Reinout Van Schuylenbergh, PhD. Trainingsrapportering en -analyse

Transcriptie

1 Reinout Van Schuylenbergh, PhD Trainingsrapportering en -analyse

2 Trainingsrapportering en -analyse Fasen in het trainingsproces Prestatiemodel uithoudingsprestaties Wat meten? Snelheid en vermogen Hartslag Lactaat Rapporteren - Trainingpeaks Analyseren Trainingpeaks en WKO4

3 Fasen in het trainingsproces Atleet

4 Prestatiemodel uithoudingsprestatie Life style skills Snelheid - power output (prestatie) Mentale skills Anaerobic capacity... Maximal Oxygen consumption (VO 2 max) Fractional utilization (LT VT - MLSS) Work efficiency (oxygen cost / power output) Substrate availability (C) Reinout Van Schuylenbergh

5 Hartslagmeting in de praktijk

6 Waarom hartslagmeting? Hartslag als maat voor inspanningsintensiteit Trainingsload = inspanningsintensiteit*trainingsduur Hartfrequentie => loadmanagement

7 Waarom hartslagmeting? (Relatieve) inspanningsintensiteit Mentale stress Temperatuur Mechanische schade Lege spierglycogeendepots Dehydratie Hoogte... Chronische vermoeidheid...

8 Waarom hartslagmeting? Pro s Maat voor trainingsintensiteit Maat voor efficiëntie Berekening trainingsload Monitoring cardiovasculaire respons van stress, hitte, vermoeidheid, training,... Niet invasieve meting Eenvoudige meting Nauwkeurige meting Niet manipuleerbare meting Goedkoop Teammetingen Contra s Geen zuivere intensiteitsmeting Slow component in HR-respons

9 Waarom hartslagmeting? Trainingsload = inspanningsintensiteit*trainingsduur

10 Waarom hartslagmeting? Monitoring van de trainingsload Þ Injury prevention

11 Waarom hartslagmeting? Monitoring van de trainingsload Þ Injury prevention Þ Performance CTL: Chronic training load ACL: Acute training load TSB: Training Stress Balance

12 Waarom hartslagmeting? Monitoring van de trainingsload Þ Injury prevention Þ Performance

13 Waarom hartslagmeting? Zijn er andere metingen om de inspanningsintensiteit te bepalen? Welke? Is de informatie inwisselbaar met hartslagmetingen? Meting Snelheid, vermogen RPE Bloedlactaatconcentratie Ademhalingsgasanalyse Informatie Uitwending vermogen Subjectief oordeel Metabolisme Metabolisme (!) Hartfrequentie als complementaire meting.

14 Hardware Hartslagmeter Nauwkeurige meting (band) Interface met PC Lopen: GPS Wielrennen: vermogen Extra: beat-to-beat => HRV Extra: pasfrequentie, -lengte, contacttijden Pc Tablet/smartphone Smartwatch

15 Hardware (!) Polar Heart rate monitor = betrouwbaar meetinstrument

16 Hardware Conclusions: The Android, ios, and Polar devices showed acceptable test-retest reliability at rest and post-exercise. Both the smartphone platforms demonstrated concurrent validity with the Polar at rest and post-exercise.

17 Software elektronisch trainingsdagboek Dagboek + analysetool Trainingpeaks Polar flow IQO2...

18 Inloggen Trainingpeaks account Home.trainingpeaks.com

19 Inloggen Trainingpeaks account

20 Persoonlijke gegevens invoeren

21 Persoonlijke gegevens invoeren

22 IMPORTANT! Training load management is gebaseerd op (m)ftp Belang van nauwkeurige bepaling/schatting FTP Power duration model (zie later) Time trial (30-60 min) Incremental testing (8-min steps) CS/CP

23 Configureren metrics Sleep de parameters die je wil opvolgen naar in use

24 Importeren van data Vanuit Trainingpeaks Vanuit App Polar Flow Garmin connect Suunto Movescount...

25 Invoeren van dagboekgegevens Of vanuit compatibele Apps (ios, Android): m/hc/en- us/categories/ Compatible-Devices

26 In de praktijk - trainingsparameters Sportdiscipline Trainingsduur (min) Afstand (m km) Hoogtemeters (m) HR Vermogen Snelheid Energy (kcal) T ( C) TRAININGS- PARAMETERS

27 In de praktijk - trainingsparameters Sportdiscipline Trainingsduur (u) Afstand (m km) Hoogtemeters (m) VI NP (Watt) FTP N. Gr. Pace IF TSS Pa:HR / Pw:Hr EF VI = NP / Av.P. IF = NP / FTP TSS = (t(s)*np*if)/(ftp*3600)*100 EF (cycling) = NP / Av. HR EF (running) = NGr.Pace / Av. HR 1.0 < VI < 1,05 => duur 1,05 < VI => interval IF < 0,75 => active recovery 0,75 < IF < 0,85 => ext. End. 0,85 < IF < 0,95 => int. End. 0,95 < IF < 1,05 => An. threshold 1,05 < IF => VO2max,... TSS < 150 => herstel < 24u 150 < TSS < 300 => herstel < 48u TSS > 300 => herstel > 48u

28 In de praktijk - trainingsparameters Critical power model Parameters: CP en W Valid for P1-30 Easy to apply Power duration model Parameters: Pmax, FRC, mftp, stamina, TTE Valid for whole powerduration range Specific software needed (WKO4 )

29 In de praktijk - trainingsparameters Calculation Normalized Power 1. Starting at the 30 s mark, calculate a rolling 30 s average (of the preceding time points). 2. Raise all the values obtained in step #1 to the 4th power. 3. Take the average of all of the values obtained in step #2. 4. Take the 4th root of the value obtained in step #3.

30 In de praktijk - trainingsparameters Calculation Decoupling rate 1. Determine power-heart rate ratio for first half of ride: eg.power average = 180 watts, Heart rate average = 135 bpm. First half power-heart rate ratio = 1.33 (180 / 135) 2. Determine power-heart rate ratio for second half of ride: eg. Power average = 178 watts, Heart rate average = 139 bpm. Second half power-heart rate ratio = 1.28 (178 / 139) 3. First half ratio minus second half ratio = 0.05 ( ) 4. Remainder divided by the first half ratio = (0.05 / 1.33) 5. Decoupling rate is 3.8%.

31 In de praktijk - trainingsparameters

32 In de praktijk - trainingsparameters Fitness/chronic training load (CTL) is an exponentially weighted average of your last 42 days (by default) of TTS and reflects the training you have done the last 3 months. However, the workouts you did 15 days ago will impact your CTL more than the workouts you did 6 weeks ago ACT is an exponentially weighted average of your TSS from the past 7 days which provides an estimate of your fatigue accounting for the workouts you have done the past 2 weeks. Training Stress Balance (TSB) or Form represents the balance of training stress. Form (TSB) = Fitness (CTL) - Fatigue (ATL)

33 In de praktijk - trainingsparameters

34 In de praktijk - trainingsparameters

35 In de praktijk - trainingsparameters CP => anaerobic threshold => aerobic power W => anaerobic capacity Jones et al., MSSE, 2010

36 In de praktijk - trainingsparameters Validity: CP & Power-duration relationship Jones et al., MSSE, 2010

37 In de praktijk - trainingsparameters CP-MODEL Overestimatie sprintpower Overestimatie lange duur vermogen Goede estimatie PB1-30

38 Pmax: maximaal vermogen (W of W/kg) FRC: functional reserve capacity = maximale arbeid die een atleet kan leveren bij een constante inspanning boven FTP (kj) TTE: time to exhaustion at mftp (h:min:sec) mftp: gemodelleerde FTP = hoogste vermogen dat een atleet kan volhouden in quasi steady-state (W of W/kg) Stamina: Weerstand tegen vermoeidheid bij inspanningen van sub- FTP intensiteit en > 1h (% mftp)

39 PD curve Pro Ironman atleet

40 PD curve OD atleet

41 Trainingsplanning op basis van TSS Objectieven Maximaliseren van TSS Management van te sterke progressies (en kans op letsels/overtraining) Management prestatie-evolutie Methodiek Kan via klassieke periodisering of blokperiodisering In combinatie met tapering-off voor piekprestatie. Functie ATP in trainingpeaks Invoeren wedstrijdkalender Invoeren TSS scores Manuele planning of automatische planning (klassieke periodisering 3:1, 2:1) Editeerbaar!!

42 Trainingsplanning op basis van TSS - ATP

43 Trainingsplanning op basis van TSS - ATP

44 Trainingsplanning op basis van TSS - ATP wordt een klassiek periodiseringsmodel d. s evenwel aan te passen waardoor ook een isering mogelijk is. te snelle trainingsprogressies. (rode driehoekjes). asbaar.

45 Workout builder

46 In de praktijk - duurtraining FTP: 16,5 kpu

47 In de praktijk - intervaltraining FTP: 19,5 kpu

48 In de praktijk - wedstrijd FTP: 365 Watt

49 Valkuilen Maximale hartslag Sub-maximale hartslag Dehydratatie = Mentale stress = Chronische vermoeidheid Verhoogde trainingsstatus = (!) Wees waakzaam bij interpretatie van hartslagmetingen: er zijn veel beïnvloedende factoren mogelijk.

50 Valkuilen

51 Valkuilen