YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei! Whatever comes. Let it come Whatever stays. Let it stay Whatever goes. Let it go
Week 7 Loslaten Los la ten (liet los, heeft losgelaten) 1 in vrijheid stellen 2 met rust laten; laten rusten Wat is loslaten nu eigenlijk en hoe je dat? Loslaten betekent dat je niet meer vasthoudt aan dat wat jou heel veel energie kost. Loslaten is niet iets dat je meteen kunt doen. Je kunt het niet forceren. Hoe meer je het forceert, hoe meer het bij je blijft. Loslaten gaat geleidelijk. Vaak houd je iets vast omdat je dit vroeger ook dit. Uit angst. Belangrijk is je zelf af te vragen of het nog dient. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Loslaten heeft alles te maken met vertrouwen. Het je durven overgeven aan het leven, je open te stellen voor het onbekende. Merk je dat je wilt vasthouden, wilt controleren, onthoud dan dat dat gebaseerd is op angst. Het is belangrijk om je bewust te worden van wat je zou willen loslaten. Is het een situatie? Een persoon? Iets in je werk? Of zijn het beperkende overtuigingen? Hoe laat je los? Door gevoelens, die je liever weg zou stoppen te omarmen en aandacht te geven. Besteed er tijd aan die je van te voren met jezelf afspreekt, bijvoorbeeld een kwartier of een half uur. Besteed je geplande loslaat-tijd effectief om erachter te komen hoe je de emoties kunt genezen. Kijk niet als slachtoffer naar je emoties, maar als onderzoeker. Stel jezelf de volgende vragen: Is het een gedachte die me raakt? Welke emotie voelt heel erg aanwezig? Welk feit raakt mij het meest? Is dat iets van nu? Of is het iets uit het verleden? Wat zegt het over mij als persoon? Wat zou ik tegen een vriendin zeggen als die hiermee zou zitten? Wat houd jij op dit moment nog vast van vroeger wat jou niet meer dient? En wees daarbij heel eerlijk naar jezelf. Wat mag jij loslaten?
Tips om te leren los te laten: 1. Ga voor jezelf na waarom je iets of iemand wilt loslaten en waarom dit je goed zal doen. Accepteer de pijn die er voorbij kan komen. Loslaten kan emotioneel veel pijn doen en gevoelens. Laat los, wanneer je weet dat het beter is voor je. Kijk naar situaties in het verleden waar je los hebt gelaten, zodat je kunt zien dat je in staat bent om de pijn, het verdriet en het gemis te dragen. 2. Neem jezelf serieus op deze momenten. Iedereen heeft eigen gevoelens, gedachten en motivatie om iets los te willen laten. Die heb jij ook. 3. Vraag jezelf af of wat je denkt wel klopt. Vragen zoals Is dat zo? en Is het te bewijzen?, zijn mooie vragen voor allerlei (irrationele) gedachten. Hiermee kun je je gepieker verminderen. 4. Laat al je gevoelens toe. Loslaten kan in veel situaties pas als je jezelf hebt toegestaan om teleurstelling, verdriet, spijt, boosheid, zelfmedelijden en angst te ervaren. Soms komt er juist door het toestaan van je gevoelens ruimte voor gevoelens die dieper zitten. 5. Ga iets anders doen. Soms is het gewoon heel fijn om iets anders te gaan doen. Uit je hoofd te komen en er even niet mee bezig te zijn. Waar krijg jij energie van? Wanneer je probeert te gaan slapen en je wordt steeds afgeleid door allerlei gedachten over dat wat je nog moet doen of iets belangrijks wat nog gaat komen. Word je dan bewust en stel de vraag: "Kan ik hier nu op dit moment iets aan doen?" Als dat niet kan, dan kun je het voor nu in ieder geval even loslaten. 6. Plan bewust tijd in waarin je gaat nadenken over wat en/of wie je wilt loslaten. Ga in gesprek met je (onder)bewuste. En luister goed naar wat het je te vertellen heeft. Maak op dat moment een keuze die klopt, die goed voelt. Dat kan zijn dat je iets doet om het probleem waar je tegenaan loopt op te lossen. Of je gaat in gesprek met de persoon waarvan je het gevoel hebt dat je hem/haar moet loslaten. Wat vaak helpt is er over praten met een ander over waar je mee bezig bent. Ook kun je het laten rusten voor een volgende nadenken over loslaten -sessie omdat je het nog niet weet. Door te kiezen en het heft zelf in handen te houden, krijg je weer vaste grond onder je voeten. 7. Een tip die ik tegenkwam is om regelmatig nou en tegen jezelf te zeggen. Gebruik je dit dan kruipt het op de één of andere manier in je onderbewuste waardoor je minder de neiging hebt om bij allerlei dingen stil te staan die je levensgeluk, in de weg staan. Bij iedereen komen er wel gedachten naar boven als: 'wat vindt een ander daarvan?' Heerlijk om dan tegen jezelf te kunnen zeggen: 'Nou en'!
Wat wil jij loslaten? Wat dient jou niet meer? Wat levert het je op dat in stand te houden?
Wat doet het met je als je het loslaat? Als je stopt met vasthouden?
Je hoeft jezelf niet meteen een antwoord te geven. Als jij graag inzicht wilt hebben in datgene waar jij nog mee bezig bent, waar je je druk overmaakt, over dat wat je wilt los laten, dan zul jij dat inzicht krijgen. Schrijf je vraag helder en duidelijk op, wees je bewust van je vraag en het antwoord komt op het juiste moment. Het zal komen en je zult weten dat het ergens anders vandaan komt dan uit je eigen verstand. Het antwoord zal komen uit de stilte, uit The Greater Intelligence, het Universum. De allerbeste antwoorden liggen in de stilte. Vertrouw! Het werkt. Uiteindelijk zul je ontdekken dat het vasthouden van iets je helemaal niets oplevert behalve een onprettig gevoel. Als je dit beseft, zal het makkelijker worden om los te laten. Accepteer wat is Door te accepteren hoe je leven er nu uitziet en wat er gebeurd is, wordt het makkelijk om los te laten. Vaak blijf je in je hoofd bezig met wat er is gebeurd. Je overdenkt de situatie, je piekert en op die manier voed je de gebeurtenis met meer energie. Je maakt het waarschijnlijk groter en krachtiger dan het in werkelijkheid is geweest. Door te accepteren wat er is gebeurd verandert er iets, kun je het een plek geven en het steeds iets meer loslaten. Je zult merken dat het in je hoofd minder krachtig wordt en je er minder mee bezig bent. Je bent niet meer zo overstuur als je eraan denkt. Je gaat je emotioneel minder aan het probleem hechten, waardoor het gemakkelijker is om het los te laten. Vergeef Als iemand je verkeerd behandeld heeft, kan dat een lange tijd pijn opleveren. Maar je hebt er wel een keuze in. Je kunt weigeren los te laten wat er is gebeurd en daarmee de relatie blijven dwarsbomen door het voorval telkens in je hoofd te herhalen. Je kunt er ook voor kiezen om te vergeven. Oprecht, vanuit je hart. Ga op zoek naar een echte motivatie waarom je wilt vergeven. Verleg je focus Het eindeloos herbeleven van gebeurtenissen in je hoofd verandert niets aan de situatie. Afgeleid worden door verhalen in je hoofd waar je niets aan kunt veranderen, kosten je veel energie. Vraag jezelf daarom af: 'waar kan ik mijn tijd en energie insteken zodat mijn leven een positieve wending krijgt?' Als je de focus verlegt van wat je niet kunt veranderen naar dat wat je wel kunt veranderen, dan zul je steeds vaker merken dat het makkelijker wordt zorgen los te laten Als je eenmaal de situatie waar je je zorgen over maakte hebt los gelaten, zul je merken dat het met momenten terugkomt. Dat je wordt getriggert op oude pijn. Pijn uit het verleden. En dat je je in de huidige situatie ineens weer zorgen gaat maken, je laat meeslepen door emoties. Weet dat dat kan gebeuren. En dat dat mag. Kijk of jij daar op een ontspannen manier mee om kunt gaan en je er bewust van kunt zijn wat het met je doet en dat het niet nodig is om je zorgen te maken in het nu. Je mag loslaten en vertrouwen.
Savasana Savasana is een houding die je doet aan het einde van een yogales om ultieme ontspanning te ervaren. Niet alleen in je lichaam, maar ook in je geest. Op deze manier heb je de mogelijkheid om alles los te laten. Je bent niet je lichaam, niet je geest. Wellicht ervaar je een gevoel van vrijheid. Savasana kan een heel uitdagende houding zijn. Je mag volledig ontspannen en het kan zijn dat er emoties en gevoelens voorbij komen die je misschien niet heel prettig vindt. Weet dat die er mogen zijn. In deze houding laat je alle energie stromen van de houdingen die je tijdens de les hebt gedaan. Er ontstaat ruimte in je lichaam. Geef je daar helemaal aan over. Savasana helpt bij het verlichten van milde depressie, hoge bloeddruk, hoofdpijn, vermoeidheid en slapeloosheid. De houding kalmeert het zenuwstelsel en bevordert gelijkmoedigheid in je hele lichaam. Vermoeide spieren kunnen ontspannen en gespannen schouders en kaken verzachten. 1. Ga op je rug liggen. Je benen liggen op heupbreedte, je voeten vallen naar buiten. Je handpalmen zijn open, wijzen omhoog naar het plafond. 2. Breng je aandacht naar je adem. Maak je de uitademing langer en dieper en merk hoe je lichaam zacht wordt en voel hoe je steeds iets dieper in de mat zakt. 3. Ontspan één voor één al je spieren. Neem de tijd om je voeten, benen, heupen, buik, armen, schouders en je nek en gezicht zacht te voelen worden. Als je merkt dat je afdwaalt, breng dan je aandacht weer op je ademhaling en ontspan je lichaam. 4. Blijf minimaal 5 minuten in deze houding.