Coach boekje BLIK 2016
|
|
- Paula Vos
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Coach boekje BLIK 2016 Esmee Nobel Commissaris Coaching BLIK 2016
2 Beste Coach, Dit bestand kun je gebruiken als leidraad gedurende de BLIK periode. Bedenk je, met name bij de eerste trainingen, dat voor een BLIKker alles nieuw is. Gebruik in het begin dus niet te veel onbekende termen, en neem ze stap voor stap mee. In zes weken kun je je BLIKkers een heleboel leren, maar de tijd blijft natuurlijk beperkt. Richt je dan ook met name op het neerzetten van een sterkte basis, zodat er na de BLIK vanuit daar verder kan worden gewerkt. In dit bestand vind je: - Opzet voor de invulling van trainingen p. 3 - Uitleg van oefeningen p. 4 - Route beschrijvingen p. 6 Mocht je vragen hebben over wat er in dit bestand staat, in je trainingen ergens tegen aan lopen of heb je een andere vraag met betrekking tot het coachen, schroom dan niet om contact op te nemen met mij. Graag zou ik Martijn Witteveen willen bedanken voor zijn hulp bij het samenstellen van dit boekje. Veel coach plezier en succes! Esmee Nobel Commissaris Coaching BLIK 2016 blik@gsraegir.nl
3 Opzet voor de invulling van trainingen Dit is een globale indeling van de BLIK periode. Per twee weken is aangegeven waar je binnen de trainingen op kunt focussen. Afhankelijk van hoe vaak en fanatiek je ploeg traint kun je dit iets aanpassen door de oefeningen uit te breiden of eventueel meer oefeningen toe te voegen. Houd in je achterhoofd dat het in deze zes weken vooral gaat om het aanleren van de basis. Blijf dus vooral focussen op de juiste houding, volgordes en ontspanning. Benoem tijdens het coachen wat een roeier wel moet doen, en niet wat hij niet moet doen. Dit is voor een roeier makkelijker te volgen. Houd er rekening mee dat er de eerste paar trainingen veel tijd zal zitten in het uitleggen van het tillen en gereed maken van een boot. Gedurende de gehele BLIK is een totale trainingsduur van ongeveer een uur voldoende. Doordat het klaarmaken steeds minder tijd zal kosten neemt de tijd die je dan hebt op het water vanzelf toe. Week 1 & 2: Houding, hendel grip en volgordes Begin bij de basis. Door te beginnen op de ergo en op de trog heb je meer ruimte om dingen uit te leggen en aan te wijzen. Start met juiste houding, hendel grip 1 en volgordes. Oefeningen: tubben; stopjes 1, 2, 3; uitlengen van achter. Ergo: 2x10 minuten t18. Week 3 & 4: Haal onder water De basis van week 1 & 2 moet blijven staan. Vanuit deze basis kun je nu een stap verder zetten. Ga vanaf hier bezig met hardere halen maken. Zorg dat de uitvoering van de bewegingen correct blijft, ook wanneer er meer kracht geleverd wordt. Focus nog niet te veel op tempo. Creëer competitie door bijvoorbeeld terugweg te timen, ergo scores bij te houden, naast elkaar te varen etc. Oefeningen: light-strong; (uitlengen van voor). Ergo: 2x15minuten: 3min t24-2min light - 3min t24-2min light enzovoort. Week 5 & 6: Opzetjes en startjes, oefenen voor VDR Begin de trainingen met het herhalen van de basis van de afgelopen weken. Vanaf hier ga je bezig met tempo werk. Zorg dat haal onder water blijft staan, ook bij hoger tempo. Oefeningen: herhalen vorige weken, startjes en stukjes hardvaren. Ergo: oefen startjes en afstandjes (max 500m). 1 Hendelgrip: buitenhand op het uiteinde van de paal, binnenhand op ongeveer twee vuisten afstand/schouderbreedte. 3
4 Uitleg van oefeningen Neem voor je een oefening gaat doen goed de tijd om de oefening uit te leggen en te bespreken wat je met de oefening wilt bereiken. Tubben Uitvoering: Laat twee roeiers balans houden en laat twee roeiers roeien. Je kunt dit door de boot heen door wisselen. Bijvoorbeeld beginnen met de twee slagen roeien, twee boegen balans. Daarna balans van nummers 1 en 4 en nummers 2 en 3 samen laten roeien etc. Doel: Door te tubben blijft de boot meer in balans, wat de roeiers meer ruimte geeft om te wennen aan de roeibeweging. Ook geeft het jou als coach meer ruimte om roeiers individueel te coachen. Stopjes 1, 2, 3 Uitvoering: Stopje 1 is in de uittik, met on-gedraaid blad uit het water. Stopje twee is vanaf de uittik alleen de armen weg gestrekt. Stopje 3 is vanaf de uittik de armen weg gestrekt en de rug ingebogen. Bij het roeien met stopjes blijven de roeiers in het desbetreffende stopje zitten en vervolgen ze hun haal op commando van de stuur ( go ). Eventueel kunnen er meerdere stopjes in een oefening worden gecombineerd. Doorgaans worden alleen stopje 1 en stopje 3 gebruikt voor oefeningen. Doel: Door stopjes worden roeiers zich bewust van de volgordes binnen een haal. Uitlengen van achter Uitvoering: Bij deze oefening bouw je de haal stap voor stap op vanuit de uittik. De stappen zijn: armen, rug, kwart bank, halve bank, drie-kwart bank, hele bank. Voeg steeds na 10 halen de volgende stap toe. Doel: Door deze oefening herhaal je de volgordes en leg je de aandacht op het vasthouden van de stop 3 houding tijdens het oprijden. Uitlengen van voor Uitvoering: Bij deze oefening bouw je de haal stap voor stap op vanuit de intik. Vanuit de intik begin je met alleen de beentrap, waarna de rug en de armen later toegevoegd worden. De stappen zijn: kwart bank, halve bank, drie-kwart bank, hele bank, rug erbij, armen erbij. Voeg steeds na 10 halen de volgende stap toe. Doel: Bij deze oefening herhaal je de volgordes en leg je de aandacht op de opbouw van de haal onderwater met nadruk op het aandrijven van de boot vanuit de benen. Deze oefening is vrij lastig in het begin en zou ik alleen aanraden voor ploegen die >5 trainingen per week draaien. 4
5 Light-strong Uitvoering: Begin met een volledige light haal, ook wel light-light. Hierbij is er geen verschil tussen het eerste en het tweede deel van de haal. Ga door naar light-medium halen, waarbij er light wordt aangezet, maar het tweede deel met iets meer kracht wordt door gekoppeld. Wissel door naar light-strong halen, waarbij het contrast nog groter wordt gemaakt. Eventueel kun je door naar medium-strong halen, waarbij er al vanaf het begin iets meer druk wordt gezet, maar zorg wel dat de haal aanzwellend blijft. Je kunt deze oefening als een piramide uitvoeren (light-light, light-medium, light-strong, light-medium, light-light), of steeds vanuit strong terug zakken naar light en opnieuw opbouwen. Doel: Tijdens een haal is het belangrijk dat er op het juiste moment, en door alle roeiers tegelijk, kracht en druk wordt opgebouwd. Met deze oefening benadruk je het opbouwen van de druk en het koppelen van de beentrap naar de rugzwaai (het tweede deel ). Opzetjes Uitvoering: Bouw vanuit light in 5 om 10 of 3 om 10 halen op. De eerste halen gebruik je om extra kracht te leveren om de boot meer snelheid te geven, in de halen daarna kun je aan de hand van die snelheid het tempo meenemen. Doel: De boot op snelheid brengen door eerst te investeren onder water, en op snelheid te houden door op de bootsnelheid het tempo mee te nemen. Startjes Uitvoering: Vanuit stilstand een boot op gang brengen vergt oefening. Een basis startje bestaat uit 3 x ¾ halen + 10 eroverheen. De eerste halen zijn bedoeld om de boot van zijn plaats te krijgen. Maak onder water een hele haal en win boven water tijd door niet tot hele bank op te rijden. Na de eerste drie halen focussen op de beentrap en meer lengte. Bij het oefenen van startjes is het goed om een aantal keer alleen de ¾ halen te oefenen. Zorg dat er alleen bij het oprijden tijd wordt gewonnen. Het strekken en buigen naar stopje 3 moet correct worden uitgevoerd (zij het wel iets sneller dan in tempo 18). Laat, voor de veiligheid van de roeiers, de roeiers na de halen stoppen in stop 3. Zo voorkom je dat ze in elkaars rug rijden. Doel: Vanuit stilstand een boot op gang leren brengen. 5
6 Route beschrijvingen Als je ongeveer tegelijk met het wegvaren van je roeiers weg fietst kom je over het algemeen op tijd aan. Het verbindingskanaal Het verbindingskanaal is het stukje kanaal voor Oosterhaven. Vanaf Aegir fiets je de Stockholmstraat uit en ga je rechsaf de Bornholmstraat in. Fiets de brug over en sla op de brug vlak na het hoogtste punt rechtsaf. Je komt dan op de weg die langs het kanaal loopt. (5-10 minuten) Het eerste coachpad Het eerste coachpad is het stuk kanaal na de eerste brug. Om hier te komen ga je vanuit de Stockholmstraat linksaf de Bornholmstraat op. Je komt dan twee rotondes tegen, ga op beide rechtdoor. Fiets recht door en sla de tweede weg linksaf, de Osloweg in (de eerste afslag heet ook zo, neem dus de tweede). Aan het einde van deze weg moet je een stukje onverharde weg oversteken. Hierna kom je op een verharde weg die langs het kanaal loopt. (5-10 minuten) 6
7 Het (tweede) coachpad Het eerste stuk is hetzelfde als de weg naar het eerste coachpad. Fiets door over de Bornholmstraat tot je rechtsaf onder een viaduct door kunt. Ga bij de T-splitsing linksaf de Duinkerkenstraat in. Deze fiets je door tot de bij de Duinkerkenbrug komt, en je aan bent gekomen op het coachpad. (15-20 minuten) 7
KENNISMAKINGSLESSEN. Sportactie
KENNISMAKINGSLESSEN Sportactie 2018 Deze handleiding dient als leidraad voor kennismakingslessen dit keer in het kader van de AH Sportactie en is tot stand gekomen dankzij de medewerking van Wouter Weerheijm.
Nadere informatieInstructie comporoeien eerste deel
Instructie comporoeien eerste deel Duur: 3 weken (15 oktober 5 november) Aandachtspunt techniek: positie handen en voeten, functie handen; gelijkheid van bewegen: recovery In dit eerste deel van het comporoeien
Nadere informatieLesprogramma Scullen/sturen 2
Lesprogramma Scullen/sturen 2 Programmadoelen (exameneisen): Scullen: Eisen scullen 1 Technisch goede roeihaal Slippend strijken Commando s juist en direct opvolgen Melden van schade Sturen: Eisen sturen
Nadere informatieInstructie comporoeien 5 e deel 28 jan 25 feb
Instructie comporoeien 5 e deel 28 jan 25 feb Duur: 4 weken, met Gyas Hunze race na 2 e week Aandachtspunten techniek: versnellende halen, recovery In het vijfde deel van het comporoeien wordt de nadruk
Nadere informatieInstructie comporoeien 4 e deel 8 jan 28 jan
Instructie comporoeien 4 e deel 8 jan 28 jan Duur: 3 weken Aandachtspunten techniek: hangen en finish In het vierde deel van het comporoeien wordt de nadruk gelegd op hangen en het afmaken van de haal.
Nadere informatieRoeitechniek. Door Ruud Hoeben
Roeitechniek Door Ruud Hoeben Inhoud Doelen stellen De roeihaal Coach5ps Opbouw training Overige technische problemen+oplossingen Blesssurepreven5e Hard roeien+jaarschema Voorbeeldtrainingen Doelen stellen
Nadere informatieInstructie comporoeien 3 e deel 26 nov 8 jan
Instructie comporoeien 3 e deel 26 nov 8 jan Duur: 6 weken/4 weken (kerstvakantie) Aandachtspunten techniek: 2 e deel van de haal en hangen In het derde deel van het comporoeien wordt de nadruk gelegd
Nadere informatieOefeningen voor versnelling in de haal
Techniek Bij dit stuk techniek komt versnellen van de boot aan de orde. Daarbij hoort hangen, maar ook het bewust blijven duwen tegen het water en voor je gevoel steeds harder. Daarom deze keer wederom
Nadere informatieHoe moeten de roeiers instappen?
Hoe moeten de roeiers instappen? Schuif de boot iets van het vlot af. Houdt met de vlothand het vlot en de rigger vast. Zet het rolbankje halverwege de slidings. Het instapcommando is: instappen gelijk;
Nadere informatieInstructeur cursus. 1. Beginnende roeiers
Instructeur cursus 1. Beginnende roeiers Agenda Avond 1 Roeitechniek haalbeeld Opbouw eerste roeilessen Exameneisen Avond 2 Oefeningen voor de verschillende delen van de haal en recover Kijken naar en
Nadere informatieReferentiepunten gebruiken voor analyse. Lichaams Houding. Bewegingsvolgorde
Referentiepunten gebruiken voor analyse Lichaams Houding Bewegingsvolgorde Referentie Punten Inpik Details: De rug is ontspannen gestrekt Het hoofd staat recht op de romp Schouders zijn ontspannen Handen
Nadere informatieInstructie. Roeien. Sturen. Omslaan-avond. Theorie-avond
Instructie Laat de leerling een extra set droge roei- dan wel burgerkleding en schoenen bij zich hebben. Laat de bril afzetten of vastmaken met een touwtje. Het traject van de opleiding tot het Sc 2 niveau
Nadere informatieUiteraard speelt de coach ook een rol. Hij/zij maakt vaak het raceplan en bespreekt dit met de roeiers en daarvoor alvast apart met de stuur.
Handreiking Sturen op roeiwedstrijden In dit document beschrijf ik het verloop van een roeiwedstrijd aan de hand van veel voorkomende en handige technische accenten. Daarnaast vindt de lezer van dit document
Nadere informatieJeugdcoaches op de fiets
Jeugdcoaches op de fiets De roeihaal: waarnemen en begrijpen 1. Welkom, voorstellen, doel 2. Waarnemen 3. DVD s bekijken 4. Discussie Roeihaal 5. Afsluiting (uiterlijk 22 uur) De 5 zintuigen HOREN ZIEN
Nadere informatieBijlage H: Foutencorrectie en blessures Pagina 74. Bijlage H: Foutencorrectie en blessures
Bijlage H: Foutencorrectie en blessures Pagina 74 Bijlage H: Foutencorrectie en blessures Voor de roeiers zelf is het soms lastig te beoordelen of zij de roeibeweging goed uitvoeren en, zo nee, hoe zij
Nadere informatieInstructie. Roeien. Sturen. Omslaan-avond. Theorie-avond
Instructie Laat de leerling een extra set droge roei- dan wel burgerkleding en schoenen bij zich hebben. Laat de bril afzetten of vastmaken met een touwtje. Het traject van de opleiding tot het Sc 2 niveau
Nadere informatieRoeicommando s. Bij de commando s worden de volgende termen gebruikt:
Roeicommando s In de roeisport is het gebruik van commando s nodig om de boot bestuurbaar en hanteerbaar te houden. Op het water zijn de roeiers de motor van de boot. Zij moeten samenwerken om vooruit
Nadere informatieInstructie comporoeien tweede deel
Instructie comporoeien tweede deel Duur: 3 weken Aandachtspunten techniek: inpik en eerste deel van de haal. In dit tweede deel van het comporoeien na het introroeien wordt de nadruk gelegd op het beginnen
Nadere informatieDe roeier die het dichtst bij de stuurman zit. Tevens de roeier die het tempo aangeeft
Dit is een kort overzicht van de belangrijkste begrippen en commando s die tijdens de introductiecursus van ISALA aan de orde komen. Dus geen compleet overzicht... er zijn er nog veel meer! Als je besluit
Nadere informatieDoel: vergemakkelijken van bepaalde bewegingen en andere oefeningen.
Roeioefeningen Hier wordt een ruim overzicht gegeven van alle mogelijke soorten oefeningen voor bij het roeien. Het aantal oefeningen dat je met je ploeg kunt doen is echter oneindig. Creatieve coaches
Nadere informatieRoeien Roeitechniek voor nieuwe leden Versie: 12 april 2005
Roeien Roeitechniek voor nieuwe leden Versie: 12 april 2005 Handleiding instructie nieuwe leden 1 Beste roeier, Leuk dat je bij Viking gaat roeien (of al roeit)! Deze handleiding geeft je een beeld van
Nadere informatieROEITECHNIEK INLEIDING
ROEITECHNIEK INLEIDING Een atleets technische vermogen, conditie en motivatie bepaalt het niveau van zijn of haar prestatie. Hoewel techniek bij alle sporten een rol speelt, vergt roeien een aanzienlijke
Nadere informatiei1-coachcursus Roeitechniek Keuze uit: Eerste les Bakles (maximaal 20 ) Introductie
i1-coachcursus HIC (1 ) huishoudelijk (1 ) roeitechniek t.b.v. eerste les (20 ) roeitechniek t.b.v. rest vd intro (30 ) pauze (15 ) interactief coachen (50 ) Roeitechniek Haalbeeld Wat kan een Hiccer minimaal
Nadere informatieDeze lesbrief gaat in op waar leerlingen in het verkeer op moeten letten bij vrachtverkeer en bespreekt de dode hoek.
Lesbrief: vrachtverkeer en de dode hoek Deze lesbrief gaat in op waar leerlingen in het verkeer op moeten letten bij vrachtverkeer en bespreekt de dode hoek. N31 Harlingen: In november 2015 start Ballast
Nadere informatieDe examinator houdt een voorgesprek met de kandidaten. De examinator maakt duidelijk wat wordt verwacht van de kandidaten en waarop wordt gelet.
Roei- en stuur examens U.R.V. Viking Eisen en uitvoering van de examens URV Viking kent de volgende examens waarvoor exameneisen zijn opgesteld: Sturen 1 (St1)...2 Sturen 2 (St2)...2 Sturen 3 (St3)...3
Nadere informatieHandleiding voor Skiff 1 e Nivo Instructeurs. Asser Roeiclub ARC
Handleiding voor Skiff 1 e Nivo Instructeurs Asser Roeiclub ARC April 2008 1. INLEIDING De Skiff 1 e Nivo cursus is het eerste contact van aspirant leden met de roeisport en de ARC. Een goede opvang is
Nadere informatieDe Tien Geboden van de RIT
De Tien Geboden van de RIT I. Willen Roeien II. Houd Alles Heel III. Bereid Je Voor IV. Doe Een Warming-Up V. Roeien VI. Testen en Afstippen VII. Je Leeft Voor Wedstrijden VIII.Sturen Is Ook Roeien IX.
Nadere informatieADVIES FIETSROUTE HENGSTDIJK - HULST
ADVIES FIETSROUTE HENGSTDIJK - HULST ADVIES FIETSROUTE HENGSTDIJK HULST Vertrek: voor de school. Fiets richting Vogelwaarde via de Hengstdijkse Kerkstraat. Let op: fiets achter elkaar, want er is hier
Nadere informatieRoeiboek Bijlage D. de C4* beoordeling door 2 examinatoren (instructeur of coach op stuur-niveau) Aandachtspunten:
Examenspecificaties De leden van afroeicommissie beoordelen de vaardigheid waarmee iemand roeit en/of stuurt. Het afroeien voor een brevet wordt door twee leden van de afroeicommissie afgenomen. Bij MWC
Nadere informatieSRV Techniekdag. Het geven van een training Tbv ontwikkelen techniek èn conditie. 19 maart 2016 SRV techniekdag
SRV Techniekdag Het geven van een training Tbv ontwikkelen techniek èn conditie 19 maart 2016 SRV techniekdag 1 Doel Met alle teams Gezamenlijk werken aan training en techniek Versterking kwaliteit trainingen
Nadere informatieKustwerk Katwijk: vrachtverkeer en de dode hoek
Kustwerk Katwijk: vrachtverkeer en de dode hoek In oktober 2013 is bouwcombinatie Ballast Nedam Rohde Nielsen gestart met de uitvoering van Kustwerk Katwijk. Deze werkzaamheden zullen ruim een jaar duren
Nadere informatieROEIEN DOE JE MET GEVOEL BLIJF OP DE HOOGTE VAN DE ROEITECHNIEK VERTAAL MET JE GEVOEL DE ROEITECHNIEK IN EEN VLOEIENDE RENDABELE BEWEGING IN DE BOOT
Een club met visie die leeft naar zijn doelstelling ( zie hieronder ) is het aan zijn leden verplicht om de nodige aandacht te besteden aan het roei technisch aspect. Zie hieronder enkele nuttige technische
Nadere informatieHemus Instructeurs Cursus Roeitechniek en analyse van de roeibeweging
Hemus Instructeurs Cursus Roeitechniek en analyse van de roeibeweging Pagina 1 De roeibeweging De roeibeweging is een doorlopende cyclische beweging, die in dienst staat om de bootsnelheid zo efficiënt
Nadere informatieDe Roeihaal; hoe vertaal ik het
De Roeihaal De Roeihaal; hoe vertaal ik het 1. Welkom, voorstellen, doel 2. Feedback geven en ontvangen, theorie 3. Werken in 2-tallen : roeier + coach, ervaren coach = begeleider a. Instructie op de ergometer
Nadere informatieNa afloop van het oefenen mag u geen pijn hebben. Is dit wel het geval, oefen dan de volgende keer minder intensief.
U hebt een borstoperatie moeten ondergaan waarbij de lymfeklieren in de oksel zijn verwijderd. Als gevolg van deze operatie kan de beweeglijkheid van de schouder zijn verminderd. In deze folder staan oefeningen
Nadere informatieROEITECHNIEK. A. Biomechanische principes
A. Biomechanische principes Drukopbouw De druk wordt opgebouwd met de benen, maar wordt via de rug op het blad overgebracht. Wanneer de benen in een sterke positie zijn in de eerste helft van de trap moet
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatiewww.proralph.nl Speedfoot ladder vorm van een elastiek of een dweil om de boot. Op deze manieren kan zeer specifiek de roeibeweging worden verzwaard.
vorm van een elastiek of een dweil om de boot. Op deze manieren kan zeer specifiek de roeibeweging worden verzwaard. Planning van krachttraining De traditionele periodisering van de krachttraining houdt
Nadere informatieInhoud INLEIDING GEBRUIK VAN DE HANDLEIDING
Inhoud INLEIDING...2 GEBRUIK VAN DE HANDLEIDING...2 OPBOUW VAN DE CURSUS...3 Doelen van de introductiecursus...3 Cursusduur...3 Informatie voor de coach...3 Veiligheid...3 SKIF...3 Keuze voor de skif...3
Nadere informatieEvenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum
Evenwichtsoefeningen Deze folder van het Radboudumc geeft informatie over evenwichtsoefeningen binnen en buitenshuis. Met evenwichtsoefeningen bedoelen we bewegingspatronen van het hoofd, de nek en het
Nadere informatieStuurtips. Een handreiking voor stuurvrouwen en stuurmannen die trainingen en eventueel wedstrijden sturen bij recreatief roeiende ploegen
Stuurtips Een handreiking voor stuurvrouwen en stuurmannen die trainingen en eventueel wedstrijden sturen bij recreatief roeiende ploegen lancering - motivatie - holland 8 crash Agenda 1. Kennismaking:
Nadere informatieLes 1 Voor de meeste leerlingen de eerste kennismaking met de sport roeien en met roeiboten. Het programma voor zo'n eerste les kan zijn;
Roeien in 5 lessen Inleiding Deze handleiding voor het leren roeien in slechts 5 lessen is speciaal geschreven voor een apart evenement, het Nationaal School Roei Kampioenschap. Ervaren jeugdroeiers kunnen
Nadere informatieBorstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging
Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.
Nadere informatieleerlingbrochure nld Door: Jolanthe Jansen
leerlingbrochure nld Door: Jolanthe Jansen Dit is een brochure, gemaakt voor leerlingen met NLD. Naast deze brochure is er ook: - een brochure met informatie voor ouders van kinderen met NLD en - een brochure
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatieHandleiding voor de instructeur
Handleiding voor de instructeur Uitgave november 2014 Voor u ligt de Handleiding voor de instructeur van LRV Wetterwille. Deze handleiding is tot stand gekomen in onderling overleg met de instructeurs
Nadere informatieCOMPETITIE COACHBUNDEL
U.S.R. Triton Competitie Coachbundel COMPETITIE COACHBUNDEL Sep Tolboom Competitie Hoofdcoach der U.S.R. "Triton" 2014-2015 Jaargang 2014-2015 Versie 1.1 U.S.R. Triton 2 Competitie Coachbundel Waarde lezer,
Nadere informatieAlgemeen: Roeicommando s, pg. 1/7
Beste leerlingen, bijgaand de belangrijkste bevelen bij het sturen: Probeer je bij het lezen van onderstaande in te denken dat je daadwerkelijk is de boot zit, zodat je de bevelen kan visualiseren. Algemeen:
Nadere informatieStenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel
Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3
Nadere informatieSturen 2: instructie geven in een C4
Sturen 2: instructie geven in een C4 Sturen 2: instructie geven in een C4... 1 Introductie sturen 2... 2 Dit document is een handreiking van de instructiecommissie voor Vikingleden die instructie geven
Nadere informatieInhoud. Colofon. Disclaimer. Woord vooraf. Hoe de kaarten te gebruiken. Positief sporten. Zo gaat het goed. Oefeningen. Ergometer 1-8.
Leskaarten Roeien Inhoud Colofon Tekst/Redactie Thea Emke, KNRB Illustraties Atelier Tekenkamer Bettina Weller Ontwerp Toewan Woord vooraf Hoe de kaarten te gebruiken Positief sporten Zo gaat het goed
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieMammacare Arm- en schouderoefeningen na het verwijderen van de okselklieren
Mammacare Arm- en schouderoefeningen na het verwijderen van de okselklieren Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Arm en schouderoefeningen na het
Nadere informatieFIETSPROEF BERLAAR (nieuw parcours - gezien wegenwerken in het dorp)
FIETSPROEF BERLAAR (nieuw parcours - gezien wegenwerken in het dorp) START FIETSPROEF Goed langs de rechterzijde van de straat rijden tot op het einde. Aan het kruispunt moet je oversteken en linksaf het
Nadere informatieADVIES FIETSROUTE NIEUW NAMEN - HULST
ADVIES FIETSROUTE NIEUW NAMEN - HULST ADVIES FIETSROUTE NIEUW NAMEN HULST Vertrek: voor de kerk Volg de Hulsterloostraat richting Clinge, tot het eind. Hier kom je bij de zogenaamde rare kronkel. Kijk
Nadere informatieTijdens het examen staan op een aantal plekken mensen te kijken of jij alles wel goed doet en waar die dadelijk staan...????
Pagina 1 van 9 In dit boekje vind je de route van het praktische verkeersexamen. In foto s en tekst kun je de hele route vanuit je stoel volgen. Het is echter de bedoeling dat je de route aan de hand van
Nadere informatieADVIES FIETSROUTE HENGSTDIJK - VOGELWAARDE - HULST
HENGSTDIJK - VOGELWAARDE - HULST TOTALE FIETSROUTE HENGSTDIJK - VOGELWAARDE-HULST VANUIT HENGSTDIJK Vertrek: voor de school. Fiets richting Vogelwaarde via de Hengstdijkse Kerkstraat. Let op: fiets achter
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieOefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie
Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieOefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte
Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat
Nadere informatieADVIES FIETSROUTE HEIKANT - HULST
ADVIES FIETSROUTE HEIKANT - HULST ADVIES FIETSROUTE HEIKANT HULST Vertrek: voor de school. Rijd via de Margrietstraat en de Schoolstraat naar de Vylainlaan. Goed uitkijken en achter elkaar rijden, want
Nadere informatieTrainingsschema s Gert-Jan Schep
Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in
Nadere informatieBeginnerscursus Roei- en Zeilvereniging Daventria In 10 weken op weg naar 3 e klas havenbevoegdheid C
Beginnerscursus Roei- en Zeilvereniging Daventria In 10 weken op weg naar 3 e klas havenbevoegdheid C Inleiding e roeileden zonder (of met minimale) roei-ervaring krijgen bij Daventria een roeicursus aangeboden
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieHier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven.
SCHAATSLES GEVEN. Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. Tips voor de begeleider. Draag handschoenen. (verplicht!) Ga vóór de groep staan en praat luid. Kijk in de schaatsrijrichting.
Nadere informatieFysiotherapeutische basisoefeningen
Fysiotherapeutische basisoefeningen na een borstoperatie Na uw borstoperatie kunt u uw arm aan de geopereerde zijde wat minder goed bewegen. Dit kan vooral optreden als de lymfklieren uit uw oksel zijn
Nadere informatieCommando s. Boot naar buiten brengen
Commando s Stuurboord Bakboord Boeg Slag Boegen Slagen Eén, twee, enz. : vanuit stuurplaats gezien rechts : vanuit stuurplaats gezien links : roeier die het dichtst bij de punt zit : roeier die het verst
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatie-Je moet stoppen, ook afslaan mag niet. (denk aan: niet tegen de armen rijden)
Superfietser 2015 Belangrijkste regels -Volg de aanwijzingen van de politie. -Iedereen moet stoppen. -Je moet stoppen, ook afslaan mag niet. (denk aan: niet tegen de armen rijden) -Je mag doorrijden. -STOP
Nadere informatieHoe leer ik een kind fietsen?
FICHE Hoe leer ik een kind fietsen? Deze fiche is bedoeld als individueel leertraject voor leerlingen die niet zelfstandig kunnen vertrekken. Voor welke kinderen is deze les bedoeld? tussen de zes en de
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatiePresentatie ALV Nautilus. Wouter Weerheijm/ARSR Skadi 26 maart 2018
Presentatie ALV Nautilus Wouter Weerheijm/ARSR Skadi 26 maart 2018 Even voorstellen Wouter Weerheijm weerheijm@hotmail.com Vraag: Kan je wat vertellen over hoe je een roeier/ploeg naar een hoger niveau
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatie1-2 dagen 1 l water of/en aquarius of isostar (minstens helft water)
Legende Kleur Duur Wat Groen 60-90 min Basisuithouding: gewoon tempo, weinig rust Min. tijd tss de trainingen Drinken tijdens training Eten na training 8-12 u 1-1,5 l water of/en 1 yoghurt (of ander aquarius
Nadere informatieRijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit
Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van
Nadere informatiefysiotherapie na een longoperatie
patiënteninformatie fysiotherapie na een longoperatie Binnenkort wordt u geopereerd aan uw long(en) of u heeft onlangs een operatie ondergaan. Waarom is fysiotherapie belangrijk na deze operatie? Hoe kunt
Nadere informatieTijdens het examen staan op een aantal plekken mensen te kijken of jij alles wel goed doet en waar die dadelijk staan...????
Pagina 1 van 12 In dit boekje vind je de route van het praktische verkeersexamen. In foto s en tekst kun je de hele route vanuit je stoel volgen. Het is echter de bedoeling dat je de route aan de hand
Nadere informatieTrainingsinhoud Coachaanwijzingen Tekening
Datum : 08-03-205 Teamfunctie : Verdedigen Doelstelling technisch : tegen alle kanten & ondertal 2 tegen Doelstelling inzichtelijk : Fase, 2 en 3 Bewegingsscholing : Sprong Twee tegen een - stroomvorm
Nadere informatieJouw hond leren alleen thuis te blijven
Jouw hond leren alleen thuis te blijven Honden zijn roedeldieren, dit betekent dat zij altijd in groepen leven en van nature niet gewend zijn om alleen te zijn. Dit moeten ze dus nog leren. Meestal laten
Nadere informatieFietswielspellen. Een uitgave van Veilig Verkeer Nederland. Leuke fietslessen voor alle groepen!
Fietswielspellen Een uitgave van Veilig Verkeer Nederland Leuke fietslessen voor alle groepen! 1 Colofon Dit is een uitgave van Veilig Verkeer Nederland 2018 De Fietswielspellen zijn aanvullend materiaal
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieOefeningen voor longpatiënten. Afdeling Fysiotherapie
00 Oefeningen voor longpatiënten Afdeling Fysiotherapie Huiswerkprogramma In dit boekje staan oefeningen voor de armen en benen die u thuis kunt uitvoeren. Uit onderstaande voorbeelden kiest u iedere dag
Nadere informatieInformatiefolder knieartrose
Informatiefolder knieartrose Colofon: Deze folder is een uitgave van Sport Medisch Centrum Papendal Papendallaan 7 6816 VD Arnhem T 088-088 1350 (fysiotherapie) 088-088 1300 (algemeen/sportgeneeskunde)
Nadere informatieStaan. Maak de slackline korter, doordat er iemand op gaat zitten. Maak het moeilijker, door met twee benen tegelijk op de slackline te staan.
Staan Staan is leuk en super belangrijk! Door dit te oefenen maak je namelijk een basis voor jezelf. Hoe makkelijker het is om te blijven staan, hoe sneller je andere trucjes kunt aanleren! Hoe lang kun
Nadere informatieADVIES FIETSROUTE KOEWACHT - HULST
ADVIES FIETSROUTE KOEWACHT - HULST ADVIES FIETSROUTE KOEWACHT - HULST Vertrek: bij garage Drijdijk. Vertrek vanaf dit punt in de richting van Heikant/Sint Jansteen. Kijk bij het opdraaien van de Emmabaan
Nadere informatieRoeivaardigheidseisen Skiff
U.S.R. Triton 1 Roeiexamens Roeivaardigheidseisen Skiff Opgesteld door de Examencommissie der U.S.R. Triton Juni 2018 Skiff 0 Het examen wordt afgelegd in de Tot de Derde Macht. Alle volgende vaardigheden
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieLEER LEREN. Met een aparte sectie voor ouders en docenten
LEER LEREN Met een aparte sectie voor ouders en docenten INHOUDSOPGAVE VOORWOORD 11 OPBOUW VAN HET BOEK 12 LEESWIJZER 13 HET HELE BOEK IN EEN NOTENDOP 16 1 HET BREIN 19 2 DE LEERLADDER 25 2.1 Binnenkomen
Nadere informatieKrachtoefeningen bij hartrevalidatie
Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieLesplan introductieperiode 2012 en verder
Lesplan introductieperiode 2012 en verder Lesplan als hulpmiddel en leidraad Dit lesplan is een hulpmiddel voor de (beginnende) coach om het leren roeien van toekomstige leden structureel aan te pakken.
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieoktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.
Nadere informatieVerkeersexamen, de route door Heel.
Verkeersexamen, de route door Heel. Voor scholen van de gemeente Maasgouw Met foto s en uitleg De route 9 a b c 8 6 7 a b c d Start: Op De Tump Panheelderweg 29 - Heel 10 a b 5 a b c d 11 a t/m f 4 12
Nadere informatieGipskamer OEFENTHERAPIE VOOR UW ARMEN
Gipskamer OEFENTHERAPIE VOOR UW ARMEN Zojuist is bij u gips verwijderd. U zult de komende dagen stijfheid en pijn voelen in het gewricht dat in het gips heeft gezeten. Bewegen zal hierdoor voor u moeilijker
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieStuur-Brevet: Afroeienonderdelen en bijbehorende waardering
Stuur-Brevet: Afroeienonderdelen en bijbehorende waardering versie september 2017 1. Begeleiding in- en uitbrengen van de boot 1.1 Begeleiding onderdelen klaar maken (riemen, roer). 2 1 0 1.2 Begeleiding
Nadere informatie