Voedingsdagboek Volgcode: Naam: Geb. datum: Afspraak: Datum: Locatie: Adres: Plaats: Neem mee naar de 1e afspraak: ingevuld voedingsdagboek verzekeringspasje verwijzing van de huisarts legitimatiebewijs (rijbewijs, paspoort of ID- kaart) Bij vragen of onduidelijkheden graag contact opnemen met: NRG Sportvoedingsadvies www.nrgsportvoedingsadvies.nl Marcel Hesseling Robert van Rijn M. 06 1736 2125 M. 06 4210 3171 E. marcel@nrgsportvoedingsadvies.nl E. robert@nrgsportvoedingsadvies.nl
Algemene gegevens Persoonlijke gegevens Naam Geslacht Geboortedatum Adres Postcode Plaats Telefoonnummer Email Studie/ werk Parttime/ fulltime Aantal uur per week Legitimatiebewijs (documenttype) Documentnummer Burger Service Nummer (BSN) Naam Ziektekostenverzekeraar Verwijzing van de huisarts (Ja/Nee) Naam huisarts of sportarts O identiteitskaart O paspoort O rijbewijs Antropometrie Lengte Huidig lichaamsgewicht Is je gewicht stabiel? Wil je aankomen of afvallen? Overige gegevens Heb je lichamelijke klachten? Heb je last van allergieën, welke? Gebruik je medicijnen, welke? Gebruik je voedingssupplementen, welke? Gegevens sport Welke sport beoefen je? Welke categorie/ leeftijdsklasse? Sinds: Indien status bij NOC NSF, welke? Aantal trainingsuur per week: Doel(en) dit seizoen: Gegevens begeleiding Trainer/ coach Telefoonnummer / email trainer/ coach Sportarts Telefoonnummer / email sportarts Reden voor voedingsadvies
Voedingsvragen Hoeveel dagen in de week ontbijt je? Hoeveel dagen in de week eet je warm? Gebruik je suiker in de koffie, hoeveel? Gebruik je melk in de koffie, merk? Besmeer je brood met roomboter, margarine of halvarine? Waar word vlees, kip of vis in bereid (olijfolie, vloeibaar bak- en braadproduct, margarine, roomboter,...)? Trainingsschema komende periode Beschrijf hieronder hoe je trainingsschema er de komende periode uitziet. Trainingsschema Dag Tijdstip Soort training Tijdsduur Intensiteit (Laag- gemiddeld-hoog) Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Toelichting bij het invullen van het 3 daagse voedingsdagboek Noteer gedurende 3 dagen wat je eet en drinkt. Het is belangrijk dat je het soort voedingsmiddel en de hoeveelheden zo nauwkeurig mogelijk noteert. Houd rekening met de volgende punten. Aandachtspunten: 1. Houd dit eetdagboek steeds bij de hand. Als je meteen opschrijft wat je eet of drinkt, is de kans dat je iets vergeet kleiner. 2. Schrijf alles op, ook versnaperingen zoals een koekje, een handje pinda s, dropjes, etc. 3. Vergeet niet om alle dranken te vermelden. Water, koffie en thee worden dus ook genoteerd. 4. Omschrijf zo nauwkeurig mogelijk wat je eet of drinkt, bijvoorbeeld: - Brood: wit, bruin, volkoren, krenten, etc. - Halvarine/ margarine: dieet-, light-, Pro-activ, etc. - Melk: volle, halfvolle, mager, karnemelk, etc. 5. Omschrijf ook hoe je iets eet of drinkt, bijvoorbeeld: - Koffie: met of zonder melk/ suiker 6. Tevens is het belangrijk dat je zo exact mogelijk noteert hoeveel je van iets eet of drinkt, bijvoorbeeld: - 1 snee brood - 3 grote aardappelen - 1 appel, geschild - 1 schaaltje vla - 1 blikje cola light Wanneer je precies wilt weten hoe hoog je energie-inname is en of je voldoende vitamines binnenkrijgt, is het aan te raden om zoveel mogelijk te wegen en het in grammen of milliliters te noteren. 7. Probeer dit dagboek zo eerlijk mogelijk in te vullen! Voorbeeld lunch Hoeveelheid Voedingsmiddel Soort en/ of merk 2 sneetjes Brood Bruin Dun besmeerd Halvarine Becel light 1 plakje (25 gram) Kaas Goudse 48+ kaas Dik besmeerd Jam Light 1 beker (250 ml) Melk Halfvol Het noteren van de warme maaltijd gaat vaak fout en kan dan niet goed worden berekend. Daarom volgt hieronder een voorbeeld van hoe het niet en wel ingevuld moet worden. Voorbeeld warme maaltijd: FOUT Hoeveelheid Voedingsmiddel Soort en/ of merk 1 bord Spaghetti Bolognaise Voorbeeld warme maaltijd: GOED Hoeveelheid Voedingsmiddel Soort en/ of merk 3 opscheplepels Spaghetti Volkoren 2 eetlepels Vloeibaar bak- en braadproduct Bertolli 75 gram Gehakt Half-om-half 2 stuks Tomaat ---- ½ Ui ---- 150 ml Pittige tomatensaus Grand Italia 4 eetlepels Kaas Parmezaanse
Voedingsdagboek Dag 1 Datum Tijdstip van training Duur van training Soort training Bijzonderheden Tijdstip Hoeveelheid (in stuks, ml of gram) Voedingsmiddel (product/ soort)
Voedingsdagboek Dag 2 Datum Tijdstip van training Duur van training Soort training Bijzonderheden Tijdstip Hoeveelheid (in stuks, ml of gram) Voedingsmiddel (product/ soort)
Voedingsdagboek Dag 3 Datum Tijdstip van training Duur van training Soort training Bijzonderheden Tijdstip Hoeveelheid (in stuks, ml of gram) Voedingsmiddel (product/ soort)
Bewegingsdagboek Toelichting bij het invullen van het activiteiten dagboek Met behulp van dit bewegingsdagboek kan een inschatting worden gemaakt van de hoogte van je energieverbruik en kan nauwkeuriger een voedingsadvies worden opgesteld. Houd dit dagboek gedurende dezelfde dagen bij als het voedingsdagboek. Geef per halfuur aan welk type inspanning je verricht. Hieronder volgt een voorbeeld hoe het bewegingsdagboek ingevuld dient te worden. Voorbeeld : Tijd Dag 1 Dag 2 Dag 3 06.00 Slapen Slapen 06.30 Douchen/ Aankleden 07.00 Douchen/Aankleden Ontbijten, krant lezen 07.30 Ontbijten Met auto naar werk 08.00 Met auto naar werk Zittend werk (computer) 08.30 09.00 09:30 Zittend werk (computer) Vergaderen 10:00 Koffiepauze, 15 min wandelen Pc werk Slapen Ontbijten Tv kijken Met fiets naar sportschool (rustig tempo) Fitness op sportschool 15 min cardio warming up, 15 min kracht Tijd Dag 1 Dag 2 Dag 3 00:00 00:30 01:00 01:30 02:00 02:30 03:00 03:30 04:00 04:30 05:00 05:30 06:00 06:30 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00
Bewegingsdagboek Tijd Dag 1 Dag 2 Dag 3 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30