(pdf p. 60, München-manuscript plaat 21). Een hoge en een lage steek.
|
|
- Fenna van de Velde
- 4 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 (pdf p. 60, München-manuscript plaat 21). Een hoge en een lage steek. Als je met je rechtervoet naar voor staat, je tegenstander echter tegenover jou staat met zijn linkervoet en hij de punt van zijn zwaard gericht heeft naar je gezicht of naar je borst, dan moet je vanuit de hoogte houwen boven zijn verdediging in de richting van zijn hoofd (zie illustratie). Stap dadelijk uit met je linkerbeen. Hang en wind vervolgens je zwaard naar zijn dichtstbijzijnde opening. Maar wanneer hij deze techniek gebruik in de richting van jouw hoofd, plaats dan jouw rechtervoet voor zijn linkervoet en houw naar zijn linkerkant. Als je vijand die houw zou opmerken, ga dan met je linkerbeen terug en wind je zwaard naar een hangend punt, zodat je gevest zich voor je hoofd bevindt. Intussen moet je onmiddellijk volgen met je linkervoet en richt je punt in een windende beweging met gekruiste handen vanuit je linkerkant naar de rechterkant van het gezicht van je tegenstander. Maar als hij je pareert, volg dan met je rechtervoet en houw vanuit de hoogte rechtstreeks naar hem met je lange snijkant. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 21
2 (pdf p. 61, München-manuscript plaat 22). Het pareren van een punt met de Houding van de Ploeger (die houding krijgt zijn naam naar de gelijkenis met een ploeger)) Pflug Als je met je linkervoet naar voor staat, je zwaard opgetild is voor je gezicht waarbij je handen in de vorm van een kruis zijn gehouden, zodat de punt van je zwaard in de richting van je tegenstander is uitgestrekt, dan moet je uitstappen met je rechtervoet wanneer je je zwaardpunt windt voor een steek naar zijn gezicht. Maak je klaar voor die houw die Ploeger genoemd wordt, waarbij je met het rechterbeen naar voor (staat). Als je zijn punt gewaar wordt (zie illustratie), stap dan met je linkervoet uit en pareer door te winden zijn punt naar jouw rechterkant. Houw vervolgens tegen zijn hogere opening. Maar als je vijand jouw houw zou opmerken en pareren, houw hem dan met de Dwarse Houw, door de rechterkant van je tegenstander te treffen met gekruiste armen. Maar als hij dezelfde techniek tegen jou zou gebruiken, plaats dan je rechtervoet naar voor, en wind je zwaard naar je rechterkant. Op die wijze zal zijn houw niets uithalen. Plaats dus dadelijk je linkervoetnaar voor en denk er aan zijn hogere opening te raken. Maar als hij op dezelfde wijze vanuit de hoogte zou slaan, dan moet je de houw van je tegenstander pareren met een uitgestrekte lange snijkant, til ondertussen je zwaard naar de hoogte en tref zijn linkerhand met een snijdende beweging langs je eigen kruisgevest. Wanneer je tegenstander op die wijze in zijn rechterkant gestoken is, kan je hem ook met een snijdende beweging treffen. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 22
3 (pdf p. 62, München-manuscript plaat 23). Twee punten, waaruit twee windingen ontstaan. Plaats je rechtervoet naar voor en richt je punt naar je tegenstander (zie illustratie), stap dadelijk uit met je linkervoet en wind je zwaardpunt naar zijn gezicht of naar zijn borst met gekruiste armen*. Wanneer hij die punt zou pareren, trek je dan terug met je linkervoet en wind je zwaard in een openstaand venster, waarbij je zwaard echter zo naar omhoog gebracht is zodat je door je beiden armen je tegenstander kan zien. Je gevest moet hierbij voor je gezicht geplaatst zijn. Maar als je tegenstander diezelfde techniek tegen jou zou gebruiken, dan moet je je punt winden naar zijn gezicht vanuit de Roos, waarbij je rechtervoet naar voor staat. Zet vervolgens je rechtervoet achter de linkervoet van je tegenstander en wind je zwaard met de korte snijkant naar zijn hoofd. Houw onmiddellijk met je lange snijkant naar zijn rechterarm. Maar als hij jouw rechterarm zou aanvallen, denk er dan aan met je linkervoet te uit te stappen en tref zijn zwaard met de Kromme Houw. Op die manier kan je zijn hoofd en zijn lichaam snijden. En als hij datzelfde wil doen, gebruik dan opnieuw dezelfde techniek als je gebruikt hebt (een Kromme Houw), een beetje hierboven (beschreven) en houw naar zijn dichtstbijzijnde opening. *Myers: met gestrekte armen, Duits: mit geschrennckten Armen H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 23
4 (pdf p. 63, München-manuscript plaat 24). Doorlopen en worstelen Durchlauffen Als je door met je zwaard op gepaste wijze toe te vechten in het zicht van je tegenstander zou naderen, val dan langs boven aan door naar zijn hoofd te houwen en ga met je rechtervoet langs de binnenkant voor zijn rechtervoet. Wanneer je vijand je houw pareert, denk er dan aan om je zwaard langs je rug naar achter te laten glijden, loop in door je hoofd te buigen onder de rechterarm (van je tegenstander), vervolgens grijp je met je rechterhand zijn linkerkant vast en met je linker grijp je de rechterknieholte van je tegenstander vast (zie illustratie: hier wel nog met zwaard in de hand). Op die manier kan je hem makkelijk op de grond werpen. Maar als iemand deze techniek tegen jou zou gebruiken, en jij wil zijn techniek breken, laat dan je zwaard vallen. Als je je rechterarm langs boven over de linkerarm van je tegenstander legt, dan kan je hem stevig in een klem houden. Maar als je tegenstander jou in een klem gehouden heeft, trek dan je rechtervoet terug en trek je rechterhand van zijn lichaam. Met diezelfde hand moet je zijn rechterknieholte vastgrijpen, stoot met je linkerhand tegen de borst van je tegenstander: Zo zal je hem naar achter slaan. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 24
5 (pdf p. 64, München-manuscript plaat 25). Een houding waarmee het zwaard in halfzwaard wordt gebracht met de punt naar voor. Wanneer je met je linkervoet naar voor staat en je je zwaard vast houdt voor je gezicht met gekruiste armen, het zwaard uitgestrekt in de richting van het gezicht van je tegenstander (zie illustratie), stap dan zonder aarzelen uit met je rechtervoet en steek je zwaard in de richting van zijn gezicht of zijn borst. Maar als hij die techniek tegen jou zou gebruiken, breng dan dadelijk je rechtervoet naar voor en pareer zijn zwaard met de Kromme Houw van bij zijn rechterkant. Maar als hij jou pareert op dezelfde wijze, breng dan je zwaard in halfzwaard naar jouw richting en strek je zwaard met de korte snijkant uit en steek in zijn gezicht. Als hij je steek zou pareren, stap dan uit met je linkervoet en houw met lange snijkant naar zijn dichtstbijzijnde opening. Maar als hij dezelfde houding tegenover jou zou gebruiken, pareer hem dan met de lange snijkant, door je linkervoet naar voor te brengen, houw dan met gekruiste armen een Dwarse Houw naar de rechterarm van je tegenstander. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 25
6 (pdf p. 65, München-manuscript plaat 26). Worstelen langs het zwaard waarmee de tegenstander omver wordt geworpen Wanneer je je vijand al toevechtend nadert, plaats dan je linkervoet tussen zijn beide benen en trek je linkerhand van je zwaard, neem de kant van je tegenstander vast onder zijn linkerarm. Leg je linkerarm rond zijn lichaam en plaats hem vlak boven zijn heup. Vervolgens kan je hem ofwel op te tillen ofwel zal het mogelijk zijn naar voor te werpen. Indien je deze techniek wenst te breken, neem dan met je linkerhand zijn nek vast en met je rechterhand trek je aan zijn linkerbeen. Zo werp je je tegenstander makkelijk omver. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 26
7 (pdf p. 66, München-manuscript plaat 27). Een steek vanuit een houding waarmee je het been van je tegenstander met jouw been kan wegduwen. Als je al toevechtend nadert in het zicht van je tegenstander, denk er dan aan dat je naar binnen stapt met je rechtervoet en dat je vanuit de hoogte naar zijn hoofd houwt. Maar als iemand jou op een zelfde manier uit de hoogte zou tegemoetkomen, pareer hem dan, trek dan zijn rechtervoet naar je toe met je linker voet. Trek je linkerhand af van je zwaard en neem zijn kin vast terwijl je onder de rechterarm van je tegenstander doorgaat, stoot je tegenstander vanuit de hoogte weg van jou (zie illustratie) Als hij op gelijke wijze verlangt jou neer te werpen, duw dan met je rechterhand, na je zwaard te hebben weggeworpen, op zijn linkerelleboog en ruk met links de linkerhand van je tegenstander van zijn plaats. Draai je intussen naar de rechterkant en zo zal je makkelijk zijn arm breken. Maar indien hij je arm zo zou proberen te breken, terwijl jij in je rechterhand je zwaard houdt, geef dan een stoot van de pommel van je zwaard naar de rechterelleboog van je tegenstander, zo zul jij je linkerarm vrijmaken. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 27
8 Naar binnen lopen en worstelen (pdf p. 67, München-manuscript plaat 28). Einlauffen Als je je tegenstander zou naderen door vastberaden toe te vechten, plaats dan je rechterbeen naar voor en houw vanuit de hoogte met de lange kant naar zijn hoofd. Laat vervolgens je linkerhand los van je zwaard en pak met diezelfde hand zijn rechterelleboog vast. Stap uit met je linkerbeen en duw je vijand weg van jou. Maar als hij jou op dezelfde manier zou wegduwen en jij staat met je linkervoet naar voor, duw dan met je linkerhand op zijn rechterarm (zie illustratie) en draai de rechterarm van je tegenstander op de wijze die reeds is uitgelegd * onder jouw linkerschouder. Plaats je rechtervoet voor zijn linkervoet en als terugkeert, duw dan tegen zijn nek met je rechterarm en trek de pommel van je zwaard naar beneden. Maar als hij jou op dezelfde wijze zou aanvallen, ga dan met je nek een klein beetje naar omlaag, zo zal zijn moeite zinloos zijn. Maar onmiddellijk moet je de pommel van je zwaard over zijn linkerarm brengen en met je linkerhand moet je de pommel van je zwaard opnieuw naar omlaag trekken. Zo kan je hem in verhouding tot de kracht die je uitoefent in zijn hoofd snijden. * praedictum modo: fout tegen het Latijn praedicto modo. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 28
9 Hier volgt hoe iemand zijn tegenstander met het zwaard kan neerwerpen (pdf p. 68, München-manuscript plaat 29). Wanneer je in het zicht van je tegenstander zou naderen, gebruik dan de Dwarse Houw vanuit de hoogte met de lange snijkant naar het hoofd van je tegenstander. Laat je zwaard uit je handen vallen en grijp met je rechterhand tussen de armen van je tegenstander naar zijn nek aan zijn rechterkant. Stap dan vervolgens met je linkervoet eveneens achter zijn linkervoet en trek het naar jouw rechterkant (zie illustratie). Wanneer je tegenstander (letterlijk: de vechter) je op dezelfde wijze van boven en vanonder gevangen heeft en jouw probeert op de grond te trekken, druk dan met jouw armen zijn armen samen, zo zal je jezelf bevrijden. Wanneer hij jouw armen op dezelfde wijze heeft vastgehouden en hij zou van plan zijn die breuk tegen te houden, plaats dan je rechtervoet naar voor aan de binnenkant van zijn linkervoet, duw je armen op jouw beurt sterk uit elkaar en grijp hem het zwaard uit zijn handen. Keer je naar de rechterkant en snij hem met de lange kant vanuit de hoogte. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 29
10 Een plots toelopen naar de tegenstander om te worstelen (pdf p. 69, München-manuscript plaat 30). Uberlauffen en Ringen Wanneer je door toe te vechten naar je tegenstander toeloopt om te worstelen en je staat met je linkervoet naar voor, houw dan je tegenstander met een Kromme Houw en stap uit met je rechtervoet. Gebruik vervolgens de Dwarse Houw naar de andere kant. Maar als de vijand die techniek zou zien en zou pareren, breng dan je beide armen tussen de armen van je tegenstander. Doe dit zo dat je rechterhand (met zwaard) drukt op zijn gevest en beweeg je linkerhand onder zijn rechterhand naar achter in de richting van zijn pommel (zie illustratie). Op die manier kan je je tegenstander naar je toe trekken. Als je tegenstander jou op dezelfde manier naar zichzelf zou toetrekken, stap dan met je rechtervoet achter zijn linkervoet en laat je zwaard vallen. Grijp het linkerbeen van je tegenstander met je linkerhand en met je rechterhand het achterste gedeelte van zijn nek. Op die manier zal je hem achter je rug gooien. H.P. Mair, de arte athletica: ensis longus, vertaald door Bert Gevaert voor de Hallebardiers 30
(pdf p. 100, München-manuscript plaat 61). Twee openingen aan de linkerkant
(pdf p. 100, München-manuscript plaat 61). Twee openingen aan de linkerkant Wanneer jullie beiden naar elkaar toekomen door jullie zwaard krachtig te zwaaien, plaats dan je linkervoet naar voor en hou
Nadere informatie(pdf p. 50, München-manuscript plaat 11). Een andere manier van navolgen. Nachrayßen
(pdf p. 50, München-manuscript plaat 11). Een andere manier van navolgen. Nachrayßen Wanneer je met je linkerbeen zou naar voor staan, moet je houwen vanaf je rechterkant en onmiddellijk volgen met je
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieLEERSTOF BLAUWE GORDEL
LEERSTOF BLAUWE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de BLAUWE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 1 manier tonen om de partner om te kantelen op de grond vertrekkende
Nadere informatieGründtliche Beschreibung der Kunst des Fechtens. Door Joachim Meÿer. Vertaling Langzwaard hoofdstuk 4
Gründtliche Beschreibung der Kunst des Fechtens Door Joachim Meÿer Vertaling Langzwaard hoofdstuk 4 Door Krist Martens, voor de Hallebardiers 2012 Hoofdstuk 4 : aangaande houwen Nu komen we tot de kunst
Nadere informatieNederlandse interpretatie van de Codex.44.A.8 (1452) (Codex Peter Von Danzig of Codex MS 1449)
Nederlandse interpretatie van de Codex.44.A.8 (1452) (Codex Peter Von Danzig of Codex MS 1449) Gebaseerd op Duitse transcriptie door Dierk Hagedorn van Hammaborg Krist Martens voor de Hallebardiers 2011
Nadere informatieNe-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval
Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen
Nadere informatiePeer Brouwers, Het begin
Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieJu Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 3 Programma Oranje 1 streepje oranje vlot vallen 2 streepje oranje omarmingen duw op de borst greep om het hoofd haargreep 3 streepje oranje toepassing van de worpen 4 streepje oranje
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieYoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok.
Yoga & Astrologie Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok Stier 21 april - 20 mei Tijdens drukke periodes spelen bij een stier vaak klachten op aan keel, nek, hals, oren, tanden, schildklier en schouders.
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieJu Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 4 Programma Groen 1 streepje groen verzwaard vallen 2 streepje groen pols achter mouwgreep achter duw aan kraag en arm wurging met voorarm twee polsen voor pols gekruist revergreep 3 streepje
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieLEERSTOF GROENE GORDEL
LEERSTOF GROENE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de GROENE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 2 manieren tonen om de partner om te kantelen op de grond.
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieMUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.
MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieCD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieJUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10
JUDOCLUB BOECHOUT NAAM: Seiryoku Zenyo Jita Kyoei Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 EXAMEN PROGRAMMA VOOR SHIKYO (ORANJE GORDEL OF 4
Nadere informatieAdem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.
Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieLes november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!
Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik
Nadere informatieZelfverdediging hosinsul
1 Gekruist de pols vastpakken met de rechterhand, rechtervoet voor Voorwaartse trap met links tegen het voorstaande onderbeen Met klok mee uit de greep draaien en greep overpakken Draaitrap naar het lijf
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieDragen op de buik. Om de draagdoek uit te doen:
Dragen op de buik 1. Neem de draagdoek, vouw hem open en neem het midden voor je. 2. Neem de bovenrand met twee handen en plaats de draagdoek rond je buik, van voor naar achter, zoals een schort. 3. Houd
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieVOORBEELDEN. Stapsparring & Zelfverdediging
VOORBEELDEN Stapsparring & Zelfverdediging Ilbo taeryon (één-staps) 1. Links uitstappen, rechts open hand wering, nekslag rechts, nekslag links; 2. Rechts uitstappen lange stand, blok met links, dollyo
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieDeze warming up is geschikt voor alle groepen. De warming up bestaat uit verschillende baloefeningen die hieronder worden beschreven:
Deze warming up is geschikt voor alle groepen. De warming up bestaat uit verschillende baloefeningen die hieronder worden beschreven: Bal op het hoofd Bal op de neus Bal om het hoofd heen Bal op de heupen
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieEVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN
EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN OEFENINGEN - Patiëntinformatie - Inleiding U heeft van uw behandelende arts deze brochure meegekregen om zelfstandig onderhoudsoefeningen voor het evenwichtsorgaan uit
Nadere informatieExamenprogramma geel (5 e kyu) EXTRA
Examenprogramma geel (5 e kyu) EXTRA Datum: 12/10/2008 Voor dit examen moet men kunnen uitvoeren: De 4 verschillende vallen (ukemi) De 4 worpen + van elke worp minstens 1 schakeling (nage-waza) De basis
Nadere informatieOefeningen bij osteoporose
Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieYogales december 2018!
Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een
Nadere informatieWarming-up Dit is voor alle groepen geschikt: de warming-up bestaat uit verschillende trucjes met de bal.
Warming-up Dit is voor alle groepen geschikt: de warming-up bestaat uit verschillende trucjes met de bal. Alle leerlingen staan aan één helft van de gymzaal verspreid met allemaal een bal. De trainer staat
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieTechniekenboekje. geel-oranje U9
Techniekenboekje geel-oranje U9 Gele Gordel Eerste streepje Ushiro ukemi ( achterwaartse val ) Geschiedenis en geest van het judo ( land van herkomst is Japan stichter is Jigoro Kano geest van het judo
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatiegerelateerde aandoeningen
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatiePlatte Buik In 10 Minuten -Bonus
Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit
Nadere informatiePal Dan Gum oefeningen
Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieAlgemene exameneisen Hansu Martial Arts
Algemene exameneisen Hansu Martial Arts Gele slip Gele band Basistechnieken Trap- en stoottechnieken, weringen Trap- en stoottechnieken, weringen Taeguks 1 1-staps sparring 2 stuks 4 stuks Zelfverdediging
Nadere informatieG E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Nadere informatieDe 7 ademhalingsopeners
De 7 ademhalingsopeners Inhoud: Algemeen blz. 2 Richtlijnen blz. 3 Oefeningen blz. 3/6 Algemeen De 7 ademhalingsopeners zijn oefeningen die je helpen om je longen, hart en je afweer energie te versterken.
Nadere informatie- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 1 Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding oefening
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatie2) Valtechniek over bokje. Alle voorgaande valtechnieken (voorover, achterover, zijwaarts) over een bokje uitvoeren.
1 Valbreken: Diversen valtechnieken soepel links en rechts uitvoeren. 1) Brugval. Eerst oefenen op je hoofd, daarna e v t op je handen staan. LET OP!!! Als je op je hoofd staat en je laat je doorvallen
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatieEXAMEN PROGRAMMA VOOR SANKYO (GROENE GORDEL OF 3 de KYU)
EXAMEN PROGRAMMA VOOR SANKYO (GROENE GORDEL OF 3 de KYU) DEEL 1: GROEN STREEP ALGEMEEN Alles te kennen van ORANJE GORDEL EXAMEN GROENE STREEP ENKEL VOOR JUDOKA S ONDER DE 14 JAAR (afhankelijk van beslissing
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters
Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatieOefeningen bij nekklachten
Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatierekken. Tel tot acht of tien en breng het hoofd weer in de uitgangspositie terug.
Rekoefeningen Hypermobiele mensen mogen de volgende oefeningen niet doen. Hypermobiliteit is (aangeboren) overmatige beweeglijkheid van banden en ligamenten rondom gewrichten. Het is nodig hypermobiele
Nadere informatieJU NO KATA 1. INLEIDING
JU NO KATA 1. INLEIDING In 1887 bracht meester JIGORO KANO het JU NO KATA uit. Het principe van aanval en verdediging komt hier voor als een vorm van lichamelijke opvoeding. Deze KATA werd voornamelijk
Nadere informatie1.1. De aanval De verdediging
Newaza Jiu Jitsu Choreografie Tori (de verdediger) en Uke (de aanvaller) staan 6 meter uit elkaar waarbij Tori de jury (Joseki) aan zijn rechterzijde houdt. Beide draaien een kwartslag, groeten de jury,
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieZorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.
Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.
Nadere informatieHet NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA.
NAGE NO KATA 1. INLEIDING. In deze stijloefening vinden we alle basisprincipes terug van het JUDO: houding, verplaatsing, KUMI KATA, KUZUSHI, TSUKURI en KAKE. Het NAGE NO KATA betekent voor het NAGE WAZA
Nadere informatieEXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU)
EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU) DEEL 1: GELE STREEP ALGEMEEN De DOJO (oefenzaal): op reglementaire wijze betreden TATAMI (mat): op reglementaire wijze betreden: Eerst met de linker
Nadere informatieInformatie Oefeningen na de bevalling
Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel
Nadere informatie10-lessenreeks Fitness
10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieTOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat
Nadere informatieBaduanjin (Acht Brokaten)
Baduanjin (Acht Brokaten) 1. Duw de handen naar de hemel en reguleer de driewarmer versterkt en balanceert systemen voor ademhaling, hormonen, spijsvertering en eliminatie; brengt extra bloed naar de borstkas
Nadere informatieJUMP UP VZW. Super Jumper Brevet
Super Jumper Brevet Super jumper brevet: Proficiat, je hebt de 3 vorige brevetten, microbe, skipper en jumper, goed behaald. Nu beginnen we aan het 4 de brevet. De puntentelling blijft hetzelfde als bij
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieIntroductie gesprek nieuw lid.
Introductie gesprek nieuw lid. 1 Etiquette: Het vertellen van de volgende regeltjes die in de Judo sport gelden. 1) Het groeten. Het groeten bij Judo is een lichte buiging in de heupen, waarbij de armen
Nadere informatie14.5. Impressie / Plattegrond
Alle groepen Materiaal: - 7 hoepels - Bank - 2 kasten - 5 5cm matten - 2 losse grote touwen - 2 springtouwen - Ringen - Wandrek - 20 pionnen - Korf - 2 meterstokken Impressie / Plattegrond Opdracht - De
Nadere informatieOefeningen om evenwichtsstoornissen te overwinnen
Oefeningen om evenwichtsstoornissen te overwinnen INHOUD Inleiding 3 A. Oefeningen om liggend uit te voeren 4 B. Rechtop staan 5 C. Steunen op één voet 7 D. Steunen op een zacht oppervlak 8 E. Evenwicht
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatieZelfverdediging hosinsul
hosinsul De zelfverdediging bestaat uit series van oefeningen die bedoeld zijn voor de (ver)gevorderde leerling taekwondo. Binnen taekwondovereniging Zuid-oost worden twee series gebruikt. De eerste serie
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieU vindt hier nog een eenvoudig bewegingsprogramma dat gericht is op: balans en evenwicht spierkracht algemene fitheid algemeen welzijn
Bewegingsprogramma U vindt hier nog een eenvoudig bewegingsprogramma dat gericht is op: balans en evenwicht spierkracht algemene fitheid algemeen welzijn! De oefeningen mag u 3 maal per week doen.! Zorg
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatie