Werkboek Krav Maga KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 1/30
Inhoudsopgave Houdingen...6 Veiligheidshouding referentiehouding...6 Veiligheidshouding 'fence'...6 Veiligheidshouding anti kopstoot...7 Halve ijsbreker...7 IJsbreker...8 Zijligging...8 Verplaatsingen...9 Voorwaartse verplaatsing...9 Flanken...9 Achterwaartse verplaatsing...10 180 Draai (pivot)...10 Rechtkomen uit zijligging...11 Mechanieken...12 Overzwemmen...12 Veilige draai...12 Stabiliseren van arm underhook...13 Stabiliseren van de arm overhook (ontwapening)...13 Underhook schouder...14 Onderdoor draaien...14 Hoofd onder een arm wegdraaien...15 Polsen uitdraaien / WTF of waarom beweging...15 Heuplift (mount reversal)...16 Inzwemmen, spear...16 Gevechtsbewegingen...17 Trappen...17 Pushkick of duwtrap...17 Stopkick of stoptrap...17 Lowkick of lage trap...17 Scheentrap...18 Kruistrap...18 Kniestoot...18 Stamp naar voet...18 Ezelsstamp...18 Achterwaartse trap...18 Stoten...19 Handpalmstoot, palmstrike...19 Klauw, rake...19 Inwaartse hamerslag, hammerfist...19 Uitwaartse hamerslag, hammerfist...19 Neerwaartse hamerslag, hammerfist...20 Bitchslap...20 Pimpslap...20 Opwaartse elleboogstoot...20 Laterale elleboogstoot...20 Indraaiende elleboogstoot...20 Achterwaartse ellegoogstoot...21 Jab...21 Cross...21 KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 2/30
Hook...21 Alternatieven...21 Snatch...21 Bijten...21 Krabben...22 Gooien (met object)...22 Spuwen...22 Referentietechnieken...23 Ontsnappen uit een frontale wurging met 2 handen...23 Ontsnappen uit het vastgrijpen van kleding met 1 hand...23 Ontsnappen uit een frontale wurging met 1 hand...23 Ontsnappen uit een frontale polsgreep met 1 hand of 2 handen op 1 hand...24 Ontsnappen uit een frontale polsgreep op 2 handen...24 Ontsnappen uit een polsgreep langs achter met 1 hand of 2 handen op 1 hand...24 Ontsnappen uit een polsgreep langs achter op 2 handen...24 Ontsnappen uit een polsgreep langs achter op 2 handen variatie...25 Ontsnappen uit een frontale Bearhug met omklemming van de armen...25 Ontsnappen uit een frontale Bearhug zonder omklemming van de armen...25 Ontsnappen uit een Bearhug langs van achteren met omklemming van de armen...25 Ontsnappen uit een Bearhug langs achteren zonder omklemming van de armen...26 Ontsnappen uit een staande wurging langs achteren (rear naked choke)...26 Ontsnappen uit een headlock...26 Ontsnappen uit een Guillotine...26 Ontsnappen uit een aanzet tot een Full Nelson / bearhug langs achteren...27 Ontsnappen uit een Full Nelson...27 Naar de grond brengen van een tegenstander langs achteren...27 Naar de grond brengen door middel van een beenveeg...27 Naar de grond brengen door middel van een heupworp...28 Naar de grond brengen door middel van een lift...28 Trappen vanuit zijligging...28 Ontsnappen uit een mount, slaande tegenstander...28 Ontsnappen uit een mount, wurgende tegenstander...29 Frontale bedreiging rakend of wapen binnen comfortabele grijpafstand...29 Achterwaartse bedreiging rakend of wapen binnen comfortabele grijpafstand...29 Verdediging tegen een neerwaartse stokslag...29 Verdediging tegen een zwaaiende stokslag uitwaarts...30 Verdediging tegen een zwaaiende stokslag inwaarts...30 Verdediging tegen porren met stok...30 KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 3/30
Het werkboek Krav Maga is een hulpmiddel voor Krav Maga leerlingen. Het hoort bij het theoretisch KMSDF Krav Maga handboek dat je gratis kan downloaden via de website van de federatie via www.european-krav-maga-federation.eu/documenten/ Dit werkboek is beschikbaar als pdf of als.odf bestand zodat je het naar keuze met de hand of met de computer kan aanvullen. Dit werkboek bevat een overzicht van alle houdingen, verplaatsingen, mechanieken, gevechtsbewegingen, referentietechnieken en biedt je de mogelijkheid om elk van die elementen in je eigen woorden te omschrijven. Het voordeel van het zelf schrijven van wat je ziet of hebt getraind is dat je het gemakkelijker zal onthouden. Om het je gemakkelijk te maken hebben we telkens enkele belangrijke aandachtspunten vermeld. Indien je de ambitie hebt om een level 1 te halen is dit werkboek extra belangrijk. Je trainer of instructeur zal aan de hand van je notities kunnen zien wat je kent en eventueel zelfs gericht vragen kunnen stellen. KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 4/30
KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 5/30
Houdingen Veiligheidshouding referentiehouding relax stabiel congruent arm(en) buiten de 90 handen wijzen naar hoofd tegenstander ellebogen wijzen naar beneden Veiligheidshouding 'fence' relax stabiel congruent arm(en) buiten de 90 ellebogen wijzen naar beneden KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 6/30
Veiligheidshouding anti kopstoot relax stabiel congruent arm(en) buiten de 90 Halve ijsbreker stevig correcte lichaamshouding elleboog wijst naar voor KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 7/30
IJsbreker hoofd goed ingepakt correcte lichaamshouding elleboog dominante wijst naar voor Zijligging steun op hand of voorarm schouders van de grond 1 voet ingetrokken, andere klaar om te trappen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 8/30
Verplaatsingen Voorwaartse verplaatsing zoals je al jaren stapt voeten niet te hoog van de grond stabiel Flanken kort en explosief stap + eventuele bijtrekpas voeten niet te hoog van de grond stabiel KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 9/30
Achterwaartse verplaatsing achterste voet als sensor gewicht 70% op voorste voet slepend stabiel 180 Draai (pivot) in 2 bewegingen voeten niet te hoog van de grond KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 10/30
Rechtkomen uit zijligging afstand snel en veilig KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 11/30
Mechanieken Overzwemmen hand dicht bij je neus schouder beweging verplaatsen voet niet 'doordraaien' Veilige draai stevige structuur elleboog hoog samen met pivot andere hand als bescherming KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 12/30
Stabiliseren van arm underhook stevige grip eventueel kleding vastgrijpen denk aan je onbeschermde kant Stabiliseren van de arm overhook (ontwapening) stevige grip eventueel kleding vastgrijpen denk aan je onbeschermde kant KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 13/30
Underhook schouder stevige grip en druk op de schouder eventueel kleding vastgrijpen denk aan je onbeschermde kant dichtbij staan bij vastgrijpen been ander been stap achteruit en overleunen Onderdoor draaien handen goed aanduwen niet staand maar gebogen draaien ellebogen naar elkaar na draaien recht komen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 14/30
Hoofd onder een arm wegdraaien handen goed aanduwen niet staand maar gebogen draaien ellebogen naar elkaar na draaien recht komen Polsen uitdraaien / WTF of waarom beweging snel en agressief handen meteen terug naar veiligheidshouding of doel KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 15/30
Heuplift (mount reversal) voeten naar achterwerk trekken agressor meenemen Inzwemmen, spear voorarmen kunnen als slagwapen worden gebruikt armen lichtjes gebogen niet reiken Elvis move snel KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 16/30
Gevechtsbewegingen Trappen stabiliteit snelheid afstand juiste handpositie Pushkick of duwtrap Stopkick of stoptrap Lowkick of lage trap KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 17/30
Scheentrap Kruistrap (Spike kick) Kniestoot Stamp naar voet Ezelsstamp Achterwaartse trap KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 18/30
Stoten explosiviteit snelheid afstand Handpalmstoot, palmstrike Klauw, rake Inwaartse hamerslag, hammerfist Uitwaartse hamerslag, hammerfist KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 19/30
Neerwaartse hamerslag, hammerfist Bitchslap Pimpslap Opwaartse elleboogstoot Laterale elleboogstoot Indraaiende elleboogstoot KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 20/30
Achterwaartse ellegoogstoot Jab Cross Hook Alternatieven Klauw (Scratch) Bijten KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 21/30
Krabben Gooien (met object) Spuwen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 22/30
Referentietechnieken Referentietechnieken zijn wat ze zijn, geen wondermiddelen, geen magische truuks. Referentietechnieken dienen om je inzicht te geven. Ze bevatten verplaatsingen, mechanieken en gevechtsbewegingen. Vergeet niet: mindset over technique! stabiliteit voor, tijdens en na! druk op agressor korte bewegingen geen gestrekte armen Ontsnappen uit een frontale wurging met 2 handen Ontsnappen uit het vastgrijpen van kleding met 1 hand Ontsnappen uit een frontale wurging met 1 hand KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 23/30
Ontsnappen uit een frontale polsgreep met 1 hand of 2 handen op 1 hand Ontsnappen uit een frontale polsgreep op 2 handen Ontsnappen uit een polsgreep langs achter met 1 hand of 2 handen op 1 hand Ontsnappen uit een polsgreep langs achter op 2 handen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 24/30
Ontsnappen uit een polsgreep langs achter op 2 handen variatie Ontsnappen uit een frontale Bearhug met omklemming van de armen Ontsnappen uit een frontale Bearhug zonder omklemming van de armen Ontsnappen uit een Bearhug langs van achteren met omklemming van de armen KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 25/30
Ontsnappen uit een Bearhug langs achteren zonder omklemming van de armen Ontsnappen uit een staande wurging langs achteren (rear naked choke) Ontsnappen uit een headlock Ontsnappen uit een Guillotine KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 26/30
Ontsnappen uit een aanzet tot een Full Nelson / bearhug langs achteren Ontsnappen uit een Full Nelson Takedowns Naar de grond brengen van een tegenstander langs achteren Naar de grond brengen door middel van een beenveeg KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 27/30
Naar de grond brengen door middel van een heupworp Naar de grond brengen door middel van een lift Grond Trappen vanuit zijligging Ontsnappen uit een mount, slaande tegenstander KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 28/30
Ontsnappen uit een mount, wurgende tegenstander Ontsnappingen uit bedreiging met mes of pistool Frontale bedreiging rakend of wapen binnen comfortabele grijpafstand Achterwaartse bedreiging rakend of wapen binnen comfortabele grijpafstand Omgaan met stokaanvallen Verdediging tegen een neerwaartse stokslag KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 29/30
Verdediging tegen een zwaaiende stokslag uitwaarts Verdediging tegen een zwaaiende stokslag inwaarts Verdediging tegen porren met stok KMSDF Werkboek Krav Maga 05/2015 30/30