week 2014/33, training 2 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Uitleg oefening

Transcriptie

1 week 2014/33, training 2 Warming-up - Agility 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Oefening _L-drill _L-drill Uitleg oefening De speler start rechts van de pion op positie 5 1 Speler sprint naar positie 4, tikt de pion aan en terug naar positie 5 (Wenden keren) 2 Speler sprint om de pion positie 5 richting positie 4 3 Speler verplaatst zijwaarts om de pion op positie 3 4 Speler draait open (buik naar het veld) en sprint terug naar positie Organisatie oefening Bij meer dan 4 spelers, circuit dubbel uitzetten Zo veel mogelijk werken in groepen van 4, zodat een minimale arbeids-rust verhouding van 1:3 gehaald kan worden (1 beurt lopen, 3 beurten rust) Variaties oefening : Het patroon zowel links als rechts uitvoeren Bij het zijwaarts verplaatsen het bovenlichaam in de blokhouding houden sdoel: Verbeteren van de eigen tijd 1-1 wedstrijdjes Estafette Aandachtspunten Let op het correct wenden en keren bij stap 1. Let op het correct opendraaien van de heup bij stap 4 (Buik naar het veld) Spanning op benen als voorwaarde om te verplaatsen Voorkom draaien, gebruik veel wenden en keren Zorg voor een laag zwaartepunt bij de zijwaartse verplaatsingen (Hoofd en heupen blijven zoveel mogelijk op zelfde hoogte) Zwaartepunt blijft tussen de benen bij het zijwaarts verplaatsen

2 Warming-up - Flexibiliteit 1. Fysiek 2. Flexibiliteit 1. Movement Preps Movement Preps Zie aandachtspunten bij oefening Oefening _Handwalk _Handwalk Start houding Sta rechtop met een rechte rug en de armen langs het lichaam Buig voorover in de heupen en loop met de handen naar voren Wanneer het lichaam in de uiterste houding is gekomen wordt deze 2-3 seconden vast gehouden Houd de knieën gestrekt en loop met de voeten naar de handen, beweeg vanuit de enkels Wanneer er spanning op de hamstrings gevoeld wordt, wordt er weer met de handen naar voren gelopen Ga door met herhalen totdat het aantal aangegeven herhalingen is uitgevoerd Aandachtspunten Houd de knieën gestrekt Houd spanning op de buikspieren door de navel naar binnen te trekken Oefening _Sumo_Squat_to_Stand _Sumo_Squat_to_Stand Start houding Rechtop staan met voeten buiten schouder breedte Buig voorover en pak met de handen de tenen Beweeg de heupen naar de grond en duw de borst omhoog Terwijl de rug recht gehouden wordt, bewegen de heupen naar boven tot er spanning op de hamstrings gevoeld wordt. Beweeg de heupen weer naar de vloer en herhaal totdat het aantal aangegeven herhalingen is voltooid Aandachtspunten Houd de borst omhoog en rug recht Houd de hakken zoveel mogelijk op de grond (Evt. iets onder de hakken plaatsen voor eenvoudigere uitvoering) Houd de ellebogen binnen de knieën

3 Warming-up - Stabiliteit 1. Fysiek 3. Stabiliteit 1. Core stability Core stability Zie aandachtspunten bij oefening Oefening _Quadruped - alternating opposites _Quadruped - Gestrekte armen en benen Start houding Op handen en knieën met de navel ingetrokken en schouders weggeduwd van de grond Til de rechter arm en het linker been op in de lucht totdat ze evenwijdig aan de grond zijn Laat de arm en het been weer zakken naar de start houding en wissel van arm en been Herhaal deze beweging voor het aangegeven aantal herhalingen Aandachtspunten Houd spanning op de buikspieren door de navel naar binnen te trekken Zorg dat de schouders en heupen evenwijdig aan de grond blijven tijdens de uitvoering Strek de armen en benen zover mogelijk zonder dat er beweging in de wervelkolom plaats vindt Oefening _Push up - close grip _Push-up - Handen dicht bij elkaar Start houding Push-up houding met de ellebogen dicht langs het lichaam en de handen op de grond tegen elkaar onder de borst Laat het bovenlichaam zakken tot de borst de handen raken, terwijl de ellebogen zo dicht mogelijk tegen het lichaam aan blijven Duw terug naar de start houding waarbij de armen gestrekt zijn Herhaal deze beweging voor het aangegeven aantal herhalingen Aandachtspunten Houd spanning op de buikspieren door de navel naar binnen te trekken Houd altijd een rechte lijn van enkels heupen naar schouders

4 Inspeelvormen 1. Fysiek 1. Basisvormen 6. Verdedigen 5. Aanval - 3 meter 2. Aanloop 3. Agressief en explosief 1. Laatste 2 passen zijn altijd naar de bal toe 2. Armen bewegen achterwaarts tijdens voorlaatste pas als tegenreactie op voorwaartse beenactie 3. Tijdens de laaste pas zwaaien de armen naar beneden en worden de ellebogen gebogen 4. Hoge snelheid van de armen zorgt voor een krachtige afzet _Inslaan 3m positie Uitleg oefeningen T gooit een bal aan naar S positie 2-3 die een setup geeft op de 3 meter lijn positie 6. Speler A valt aan richting de mat positie Organisatie oefening Na de aanval wordt A speler R mat die de aangevallen bal haalt en bij T in de ballenkar legt. Speler S blijft staan. Variant: met 2 spelers S die om en om penetreren vanaf positie Varianten oefeningen Mat wordt vervangen door speler V die de aanval verdedigt. Speler A haalt de verdedigde bal op en legt deze bij T in de ballenkar. Speler A smasht richting de mat positie 5. Mat positie 5 wordt vervangen door speler V die de aanval verdedigt. Opmerking: - verdediger V blijft bijvoorbeeld 10 aanvallen staan, waarna deze wisselt met een speler R. - Uitgangspositie verdediger telkens 1e tempo aanval.

5 Verdedigen _Uitleg oefening Uitleg oefening: - A slaat op de bal en gooit daarna de bal voor zichzelf op. - Op het moment dat A op de bal slaat, doet B een zijwaartse verplaatsing naar links en keert snel terug naar zijn oorspronkelijke plaats. - A valt aan op B, die de bal verdedigt _Organisatie oefening Organisatie oefening: - Na bijv. 10 aangespeelde ballen wisselt A met B _Varianten oefening Varianten oefening: 1. V maakt een zijwaartse verplaatsing naar rechts. 2. V maakt een voorwaartse verplaatsing. 3. V maakt een achterwaartse verplaatsing.

6 Kern 1 2. Techniek Onderarms spelen - Creëren van het platform 2. Aanleren basistechniek passen 5. Aanleren verplaatsing met shuffle 10. Pass bovenhands 1. Spanning 1. Zorg voor voorspanning in polsen, handen en vingers Uitwerking oefening Aanleren verplaatsen met shuffle _Uitleg oefening Uitleg oefening - P staat tegen de achterlijn in een uitgangshouding pass - S gooit de bal 2 à 3 m achter de 3m lijn aan - P komt inlopen en geeft een pass naar S, waarna hij achterwaarts verplaatst / shuffle - Nadat S de korte pass heeft afgevangen, gooit hij de bal diep aan waarop P een pass geeft _Organisatie oefening Organisatie oefening - S gooit de bal steeds aan en vangt de pass af - P kort en diep passen - Na b.v. 10 ballen wisselen Attentie: nadruk ligt op goed aangooien --> uitvoering passen _Varianten oefening Varianten oefening 1. S geeft aan wat hij van de pass vindt: goed, hoger, verder, S gooit de bal meer afwisselend aan

7 Uitwerking oefening Aanleren basistechniek passen _Uitleg oefening Uitleg oefening - P neemt de uitgangshouding passen in - A gooit of slaat de bal aan naar P - P geeft een pass naar S die de bal afvangt in setup houding - S communiceert wat hij van de pass vindt: goed, hoger, verder, _Organisatie oefening Organisatie oefening - A --> S, S --> R, R --> A, P --> R, R --> P - Na bepaalde tijd 1 plaats doordraaien P --> S, S --> P - P blijft staan bij minder aantal spelers _Varianten oefening Varianten oefening 1. T slaat de bal aan. S na afvangen de bal bij T in de ballenkar leggen 2. Doordraaien over het gehele veld

8 Kern 2 3. Tactiek Verdedigings tactiek - Bepalen van de prioriteiten 2. Verdediging op positie 6 3. Verdediging op positie 5 1. Verdediging op positie 1 2. Anticiperen op de mogelijkheden 2. Informatie vanuit de set-up 1. Wie geeft de set-up en welke mogelijkheden heeft deze speler 2. Waar eindigt de set-up (bij de antenne of te kort) 3. Is de bal dicht op het net of ver uit het net Uitwerking oefening Verdediging (transitie) bij aanval positie _Uitleg oefening Uitleg oefening: - Spelers team A staan in de verdediging (3_2_1) uitgansposities/houding. T gooit een bal aan naar positie 4. - Speler A speelt de bal uit stand over het net naar 1 van de spelers op positie 1,6,5 of 4 die de bal verdedigen/spelen naar positie Spelverdeler 1 of speler positie 2 geeft een setup naar positie 4 waarop speler 4 aanvalt. Attentie: speler 2 en 4 staan in de uitgangshouding blok en op het moment dat T de bal aangooit wordt speler 4 vrije netverdediger _Organisatie oefening Organisatie oefening: - Na bijv. 10 aangegooide ballen T draait team A 1 plaats door: A > 2, 2 > 1, 1 > 6, 6 > 5, 5 >4, 4 > R, en R > A - Speler A haalt na zijn actie de aangevallen bal van speler 4 op en legt deze in de ballenkar bij T waarna hij aansluit bij R _Varianten oefening Varianten oefening: 1. Speler A slaat de bal uit stand over het net. 2. Spelverdeler 1 geeft wisselend een setup naar positie 2 of 4 waarop speler 2 of 4 aanvallen. 3. Met speler op positie 3 die eerst richting positie 2 verplaatst en de speelactie van A beoordeelt, waarna hij samen met het team de aanvalsdekking richting positie 2 of 4 verzorgt 4. Spelverdeler 1 (of 2) geeft wisselend een setup naar positie 2,3 of 4, waarop spelers 2,3 of 4 aanvallen.

9 Uitwerking oefening Verdediging _Uitleg oefening Uitleg oefening: - Spelers team A en B staan in de verdediging (3_2_1) uitgansposities/houding. T gooit een bal afwisselend naar verschillende posities team A aan die de bal verdedigen/ spelen naar positie 2-3 waarop speler 1 of 2 een setup geeft naar positie 2 of 4, die de bal weer uit stand naar verschillende posities team B spelen. - Team A en B spelen de rally uit en T slaat een bal aan naar het team welke de rally gewonnen heeft. Attentie: teams gaan steeds terug naar de transitie uitgansposities _Organisatie oefening Organisatie oefening: - Na bijv. 10 aangegooide ballen T draaien de teams 1 plaats door _Varianten oefening Varianten oefening: 1. Bij voldoende aantal spelers wordt een speler positie 3 toegevoegd. 2. Als team A de bal naar team B speelt draait het team 1 plaats door, Als team B de bal naar team A speelt draait dit team ook 1 plaats door. 3. elk team verzorgt de aanvalsdekking richting de positie waar de setup gegeven wordt. Opmerking : kan ook als inspeeloefening worden gebruikt.

10 Spelvorm 4. Teamfasering Spelvorm Gericht op side-out met 2 netspelers 4. Spreidingsprincipe 1. Afstand tussen 1e tempo en buitenaanvaller zo groot mogelijk 1. Doel; Eigen sterke aanvaller in stelling brengen 2. Doel; Zwakke blokkeerder van tegenpartij uitspelen 3. Doel; Middenblokkeerder geen gelegenheid geven een 2-blok te vormen Spelvorm _Side-out 5-tal met Sv op pos 3 Doel sdoel Verbeteren van de servicepass Verbeteren van het spelverdelen Verbeteren van de aanvalstactiek Spelen tegen elkaar (Side-out + rally bal) Spelen tegen elkaar (Setjes tot X punten) Spelen tegen elkaar (X scoren uit Y services) _Side-out 5-tal met Sv op pos 3 Uitleg oefening De bal wordt geserveerd door de serveerder (S) en deze komt het veld in om te verdedigen 1 van de 3 spelers (P, PL, P) passed de bal. De spelverdeler (Sv) verplaatst vanaf positie 3 naar de uitgangspositie bij het net. De spelverdeler (Sv) geeft een set-up naar de aanvallers (PL en Av) op positie 2 en 6. De 3 blokkeerders, verdediger en serveerder verdedigen de bal en de rally wordt uitgespeeld. Organisatie oefening Vaste posities: Een achterspeler van het serverende team serveert een bal gevolgd door een rally bal van de trainer naar de side-out kant. Na 5 ballen gaat de andere achterspeler 5x serveren. Doordraaien: De spelers van het serverende team draaien na elke serve + rally bal door. Doordraaien gaat van rechtsachter -> rechtsvoor -> midvoor -> linksvoor -> linksachter. Als alle spelers 2x geserveerd hebben wisselen de teams van functie. Variaties oefening sdoel: Spelen tegen elkaar (Side-out + 1 rally bal) Elke gescoorde bal is een punt of beide ballen moeten gescoord worden voor 1 groot punt. Bij 1-1 geen punten en bij 0-2 een punt eraf. Spelen tegen elkaar (Setjes tot X punten) Set tot bijv. de 7 punten. Spelen tegen elkaar (X scoren uit Y services) Van tevoren doel stellen, (niet) halen volgende serie +1 of -1 op Spelen tegen elkaar (Kwaliteit van de aanvaller bepaalt aantal punten) º De aanvaller die de 1e bal aangevallen heeft krijgt ook de rally bal. º Scoren d.m.v. een bepaalde uitvoering of naar een bepaalde zone scoort dubbele punten

11 Spelsysteem 4. Teamfasering spelverdeler positie 1 2. Transitie spel 2. Transitie spel 2. Informatie vanuit de set-up 1. Wie geeft de set-up en welke mogelijkheden heeft deze speler 2. Waar eindigt de set-up (bij de antenne of te kort) 3. Is de bal dicht op het net of ver uit het net Spelsysteem _Omschakelen Doel sdoel Verbeteren van de Side-out in rotatie 1 Verbeteren van Blok-Verdediging 2 ballen scoren; Side-out en Blok-Verdediging _Omschakelen Uitleg oefening Team A serveert naar Team B Wanneer Team B scoort, dan serveert T een bal naar Team A 2x achter elkaar scoren is een punt voor een Team 3 punten is wisselen Organisatie oefening Bij 10 spelers: 2 blokkeerder en 2 verdedigers voor team A Bij 11 spelers: Dan keuze maken of de blokkeerder (BL) op midvoor (pos 3) of verdediger (Vd) op midachter (pos 6) niet mee speelt Varianten oefening Makkelijker en moeilijker maken; De bal ingooien in plaats van serveren Een foutserve telt als score team B Werken met een 2nd serve voor het verhogen van de servcedruk Dit bestand is gegenereerd met de Trainingmaker van Dotcomscope