Beschrijving workshops Vitaliteitsweek 2013 - TU Delft De beschrijvingen hieronder zijn aangeleverd door de workshopleiders en/of gebaseerd op webteksten van de betreffende organisatie. Vrijwel alle workshops worden zowel in het Nederlands als Engels aangeboden. De workshops die gemarkeerd zijn met een * worden verzorgd door TUD-collega s. 1. Spinning (Jan van Laren) Spinning is fietsen op muziek op speciale spinning-fietsen. Je stelt zelf de weerstand van de fiets in, spinning is daarom geschikt voor deelnemers van alle niveaus. Tijdens de les fietst de instructeur mee en worden er allerlei klimmetjes, afdalingen en sprintjes gesimuleerd. Spinning is een leuke en gezellige manier om je conditie op peil te houden of te brengen. Een les duurt 60 minuten. Neem sportschoenen of evt. spd-schoenen, een bidon en een handdoek mee. Kom ongeveer 10 minuten voordat de les begint om alles in te stellen. 2. Vitale Beweging (Bas Gerritsen) Vitale beweging is naast voeding en mentale gezondheid een van de hoekstenen van het Health Coach Programma dat sinds 2010 via de bedrijfsartsen van de TU Delft verzorgd wordt. De laatste decennia is steeds helderder geworden hoe groot de invloed is van levensstijl op onze gezondheid. Vroeger dachten we bij beweging vooral aan sporten. Dat is zeker belangrijk, maar beweging is veel meer. Deze workshop gaat over hoe je beweging in alle dagen kan inpassen. We nemen weetjes en fabels door. Wist jij bijvoorbeeld dat na uur zitten verschillende stofwisselingsenzymen wel 80% minder actief worden? Onze niet actieve beeldschermtijd zorgt voor adervervetting en andere ellende! Gelukkig geldt dat als je regelmatig in beweging komt, je veel gewrichtsklachten kunt vermijden en je ook mentaal fitter en beter voelt! Vanuit kennis over onze fysiologie werken we toe naar praktische tips voor alledag, en voor beweging ook op je werk! 3. Roeien (D. S. R. V. Laga) Heerlijk op het water even alle stress van je afroeien! Met Laga kan dit. Zij stellen kunnen kennis, kunde en boten beschikbaar voor twee leuke uren op het water. Gezond, sportief en goed voor de teambuilding! 4. Zumba (Juan Carlos Gaviria) Afkomstig uit Amerika. De bedenker is Alberto Beto Perez, een danser en choreograaf uit Miami. Zumba is dansen op Latijns-Amerikaanse muziek zoals merengue, salsa, reggeaton, cumbia, calypso en soca. De routines zijn makkelijk te volgen; zo blijft het simpel maar toch heel swingend. Zumba-fitness maakt gebruik van aerobic intervaltraining (een combinatie van snelle en langzamere ritmes) en is dus een high-energy work-out. Behalve effectief, vooral voor de benen en taille, is het ook nog eens erg leuk! Ga swingend je weekend in! 5. Taekwondo (Mostafa Zahmatkesh) * Taekwondo is een vorm van een ongewapend gevecht. Letterlijk vertaald betekent Tae voet, kwon hand of vuist en Do de manier of de weg. Taekwon-Do is dus het gebruik van de hand en de voet, met als doel zelfverdediging en het verbeteren van je persoonlijkheid en het wordt dus ook vaak gezien als een verdedigingssport en niet als een vechtsport omdat er veel aandacht gaat naar zelfbeheersing en respect. Voor de serieuze taekwondoïn is het niet alleen het gebruik van de hand en de voet, maar een manier van denken, een manier van zelfdiscipline en ontwikkeling van zelfvertrouwen. Door training ontwikkelt het zelfvertrouwen, discipline, lichamelijke gezondheid, coördinatie 1
en zelfverdediging. Taekwon-Do wordt gezien als een kunst van zelfverdediging, die gebruikt kan worden voor gerechtigheid en het verdedigen van de zwakkere. Het is een kunst die niet alleen is weggelegd voor sterke mensen, maar is door iedereen te beoefenen. 6. Rock en Roll (Hélene Clogenson) * Grijp deze kans en kom Rock en Rollen. Rock n Delft neemt je tijdens deze workshop mee in de dynamische bewegingen van Rock en Roll. Je maakt kennis met de basispasjes. Na een uur les kun je nog een halfuur blijven om deze pasjes te oefenen. Iedereen kan meedoen: met of zonder dans ervaring, alleen of met een partner. Een goede conditie is niet nodig om een goede Rock en Roll ster te worden. Met deze danssoort ben je in beweging met je hele lichaam! 7. Health Check (AB Check) Ben je ook zo benieuwd naar je vitale toestand? Meld je dan aan voor een Health Check van maximaal 15 minuten. Tijdens deze gezondheidstest staan er twee verpleegkundigen klaar die de volgende waardes meten: lengte, gewicht, BMI, vetpercentage en bloeddruk. Verder prikken ze je op cholesterol (LDL en HDL) en glucose (HbA1c). De uitslag van deze Health Check ontvang alleen jij en wordt verder niet gedeeld met (de bedrijfsartsen van) de TU Delft. 8. Workshop gezonde en natuurlijke voeding (Ingrid Klok) * Deze workshop staat wegens succes van vorig jaar, dit jaar wederom op het programma. Ons lichaam heeft een groot zelfgenezend vermogen, maar we zijn niet gewend naar ons lichaam te luitsteren en we doen ons zelf nog wel eens tekort. Het is van belang te weten hoe je, jezelf kan helpen door goed voor jezelf te zorgen zowel fysiek als mentaal. Je kan jezelf beter in balans brengen of houden door goede voeding en voldoende ontspanning en inspanning. Ingrid Klok volgt de opleiding voor natuurgeneeskundige. Tijdens deze workshop deelt zij haar kennis over voeding, rust en meditatie, over hoe je kan inzetten op een gezond en vitaal leven! Kom onder het genot van een lekker hapje luisteren naar deze interessante bijeenkomst! 9. Vitale voeding (Bas Gerritsen) Vitale voeding is, naast beweging en mentale gezondheid, een van de hoekstenen van het Health Coach Programma dat sinds 2010 via de bedrijfsartsen van de TU Delft verzorgd wordt. De afgelopen decennia is steeds helderder geworden hoe groot de invloed van een gezonde levensstijl is op onze kwaliteit van leven en gezondheid. Voeding heeft daarin een bijzondere plaats. Uit onderzoek blijkt dat ruim 80% van ons denkt gezond te eten, terwijl in de praktijk bijvoorbeeld nog geen 10% van ons de minimale aanbevelingen haalt voor voldoende groente eten per dag. En dat is niet het enige... In deze workshop staan we stil bij onze biologische historie en basisbehoeften, mede volgens de Harvard Nutrition Group. En we kijken hoe je concreet je ontbijt, lunch, diner en snackmomenten kunt inzetten om je lichaam maximaal op weg te helpen met voedingsstoffen. 10. Stoelmassages Tijdens deze heerlijke ontspannende stoelmassage oefent de masseur druk uit op een aantal punten die de interne energiehuishouding beïnvloeden. Dat doet hij met zijn vingers, handen en ellebogen. Zo worden blokkades opgeheven en zwakke plekken versterkt. De massage werkt preventief bij spanning als gevolg van bijvoorbeeld stress of een niet optimale werkhouding. De stoelmassage wordt volledig aangepast aan de conditie en eventuele klachten van de ontvanger en is dus altijd prettig. 11. Mentale Fitheid (Luuk Simons) Mentale fitheid is, naast voeding en beweging, een van de hoekstenen van het Health Coach Programma dat sinds 2010 via de bedrijfsartsen van de TU Delft verzorgd wordt. De laatste decennia is steeds helderder geworden hoe groot de invloed van levensstijl is op onze gezondheid. Dit geldt ook voor onze mentale gezondheid. Er wordt steeds meer van ons gevraagd zowel werk als privé. Dit is een risico voor ons welbevinden. Het ervaren van druk kan voor een negatieve spiraal in ons gedrag zorgen, als teveel eten of geen puf hebben. Anderzijds is er ook een positieve spiraal mogelijk die het ons makkelijker maakt de dagelijkse zaken constructief te herordenen. Deze workshop laat je zien hoe je dit kan aanpakken! 12. Grenzen leggen en reflectie (Cherrelle Eid) * Gepassioneerd en effectief werken willen we allemaal. Maar onze smartphone houdt ons bezig en projecten met betrekking tot ons werk beginnen we vaak met passie maar kunnen al snel veranderen in energie vreters. Deadlines komen dichterbij en we kunnen onszelf niet gemotiveerd krijgen om vroeg te beginnen en uiteindelijk minder stress gerelateerd met het werk te hebben. Verder, een drang om erkenning te krijgen in ons werk en groepsdruk, leidt er soms toe dat onze definitie van 2
succesvol werken meestal iets is dat zicht volledig richt op erkenning van anderen in plaats van het waarlijk doen wat we zelf willen en gepassioneerd daarover te zijn. Het creëren van de "juiste" output is waar we ons gewoonlijk op lijken te richten in plaats van het volgen van eigen passies. Hoe kunnen we in onze werk in contact staan en blijven met onze passie op een praktische manier? Deze workshop laat zien hoe regelmatige reflectie, het vragen van de juiste vragen, positieve impact kan hebben op onze effectiviteit en welzijn in het werk. 13. Pranayama (ademhaling) en stembevrijding (klankmeditatie) (Yvonne van Gameren) We beginnen met eenvoudige losmaakoefeningen en gaan dan uitgebreid aandacht besteden aan ruime ademhaling en de effecten van twee zogenaamde Pranayama s op onze vitaliteit. Het laatste deel besteden we aan het maken van klank(en) met onze stem, waardoor je in een diepe ontspanning komt en in meditatieve toestand kunt komen. Mijn stijl van werken kenmerkt zich door ont-moeten. Voor iedereen die nieuwsgierig is naar de effecten van ademhaling en naar wat klanken voor je kunnen doen. 14. Actieve meditatie (ingrid Klok) * Ben je geïnteresseerd in wat meditatie voor je kan betekenen. Heb je al eens een poging gedaan door middel van stil te zitten, niet te denken of naar een kaarsvlam te kijken? Heb je het gevoel dat dit voor jou niet werkt? Of wil je gewoon eens een andere wijze van mediteren proberen? We zijn de hele dag druk met ons werk, met takenlijstjes, boodschappenlijstjes, relationele problemen, zaken die net anders zijn gegaan dan jij voor ogen had. Laat dit alles even voor wat het is, het krijgt al genoeg aandacht. Je bent van harte welkom om deel te nemen aan de workshop actieve meditatie. Laat je meenemen door de oefening, de muziek en neem waar wat dit met jou doet. Laat je zelf gaan in beweging. Confronteer jezelf met weerstand, plezier of met het gewoon doen of zijn. Je hebt geen ervaring nodig en je hoeft de oefeningen niet mooi of goed te doen. Je doet ze voor jezelf! 15. Workshop Tai Ji en Qi Gong (Fred Hobma) * Tai Ji is een traditionele Chinese bewegingskunst die tegenwoordig vooral beoefend wordt ter bevordering van de gezondheid. Qi Gong is de kunst van het versterken van Qi (energie). Deze kunst richt zich met name op ademhalingstechnieken en Qi-circulatie. Tai Ji legt meer de nadruk op de bewegingen en is daarmee dynamischer dan Qi Gong. Tai Ji en Qi Gong zijn bevorderlijk voor de gezondheid, omdat zij zich richten op het opbouwen en vrijelijk laten stromen van Qi. Een groot voordeel van Tai Ji en Qi Gong is dat het door mensen van alle leeftijden beoefend kan worden. Het kan op elk niveau worden beoefend, van recreatief tot topsport. De deelnemers aan de workshop zullen ervaren wat Tai Ji inhoudt doordat we in de eerste helft samen een aantal basisbewegingen van de Yang-stijl zullen doen. In de tweede helft van de workshop doen we een aantal bewegingen (Wudang) Qi Gong. We leggen de nadruk op traditionele principes, maar met een moderne lesmethodiek. 16. Nordic Walking (Diane Vleesenbeek) Nordic Walking is een total body work out die geschikt is voor iedereen. Nordic Walking is ontstaan in Finland als zomertraining voor langlaufers. Je maakt gebruik van je bovenarmspieren en schouders. Je wandelt met stokken, die poles genoemd worden. Onder leiding van een instructeur maakt je een wandeling in de buurt van de campus. Trek lekkere wandelschoenen aan. Voor de poles wordt gezorgd. 17. Lacrosse (Blue Falcons) Lacrosse is een snelle en tactische teamsport. De sport is een combinatie van bekendere sporten zoals basketbal, hockey en American football en daarom voor veel mensen gemakkelijk op te pakken. Per team zijn er 10-12 spelers. Alle spelers hebben een stick, de crosse, met aan het uiteinde een netje waarmee een bal wordt overgegooid. Deze bal is van hard rubber en heeft het formaat van een honkbal. Het doel van het spel is: de bal met behulp van de crosse in het doel van de tegenstander krijgen. Ieder doelpunt levert één punt op. Er wordt gepsreeld op een (kunst)grasveld ter grootte van een hockeyveld. De workshop wordt verzorgd door Delft Lacrosse, de studenten-lacrosse-vereniging van Delft. Wil je deze nieuwe teamsport een keer proberen? Geef je dan op! 18. Wedstrijdfrisbee (Force Elektro) Is frisbee voor jou meer dan een spelletje op het strand? Wil je frisbee in een team spelen? Doe dan mee met de workshop wedstrijdfrisbee. Wedstrijdfrisbee is een teamsport waarbij veel strategie, snelheid, techniek en conditie komen kijken. Tijdens de wedstrijd probeer je zoveel 3
mogelijk punten te scoren door de frisbee in de eindzone van de tegenstander te vangen. Scherp werpen is een must; de frisbee legt soms wel afstanden van maar liefst tachtig meter af! Jezelf vrijspelen is bovendien essentieel en dus ren en vlieg je tijdens een wedstrijd over het veld. Deze workshop wordt verzorgd door frisbeevereniging Force Elektro. 19. Meditatie / Ayurveda (Aditya Kamalapurkar) * 15 min Yoga Draag comfortabele, losse kleding, Yoga mat 15 min Ayurveda en het belang van voeding Neem een pen mee om aantekeningen te maken 20 min Meditatie Je kan tijdens de meditatie een sjaal of deken omslaan 10 min Tijd voor vragen van deelnemers en een koste toelichting van het belang van de ademhaling. 20. Wandeling door de botanische tuin op gebied van vitaliteit (Gerard van der Veen) Een verscholen paradijs aan de Julianalaan; de Botanische Tuin van de Technische Universiteit Delft. Onze begeleider neemt je mee in de geheimen van deze tuin! De tuin dateert uit 1917. Er zijn onder meer een parkachtige bomentuin, een kassencomplex met tropische en subtropische planten, een kruidentuin en een 'middentuin' met een mooie collectie nuttige- en siergewassen. De tuin heeft haar eigen specialisaties in het kader van de nationale plantencollectie. Het is een fraai en leerzaam stukje Delfts groengebied van 2,5 ha groot. Kennis over de bloemen en planten wordt gecombineerd met een vitale wandeling. 21. Getting Things Done met Outlook (Karel van der Lelij) Wie wil dat nou niet? Minder stress, een leeg hoofd, beter kunnen focussen, dingen gedaan krijgen, overzicht! Getting Things Done, ontwikkeld door David Allen, is een bekende methode om je agenda, je taken en je hoofd op orde te krijgen en te houden. Het vergt wat discipline en zelfsturing, maar dan heb je ook wat! Stel je voor: geen piepje, vlaggetje of pop-up meer bij iedere mail die er binnenkomt (die kunnen namelijk uit ;-). Alleen maar met je mail bezig zijn op momenten die je zelf inplant, om op andere momenten ongestoord te werken aan wat je zelf als prioriteit hebt gesteld. Een overzicht van alle vragen en acties die je bij anderen hebt uitstaan. Niet meer zoeken, maar weten in welk bakje (virtueel of fysiek), je iets terugvindt. Elke dag je inbox leeg Deze workshop behandelt eerst de theorie en helpt je daarna meteen om de eerste stappen in de praktijk te zetten, aan de hand van het boek Elke dag je hoofd en inbox leeg, van Taco Oosterkamp. Dit krijg je tijdens de workshop uitgereikt. Je kijkt daarbij vooral naar wat je allemaal met Outlook kunt. 22. Reiki (Paula van den Bergh) * Reiki is het Japanse woord voor levensenergie. Het is een methode waarbij energie via het lichaam van de gever naar de ontvanger wordt geleid door middel van handen. De handen worden op, of vlak boven het lichaam van de ontvanger gelegd en de energie stroomt vanzelf. De ontvanger zuigt energie op, die zich vervolgens verspreidt in het lichaam naar de plaats waar ze nodig is. Reiki bevordert de natuurlijke zelfgenezing van het lichaam, vitaliseert lichaam en geest, brengt de energiehuishouding in evenwicht en heft blokkades op. Tijdens de workshop wordt geoefend met de techniek, door het zowel geven als ondergaan van de Reiki behandeling. 23. Steptocht door stadscentrum van Delft Onder begeleiding van een gids maak jij tijdens deze workshop een steptocht langs de highlights van de binnenstad van Delft. U ziet de 17 e eeuwse gebouwen, prachtige grachtenpanden, het stadhuis, het schitterende Prinsenhof, de Delfts blauwwinkels, de Voldersgracht met het huis van de beroemde schilder Johannes Vermeer en de scheve Oude Kerk en natuurlijk de Nieuwe Kerk waar de koninklijke familie wordt begraven. 24. In-zicht in je-zelf en je om-geving (Alexander Vollebregt) * De workshop is opgezet om een dieper begrip van de lichaam-geest-omgeving relatie te ontwikkelen. Het biedt instrumenten en inzichten aan die gebruikt kunnen worden om werk en leven situaties in een meer bewuste manier te ervaren, met meer harmonie, vreugde en helderheid. Een korte lezing introduceert de werking van de cognitieve geest, bio-energetica van het lichaam en haar relatie tot onze omgeving. Dit zal leiden tot een uitbreiding van de bewustwording, en door middel van activiteiten zoals bewust ademhaling, mindfulness, lichaamsbeweging en visualisatie, zal een diepere gevoeligheid de innerlijke vrede en bewustzijn verder ontwikkelen. Vanuit deze evenwichtige staat, is meer duidelijkheid en creativiteit bereikt om beter te reageren op uitdagende situaties, die tegelijkertijd meer geluk en vitaliteit bij het werk en het leven brengen. 4
25. Chinese Yoga (Xiali Wang) Wil jij na een drukke werkdag weer even helemaal zen worden? Kom dan naar Chinese Yoga! Tao Yin. Alleen van de naam word je al relaxed! Tao Yin of Chinese yoga is al duizenden jaren oud en de voorloper van alle energetische bewegingskunst. Tao Yin betekent dan ook letterlijk het sturen van energie. Chinese yoga werkt met stretchoefeningen die de intentie (Yi) trainen en gericht zijn op het openen en in balans brengen van het lichaam, zowel fysiek als energetisch. Alle oefeningen worden zittend of liggend uitgevoerd. Kom naar deze workshop en breng jouw energie en lichaam weer helemaal in balans. 5