Doordat de bewegingen samen gaan met de adem, creëert de Prithvi Namaskara een diep gevoel van kalmte en stilte.

Transcriptie

1 PRITHVI NAMASKARA Groet aan moeder aarde (een variatie) Het doel van Pritvi Namaskara is om ons weer in contact te brengen met ons eigen centrum. Het voornaamste chakra waar de Groet aan Moeder Aarde op werkt, is het stuitchakra. Hierdoor helpt deze sequentie ons om angst en persoonlijke weerstanden los te laten en ons te openen voor onze moed en innerlijke kracht. Doordat de bewegingen samen gaan met de adem, creëert de Prithvi Namaskara een diep gevoel van kalmte en stilte. Door de bewegingen die er in deze variatie aan toe zijn gevoegd,wordt de sequentie wat lichter. Niet alleen de combinatie van beweging en adem werkt ontspannend, ook de extra houdingen die de nier- en bijnierenergie in balans brengen en die het hartchakra op een dieper niveau openen, zorgen voor een weldadige ontspanning. Tadasana Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte (zie bij Tadasanaa en Vrksasana) en de knieën licht gebogen. Span zachtjes de onderbuikspieren aan en ontspan de schouders. Voel het contact dat de voetzolen maken met de grond. Verbind je met de aarde onder je. Adem een aantal keer in naar het hart en uit door de benen en voeten naar benedenn de aarde in. Fase 1 Verstrengel je vingers losjes in elkaar voor je buik, palmen omhoog. Adem in: breng je handen voor de buik en borstkas langs omhoog naar de keel. Adem uit: draai de palmen naar de grond, breng de handen terug naar beneden tot voor de buik. Adem in: beweeg de handen voor je in een boog omhoog tot boven je hoofd met de palmen van je af.

2 Adem uit: laat de handen los en laat ze zijwaarts naar beneden zakken tot naast je lichaam. Herhaal fase 1 een aantal keer. Laat de beweging van de armen gelijk lopen met je adem. Verbind jezelf met de aarde onder je en met universum boven je en om je heen. Voel hoe je met de aarde meee ademt, alsof jij haar longen bent. Anahata ademhaling Adem in en breng je handen tot voor het hart, adem uit, laat de handen los en beweeg ze naar voren, palmen van je af. Inademend draai je de palmen Uitademend strek je de armen naar je toe en breng je ze terug naar het hart. voor je, palmen van je af. Herhaal de Anahata ademhaling een aantal keer. Adem energie en vitaliteit in en laat alle zwaarte en beklemming los als je uit ademt. Fase 2 Zet dan de voeten op schouderbreedte. Adem in: verstrengel opnieuw de vingers voor je buik, palmen omhoog gedraaid, en breng ze omhoog naar de keel. Aden uit: draai de palmen naar beneden en breng de handen terug naar je buik. Adem in: breng de handen in een boog voor je naar boven, de palmen nog steeds van je af gedraaid.

3 Adem uit: laat de handen los en breng ze zijwaarts naar beneden, terwijl je door de knieën zakt en de handen naar de grond brengt. Adem in: kom overeind terwijl je de vingers weer in elkaar verstrengelt. Palmen omhoog. Herhaal fase 2 twee keer. Fase 3 Als je de derde keer naar beneden buigt, breng je de armen achter je op de rug. Je verstrengelt de vingers, terwijl de handen rusten op je onderrug. Wees voorzichtig of sla de beweging over wanneer je klachten hebt in polsen, armen of schouders. Bij hoge bloeddruk buig je niet helemaal voorover, maar blijft je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer. Adem in: til de armen op en omhoog. De palmen zijn naar je toe gedraaid. Forceer deze beweging niet. Voel de strekking in de middenrug, het gebied van de nieren en bijnieren. Deze strekking stimuleert de doorbloeding in het gebied van de nieren en bijnieren en herstelt zo het evenwicht in deze organen. Hierdoor breng je weer een balans aan tussen inspanning en rust. Adem een paar keer rustig door. Adem uit: breng de handen terug tot vlak boven de onderrug. Laat de handen dan los en laat de armen weer naar beneden komen richting de grond. Ontspan de armen, de schouders en de nek terwijl je voorover gebogen staat.

4 Adem in: kom omhoog, de armen bewegen zijwaarts mee omhoog tot schouderhoogte. Adem uit: buig opnieuw voorover, handen bij de grond, vingers verstrengeld. Adem in: kom omhoog en herhaal fase 2. 2 Wanneer je de armen zijwaarts naar beneden brengt, ga je door met Fase 3. 3 Zo wissel je fase 3 en fase 2 een aantal keer af. Fase 5 Sta weer rechtop in de Tadasana. Herhaal een aantal keer de beweging genoemd onder fase 1. 1 Voel de eenheid van de schepping om je heen. Voel de harmonie met de aarde. Wanneer je de armen zijwaarts naar beneden laat zakken, visualiseer je een regenboog van licht en warmte die je over je heen laat uitwaaieren. Verbind jezelf in het hart Vervolgens breng je de armen zijwaarts omhoog tot boven je hoofd. De onderarmen kruisen elkaar, palmen wijzen naar achteren en zo laat je de handen weer zakken tot voor het hart. Van daaruit laat je de handen opnieuw zijwaarts omhoog gaan. Herhaal nog een keer. Bij de laatste keer laat je de handen voor het hart rusten. Vorm de Garuda mudra; linker hand tegen de borstkas, rechterhand leg je op de linker. Vingers wijzen gespreid schuin omhoog. De duimen zijn in elkaar gestrengeld.

5 De Garuda mudra verankert de energie van de ontspanning en de focus in je hartcentrum. Het verbindt tegelijkertijd de energie van het hart met de mind. Laat dan de Garuda mudra los en breng de handpalmen tegen elkaar in de Namaste mudra. Tadasana Zo blijf je nog even rustig staan. Laat de verbondenheid met de aarde en met al wat leeft diep tot je doordringen. Ik ben één met alles in dit universum. Voel het diepe contact met de aarde onder je, alsof je wortel hebt geschoten. Voel je verbondenheid met het universum. Voel de kalmte en diepe innerlijke vrede. Dan ontspan je de handen en armen langs het lichaam en voel je na. De originele Aardegroet vind je terug in het boek Dru Yoga, stilte in beweging.