Nieuw behandelplan Op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten zijn een aantal belangrijke wijzingen doorgevoerd in het behandelplan. Deze wijzigingen zullen medio september doorgang vinden met een vernieuwde starterspakketbrochure en kookboek. Neem dit document goed door zodat je alvast op de hoogte bent van de wijzigingen die gaan plaatsvinden. Om op een adequate calorie-inname te komen moet de verminderde gecompenseerd worden. Dit kan niet alleen met eiwitten omdat de eiwitinname anders té hoog zou worden. Er moet dus ook meer vet gegeten worden. Zoals bekend zijn onverzadigde vetten zoals uit avocado, olijfolie en noten erg gezond. Echter is recentelijk ook wetenschappelijk bewezen dat inname van dierlijke vetten zoals vlees, kaas en zuivel geen oorzakelijk verband heeft met sterftecijfers, hart- en vaatziekten en diabetes type (5).Het tegendeel blijkt zelfs waar: inname van verzadigd vet uit zuivel blijkt juist een significante verlaging van het risico op diabetes type te hebben (5). Waarom deze wijzigingen Blijvend minder en meer eiwitten en vetten We volgen bij PowerSlim nauwgezet de wetenschappelijke ontwikkelingen. Op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten adviseert PowerSlim een blijvend eiwitrijk en koolhydraatarm voedingspatroon omdat inmiddels voldoende is aangetoond dat dit niet alleen beter helpt om op gewicht te blijven, maar ook minder kans geeft op allerlei welvaartziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten (,). Koolhydraten vanaf fase bij de lunch i.p.v. het ontbijt Ook blijkt uit onderzoek dat bij mensen die gevoelig zijn voor het glucoselevel in het bloed s ochtends hoger is en de insulineresistentie groter (3,4). Om die reden is het beter de bloedglucosespiegel niet verder te laten stijgen d.m.v. bij het ontbijt. In plaats daarvan wordt geadviseerd om pas bij de lunch te nemen, behalve voor sonen die een normale insulinegevoeligheid hebben (eetschema L, lichte koolhydraatbeking van 00- dag). Opbouwen naar volle zuivelproducten Niet alleen de maar ook de vet wordt in de verschillende fases geleidelijk opgebouwd. In fase is het advies magere kwark, in fase wordt dit halfvolle kwark en 0+ 30+ kaas en vanaf fase 3 gaat men volle producten zoals volle kwark en volvette kaas gebruiken. PS. Dit geldt alleen voor pure dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten en NIET voor verzadigde vetten uit bewerkte fabrieksproducten zoals koek, gebak en snacks! Dit grootschalige onderzoek werd in opdracht van de World Health Organization (WHO) uitgevoerd. De resultaten van 70 eerder gedane studies over dit onderwerp werden onderzocht en met elkaar vergeleken. Een dergelijke studie heet een review en geeft betrouwbare informatie omdat het zo grootschalig is opgezet en informatie geeft uit meerdere studies.. Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes agement: Critical review and evidence base. Richard D. Fein, Ph.D. Wendy K. Pogozelski, Ph.D. Arne Astrup, M.D. et. Al. Nutrition January 05, Volume 3, Issue, Pages 3. Amino Acid Intakes Are Inversely Associated with Arterial Stiffness and Central Blood Pressure in Women. Amy Jennings,3 Alex MacGregor,3 Ailsa Welch,3 Phil Chowienczyk,4 Tim Spector,4 and Aed ın Cassidy3* Journal Nutrition 05;45:30 8. 3. Time dictates: emerging clinical analyses the impact circadian rhythms on diagnosis, prognosis and treatment disease. Andras D Nagy A and Akhilesh B Reddy B. Clinical Medicine 05 Vol 5, No 6: s50 s53 4. Magnitude the Dawn Phenomenon and Its Impact on the Overall Glucose Exposure in Type Diabetes Is this concern?louis Monnier, MD, Claude Colette, PHD, Sylvie Dejager, MD, PHD, and David Owens, MD3 Diabetes Care. 03 Dec; 36(): 4057 406. 5. Intake saturated and trans unsaturated fatty acids and risk all cause mortality, cardiovascular disease, and type diabetes: systematic review and meta-analysis observational studies. Russell J de Souza,,, 3, 4 Andrew Mente,,, 5 Adriana Maroleanu, Adrian I Cozma,3, 4 Vanessa Ha,, 3, 4 Teruko Kishibe,6 Elizabeth Uleryk,7 Patrick Budylowski,4 Holger Schünen,, 8 Joseph Beyene,, Sonia S Anand,, 5, 8 BMJ (British Medical Journal) 05;35:h3978
En verder Melk en yoghurt staan niet meer op de fasekaarten omdat de verhouding en eiwitten niet optimaal is. Ze bevatten relatief veel en weinig eiwitten. Dit wil niet zeggen dat de producten nooit meer zijn, we adviseren ze alleen niet als eiwitbron. Vanaf fase B wordt voor op crackers en brood roomboter geadviseerd i.p.v. halvarine. In tegenstelling tot halvarine en margarine is roomboter een onbewerkt, natuurlijk product. De AcidoSlim wordt geadviseerd t/m fase B i.p.v. A. Vanaf de e maand fase 3 worden koolhydraatarme tussendoortjes geadviseerd. Welke tussendoortjes geschikt zijn komt uitgebreid aan bod in de cursus Hoe blijf ik op gewicht die bedoeld is om samen met je cliënt in fase 3 tijdens de maandelijkse consulten door te nemen. Ook kun je via de bestelwebsite een tussendoortjeslijst downloaden. Uitleg wijzigingen op hodlijnen Hodzakelijk worden meer geleidelijk terug ingevoerd in de verschillende fases, in stapjes van 5 à 0 gram. De lunch wordt voortaan het waarbij als eerste terugkomen in fase A, in plaats van het ontbijt. Ook wordt de totale om op gewicht te blijven aanzienlijk verminderd. Fase B en C duren beide nog week. Vanwege de meer geleidelijke opbouw hoeven deze fases niet langer te duren en gaat de cliënt sneller door naar fase 3 met de bijbehorende cursus Hoe blijf ik op gewicht. In fase 3 ga je samen met je cliënt onderzoeken welk schema het beste bij zijn haar soonlijke behoefte past om op gewicht te blijven. Hiervoor zijn 3 eetschema s ontwikkeld:. Eetschema S Strikt: 60 80 g dag ( 800 kcal, 300 kcal) Bij grote gevoeligheid voor. Eetschema M Medium: 80 dag ( 800 kcal, 300 kcal) Bij matige gevoeligheid voor 3. Eetschema L Licht: 00 dag ( 800 kcal, 300 kcal) Bij milde gevoeligheid voor
Behandelplan Nieuw Fase A + B (tot 80% van het gewenste gewichtsverlies bereikt is) - A en B het eetschema blijft gelijk. De lijst met toegestane smaakmakers is geüpdate. Fase A (tot kilo boven het streefgewicht bereikt is) - Het ontbijt blijft nu PowerSlim. - Bij de lunch worden naast eiwit en groente toegevoegd, maar alleen in de vorm van fruit met < 0 g. Geen graanproduct. - Vanaf nu worden halfvolle zuivelproducten geadviseerd. portie vlees/vis POWER SLIM portie vlees/vis portie vlees/vis graanproduct graanproduct, 3 x week peulvruchten graanproduct stuk fruit 3 x week peulvruchten/ aardappelen/rijst/ pasta Gewichtsbehoud met behulp van eetschema op maat Fase B ( week) - Het ontbijt wordt nu een eiwitbron van normale voedingsmiddelen zoals kwark eieren. Op de achterkant van de fasekaart staat precies waaruit gekozen mag worden. - Bij de lunch komt er een graanproduct bij in de vorm van cracker, havermout volkoren muesli zonder toegevoegde suiker en/ gedroogd fruit. - Er worden halfvolle zuivelproducten geadviseerd. Fase C ( week) - Het ontbijt blijft een eiwitbron van normale voedingsmiddelen. - Bij de lunch wordt de graanproduct iets verhoogd en zijn nu ook volkorenbrood en koolhydraatarm brood. - Bij het avondeten mag max. 3 x week peulvruchten gegeten worden. - Er worden halfvolle zuivelproducten geadviseerd. Fase 3 ( maanden) - Fase 3 is opgedeeld in 3 stappen: FASE A FASE B FASE A FASE B FASE C FASE 3 GEWICHTSBEHOUD 0 - strikte fase Aan te houden tot 80% van het gewenste gewichtsverlies bereikt is 0 - Aan te houden tot het gewenste gewicht bereikt is Max 45 g overgangsfase stabilisatiefase gewichtsbehoud Max Max 55 g Stabiel gewicht 60-80 g 80-00- 60-80 g 80-00- Maand eetschema S: 60-80 g dag: - Bij het avondeten komen aardappelen terug op het menu (max. 3 x week peulvruchten aardappelen). - 3 PowerSlim tussendoortjes dag. - Vanaf nu worden volle zuivelproducten geadviseerd. PS. Zodra de cliënt na de overstap naar het volgende eetschema zonder aanwijsbare reden aankomt, ga je terug naar het vorige schema. Dit is dan het schema dat bij de soonlijke behoefte van de cliënt past. Als ied eetschema S heeft voor gewichtsbehoud mag ook af en toe zilvervliesrijst volkorenpasta gegeten worden, het gaat m.n. om de (langzame) Maand eetschema M: 80- dag: - Bij het avondeten komt zilvervliesrijst terug op het menu (max. 3 x week peulvruchten, aardappelen zilvervliesrijst). - 3 PowerSlim tussendoortjes dag PowerSlim tussendoortjes en koolhydraatarm tussendoortje dag. Maand 3 t/m eetschema L: 00- dag: - Bij het avondeten komen volkorenpasta, volkoren wraps etc terug op het menu (max. 3 x week peulvruchten, aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta etc). - 3 PowerSlim tussendoortjes dag PowerSlim tussendoortje en koolhydraatarme tussendoortjes dag. - In dit eetschema mag men zelf kiezen waar de aanbevolen stuks fruit dag ingedeeld worden omdat de gevoeligheid voor minder groot is.
Fase A (tot 40% van het gewenste gewichtsverlies bereikt is) In Fase A en B blijft het eetschema gelijk. De lijst met toegestane smaakmakers is geüpdate. Eet om de tot,5 uur. Neem de aanbevolen producten dag. product meer is, product minder is NIET. Neem maximaal. Drink twee liter water dag. Neem maximaal product met een dag. Neem eetlepels olijfolie dag. Aanbevelingen Neem s ochtends PowerSlim Multivitamine en neem s avonds PowerSlim AcidoSlim. Bewaar de producten bij voorkeur voor het weekend. Eet minimaal x week vis waarvan x vette vis. Bouillon (een kop bouillon dag kan voorkomen dat je je slap duizelig voelt). Neem maximaal 330 ml light frisdrank dag (maximaal kcal 00 ml). Koolhydraten zetmeel (brood, crackers, aardappelen, pasta, rijst, fruit, etc.). Alles wat niet op de fasekaart staat, alcoholische dranken, suikerhoudende dranken (frisdranken fruitsappen), oplosdranken (oploskfie, oplosthee, oplossoep en siropen), (kfie)melk. Probeer minstens 3-4 keer week 30 minuten te bewegen. portie vlees/vis Effectief Smaak- makers Vlees, vis en zuivel Maximaal keer Maximaal keer Bekt met spread Zoet beleg Portie vlees Portie vis 00 - bij de lunch en 00 - bij het diner (dus niet s avonds 400 g) Rauw gewogen Andijvie - champignons - ijsbergsla - komkommer - spinazie - zuurkool Alfalfa - asges - bleekselderij - broccoli - Chinese kool - paksoi - postelein - raapstelen - rabarber - sla - snijbonen - savooiekool - tomaat - tuinkers - venkel - waterkers - witl Aubergine - bloemkool - boerenkool - cherrytomaten - courgette - groene kool - kousenband - paprika groen - prei - radijs - rodekool - snijbiet - spruitjes - spitskool - taugé (sojascheuten) - veldsla - witte kool Sterke mosterd - pe - alle verse kruiden - alle gedroogde kruiden en specerijen (geen zakjes gemengde kruiden) - thee groen, rooibos, wit zwart (gethee, sterrenmunt, zoethout e.d.) Per dag: tl zout - el olie - teen knlook - el azijn - el rijstazijn - tl sinaasappelrasp - sap en rasp van een halve citroen ( week) - el Kikko sojasaus - tl Sambal oelek - ½ ui - 5 zilveruitjes - 5 zure augurkjes - 0 olijven - el Boursin cuisine light - el Philadelphia light - tl tomatenpuree ( week) - 3 kopjes kfie - 4 zoetjes - avocado ( week) - 3 smintjes/suikervrije kauwgoms x week mag el olie vervangen worden door el mayonaise Kipfilet - kippenham - kalkoenfilet - kalkoenrollade - varkensfricandeau - varkensrollade - achterham - rauwe ham - schouderham - runderrookvlees - rosbief - paardenrookvlees - paardenfilet - lever. België: tevens Filet d Anvers - Filet de Saxe - Grisonvlees Per dag maximaal: 3 tl Philadelphia light - 3 tl smeerkaas 0+ - 3 tl Hüttenkäse - 3 tl verse geitenkaas Per dag maximaal: 3 tl PowerSlim jam - 3 tl PowerSlim chocoladepasta Alle soorten kip zonder vel - kalkoenfilet - struisvogelbiefstuk - wild (behalve eend) - konijn (bil, rug) - varkensfilet - varkensfricandeau - hamlap - varkenshaas - varkensoester - magere runderlap - biefstuk - Duitse biefstuk - rundertartaar - steak - kalfsfricandeau - kalfslap - kalfsoester - lever - duif - kwartel - kangoeroevlees - mager lamsvlees Inktvis - alle soorten witvis - tonijn vers in water - kreeft - langoustines - krab (geen surimi) - garnalen - scampi s - oesters - coquilles - mosselen Vette vissoorten zoals zalm - haring - forel - paling - makreel x week Portie vlees/vis etc. in combinatie met PowerSlim product Magere kwark naturel Ei ei + magere kwark naturel stuks stuks
Fase B (tot 80% van het gewenste gewichtsverlies bereikt is) In Fase B het eetschema blijft gelijk. De lijst met toegestane smaakmakers is geüpdate. Eet om de tot,5 uur. Neem de aanbevolen producten dag. product meer is, product minder is NIET. Neem maximaal. Drink twee liter water dag. Neem maximaal product met een dag. Neem eetlepels olijfolie dag. Aanbevelingen Neem s ochtends PowerSlim Multivitamine en neem s avonds PowerSlim AcidoSlim. Bewaar de producten bij voorkeur voor het weekend. Eet minimaal x week vis waarvan x vette vis. Bouillon (een kop bouillon dag kan voorkomen dat je je slap duizelig voelt). Neem maximaal 330 ml light frisdrank dag (maximaal kcal 00 ml). Koolhydraten zetmeel (brood, crackers, aardappelen, pasta, rijst, fruit, etc.). Alles wat niet op de fasekaart staat, alcoholische dranken, suikerhoudende dranken (frisdranken fruitsappen), oplosdranken (oploskfie, oplosthee, oplossoep en siropen), (kfie)melk. portie vlees/vis Probeer minstens 3-4 keer week 30 minuten te bewegen. Lekker genieten portie vlees/vis Smaak- makers Vlees, vis en zuivel Maximaal keer Maximaal keer Bekt met spread Zoet beleg Portie vlees Portie vis 00 - bij de lunch en 00 - bij het diner (dus niet s avonds 400 g) Rauw gewogen Andijvie - champignons - ijsbergsla - komkommer - spinazie - zuurkool Alfalfa - asges - bleekselderij - broccoli - Chinese kool - paksoi - postelein - raapstelen - rabarber - sla - snijbonen - savooiekool - tomaat - tuinkers - venkel - waterkers - witl Aubergine - bloemkool - boerenkool - cherrytomaten - courgette - groene kool - kousenband - paprika groen - prei - radijs - rodekool - snijbiet - spruitjes - spitskool - taugé (sojascheuten) - veldsla - witte kool Sterke mosterd - pe - alle verse kruiden - alle gedroogde kruiden en specerijen (geen zakjes gemengde kruiden) - thee groen, rooibos, wit zwart (gethee, sterrenmunt, zoethout e.d.) Per dag: tl zout - el olie - teen knlook - el azijn - el rijstazijn - tl sinaasappelrasp - sap en rasp van een halve citroen ( week) - el Kikko sojasaus - tl Sambal oelek - ½ ui - 5 zilveruitjes - 5 zure augurkjes - 0 olijven - el Boursin cuisine light - el Philadelphia light - tl tomatenpuree ( week) - 3 kopjes kfie - 4 zoetjes - avocado ( week) - 3 smintjes/suikervrije kauwgoms x week mag el olie vervangen worden door el mayonaise Kipfilet - kippenham - kalkoenfilet - kalkoenrollade - varkensfricandeau - varkensrollade - achterham - rauwe ham - schouderham - runderrookvlees - rosbief - paardenrookvlees - paardenfilet - lever. België: tevens Filet d Anvers - Filet de Saxe - Grisonvlees Per dag maximaal: 3 tl Philadelphia light - 3 tl smeerkaas 0+ - 3 tl Hüttenkäse - 3 tl verse geitenkaas Per dag maximaal: 3 tl PowerSlim jam - 3 tl PowerSlim chocoladepasta Alle soorten kip zonder vel - kalkoenfilet - struisvogelbiefstuk - wild (behalve eend) - konijn (bil, rug) - varkensfilet - varkensfricandeau - hamlap - varkenshaas - varkensoester - magere runderlap - biefstuk - Duitse biefstuk - rundertartaar - steak - kalfsfricandeau - kalfslap - kalfsoester - lever - duif - kwartel - kangoeroevlees - mager lamsvlees Inktvis - alle soorten witvis - tonijn vers in water - kreeft - langoustines - krab (geen surimi) - garnalen - scampi s - oesters - coquilles - mosselen Vette vissoorten zoals zalm - haring - forel - paling - makreel x week Portie vlees/vis etc. in combinatie met PowerSlim product Magere kwark naturel Ei ei + magere kwark naturel stuks stuks
Fase A (tot kilo boven het streefgewicht) Alle groentes zijn weer behalve zetmeelbronnen zoals wortel, pompoen, maïs en peulvruchten (bijv. erwten, witte bonen, bruine bonen, kidneybonen, kapucijners en linzen) Abrikoos - citroen - kiwi - darijn - nectarine - zik - pruim - verse vijg Aardbeien - bosbessen - bosvruchten - bramen - cranberries - frambozen - netmeloen - rode bessen - watermeloen 00 - bij de lunch en 00 - bij het diner - Het ontbijt blijft nu PowerSlim. - Bij de lunch worden naast eiwit en groente toegevoegd, maar alleen in de vorm van fruit met < 0 g. Geen graanproduct. - Vanaf nu worden halfvolle zuivelproducten geadviseerd. Bekt met Sterke mosterd - pe - alle verse kruiden - alle gedroogde kruiden en specerijen (geen zakjes gemengde kruiden) - alle soorten thee (geen oplosthee) Per dag: tl zout - el olie - teen knlook - el azijn - el rijstazijn - tl sinaasappelrasp - sap en rasp van een halve citroen ( week) - el Kikko sojasaus - ½ ui - tl Sambal oelek - 5 zilveruitjes - 5 zure augurkjes - 0 olijven - 5 zongedroogde tomaatjes ( week) - tl tomatenpuree ( week) - el Boursin cuisine light - el Philadelphia light - 3 kopjes kfie - 4 zoetjes - avocado ( week) - 3 smintjes/suikervrije kauwgoms x week mag el olie vervangen worden door el mayonaise Eet om de tot,5 uur. Neem de aanbevolen producten dag. product meer is, product minder is NIET. Drink twee liter water dag. Neem maximaal product met een dag. Neem eetlepels olijfolie dag. Aanbevelingen Neem s ochtends PowerSlim Multivitamine en neem s avonds PowerSlim AcidoSlim. Bewaar de producten bij voorkeur voor het weekend. Eet minimaal x week vis waarvan x vette vis. Bouillon (een kop bouillon dag kan voorkomen dat je je slap duizelig voelt). Neem maximaal 330 ml light frisdrank dag (maximaal kcal 00 ml). Aardappelen, pasta, rijst, brood, crackers. Alles wat niet op de fasekaart staat, alcoholische dranken, suikerhoudende dranken (frisdranken fruitsappen), oplosdranken (oploskfie, oplosthee, oplossoep en siropen). Probeer minstens 3-4 keer week 30 minuten te bewegen. Meer bewegen Zoet beleg Portie vlees Portie vis Kipfilet - kippenham - kalkoenfilet - kalkoenrollade - varkensfricandeau - varkensrollade - filet américain - achterham - rauwe ham - schouderham - runderrookvlees - rosbief - paardenrookvlees - paardenfilet - lever - ossenworst - biefstukworst - corned beef België: tevens Filet d Anvers - Filet de Saxe - Grisonvlees Per dag maximaal: 3 tl Philadelphia light - 3 tl smeerkaas 0+ - 3 tl Hüttenkäse - 3 tl geitenkaas - plak 0+ 30+ kaas Per dag maximaal: 3 tl PowerSlim jam - 3 tl PowerSlim chocoladepasta Alle soorten kip zonder vel - kalkoenfilet - struisvogelbiefstuk - wild (behalve eend) - konijn (bil, rug) - varkensfilet - varkensfricandeau - hamlap - varkenshaas - varkensoester - magere runderlap - biefstuk - Duitse biefstuk - rundertartaar - steak - kalfsfricandeau - kalfslap - kalfsoester - lever - duif - kwartel - kangoeroevlees - mager lamsvlees Alle soorten vis Eet x week vis, waarvan x vette vis Portie vlees/vis etc. in combinatie met PowerSlim product Griekse yoghurt 5% vet - halfvolle kwark - Hüttenkäse - sojayoghurt naturel Kaas 0+ 30+ Mozzarella light- feta light - verse geitenkaas stuks stuks plakken
00 - bij de lunch en 00 - bij het diner Alle groentes zijn weer behalve zetmeelbronnen zoals wortel, pompoen, maïs en peulvruchten (bijv. erwten, witte bonen, bruine bonen, kidneybonen, kapucijners en linzen) Abrikoos - citroen - kiwi, darijn - nectarine - zik - pruim - verse vijg Aardbeien - bosbessen - bosvruchten - bramen - cranberries - frambozen - netmeloen - rode bessen - watermeloen Fase B - Het ontbijt wordt nu een eiwitbron van normale voedingsmiddelen zoals kwark eieren. Op de achterkant van de fasekaart staat precies waaruit gekozen mag worden. - Bij de lunch komt er een graanproduct bij in de vorm van cracker, havermout volkoren muesli zonder toegevoegde suiker en/ gedroogd fruit. - Er worden halfvolle zuivelproducten geadviseerd. - I.p.v. halvarine wordt roomboter geadviseerd voor op crackers. Bekt met Sterke mosterd - pe - alle verse kruiden - alle gedroogde kruiden en specerijen (geen zakjes gemengde kruiden) - alle soorten thee (geen oplosthee) Per dag: tl zout - el olie - teen knlook - el azijn - el rijstazijn - tl sinaasappelrasp - sap en rasp van een halve citroen ( week)- el Kikko sojasaus - ½ ui - tl Sambal oelek - 5 zilveruitjes - 5 zure augurkjes - 0 olijven - tl tomatenpuree ( week) - 5 zongedroogde tomaatjes week - el Boursin cuisine light - el Philadelphia light - 3 kopjes kfie - 4 zoetjes - avocado ( week) - 3 smintjes/ suikervrije kauwgoms -5 noten dag x week mag el olie vervangen worden door el mayonaise graanproduct x fruit Zoet beleg Kipfilet - kippenham - kalkoenfilet - kalkoenrollade - varkensfricandeau - varkensrollade - filet américain - achterham - rauwe ham - schouderham - runderrookvlees - rosbief - paardenrookvlees - paardenfilet - lever - ossenworst - biefstukworst - corned beef België: tevens Filet d Anvers - Filet de Saxe, Grisonvlees Per dag maximaal: 3 tl Philadelphia light - 3 tl smeerkaas 0+ - 3 tl Hüttenkäse - 3 tl geitenkaas - plak 0+ 30+ kaas Per dag maximaal: 3 tl PowerSlim jam - 3 tl PowerSlim chocoladepasta Eet om de tot,5 uur. Neem de aanbevolen producten dag. product meer is, product minder is NIET. Drink twee liter water dag. Neem maximaal product met een dag. Neem eetlepels olijfolie dag. Aanbevelingen Bewaar de producten bij voorkeur voor het weekend. Eet minimaal x week vis waarvan x vette vis. Neem maximaal 330 ml light frisdrank dag (maximaal kcal 00 ml). Portie vlees Portie vis Portie vlees/vis etc. in combinatie met PowerSlim product Alle soorten kip zonder vel - kalkoenfilet - struisvogelbiefstuk - wild (behalve eend) - konijn (bil, rug) - varkensfilet - varkensfricandeau - hamlap - varkenshaas - varkensoester - magere runderlap - biefstuk - Duitse biefstuk - rundertartaar - steak - kalfsfricandeau - kalfslap - kalfsoester - lever - duif - kwartel - kangoeroevlees - mager lamsvlees Alle soorten vis Eet x week vis, waarvan x vette vis Neem s ochtends PowerSlim Multivitamine en neem s avonds PowerSlim AcidoSlim. Aardappelen, pasta, rijst, brood. Alles wat niet op de fasekaart staat, alcoholische dranken, suikerhoudende dranken (frisdranken fruitsappen), oplosdranken (oploskfie, oplosthee, oplossoep en siropen). Probeer minstens 3-4 keer week 30 minuten te bewegen. Effectief Graan Graanproduct Griekse yoghurt 5% vet - halfvolle kwark - Hüttenkäse - sojayoghurt naturel Kaas 0+ 30+ Mozzarella light- feta light - verse geitenkaas Volkoren (Zweedse) crackers Volkoren muesli zonder toegevoegde suiker Volkoren havermout zonder toegevoegde suiker Besmeer vanaf nu je crackers dun met roomboter plakken
Fase C - Het ontbijt blijft een eiwitbron van normale voedingsmiddelen. Alle groentes zijn weer behalve zetmeelbronnen zoals wortel, pompoen en maïs Abrikoos - citroen - kiwi - darijn - nectarine - zik - pruim - verse vijg Aardbeien - bosbessen - bosvruchten - bramen - cranberries - frambozen - netmeloen - rode bessen - watermeloen 00 - bij de lunch en 00 - bij het diner - Bij de lunch wordt de graanproduct iets verhoogd en zijn nu ook volkorenbrood en koolhydraatarm brood. - Bij het avondeten mag max. 3 x week peulvruchten gegeten worden. Sterke mosterd - pe - alle verse kruiden - alle gedroogde kruiden - specerijen - alle soorten thee (geen oplosthee) - Er worden halfvolle zuivelproducten geadviseerd. Bekt met Per dag: tl zout - el olie - teen knlook - el azijn - el rijstazijn - tl sinaasappelrasp - sap en rasp van een halve citroen ( week) - el Kikko sojasaus - ½ ui - tl Sambal oelek - 5 zilveruitjes - 5 zure augurkjes - 0 olijven - tl tomatenpuree ( week) - 5 zongedroogde tomaatjes week - el Boursin cuisine light - el Philadelphia light - 3 kopjes kfie - 4 zoetjes - avocado ( week) - 3 smintjes/suikervrije kauwgoms - 5 noten dag x week mag el olie vervangen worden door el mayonaise graanproduct 3 x p/w peulvruchten Zoet beleg Kipfilet - kippenham - kalkoenfilet - kalkoenrollade - varkensfricandeau - varkensrollade - achterham - rauwe ham - schouderham - runderrookvlees - rosbief - paardenrookvlees - paardenfilet - lever - filet américain - ossenworst, biefstukworst - corned beef België: tevens Filet d Anvers - Filet de Saxe - Grisonvlees Philadelphia light - smeerkaas 0+ - 3 tl Hüttenkäse - 3 tl verse geitenkaas - plak 0+ 30+ kaas 3 tl PowerSlim jam - 3 tl PowerSlim chocoladepasta Eet om de tot,5 uur. Neem de aanbevolen producten dag. product meer is, product minder is NIET. Drink twee liter water dag. Neem maximaal product met een dag. Neem eetlepels olijfolie dag. Neem s ochtends PowerSlim Multivitamine. Aanbevelingen Bewaar de producten bij voorkeur voor het weekend. Eet minimaal x week vis waarvan x vette vis. Neem maximaal 330 ml light frisdrank dag (maximaal kcal 00 ml). Lekker genieten Portie vlees Portie vis Portie vlees, vis etc. in combinatie met PowerSlim product Alle soorten kip zonder vel - kalkoenfilet - struisvogelbiefstuk - wild (behalve eend) - konijn (bil, rug) - varkensfilet - varkensfricandeau - hamlap - varkenshaas - varkensoester - magere runderlap - biefstuk - Duitse biefstuk - rundertartaar - steak - kalfsfricandeau - kalfslap - kalfsoester - lever - duif - kwartel - kangoeroevlees - mager lamsvlees Alle soorten vis Eet x week vis, waarvan x vette vis Griekse yoghurt 5% vet - halfvolle kwark - Hüttenkäse - sojayoghurt naturel Kaas 0+ 30+ Mozzarella light- feta light - verse geitenkaas plakken Aardappelen, pasta, rijst. Alles wat niet op de fasekaart staat, alcoholische dranken, suikerhoudende dranken (frisdranken fruitsappen), oplosdranken (oploskfie, oplosthee, oplossoep en siropen). Graan en peulvruchten Graanproduct Peulvruchten Volkoren (Zweedse) crackers Volkorenbrood - koolhydraatarm brood Volkoren muesli zonder toegevoegde suiker Volkoren havermout zonder toegevoegde suiker Peulvruchten zoals bonen, kapucijners en linzen 3 x week 3 snee snee Probeer minstens 3-4 keer week 30 minuten te bewegen. Besmeer je crackers dun met roomboter
Fase 3 maand - 60-80 g dag. - Bij het avondeten komen aardappelen terug op het menu (max. 3 x week peulvruchten aardappelen). - 3 PowerSlim tussendoortjes dag. - Vanaf nu worden volle zuivelproducten geadviseerd. Eetschema S Strikte koolhydraatbeking 60-80 g/dag In de stabilisatiefase ontdek je welk schema bij jou past om op gewicht te blijven. De e maand begint met 60-80 g dag. In de cursusmap Zo blijf je op gewicht vind je allerlei tips en variatiemogelijkheden die passen bij dit schema. Als je deze maand stabiel blijft verhoogt de in de e maand naar 80- dag. Eet om de -,5 uur. Drink liter water dag. Neem eetlepels olijfolie dag. Eet minimaal x week vis, waarvan x vette vis. Neem 3 PowerSlim producten dag. Neem s ochtends PowerSlim Multivitamine. Pasta, rijst. Alles wat niet op de fasekaart staat, alcoholische dranken, suikerhoudende dranken (frisdranken fruitsappen), oplosdranken (oploskfie, oplosthee, oplossoep en oplossiropen). graanproduct Probeer minstens 3-4 keer week 30 minuten te bewegen. + max. 3x p/w peulvruchten aardappelen Effectief Graan- peulen zetmeelproducten Bekt met Overig beleg Portie vlees Portie vis Graanproduct Peulvruchten Zetmeelproduct bij de lunch en bij het diner Alle groentes zijn weer. Indien je maïs, erwten, peulvruchten neemt dan geen ander graan- zetmeelproduct gebruiken Abrikoos - citroen - kiwi - darijn - nectarine - zik - pruim - verse vijg Aardbeien - bosbessen - bosvruchten - bramen - cranberries - frambozen - netmeloen - rode bessen - watermeloen Sterke mosterd - pe - alle verse kruiden - alle gedroogde kruiden en specerijen - alle soorten thee (geen oplosthee) Per dag: tl zout - el olie - teen knlook - el azijn - el rijstazijn - tl sinaasappelrasp - sap en rasp van een halve citroen ( week) - el Kikko sojasaus - ½ ui - tl Sambal oelek - 5 zilveruitjes - 5 zure augurkjes - 0 olijven - tl tomatenpuree ( week) - 5 zongedroogde tomaatjes week - el Boursin cuisine light - el Philadelphia light - 3 kopjes kfie - 4 zoetjes - avocado ( week) - 3 smintjes/suikervrije kauwgoms - 5 noten dag x week mag el olie vervangen worden door el mayonaise Alle soorten vleeswaren zijn maar ben zuinig met vette en bewerkte vleeswaren zoals worst, salami en paté Philadelphia light - smeerkaas - Hüttenkäse - 3 tl verse geitenkaas - plak kaas PowerSlim jam - PowerSlim chocoladepasta - biologische pindakaas - sandwichspread Alle soorten vlees zijn maar ben zuinig met vette en bewerkte vleessoorten zoals worst, gehaktbereidingen en speklappen Alle soorten vis Portie vlees, vis etc. in combinatie met PowerSlim product Griekse yoghurt 0% vet - volle kwark - Hüttenkäse - sojayoghurt naturel Kaas Fetakaas -verse geitenkaas - mozzarella Volkoren (Zweedse) crackers Volkorenbrood - koolhydraatarm brood Volkoren muesli zonder toegevoegde suiker volkoren havermout zonder toegevoegde suiker Max 3 x week peulvruchten Max. 3 x week aardappelen Besmeer brood en crackers dun met roomboter 3 snee plakken snee opscheplepel opscheplepel
Fase 3 maand - 80- dag. - Bij het avondeten komt zilvervliesrijst terug op het menu (max. 3 x week peulvruchten, aardappelen zilvervliesrijst). - 3 PowerSlim tussendoortjes dag PowerSlim tussendoortjes en koolhydraatarm tussendoortje dag. Eetschema M Medium koolhydraatbeking 80-/dag In de stabilisatiefase ontdek je welk schema bij jou past om op gewicht te blijven. De e maand verhogen we de naar 80- dag. In de cursusmap Zo blijf je op gewicht vind je allerlei tips en variatiemogelijkheden die passen bij dit schema. Als je stabiel blijft verhoogt de in maand 3 naar 00- dag. Als je, zonder aanwijsbare reden, aankomt dan past eetschema S, met 60-80 g dag, beter bij jou. Eet om de -,5 uur. Drink liter water dag. Neem eetlepels olijfolie dag. Eet minimaal x week vis, waarvan x vette vis. Neem 3 PowerSlim producten dag PowerSlim producten en koolhydraatarm tussendoortje. Neem s ochtends PowerSlim Multivitamine. graanproduct Pasta. Alles wat niet op de fasekaart staat, alcoholische dranken, suikerhoudende dranken (frisdranken fruitsappen), oplosdranken (oploskfie, oplosthee, oplossoep en oplossiropen). Probeer minstens 3-4 keer week 30 minuten te bewegen. + max. 3x p/w peulvruchten, aardappelen zilvervliesrijst Effectief koolhydraatarm tussendoortje Graan- peulen zetmeelproducten Bekt met Overig beleg Portie vlees Portie vis Graanproduct Peulvruchten Zetmeelproduct bij de lunch en bij het diner Alle groentes zijn weer. Indien je maïs, erwten, peulvruchten neemt dan geen ander graan- zetmeelproduct gebruiken Abrikoos - citroen - kiwi - darijn - nectarine - zik - pruim - verse vijg Aardbeien - bosbessen - bosvruchten - bramen - cranberries - frambozen - netmeloen - rode bessen - watermeloen Sterke mosterd - pe - alle verse kruiden - alle gedroogde kruiden en specerijen - alle soorten thee (geen oplosthee) Per dag: tl zout - el olie - teen knlook - el azijn - el rijstazijn - tl sinaasappelrasp - sap en rasp van een halve citroen ( week) - el Kikko sojasaus - ½ ui - tl Sambal oelek - 5 zilveruitjes - 5 zure augurkjes - 0 olijven - tl tomatenpuree ( week) - 5 zongedroogde tomaatjes week - el Boursin cuisine light - el Philadelphia light - 3 kopjes kfie - 4 zoetjes - avocado ( week) - 3 smintjes/suikervrije kauwgoms - 5 noten dag x week mag el olie vervangen worden door el mayonaise Alle soorten vleeswaren zijn maar ben zuinig met vette en bewerkte vleeswaren zoals worst, salami en paté Philadelphia light - smeerkaas - Hüttenkäse - 3 tl verse geitenkaas - plak kaas PowerSlim jam - PowerSlim chocoladepasta - biologische pindakaas - sandwichspread Alle soorten vlees zijn maar ben zuinig met vette en bewerkte vleessoorten zoals worst, gehaktbereidingen en speklappen Alle soorten vis Portie vlees, vis etc. in combinatie met PowerSlim product Griekse yoghurt 0% vet - volle kwark - Hüttenkäse - sojayoghurt naturel Kaas Fetakaas - verse geitenkaas - mozzarella Volkoren (Zweedse) crackers Volkorenbrood - koolhydraatarm brood Volkoren muesli zonder toegevoegde suiker volkoren havermout zonder toegevoegde suiker Max 3 x week peulvruchten Max. 3 x week aardappelen zilvervliesrijst Besmeer brood en crackers dun met roomboter 3 snee plakken snee opscheplepel opscheplepel
Fase 3 maand 3 t/m - 00- dag: Alle groentes zijn weer. Indien je maïs, erwten, peulvruchten neemt dan geen ander graan- zetmeelproduct gebruiken Alle soort zijn weer. Combineer fruit altijd met een eiwitbron voor een geleidelijke stijging van je bloedsuikerspiegel. stuks () bij de lunch en bij het diner - Bij het avondeten komen volkorenpasta, volkoren wraps etc terug op het menu (max. 3 x week peulvruchten, aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta etc). - 3 PowerSlim tussendoortjes dag PowerSlim tussendoortje en koolhydraatarme tussendoortjes dag. - In dit eetschema mag men zelf kiezen waar de aanbevolen stuks fruit dag ingedeeld worden omdat de gevoeligheid voor minder groot is. Alle smaakmakers zijn weer. Vermijd kunstmatige producten en producten met (toegevoegde) suiker. graanproduct, max. 3x p/w peulvruchten, aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta etc. koolhydraatarm tussendoortje Overig beleg Alle soorten vleeswaren zijn maar ben zuinig met vette en bewerkte vleeswaren zoals worst, salami en paté Philadelphia light - smeerkaas - Hüttenkäse - 3 tl verse geitenkaas - plak kaas PowerSlim jam - PowerSlim chocoladepasta - biologische pindakaas - sandwichspread Eetschema L Lichte koolhydraatbeking 00-/dag In de stabilisatiefase ontdek je welk schema bij jou past om op gewicht te blijven. Vanaf nu bevat je eetschema 00- dag. In de cursusmap Zo blijf je op gewicht vind je allerlei tips en variatiemogelijkheden die passen bij dit schema. Als je hierbij stabiel blijft dan is schema L het eetschema dat bij jouw soonlijke behoefte past. Als je, zonder aanwijsbare reden, aankomt dan past eetschema M, met 80- dag, beter bij jou. Eet om de -,5 uur Eet stuks fruit dag () Portie vlees Portie vis Alle soorten vlees zijn maar ben zuinig met vette en bewerkte vleessoorten zoals worst, gehaktbereidingen en speklappen Alle soorten vis Portie vlees, vis etc. in combinatie met PowerSlim product Griekse yoghurt 0% vet - volle kwark - Hüttenkäse - sojayoghurt naturel Kaas Fetakaas - verse geitenkaas - mozzarella plakken Eet ongeveer 5 noten dag Neem 3 PowerSlim producten dag PowerSlim product en koolhydraatarme tussendoortjes Drink liter water dag Neem eetlepels olijfolie dag Eet minimaal x week vis, waarvan x vette vis Effectief Graan- peulen zetmeelproducten Graanproduct Peulvruchten Zetmeelproduct Volkoren (Zweedse) crackers Volkorenbrood - koolhydraatarm brood Volkoren muesli zonder toegevoegde suiker - volkoren havermout zonder toegevoegde suiker Max 3 x week peulvruchten Max. 3 x week aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta, volkoren wraps etc. 3 snee snee opscheplepel opscheplepel Neem s ochtends PowerSlim Multivitamine. Besmeer brood en crackers dun met roomboter Er zijn nu in principe geen verboden voedingsmiddelen meer, maar bek de producten die niet op de fasekaart staan zoveel mogelijk. Let vooral op met suikerhoudende producten zoals koek, gebak, snoep, suikerhoudende dranken (frisdranken dranken), oplosdranken (oploskfie, oplosthee en siropen) en alle kant-en-klare producten. Probeer minstens 3-4 keer week 30 minuten te bewegen.