SUP HERMAN LIEVEN Rietveldenweg 64 5222 AS Den Bosch 073-613 17 63 info@lieven.nl www.lieven.nl Sup informatie; goed om te weten! SUP keuze? De keuze in SUP s is heel groot. Bij de aanschaf van een SUP loop je tegen een aantal vragen aan. Wat voor soort SUP moet ik aanschaffen: een wavesup, racesup, allroundsup, touringsup. En dan nog de keuze tussen een hardshell of inflatable SUP? Een harde of een opblaasbare SUP? Bepaal vooral of je je SUP kan opbergen en vervoeren. Een harde SUP heeft altijd een betere performance dan een inflatable SUP. Bij gebrek aan ruimte is een opblaassup een goed alternatief, want het peddelt absoluut goed. Ook in combinatie met een boot of camper is een opblaas SUP super. Vergeet niet om je inflatable SUP goed op te pompen. Het advies bij de JOBE boards is tussen de 18 & 20 PSI. JOBE: Wij hebben de keuze gemaakt om JOBE te verkopen en verhuren. Dit merk is heel goed in de allround en inflatable SUP en de kwaliteit is erg goed. De prijzen liggen ook nog erg gunstig. Als laatste maar niet geheel onbelangrijk, JOBE is fantastisch in de aftersales en dat is ook belangrijk. Welk volume en maat SUP: deels heeft het volume van een SUP te maken met je gewicht. Daarnaast speelt ook je ervaring natuurlijk een grote rol. Bij de race en touring SUP s is deze vraag niet relevant. Daar weten ze inmiddels precies wat ze willen hebben. Bij allrounders adviseren we om vooral niet te klein te gaan, want het gaat ten koste van stabiliteit en glide. Indien je de SUP in de golven wilt gebruiken ligt de afweging anders. Een kleinere SUP is duidelijk wendbaarder dan een grote. Een kleine SUP heeft wel als nadeel dat je lastiger door de golven peddelt, dat het lastiger is tijdens het wachten op de juiste golf en dat de start op de golf iets lastiger is. De meest gebruikte allround inflatable SUP is de Aero 10.6 & 11.6 (3.18 en 3.38 meter) Welk materiaal; heel simpel! Hoe lichter en stijver je SUP des te beter je performance. Carbon of Fiberglass zijn licht en stijf maar kostbaar, terwijl de inflatable SUP s van PVC coated nylon bijzonder sterk en duurzaam zijn. Een high performance board van carbon is zeer kwetsbaar, de fiberglass / bamboo boards kunnen meer hebben dan carbon maar zijn zwaarder. Een inflatable SUP kan heel veel hebben en is in veel gevallen simpel te repareren. Less is more! Zelfs een verschil van 500 gram maakt al een wereld van verschil tijdens het gebruik bij de duurdere race en touring boards. Huren of kopen? Wanneer huur je een SUP en wanneer ga je over tot aankoop. Ons advies hierin is eigenlijk heel simpel. Je moet eerst uitvinden welk onderdeel van het suppen je het leukst vind en waar je het in jou omgeving kunt doen. Huur de eerste keer een SUP in combinatie met een workshop, op deze manier leer je de juiste techniek. De workshop heeft een meerprijs van slechts 10 euro op de SUP huur! Het afleren van een techniek is veel lastiger dan het aanleren ervan. Zodra je weet waar, hoe vaak en met wie je de SUP het meest wil gaan gebruiken kun je overgaan tot aankoop. Uiteraard kunnen wij je hierin goed adviseren. Veiligheid en weersomstandigheden Kijk voordat je gaat suppen goed naar de weersvoorspellingen, als er onweer verwacht word ga dan nooit het water op. Bepaal waar de wind vandaan komt en eventueel stroming voordat je aan een tocht begint. Je moet natuurlijk wel terug kunnen komen bij het startpunt. Wanneer je voor het eerst op een lokatie komt ben dan extra voorzichtig en verken de omgeving. Wanneer mogelijk vraag lokaal naar een leuke route. Gebruik altijd de leash die bij de SUP geleverd is, hiermee voorkom je dat deze wegdrijft, je kunt er op gaan liggen als er iets mis gaat. Gebruikt je die niet doe dan een zwemvest aan. Het belangrijkste is: gebruik je gezonde verstand ;)
Verschillende Stand Up Paddle boards Stand Up Paddle boards kan je in veel verschillende modellen en maten krijgen. Hieronder volgt een beschrijving van de verschillende soorten SUPs. Wave / Surf SUP Wavesup of Surfsup. Verschillende namen voor dezelfde soort SUP. Met een wavesup kan je goed uit de voeten in de golven. In de regel zijn deze SUP s gemakkelijk te herkennen. SurfSUP s zijn korter en breder in verhouding. De maximale breedte van het board ligt relatief ver naar voren, waardoor het board gemakkelijk instuurt in de bocht. Door de relatief smallere achterkant is er een versterkend effect. Wave SUP s hebben veel scoop rocker (kromming), waardoor ze ook extra wendbaarheid krijgen. De hoeveelheid scoop zorgt ervoor dat je gemakkelijk door de golven prikt met de SUP. Het grote voordeel van extreme wendbaarheid laat zich raden; een nadeel is dat de SUP moeilijker rechtdoor peddelt. Per persoon zal er naar een juiste mix gezocht moeten worden naar de combinatie van wendbaarheid, stabiliteit, volume en glide. Je ervaring, soorten golven, gewicht en wensen hebben zeer veel effect op de uiteindelijke keuze. Allround SUP Deze SUP is de meest gebruikte op vlakwater zoals rivieren, plassen en sloten. De allrounders hebben mix-eigenschappen tussen een wave SUP en Touring SUP s. De extra lengte van deze SUP s in combinatie met een vlakkere scoop rockerlijn zorgen voor een betere glide. De SUP heeft dus een betere snelheid en glijdt gemakkelijker rechtdoor.in tegenstelling tot een Touring SUP heeft een allrounder een ronde outline. Dit zorgt ervoor dat er toch een goede wendbaarheid aanwezig is in het board. Met een allround SUP kan je daarom zowel terecht op het vlakke water en in kleinere golven. Er zijn veel soorten allround SUP s; de ene heeft bijvoorbeeld veel eigenschappen van een wave SUP, terwijl de ander meer het karakter heeft van een Touring SUP. Touring SUP Deze Stand Up Paddle boards hebben een mix van allrounders en race SUP s. In de regel hebben Touring SUP s een behoorlijke lengte (> 11 / 3.35 mtr), waardoor ze een goede glide hebben. In combinatie met een beperkte breedte en een spitse neus is die glide nog beter, waardoor je met gemak afstanden op vlak water kan maken. In de golven zal een touring SUP niet optimaal zijn. Het neemt echter niet weg dat je ze op zee niet kan gebruiken, want de eigenschappen van deze SUP s zijn perfect voor ultieme downwinders. Downwind is het varen op zee met de wind mee, dus de wind in de rug. Race SUP Een SUP race winnen kan alleen op een RACE board! Een racesup is lang, smal en super gestrekt. De glide van een race SUP is perfect en je kan langdurig aan één zijde van de SUP peddelen. Onnodig tijdverlies met het oversteken van je paddle is dus niet nodig. Raceboards zijn vooral populair in de maten 12.6 en 14.0. Dit zijn min of meer eenheidsklassen, waar veel wedstrijden in georganiseerd worden. De snelste klasse is de 14.0, maar dat is niet de grootste. De meeste en grootste wedstrijden worden gehouden met een 12.6. Naast de verschillende lengtes, kan je een race SUP ook in verschillende breedtes krijgen. Een smalle racesup is natuurlijk sneller dan een brede SUP. Vergeet echter niet dat het een nadeel kan zijn in ruwe omstandigheden of tijdens long distance wedstrijden. Verder zijn deze SUP s vaak bijzonder licht en daardoor dus ook kwetsbaar en kostbaar.
Inflatable / opblaas SUP Sinds een paar jaar is de inflatable SUP ongekend populair geworden. Door verbeterde constructies zijn de eigenschappen sterk verbeterd en kan je met een inflatable SUP perfect uit de voeten. Let wel; t.o.v. een harde SUP doe je altijd een concessie! Bij het uitzoeken van een inflatable moet je goed letten op de kwaliteit. Een goedkope inflatable SUP, die ook goed is bestaat simpelweg niet. Koop nooit een SUP van een B merk. Intern zit een inflatable SUP complex in elkaar. Duizenden draden houden onderkant en bovenkant bij elkaar, waardoor er een juiste constructie onstaat. Mede door deze constructie is het mogelijk om een inflatable SUP hard op te pompen. Het advies bij JOBE is 18/20 PSI te pompen, zodat je zeker bent van de juiste eigenschappen zoals o.a. stabiliteit en glide. Inflatable SUP s zijn verkrijgbaar in allround, touring, race en wave uitvoeringen. Waar komt Stand Up Paddling vandaan? Het Stand Up Paddling (SUP) komt net als surfen uit de polynesische hoek. De Hawaii & Fiji eilanden. De instructeurs die surfles gaven aan de toeristen stonden op surfplanken, om een goed overzicht te hebben en zich zonder wind toch te kunnen verplaatsen tussen hun cursisten gebruikten ze een peddel. Ook waren er begin jaren 60 van de vorige eeuw strandwachten die staand op een board overzicht hielden op de druk bezochte stranden. Omdat het een perfecte workout is en gedaan kan worden als het windstil is gingen steeds meer surfers trainen met peddel & board. Ook de golfsurfers gebruikten al een peddel als stuur en evenwicht hulp. SUP is nu een volwaardige sport voor iedereen, jong en oud. Voor wie is SUP bedoeld? Eigenlijk is het voor iedereen die het maar leren wil, het is niet moeilijk. Binnen enkele minuten zullen de meeste al op een board kunnen staan. Als kind kun je met jou ouders mee varen zittend voor of achter op het board. Je kunt zelfs je hond mee nemen op de SUP, hier zijn speciale cursussen en tochten voor. De enige vereiste is eigenlijk dat je moet kunnen zwemmen aangezien je op het water bezig bent. Als iemand graag de juiste techniek wil aanleren en alle draai en peddel technieken onder de knie wil krijgen, dan kunnen er cursussen gevolgd worden. Ook Yoga en Fitness worden veel op de SUP gedaan net zoals een heuse SUP bootkamp en SUPandDIVE, SUPandSNORKLING en SUPfishing. Je kunt het zo gek niet bedenken of het word wel op een SUP gedaan! SUP Technieken Er zijn verschillende SUP technieken, de belangrijkste is de peddel techniek in combinatie met een goede houding. Ook zijn er diverse draaitechnieken in combinatie met de stand van je voeten en de plaats op je board. Door het aanleren van de juiste technieken voorkom je allerlei blessures en train je bijna al je spieren ipv alleen je armen en schouders. De meest gebruikte spiergroepen zijn buik, rug en benen, de armen en schouders ook wel maar in mindere mate. Voor elke sup discipline zijn verschillende technieken te leren. Verbeter je SUP techniek Een van de leukste dingen van het SUP en is dat iedereen het kan en relatief snel kan beginnen met peddelen. Nadat je het een keertje hebt geprobeerd wil je direct meer. Het werkt verslavend, is uitermate gezond én je bent in de natuur bezig. Natuurlijk is het, net als bij andere sporten, belangrijk dat je jezelf de juiste techniek aanleert. Met de juiste techniek verbrand je de meeste calorieën, gebruik je alle belangrijke spieren en voorkom je nogmaals onnodige blessures.
BASIS Positie van de handen: Als je de peddel met 2 handen boven je hoofd houdt dan moeten je ellebogen in een hoek van 90 graden staan. Als je handen verder of minder ver uit elkaar staan peddel je niet efficiënt. Een goede tip: zet een stukje tape op de plaats waar voor jou, je onderste hand het beste staat. Positie van de voeten: Je zult wel denken wat maakt de exacte stand van de voeten uit tijdens het peddelen, maar dit is een van de belangrijkste factoren voor een effectieve peddel techniek. Denk aan je voeten als een basis van je armen en peddel, een slechte fundering zorgt voor onstabiele peddel techniek. Wil je het goed doen zet dan je voeten een schouder breedte uit elkaar met een voet net iets meer naar voor dan de ander. Dit zorgt voor een stabiele houding in de breedte en lengte van het board. Het handvat zit nu tussen je twee voeten in, dit is (meestal) het breedste punt van het board. Wanneer je aan het peddelen bent zul je moeten besluiten of je steeds je voeten wat verschuift bij het wisselen van kant, probeer wat voor jou het beste werkt. TECHNIEK Je kunt de peddel slag verdelen in 3 denkbeeldige stappen: 1. The Catch. Dit is wanneer je de peddel in het water steekt en vóórdat je hem naar je toe trekt. Zorg dat je armen gestrekt zijn en richt de peddel zo n 20 cm voor de plaats waar hij het water zou raken als je hem verticaal houdt. Steek het complete blad in het water voordat je begint met het naar je toe halen. 2. The Stroke. Dit is waar de kracht vandaan komt. Een manier om te zorgen dat je een goede techniek aanleert is jezelf denkbeeldig langs de peddel te trekken in plaats van de peddel langs jou. Houdt je onderste arm bijna recht en draai je schouders voor een goede positie zodat je maximale kracht in de beweging kunt leggen. De doelstelling is een gecontroleerde, krachtige en constante beweging. 3. The Return. Wanneer het blad van de peddel ter hoogte van je voet is moet je gaan denken aan de terug beweging, tegen de tijd dat de peddel volledig uit het water is mag die niet verder dan 50cm achter je voet zijn. De doelstelling hier is de peddel snel en in een hoek van 45 graden uit het water te tillen zodat je je armen niet te ver omhoog hoeft te halen en de peddel met een zwaai van je af naar voor beweegt. Het blad van de peddel blijft tijdens de zwaai horizontaal zodat je minder wind weerstand creëert. De peddel gaat in een gecontroleerde en constante beweging terug naar de beginstand voor de Catch. Een belangrijke tip: zorg ervoor dat de peddel helemaal uit het water is voordat je de beweging naar voor begint. Onthoudt hoe beter de techniek hoe minder gespetter tijdens het peddelen.
IN EEN RECHTE LIJN PEDDELEN Sommige SUP s varen beter in een rechte lijn dan andere, gebruik je een board dat heel wendbaar is dan zul je vaker van kant moeten wisselen om een rechte lijn te varen. De langere en smallere boards bijvoorbeeld zullen beter in een rechte lijn varen net zoals boards met langere vinnen. Sommige raceboards kunnen zelfs over een lange afstand aan een kant gepeddeld worden waardoor je minder snelheid en tijd verliest met het wisselen van kant, je gebruikt dan voornamelijk je sterke kant. Een korter en breder board is gemaakt om beter te kunnen manoeveren (zoals de Wave / Surf SUP). Met een board dat heel goed te manoeveren is zul je vaker van kant moeten wisselen om een goede rechte lijn te varen. Een aantal belangrijke tips: Kijk niet beneden naar je board, de zijkant van je board is niet recht, als je de lijn van je board volgt tijdens de STROKE dan zul je vanzelf sprekend eerder van kant moeten wisselen om een rechte lijn te varen. Steek je peddel tijdens de CATCH in het water op een punt zodat je tijdens het naar je toehalen net langs het breedste punt komt (dit is ter hoogte van je voeten). Probeer het board met je peddel net NIET te raken! Kantel je board. Wanneer je het meeste gewicht zet op het been aan de kant waar je peddelt dan zal het board minder snel van koers raken. Ook hier is het belangrijk controle te hebben en je board te kennen, SUP je op een langer en smaller board dan dien je het minder te kantelen en dus minder gewicht op de kant waar je peddelt te zetten. Op een Surf SUP bijvoorbeeld, moet je weer veel meer met je gewicht spelen. Het laatste advies hier is gewoon zoveel mogelijk te blijven SUP en Hoe meer tijd je op het water en je board door brengt, hoe beter het zal gaan en hoe beter je techniek zal worden. Vergeet niet zo nu en dan eens door deze punten te lezen of een combinatie cursus / toertje te boeken om te zien of je alle technieken goed aan het aanleren bent. Het klinkt allemaal erg simpel (je hoeft alleen maar wat te peddelen op een plank) maar een goede techniek duurt een tijd om aan te leren en maakt een wereld van verschil.
Beginners tips voor het bevorderen van je SUP techniek: EERSTE KEER OP EEN STAND UP PADDLE BOARD? Wanneer je voor de eerste keer op een SUP staat zul je ervaren hoe geweldig leuk het is, alleen al de balans houden om te blijven staan haha.. Dat valt voor vele al niet mee. Ook het peddelen en van kant wisselen zonder te vallen en het terug klimmen op je board geven buiten de frustatie veel voldoening en plezier. Uiteraard is het leuk om gewoon wat aan te rommelen, zeker als het warm (zwem) weer is. Maar dit is ook een valkuil voor veel SUP ers omdat hier de basis ligt van een goede techniek. De meeste kunnen al vrij snel blijven staan en een lekker potje varen, ook heb je al snel door hoe je simpel kunt draaien en remmen. Maar sta je wel goed? Heb je de peddel op de juiste manier vast? Peddel je niet te veel vanuit je arm/ schouders? Allemaal puntjes waar de beginner geen rekening mee houdt. Wij adviseren om tijdens de eerste paar keer minimaal 1x een workshop te boeken en de informatie op onze site door te lezen. Een workshop doe je al vanaf 32,50 euro incl. gebruikt van SUP terwijl een losse SUP huren voor 3 uur 30,- euro kost! Hier onder staan een aantal klassieke fouten bij beginners: DE BENEN NIET GEBRUIKEN! Veel beginners hebben de neiging te ver naar voor te hangen vanaf de taille, en gebruiken hun armen alsof ze in grote kop soep aan het roeren zijn. Ze gebruiken dus niet de belangrijkste en sterkste spiergroepen rug, core en benen. DE PEDDEL VAST HOUDEN MET HANDEN TE DICHT BIJ ELKAAR! Op deze manier creëer je geen hefboomwerking, en meestal een bewijs dat je alleen je armen gebruikt en niet de veel sterkere groepen rug, core en benen. KIJKEN NAAR HET BOARD IPV DE PEDDEL RICHTING! Wanneer je steeds naar beneden blijft kijken ben je minder koers vast en minder stabiel. Je lichaam volgt naar waar je kijkt (net als bij het sturen van een auto of motor). DE PEDDEL NIET VOLLEDIG IN HET WATER STEKEN! De peddel slechts voor een deel in het water steken en water spetteren tijdens elke peddel slag. DE PEDDEL NIET VERGENOEG NAAR VOOR IN HET WATER PLAATSEN EN TE VER NAAR ACHTER ER UIT TILLEN! Wanneer je dit doet dan mis je het krachtigste deel van de slag, en de peddel te ver voorbij je voet halen remt af en is niet productief. Ook kost dit energie die niets oplevert. DE OPLOSSING? Volg een workshop en lees alle tips goed hier goed door. Het begint allemaal bij een goede balans en techniek in combinatie met veel oefenen. Hier zijn een aantal belangrijke tips: DE KRACHTBRON Het zijn niet je armen maar de rug, core en benen die het meeste werk verrichten tijdens het suppen. Strek je armen, buig je knieën, draai je lichaam en gebruik je rug. Gebruik je de goede techniek dan is suppen een full body workout. Je armen zijn slechts een verlengstuk voor de peddel en dienen samen als hefboom. EEN KRACHTIGE STROKE Zodra de peddel je voet gepasseerd is ben je eigenlijk alleen nog water aan het scheppen. De peddel heeft een schuinstaand blad dus op het moment dat je te ver achter je peddelt duw je het board met de punt naar beneden, dit is natuurlijk niet productief. De meeste kracht haal je uit een slag waarbij je de peddel ver voor je in het water steekt en terug haalt tot net iets voorbij je voet.