Deel C HAPKIDO VERSIE 1.0. Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan

Transcriptie

1 Deel C HAPKIDO VERSIE 1.0 Copyright 2008 Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan

2 Standen (Seogi s & Koobi s) D e standen zijn binnen het Hapkido van groot belang. Zij bepalen voor een groot gedeelte de stevigheid waarmee je op de grond staat. Ook tijdens het oefenen van de technieken komen deze standen steeds weer terug. Leer ze daarom goed aan zodat je jezelf kan bezighouden met de technieken in plaats van met de standen. Gesloten stand (Moa Seogi) Bij deze stand zet je beide voeten langs elkaar neer. Deze stand wordt onder andere gebruikt voor het naar elkaar groeten tijdens een oefening. Parallel stand (Joonbi Seogi) Je zet je voeten zo neer dat ze onder je schouders staan. Je gebruikt deze stand voornamelijk voor stijlvormen en groetceremonies. Paardrijd stand (Joochoom Seogi) Houdt je voeten ver uit elkaar en zak door je knieën. Zorg dat je knieën niet naar binnen toe staan en dat je rug recht is. Op deze manier heb je een stabiele houding. Voorwaartse stand (Ap Koobi) Zet je voeten met een grote stap uit elkaar. Je achterste been is gestrekt en je voorste been is zover gebogen dat je knie boven je enkel zit. Draai je lichaam een klein beetje naar de zijkant en houdt je rug recht. Loop stand (Ap Seogi) Zet je voorste voet zover naar voren als je gewoonlijk ook zou doen als je aan het lopen bent. Houdt je rug recht en blijf in evenwicht staan. Kruis stand (Koa Seogi) Zet je ene been achter het andere waarbij het achterste been alleen met de bal van de voet de grond raakt. Zak lichtelijk door je knieën voor een stevige stand. Kat stand (Beom Seogi) Plaats je achterste voet bijna haaks op je voorste voet. Zet alleen de bal van de voorste voet op de grond. Je rust met je hele gewicht op het achterste been. Zak lichtelijk door je knieën voor een stabiele houding. Achterwaartse stand (Dwit Koobi) Plaats je achterste voet bijna haaks op je voorste voet. Houd tussen je voeten een afstand van een voetlengte. Je rust voor 80% van je gewicht op het achterste been, de andere 20% op je voorste been. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 1 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

3 Valbreektechnieken (Nak Bups) D e valbreektechnieken, ook wel bekend als de Nak Bups, zijn bedoeld om op een zachte manier op de grond terecht te komen. Er zijn twee belangrijke aandachtspunten om dit goed te kunnen doen. Ten eerste moet je jezelf zo rond mogelijk maken om de krachten af te kunnen buigen. Ten tweede moet je het oppervlak waar je op valt zo groot mogelijk maken, zodat je de krachten meer kunt verdelen. Laatst genoemde kun je doen door je val af te slaan met je handen, armen of benen. Voorwaartse rol / schouder rol (front roll) Begin met je rechter voet voor. Zet je gewicht bijna geheel op je rechter voet en krom je rug. Draai je lichaam in naar links zodat je rechter arm voor komt en houdt deze in een gebogen vorm. Draai je gezicht helemaal naar links en zet eerst met je linker- en vervolgens met je rechter voet af zodat je naar voren rolt. Zorg dat je niet helemaal ineengedoken staat voordat je begint met rollen. Je gebogen arm vangt de eerste klap van je gewicht op en daarna rol je over je schouders en je zij verder. Je eindigt in een geknielde positie waarbij je rechter voet voor staat (90 ) en je linker (onder)been haaks achter je rechter been staat. Achterwaartse rol (back roll) Begin met je rechter voet voor. Stap met je linker voet naar achteren en kniel zodat je linker (onder)been haaks achter je rechter been staat (eindpositie voorwaartse rol). Draai je lichaam in naar rechts en draai je gezicht naar links. Rol nu over de rechterkant van je rug en vervolgens over je rechter schouder. Zijwaartse val (side fall) Stap met je rechter voet schuin naar links toe. Maak je lichaam rond en rol over je rechterzij naar achteren terwijl je met je rechterarm afslaat (parallel aan je lichaam). Rol door tot je schouder zodat je benen de lucht in komen. Voorwaartse val (front fall) Spring omhoog door met beide voeten af te zetten. Gooi je voeten naar achteren en breng je handen naar elkaar toe waarbij de vingers naar elkaar toe wijzen (maak een driehoek). Draai je hoofd naar de zijkant en kom tegelijkertijd op de grond met je voeten (bal) en je onderarmen. Let erop dat je onderarmen en je handen tegelijkertijd op de grond komen. Achterwaartse val (back fall) Zet met beide voeten naar achteren af.. Spring omhoog en draai je rug zover naar achteren zodat je op je schouders terechtkomt. Sla de val af met je armen en rol door naar achteren. Tuimelaar (O-tooki val) Begin met je rechter voet voor. Stap met je linker voet naar achteren en kniel zodat je linker onderbeen haaks op je rechter been staat. Leg je handen op je schouders, draai je lichaam in naar rechts en rol over het rechter gedeelte van je rug. Tijdens deze rol houdt je je rechter been gestrekt en je linker been gekruist ter hoogte van je rechter knieholte. Rol tot aan je schouder en rol vervolgens weer terug. Door de snelheid van het terug rollen kom je weer omhoog. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 2 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

4 Voorwaartse rol met afslaan Het principe is hetzelfde als bij de Hapkido rol. In plaats van weer omhoog te komen sla je je val nu af met je armen. Voorwaartse- achterwaartse rol (combinatie) Begin met een voorwaartse rol. In de eindpositie van je rol draai je beide beenposities om. Je ene knie komt op de grond en je andere knie komt juist van de grond. Je maakt nu een achterwaartse rol over de kant waarvan je knie van de grond is. Zorg ervoor dat je dit snel kunt doen zodat je de snelheid van de voorwaartse rol kunt gebruiken voor je achterwaartse rol. Hierdoor wordt het één techniek. Verte rol Het principe is hetzelfde als bij de Hapkido rol. Zet voornamelijk met je rechter voet af en zet je rechter arm verder naar voren toe alvorens te rollen. Hoogte rol Spring omhoog door met beide voeten af te zetten en gooi je armen omhoog. Gooi vervolgens je benen ook de lucht in en vervolg de rol als een normale Hapkido rol. Zachte voorwaartse val (bananen val) Begin met je rechter voet voor. Zet met je rechter voet af, gevolgd door je linker voet. Gooi je voeten de lucht in en zet je beide handen op de grond zodat je in een handstand terechtkomt. Zak door je armen heen en rol via je borstkast over de grond. Directe voorwaartse rol (flip) Het principe is hetzelfde als bij de voorwaartse rol. In plaats van te rollen over de grond maak je nu een denkbeeldige rol in de lucht. Sla je val af met je linkerhand. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 3 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

5 Bevrijdingen (Paegi s) A ls je jezelf wilt verdedigen tegen een tegenstander die je al heeft vastgepakt dan zul je jezelf eerst moeten bevrijden. Pas als dit gelukt is kun je een andere techniek inzetten. Er is maar één manier om jezelf te bevrijden uit een handvastpakking en dat is tussen de duim en wijsvinger van de tegenstander door. Zorg er bij elke techniek voor dat je je hand zodanig draait dat je tussen deze vingers door kunt. Binnenwaartse bevrijding (An Dollyeo Paegi) vastpakking R R Breng zoveel mogelijk energie naar je pols toe (Ki). Draai je pols zodat deze makkelijk te bevrijden is en maak met je hand een draaiende beweging naar links toe. Stap in met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je hand bevrijdt. Buitenwaartse bevrijding (Bakat Dollyeo Paegi) vastpakking R R Breng zoveel mogelijk energie naar je pols toe (Ki). Draai je pols zodat deze makkelijk te bevrijden is en maak met je hand een draaiende beweging naar rechts toe. Stap uit met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je hand bevrijdt. Opwaartse bevrijding (Ollyeo Paegi) vastpakking L R Breng zoveel mogelijk energie naar je pols toe (Ki). Draai je pols zodat deze makkelijk te bevrijden is en maak met je hand een draaiende beweging naar boven toe. Stap in met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je hand bevrijdt. Neerwaartse bevrijding (Naeryeo Paegi) vastpakking L R Breng zoveel mogelijk energie naar je pols toe (Ki). Draai je pols zodat deze makkelijk te bevrijden is en maak met je hand een draaiende beweging naar onder toe. Stap in met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je hand bevrijdt. Dubbelhandige bevrijding voorzijde (Punsan Paegi) vastpakking L R & R L Breng zoveel mogelijk energie naar je polsen toe (Ki). Draai je polsen zodat deze makkelijk te bevrijden zijn. Draai je rechterhand naar boven en je linkerhand naar beneden. Stap in met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je handen bevrijdt. Dubbelhandige bevrijding achterzijde (Dwit Punsan Paegi) vastpakking L L & R R Breng zoveel mogelijk energie naar je polsen toe (Ki). Draai je polsen zodat deze makkelijk te bevrijden zijn. Draai je rechterhand naar boven en je linkerhand naar beneden. Zorg ervoor dat je je handen zo dicht mogelijk bij je lichaam houdt. Stap uit met je rechterbeen en zorg er tegelijkertijd voor dat je je handen bevrijdt. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 4 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

6 Afweren (Makki s) W ordt je nog niet vastgepakt door je tegenstander dan kun je jezelf het beste verdedigen door zijn aanval af te weren. Een tegenstander kan je op verschillende manieren aanvallen. Zo kan hij stoten, trappen of je proberen vast te pakken. Het maakt niet echt uit hoe de tegenstander je aanvalt, veel belangrijker is het welk deel van je lichaam hij wil aanvallen en wat je na de afweer voor techniek wilt gaan doen. Hoge binnenwaartse afweer (Eolgool An Makki) gezichtshoogte Stap uit de lijn van de aanval door met je rechterbeen uit te stappen. Maak met je rechterhand een draaiende beweging naar het centrum van je lichaam toe. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Hoge buitenwaartse afweer (Eolgool Bakat Makki) gezichtshoogte Stap uit de lijn van de aanval door met je linkerbeen uit te stappen. Maak met je rechterhand een draaiende beweging van het centrum van je lichaam af. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Lage binnenwaartse afweer (Arae An Makki) kniehoogte Stap uit de lijn van de aanval door met je rechterbeen uit te stappen waarbij je ervoor zorgt dat je linkerbeen ook niet geraakt kan worden. Maak met je rechterhand een draaiende beweging naar het centrum van je lichaam toe. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Lage buitenwaartse afweer (Arae Bakat Makki) kniehoogte Stap uit de lijn van de aanval door met je linkerbeen uit te stappen waarbij je ervoor zorgt dat je rechterbeen ook niet geraakt kan worden. Maak met je rechterhand een draaiende beweging van het centrum van je lichaam af. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Hoge kruisblok (Acceja Eolgool Makki) boven het hoofd Stap met je rechterbeen naar voren toe. Maak met je rechter- en linkerarm een kruisvorm waarbij je rechterarm achter de linker staat. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Lage kruisblok (Acceja Arae Makki) kruishoogte Stap met je linkerbeen naar achteren toe. Maak met je rechter- en linkerarm een kruisvorm waarbij je rechterarm voor de linker staat. Begeleidt de aanval van de tegenstander zodat deze geen kwaad meer kan doen. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 5 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

7 Gewrichtsklemmen (joint locks) Polsklemmen Gebogen uitwaarts Gebogen inwaarts Gestrekt uitwaarts Gestrekt inwaarts Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 6 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

8 Schouderklemmen Elleboogklemmen Gedraaid inwaarts Gestrekt neerwaarts Gedraaid uitwaarts Gestrekt opwaarts Gestrekt achterwaarts Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 7 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

9 Nekklemmen Beenklemmen Draaien Onderbeen gestrekt Gestrekt naar achteren Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 8 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

10 Basis werptechnieken (Kibon Deon Jiki) B asis werptechnieken zijn natuurlijk bedoeld om het werpen te oefenen. Verder is het ook een hele goede oefening om te leren vallen als er een techniek op je wordt ingezet. Deze werptechnieken zijn geen complete verdedigingstechnieken. Zij kunnen wel los gebruikt worden maar ook als afwerking aan het eind van een andere techniek. 1 Rechts pakt rechts polsklem Je stapt met rechts in naar de tegenstander. Tegelijkertijd pak je zijn pols vast tussen je duim en wijsvinger en duwt zijn arm van zijn lichaam af. Vervolgens werp je je tegenstander met je rechter hand naar voren en laat zijn pols op tijd los. Eventueel kun je je tegenstander iets naar beneden werpen. 2 Rechts en links pakken rechts (dubbele vastpakking) hand onder kin Probeer een bevrijding te maken naar je lichaam toe, zodat de tegenstander naar je toe komt. Vervolgens stap je naar voren en zet je je linker hand in de rug van de tegenstander. Maak nu met je rechter hand een cirkelende beweging van beneden naar boven en duw met je rechter arm op de keel van de tegenstander. Maak vervolgens met je rechter en linker arm een tegengestelde beweging zodat de tegenstander tussen je armen door klem komt te zitten en laat hem achterover vallen. 3 Links pakt rechts elleboog op keel Maak met rechts een schepbeweging naar de tegenstander toe. Duw vervolgens je arm schuin naar voren en maak daarna een cirkelbeweging naar links (boomtechniek). Op het moment dat je tegenstander bijna weer in balans komt, duw je met je rechter elleboog tegen de keel van de tegenstander. Vervolgens stap je naar achteren en duw je je tegenstander zover naar achteren dat hij valt. 4 Rechts pakt rechts voetveeg Maak een bevrijding over de pols van de tegenstander (pink eerst) en duw zijn arm naar buiten. Stap in en maak een voetveeg met je rechter been (merendeel van de kracht). 5 Grijpbeweging naar de keel (twee handen) Links maakt een afweer naar boven, rechts een afweer naar beneden. Draai linksom in met je lichaam. Links begeleid arm en rechts pakt pols/onderarm vast tussen duim en wijsvinger. Werp met rechts de tegenstander naar voren. 6 Rechts pakt links en links pakt rechts (dubbele vastpakking) schouderklem Maak een poortje met je rechter arm en stap er onder door. Bevrijdt je linker hand en draai verder door. Haal je rechter hand naar beneden en pak de pols/onderarm van je tegenstander tussen je duim en wijsvinger. Pak vervolgens met links de nek van de tegenstander vast en duw zijn hoofd naar beneden. Werp tenslotte de rechter arm over je tegenstander heen. 7 Dubbele vastpakking op het pak (voorzijde, revers) knielen Met je rechter arm duw je in de elleboogholte van de tegenstander zodat hij naar beneden gaat. Met rechts indraaien naar links. Met je rechter bovenarm een worp zetten op de rechter bovenarm van de tegenstander en knielen. 8 Rechts pakt links heupworp Links pakt pols tegenstander vast. Met rechts indraaien naar links. Pak met rechts onder de linker arm/ oksel van de tegenstander. Draai je heup in en maak een heupworp. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 9 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

11 Traptechnieken (Chagi s) O m een aanval van een tegenstander goed in te kunnen schatten leren we bij Hapkido ook zelf om aanvalstechnieken te gebruiken. Deze technieken kunnen ook gebruikt worden als tegenaanval of als afwerking van een techniek. In dit gedeelte staan de trappen die binnen het Hapkido gebruikt worden. Alle traptechnieken die in rood staan zijn extra trappen en geen onderdeel van exameneisen. Standaard traptechnieken Instep kick (Toe kick) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de wreef van je rechtervoet in een zweepbeweging naar boven toe. Front kick (Ap Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de bal van je rechtervoet naar voren toe. Bottom heel kick Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de hak van je rechtervoet naar voren toe. Push heel kick Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en zet je rechter hak tegen de tegenstander en duw hem naar achteren. Side kick (voorwaarts, zijwaarts, achterwaarts, high) (Yeop Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de buitenkant (horizontaal) van je rechtervoet naar de zijkant toe. Temple kick (Dollyeo Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap in een cirkelende beweging met de wreef van je rechtervoet naar links toe. Back kick (Dwit Chagi) Til je rechterbeen omhoog. Draai in met je linkervoet zodat je met je rug naar de tegenstander toe staat. Draai vervolgens je rechterheup in en trap met de onderkant van je rechtervoet (verticaal) naar achteren toe. Inside kick (An Tari Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup in en trap in een cirkelende beweging met de binnenkant van je rechtervoet naar links toe. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 10 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

12 Outside kick (Bakat Tari Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup zover in dat je rechterbeen aan de linkerkant van de tegenstander is. Trap in een cirkelende beweging met de buitenkant van je rechtervoet naar rechts toe. Knife edge kick Til je rechterbeen gestrekt omhoog met je voet gekanteld zodat de buitenant van je voet naar voren staat. Spinning heel kick (uit stilstand, met step, direct) (Mondollyeo Bandae Dollyeo Chagi) Begin met je linkerbeen voor. Draai je linkervoet in zodat je met je rug naar de tegenstander toe draait. Vervolg de draai door je rechterheup in te draaien, waarbij je in een cirkelende beweging met je rechterhak trapt. Downside heel kick (Naeryeo Chagi) Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Til je onderbeen op tot boven schouderniveau van de tegenstander en trap met je hak recht naar beneden. High heel kick (Ollyeo Chagi) Til je rechterbeen gestrekt omhoog met de hak van je voet naar boven. Inside heel kick (Koro chagi) Til je rechterbeen omhoog en pak je tegenstander bij zijn schouders vast. Zorg dat je met een cirkelende beweging aan de achterkant van de tegenstander zijn linkerbeen terechtkomt. Trap met je rechterhak tegen de achterkant van het bovenbeen van de tegenstander. Outside heel kick Til je rechterbeen helemaal omhoog en draai in naar links. Als je voet op nekhoogte is haak je je voet achter het hoofd van de tegenstander en trap je uit naar rechts. Slap kick Til je rechterbeen helemaal omhoog en draai in naar links. Als je voet op nekhoogte is haak je je voet achter het hoofd van de tegenstander en trap je uit naar rechts. Knee kick (Mooreup chagi) Pak je tegenstander bij zijn schouders vast en trek hem naar je toe. Trek je knie helemaal omhoog waardoor je de tegenstander met je knie raakt. Sweep Kick (Cheokdo chaneokgi) Begin met je linkerbeen voor. Til je rechterbeen omhoog totdat je bovenbeen op de gewenste traphoogte is. Draai in met je linkervoet. Draai vervolgens je rechterheup zover mogelijk naar links in. Trap vervolgens met de bal van de rechtervoet naar rechts toe, waarbij je de binnenkant van het been van de tegenstander raakt. Low spinning heel kick (uit stilstand, met step, direct) (Ancha mondollyeo bandae dollyeo chagi) Begin met je linkerbeen voor. Laat jezelf door je linkerknie zakken waarbij je gewicht op dit been rust. Draai je linkervoet in zodat je met je rug naar de tegenstander toe draait. Maak een cirkelende beweging en trap met de hak van je rechtervoet. Low Sweep Kick (Ancha seonmoon chagi) Begin met je linkerbeen voor. Laat jezelf door je linkerknie zakken. Vang de eerste klap op door je rechterhand achter je neer te zetten. Buig de neerwaartse kracht af naar voren en trap met de hak van je rechtervoet schuin naar voren. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 11 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

13 Combinatie traptechnieken (met 1 been, twee technieken) Houdt er bij deze technieken rekening mee dat de eerste trap meer voor de afleiding is bedoeld en dus ook niet op volle kracht ingezet kan worden. De eerste trap is vooral erg snel. De tweede trap is zowel goed geplaatst als krachtig. De twee trappen moeten samenvloeien in één beweging. Instep - Side Kick (front, side, back) Instep - Temple Kick Sweep - Side Kick (front) Sweep - Temple Kick Inside - Side Kick (front) Inside - Outside Kick Low - High Side Kick (front) Inside - Outside Kick High - Low Spinning Heel Kick Gesprongen traptechnieken Gesprongen of vliegende traptechnieken zijn vrijwel gelijk aan de technieken op de grond met dat verschil dat je eerst goed omhoog moet springen om tijd te creëren om te trappen. In de lucht is het ook extra moeilijk om een goede balans te vinden. Jumping Front Kick (afzetten met been dat niet trapt) Jumping Side Kick (afzetten met been dat trapt) Jumping Temple Kick (afzetten met been dat trapt) Jumping Back Kick (afzetten met been dat trapt) Jumping Spinning Heel Kick (afzetten met been dat niet trapt) Jumping Double Kick (twee benen naar voren en omhoog) Jumping Split Kick (twee benen gespreid naar voren en omhoog) Jumping X Kick (schaartrap) Jumping 360 Temple Kick (landen op been dat trapt) Double Jumping Side Kick (beide benen gelijktijdig) Double Jumping Temple Kick (beide benen gelijktijdig) Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 12 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

14 Slagen, stoten & steken (Chigi s, Jireugi s & Chireugi s) A ls je door een tegenstander wordt aangevallen kun je deze aanval ontwijken. Daarmee is de agressie meestal nog niet opgelost. Daarom leer je in bij Hapkido ook tegenaanvallen in te zetten. In dit gedeelte staan de slagen, stoten en steken die binnen het Hapkido gebruikt worden uitgelegd. Sonnal Chigi Meshandslag; je hand is open en je slaat met de zijkant (pinkzijde) van je hand. Wordt meestal diagonaal toegepast. We Kwon Chigi Hamerslag; met de rug van de vuist t.p.v. de knokkels. Wordt meestal toegepast als Yeop of Naeryo. Palkoop Chigi Elleboogslag; om meer kracht bij te zetten houd je de hand van de stotende elleboog vast. Wordt in alle richtingen toegepast. Ki Joomook Jireugi Verticale stoot; vanuit een Joochoom Seogi en je hand open in je zij. Bij het begin van de stoot houd je je hand open en maak je snelheid. Vlak voordat je de aanvaller raakt bal je je vuist en laat je alle energie (Ki) naar je vuist stromen (handdoekeffect). Baro Jireugi Voorwaarts gelijke stoot t.o.v. het voorste been. Als je met je rechterbeen instapt richting tegenstander, dan stoot je tegelijkertijd met je rechterhand. Bandae Jireugi Voorwaarts tegengestelde stoot t.o.v. het voorste been. Als je met je rechterbeen instapt richting tegenstander, dan stoot je tegelijkertijd met je linkerhand. Dangyo Jireugi Opwaartse stoot, hoekstoot. Zorg ervoor dat je je lichaam goed indraait. Wordt meestal toegepast als Montong of Eolgool. Seweo Chireugi Verticale steek met de open hand. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kracht naar de toppen van je vingers toe brengt (Ki). Wordt meestal als Montong toegepast. Jeochyo Chireugi Omgekeerde steek, met de palm van de hand naar boven gericht. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kracht naar de toppen van je vingers toe brengt (Ki). Wordt meestal als Montong toegepast. Oepeun Chireugi Horizontale steek, met de palm van de hand naar beneden gericht. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kracht naar de toppen van je vingers toe brengt (Ki). Wordt meestal als Montong toegepast. Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 13 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

15 Cirkelslagtechnieken (Cheon Hwan Kwon Bups) D e Cheon hwan kwon Bups (cirkelende slagtechnieken) hebben twee belangrijke functies. Het eerste wat je ermee oefent is het in balans staan en het maken van vloeiende cirkels. Ten tweede kun je door meerdere slagen achter elkaar uit te voeren meer snelheid maken, wat je slagen krachtiger maakt. Probeer bij het oefenen van deze technieken te letten op het regelmatig en vloeiend draaien zonder dat je te veel golfbewegingen maakt. Probeer dus zo stabiel mogelijk te cirkelen. (Beginstand: rechterbeen voor) 1 Afweer Slag Draaien Slag Rechterarm maakt een eolgool bakat makki; met linkerbeen voorwaarts stappen; linkerhand maakt een Sonnal chigi in de nek; draai 180 rechtsom; rechterhand maakt een Whe kwon chigi op de slaap/ gezicht. 2 Afweer Afweer Draaien Slag Rechterarm maakt een arae bakat makki; met linkerbeen voorwaarts stappen; linkerarm maakt een arae an makki; draai 180 rechtsom; rechterhand maakt een Whe kwon chigi op de slaap/ gezicht. 3 Slag Slag Slag Draaien Slag Rechterhand maakt een Sonnal chigi (diagonaal) op de rechterkant van de nek; linkerhand maakt een Sonnal chigi (diagonaal) op de linkerkant van de nek; met linkerbeen voorwaarts stappen; linkerhand maakt een Sonnal chigi in de nek; draai 180 rechtsom; rechterhand maakt een Sonnal chigi in nek. 4 Afweer Slag Draaien Afweer Stoot Rechterarm maakt een Eolgool Bakat makki; met linkerbeen voorwaarts stappen; linkerhand maakt een Sonnal chigi in nek; draai 180 rechtsom; rechterarm maakt een Eolgool Bakat makki; linkerhand maakt een ki joomook jireugi op solar plexus. 5 Stoot Stoot Draaien Stoot Slag Stoot met rechtervuist; met linkerbeen voorwaarts stappen; stoot met linkervuist; draai 180 rechtsom; rechtervuist stoot, gevolgd door een stoot met de linkervuist Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 14 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

16 Zelfverdediging (Hosinsul) D e zelfverdedigingstechnieken van Hapkido worden Hosinsuls genoemd. Deze technieken zijn het uiteindelijke doel van Hapkido. Om deze technieken goed uit te kunnen voeren heb je bijna alle Hapkidotechnieken nodig die je al eerder hebt geleerd (afweren, bevrijdingen, trappen, slagen, klemmen, etc.). Het is dus ook de bedoeling dat je deze technieken goed onder de knie krijgt. Let erop dat deze technieken zeer pijnlijk kunnen zijn bij je trainingspartner. Probeer deze technieken daarom ook eerst voorzichtig uit om te kijken hoe de tegenstander reageert. De technieken die hieronder staan dienen vooral als basis. Je moet de technieken waarschijnlijk in de les al eens gedaan hebben om ze te begrijpen. De technieken hieronder zijn niet bindend, je mag dus ook zelf technieken verzinnen. Zorg er dan wel voor dat ze praktisch uitvoerbaar zijn en laat je leraar kijken of deze goed genoeg zijn voor op het examen. Alle technieken worden zo uitgelegd dat rechts de techniek uitvoert, je moet echter ook alle technieken in spiegelbeeld kunnen laten zien. Hosinsuls op handvastpakking R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet R pakt L (parallel) R pakt R (kruislings) L pakt R en R pakt L (trekken aan armen) L en R pakken R R pakt R en L pakt L (achter) Slag op duim, slag in nek Stoot op de ribben Greep/ steek naar keel Indraaien, elleboogslag tegen de buik L pakt eigen R (bovendoor), R elleboogslag gezicht L pakt eigen R (onderdoor), elleboog tegen elleboog, breken Tegenwerken, meegeven, instappen, R slag tegen binnenkant knie Tegenwerken, meegeven, R hand omhoog, instappen, R elleboogslag op keel Stap naar L langs tegenstander, R elleboogslag tegen buik L slag op pols, L pakt R, R elleboogslag tegen kin L vuistslag op sleutelbeen L pakt R (onder), elleboog tegen elleboog, breken Kont naar achteren, armen naar voren, elleboogslag tegen gezicht Kont naar achteren, arm bevrijden, naar buiten stappen, slag in kruis Kont naar achteren, armen spreiden, poortje achterdoor stappen, elleboog klem Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 15 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

17 Hosinsuls op pakvastpakking R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet R pakt L bij elleboog R pakt L op schouder R pakt jas voorkant R pakt op band L+R pakken ellebogen (achter) L+R pakken schouders (achter) Beide handen pakken schouder, knietje met R L hand onder arm tegenstander door, R pakt achter elleboog (drukpunt), L duwt schouder naar beneden Met L spierbal vastpakken, stap met L langs tegenstander, maak met R een voetveeg en duw tegelijkertijd met R op borst R houdt hand vast, L steek onder de oksel R pakt hand en draait hand om, L breek op de elleboog R onder kin, L achter rug L pakt hand, R slag in elleboogholte, R elleboogslag op slaap R arm onderdoor wegtrekken, L stoot op ribben L pakt onderkant pols, R duwt elleboog omhoog, onder poortje door, klemmen R steekt in elleboogholte, R knietje R pakt R, L pakt eigen hand (onderdoor), elleboog tegen elleboog, breken R trapt op voet, L elleboogslag op hoofd R slag in kruis, R slag op hoofd R indraaien, R arm tussen armen door, R arm over arm tegenstander, R hand op kin L indraaien, hoofd tussen armen, R achter rug, L onder kin Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 16 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

18 Hosinsuls op lichaamsvastpakking R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet R pakt haren Beide handen naar keel R arm om nek achter R arm om nek zijkant Beide armen om armen Beide armen om lichaam Beide armen om armen achter Beide armen om lichaam achter R pakt drukpunt elleboog en trekt naar beneden, L hand erbij en een schaarbeweging maken Druk met R en L de hand van de tegenstander vast op je hoofd, je hoofd naar beneden bewegen, naar achteren stappen en knielen L afweer naar boven, R afweer naar beneden, R pakt hand tegenstander, werpen R pakt L hand en duwt deze naar buiten, L duwt R hand naar buiten, L greep naar de keel, voetveeg Lichaam zakken, rechtsom naar schouder tegenstander draaien, R pakt keel. voetveeg L slag kruis, R pakt R, breek op schouder, R werpen R slag bovenbeen, L drukpunt achter oor, R greep onder knie (drukpunt), worp Offerworp voordoor, hoofd weghouden Duimen in de oksels steken, knietje op het kruis Trap op de voet, duw hand naar boven tegen kin Trap tegen schenen, hand tegen kaak, hoofd tegenstander wegdraaien Trap op voet, ellebogen omhoog, R elleboog in zij, R pakt elleboog, heupworp R elleboog drukken op R onderarm, R elleboogslag op hoofd Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 17 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

19 Hosinsuls op trappen Startpositie: tegenstander staat met linker been voor en trapt met het rechter been. Verdediger staat met zijn rechter been voor R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet Front kick (Ap Chagi) Side kick (Yeop Chagi) Temple kick (Dollyeo Chagi) R binnenwaartse afweer, R instappen naar R, R vuistslag kruis, slag op de slaap R buitenwaartse afweer, L instappen naar L, R side kick in knieholte Lage kruisblok, been naar je toe trekken, R meshandslag in de nek Lage kruisblok, omdraaien, slag knieholte, naar beneden laten vallen L slag op de voet, R achteruit stappen, R slag op de voet L uitstappen naar L, R buitenwaartse afweer, R schept been, R knietje in kruis, omduwen Lage kruisblok, been naar je toe trekken, R front kick in het kruis R buitenwaartse afweer, voorwaartse voetveeg, voorwaartse val L buitenwaartse afweer, R instappen naar R, R steek in de lies Bukken, R instappen naar L (onder trappende been door), R afweren trap, R+L benen pakken, onderuit trekken Dubbele blok op bovenbeen, R pakt been bovendoor, L om tegenstander wegdraaien (met R voetveeg) Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 18 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO

20 Hosinsuls op stoot Startpositie: tegenstander staat met linker been voor, stapt in met rechts en stoot met rechts R = rechter hand/ voet L = linker hand/ voet Rechter been staat voor R buitenwaartse afweer, R instappen naar L, L bijstappen, L pakt schouders, R trapt in linker knieholte, L trekt naar achteren R buitenwaartse afweer, R pakt (onderkant) bovenarm, L instappen naar L, rechtsom cirkelen, L naar achteren, R elleboog gezicht R buitenwaartse afweer, L pakt nek, nek naar R schouder brengen en rechtsom cirkelen, worp met R L buitenwaartse afweer, R onder oksel en vastpakken, heupworp (R) Startpositie: tegenstander staat met linker been voor, stoot met links, stapt in met rechts en stoot met rechts Rechter been staat voor R buitenwaartse afweer, L buitenwaartse afweer, R pakt nek en werpt R buitenwaartse afweer, L binnenwaartse afweer, R pakt elleboog vast, L duwt schouder naar beneden R binnenwaartse afweer, L buitenwaartse afweer, L pakt pols, R pakt ook pols, L stapt onder arm door, R stapt bij, tegenstander naar de grond brengen (klem) Hapkidovereniging Cheon Ji Kwan C - 19 HAPKIDO HANKIDO - HANKUMDO