FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Door Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers 1
FYSIEKE TRAINER VOETBAL Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Inhoud 2
FYSIEKE TRAINER VOETBAL INHOUD Voetbal Conditie Training (VCT) Keuze / analyse Energie systemen voetbal Fysieke analyse voetbal Motorische grondeigenschappen jeugd Periodisering voetbal Waarom krachttraining Zomerstop programma Stappenplan loopconditie 3
FYSIEKE TRAINER VOETBAL INHOUD VIAD test voetbal Winterstopprogramma Meten is weten Hartslagregistratie op eredivisie niveau Toepassing Interval Shuttle Run Test (ISRT) binnen het profvoetbal Plyometrie (explosieve kracht) voor keepers Toepassingen Fitrodyne systeem Links/rechts verschillen 4
VOETBALWEDSTRIJD X X X X X X X 1. Aerobe capaciteit 2. Aerobe vermogen 3. Lactische Capaciteit 4. A-Lactische Capaciteit 5. A-lactische vermogen 6. Agility training 1. Stabiliteit 2. Kracht UHV 3. Hypertrofie 4. Sub-max kracht 5. Snelkracht 6. Explosieve kracht 7. Krachtimitatie 8. Specifieke kracht 9. Plyometrie 10. Complexe methode 11. Agility training UHV Kracht Handeling Handeling Snelheid 1. Imitatie 2. Loop ABC 3. Sprong ABC 4. (Werp ABC) 5. Acyclische Vo 6. Cyclische Vo 7. Complexe methode 8. Variabele methode 1. Méér explosieve acties = snel herstellen 2. Méér explosievere acties = explosiviteit 5
Energiesystemen wedstrijdprestatie bepalende factoren in % bij voetbal 5% 5% 2 Creatinefosfaatpool - alactisch 3 Melkzuur maximaal - lactisch vermogen 40% 4 Melkzuur submaximaal - lactische capaciteit 25% 5 Zuurstofsysteem snel - aeroob vermogen KH 6 Zuurstofsysteem middelsnel - aerobe capaciteit 7 Zuurstofsysteem langzaam - aeroob vermogen vetten 15% 10% 6
ENERGIESYSTEMEN EN VOETBALTRAINING Voorbeeld i.d.v.v. partijvorm en loopvorm Voetbalvorm 1. Aërobe capaciteit - Duur rustig-herstel 2. Aëroob vermogen - Duur snel -extensief duur 3. Anaërobe lactische capaciteit - Interval middelzwaar- extensief interval 4. Anaëroob lactisch vermogen - Interval zwaar-herhaald kort sprinten lactisch 5. Anaërobe alactische capaciteit - Interval kort en snel-herhaald kort sprinten alactisch 6. Anaëroob alactisch vermogen - Snelheid kort en maximaal-sprints veel rust 7
LEEFTIJD EN TRAININGSMIDDELEN Trainingsmiddel Leeftijd 0.9 t/m 0.12 Leeftijd 0.13 t/m 0.16 Leeftijd 0.17 t/m 0.23 TD Tempoduur X X X EI Extensieve interval (X) X II Intensieve interval X FP Fosfaatpool lopen X X HO Hoofdoefeningen kracht (X) X VS Verticale sprongen X HS Horizontale sprongen X ST Starts X X X SP Sprint X X X ABC Loop/sprong ABC X X X PL Planken X X X 8
VERDELING VAN DE TRAININGSMIDDELEN VPI (MESO) Trainingsmiddel Weken 1 2 3 4 5 6 7 TD Tempoduur X X X EI Extensieve interval X X X FP Fosfaatpool training X X X X X II Intensieve interval X X X KR Hoofdoefeningen kracht X X X X X X X VS Verticale sprongen X X X HS Horizontale sprongen X X X ST Starts K X X X X SPR Sprints M-L X X X X W Wedstrijd X X XX XX 9
RICHTLIJN ZOMERSTOP Weekindeling Weekindeling (bijvoorbeeld) Week 26 Week 27 Maandag Training 1 Training 5 Dinsdag Woensdag Training 2 Training 6 Donderdag Training 3 Vrijdag Training 7 Zaterdag Training 4 Zondag Training 8 10
Stap 18: Snelheid kort 2(10 x 5m) Herhalingspauze 10 seconden Seriepauze 2 minuten Stap 19: Snelheid midden 2(6 x 15m) Herhalingspauze 30 seconden Seriepauze 2 minuten Stap 20: Snelheid lang 2(4 x 25m) Herhalingspauze 60 seconden Seriepauze 2 minuten STAPPENPLAN FYSIEKE OPBOUW Vanaf stap 18 pure snelheid Einde snelheidopbouw alactisch vermogen 11
VIAD TEST 12
COACHTABEL VOORBEREIDING TIJDEN PROFVOETBAL Afstand/Split 1000m 800m 600m 500m 400m 300m 200m 150m 100m 100m 25 24 23 21 19 17 15 14 13 Laptime 100m 0.25 0.24 0.23 0.21 0.19 0.17 0.15 0.14 0.13 200m 0.50 0.48 0.46 0.42 0.38 0.34 0.30 0.21 300m 1.15 1.12 1.09 1.03 0.57 0.51 400m 1.40 1.36 1.32 1.24 1.16 500m 2.05 2.00 1.55 1.45 600m 2.30 2.24 2.18 700m 2.55 2.48 800m 3.20 3.12 900m 3.45 1000m 4.10 13
OVERLAP TRAININGSSESSIE RAPPORT VOETBALLER 1+2 Rood = voetballer 1 Blauw = voetballer 2 14
FORMULIER DOSSIER STAND VAN ZAKEN CONDITIONEEL T.B.V. DOSSIER Datum: 17 oktober 2012 Kleine partijen 5:5 + 2k 3 x 8 minuten + 1x 4 minuten Seriepauze > 2 minuten Arbeid Totaal Min rood % rood Int. HR% PV1 HR PV2 HR Beoord Herstel Series 4 116 7 34 87 26 44 V Voetballer 1 4 225 28 77 94 36 50 RV 4*? 13 36 88 43 53 RV 4 143 13 36 87 52 67 G 4 183 20 52 91 24 56 RV Voetballer 2 4 155 11 31 86 43 60 G 4 197 24 63 93 45 55 RV 4 210 22 58 90 28 47 V 4*? 22 58 92 24 62 G 4 205 25 65 93 29 48 V 4*? 27 73 93 32 38 O Rood = aandachtspunt 15
ISRT HR-CURVE Blauwe lijn: speler B Rode lijn: speler A 16
NORMEN SQUATJUMP EN COUNTERMOVEMENTJUMP IN CENTIMETERS SJ CM CMJ CM Onvoldoende O < 35 < 45 Voldoende V 36-40 46-50 Ruim voldoende RV 41-45 51-55 Goed G 46-50 56-60 Zeer goed ZG > 50 > 60 17
NORMEN ELASTISCHE ENERGIE IN CENTIMETERS EE CM Onvoldoende O 0-3 Voldoende V 4-6 Ruim voldoende RV 7-9 Goed G 10-12 Zeer goed ZG > 12 18
FITRODYNE PREMIUM Toine van de Goolberg 19
INVULPROTOCOL FITRODYNE Concentrisch links/rechts verschil : goed, binnen de 10% norm Excentrisch links/rechts verschil: onvoldoende, 39% tekortkoming Trainingsadvies: vooral neerwaarts (excentrisch/links ) trainen One-leg squat Links Rechts Verschil Op (concentrisch) Neer (excentrisch) 213 228 15 (7%) 120 196 76 (39%) 20
www.toinevandegoolberg.nl Schrijf gratis in bij Toines Tips voor meer informatie over trainingstechnische zaken 21
Artikel 11 Auteursrechten Indien op ons aan de cursist ter beschikking gesteld cursusmateriaal auteursrechten rusten, blijven deze rechten rusten bij de desbetreffende auteur. Het is de cursist niet toegestaan om het studiemateriaal op enigerlei wijze te vermenigvuldigen of aan derden ter beschikking te stellen, zonder schriftelijke toestemming van de auteur (Toine van de Goolberg) 22
VRAGEN:? 23