Oefeningen REV bij SmR (Amsterdam, 2/3/15)

Transcriptie

1 Oefeningen REV bij SmR (Amsterdam, 2/3/15) Hinderende gedachten Helpende zelfspraak Mijn partner rookt ook, dus.. Maakt het je sterk als het je wél lukt om te stoppen? Mijn opa werd 90 en rookte sinds zijn jeugd. Ben jij je opa? Ik word er te humerig van. Dit is geen prettige maar wel een zeer waardevolle periode in mijn leven Vorige keer vroeg mijn partner dat ik weer zou beginnen. Vraag vooraf steun van je partner en maak afspraken Mijn gewicht neemt teveel toe. Ik blijf roken want anders blijf ik maar groeien Wat is je het meeste waard: je algemene gezondheid of je gewicht? Wat kan je doen om je gewichtstoename te beperken? Het is nu niet het goede moment, teveel stress Wat kan je doen om anders met de stress om te gaan? Ik vind het gewoon lekker Zijn er zaken die ook lekker zijn? Zijn er dingen die zelfs lekkerder zijn? Roken geeft mij rust. Wat geeft je nog meer rust? Ik slaap niet, ik droom ervan, ik word er overdag moe van Hoe lang denk je dat dit zal duren? Als je nu terugvalt, moet je dit dan opnieuw door? Roken is in mijn familie niet schadelijk gebleken 10 eendjes steken de snelweg over, 1tje overleeft

2 Roken schaadt mijn gezondheid niet De tekst op de pakjes is ook voor mij Zodra ik ergens last van krijg, is het vroeg genoeg om te stoppen Is voorkomen beter dan genezen? Statistiek toont aan dat Roken schaadt mijn partner niet Meeroken is ook schadelijk. Zien stoppen doet stoppen. Mijn partner stopt niet met roken Ik wil niet meeroken/meer roken Het enige waar ik nog van geniet is mijn sigaretje: ik drink niet, ik sport me suf, ik eet gezond, ik slik geen pillen en alles is toch goed (uitslagen labo )? SmR geeft me verdere gezondheidswinst en mijn goede basisconditie is een signaal van mijn zelfdiscipline Ik doe al zo mijn best, wil je me dit nu ook nog afpakken? Relatie CL- coach: als je stopt is dat om jezelf een gunst te bewijzen, niet mij als je coach SmR: Zijn er andere dingen die je ook veel plezier kunnen brengen? Het is heel demotiverend wat u doet, mij die laatste twee sigaretten per dag afnemen Relatie CL- coach: wat doet u denken dat dit demotiverend is? SmR: Wellicht boek ik inderdaad de grootste gezondheidswinst door van 20 naar 2 sigaretten per dag te minderen. Door van 2 naar nul te gaan boek ik nog verdere winst. Belangrijkste is evenwel: door volledig te stoppen verklein ik mijn risico op terugval enorm. Ik moet toch ergens aan dood gaan? Ben je van plan nu al dood te gaan dan? Wat zijn je gezondheidsrisico s? Als coach: ik Moet mijn cliënt Champix aanbieden Ik bied mijn cliënt Champix aan wanneer dat zinvol is. Ik kijk na hoeveel procent meer mensen succesvol SmR bij gebruik Champix.

3 Mijn verwijzende huisarts heeft al Champix voorgeschreven, voordat de cliënt bij mij komt. Ik maak afspraak met mijn verwijzer: eerst gesprek van cliënt met mij, dan zo nodig het voorschrift voor Champix. Ik ben nog eens hervallen Wat kan ik hieruit leren? Ik voel me zo n slappeling Wat stapje kan je zetten om jezelf het tegendeel te bewijzen? Ik heb angst om weer te falen. Door mijn angst te benoemen wordt ze meer hanteerbaar. Ik leer uit mijn vroeger falen om het de volgende keer slimmer aan te pakken. Ik schaam me t.o.v. mijn familie als ik weer ga roken Ik benoem dit t.o.v. familie en vrienden en vraag hen om op mij in te praten. Ik wil de drempel om terug te roken naar omhoog. Ik zeg niet tegen de dokter dat ik terug rook. Wie help je daarmee? SmR: Gewoontehandelingen Ik drink geen koffie zonder sigaret Rook je wel zonder koffie te drinken? Drink je wel eens koffie zonder sigaret, omdat het niet anders kan? Ik rook uit verveling, omdat ik niet anders te doen heb Wat moet ik anders met mijn tijd? Ik wil ontdekken wat ik allemaal leuke activiteiten vind Ik ga haken/breien/fietsen/sportschool/ kleinkinderen oppassen/op stap De leuke mensen staan in het rookhok Ik wil ontdekken hoe leuk die andere mensen zijn Het is voor mij een rustpauze, anders ga ik maar door Kan je je een pauze voorstellen zonder sigaret? Hoe zou die er binnen 3 maanden kunnen uitzien?

4 SmR: Emotie Het is niet gezellig zonder sigaret Zijn mensen die niet roken, per definitie ongezellig? Al mijn vrienden staan buiten te roken, kan toch niet alleen binnen blijven zitten? Wat maakt die sigaret zo gezellig? Ze pakken me mijn laatste ding ook nog af Heb je geen leven naast je sigaretje? Ik hoor er niet meer bij, als ik SmR Ik ga een nieuwe trend zetten! Het leven is saai zonder peuk Ik ga nieuwe vrienden (niet rokers) maken Het leven wordt nooit meer leuk Ook voor mensen zonder peuk is het leven leuk De dokter zegt dat ik moet stoppen met genieten Ik wil zelf SmR, het is mijn gezondheid, niet die van een ander Nicotine Ik blijf het altijd missen Ik mag het roken best wel eens missen Ik zal het altijd lekker blijven vinden Ik aanvaard dat ik het soms lekker vind ruiken Ik voel de hunkering zo n 24 uur per dag Die hunkering ebt weg. Er zullen tijden komen dat ik er slecht nog weinig naar taal. Zonder nicotine kan ik niet functioneren Wat maakt dat nicotine je doet functioneren? Ik kijk erg op tegen de ontwenningsverschijnselen Welke oplossingen helpen je om deze periode draagbaar te maken?

5 Mijn stoelgang is slecht, ik slaap slecht en ik droom van sigaretten Mijn lichaam is aan het ontgiften. Het moet mij niet verwonderen dat ik dit ervaar.