Handleiding voor Skiff 1 e Nivo Instructeurs. Asser Roeiclub ARC

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Handleiding voor Skiff 1 e Nivo Instructeurs. Asser Roeiclub ARC"

Transcriptie

1 Handleiding voor Skiff 1 e Nivo Instructeurs Asser Roeiclub ARC April 2008

2 1. INLEIDING De Skiff 1 e Nivo cursus is het eerste contact van aspirant leden met de roeisport en de ARC. Een goede opvang is uiteraard bepalend voor hun uiteindelijke enthousiasme en de beslissing om lid te worden. De ARC vraagt een financiële vergoeding en wil daarvoor graag een leuke en kwalitatief goede cursus bieden. Na de cursus heeft het aspirant lid de keuze om volwaardig lid worden en het Skiff 1 e Nivo examen afleggen. De Skiff 1 e Nivo cursus bestaat uit tien lessen. Het is belangrijk om de vaart in de cursus te houden zodat het roeien uitdagend blijft en een aspirant lid snel voldoende roeiniveau heeft om een plaats in de vereniging te vinden. In de praktijk blijken doordeweekse avonden het meest populair om instructie te geven. Een geschikte lesduur is ongeveer een uur. Iedere aspirant krijgt in principe een vaste instructeur toegewezen. Ervaren instructeurs kunnen twee aspiranten tegelijk opleiden. Er wordt door de Skiff 1 e Nivo coördinator een indeling van aspiranten en instructeurs gemaakt die individuele wensen zo veel mogelijk honoreert. Het blijkt het meest praktisch dat instructeurs en hun leerling afzonderlijk de lestijden afspreken. Het kan echter ook leuk zijn om met een aantal instructeurs een vaste roeitijd aan te houden zodat aspirant leden met elkaar in contact komen. Een Skiff 1 e Nivo instructeur hoeft beslist geen ervaren coach zijn. Het blijkt voor minder ervaren roeiers vaak heel leerzaam om instructie te geven, om zodoende het roeien eens van een andere kant te bekijken. In principe zou elk ARC lid in staat moeten zijn een skiff 1 e nivo leerling op te leiden. Als ondersteuning is naast deze handleiding de volgende informatie op de ARC website te vinden ( ga naar roeitechniek en coaching: - Roei-instructie: KNRB stappenplan Exameneisen en Bevoegdheden - Lezingenarchief: Basis Roeitechniek Basisprincipes Instructie en Coaching. - Skiff 1 e Nivo Lesmateriaal: Skiff-A Begrippenlijst ARC Handleiding voor Veilig Roeien ARC Vaarreglement ARC Roeiverboden Als begeleiding voor beginnende instructeurs wordt jaarlijks een instructieavond georganiseerd aan het begin van het instructieseizoen. Tevens zijn instructiebegeleiders beschikbaar om instructeurs te helpen als er problemen zijn tijdens de lessen. De skiff als instructieboot De skiff is gekozen als instructieboot vanwege het goede bootgevoel dat hierin aangeleerd wordt. De instructeur moet zich goed bewust zijn van de specifieke technische aanpak die het leren roeien in de skiff vereist. In het hoofdstuk "Aanleren van de Roeitechniek" staan een aantal belangrijke aandachtspunten. De skiff is een wankel bootje dat heel direct reageert op elke beweging van de roeier. Bij het roeien moet een nieuw balansgevoel ontwikkeld worden, omdat het balanceren niet met het lichaamsgewicht, maar met de riemen (dus met de handen) gebeurt. De roeier voelt de reacties van de boot en merkt onmiddellijk of zijn reacties goed zijn of niet. Door bij iedere handeling onbewust te registreren hoe de boot reageert, leert de roeier vanzelf de juiste bewegingen aan. In uitzonderlijke gevallen is het aan te bevelen om de skiff (tijdelijk) te vervangen door een C1X of wherry. Voor zware mensen kan het overeind houden van een skiff in eerste instantie moeilijk blijken, omdat de bladen te weinig drijfvermogen hebben. Angstige mensen kunnen krampachtig in de boot zitten, waardoor ze weinig leren. Een keertje varen in een C1X kan dan goed zijn voor het zelfvertrouwen. 2

3 Gebruik van de ergometer De ergometer kan goed worden gebruikt om de roeibeweging voor te doen en te oefenen met de correcte volgorde van benen/rug/armen tijdens de haal en recover. Met behulp van de in de ergometerruimte aanwezige camera kan een leerling zelf zijn roeibeweging bekijken. Het balansgevoel is natuurlijk volledig afwezig dus het is niet aan te bevelen te veel tijd op de ergometer te besteden. Opbouw van de cursus De cursus bestaat uit tien lessen. Het is aan te bevelen om de eerste paar weken twee lessen per week te geven. Doelen van de introductiecursus zijn: 1. Enthousiasme opwekken voor de roeisport en de ARC. 2. Correcte basis leggen voor de roeitechniek. 3. Veilig en ontspannen leren roeien in een skiff. 4. Gemakkelijk leren manoeuvreren. 5. Verantwoord met het materiaal leren omgaan. Het accent ligt in eerste instantie op het balans houden met behulp van de riemen. Er is veel aandacht voor het vasthouden en het draaien van de riemen. Vervolgens zijn er balansoefeningen om te leren hoe de riemen moeten worden gebruikt om niet om te vallen. Hierna volgt het oefenen van roeien met één riem, waarbij de ene hand zorgt voor de balans en met de andere geroeid wordt (veilig boord roeien). Pas als dit zonder problemen gaat kan er met twee riemen geroeid worden. Er wordt begonnen met vaste bank en vervolgens kan er steeds verder worden opgereden. Het bewust aandrijven van de boot met gebruik van de benen is het uiteindelijk doel. Een aspirant moet naast de roeitechniek gedurende de cursus een aantal vaardigheden, zoals bijvoorbeeld aanleggen en slippen, aanleren. Tevens komen veiligheid en materiaalkennis aan bod. De bijlage Exameneisen en Bevoegdheden bevat een opsomming van de eisen voor het Skiff 1 e nivo examen. De bijlage Basisprincipes Instructie en Coaching bevat een aantal praktische instructieaanwijzingen. Veiligheid Aspirant leden hebben bij aanmelding verklaard dat ze kunnen zwemmen maar dit moet voor aanvang van de eerste les voor de zekerheid nog een keer geverifieerd worden. In geval van twijfel moet niet aan de cursus begonnen worden en dient de instructeur contact op te nemen met de roeicommissaris. Als de roeiomstandigheden te slecht zijn door harde wind is het beter een les uit te stellen of de ergometer te gebruiken. Instructie vindt plaats bij het vlot tussen het Deurzerdiepje en de Loonerbrug. De kans op omslaan is altijd aanwezig en de instructeur moet dus voortdurend zijn pupil in de gaten houden. Zorg er voor dat: - de leerling niet te veel kleding draagt (geen regenpak, dikke jas, etc.) - de riempjes van het voetenbord niet te strak zitten. - er een reddingstonnetje met reddingsklosje op het vlot ligt. Het is belangrijk dat de leerling tijdens de lesperiode altijd droge kleren en een handdoek bij zich heeft. 3

4 2. AANLEREN VAN DE ROEITECHNIEK Ontspanning is hét kernwoord bij het aanleren van de roeitechniek. De leerling moet het roeigevoel ontwikkelen dat hoort bij de correcte uitvoering van de roeibeweging. Omdat de boot voornamelijk met de riemen wordt gecontroleerd is ontspanning van handen en polsen het allerbelangrijkst. De juiste uitvoering van de roeibeweging wordt beschreven in de bijlage Basis Roeitechniek. Omslaan Het is goed om de roeier er van tevoren op te wijzen dat omslaan tijdens de instructieperiode mogelijk, of misschien wel waarschijnlijk is. Leg de roeier voordat hij de boot instapt uit hoe te handelen bij omslaan. In principe moet hij met de boot naar de kant zwemmen. De boot kan eventueel achtergelaten worden als het water koud is en het te lang duurt om hem naar de kant te duwen. Maak er verder niet een al te groot punt van om onnodige stress te voorkomen. De kans op omslaan kan met de volgende aanwijzingen vooraf sterk verkleind worden: - De riemen mogen nooit losgelaten worden. Een beginnende roeier is bij onbalans namelijk geneigd de riemen los te laten om de boordrand vast te pakken. - De handen mogen in het begin nooit langs het lichaam komen. Zet het voetenbord daarom de eerste lessen ver naar achteren, zodat in de uittikhouding de duimen bijna tegen elkaar komen. Uitgangshouding Het is noodzakelijk om allereerst de veilige uitgangshouding uit te leggen. Hierbij zit de roeier rechtop, zijn de armen en benen gestrekt, handen bij elkaar (links boven rechts) en de bladen plat op het water. Als er tijdens de les iets mis dreigt te gaan is het roepen van uitgangshouding (of handen bij elkaar ) vaak voldoende om een nat pak te voorkomen. Vasthouden van de riemen tijdens de haal Ontspanning van de handen en polsen is essentieel om blessures te voorkomen. Het ontspannen en losjes vasthouden van de hendels tijdens de haal is nodig om de riem de juiste stand in de dol (en daarmee in het water) te laten vinden. Door de riem losjes te draaien komt het manchet vanzelf correct tegen de dol aan te liggen. Wordt er in de hendels geknepen dan krijgt de riem hier de kans niet toe met (meestal) diepen als gevolg. Ook de diepte van het blad in het water wordt door krampachtig vasthouden beïnvloed. Als er geen verticale kracht op de riem wordt uitgeoefend, drijft deze vanzelf op de juiste diepte in het water. Het vasthouden van de riemen tijdens de haal: - Hand, pols en onderarm staan in een rechte lijn (de pols is niet omhoog geknikt). - Duim op het uiteinde van de hendel. - Niet knijpen met de vingers, alleen de twee laatste vingerkootjes gebruiken als een haak. Als de riemen elkaar kruisen: - Handen dicht bij elkaar - De linker hand boven de rechter hand. - De rechterhand iets dichter bij het lichaam dan de linkerhand. Clippen van de riemen Beginnende roeiers hebben vaak de neiging om tijdens het clippen van de riemen na de uittik de grip op de hendels te verpakken in plaats van de polsen te buigen. Dit heeft tot gevolg dat bij de volgende haal de polsen niet meer recht zijn maar gebogen. Deze fout moet onmiddellijk gecorrigeerd worden want hij leidt onherroepelijk tot blessures. Laat de roeier meteen stoppen met roeien. Zet hem in de uitgangshouding en zorg dat de hendels weer correct worden vastgehouden. Dan opnieuw beginnen met roeien. 4

5 Balans Problemen met de balans worden veroorzaakt door verkeerde bewegingen van de roeier. De instructeur kan het aanleren van de juiste bewegingen versnellen door de roeier te wijzen op verkeerde reflexen en door oorzaken van onbalans met oefeningen op te lossen. De roeier leert dan sneller de boot te beheersen. Onbalans wordt vaak veroorzaakt door de volgende fouten: - Als een blad tijdens de haal diep onder water verdwijnt komt dat bijna altijd doordat de riem niet ver genoeg verticaal gedraaid wordt. Laat de roeier met één riem roeiend voelen hoe de riem door het water gaat, als de riem te ver, te weinig en goed gedraaid is. - Als beide bladen tijdens het halen te diep onder water verdwijnen kan het zijn dat beide bladen niet goed verticaal gedraaid worden. Een andere oorzaak is dat de roeier beide handen te hoog optilt. Zet de roeier in de uitgangshouding met de bladen verticaal in het water. Laat de riemen heel losjes vast houden en de handen bijna van de hendels tillen. De bladen drijven nu los in het water en dit is dus de correcte hoogte. Laat nu de hendels wat optillen waardoor de bladen onder water worden getrokken. De roeier kan nu voelen dat de balans daardoor slechter wordt. Een vergelijkbaar gevoel van onbalans ontstaat als de hendels omlaag gedrukt worden. Laat vervolgens heel rustig lichte halen maken, waarbij de roeier de bladen op de juiste hoogte moet laten drijven. - Sommige roeiers drukken de handen tijdens de recover diep de boot in. De bladen komen dan ver van het water en de boot is daardoor moeilijk te controleren. Laat de roeiers de eerste tijd altijd slifferen waarbij de bladen voortdurend contact houden met het water. Er hoeft nog geen verticale uittik gemaakt te worden en de handen moeten ongeveer op de zelfde hoogte als tijdens de haal naar de uitgangshouding terug geduwd worden. Vlotte leerlingen kunnen tegen het einde van de cursus beginnen met watervrij roeien en de bladen in de recover een klein stukje van het water proberen te houden. - Let er op dat de roeier de handen voortdurend vlak bij elkaar houdt. Als de handen (in verticale richting) uit elkaar bewegen komt de boot per definitie scheef te liggen. Laat de roeier even stil liggen en voelen hoe de boot reageert als de handen uit elkaar bewogen worden. De roeier moet zelf leren herkennen dat hij de balans verstoort wanneer hij de handen uit elkaar te beweegt. Druk zetten tijdens de haal Effectief druk zetten tijdens de haal leren veel roeiers niet vanzelf. De belangrijkste problemen zijn dat de roeier te voorzichtig is en niet voldoende kracht met de benen durft te zetten of dat aan het begin van de haal druk gepakt wordt met de armen en/of rug in plaats van met de benen. Laat de roeier stilliggen in de intikhouding een stukje opgereden met de armen gestrekt en de bladen goed verticaal. Laat een haal maken door alleen met de benen te duwen. Benadruk het opvoeren van de kracht met de benen, het lang gestrekt houden van de armen en het ingebogen houden van de rug (aanzwellende haal). Recover Benadruk steeds de volgorde van de bewegingen in de recover: armen strekken, rug inbuigen en oprijden. Het strekken en inbuigen moeten vroeg tijdens het oprijden voltooid zijn om naduiken te voorkomen. Er moet voldoende aandacht aan het rustig oprijden gegeven worden. Vaak maken beginnende roeiers er een gewoonte van in de uittikhouding stil te blijven zitten. Laat de roeiers er meteen aan wennen om de handen zonder hapering door te bewegen van de uittik tot aan de uitgangshouding. Omkijken Het is belangrijk om de roeier meteen aan het omkijken te laten wennen. Voor het wegvaren moet eerst gekeken worden of het water vrij is en tijdens het roeien moet om de 3-5 halen omgekeken worden. Het beste kan tijdens de haal worden omgekeken omdat dat de balans het minst verstoort. Wijs de roeier er op dat het zog in het water achter de boot een goede referentie of een rechte koers gevaren wordt. 5

6 3. INVULLING VAN DE LESSEN In dit hoofdstuk staan tien lessen beschreven. Dit is slechts een indicatie want de leersnelheid verschilt sterk per individu. Houd rekening met de individuele leersnelheid, maar probeer ook bij de tragere leerlingen op schema te blijven. Als de progressie langzaam is, of bij roeitechnische problemen, is het raadzaam om een van de instructiebegeleiders of een meer ervaren instructeur om advies te vragen. De bijlage KNRB Stappenplan Skiff 1 e Nivo bevat aanvullende informatie voor het invullen van de lessen. De instructeur wordt verzocht het aantal gegeven lessen bij te houden op het instructieformulier dat in een klapper achter de bar bewaard wordt. Deze informatie wordt door de penningmeester en secretaris gebruikt voor administratieve doeleinden; bijvoorbeeld om te bepalen of de contributienota al gestuurd kan worden. De Skiff 1 e Nivo cursus is hét visitekaartje van de ARC en het is uiteraard belangrijk dat de lessen soepel en in goede sfeer verlopen. De secretaris is het aanspreekpunt als er onverhoopt problemen mochten zijn tijdens de cursus. LES 1 en 2 De leerling krijgt de eerste lessen veel nieuwe ervaringen tegelijk. Gebruik dus nog geen lastige termen zoals stuurboord en bakboord, maar hou het voorlopig bij rood/groen of linkerhand/rechterhand. De leerling heeft geen idee wat hij moet doen dus leg zeer systematisch, kort en bondig uit. In deze eerste lessen blijkt vaak al of een leerling talent heeft. Dit bepaalt uiteraard het tempo waarmee de roeibeweging aangeleerd kan worden. In de praktijk moet elke leerling aan het eind van les 2 los van het vlot zijn. Bij onzekere leerlingen kan eventueel een touw gebruikt worden om de skiff vanaf het vlot weer naar je toe te kunnen trekken. Rondleiding Maak kennis met de leerling en wissel eventueel telefoonnummers uit. Beschrijf globaal de opzet van de introductiecursus. Laat het botenhuis en de vloot zien en wijs de leerling op de kosten van het materiaal (bijvoorbeeld scullriem E250; instructieskiff E2500). Boot afschrijven en buiten brengen - Laat de leerling de boot afschrijven. - Demonstreer de beste methode om de riemen te dragen: in elke hand een riem, met de bladen naar voren en de bladtip omhoog. Een riem kan op deze wijze niet achter een tegel blijven haken en afbreken en je kan het kwetsbaarste deel blijven zien. De riemen mogen niet tegen elkaar botsen, omdat anders de lak kan beschadigen. De riemen altijd zo neerleggen dat niemand er op kan gaan staan en zeker niet tegen de muur zetten om te voorkomen dat ze omwaaien. - Laat zien hoe de boot gedragen moet worden: bij de punt en de draagbeugel tillen en vooruitlopend naar buiten dragen. Twee kinderen kunnen een boot ook elk op twee meter van de voor- en achterkant tillen. - De overslag aan de waterzijde losmaken, met een voet de rand van het vlot zoeken en dan de boot voorzichtig in het water leggen. Zorg dat de vin en de huid niet tegen het vlot stoten. - Eerst de riem aan vlotzijde in de dol plaatsen. Leg de riem bij het smalste deel (de hals) in de dol, schuif de riem naar buiten en leg de bladtip op het vlot (bolle kant boven). Leg de waterriem in de dol, maar schuif deze nog niet naar buiten. - Draai de overslag aan vlotzijde voor het instappen dicht, aan waterzijde meteen na het instappen. - Sluit de kurken en luchtkastdeksels. 6

7 Instappen en uitstappen Doe het in- en uitstappen voor en leg daarbij systematisch uit wat er moet gebeuren. Leg uit dat de huid heel kwetsbaar is dat er niet op gestaan mag worden. Voordoen instappen: - Beide riemen helemaal naar buiten schuiven en met de hand aan waterzijde vastpakken. - De vlothand houdt het vlot en de rigger vast. Duw de boot wat van de kant af als het vlot hoog ligt. De boot zakt immers bij het instappen, waardoor de rigger op het vlot kan komen en de boot scheef komt te hangen. - Het bankje wat naar achteren schuiven en de watervoet voor op het plankje zetten. Breng het gewicht recht boven het plankje en zet de vlotvoet in het voetenbord. - Ga voorzichtig zitten en zet de watervoet in het voetenbord. - Niet vergeten de overslag aan waterzijde dichtdoen (dit gaat bij ervaren roeiers nog regelmatig mis). Voordoen uitstappen: - De overslag aan waterzijde opendoen. - Neem beide riemen in de waterhand. - Zet de watervoet voor op het plankje, met het bankje dicht tegen de voet. - Hou de vlotvoet in het voetenbord, zo kan je jezelf omhoog trekken. Breng het lichaamsgewicht naar voren, zodat je op twee benen kan gaan staan. - Zet daarna de vlotvoet op het vlot. - Stap tenslotte met de watervoet op de kant, de waterriem gelijktijdig intrekkend. Oefening 1. Instappen en uitstappen De leerling stapt nu een aantal keren in en uit de boot. De instructeur houdt de boot vast aan de rigger en vertelt stap voor stap wat er moet gebeuren (roeicommando: instappen gelijk..stap 1-2-3). Mocht dit moeilijk gaan, geef de leerling dan de opdracht mee om dit thuis een aantal keren op het droge te oefenen. Afstellen voetenbord Normaal zijn de uitgangspunten voor het afstellen van het voetenbord: - Met de benen uitgetrapt kunnen zitten zonder de achterstop te raken en opgereden kunnen zitten zonder de voorstop te raken. - In de uittikhouding moeten, met de kragen volledig tegen de dollen gedrukt, de handen ongeveer anderhalve handbreedte uit elkaar zijn. Als de handen te dicht bij elkaar zitten moet het voetenbord naar voren toe geschoven worden. Te ver uit elkaar betekent het voetenbord naar achteren moet. In de eerste lessen moet het voetenbord wat verder naar achteren worden afgesteld om te voorkomen dat de riemen langs het lichaam kunnen komen. Balansoefeningen Leer de leerling de eerst uitgangshouding en laat hem telkens naar deze positie terugkeren. De leerling moet weten dat dit de meest stabiele houding is en dat hij bij onbalans en na oefeningen telkens deze houding moet aannemen. Zet de boot uit maar houd de achterkant vast en laat vervolgens een aantal oefeningen uitvoeren. Oefening 2. Leunen in uitgangshouding. - De uitgangshouding mag niet verlaten worden, de handen blijven bij elkaar en de bladen op het water. - Laat de leerling met de romp op en neer zwaaien, steeds met een wat grotere uitslag. - Maak de leerling er op attent hoe stabiel de boot in deze houding is. Oefening 3. Handen uit elkaar (molentje). - Ga uit van de uitgangshouding maar laat de handen nu rustig uit elkaar en naar elkaar bewegen en rondjes om elkaar draaien. De bladen blijven op het water liggen. - Wijs de leerling er op dat hij zo met zijn handen de ligging van de boot bepaalt. 7

8 Oefening 5. Overwaaien (vliegtuigje). - Druk de handen rustig naar beneden tot op de knieën. De boot komt nu scheef te liggen en steunt op een van de riemen. - Laat nu de boot, door over te hellen met het lichaam, op het andere boord vallen. De boot wordt door de andere riem opgevangen. - De leerling merkt nu hoeveel balansverstoring een blad kan opvangen. Oefening 6. Veilig boord - Leer de leerling de Veilig Boord houding. Leg vanuit de uitgangspositie een hand op het dijbeen (of bij een hoge afstelling tegen de buik (de boot moet niet te scheef liggen). De leerling moet een beetje steunen op die riem. De andere riem kan nu vrij bewogen worden zonder de balans te beïnvloeden. Oefening 7. Halen met één riem - Zet de leerling in de Veilig Boord houding. - Strek de haalarm en zet het blad verticaal in het water. - Laat de riem drijven en leg de hand, met een vlakke pols en de duim tegen het uiteinde, losjes op de riem. Het is essentieel om meteen de juiste houding van de hand aan te leren. - Laat de leerling de riem rustig naar zich toe halen. - Leg de het blad plat op het water en strek de arm weer voor de volgende haal. - Oefen daarna met de andere hand. Oefening 8. Strijken met één riem. - Zet de leerling in de Veilig Boord houding. - Begin met de strijkriem bij het lichaam. - Zet het blad verticaal, met de bolle kant van je af, en duw de riem weg. - Leg, als de arm gestrekt is, het blad weer plat op het water en haal de hand weer naar het lichaam. Let op de juiste stand van de riem om het slifferen mogelijk te maken. Oefening 9. Halen met twee riemen - Strek vanuit de uitgangshouding de handen wat verder naar voren door de romp in te buigen. Zet daarna de bladen verticaal in het water. - Haal de handen nu rustig naar het lichaam en leg de bladen weer plat op het water. Strek de handen weer naar voren, enzovoort. Let goed op dat de polsen recht blijven. - Beschrijf in het begin de bewegingen stapje voor stapje: handen naar voren... bladen verticaal... handen naar je toe trekken.. je bladen weer plat op het water. enz. - Handen bij elkaar houden, bladen goed verticaal op de juiste diepte in het water. Oefening 10. Rondmaken Rondmaken is een ingewikkelde procedure. Het is essentieel dat de leerling dit begrijpt voordat de boot wordt losgelaten. - Ga vanuit de uitgangspositie naar Veilig Boord positie en dan haaltjes maken met de vrije riem. - Vervolgens via de uitgangspositie naar Veilig Boord aan de ander kant en strijken met de vrije riem. - Herhalen net zo lang tot de boot rond is. - Geef duidelijke aanwijzingen. 8

9 Oefening 11. Boot loslaten Als de voorgaande oefeningen goed lukken kan de boot losgelaten worden. De leerling kan nu een stukje roeien door met twee riemen en vast bankje te halen. Blijf voortdurend duidelijke aanwijzingen geven totdat de leerling voldoende handigheid heeft om zelfstandig te oefenen. Laat de leerling niet te ver weg roeien en blijf op de wal meelopen. - Laat eerst met twee riemen, vast bankje en vaste rug halen tegen de wind in (om afdrijven tijdens de eerste, langdurige rondmaakmanoeuvre te vermijden). - Daarna rondmaken en vervolgens een aantal keren heen en weer roeien. - Zodra het roeien goed gaat mag de leerling ook de rug ook gaan gebruiken. Uitstappen en boot binnen brengen - Trek de boot naar de kant en houd de rigger vast tijdens het uitstappen. Geef duidelijk instructies. - De al ingetrokken waterriem bij de hals uit de dol tillen. De vlotriem uit de dol halen en beide riemen op een veilige plek bij het vlot neerleggen. - Zo nodig het bankje uit de boot halen. - De boot uit het water tillen en bij de loods omgekeerd op één of twee bokjes leggen. Let er op dat de bokjes stabiel staan en de boot niet kan omwaaien (als het hard waait de boot niet onbeheerd op de bokjes laten liggen). - Spoel de boot schoon met leidingwater, onder- en bovenzijde afdrogen. - Deksels van de luchtkasten openen en de overslagen dicht doen. - De droogdoek netjes ophangen, zodat die kan drogen en er geen zand in komt. - De boot voorzichtig de loods indragen en op de juiste plaats neerleggen. - De riemen van het vlot halen, afdrogen behalve de manchetten (soms vet) en op de juiste plaats in de loods hangen. LES 3 en 4 Controle over de boot tijdens het roeien is het hoofdthema van deze lessen. Het elementaire balansgevoel is met de oefeningen van les 1 en 2 aangeleerd. Nu moet de leerling hiervan gebruik leren maken tijdens de roeibeweging door middel van veel oefenen. Met aanwijzingen van de instructeur zijn het roeien en de balans nu te verbeteren waardoor het leerproces versneld wordt. De aandacht van de instructeur moet gericht zijn op de riemen en de handen van de leerling. Herhalen - Het in- en uitbrengen van de boot zal nog niet automatisch goed gaan. Let goed op en geef nogmaals duidelijke aanwijzingen. - Voor in- en uitstappen geldt hetzelfde. Houd bij deze les dus voor de zekerheid de boot nog goed vast. - Oefen de uitgangshouding en Veilig Boord positie. - Herhaal de balansoefeningen en oefen ook het roeien met één riem en twee riemen. - Vervolgens uitzettenen en roeien met twee riemen. Oefening 12. Roeien met oprijden - Roei eerst een stukje met vaste bank. Zodra de leerling weer gewend is, kan het oprijden geoefend gaan worden. - Zet de leerling in de uitgangshouding en laat hem de handen verder naar voren duwen, eerst door in te buigen en vervolgens door een stukje het bankje naar voren te rijden (de armen blijven gestrekt). Zet nu de bladen verticaal in het water en begin rustig met de benen te duwen. - De leerling moet aan het eind van les 4 helemaal kunnen oprijden. 9

10 LES 5 Veel blijven oefenen van de roeibeweging is het devies. De aandacht van de instructeur blijft gericht op de riemen en de handen van de leerling. Er komen een aantal specifieke vaardigheden aan bod. Oefening 13. Houden met twee riemen - Draai vanuit de uitgangshouding (armen en benen gestrekt) beide bladen langzaam verticaal. - Herhaal dit bij een steeds hogere bootsnelheid en probeer steeds harder te remmen. Oefening 14. Strijken met twee riemen deel 1 Het probleem bij het strijken is dat de riem de neiging heeft om tijdens de recover onder water te verdwijnen. Om dit te voorkomen moet de riem mar half plat gedraaid worden. - Demonstreer eerst wat er precies gebeurt: laat de leerling steun zoeken op één riem (veilig boord). Beweeg de andere riem losjes naar voren en naar achteren. De ene kant op zal het blad blijven drijven (recover halen) maar de andere kant op verdwijnt het blad onder water (recover strijken). - Ga nu strijken met één hand. Tijdens het strijken moet de riem goed verticaal staan met de bolle kant van het blad van je af, tijdens de recover half teruggedraaid. - Oefen vervolgens het strijken met beide riemen, waarbij goed op het draaien gelet wordt. LES 6 Veel blijven oefenen is essentieel. De instructeur moet steeds alert blijven op fouten die in de roeibeweging kunnen sluipen. De leerling moet nu een aantal roeitermen leren en er moet wat verteld worden over het materiaal zodat de leerling de belangrijkste onderdelen van de skiff en riemen kan benoemen (zie de Skiff-A Begrippenlijst). Er komen weer een aantal specifieke vaardigheden aan bod. Oefening 15. Aanleggen deel 1 Oefen eerst de volgende stappen midden op het water, daarna aan het vlot: - Laat de leerling kijken uit welke richting de wind waait. Aanleggen moet altijd tegen de wind in. - De boot moet onder een hoek van 30 op vier halen afstand van het vlot liggen. - Vaart maken en de boot gericht houden op de hoek van het vlot (goed omkijken). - Als de boot vlakbij het vlot is laten lopen. - De vlotriem van het water tillen want deze mag niet over het vlot schrapen. - Door geleidelijk houden met de waterriem de boegbal netjes langs het vlot sturen (goed omkijken). Oefen daarna één of twee keer aanleggen aan het vlot. Het gaat er nu nog om dat de vier stappen globaal geoefend worden, goed stuurwerk moet in de volgende lessen aangeleerd worden (vang de boot op als het mis gaat). Omkijken tijdens de haal Beginnende leerlingen hebben de neiging om voortdurend stil te gaan liggen. Voordat van hen verlangd kan worden om een wat langer stuk rechtdoor te varen, moeten ze dus eerst leren omkijken tijdens het roeien. Met een gedraaid hoofd is de balans een stuk moeilijker en omkijken kan het best tijdens de haal plaatsvinden omdat de boot dan het meest stabiel ligt. 10

11 LES 7 Veel blijven oefenen is essentieel. De instructeur moet steeds alert blijven op fouten die in de roeibeweging kunnen sluipen. Repeteer de onderdelen van skiff en riemen. Er komen weer een aantal specifieke vaardigheden aan bod. Oefening 16. Aanleggen deel 2 De grondbeginselen zijn de vorige les geoefend. Deze les is er aandacht voor details: - Afstand (4 halen) en hoek met het vlot, eventueel aanpassen aan de wind. - Het vlot moet voortdurend in de gaten gehouden worden tijdens het aanroeien. - Tijdens het roeien moet telkens bijgestuurd worden. - Er moet voldoende vaart gemaakt worden om door houden de boot te kunnen bijsturen. - Laten lopen moet op tijd gebeuren. Er moet genoeg tijd zijn om eerst de vlotriem van het water te tillen zodat riem en rigger niet tegen het vlot botsen, en daarna te gaan houden met de waterriem zodat het boegballetje niet tegen het vlot komt. - Laten lopen moet ook niet te ver voor het vlot, omdat dan de snelheid te vroeg uit de boot is. - Door goed naar het boegballetje te kijken en de sterkte van het houden aan te passen, is het boegballetje op ongeveer 10 cm langs het vlot te sturen. - Draai de vlotriem op tijd om, zodat de bolle kant niet over het vlot schuurt. - Pak beide riemen in de waterhand. De vlothand kan dan het vlot pakken. Oefening 17. Strijken met twee riemen deel 2 De beginselen zijn de vorige les geoefend. Nu kan er tijdens het strijken ook worden opgereden: - Zorg dat er niet te ver wordt opgereden (de boot wordt dan erg instabiel). - Let op het half terug draaien van de bladen. LES 8 Veel blijven oefenen is essentieel. De instructeur moet steeds alert blijven op fouten die in de roeibeweging kunnen sluipen. In deze les moet de instructeur de vaarverboden en veiligheidseisen bespreken (zie ARC Handleiding voor Veilig Roeien, ARC Vaarreglement en ARC Roeiverboden) Er komen weer een aantal specifieke vaardigheden aan bod. Oefening 18. Sturen tijdens het roeien Leer om tijdens het roeien te sturen en dus niet telkens stil gaan liggen en met een van de riemen halen. - Laat de leerling een zigzag koers varen van de ene naar de andere kant van het kanaal door middel van bakboord en stuurboord best roeien (meer kracht zetten met een riem en de andere minder ver doorhalen). - Laat de leerling een zigzag koers varen van de ene naar de andere kant van het kanaal door middel van afwisselend houden aan bakboord, een aantal halen roeien en dan houden aan stuurboord. Herhaal dit een aantal keer. 11

12 LES 9 Veel blijven oefenen van de roeibeweging is essentieel. De instructeur moet steeds alert blijven op fouten die in de roeibeweging kunnen sluipen. In deze les de vaarverboden en veiligheidseisen herhalen. Er komen een aantal specifieke vaardigheden aan bod. Oefening 19. Noodstop Noodstop is hetzelfde als houden, alleen worden de bladen in een keer verticaal in het water gezet, om de boot zo snel mogelijk stil te leggen. - Laat de leerling een noodstop maken. Herhaal dit tijdens de les een aantal keren onverwacht. Oefening 20. Slippen Let bij deze oefening goed op de veilig boord positie en geef duidelijke aanwijzingen. Doe de oefening voor het vlot, zodat bij eventueel omslaan de leerling snel naar de kant kan zwemmen. - Vanuit veilig boord positie de stuurboord of bakboordriem volledig langs het lichaam halen. - Laat de leerling een paar keer slippen, zowel met bakboord als met stuurboord. LES 10 De laatste les kan alles nog een keer herhaald worden. Er kan een proefexamen gedaan worden. Het kan ook leuk zijn om een stukje verder te roeien, richting het Europawegviaduct, terwijl de instructeur meefietst. Combineren met een aantal andere leerlingen voor een sessie in de C4x+ is eveneens een optie. 12

Inhoud INLEIDING GEBRUIK VAN DE HANDLEIDING

Inhoud INLEIDING GEBRUIK VAN DE HANDLEIDING Inhoud INLEIDING...2 GEBRUIK VAN DE HANDLEIDING...2 OPBOUW VAN DE CURSUS...3 Doelen van de introductiecursus...3 Cursusduur...3 Informatie voor de coach...3 Veiligheid...3 SKIF...3 Keuze voor de skif...3

Nadere informatie

Instructie. Roeien. Sturen. Omslaan-avond. Theorie-avond

Instructie. Roeien. Sturen. Omslaan-avond. Theorie-avond Instructie Laat de leerling een extra set droge roei- dan wel burgerkleding en schoenen bij zich hebben. Laat de bril afzetten of vastmaken met een touwtje. Het traject van de opleiding tot het Sc 2 niveau

Nadere informatie

Instructie. Roeien. Sturen. Omslaan-avond. Theorie-avond

Instructie. Roeien. Sturen. Omslaan-avond. Theorie-avond Instructie Laat de leerling een extra set droge roei- dan wel burgerkleding en schoenen bij zich hebben. Laat de bril afzetten of vastmaken met een touwtje. Het traject van de opleiding tot het Sc 2 niveau

Nadere informatie

Hoe moeten de roeiers instappen?

Hoe moeten de roeiers instappen? Hoe moeten de roeiers instappen? Schuif de boot iets van het vlot af. Houdt met de vlothand het vlot en de rigger vast. Zet het rolbankje halverwege de slidings. Het instapcommando is: instappen gelijk;

Nadere informatie

De roeier die het dichtst bij de stuurman zit. Tevens de roeier die het tempo aangeeft

De roeier die het dichtst bij de stuurman zit. Tevens de roeier die het tempo aangeeft Dit is een kort overzicht van de belangrijkste begrippen en commando s die tijdens de introductiecursus van ISALA aan de orde komen. Dus geen compleet overzicht... er zijn er nog veel meer! Als je besluit

Nadere informatie

Roeicommando s. Bij de commando s worden de volgende termen gebruikt:

Roeicommando s. Bij de commando s worden de volgende termen gebruikt: Roeicommando s In de roeisport is het gebruik van commando s nodig om de boot bestuurbaar en hanteerbaar te houden. Op het water zijn de roeiers de motor van de boot. Zij moeten samenwerken om vooruit

Nadere informatie

Algemene criteria examens / exameneisen

Algemene criteria examens / exameneisen RV JASON Algemene criteria examens / exameneisen Enkele algemene criteria, geldend voor ieder examen. Goed en beheerst met het roeimateriaal omgaan. Goede en beheerste roeitechniek, passend bij het boottype

Nadere informatie

EXAMEN-EISEN en ROEI-BEVOEGDHEDEN RV Aengwirden April 2011

EXAMEN-EISEN en ROEI-BEVOEGDHEDEN RV Aengwirden April 2011 EXAMEN-EISEN en ROEI-BEVOEGDHEDEN RV Aengwirden April 2011 Doel van de examens Het verkrijgen van bevoegdheden voor roeien of sturen waarbij een beoordeling plaatsvindt van de in de exameneisen omschreven

Nadere informatie

Referentiepunten gebruiken voor analyse. Lichaams Houding. Bewegingsvolgorde

Referentiepunten gebruiken voor analyse. Lichaams Houding. Bewegingsvolgorde Referentiepunten gebruiken voor analyse Lichaams Houding Bewegingsvolgorde Referentie Punten Inpik Details: De rug is ontspannen gestrekt Het hoofd staat recht op de romp Schouders zijn ontspannen Handen

Nadere informatie

uitleg veiligheid eerst voordoen puntje vasthouden aan het vlot, niet oprijden puntje vast, niet oprijden

uitleg veiligheid eerst voordoen puntje vasthouden aan het vlot, niet oprijden puntje vast, niet oprijden Les: Inhoud Opmerking Gedaan? 1 - Ergometer - Boot & riemen tillen - Instappen - Veilige houding - Positie handen - Wiebeloefeningen Hand op been Molentje Vliegtuig - Halen met 1 riem - Halen met 2 riemen

Nadere informatie

Instructie comporoeien eerste deel

Instructie comporoeien eerste deel Instructie comporoeien eerste deel Duur: 3 weken (15 oktober 5 november) Aandachtspunt techniek: positie handen en voeten, functie handen; gelijkheid van bewegen: recovery In dit eerste deel van het comporoeien

Nadere informatie

Commando s. Boot naar buiten brengen

Commando s. Boot naar buiten brengen Commando s Stuurboord Bakboord Boeg Slag Boegen Slagen Eén, twee, enz. : vanuit stuurplaats gezien rechts : vanuit stuurplaats gezien links : roeier die het dichtst bij de punt zit : roeier die het verst

Nadere informatie

Handleiding voor de instructeur

Handleiding voor de instructeur Handleiding voor de instructeur Uitgave november 2014 Voor u ligt de Handleiding voor de instructeur van LRV Wetterwille. Deze handleiding is tot stand gekomen in onderling overleg met de instructeurs

Nadere informatie

Instructeur cursus. 1. Beginnende roeiers

Instructeur cursus. 1. Beginnende roeiers Instructeur cursus 1. Beginnende roeiers Agenda Avond 1 Roeitechniek haalbeeld Opbouw eerste roeilessen Exameneisen Avond 2 Oefeningen voor de verschillende delen van de haal en recover Kijken naar en

Nadere informatie

KENNISMAKINGSLESSEN. Sportactie

KENNISMAKINGSLESSEN. Sportactie KENNISMAKINGSLESSEN Sportactie 2018 Deze handleiding dient als leidraad voor kennismakingslessen dit keer in het kader van de AH Sportactie en is tot stand gekomen dankzij de medewerking van Wouter Weerheijm.

Nadere informatie

Lesprogramma Scullen/sturen 2

Lesprogramma Scullen/sturen 2 Lesprogramma Scullen/sturen 2 Programmadoelen (exameneisen): Scullen: Eisen scullen 1 Technisch goede roeihaal Slippend strijken Commando s juist en direct opvolgen Melden van schade Sturen: Eisen sturen

Nadere informatie

Roeiboek Bijlage D. de C4* beoordeling door 2 examinatoren (instructeur of coach op stuur-niveau) Aandachtspunten:

Roeiboek Bijlage D. de C4* beoordeling door 2 examinatoren (instructeur of coach op stuur-niveau) Aandachtspunten: Examenspecificaties De leden van afroeicommissie beoordelen de vaardigheid waarmee iemand roeit en/of stuurt. Het afroeien voor een brevet wordt door twee leden van de afroeicommissie afgenomen. Bij MWC

Nadere informatie

Oefeningen voor versnelling in de haal

Oefeningen voor versnelling in de haal Techniek Bij dit stuk techniek komt versnellen van de boot aan de orde. Daarbij hoort hangen, maar ook het bewust blijven duwen tegen het water en voor je gevoel steeds harder. Daarom deze keer wederom

Nadere informatie

Roeien op de Vereeniging (versie 6 mei 2015)

Roeien op de Vereeniging (versie 6 mei 2015) Roeien op de Vereeniging (versie 6 mei 2015) Hieronder wordt een korte samenvatting gegeven van de belangrijkste elementen van de roeitechniek. Dit is de zogenaamde Loosdrecht-haal, d.w.z. de haal zoals

Nadere informatie

Bijlage H: Foutencorrectie en blessures Pagina 74. Bijlage H: Foutencorrectie en blessures

Bijlage H: Foutencorrectie en blessures Pagina 74. Bijlage H: Foutencorrectie en blessures Bijlage H: Foutencorrectie en blessures Pagina 74 Bijlage H: Foutencorrectie en blessures Voor de roeiers zelf is het soms lastig te beoordelen of zij de roeibeweging goed uitvoeren en, zo nee, hoe zij

Nadere informatie

Algemeen: Roeicommando s, pg. 1/7

Algemeen: Roeicommando s, pg. 1/7 Beste leerlingen, bijgaand de belangrijkste bevelen bij het sturen: Probeer je bij het lezen van onderstaande in te denken dat je daadwerkelijk is de boot zit, zodat je de bevelen kan visualiseren. Algemeen:

Nadere informatie

Instructie comporoeien 5 e deel 28 jan 25 feb

Instructie comporoeien 5 e deel 28 jan 25 feb Instructie comporoeien 5 e deel 28 jan 25 feb Duur: 4 weken, met Gyas Hunze race na 2 e week Aandachtspunten techniek: versnellende halen, recovery In het vijfde deel van het comporoeien wordt de nadruk

Nadere informatie

Coach boekje BLIK 2016

Coach boekje BLIK 2016 Coach boekje BLIK 2016 Esmee Nobel Commissaris Coaching BLIK 2016 Beste Coach, Dit bestand kun je gebruiken als leidraad gedurende de BLIK periode. Bedenk je, met name bij de eerste trainingen, dat voor

Nadere informatie

Jeugd- juniorenproeven. Overzicht proefeisen jeugd- juniorenproeven volgens het KNRB juniorenplan

Jeugd- juniorenproeven. Overzicht proefeisen jeugd- juniorenproeven volgens het KNRB juniorenplan Jeugd- juniorenproeven Overzicht proefeisen jeugd- juniorenproeven volgens het KNRB juniorenplan 17-3-2013 Kenschets proeven: 1 Kenschets proeven: Proef A: De leerling wordt vertrouwd gemaakt met de skifff/c1x.

Nadere informatie

Instructie comporoeien 4 e deel 8 jan 28 jan

Instructie comporoeien 4 e deel 8 jan 28 jan Instructie comporoeien 4 e deel 8 jan 28 jan Duur: 3 weken Aandachtspunten techniek: hangen en finish In het vierde deel van het comporoeien wordt de nadruk gelegd op hangen en het afmaken van de haal.

Nadere informatie

Les 1 Voor de meeste leerlingen de eerste kennismaking met de sport roeien en met roeiboten. Het programma voor zo'n eerste les kan zijn;

Les 1 Voor de meeste leerlingen de eerste kennismaking met de sport roeien en met roeiboten. Het programma voor zo'n eerste les kan zijn; Roeien in 5 lessen Inleiding Deze handleiding voor het leren roeien in slechts 5 lessen is speciaal geschreven voor een apart evenement, het Nationaal School Roei Kampioenschap. Ervaren jeugdroeiers kunnen

Nadere informatie

De examinator houdt een voorgesprek met de kandidaten. De examinator maakt duidelijk wat wordt verwacht van de kandidaten en waarop wordt gelet.

De examinator houdt een voorgesprek met de kandidaten. De examinator maakt duidelijk wat wordt verwacht van de kandidaten en waarop wordt gelet. Roei- en stuur examens U.R.V. Viking Eisen en uitvoering van de examens URV Viking kent de volgende examens waarvoor exameneisen zijn opgesteld: Sturen 1 (St1)...2 Sturen 2 (St2)...2 Sturen 3 (St3)...3

Nadere informatie

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.

Nadere informatie

2 Roeicommando s 3-9-2007 1

2 Roeicommando s 3-9-2007 1 2 Roeicommando s 2.1 commando s bij het naar buiten brengen van de boot. De stuurman geeft altijd de commando s. Bij ongestuurde boten is dit de roeier op boeg. = aan de boorden =: de roeiers stellen zich

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Over de arm en hand wrijven

Over de arm en hand wrijven Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder

Nadere informatie

Januari Examenreglement van Roeivereniging Salland

Januari Examenreglement van Roeivereniging Salland Januari 2016 Examenreglement van Roeivereniging Salland Inhoud 1 EXAMENREGLEMENT... 3 1.1 De examencommissie... 3 1.2 Doel van de examens... 3 1.3 Mogelijkheden tot het afleggen van examens... 3 1.4 De

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Informatie examen Havengestuurd zomer Theorie avond 2017: examendagen 2017: Het examen bestaat uit 2 delen:

Informatie examen Havengestuurd zomer Theorie avond 2017: examendagen 2017: Het examen bestaat uit 2 delen: Informatie examen Havengestuurd zomer 2017 Theorie avond 2017: vr 1 sept 19:30-21:00 Theorie avond Botenhuis Isala examendagen 2017: Za zo 23 sept 24 sept Examen havengestuurd Botenhuis Isala Het examen

Nadere informatie

INHOUDSOPGAVE. Inleiding 2 Hoe dit logboekje te gebruiken 3 Vaardigheden per klasse: afgetekend door instructeur 4 Behaalde klassen 25

INHOUDSOPGAVE. Inleiding 2 Hoe dit logboekje te gebruiken 3 Vaardigheden per klasse: afgetekend door instructeur 4 Behaalde klassen 25 INHOUDSOPGAVE R Inleiding 2 Hoe dit logboekje te gebruiken 3 Vaardigheden per klasse: afgetekend door instructeur 4 Behaalde klassen 25 1 logboek Willem III INLEIDING HOE DIT LOGBOEKJE TE GEBRUIKEN In

Nadere informatie

KONINKLIJKE NEDERLANDSCHE ROEIBOND. Junioren Leerplan

KONINKLIJKE NEDERLANDSCHE ROEIBOND. Junioren Leerplan KONINKLIJKE NEDERLANDSCHE ROEIBOND Junioren Leerplan Woord vooraf Dit leerplan is een handvat voor de juniorinstructeur. Het bevat een volledig leerplan voor junioren, vanaf de eerste roeiles tot de eerste

Nadere informatie

Hemus Instructeurs Cursus (HIC) september 2006

Hemus Instructeurs Cursus (HIC) september 2006 Hemus Instructeurs Cursus (HIC) september 2006 Agenda Hemus Instructeurs Cursus 1 e avond 18 september 2006 20.00 uur Agendapunt Ontvangst met koffie + en thee Introductie Inleiding Roeitechniek analyse

Nadere informatie

G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g

G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing

Nadere informatie

Roeien Roeitechniek voor nieuwe leden Versie: 12 april 2005

Roeien Roeitechniek voor nieuwe leden Versie: 12 april 2005 Roeien Roeitechniek voor nieuwe leden Versie: 12 april 2005 Handleiding instructie nieuwe leden 1 Beste roeier, Leuk dat je bij Viking gaat roeien (of al roeit)! Deze handleiding geeft je een beeld van

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

ROEITECHNIEK INLEIDING

ROEITECHNIEK INLEIDING ROEITECHNIEK INLEIDING Een atleets technische vermogen, conditie en motivatie bepaalt het niveau van zijn of haar prestatie. Hoewel techniek bij alle sporten een rol speelt, vergt roeien een aanzienlijke

Nadere informatie

Oefeningen bij schouderklachten

Oefeningen bij schouderklachten Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding

Nadere informatie

Instructie comporoeien tweede deel

Instructie comporoeien tweede deel Instructie comporoeien tweede deel Duur: 3 weken Aandachtspunten techniek: inpik en eerste deel van de haal. In dit tweede deel van het comporoeien na het introroeien wordt de nadruk gelegd op het beginnen

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Theorie Skiff 1 & Skiff 2

Theorie Skiff 1 & Skiff 2 Theorie Skiff 1 & Skiff 2 Editie: 01.2 Juni 2007 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 1. De exameneisen 3 Stuurexamen 3 Skiff 1-examen 4 Skiff 2-examen 5 2 Veiligheid en botengebruik 6 Veiligheid en botengebruik.

Nadere informatie

i1-coachcursus Roeitechniek Keuze uit: Eerste les Bakles (maximaal 20 ) Introductie

i1-coachcursus Roeitechniek Keuze uit: Eerste les Bakles (maximaal 20 ) Introductie i1-coachcursus HIC (1 ) huishoudelijk (1 ) roeitechniek t.b.v. eerste les (20 ) roeitechniek t.b.v. rest vd intro (30 ) pauze (15 ) interactief coachen (50 ) Roeitechniek Haalbeeld Wat kan een Hiccer minimaal

Nadere informatie

Wintercursus Verdieping lesgeven

Wintercursus Verdieping lesgeven Wintercursus Verdieping lesgeven Onderwerpen Oorzaak gevolg Vanuit de stuurstoel Display ergometer Oorzaak gevolg Vervolg op lesavonden m.b.t. lesopbouw en verbeterpunten - naar filmpjes - Onderwerpen

Nadere informatie

Stuur-Brevet: Afroeienonderdelen en bijbehorende waardering

Stuur-Brevet: Afroeienonderdelen en bijbehorende waardering Stuur-Brevet: Afroeienonderdelen en bijbehorende waardering versie september 2017 1. Begeleiding in- en uitbrengen van de boot 1.1 Begeleiding onderdelen klaar maken (riemen, roer). 2 1 0 1.2 Begeleiding

Nadere informatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In

Nadere informatie

Roeicommando s. Yole de Mer

Roeicommando s. Yole de Mer Roeicommando s Yole de Mer oktober 2010 Roeicommando's en de uitvoering ervan Commando s Uitvoering Bij het wegvaren Slippen en uitzetten gelijk! Slagklaar maken! Slagklaar? Af! Afduwen van de wal, eerst

Nadere informatie

Roeicommando s Gig. Bakboord. Voor-schip. Pilot. Stuur. Mid. Achter-schip Stuurboord Stuurboord. oktober 2010

Roeicommando s Gig. Bakboord. Voor-schip. Pilot. Stuur. Mid. Achter-schip Stuurboord Stuurboord. oktober 2010 Roeicommando s Gig Bakboord Stuur 6 Slag 5 4 Mid 3 2 Boeg 1 Pilot Voor-schip Achter-schip Stuurboord Stuurboord oktober 2010 Roeicommando's en de uitvoering ervan Commando s Uitvoering Bij het wegvaren

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Beginnerscursus Roei- en Zeilvereniging Daventria In 10 weken op weg naar 3 e klas havenbevoegdheid C

Beginnerscursus Roei- en Zeilvereniging Daventria In 10 weken op weg naar 3 e klas havenbevoegdheid C Beginnerscursus Roei- en Zeilvereniging Daventria In 10 weken op weg naar 3 e klas havenbevoegdheid C Inleiding e roeileden zonder (of met minimale) roei-ervaring krijgen bij Daventria een roeicursus aangeboden

Nadere informatie

Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap.

Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Borstcrawl techniek Pieter van den Hoogenband Bon: zwemtrainer.nl, bewerkt door Mark Eligh op 15-3-2013 Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Algemeen geldt voor een goede zwemtechniek dat die

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Examen Sturen November 2013

Examen Sturen November 2013 Examen Sturen November 2013 Kerntaak van de stuur De kerntaak van de stuur is ervoor zorgen dat bemanning en de boot veilig over het water gaan, en om schade aan het materiaal te voorkomen. Als die vaardigheid

Nadere informatie

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3

Nadere informatie

De overlevingstijd in roeikleding ligt waarschijnlijk tussen die van Gekleed en Zwemkleding in.

De overlevingstijd in roeikleding ligt waarschijnlijk tussen die van Gekleed en Zwemkleding in. Bijlage G: Koudwaterprotocol 1. De noodzaak Dit protocol is opgesteld om de kans dat roeiers in de risicoperiode (15 november tot 1 mei) te water raken te minimaliseren en om hun overlevingskansen bij

Nadere informatie

Inhoud. Colofon. Disclaimer. Woord vooraf. Hoe de kaarten te gebruiken. Positief sporten. Zo gaat het goed. Oefeningen. Ergometer 1-8.

Inhoud. Colofon. Disclaimer. Woord vooraf. Hoe de kaarten te gebruiken. Positief sporten. Zo gaat het goed. Oefeningen. Ergometer 1-8. Leskaarten Roeien Inhoud Colofon Tekst/Redactie Thea Emke, KNRB Illustraties Atelier Tekenkamer Bettina Weller Ontwerp Toewan Woord vooraf Hoe de kaarten te gebruiken Positief sporten Zo gaat het goed

Nadere informatie

Jeugdcoaches op de fiets

Jeugdcoaches op de fiets Jeugdcoaches op de fiets De roeihaal: waarnemen en begrijpen 1. Welkom, voorstellen, doel 2. Waarnemen 3. DVD s bekijken 4. Discussie Roeihaal 5. Afsluiting (uiterlijk 22 uur) De 5 zintuigen HOREN ZIEN

Nadere informatie

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Het Scull- en Skiff-leerplan behorende bij de D2-stip van de AASR Skøll

Het Scull- en Skiff-leerplan behorende bij de D2-stip van de AASR Skøll Het Scull- en Skiff-leerplan behorende bij de D2-stip van de AASR Skøll Inhoud Inleiding... 1 Aandachtspunten...1 Recept voor skiffinstructie aan beginners...3 Het vervolg: watervrij roeien... 6 Inleiding

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Instructie comporoeien 3 e deel 26 nov 8 jan

Instructie comporoeien 3 e deel 26 nov 8 jan Instructie comporoeien 3 e deel 26 nov 8 jan Duur: 6 weken/4 weken (kerstvakantie) Aandachtspunten techniek: 2 e deel van de haal en hangen In het derde deel van het comporoeien wordt de nadruk gelegd

Nadere informatie

Handen aan de boot. Onderwerpen

Handen aan de boot. Onderwerpen Handen aan de boot Onderwerpen Instructiemethoden Basisinstructie Veiligheid Roeitechniek Verbeterpunten Oefeningen Didactiek Het geven van feedback Het afstellen en tillen van het materiaal De eerste

Nadere informatie

De zorgvrager ondersteunen bij het lopen

De zorgvrager ondersteunen bij het lopen OPDRACHTFORMULIER De zorgvrager ondersteunen bij het lopen Naam student: Datum: Voordat je gaat oefenen 1 Lees het handelingsformulier en noteer vragen en opmerkingen. Bespreek deze met medestudenten of

Nadere informatie

De modulaire methode Theorievragen

De modulaire methode Theorievragen De modulaire methode Theorievragen Roeivereniging Naarden Jeroen Brinkman De modulaire methode Theorievragen 1 Inhoud Ten geleide... 3 De modulaire methode... 4 1. Theorievragen voor de roeier... 5 2.

Nadere informatie

Basis Roei-Stuur instructiegids. Augustus 2014 versie 2.0 J.O. Roei-instructiegids HRV de Compagnie versie 2.1 (maart 2016)

Basis Roei-Stuur instructiegids. Augustus 2014 versie 2.0 J.O. Roei-instructiegids HRV de Compagnie versie 2.1 (maart 2016) 1 Basis Roei-Stuur instructiegids Augustus 2014 versie 2.0 J.O. 2 Inhoudsopgave 0 VOORWOORD 3 1. VEILIGHEID 4 1.1. Algemeen. 4 1.2. Aandachtspunten 4 1.3. Wanneer is er sprake van een vaarverbod. 4 1.4.

Nadere informatie

ROEIEN DOE JE MET GEVOEL BLIJF OP DE HOOGTE VAN DE ROEITECHNIEK VERTAAL MET JE GEVOEL DE ROEITECHNIEK IN EEN VLOEIENDE RENDABELE BEWEGING IN DE BOOT

ROEIEN DOE JE MET GEVOEL BLIJF OP DE HOOGTE VAN DE ROEITECHNIEK VERTAAL MET JE GEVOEL DE ROEITECHNIEK IN EEN VLOEIENDE RENDABELE BEWEGING IN DE BOOT Een club met visie die leeft naar zijn doelstelling ( zie hieronder ) is het aan zijn leden verplicht om de nodige aandacht te besteden aan het roei technisch aspect. Zie hieronder enkele nuttige technische

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Hemus Instructeurs Cursus Roeitechniek en analyse van de roeibeweging

Hemus Instructeurs Cursus Roeitechniek en analyse van de roeibeweging Hemus Instructeurs Cursus Roeitechniek en analyse van de roeibeweging Pagina 1 De roeibeweging De roeibeweging is een doorlopende cyclische beweging, die in dienst staat om de bootsnelheid zo efficiënt

Nadere informatie

Examenvragen Theorie-1

Examenvragen Theorie-1 (bestemd voor publicatie op de website) Versie: 1.2 2016 Examenvragen Theorie-1 Het theorie 1 examen (T1) wordt éénmalig afgenomen voorafgaand aan de praktijkexamens roeiniveau 1. Als je het T1 examen

Nadere informatie

De modulaire methode Vervolgcursus roeien

De modulaire methode Vervolgcursus roeien De modulaire methode Vervolgcursus roeien Roeivereniging Naarden Jeroen Brinkman De modulaire methode Vervolgcursus roeien 1 Inhoud Ten geleide... 3 De modulaire methode... 4 De vervolgcursus roeien...

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.

Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak. 1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging

Nadere informatie

FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET RECONSTRUCTIE

FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET RECONSTRUCTIE FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET RECONSTRUCTIE Na uw borstreconstructie adviseren wij u uw elleboog aan de geopereerde zijde 4 tot 6 weken niet verder omhoog te bewegen dan 90 graden ten opzichte

Nadere informatie

Instructies: Instructies:

Instructies: Instructies: 1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde

Nadere informatie

Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3

Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Inleiding Het belangrijkste doel van de Zwemvaardigheidsdiploma s is een oriëntatie te zijn op de actuele sporten recreatiecultuur in, op en aan het water.

Nadere informatie

Sturen 2: instructie geven in een C4

Sturen 2: instructie geven in een C4 Sturen 2: instructie geven in een C4 Sturen 2: instructie geven in een C4... 1 Introductie sturen 2... 2 Dit document is een handreiking van de instructiecommissie voor Vikingleden die instructie geven

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

De modulaire methode Theorievragen

De modulaire methode Theorievragen De modulaire methode Theorievragen Roeivereniging Naarden Jeroen Brinkman De modulaire methode Theorievragen 1 Ten geleide De modulaire methode is een methodische aanpak waarmee roeiers roeien en sturen

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET OF ZONDER OKSELKLIERDISSECTIE

FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET OF ZONDER OKSELKLIERDISSECTIE FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET OF ZONDER OKSELKLIERDISSECTIE Na uw borstoperatie adviseren wij u het bewegen rustig op te voeren. Er zijn geen beperkingen in beweeglijkheid. Als u uw arm maximaal

Nadere informatie

Na afloop van het oefenen mag u geen pijn hebben. Is dit wel het geval, oefen dan de volgende keer minder intensief.

Na afloop van het oefenen mag u geen pijn hebben. Is dit wel het geval, oefen dan de volgende keer minder intensief. U hebt een borstoperatie moeten ondergaan waarbij de lymfeklieren in de oksel zijn verwijderd. Als gevolg van deze operatie kan de beweeglijkheid van de schouder zijn verminderd. In deze folder staan oefeningen

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen. Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar

Nadere informatie

Fysiotherapie na hernia

Fysiotherapie na hernia Fysiotherapie na hernia Deze informatie gaat over fysiotherapie na een herniaoperatie in de lage rug. Hoewel deze operaties niet allemaal hetzelfde zijn, kan er toch een aantal oefeningen worden aangegeven

Nadere informatie

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen. GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld

Nadere informatie

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen. 1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam

Nadere informatie