cursus FITNESSTRAINER

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "cursus FITNESSTRAINER"

Roel van der Velde
9 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 cursus A FITNESSTRAINER

2 Colofon Teksten: Fit!vak Fotografie: Wielaard Media met medewerking van Health Software en Polar Vormgeving: Wielaard Media Uitgever: Fit!vak, brancheorganisatie erkende sporten bewegingscentra 5 e druk - september Fit!vak ISBN: NUR: 185 Fit!vak Opleidingen Adres: Postbus AA Oosterbeek Tel.: Fax: [email protected] Website: Behoudens uitzondering door de wet gesteld mag, zonder schriftelijke toestemming van de rechthebbende(n) op het auteursrecht, c.q. de uitgever van deze uitgave door de rechthebbende(n) gemachtigd namens hem (hen) op te treden, niets uit deze uitgave worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm of anderszins, hetgeen ook van toepassing is op de gehele of gedeeltelijke bewerking. De uitgever is met uitsluiting van ieder ander gerechtigd de door derden verschuldigde vergoedingen voor kopiëren, als bedoeld in art. 17 lid 2. Auteurswet 1912 en in het KB van 20 juni 1974 (Stb. 351) ex artikel 16b., te innen en/of daartoe in en buiten rechte op te treden. 4 opleidingen

: 026-3390730 Fax: 026-3390740 E-mail: info@fitvak.com Website: www.fitvak.com www.fitnessopleidingen.

3 Inhoud Voorwoord 11 Functionele anatomie Inleiding Het skelet Algemeen Namen van de botstukken Botverbindingen Indeling van de gewrichten Bewegingen Spieren Bewegingsanalyses Anatomische woordenlijst 34 Biomechanica Inleiding Kracht, belasting en sterk zijn Zwaartekracht (Fz) en normaalkracht (Fn) Spierkracht (Fsp) Traagheidskracht (Fi) Moment (M) Evenwicht Arbeid en vermogen Begrippenlijst 47 Inspanningsfysiologie Inleiding Lesdoelstellingen Te behandelen onderwerpen Studietip Cellen en Weefsels Cellen Weefsels Spieren Spierweefsel De aansturing van een spier Soorten spiervezels Krachtproductie Energievoorziening van de spier Energieproductie Brandstof voor de spier Energiesystemen Van rust naar inspanning 58 5

2.2. Spierkracht (Fsp) 41 2.2.3. Traagheidskracht (Fi) 41 2.3. Moment (M) 42 2.4. Evenwicht 44 2.5. Arbeid en vermogen 45 2.6. Begrippenlijst 47 Inspanningsfysiologie 50 3.1. Inleiding 50 3.2. Lesdoelstellingen 50 3.

4 3.8. De invloed van training Doelen van training Effecten van krachttraining Effecten van duurtraining Effecten van training van spierkrachtuithoudingsvermogen Spierpijn Immediate soreness (vroege spierpijn) Delayed Onset Muscle Soreness (verlate spierpijn) Spiervermoeidheid Hersteltijd Samenvatting Studievragen Begrippenlijst 65 Trainingsleer Inleiding Lesdoelstellingen Te behandelen onderwerpen Studietip Training Prestatie Lichamelijk aspect Mentaal aspect Technisch aspect Tactisch aspect Aspecten van training Trainingsvariabelen Trainingsprincipes Trainingsregels Trainingsopbouw Trainingsmethodes De trainingsmethodes: kracht versus uithoudingsvermogen De rol van snelheid De trainingsvormen Volgorde van oefeningen Aandachtspunten bij de training Intensiteit van krachttraining Testen voor de bepaling van kracht Toepassing van testen in de training Duurtraining Inleiding Cardiotraining, aërobics en intensiteit Meten van de hartslag Het testen en meten met wetenschappelijke cardiovasculaire testmethoden 98 6 opleidingen

Spiervermoeidheid 63 3.10.1. Hersteltijd 63 3.11. Samenvatting 64 3.12. Studievragen 65 3.13. Begrippenlijst 65 Trainingsleer 68 4.1. Inleiding 68 4.2. Lesdoelstellingen 68 4.3. Te behandelen onderwerpen 69 4.

5 4.12. De beginnende deelnemer De beginnende deelnemer Beginnen met krachttraining Beginnen met cardiofitness Organisatievormen en groepstrainingen De organisatievormen Voor- en nadelen van groepstrainingen Aandachtspunten bij de organisatie Voorbeelden van groepstrainingen Organisatie van de oefeningen Richtlijnen voor de training Organisatievormen: combinatie vormen met aërobics Belasting Belastbaarheid Overbelasting Overtraining Specifieke doelgroepen Jeugd Vrouwen Zwangere vrouwen Ouderen Studievragen Begrippenlijst Literatuurlijst 128 Krachttraining met musculaire trainingsapparatuur Inleiding Algemeen Schouders Borst Rug (boven) Buik Rug (onder) Kuiten Biceps Triceps Bovenbenen/billen 146 Klantbegeleiding Inleiding Lesdoelstellingen Te behandelen onderwerpen Studietips De diverse rollen van een instructeur 151 7

Organisatie van de oefeningen 115 4.13.6. Richtlijnen voor de training 117 4.13.7. Organisatievormen: combinatie vormen met aërobics 117 4.13.8. Belasting 118 4.13.9. Belastbaarheid 119 4.13.10.

6 6.6. De diverse stijlen van lesgeven Communicatie Groepsdynamica Regels en normen Conflicten Studievragen Begrippenlijst Literatuurlijst 161 Blessurepreventie en -behandeling Inleiding Sportblessures Oorzaken Enkele voorbeelden Samengevat Acuut of chronisch Preventie Primaire preventie Secundaire preventie Tertiaire preventie Een indeling van blessures naar locatie De voet De enkel Het onderbeen De knie De romp De bovenste extremiteiten Een indeling naar weefsel en symptomen Blessurebehandeling Aanpak van een acute blessure Aanpak van een chronische blessure 177 Voeding & Sport Inleiding Lesdoelstellingen Te behandelen onderwerpen Studietip Voedingsstoffen Macro-nutriënten: de brandstoffen Koolhydraten Vetten Macro-nutriënten: de bouwstoffen Eiwitten opleidingen

3. Preventie 168 7.3.1. Primaire preventie 168 7.3.2. Secundaire preventie 170 7.3.3. Tertiaire preventie 170 7.4. Een indeling van blessures naar locatie 170 7.4.1. De voet 170 7.4.2. De enkel 171 7.

7 8.8. Micro-nutriënten: vitamines, mineralen en spoorelementen Vitamines Mineralen Spoorelementen Energie Voedingsvezels Gezonde voeding Spijsvertering Vochthuishouding De functies van water Vochtbalans Sportdranken Voeding en afvallen Gezond gewicht of ideale lichaamssamenstelling De Quetelet Index Vetpercentage bepaling Omvangmeting Fit en slank Het jojo-effect De Schijf van Vijf Regels van de Schijf van Vijf Samenvatting Studievragen Literatuurlijst 198 Dopingpreventie Inleiding 9.2. Doping Definitie van doping De dopinglijst Voedingssupplementen Recreatieve drugs Dopinggebruik Gebruik door sporters in fitnesscentra Doping en wetgeving Handel in doping Kwaliteit illegale middelen Gezondheidsrisico s Anabolenpoli 206 9

12.2. De Quetelet Index 193 8.12.3. Vetpercentage bepaling 193 8.12.4. Omvangmeting 194 8.13. Fit en slank 194 8.13.1. Het jojo-effect 195 8.14. De Schijf van Vijf 195 8.15.

8 9.4. Soorten doping Verschillende middelen Anabolica Andere groeibevorderaars Bijwerkingbestrijders Afslankmiddelen Dopingpreventie Anti-dopingbeleid Wat doet de fitnessbranche? Mogelijkheden voor dopingpreventie Doe het op en met eigen kracht! Referenties Gebruikte literatuur Meer informatie opleidingen

5.1. Anti-dopingbeleid 217 9.5.2. Wat doet de fitnessbranche? 217 9.5.3.

9 VOORWOORD De fitnesssector is de afgelopen jaren enorm gegroeid en de branche heeft zich parallel hieraan ontwikkeld tot een groot, professioneel en toekomstgericht netwerk van ondernemingen. Met ruim 1800 centra en ruim twee miljoen actieve leden is de fitnessbranche één van de grootste maatschappelijke netwerken in de Nederlandse samenleving. Fitness behoort tot de populairste sporten van Nederland. De fitnessbranche heeft zich de voorbije jaren dan ook ontwikkeld tot een professionele en dynamische bedrijfstak. Een snelgroeiende bedrijfstak waarin vele tienduizenden managers, fysiotherapeuten, instructeurs, beweegadviseurs en personal coaches werkzaam zijn. Het vak van fitnessinstructeur is meegegroeid met de branche. Een gediplomeerde fitnessinstructeur is een professionele vakman met volop carrièrekansen. Het vak van fitnessinstructeur is een verantwoord, veelzijdig en uitdagend vak geworden. De fitnessinstructeur heeft immers kennis op het gebied van inspanningsfysiologie, anatomie, trainingsleer, les en leiding geven, klantbegeleiding, voeding en sport. Daarnaast zijn eigenschappen en vaardigheden als mensenkennis, inlevingsvermogen, communicatievaardigheden en flexibiliteit belangrijk voor instructeurs en managers van fitness- en gezondheidscentra. Werken in de fitnessbranche kan fulltime, maar zeker ook parttime. Dat maakt het extra interessant. Het werk is uitdagend en leuk, vooral als je van sport, van bewegen en van mensen houdt. Je begeleidt mensen bij hun bewegingsactiviteiten, geeft ze instructie en advies, stelt oefenprogramma s op maat voor ze samen en geeft antwoord op vragen over onder meer bewegen, gezondheid, afslanken, anatomie, blessures en voeding. De afwisseling en veelzijdigheid in het werk is groot. Het ene moment ben je personal coach, het andere moment sta je voor een groep of stel je trainingsprogramma s samen. Ook de wensen en verwachtingen van de bezoekers van het fitnesscentrum zijn heel divers. De ene sporter wil afvallen of zijn figuur corrigeren, de andere bepaalde spiergroepen sterker maken of zijn algemene fitheid vergroten. Het werk van een fitnessinstructeur is niet alleen afwisselend en uitdagend, maar ook heel verantwoordelijk, want per slot van rekening werk jij aan het belangrijkste wat wij bezitten; onze gezondheid. Omdat de fitnesssector zich nog steeds ontwikkelt en centra steeds groter en moderner worden, liggen er volop doorgroeimogelijkheden in het verschiet. Kortom: kansen genoeg in de fitnessbranche. Ronald Wouters Directeur Fit!vak 11

Fitness behoort tot de populairste sporten van Nederland. De fitnessbranche heeft zich de voorbije jaren dan ook ontwikkeld tot een professionele en dynamische bedrijfstak.

10 Afbeeldingen dienen uitsluitend ter illustratie en zijn niet noodzakelijk een realistische en/of volledige vertegenwoordiging van het object dat wordt afgebeeld. 12 opleidingen

Vergelijkbare documenten

Algemeen Namen van de botstukken Botverbindingen Indeling van de gewrichten 20

Algemeen Namen van de botstukken Botverbindingen Indeling van de gewrichten 20 Inhoud Voorwoord 11 Functionele anatomie 14 1.1. Inleiding 14 1.2. Het skelet 15 1.2.1. Algemeen 15 1.2.2. Namen van de botstukken 15 1.2.3. Botverbindingen 18 1.2.4. Indeling van de gewrichten 20 1.3.