Peter Schulkes FT / MT / specialisatie schouder Maatschap lid FTS en Medisch coördinator CHS

Transcriptie

1 Peter Schulkes FT / MT / specialisatie schouder Maatschap lid FTS en Medisch coördinator CHS

2 Belasting / rust verhouding Belastbaarheid

3 Belasting / rust verhouding Belastbaarheid

4

5 Ritme Hart Ademhaling Dag Dag en nacht Week Seizoen Deze ritmes zijn gebaseerd op een goede balans tussen belasting en rust. Jaar

6 Rust op tijd, biedt kwaliteit!

7 Belastbaarheid hangt af van :

8 Belastbaarheid hangt af van : interne omstandigheden:

9 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit

10 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding

11 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht

12 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte

13 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche

14 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche Techniek

15 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

16 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

17 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit externe omstandigheden: Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

18 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding externe omstandigheden: Weersinvloeden Geslacht Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

19 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

20 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

21 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid Voeding

22 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid Voeding Schoeisel

23 Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid Voeding Schoeisel Werk / schoolsituatie

24 Belasting / belastbaarheid

25 Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen)

26 Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen) Gedurende een dag ( bijv. op één zaterdag het houtkloven )

27 Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen) Gedurende een dag ( bijv. op één zaterdag het houtkloven ) Gedurende een week ( bijv. Het huis schilderen )

28 Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen) Gedurende een dag ( bijv. op één zaterdag het houtkloven ) Gedurende een week ( bijv. Het huis schilderen ) Gedurende een lange periode ( bijv. Een gezin met jonge kinderen )

29 Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen) Gedurende een dag ( bijv. op één zaterdag het houtkloven ) Gedurende een week ( bijv. Het huis schilderen ) Gedurende een lange periode ( bijv. Een gezin met jonge kinderen ) Onder deze omstandigheden kunnen we komen in het overbelastingsgebied.

30 Belasting / belastbaarheid

31 Belasting / belastbaarheid

32 Belasting / belastbaarheid De dalende lijn geeft aan de grens v. h. overbelastingsgebied ( belastbaarheid ).

33 Belasting / belastbaarheid De dalende lijn geeft aan de grens v. h. overbelastingsgebied ( belastbaarheid ). Bij 1 zien we hoe één grote belasting tot overbelasting kan leiden.

34 Belasting / belastbaarheid De dalende lijn geeft aan de grens v. h. overbelastingsgebied ( belastbaarheid ). Bij 1 zien we hoe één grote belasting tot overbelasting kan leiden. Bij 2 zien we hoe een middelzware belasting die 30 keer herhaald wordt tot overbelasting leidt.

35 Belasting / belastbaarheid De dalende lijn geeft aan de grens v. h. overbelastingsgebied ( belastbaarheid ). Bij 1 zien we hoe één grote belasting tot overbelasting kan leiden. Bij 2 zien we hoe een middelzware belasting die 30 keer herhaald wordt tot overbelasting leidt. Bij 3 zien we hoe een lichte belasting, die 150 keer herhaald wordt, tot overbelasting leidt.

36 Overload

37 Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger

38 Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te

39 Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden.

40 Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is.

41 Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is. Overload ( FIT principe ) :

42 Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is. Overload ( FIT principe ) : * Frequentie

43 Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is. Overload ( FIT principe ) : * Frequentie * Intensiteit

44 Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is. Overload ( FIT principe ) : * Frequentie * Intensiteit * Tijd ( Duur )

45 Overload en supercompensatie

46 Overload en supercompensatie

47 Rust op tijd, biedt kwaliteit!

48 Optimale training

49

50

51 Periodiseren

52 Periodiseren

53

54 Belasting vraagt om

55 Belasting vraagt om Rust

56 Rust op tijd, biedt kwaliteit!

57 Kans op overtraining

58 Kans op overtraining

59 Symptomen van overtraining

60 Symptomen van overtraining Verminderde prestatie

61 Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid

62 Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal

63 Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal Verlies van lichaamsgewicht

64 Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal Verlies van lichaamsgewicht Meer infecties

65 Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal Verlies van lichaamsgewicht Meer infecties Motivatieproblemen

66 Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal Verlies van lichaamsgewicht Meer infecties Motivatieproblemen Blessures

67 Herstel van overtraining

68 Herstel van overtraining * Slaap en (aktieve) rust

69 Herstel van overtraining * Slaap en (aktieve) rust * Voeding en waterhuishouding

70 Herstel van overtraining * Slaap en (aktieve) rust * Voeding en waterhuishouding * Ontspanning en emotionele ondersteuning

71 Herstel van overtraining * Slaap en (aktieve) rust * Voeding en waterhuishouding * Ontspanning en emotionele ondersteuning * Evt. andere variabelen.

72 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar

73 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk

74 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt

75 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding

76 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten

77 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten bijbaantjes

78 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten bijbaantjes vrienden / vriendinnen / uitgaan

79 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding Belasting < > rust? intensief sporten bijbaantjes vrienden / vriendinnen / uitgaan

80 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten bijbaantjes Belasting < > rust? Belasting belastbaarheid? vrienden / vriendinnen / uitgaan

81 Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten bijbaantjes Belasting < > rust? Belasting belastbaarheid? vrienden / vriendinnen / uitgaan social media

82 Dysbalans tussen belasting en rust

83 Dysbalans tussen belasting en rust

84 Problemen voorkomen door :

85 Problemen voorkomen door : * meer rust nemen

86 Problemen voorkomen door : * meer rust nemen Rusten / relaxen/ luieren/ pauzes is investeren in je belastbaarheid

87 Problemen voorkomen door : * meer rust nemen Rusten / relaxen/ luieren/ pauzes is investeren in je belastbaarheid * belasting verminderen door keuzes te maken

88 Rust op tijd, biedt kwaliteit!