YOGA PROGRAMMA F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf "It is within yourself that you will find the strenght you need." Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!
Week 3 kracht (meervoud: krachten) 1 (de; v(m)) sterkte, vermogen (ook van abstracte begrippen) 2 (de; v(m)) lichaamskracht: de kracht van een paard 3 (de; v(m)) deugdelijkheid, werking: dat is niet meer van kracht geldig fo cus (de/het; m en o; meervoud: focussen) 1 het zich concentreren op één bepaald punt: de focus leggen op... zich geheel richten op... fo cus sen (focuste, heeft gefocust) 1 concentreren Jij bent ontzettend krachtig! Jij beschikt over een gigantische innerlijke kracht. Innerlijke kracht waarmee je heel erg veel kunt doen. Voor jezelf en voor anderen. Het is zo sterk dat het wonderen kan laten gebeuren. En zo ontzettend krachtig dat het zorgt voor je gezondheid en energie. Als jij jouw innerlijke kracht nog meer kunt benutten en een manier kunt creëren om deze naar buiten te laten stromen, dan gaan er hele mooie dingen gebeuren. Het heeft positieve invloed op jezelf en je omgeving. Je innerlijke kracht maakt je mooi en krachtig van binnenuit. Als je die energie uitstraalt, dat voelt van binnenuit, zul je dat ook aantrekken. Je uiterlijke wereld spiegelt je binnenwereld. En zul je angst, onzekerheid en negativiteit loslaten. Om deze innerlijke kracht van jezelf te laten ontwaken, is het belangrijk dat je je openstelt voor je meest innerlijke kern en verbinding maakt met jezelf. Neem vaker de tijd om echt even stil te zitten. Om gewoon te zijn en om rustig af te dalen in je eigen geest. Wat gebeurd daar allemaal? Welke gedachten heb je? Welke gevoelens? Leer jouw authentieke zelf kennen. Word je bewust van wat er in je diepste zelf gebeurd. De volgende technieken kunnen je helpen om een directe verbinding te maken en de dialoog aan te gaan met je innerlijke zelf: Centeren Centeren is een krachtige techniek die je weer in contact brengt met jezelf en je lichaam. Je focust je aandacht helemaal op jezelf. Op jouw kern, jouw centrum. Vaak is je energie verdeelt. Verdeelt over alle dingen die je wilt doen. Ben je misschien bezig met anderen. Wat zij van je vinden. Of je wel goed genoeg bent. Het kan dan zijn dat je je uit balans voelt, niet krachtig. Langere tijd uit je centrum zijn, is heel vermoeiend. Centeren geeft je al jouw innerlijke kracht terug. Je maakt weer de verbinding met jezelf. Gebruik je adem om te kunnen centeren. Sluit je ogen en adem drie tellen in. Houd je adem drie tellen vast en adem in drie tellen uit. Probeer de duur van je adem steeds verder te verlengen, zodat je adem meer en meer vertraagt. En wees je volledig bewust van wat dit met je doet.
Aarden Wat is aarden? Wat is goed geaard zijn? Geaard zijn is goed contact maken en in verbinding zijn met de aarde, jezelf goed gronden. Stevig, krachtig, in balans. Voel jij je uit balans? Neem een moment om in contact te komen met de aarde onder je en jezelf goed te gronden. Zet je voeten iets breder dan heupbreedte. Verdeel je gewicht goed over beide voeten. Je rug is recht en je schouders zijn ontspannen. Je mag je handen in gebedshouding voor je borst brengen. Visualiseer je lichaam als een boom, met je torso als de stam van de boom en je voeten als de wortels. Richt je aandacht op je kern en ga met je aandacht langs je benen totdat je jouw voeten bereikt. Richt je aandacht op de grond onder je voeten en voel de kracht van je lichaam. Voel je innerlijke kracht.
Meditatie Kijk of het lukt om dagelijks een meditatiemoment te creëeren om je innerlijk bewustzijn te vergroten. Het zal je helpen je gedachten tot rust te brengen, je helderheid van denken vergroten en je zult je bewust worden van al je gedachten, overtuigingen, gevoelens en emoties. Visualiseren Met visualiseren krijg je toegang tot je onderbewust. Als je gaat visualiseren maak je het echt. Visualisatie geven je innerlijke kracht. Gebruik je geest om beelden te creëren die op slimme manier werkelijkheid worden. Visualiseer alle resultaten die je wilt bereiken. Zie alle resultaten voor je. Visualisatie zal ertoe uiteindelijk toe leiden dat al je wensen werkelijkheid worden. Stel je open voor deze magie. Geloof het gewoon Zit je gevangen in je ongeloof in jezelf? Heb je vaak negatieve gedachten over jezelf? Ben je heel kritisch naar jezelf? Doe je het, volgens jezelf, nooit goed genoeg? De sleutel tot het toegang krijgen tot jouw ware kracht is om volledig te geloven dat je die kracht in je hebt. Om te geloven in jezelf en alle mooie dingen die je kunt en mag doen. Vaak zijn we slachtoffer van diepgewortelde overtuigingen uit het verleden. Alleen je verleden is niet gelijk aan je toekomst. Je verleden zegt op dit moment helemaal niets over wie jij bent op dit moment en over jouw potentieel. Geloof in je eigen kracht en je zult hem vinden! Positieve verwachtingen Focus je elke ochtend als je wakker wordt op het geluk van wakker worden in een nieuwe dag. Een nieuwe dag vol energie, gezondheid en kracht. Concentreer je op de positieve resultaten die je wilt bereiken. Stel je voor dat je alleen maar goed nieuws hoort en dat er alleen maar goede, energieke, inspirerende mensen je leven binnenwandelen. Verwacht wonderen en mooie momenten. Op deze manier komen er alleen maar goede resultaten voort uit alle dingen die je doet. Begin gewoon Elke dag krijg je de keuze. Je kunt je innerlijke kracht verbergen onder een berg angst, spijt en excuses of je kunt hem gebruiken. Je innerlijke kracht inzetten. De beste manier is om nu die bewuste keuze te maken, om de beste versie van jezelf te worden. De wereld heeft jouw capaciteiten en talenten gewoon nodig!
Opdracht Wat is de bron van jouw innerlijke kracht? Wat doe jij om je innerlijke kracht te vergroten?
'Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our Light, not our Darkness, that most frightens us. The practice of forgiveness is our most important contribution to the healing of the world. Love is what we were born with. Fear is what we learned here. Joy is what happens to us when we allow ourselves to recognize how good things really are. We can always choose to perceive things differently. You can focus on what's wrong in your life, or you can focus on what's right. We are not held back by the love we didn't receive in the past, but by the love we're not extending in the present. In every community, there is work to be done. In every nation, there are wounds to heal. In every heart, there is the power to do it. Maturity includes the recognition that no one is going to see anything in us that we don't see in ourselves. Stop waiting for a producer. Produce yourself. If I choose to bless another person, I will always end up feeling more blessed. The goal of spiritual practice is full recovery, and the only thing you need to recover from is a fractured sense of self.' Marianne Wiliamson
Alle potentiële kracht zit in jou. Waar je je aandacht op richt, daar creëer je meer van in je leven. Jij bepaalt wat je ervaart in je leven. Jij hebt de regie. Wil je meer geluk, je beter voelen, meer ontspannen? Wil je fijnere relaties, meer vertrouwen en meer genieten? Dat is allemaal afhankelijk van je focus, van waar jij je aandacht op richt, dat wordt sterker. Hoe meer tijd en energie je in iets stopt, hoe groter en uitgebreider het zal worden. Stop je je energie in positieve dingen, in dingen die jou energie geven, dan komen er meer positieve dingen in je leven. Focus je je op negativiteit, dan zal dat toenemen. Waar ga jij je aandacht op richten de komende tijd? Waar wil jij je aandacht aanbesteden?
Innerlijke kracht is het vermogen dat wat er op je pad komt aan te kunnen. De kracht van gedachten heeft ontzettend veel invloed op ons dagelijkse leven. We zijn veel te vaak gebruiker van onze geest dan de architect daarvan. Vraag aan jezelf: 'Zijn mijn gedachten negatief?' 'Lukt het me om ze om te buigen?' 'En voel ik wat deze gedachte met me doet?' Weet dat gedachten als een magneet zijn: positieve gedachten trekken positieve dingen aan. Besef hoe krachtig positieve affirmaties kunnen zijn. Op die manier draai je negatieve overtuigingen om. Positieve affirmaties: Ik blijf onder alle omstandigheden in mijn kracht. Ik ben mooi. Ik geloof in mijzelf. Ik ben goed in dat wat ik doe. Ik voel me krachtig en energiek. Vandaag wordt een mooie dag. Ik ben dankbaar voor wie ik ben. Ik houd van mezelf. Spreek elke dag uit wat jij graag wilt in je leven. Zeg het alsof het er al is en ervaar wat er gebeurt. Wat wil jij aantrekken in jouw leven? Op het moment dat je dat helder hebt voor jezelf, ga je je ook daadwerkelijk bewegen in de richting van dat doel. Hoe groter het verlangen naar dit doel is, hoe meer je affirmeert Wat wil jij aantrekken? Wat is jouw doel?
Creëer hier jouw positieve affirmatie(s):
TIP: Monotasken Wat je heel makkelijk kunt doen om je beter te kunnen focussen en wat direct heel veel rust geeft, is de dingen die je doet met aandacht doen. Je volle aandacht. Dus in plaats van multitasken, ga je monotasken. Maak eens een lijstje van multitask momenten. Wat doe jij tegelijk? Hoe voelt dit? Hoe zou het zijn om die dingen niet tegelijk te doen, maar los van elkaar. En hier de tijd voor te nemen?
Virabhadrasana Ken je het gevoel van kracht wanneer je in de Warrior (virabhadrasana) staat? Je voeten staan stevig in de grond, je bovenlichaam is lang en je armen zijn gestrekt. Dat geeft kracht, energie en zelfvertrouwen. De warrior staat symbool voor het spirituele gevecht dat ieder mens levert met ontwetendheid of het ontkennen van wat je eigenlijk weet. In de warrior kun je jezelf niet voor de gek houden: je hebt volledige focus en een uitgekiende verdeling van je krachten nodig om deze asana vol te houden. Je opent je borstkas, je benen zijn sterk en je armen volledig gestrekt. Zo krijgt je lichaam een boost aan energie en een zelfverzekerde, krachtige uitstraling. Tadasana De Berghouding of Tadasana kun je wel zien als de moeder van alle (staande) houdingen. Deze houding heeft eigenlijk alles in zich wat je ook in andere houdingen kunt vinden. Het is echt een basishouding waarin je in alle eenvoud kunt waarnemen hoe het van binnen met je gaat. Ga op je mat staan met je voeten iets uit elkaar. Er past ongeveer een voet tussen. Je rug is recht met een natuurlijke curve in je onderrug en je knieën zijn ontspannen, van het slot. Je schouders zijn laag en ontspannen, weg bij je oren. Je mag je ogen sluiten. Richt je aandacht naar binnen en voel hoe het daar op dit moment is. Neem waar hoe je lichaam aanvoelt. Je voeten maken contact met de mat, de ondergrond en je adem stroomt in en uit. Merk op dat de aarde het lichaam draagt. Voel je gedragen! Krachtig en volledig aanwezig.