Zomerprogramma U10-U12 Jeugdcoördinator: Katleen Deschodt
Beste ouder, Beste speler, Nobody is a natural, you train to get good and then you train to get better Of om het in microben of benjamin taal te zeggen Nobody is a natural, you train to get good and then you train to get better Niemand is een basketbaltalent, je traint om goed te worden en nadien train je nog harder om beter te worden Onder dat motto werkten we een zomerprogramma uit voor onze microben (U10) en benjamins (U12) Het is zeker niet de bedoeling dat ze dagelijks gaan lopen of dat ze dagelijks buikspier- of krachtoefeningen doen, maar wel dat ze gestimuleerd worden om af en toe met basketbal bezig te zijn. Hoe meer hoe liever uiteraard maar het moet FUN blijven. We rekenen op jullie om onze microben/spelers te verbeteren als dat nodig zou zijn Geniet van de vakantie en tot in augustus! Vele groetjes Katleen en Veerle
Balvaardigheidsoefeningen 1. Druk de figuren van de oefeningen af (zie achteraan, 4 figuren/blad). 2. Steek elke figuur apart in een envelop. 3. Meng de enveloppen. 4. Kies 3 enveloppen uit en leg ze vervolgens aan de kant (zodat je de volgende keer niet opnieuw dezelfde oefeningen doet). 5. Probeer de oefeningen zoveel mogelijk keer in 1 minuut te doen. Als je met 2 bent, speel dan tegen elkaar. Als je alleen bent, vergeet dan zeker niet op te schrijven hoeveel keer je dit kan en houd je record zeker bij. Je kan je record invullen in onderstaande tabel! We staken nog een lege tabel in bijlage (die kan je kopiëren als je geen plaats meer hebt). Oefening 1. Achtjes rollen Je staat in spreidstand en legt de bal tussen je benen op de grond. Je rolt de bal in achtjes door je benen zoals in deze figuur. Probeer in 1 minuut zoveel mogelijk achtjes te verzamelen. Je doet deze oefeningen 2 maal: 1 keer in de ene richting en 1 keer in de andere richting! In de tabel zet je de beste score! EXTRA: als het te gemakkelijk wordt, mag je het ook al dribbelend proberen! Oefening 2. Snelle handen Je staat in spreidstand en je houdt de bal vast met een hand aan de buikzijde en de andere hand aan de rugzijde. Je laat de bal botsen tussen je benen terwijl je je handen van plaats wisselt en dus de hand van de buikzijde naar de rugzijde brengt en omgekeerd! EXTRA als dit vlot lukt met een bots probeer je het te doen zonder bots!
Oefening 3. Slinger aap-armen Je staat in lichtje spreidstand (zoals in Ready position, een basketbal kan net tussen je voeten) en je dribbelt de bal van links naar rechts. Opgelet het is heel belangrijk dat je je armen gestrekt houdt! Als je dit niet doet gaat de teller weer naar 0! EXTRA doe dezelfde oefening van links naar rechts met één arm. Hierbij verandert je hand van een schep naar een kommetje, de arm blijft slingeren! Oefening 4. Draaien draaien draaien Je staat in lichte spreidstand (zoals in Ready position, een basketbal kan net tussen je voeten). Je doet deze oefening drie maal. De eerste keer draai de bal rond je buik, de tweede keer rond je nek en derde keer rond je voeten. In de tabel schrijf je het hoogste aantal dat je haalde. EXTRA je draait de bal rond je buik tijdens een lay-up. Belangrijk hierbij is dat je bij een rechterlay-up de bal linksom je buik draait (rechterheup, langs de rugzijde, linkerheup, afwerken rechterhand) en bij de linkerlay-up de bal rechtsom draait (linkerheup, langs de rugzijde, rechterheup, afwerken linkerhand).
Oefening 5. Sleepy Je ligt op je rug en je dribbelt de bal naast je heup. Je doet deze oefening twee keer: 1 keer met je rechterhand en 1 keer met je linkerhand. Je schrijft het laagste aantal in je tabel. Oefening 6. Tussen de benen Je staat met je benen in een voor-achterwaartse spreidstand, je dribbelt met de bal tussen de benen. Als het nog niet goed lukt in een keer, kan je 3 keer dribbelen links, tussen de benen, drie keer dribbelen rechts, tussen de benen, Je telt uiteraard enkel het aantal keer dat de bal tussen je benen ging! Probeer er hierbij op te letten dat je slinger-aap armen hebt. Extra punten als je tegelijkertijd een aap nadoet ;- ). EXTRA als je dit al heel vlot kan, mag je proberen om tussen elke dribbel te wisselen van voet. Wanneer de bal van linkerhand naar rechterhand gaat, rechtervoet voor. Verspringen om dan bij de wissel van de rechterhand naar de linkerhand de linkervoet voor te hebben. Oefening 7. Get up! Je zit op de grond met je benen open. Je legt de bal stil tussen je benen. Door er hard op te slaan, probeer je de bal te laten botsen. Je staat al dribbelend recht.. Nadien leg je de bal weer stil en ga je weer zitten. Je telt het aantal keer dat je recht stond. EXTRA: Kan je het met beide handen?
Oefening 8: Sneller dan het licht Een heel eenvoudige oefening. Je dribbelt zo snel je kan gedurende een minuut. Je doet de oefening twee maal, een keer met elke hand. Je schrijft het laagste aantal dribbels op. TIP Dribbel laag dat gaat sneller! Oefening 9. Rondom rond Je staat in lichte spreidstand (zoals in Ready position, een basketbal kan net tussen je voeten). Je dribbelt de bal in een cirkel om je heen (gebruik arm slinger links- rechts; arm slinger voor-achter). Je doet dit twee maal, een keer in elke richting. Je schrijft op hoeveel cirkels je rond je lichaam dribbelde (laagste aantal van beide pogingen noteer je). EXTRA: Probeer een cirkel te dribbelen met een hand, dus zonder te wisselen van hand!
Jouw record Je vriendjes record Oefening 1. Achtjes rollen Oefening 2. Snelle handen Oefening 3. Slinger-aap-armen Oefening 4. Draaien draaien draaien Oefening 5. Sleepy Oefening 6. Tussen de benen Oefening 7. Get up! Oefening 8. Sneller dan het licht Oefening 9. Rondom rond
TECHNIEK SET-shot 1. Let op je voeten : je voeten kijken naar het doel 2. Tussen de 2 voeten kan net 1 bal knieën lichtjes gebogen (bij rechtshandigen rechtervoet klein beetje voor linkervoet, omgekeerd voor linkshandigen) 3. Breng de al vanuit de pocket naar shooting pocket 4. Elleboog onder de bal 5. Hoek van 90 6. Arm uitstrekken 7. Polsslag: pols laten vallen 8. Follow through : Arm laten staan tot de bal de ring raakt 9. Bal gaat in een boogje naar het doel (hoog genoeg shotten)
Lay-up De lay-up wordt gebruikt om in snelheid naar het doel te gaan en te scoren (meestal 1 tegen 1 of wanneer je alleen bent). Een lay-up bestaat uit 2 passen LINKER lay-up : LINKS RECHTS RECHTER lau-up: RECHTS-LINKS Het is belangrijk dat je de linker lay-up afwerkt met je linkerhand en de rechter lay-up met de rechterhand. De eerste pas is een GROTE pas, de tweede pas een iets kleinere pas waarbij je probeert naar het doel toe te springen. Om te scoren mik je de bal tegen het bovenhoekje van het kleine vierkantje op het bord aan de kant waarop je de lay-up uitvoert.
Shotoefening voor het slapen gaan Misschien is het nu de moment om je mama, papa, moeke, oma, opa, er van te overtuigen dat je nu echt wel GROOT genoeg bent om zonder verhaaltje naar bed te gaan. Zeg maar dat je van je coach elke avond voor het slapen gaan shotoefeningen MOET doen ;-). - Je ligt in je bed - Je legt de bal op de palm van je hand (elleboog 90 ) - Je strekt je arm, verzorgt je polsslag Als je je arm goed strekt en je polsslag verzorgt dan merk je dat je bal spint of dat hij draait om zijn eigen as. Check it! Je moet je bal zo leren gooien dat je hem meteen terug kan opvangen (bij voorkeur op 1 hand). Je doet dit 30 keer!
Basics - SHOT We raden alle spelers aan om voor het shotten nog eerst even al deze dingen te herhalen We maakten een checklist die je zelf kan invullen of die je door een vriend(in) kan laten invullen of zelfs door mama, papa, moeke, oma, opa, ❶ Je shot de bal 10 keer met de bal op 1 hand van kort bij het doel (2 m). Een extra checklist vind je achteraan in het boekje Checklist voor jou Checklist voor jouw vriend(in) Voeten naar doel Voeten heupbreedte Shooting pocket Elleboog onder de bal Elleboog 90 Arm strekken Polsslag Follow through = arm laten staan Balbaan boogje
Basics LAY-UP Je gaat naar de forward spot❷ of ❸staan. ❷ ❶ ❸ Spin the ball (kijk naar ❶ Kijk naar doel (door te pivoteren, met de voeten en de ogen) Dribbelen, Lay-up (rechter lay-up als je start op ❷, linker lay-up als je start op ❸ 45 45 Scoren Scoren is belangrijk bij de lay-up omdat het meestal een open kans is. Scoor 3 keer na elkaar op zowel spot ❷ als ❸.
Around the world basketball shooting Je bent met 2 en je bent in de buurt van een basketbal doel. Je zet 8 spots (met krijt op de grond of met een hoepel) op maximaal 4 meter van het doel. De ene spelers gaat van spot 1 naar spot 8, de andere van spot 8 naar spot 1. Als je scoort mag je naar de volgende spot. Als je mist, pak je zo snel mogelijk je rebound en ga terug naar dezelfde spot. Degene die als eerste scoort van op alle acht de spots WINT! ❷ ❶ ❸ ❹ ❺ ❻ ❼ ❽ Popcorn Als je met 3 of meer bent, kan je popcorn spelen. De meesten kennen dit al. Voor de mama s, papa s, moekes, oma s, opa s die dit nog niet kennen, zullen we het even kort uitleggen. Je speelt het spel met 2 ballen. Alle spelers staan op een rij met het gezicht naar doel. De eerste 2 hebben een bal en staan ter hoogte van de vrijworplijn. In je beurt moet je scoren. De bedoeling van het spel is dat je de speler voor je uit gooit door voor hem/haar te scoren. Dus als de eerste speler een vrijworp neemt en hij/zij mist moet je proberen te scoren voor deze speler zijn rebound neemt en gaat scoren (meestal onder doel). Dit kan je doen dor snel je vrijworp te scoren of als je mist door sneller vanuit de rebound te scoren als de speler voor je. Van zodra je gescoord hebt, pak je je rebound en geef je hem zo snel mogelijk aan de derde speler uit het rij tje (= de eerste zonder bal). Op het einde van het spel schiet je met 2 spelers over, dan moet je na het scoren terug achter de vrijworp lijn gaan staan. ❸ ❷ ❶
Jouw record Je vriendjes record Oefening 1. Achtjes rollen Oefening 2. Snelle handen Oefening 3. Slinger-aap-armen Oefening 4. Draaien draaien draaien Oefening 5. Sleepy Oefening 6. Tussen de benen Oefening 7. Get up! Oefening 8. Sneller dan het licht Oefening 9. Rondom rond Per 2 of alleen. Voor extra tips kijk in de handleiding Steek elke kaart in 1 envelop Trek er 3, doe de opdracht(en) gedurende 1 minuut. Schrijf je resultaat op!
Oefening 1. Achtjes rollen Oefening 2. Snelle handen Oefening 3. Slinger-aap-armen Oefening 4. Draaien draaien draaien
Oefening 5. Sleepy Oefening 6. Tussen de benen Oefening 7. Get up! Oefening 8. Sneller dan het licht ZOVEEL MOGELIJK DRIBBELS PER MINUUT!
Oefening 9. Rondom rond
Checklist Shot 10x ❶ Checklist voor jou Checklist voor jouw vriend(in) Voeten naar doel Voeten heupbreedte Shooting pocket Elleboog onder de bal Elleboog 90 Arm strekken Polsslag Follow through = arm laten staan Balbaan boogje
Lay-up ❶ ❷ ❸ 45 45 LAY-UP 3 maal scoren links, 3 maal scoren rechts
AROUND THE WORLD Per 2 of alleen : ❶ ❽ of van ❽ ❶ ❷ ❶ ❸ ❹ ❺ ❻ ❼ ❽ POPCORN ❸ ❷ ❶