OPLEIDING FITNESSTRAINER A

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "OPLEIDING FITNESSTRAINER A"

Suzanna Lemmens
4 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 OPLEIDING FITNESSTRAINER A

2 COLOFON Redactie: NL Actief Maurice Ambaum Dit boek is mede tot stand gekomen door bijdragen van: Auteurs: Jan Middelkamp, Hans Wassink, Bart Coumans, Maurice Ambaum, Ronald Wouters, Omar Bom, Maarten Wesselman Kennispartners: Kenniscentrum Sport, Polar, Dopingautoriteit Fotografie: Virtuagym, Polar, Wielaard Media, istock, Shutterstock Vormgeving: Jeroen van Leusden Wolf Art Studio Uitgever: NL Actief, branchevereniging van de erkende en ondernemende sport- en beweegbedrijven in Nederland 10de druk - Juli NL Actief ISBN: NUR: 185 NL Actief Opleidingen Adres: Postbus BG Ede Tel.: opleidingen@nlactief.nl Website: Afbeeldingen dienen uitsluitend ter illustratie en zijn niet noodzakelijk een realistische en/of volledige vertegenwoordiging van het object dat wordt afgebeeld. Behoudens uitzondering door de wet gesteld mag, zonder schriftelijke toestemming van de rechthebbende(n) op het auteursrecht, c.q. de uitgever van deze uitgave door de rechthebbende(n) gemachtigd namens hem (hen) op te treden, niets uit deze uitgave worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm of anderszins, hetgeen ook van toepassing is op de gehele of gedeeltelijke bewerking. De uitgever is met uitsluiting van ieder ander gerechtigd de door derden verschuldigde vergoedingen voor kopiëren, als bedoeld in art. 17 lid 2. Auteurswet 1912 en in het KB van 20 juni 1974 (Stb. 351) ex artikel 16b., te innen en/of daartoe in en buiten rechte op te treden. 2 NL Actief Fitnesstrainer A 3

3 INHOUD VOORWOORD 11 GEDRAG EN GEDRAGSVERANDERING BIJ TRAINING EN VOEDING Inleiding Gedrag en gewoontes Training en voeding als preventief gezondheidsgedrag Gedragscoaching bij training en voeding Tot slot 24 FUNCTIONELE ANATOMIE Inleiding Het skelet Algemeen Namen van de botstukken Botverbindingen Indeling van de gewrichten Bewegingen Spieren Bewegingsanalyses Anatomische woordenlijst 49 BIOMECHANICA Inleiding Kracht, belasting en sterk zijn Zwaartekracht (Fz) en normaalkracht (Fn) Spierkracht (Fsp) Traagheidskracht (Fi) Moment (M) Evenwicht Arbeid en vermogen Begrippenlijst 65 INSPANNINGSFYSIOLOGIE Inleiding Lesdoelstellingen Te behandelen onderwerpen Studietip Cellen en Weefsels Cellen Weefsels Spieren Spierweefsel De aansturing van een spier Soorten spiervezels Krachtproductie Energievoorziening van de spier Energieproductie Brandstof voor de spier Energiesystemen Van rust naar inspanning De invloed van training Doelen van training Effecten van krachttraining Effecten van duurtraining Effecten van training van spierkrachtuithoudingsvermogen Spierpijn Immediate soreness (vroege spierpijn) Delayed Onset Muscle Soreness (verlate spierpijn) Spiervermoeidheid Hersteltijd Samenvatting Studievragen Begrippenlijst 86 TRAININGSLEER Inleiding Lesdoelstellingen Te behandelen onderwerpen Studietip Training Prestatie Lichamelijk aspect Mentaal aspect Technisch aspect Tactisch aspect Aspecten van training Trainingsvariabelen Trainingsprincipes Trainingsregels Trainingsopbouw Trainingsmethodes De trainingsmethodes: kracht versus uithoudingsvermogen De rol van snelheid NL Actief Fitnesstrainer A Inhoudsopgave 5

4 5.9. De trainingsvormen Volgorde van oefeningen Aandachtspunten bij de training Intensiteit van krachttraining Testen voor de bepaling van kracht Toepassing van testen in de training Duurtraining Inleiding Cardiotraining, aërobics en intensiteit Meten van de hartslag Het testen en meten met wetenschappelijke cardiovasculaire testmethoden De beginnende deelnemer De beginnende deelnemer Beginnen met cardiofitness Beginnen met krachttraining Organisatievormen en groepstrainingen De organisatievormen Voor- en nadelen van groepstrainingen Aandachtspunten bij de organisatie Voorbeelden van groepstrainingen Organisatie van de oefeningen Richtlijnen voor de training Organisatievormen: combinatie vormen met aërobics Belasting Belastbaarheid Overbelasting Overtraining Specifieke doelgroepen Jeugd Vrouwen Zwangere vrouwen Ouderen Studievragen Begrippenlijst 147 KRACHTTRAINING MET MUSCULAIRE TRAININGSAPPARATUUR Inleiding Algemeen Schouders Borst Rug (boven) Buik Rug (onder) Kuiten Biceps Triceps Bovenbenen/billen 168 KLANTBEGELEIDING Inleiding Lesdoelstellingen Te behandelen onderwerpen Studietips De diverse rollen van een instructeur De diverse stijlen van lesgeven Communicatie Groepsdynamica Regels en normen Conflicten Studievragen Begrippenlijst 185 BLESSUREPREVENTIE EN BEHANDELING Inleiding Sportblessures Oorzaken Enkele voorbeelden Samengevat Acuut of chronisch Preventie Primaire preventie Secundaire preventie Tertiaire preventie Een indeling van blessures naar locatie De voet De enkel Het onderbeen De knie De romp De bovenste extremiteiten Een indeling naar weefsel en symptomen Blessurebehandeling Aanpak van een acute blessure Aanpak van een chronische blessure NL Actief Fitnesstrainer A Inhoudsopgave 7

5 VOEDING EN SPORT Inleiding Lesdoelstellingen Te behandelen onderwerpen Studietip Voedingsstoffen Macronutriënten: de brandstoffen Koolhydraten Vetten Macronutriënten: de bouwstoffen Eiwitten Micronutriënten: vitamines, mineralen en spoorelementen Vitamines Mineralen en Spoorelementen Energie Voedingsvezels Gezonde voeding Spijsvertering Vochthuishouding De functies van water Vochtbalans Sportdranken Voeding en afvallen Gezond gewicht of ideale lichaamssamenstelling Fit en slank Het jojo-effect Samenvatting Studievragen Soorten doping Verschillende middelen Anabolica Andere groeibevorderaars Bijwerkingbestrijders Afslankmiddelen Dopingpreventie Anti-dopingbeleid Wat doet de fitnessbranche? Mogelijkheden voor dopingpreventie Doe het op en met Eigen Kracht! 249 LITERATUURLIJST 256 OVER ONZE KENNISPARTNERS 260 DOPINGPREVENTIE Inleiding Doping Definitie van doping De dopinglijst Voedingssupplementen Recreatieve drugs Dopinggebruik Gebruik door sporters in fitnesscentra Doping en wetgeving Handel in doping Kwaliteit illegale middelen Gezondheidsrisico s Anabolenpoli NL Actief Fitnesstrainer A Inhoudsopgave 9

Vergelijkbare documenten

Algemeen Namen van de botstukken Botverbindingen Indeling van de gewrichten 20

Algemeen Namen van de botstukken Botverbindingen Indeling van de gewrichten 20 Inhoud Voorwoord 11 Functionele anatomie 14 1.1. Inleiding 14 1.2. Het skelet 15 1.2.1. Algemeen 15 1.2.2. Namen van de botstukken 15 1.2.3. Botverbindingen 18 1.2.4. Indeling van de gewrichten 20 1.3.