Overbelasting Hoe er mee om te gaan. Wout van der Meulen, sportarts Afdeling Revalidatie, Verplegingswetenschap en Sport

Transcriptie

1 Overbelasting Hoe er mee om te gaan Wout van der Meulen, sportarts Afdeling Revalidatie, Verplegingswetenschap en Sport

2 Supercompensatie

3 Supercompensatie

4 Supercompensatie

5 Overtraining: basisconditie omlaag en herstel duurt langer.

6 Optimale Trainings Adaptatie Optimale Trainings Adaptatie = Optimale Trainings Load + Optimale Recovery Dit is de Art en Science van training

7 Recovery That s the name of the Game Lance Armstrong

8 Recovery? Proces waarbij de fysiologische en psychologische functies van de sporter worden hersteld. Verbetert de kwaliteit en kwantiteit van een training Vermindert de kans op overbelastingsblessure Recovery kan zorgen voor een toegenomen prestatie door een verbeterde trainingsadaptatie

9 Lloyd Norris Jones The Dutch dream is over World Cup Commonwealth games Vol seizoen Australië, inclusief nationale kampen Inter Provinciaal toernooi Moe naar Nederland om < 20 uur tegen Rotterdam te spelen

10 Burn out Spelen met pijn Psychisch en mentaal op Nam afstand van mensen, isolatie Een biertje hakte er hard in Vragen over salaris? Coach toonde geen sympathie Gaf gevoel nutteloos te zijn Geen respect

11 Enkele citaten Van den Heuvel zegt vele lessen te hebben geleerd van het EK te Amstelveen, waar een grauwe en overtrainde ploeg tijdens zijn debuut slechts als derde eindigde. Janneke Schopman: concurrentie zal niet uit Europa komen. Engeland is doorgeslagen. De speelsters zijn uit de competitie gestapt, maar zijn nu overtraind in hun ijver om een Olympische medaille te halen. Hun arbeidsrustverhouding is uit balans geraakt.

12

13 Overbelasting Allerlei symptomen Maar vooralsnog geen objectiveerbare afwijkingen aan te tonen: ü Bloedonderzoek normaal ü Aanvullend onderzoek: normaal

14 Overbelastings protocol (1) Heb je recht op overbelasting? Belastings analyse Symtomen van overbelasting POMS: Profile Of Mood States Uitsluiten onderliggende ziekten die mogelijk behandeld kunnen worden Bloedarmoede Schildklier aandoening Diabetes mellitus Viraal infect Depressie Hartafwijking, etc.

15 Belastingsanalyse Jeugdspeler: Nederlandse Selectie JB1 Leeftijd: 15 jaar Woonplaats: Heerlen School: gymnasium 4e jaar Club: Oranje Zwart JB1 Doel NL JB1: EK in juli bij HCKZ

16 Sportbelasting per week OZ: - training: 2x/week 2 uur - wedstrijd NL JB: maandag en uur Pauze: broodjes, drinken en rust Geeft 2 uur training op oude club Reizen: - Totaal: -sport: 11.5 uur -reizen:14-15 uur - OZ: 3x 3 = 9-10 uur (OV) - NL: 5 uur

17 Overige belasting per week Gymnasium + huiswerk: 37 uur Trainingsdagen NL team: verlof van school = - 6 uur Computeren: 7 uur

18 Totale belasting per week Sport + school + reizen + overige = (31-37) = Totaal per week: uur

19 Symptomen van overbelasting (1) Prestatieverlies Vermoeidheid Prikkelbaarheid Concentratieverlies Langzamer herstel, zware ledematen Vermindering afweersysteem Ontstaan: ü Blessures ü Ziektes

20 Symptomen van overbelasting (2) Snel oplopende hartfrequentie Hoge ochtendpols Slecht slapen Overige ü ü ü Maag-/darmstoornissen Misselijk Hoofdpijn ü Hartritmestoornissen, hartkloppingen Sympatische overbelasting

21 Symptomen van overbelasting (3) Extreme vermoeidheid (burn out) Prestatieverlies Hartslag (in rust): 30 slagen per minuut Kan wel de hele dag slapen Traag, futloos, geen concentratie Parasympatische overbelasting

22 Overbelasting Een disbalans van het autonome zenuwstelsel: Sympatisch-parasympatisch Hormonale as

23

24 Overbelastings protocol (2) Lichamelijk onderzoek Aanvullend onderzoek Bloedanalyse Rust ECG (Aangeboren) hartafwijking Op indicatie: Inspanningstest met ECG Verder cardiologisch onderzoek: echo, holter, etc. Diagnose en advies

25 Ernst van algehele overbelasting Overreaching Overtrainingsyndroom Burn-out

26 Advies Overreaching Meer tijd voor rust en herstel Hersteltraining ü Niet te lang: maximaal 45 minuten ü 70 % van maximaal. HF < SPM < 2-3 weken herstel

27 Advies Overtrainingsyndroom Meer tijd voor rust en herstel Hersteltraining ü Niet te lang: maximaal 45 minuten of < ü 70 % van maximaal. HF < SPM Cognitieve gedragstherapie? Duur herstel 3 maanden Burn out: veel langer: 6 maanden tot 3 jaar

28 Wetenschappelijk onderzoek UMC Utrecht Heart rate variability Hormonen (o.a. cortisol, prolactine, groeihormoon en ACTH )

29 Hoe bewaar je de balans?

30 Normale belasting Goede arbeid rust verhouding Optimaal: 40 uur per week all-in ü Werken van uur ü 5 dagen in de week ü Voldoende tijd voor rust en herstel ü Rust s avonds en in het weekend

31 Hoe bewaar je de balans? (1) Meer trainen verplichten? Pas op bij ü Perfectionistisch ü Dogmatisch ü Prestatief ü Geen nee kunnen zeggen ü Moeite op school Verlies van talent?

32 Hoe bewaar je de balans? (2) Moderne trainer/coach is een goede ü Communicator ü Manager begeleidingsteam ü Toont respect ü Creëert commitment ü Goede voorbereiding ü Sportspecifieke trainen Zonodig: train de trainer/coach

33 Hoe bewaar je de balans? (2) Gezonde leefstijl ü Slapen 8-9 uur, fit wakker ü Extra siësta, zonodig ü Goede voeding en drank op het juiste tijdstip ü Niet roken ü Matig alcohol ü Goede herstel maatregelen

34 Hoe bewaar je de balans? (4) Creëer de omstandigheden (CTO) ü Beperk de reisafstand Huisvesting Studie/werk ü Voldoende financiën Minder moeten werken Om meer te kunnen sporten

35 Hoe bewaar je de balans? (5) Topsport en leren is discipline: ü Planning ü Op tijd beginnen ü De knop kunnen omdraaien ü Keuzes maken ü Studie begeleiding En/of: ü Flexibele studie ü Part-time werken ü Full Professional

36 Hoe bewaar je de balans? (6) Goede (para)medische begeleiding ü (Sport)arts ü Sportfysiotherapeut ü (Sport)psycholoog ü Fysieke trainer ü Inspanningsfysioloog ü Etc. Signaleren en bewaken overtraindheid

37 Hoe bewaar je de balans? (7) Creëer een gezonde situatie Communiceren met belanghebbenden Bijscholing kennis overtraindheid Zorg dat er tijdig wordt ingegrepen Zou u ingrijpen?

38 Bedankt voor uw aandacht