Maar verder ben ik heel gezond: ik sport en let op mijn voeding. Het is een deel van mijn sociale leven

Transcriptie

1 Fase: Ik rook misschien wat te veel voor mijn., maar voor de rest is alles onder controle Voorbeeld hinderende gedachte: Mijn moeder had longkanker en zij rookte niet. Maar verder ben ik heel gezond: ik sport en let op mijn voeding Mijn opa is 90 geworden.. Ik leef zonder stress, als ik af en toe een sigaretje kan opsteken Het is een deel van mijn sociale leven Ik ben al gestopt met drinken, moet ik alles opgeven? Ik voel me prima ( misschien teveel roken) Als ik stop, ga ik meer eten Ik heb nu nergens last van Je wordt als een paria behandeld als je nog rookt! Ik slik nu ook al medicatie. Je zegt: VERDER leef ik heel gezond? Hoe zou je helemaal gezond of nog gezonder kunnen leven? Dus jij bent dezelfde als je opa? Wat is je kans om 90 te worden met en zonder roken? Leven zonder stress wil waarschijnlijk zeggen dat je dood bent. Mijn vraag is: kan je op een andere manier met je stress omgaan en gezonder te leven? Hoe ziet je sociale leven eruit als je niet meer rookt? Zal je compleet vereenzamen, denk je? Dus als je wil, lukt dit ook. Is teveel roken slechter dan minder? Kan het anders? Hoe zie je je toekomst? Wil je als paria leven? En u rookt ook nog!

2 Fase: Ik rook (teveel) en dat moet stoppen.. Voorbeeld hinderende gedachte: Ik kan het niet maken om daar hulp voor te vragen Mijn lichaam heeft het nodig Ik weet dat ik moet stoppen, maar ik kan dat gewoon niet Ik heb teveel stress Dus zeg maar wat ik moet doen Ik weet alleen niet hoe ik dat moet aanpakken Ik accepteer rookgedrag Maar ik heb al zo veel ellende en dan ook dit nog Moeten. willen Ik moet het toch zelf kunnen Mijn partner rookt ook Hoe lang denkt u dat nicotine in uw lichaam blijft? Kan je het niet, of heb je de goede omstandigheden en hulp nog niet georganiseerd? Hoe helpt roken daartegen? Stel dat ontspannen anders kon, geïnteresseerd? Laten we dat samen afspreken. Ik ga u natuurlijk vragen om op een gekozen dag volledig te stoppen met roken Hoe zou je er achter kunnen komen welke manieren er voor jou zijn? Ben je tevreden in deze situatie? Lost de ellende met roken op? Ik wil cliënt horen zeggen, dat hij wil stoppen Hebt u moeite om hulp te vragen? Kunnen jullie samen stoppen? Kan je als voorbeeld van succesvolle stopper fungeren?

3 Fase: Ik heb hulp nodig tegen mijn verslaving: gewoonte handelingen Voorbeeld hinderende gedachte: Ik sta voor schut, wat moet ik nou met mijn handen? Als ik in de kroeg ben met mijn vrienden, wil ik daar graag een sigaretje bij Zonder hulp kan ik het niet Hoe/wat moet ik doen? Bij koffie hoort een peuk Na het eten hoort een sigaret Bij stress moet ik roken Om na te denken moet ik roken Ik kan echt niet poepen zonder sigaret Rokers. Zijn gezellig! Roken achter de computer Hoe kun je het gezellig hebben met vrienden zonder sigaretten? Met hulp wel? Ik kan je helpen Wat verwacht je van mij? Waar bij kan ik je helpen? Wat wil je bereiken? Hoe vaak drink je koffie zonder peuk? Voor wie? Hoeveel mensen eten smakelijk zonder achteraf een sigaret? Wist je dat beroepen waarbij smaak van belang is (bv. professionele wijnproevers) gevraagd wordt niet te roken omdat ze dan beter kunnen proeven? Hoe helpt roken daartegen? Stel dat ontspannen anders kon, geïnteresseerd? Jij denkt nooit na als je niet rookt? Men weet zeker dat het ook kan met alleen sudoko s Niet rokers.saai?? Hoe stel je je dat voor: aan de computer met een glas water en zonder sigaret? s Morgens koffie en een sigaret Gisteren ging het zo: opstaan, koffie zetten, sigaret Vandaag ging het zo: opstaan, koffie zetten, sigaret Wil je voor de rest: opstaan, koffie zetten, sigaret?

4 Fase: Ik heb hulp nodig tegen mijn verslaving: Nicotine Voorbeeld hinderende gedachte: Ik kan me niet concentreren zonder nicotine/sigaret Mijn partner rookt ook Ik heb het alleen geprobeerd, maar val toch terug en heb daarom hulp nodig Het is mijn lichaam nog niet uit Ik heb een stok achter de deur nodig Een sigaret is mijn rustmomentje Anders word ik chagrijnig Ik ga trillen als ik niet rook Ik kan het niet alleen? Heb je er over gesproken om samen te stoppen? Kunnen jullie elkaar steunen tijdens het ontgiften. Je weet nu wat je niet moet doen Nu alleen nog de gedachte omzetten Samen lukt het wel? Kan je je rust niet vinden zonder sigaret? Moet je een sigaret om rustig te worden? Dus als je rookt ben je nooit chagrijnig? Hoe kan je dit met je omgeving bespreken? Hoe lang zou je daar last van hebben als je stopt? Moet het alleen?

5 Fase: Ik heb hulp nodig tegen mijn verslaving: Emotie Voorbeeld hinderende gedachte: Mag ik nu nooit meer zo n lekkere sigaret? Sigaretten zijn lekker Nooit meer mogen Wil ik het wel echt loslaten? Ik rook niet zo veel Zonder sigaret word ik chagrijnig/agressief Ik ben bang om aan te komen Mijn partner wil liever niet dat ik stop Heb binnenkort een crematie en mijn broer is ziek, wat nu? Ik rook er maar een paar, het valt wel mee Druk op het werk is op dit moment te groot Het is zo gezellig Ik weet niet waar ik mijn handen moet laten Het is het enige wat ik nog heb. Nemen ze me dat ook nog af! Sigaretten zijn ongezond Ja, klopt. Je neemt afscheid van een vroegere vriend omdat die je ten gronde richt Met steun ga je het willen? Wat gebeurt er als je zou stoppen? Hoe zou je met dat gevoel om kunnen gaan? Beweging geeft een goed gevoel Wat vindt jouw partner belangrijker? Je gezondheid of je tijdelijk slecht humeur? Wat los je ermee op? Wordt je broer beter als jij rookt? Als het zo weinig zijn, valt het wel mee om te stoppen? Hoe ziet het juiste moment er uit? Kunnen niet- rokers gezellige momenten beleven denk je? Wat gebeurt er als je ze gewoon neerlegt op, of, naast je lichaam laat hangen, of, vastneemt? Zullen we het eens proberen? Is dat echt het enige dat je nog hebt? Is dit je voorstelling van een leuk leven?

6 Fase: Ik laat het nieuwe gedrag inslijten Voorbeeld hinderende gedachte: Nicotine is na een paar dagen weg, zeggen ze. Maar nu 3 weken later is het nog verschrikkelijk! Binnenkort weer een feestje, hoe ga ik hiermee om? Alcohol, gezelligheid, de vriendelijk aangeboden sigaret verhogen je kans op terugval. Wat kan je doen om rookvrij je feestje door te komen? De sigaret is mijn maatje Vorige week is mijn hond overleden Ik ben niet meer zo gezellig als voorheen Uitstel gedachten neem de tijd Koud watervrees, angst voor stoppen Na enkele feestjes: Je weet nu dat je kan drinken zonder te roken, je kan het! Kunt u afscheid nemen van uw maatje (vriend/vijand)? Helpt het roken bij het verdriet? Is dat een goede doordachte reden om weer een sigaret te roken? Wat heeft gezelligheid voor betekenis? Ik wil een tijdsplan maken met je Waardoor wordt angst gevoed? Zo moeilijk kan het toch niet zijn? Elke gedragsverandering kost minimaal 12 weken Telkens als ik bij vrienden kom die roken, wil ik een sigaret Vraag je vrienden om je niets aan te bieden. Mijd rokende vrienden de eerste tijd.

7 Fase: Ik kan niet stoppen, ik schaam me Voorbeeld hinderende gedachte: Hoe kunnen mijn kinderen mij nog respecteren? Ik ben bang voor weer een mislukking Dus rook ik nu stiekem Ik heb zoveel discipline, ik snap niet dat het mij niet lukt. Omdat ik me schaam voor falen, stop ik niet meer Ik werk in de zorg. Ik zou beter moeten weten! Ik ben waardeloos Ik douche al 2 maal daags, anders ruiken mensen dat ik rook! Ik rij al links op de rijksweg Hoe zo een mislukking? Nu blijven roken, is dat nog een grotere mislukking? Is het dan nog echt lekker? Schaam je je dan niet? Mooi dat je veel discipline aan de dag legt, wat zijn precies de momenten dat je ontspoort? Wat zijn de vele momenten dat je NIET ontspoort? Wat kunnen we daar uit leren? Je schaamte voor falen is belangrijker dan je schaamte om vast te blijven zitten aan de sigaret? Is falen met stoppen gewaarborgd of kunnen we je kansen op succes verhogen? Helpt de schaamte je om te stoppen? Waar ben je goed in? Wilt u ook douchen, omdat het gewoon lekker is? Ga naar de pomp voor een lekkere bak koffie.