes, stukjes hard
Week 4: Volgorde in de haal Individueel Team Benen, rug, armen Samen inpikken Samen rug opgooien Samen uitpikken Fysiek Startjes, Afstandjes, sparren
VI: Testen en Afstippen 3 en 4 oktober: Herindelingsweekend (VERPLICHT) Meten, wegen, ergo Ergotrainingen Week 1: 2x Piramide (2m T20, 2m T24, 2m T28, 2m T24; 1x 250 Week 2: 1x Piramide; 500; 750 Afstappen is opgeven en opgeven is voor altijd
VII: Je Leeft Voor Wedstrijden 24 oktober: Asopos Najaars (VRIJHOUDEN) Oefenen: D Onderlinghe (13 en 15 oktober) Doelen stellen Week 5 t/m7: 1ste 4 weken perfectioneren Zondag 6 September, 11:30 WK-finale LM4-
VIII: Sturen Is Ook Roeien Eerste 2 weken: coaches sturen verplicht! Geen uitzondering Stuurtaken: Calls Niet botsen Veilig thuiskomen Stuurboordwal houden Inpik/uitpik, gelijkheid, hard staan, opzetjes Naar coach luisteren
IV: Voorkom Blessures Meest voorkomende blessures: Pols Rug Voorkomen van blessures Buikspieroefeningen, rekken Goed opwarmen! Sterk zitten in de boot Niet draaien met buitenhand
X: Fedde en Sjoerd Zijn cool Adres voor bedankjes: Van der Kunstraat 14-I 1097 LX Amsterdam t.a.v. Fedde en Sjoerd Leuke feitjes (overhoring op stippendag) Hulp nodig?
X: Fedde en Sjoerd Fedde en Sjoerd: Roeien met zand op je ergo is als seks met een droge kut Fedde en Sjoerd: E=MC 2 Fedde en Sjoerd: Afstappen is opgeven en opgeven is voor altijd Fedde en Sjoerd: The unexamined life is not worth living Fedde en Sjoerd: Echt hard gaan voelt niet lekker Fedde en Sjoerd: Ruim gewoon je shit op Fedde en Sjoerd: Bestuur 14 = awesome Fedde en Sjoerd: Het gaat om de instelling, niet om de afstelling Fedde en Sjoerd: Voor Skøll en t Erevlot Fedde en Sjoerd: Als je een compowedstrijd wint heb je niet genoeg gezopen Fedde en Sjoerd: Je favoriete manier van roeien is hard roeien. Je een-na-favoriete manier van roeien is snel roeien Fedde en Sjoerd: comporoeien is geen roeien Fedde en Sjoerd: Om van ons te winnen moet je twee dingen doen: komen opdagen, en harder roeien dan wij Fedde en Sjoerd: We have a dream Fedde en Sjoerd: Don t ask what the ergometer can do for you, but what you can do on the ergometer Fedde en Sjoerd: We only take a break from working out to give the ergometer some rest Fedde en Sjoerd: We are sort of a big deal around here Fedde en Sjoerd: Brace yourselves, Ritters are coming. Fedde en Sjoerd: I got 99 problems, but kutbestuur ain t one