Je zit: De voeten worden van buiten naar binnen in de beugels gestoken.
|
|
- Esmée Hendriks
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Houding en Zit Paardrijden doen we al eeuwen lang. In de loop van de tijd is uitgevonden wat de beste houding is om op een paard te zitten. Maar de perfecte zit bestaat niet. iedere combinatie van ruiter en paard is uniek, je moet slechts streven naar de zit waarmee je voor jezelf en je paard de beste resultaten behaalt. Als je op de juiste manier zit en hulpen geeft, is dat voor een mens goed te doen en begrijpt een paard het best wat we van hem willen. In de juiste houding storen we een paard het minst in zijn bewegingen en kunnen we hem aanwijzingen geven die voor hem logisch zijn. De zit is de basis van iedere vorm van inwerking van de ruiter op het paard. Je hebt controle over je eigen lichaam nodig om een paard goed te kunnen rijden. Je moet leren in balans op het paard te zitten. Een wiebelende of scheef zittende ruiter maakt het voor een paard bijzonder lastig om uit alle (onbedoelde) aanwijzingen dat ene signaal te zoeken waaruit duidelijk moet worden wat hij moet doen. Als je pech hebt wordt hij er onrustig van of reageert hij nergens meer op, omdat hij je niet begrijpt. Paardrijden is een constante wisselwerking van informatie tussen paard en ruiter. De ruiter moet leren voelen hoe het paard zich beweegt en daarop anticiperen, andersom moet het paard leren voelen wat de ruiter wil. Het is belangrijk om aan je houding te werken, omdat je met een goede zit je paard niet belemmert in zijn beweging en het paardrijden er leuker door wordt. Hoe beter en mooier je een paard kunt volgen in zijn bewegingen, hoe prettiger het voelt en hoe gemakkelijker het rijden wordt. Als je als ruiter eens gevoeld hebt hoe gemakkelijk je kunt zitten op een paard die zichzelf goed gebruikt, door los en met een goed rug gebruik te bewegen, voel je je gedragen. Omgekeerd is het voor het paard makkelijker een ruiter te dragen die goed in balans zit en mee kan gaan in de beweging van het paard. Zowel ruiter als paard moeten leren balans en evenwicht te vinden om de oefeningen goed uit te kunnen voeren. De oefeningen zijn wederom een middel om balans evenwicht en coördinatie te verbeteren. Een ruiter die niet in evenwicht zit en niet met de beweging van het paard mee kan gaan, stoort de gang en de houding van het paard. Een ruiter die daarentegen goed in balans zit en soepel met de beweging mee kan gaan, stimuleert zijn paard om zijn rug goed te gebruiken wat resulteert in vloeiende, taktmatige bewegingen in alle gangen en oefeningen. Letten op je houding houdt nooit op. Ook topruiters zijn er dagelijks mee bezig. De goede zithouding: Je zit rechtop in een natuurlijk, ontspannen houding op je zitbeenknobbels diep in het midden van het zadel. Je kunt eigenlijk twee lijnen trekken: 1. Je kunt een verticale lijn trekken vanaf je oorlel, schouder tot je heup en je hiel. 2. Vanaf het bit via teugels en onderarm naar de elleboog beweeglijk en soepel blijven je benen en heupen als ook de armen en nek. Je bovenlichaam blijft stil zitten (niet stijf), rustig en rechtop en slechts de wervelkolom vangt de beweging van het paard op vanuit de onderrug en heupen.
2 Je zit: De voeten worden van buiten naar binnen in de beugels gestoken. De teugels, niet gedraaid en even lang tussen de pink en de ringvinger houden. De handen vormen een vuist en zijn rechtop met de duimen als "dakjes". De rest van de teugel hangt onder de teugel aan de rechterkant van het paard langs de schouder naar beneden. Beugellengte is ongeveer even lang als je gestrekte arm met een gestrekte hand. Het zadel is van de juiste maat en de achterkant ligt meestal iets hoger dan de voorkant. Zit in het midden van je zadel, op je billen. In iedere bil zit een zitbeenknobbel. Ga zo zitten dat je beide evenveel in het zadel voelt drukken. Het gehele lichaam rust op de zitbeenknobbels en de heupen draaien licht naar voren. Zit rechtop, maar zonder spanning in je bovenlichaam. Houd je schouders, heupen en hakken recht onder elkaar. De schouders worden licht naar achteren gehouden en moeten vooral los in het gewricht naar beneden hangen. Beweeg soepel mee met je paard. Blijf in evenwicht. Hang niet achterover, voorover, naar links of naar rechts. Houd je beide schouders ontspannen naar achteren. Je bovenarmen hangen langs de zijkant van je lichaam naar beneden en de onderarmen liggen in het verlengde van de teugels. De wervelkolom heeft een S-vorm zodat je de bewegingen van je paard kan volgen met een verticale beweging van de wervelkolom. De rug moet buigzaam zijn, doch indien nodig ook hard; buigzaam om de kracht van de schokken te breken, hard, opdat het paard zich daartegen kan, resp. moet afzetten. Je hoofd rechtop en je kijkt rechtuit tussen de oren van het paard door. (ook in de volte!). De kin is minimaal 1 cm naar beneden om het de wervelkolom mogelijk te maken mee te veren in de beweging. Vooral niet verkrampt je hoofd rechtop houden maar ontspannen. De borst voelt alsof je met de borst vooruit moet zitten. Ook hier weer niet overdrijven want dat werkt verkramping in de hand. De handen worden ongedwongen tot een vuist gesloten en hebben een voortdurend contact met de paardenmond. De handen worden loodrecht gehouden met de duim naar boven, het liefst als een "dakje" om het nageven mogelijk te maken. De knie moet zo laag mogelijk aan het zadel liggen. In de stand van de knie mag nooit verandering komen. Houd je nek en hoofd rechtop.
3 Correcte zit Je benen: Laat je benen losjes naar beneden hangen. Het hele been wordt lang gehouden en heel licht vanuit de heupen naar achteren genomen. Het is goed om vaak je benen actief te strekken zonder beugels met je zolen richting de bodem om vooral de spieren aan de binnenkant van het bovenbeen iets op te rekken. Het bovenbeen ligt ontspannen langs het zadel naar beneden, licht naar binnen gedraaid om de knieën de gelegenheid te geven aan het zadel te liggen. Leg je knie tegen het zadel, maar knijp niet met je knieën of je benen. De ontspanning is belangrijk om kuithulpen te kunnen geven. Als je stijgbeugels op de juiste lengte zijn is je knie licht gebogen en ligt deze mooi aangesloten tegen het zadel. De stijgbeugel hoort onder het breedste deel van je voet te zitten. Veer iets door in je enkels, zodat je hakken het laagste punt zijn. Daardoor kunnen je voeten nooit te ver in de beugel schieten. Je voelt de buik van je paard tegen de binnenkant van je kuit en is verantwoordelijk voor de drijvende hulpen. Het onderbeen hangt vanaf de knie (afhankelijk van je beenlengte) meer of minder schuin naar achteren tegen het paard aan naar beneden. Je onderbeen ligt iets achter de singel. probeer je benen te ontspannen en jezelf in evenwicht te houden, zonder te knijpen met je benen. Volg soepel de bewegingen van je paard en voel de stijgbeugels onder je voeten,maar ga er niet in staan, want dan span je je spieren te veel aan. De lengte van je stijgbeugels is belangrijk. Als je beugels te lang zijn, heb je de neiging om op je tenen te gaan staan. Als je beugels te kort zijn, is je knie te veel gebogen, veert je enkel te veel door en kom je te ver uit het zadel. De voet is licht met de tenen naar binnen en ligt met een volkomen los voetgewricht met de bal in de beugel, zodat de zool over de volle breedte het beugelvlak raakt. Door de zoolrand aan de binnenzijde iets meer te belasten wordt het vlakke aanliggen van de knie aan het zadel bevorderd. De tweede teen vormt een rechte lijn naar de knie. De voet wordt van buiten naar binnen in de beugel gestoken. Je handen Rijd met de teugels in twee handen. Laat je schouders en je bovenarmen op een ontspannen manier hangen. Pak de teugels in je vuist en laat de teugel van onder af tussen je pink en ringvinger doorlopen. Je duim ligt er als een dakje bovenop. Zo zorg je ervoor dat de teugel niet door je hand glijdt. Je handen staan rechtop, met de duim boven en de pink onder. Je handen zijn vlakbij de schoft van het paard, een klein stukje uit elkaar. Er moet ongeveer een vuist tussen kunnen. Correcte handhouding Je polsen zijn een beetje naar buiten gebogen. Je moet een rechte lijn kunnen trekken tussen je onderarm, de teugel en de mond van het paard.
4 Zithouding in stap In de stap zit je mee met de beweging van je paard. Je laat je benen rustig aanliggen en ontspannen naar beneden hangen. Je paard moet leren om te blijven stappen met een ontspannen aanliggende kuit. De basishouding is de dressuur zit. Hoe te leren stap niet te veel waardoor je paard meer aangedreven dient te worden waardoor jezelf fout gaat zitten ga met een flegmatiek paard vooral in het begin van je training de stap oefenen omdat hij dan nog actief is ga met een druk paard aan het eind van de training oefenen omdat hij dan rustiger is rijd figuren en wissel van tempo Fouten te veel actief bewegen waardoor je het paard belemmert in zijn beweging en zijn rug belast scheef zitten correctie: doe je beugels uit en maak draaiende bewegingen met je benen en strek ze beiden naar beneden en trek ze weer omhoog met je knieën boven het zadel. Of maak een draaiende beweging vanuit je heupen door links en rechts om te kijken naar de staart van je paard. Zithouding tijdens doorzitten Tijdens het doorzitten blijf je diep in het zadel zitten en je beweegt mee met de beweging van het paard. Je rug vangt de beweging hoofdzakelijk op door vanuit je onderrug je heupen de kans te geven naar voren te kantelen en weer terug. Je bovenlichaam zit stil en je benen liggen ontspannen en rustig aan het zadel. Doorzitten is de basishouding van de dressuur zit. Doel Doordat je iedere beweging van je paard voelt, ben je beter in staat om fijnere hulpen op het juiste moment over te brengen. Het doorzitten is een grotere belasting voor de rug van je paard dan het lichtrijden. Het is dan ook aan te raden om tijdens je dressuurtraining licht te rijden als je in- of uitrijdt. Hoe te leren ga eerst een afwisselend aantal keren doorzitten en dan weer lichtrijden zitoefeningen, het liefst aan de lounge. Houd het zadel eventueel vast zodat je goed kunt voelen hoe je aan het zadel moet blijven kleven en je rug mee moet laten veren met de rug van het paard en je je paard niet te veel in de mond te stoort. rijden zonder beugels waarbij je erop moet letten dat je benen ongedwongen aan het paardenlichaam afhangen en niet je benen om het paard klemmen om je evenwicht te bewaren. Doe het niet te lang om te voorkomen dat je jezelf gaat vastklemmen. Ga bijvoorbeeld uitstappen met de beugels uit. gymnastiek op het paard. Het liefst zonder beugels, je armen en benen onafhankelijk van elkaar bewegen en je hoofd en schouders soepel draaien. rijd figuren en wissel van tempo veel rijden met een constant kritische houding t.o.v. je eigen zithouding fitness. Zwemmen en hardlopen zijn de goede vormen om je conditie voor het paardrijden te verbeteren. laat iemand je filmen en bekijk je eigen houding eens uitgebreid, als het kan vertraagd Fouten Voorover of achterover zitten, waarbij achterover minder problemen veroorzaakt dan voorover Dit wordt meestal veroorzaakt doordat je te weinig vertrouwen hebt in jezelf of het paard of omdat je klemt met je knieën. Een andere oorzaak is dat je je benen optrekt om te drijven waardoor je uit balans raakt. correctie: Zijn je beugels niet te lang of te kort? Doe vaker even de beugels uit en maak je benen lang. Doe net of je mee wilt lopen met je voeten op de grond. het "rammelen" van de benen waardoor je niet in staat bent om fijne kuithulpen te geven aan het paard waardoor het paard "afstompt" Je zithouding is te verkrampt of je rug is krom en je benen worden aan het paard geklemd. correctie: Vang de beweging van het paard op met een soepele rug en blijft aan het zadel kleven door je heupen te draaien. Houdt je zadel vast aan de voorboom en doe eventueel de beugels uit. Maak bewegingen met je benen om ze ontspannen langs het zadel te kunnen laten hangen. Als je te veel met je knieën klemt, draai ze dan eens iets naar buiten.
5 Je hoofd en schouders zijn niet ontspannen waardoor de handen meebewegen met de beweging van het paard correctie: Leg de teugels in een knoop en rijd eens zonder teugels. Rijd eens met één hand en laat je andere arm ontspannen langs je lichaam hangen of doe gymnastiekoefeningen met je armen en doe oefeningen met je nek door je hoofd naar boven en naar beneden te buigen en naar je schouders te bewegen. Of pak een pluk manen in je handen waardoor je handen gedwongen worden op één plaats te blijven. te actief meebewegen waardoor je je paard stoort in zijn beweging en de rug zwaar belast correctie: je moet hoofdzakelijk drijven met je kuiten en slechts meebewegen met je zit, tenzij je een overgang wenst te maken binnen dezelfde gang of naar een andere gang. zithouding tijdens lichtrijden Voor correct lichtrijden stel je dezelfde eisen aan je lichaamshouding als bij het doorzitten (de dressuurzit). Bij het lichtrijden laat je je iedere tweede pas wegvallen door licht op de beugels te steunen en gelijktijdig sluiten van de benen weer uit het zadel te laten verheffen. Je zit alleen in het zadel op het moment dat het paard een diagonaal paar benen opbeurt. Al naar gelang je uit het zadel komt op het moment dat een bepaald voorbeen wordt opgetild spreekt men van het rijden op het rechter- linkerbeen. In de rijbaan moet je uit het zadel komen op het ogenblik dat het buiten-voorbeen naar voren wordt gezet. Bij het veranderen van hand moet je dus ook een extra pas doorzitten (op, neer, neer, op), zodat je opnieuw op het correcte been lichtrijdt. Je kan aan de schouder van het paard zien welk been hij naar voren beweegt. Wanneer de buitenschouder voorwaarts beweegt, moet je iets uit het zadel komen, wanneer die achterwaarts beweegt, moet je zitten. Je kunt dan draven op de linkerhand: rechterschouder (been) is voor als je uit het zadel komt. draven op de rechterhand: linkerschouder (been) is voor als je uit het zadel komt. Doel Als je goed in balans met je paard lichtrijdt, is het voor jezelf en voor je paard comfortabeler. Het lichtrijden ontziet vooral de rug van je paard en het is dan ook aan te bevelen altijd licht te rijden met een jong paard. Tijdens de training kun je het beste lichtrijden als je in- en uitrijdt. Het lichtrijden heeft echter niet alleen voordelen: door de beweging van de ruiter is de verbinding met de paardenmond niet constant, wat in de dressuur wel gewenst is en tevens zijn bij deze beweging de gewicht- en zithulpen niet mogelijk. Zodoende laat een paard zich met lichtrijden slecht verzamelen. Hoe te leren de basishouding is dezelfde als bij de dressuur zit hou je eerst vast aan het zadel, niet aan de teugels zodat je het paard niet hindert ga in stilstand eens voorzichtig staan en zitten, hoewel je tijdens het lichtrijden niet echt gaat staan in de beugels is dit in het begin toch een goede oefening. Als je staat neemt je been het grootste deel van je gewicht en met elastische heupen wordt het via de aanliggende knie en de verende enkel overgebracht op de bal van je voet met een naar beneden gedrukte hak. draaf kleine stukjes aan de lange zijde van de baan. Voel en tel mee met het ritme van je paard. Ga dan afwisselend iets uit het zadel en ga weer zitten. Tel mee in het ritme: "op, neer, op, neer", enz. de actie bestaat uit een voorwaartse en achterwaartse beweging vanuit de heupen en niet door te gaan staan en zitten. Je onderbeen blijft in dezelfde positie en slechts je bovenbenen duwen je heupen iets naar boven en in een voorwaartse beweging. oefen, indien mogelijk, aan de longe op het goede been leren rijden doe je door jezelf steeds te controleren. Kijk naar de schouder van het paard. Als de buitenschouder van het paard naar voren gaat moet je uit het zadel komen. kijk door de oren van je paard naar voren rijd figuren en wissel van tempo Fouten te hoog opveren correctie: de beweging meer vanuit de heupen rijden. Dat kost veel oefening. Je mag niet onder het zitvlak door kunnen kijken als je achter het paard staat wanneer je zitvlak uit het zadel komt. verkeerde ritme. Je zit dan achter de beweging van je paard waarmee je de beweging van je paard afremt. Laat de beweging van je paard bepalen wanneer je uit het zadel komt. Het paard "geeft je op". Doe eens even je ogen dicht om te voelen.
6 op het verkeerde been lichtrijden correctie: ga een keer extra doorzitten (op, neer, neer, op) om de fout te herstellen en controleer jezelf regelmatig door naar de schouder van je paard te kijken. de handen zijn niet stil. correctie: zit ontspannen met hangende schouders en je ellebogen losjes langs je lichaam. Maak de beweging meer vanuit je heupen en hou je bovenlichaam stil. ronde schouders en ellebogen en stijve polsen beperken de soepelheid de schouders te ver naar voren en het zitvlak naar achteren voorover gaan zitten met de benen te ver naar achteren, de hakken opgetrokken. Dit probleem wordt vaak veroorzaakt als je jezelf of je paard niet vertrouwt. Meestal hou je je dan vast met je knieën. Zijn je beugels niet te lang of te kort? correctie: Laat het gewicht door je been heen op het enkelgewricht veren. Ga in stilstand even staan en laat al je gewicht op de beugel dragen en laat je hakken naar beneden zakken. Ga dan weer zitten om te rijden. Herhaal dat af en toe. Maak de beweging door je heupen te draaien en niet door je zitvlak uit het zadel lichten. Ook kun je in gedachte proberen met je voeten plat op de mee te lopen (onmogelijk natuurlijk!) om zodoende je benen lang te maken. Drijf met je kuiten en niet door je hakken naar achteren te gooien. naar beneden kijken zithouding bij galop De galop voelt heel anders aan voor de ruiter dan de draf of de stap omdat het een gang is in drie tempi. De basiszithouding voor het galopperen is hetzelfde als voor de dressuur zit. Tracht diep in het zadel te gaan zitten als het paard aanspringt. Ga niet bewust meebewegen, laat de beweging van het paard en het ritme van de gang je lichaam bewegen. Zoek nooit steun op de teugel om het evenwicht te hervinden, want juist in de galop heeft het paard behoefte aan een hand die rustig met de beweging meegaat. Schuif in de linkergalop de linker zitbeenknobbel iets meer naar voren en andersom. Moeilijkheden bij het blijven zitten in galop Een paard dat nog op de voorbenen galoppeert is moeilijk te zitten. Je komt dan snel met je zitvalk uit het zadel en valt weer terug, waardoor je je paard in z'n rug belast en het paard een probleem krijgt om zijn rug goed te ontspannen en zijn achterbenen goed onder de massa te brengen waardoor jij weer niet goed kan zitten. Dat is een wisselwerking. Leer je paard op zijn achterbenen te komen door veel overgangen te rijden, vaak op de juiste wijze aan te galopperen en korte stukjes galopperen zodat hij niet uit elkaar kan vallen. Rijd vaak grote voltes en zorg voor afwisseling in je training. Het ene paard is makkelijker "uit te zitten" dan het ander. Fouten te ver voorover zitten Dit probleem komt vooral voor als je je paard nog niet voldoende vertrouwt, zeker wanneer je te weinig controle hebt over het tempo. Een andere oorzaak is het optrekken van de hakken om te drijven en het klemmen met je knieën. correctie: -Probeer ontspannen te gaan zitten met de knieën losjes aan het zadel en de hakken naar beneden. Drijf met je kuiten en niet met je hakken en ontspan vooral je schouders. Kijk niet naar beneden. -Rijd je paard terug naar bijna draf d.m.v. halve ophoudingen (dus niet door aan de teugel te trekken) en galoppeer weer actief verder. -Spring op de juiste manier aan in galop door een halve ophouding gevolgd door een licht knijpen met de kuiten en niet door een schop te geven. Door een schop te geven heb je direct al een verkeerde lichaamshouding. Oefen dit met je paard door balkjes te gaan galopperen waardoor hij makkelijker aan wil springen en je hem en jezelf kan laten wennen aan de juiste hulpen. -Spring in galop aan vanuit de stap zodat je achterover moet gaan zitten om aan te springen. te ver achterover zitten correctie: dit is lastig te corrigeren. -Maak je lichaam lang door net te doen of je aan een touwtje met je hoofd omhoog wordt getrokken en probeer met
7 platte voeten op de grond mee te lopen. (onmogelijk natuurlijk, maar het is de basis van je beenhouding) -Ga afwisselend in de verlichte zit en de basishouding galopperen. Houd je in de verlichte zit vast aan de manen. Probeer je paard eens over de manen te aaien als je galoppeert. te veel beweging in het bovenlichaam Je beweegt teveel met je lichaam waardoor je je paard stoort in zijn galop, je paard loopt niet meer door en jij gaat nog meer bewegen om hem in galop te houden. correctie: -Rijd je paard vaak zeer actief voorwaarts met je kuiten en weer terug en rijd veel overgangen waardoor je je paard beter aan de kuit krijgt. -Galoppeer vaak en afwisselend kortere en langere stukken en rijd figuren zoals voltes. -Geef hem een tikje met de zweep wanneer hij in tempo terugvalt en ga niet met je zit proberen hem in galop te houden. -Rijd een volte in de hoek en rijd je paard direct daarna zeer actief voorwaarts op de lange zijde. Dan leert je paard om ook in een volte actief te blijven galopperen. -Galoppeer vaak over balkjes. de beweging willen stimuleren met je handen correctie: hetzelfde als voorgaande klemmen met de knieën of de onderbenen waardoor je jezelf uit het zadel drukt Dit probleem komt vooral voor als je je paard nog niet voldoende vertrouwt, dan ga je jezelf vastklemmen om in evenwicht te blijven. Een probleem is dat jij gaat klemmen, daardoor steeds hard op de rug van je paard belandt waardoor je paard weer harder gaat. Een andere oorzaak is het optrekken van de hakken om te drijven. correctie: -Probeer ontspannen te gaan zitten met de knieën losjes aan het zadel en de hakken naar beneden. Drijf met je kuiten en niet met je hakken. -Draai af en toe je voeten maar eens overdreven naar buiten met je knieën van het zadel. Zit als het ware met O- benen. -Rijd je paard terug naar bijna draf d.m.v. halve ophoudingen (dus niet door aan de teugel te trekken) en galoppeer weer actief verder. -Ga eens staan tijdens het galopperen of rijd eens in de verlichte zit waarbij je er bewust op let dat je de beweging door je benen heen opvangt met verende enkels in de beugels met de hakken naar beneden. te veel druk op de beugels waardoor je gaat staan Dit gebeurt vooral als je je benen teveel naar voren drukt i.p.v. naar beneden. Je wilt dan te bewust je hakken uitdrukken terwijl het rijden met de hakken naar beneden moet ontstaan doordat je de beweging opvangt met een verende enkel in de beugels. correctie: -Ga afwisselend galopperen in verlichte zit en raak de manen of de oren van je paard eens aan en in de basishouding. -Controleer of je beugels niet te kort zijn. Hoe te leren galoppeer in het begin korte stukjes galoppeer veel en rijd figuren, vooral grote voltes en wissel van tempo galoppeer aan vanuit de stap zodat je je zit gelijk goed in het zadel drukt rijd met één hand en laat je andere arm ontspannen naar beneden hangen, of houd je aan het zadel vast of maak draaiende bewegingen met je arm houd het hoofd omhoog, kijk naar de zon! rijd afwisselend in verlichte zit en de basishouding. Aai je paard eens over de manen of raak zijn oren aan of maak je knoopje van je jas eens los en vast enz. zorg voor afwisseling in je training en galoppeer eens over balkjes op de grond of kleine sprongetjes.
8 Voorwaarden voor een goede zit Het juiste paard Een paard dat verder gevorderd is in zijn scholing zal je makkelijker laten zitten dan een groen paard. Een op de juiste manier geschoold paard laat zijn rug los en laat je daardoor soepel meedeinen op zijn verende rug. Een paard kan zijn rug echter pas loslaten wanneer de ruiter goed zit en het paard in een juiste aanleuning kan laten lopen! Beugellengte De lengte van de beugels is van groot belang voor een goede zit; daarbij moet rekening worden gehouden met de bouw van de ruiter, de bouw van het paard en de ervaring van de ruiter. Een te lange beugel werkt een te sterke strekking van het been in de hand zodat je niet meer op je zitbeenknobbels kunt zitten en in spreidzit gaat zitten waardoor je niet meer in staat bent om goed met de kuiten te drijven. Te korte beugels zijn vaak de oorzaak van opgetrokken knieën; daardoor wordt het zitvlak naar achteren gedrukt. Je zit dan op je stuitje en niet op je zitbeenknobbels, de zogenaamde "stoelzit". Om te beginnen maak je de beugels ongeveer even lang als je uitgestrekte arm. De juiste lengte kun je pas in het zadel aanbrengen. De beugel heeft de juiste lengte als het vlak van de beugel ongeveer 3 centimeter hoger ligt dan de hielnaad in de laars van de vrij hangende voet. Beide beugelriemen moeten de gelijke lengte hebben wat je regelmatig moet controleren omdat de beugelriemen uitrekken door het opstijgen. Als je wat dikkere ronde bovenbenen hebt, moet je je beugels wat korter hebben dan ruiters met dunne platte bovenbenen. Passend zadel Een goed passend zadel is van groot belang voor het rijgenot, zowel van de ruiter als van het paard. Om de juiste zithouding mogelijk te maken moet het zadel goed in balans op het paard liggen en het mag voor jouw zitvlak niet te klein of te groot zijn. Ontspanning Als je zelf gespannen bent of je paard is gespannen, kun je onmogelijk goed zitten waardoor je niet in staat bent je hulpen goed te gebruiken. Je moet je paard en jezelf vertrouwen om ontspannen te kunnen zitten. Lichamelijke geschiktheid In een perfecte situatie heeft de ruiter een sportief figuur en zal makkelijk in staat zijn goed te zitten. Ideaal is het figuur van een atletisch type met een kort bovenlichaam en lange bovenbenen. Echter hebben de meesten van ons dit niet maar we kunnen wel streven naar souplesse. Sommigen onder ons zijn van nature buigzamer en flexibeler dan anderen. Daarom is het soms van belang om oefeningen los van het paard te doen om je rug en ledematen los, soepel en sterk te maken zodat je je zit kunt verbeteren. Pilatus is een hele geschikte manier om hier aan te werken.
9 De FNRS zitcompetitie Tijdens de zitcompetitie worden de zit, inwerking en de algemene indruk die de ruiter maakt beoordeeld tijdens de uitvoering van de zitproef. De onderdelen worden bekeken aan de hand van de beoordelingscriteria voor houding en zit van de ruiter zoals bij de F Proeven. Daarnaast is op het protocol van de zitproeven een aantal aanvullende criteria toegevoegd. De ontspanning en onafhankelijke zit van de ruiter, evenals de beginnende inwerking op het paard (teugel- en beenhulpen) worden beoordeeld. De houding en zit van de ruiter worden beoordeeld op basis van de volgende punten in het officiële protocol: De onafhankelijke zit van de ruiter De balans van de ruiter De houding van de ruiter De beenligging en de juistheid van de beenhulpen van de ruiter De handhouding en de juistheid van de teugelhulpen van de ruiter Het ontspannen meegaan met de bewegingen van het paard De algemene indruk Onder de algemene indruk wordt het voorkomen van ruiter en paard, de saamhorigheid en de harmonie tussen ruiter en paard verstaan. Tijdens de regio-, kwart-, halve- en finale mogen halve punten worden gegeven op het protocol, zo kun je bijvoorbeeld een 7,5 krijgen voor de balans van de ruiter. De figuren In de zitproef staat een aantal nieuwe figuren en bekende figuren welke worden gebruikt tijdens de F Proeven. De wijze van het gereden figuur wordt niet beoordeeld, wel hoe de ruiter rijdt tijdens het figuur, meegaat in de bewegingen van het paard en zich gedraagt. Bij paardrijden heb je een goede houding en zit nodig: die geven namelijk alle hulpen door aan je paard. De houding speelt ook een rol in het dagelijks leven, want het bepaalt de manier waarop je loopt en de manier waarop je staat Dressuur is de basis waar eigenlijk iedereen mee begint. In de dressuur leer je met een correcte houding en zit en met de juiste hulpen paard te rijden.
Rijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit
Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van
Nadere informatieHouding en zit van de ruiter
Houding en zit van de ruiter 1. Essentie/belang van een correcte houding en zit 2. Houding en zit algemeen 3. Hoe leert iemand bewegen 4. Verschillende zitten 5. De klassieke en onafhankelijke zit 6. Het
Nadere informatieThema februari Houding en Zit
Thema februari Houding en Zit Beter leren zitten Eén van de oudste boeken over paardrijden, is van ver voor het jaar nul. Paardrijden bestaat dus al eeuwenlang. In de loop der tijd is er uitgevonden wat
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieBalans en Springen Thema Januari
Balans en Springen Thema Januari Kracht en balans helpen je samen om te ontspannen en te communiceren met je paard. Of je nu dressuur rijdt, western of springt. Tijdens een eerder thema hebben we al stukje
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieDemo stretchings. Door Inge Delforterie. (O= ontvanger / G= gever) DEEL 1: Buikligging
Demo stretchings Door Inge Delforterie (O= ontvanger / G= gever) DEEL 1: Buikligging 1 Hand onder het bovenbeen en 1 hand onder bekkenrand, contact maken en daarna handen langzaam naar beneden trekken
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieVaardigheid en springen februari 2019
Vaardigheid en springen februari 2019 Kracht en balans helpen je samen om te ontspannen en te communiceren met je paard. Of je nu dressuur rijdt, western of springt. Tijdens een eerder thema hebben we
Nadere informatieVoorwoord. Harry s Horse Zitcompetitie 2017
Voorwoord Eén van de oudste boeken over paardrijden is van ver voor het jaar nul. We doen het dus al eeuwenlang. In de loop van de tijd is uitgevonden wat de beste houding is om op een paard te zitten.
Nadere informatieWat zijn overgangen?
Overgangen Doelstellingen: De student kan het verschil aangeven tussen progressieve en verzamelende overgangen. De student kan de hulpen voor een overgang benoemen en uitleggen. De student kan benoemen
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatie( Hoe moet deze oefeningen doen? )
Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieASPRAKEN BIJ HET AFNEMEN VAN KLASSIEKE RUITERBREVET EXAMENS (= slagingscriteria ruiterbrevet A&B) RUITERBREVET A
ASPRAKEN BIJ HET AFNEMEN VAN KLASSIEKE RUITERBREVET EXAMENS (= slagingscriteria ruiterbrevet A&B) 1 RUITERBREVET A ALGEMEEN De rijvaardigheidsproef is een leidraad en geen strikte proef. Via de opgelegde
Nadere informatieTIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieInformatie Oefeningen na de bevalling
Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel
Nadere informatierekken. Tel tot acht of tien en breng het hoofd weer in de uitgangspositie terug.
Rekoefeningen Hypermobiele mensen mogen de volgende oefeningen niet doen. Hypermobiliteit is (aangeboren) overmatige beweeglijkheid van banden en ligamenten rondom gewrichten. Het is nodig hypermobiele
Nadere informatieHet opleidingsschema voor menners. Ad Aarts
Het opleidingsschema voor menners Ad Aarts Takt -Gewenningsfase Ontwikkeling stuwkracht -Arbeidfase Losgelassenheit ( ontspanning) Aanleuning (verbinding) Schwung Dürchlässigkeit evenwicht -Ontwikkeling
Nadere informatieSLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) ALGEMEEN
1 Aandachtspunten: - Verzorging paard, materiaal en uitrusting; - Verzorging uniform ruiter; - Voorkomen; - Doorzettingsvermogen. SLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) ALGEMEEN U bent aangesteld
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieYogales december 2018!
Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatieSLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) A-BREVET
1 SLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) A-BREVET ALGEMEEN De rijvaardigheidsproef is een leidraad en geen strikte proef. Via de opgelegde oefeningen worden de eindtermen getoetst. DRESSUUR Ruiters
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieHet is de bedoeling dat het paard actief aan de longe leert gaan met een regelmatige gang.
Longeren Ieder paard heeft regelmatig beweging nodig, daarvoor is longeren een oplossing. Longeren is ook een goede manier om jonge paarden te trainen. Ze leren dan wat de hulpen van stem, teugel en zweep
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieAdem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.
Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieSLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) A-BREVET
1 SLAGINGSCRITERIA A-& B-BREVET (ruiterbrevetten) A-BREVET ALGEMEEN De rijvaardigheidsproef is een leidraad en geen strikte proef. Via de opgelegde oefeningen worden de eindtermen getoetst. DRESSUUR Ruiters
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatieVuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen
Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieReferentiepunten gebruiken voor analyse. Lichaams Houding. Bewegingsvolgorde
Referentiepunten gebruiken voor analyse Lichaams Houding Bewegingsvolgorde Referentie Punten Inpik Details: De rug is ontspannen gestrekt Het hoofd staat recht op de romp Schouders zijn ontspannen Handen
Nadere informatieP A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E
Reumaoefeningen P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E 2 Inleiding Dit oefenboekje is u uitgereikt tijdens het reuma-revalidatieprogramma in de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Delfzicht. Het dient
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieTRAININGSPLAN STABILITEIT
TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatieOefeningen bij schouderklachten
Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieLage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl
Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen
Nadere informatieOefeningen voor thuis en op het werk.
Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Trainer: Jean-René Ruitenbeek MOBILISATION KNEE, HIP, SACRO ILIAC JOINT, LUMBAR SPINE - SUPINE FLEXION Looptijd schema: 3-9-2015-15-10-2015 Weken 1 2 3 4 5 6 MOBILISATION LUMBAR SPINE
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieOefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Nadere informatieMEDIPREVENTIECENTRUM
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieG E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieOefenstof voor aquamove:
Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.
Nadere informatieOpmerkingen/ tips : 1:rijbaan betreden & Opstellen. 2:a-B stap. 3: B-C snelle stap. 4: halve cirel om C. 5: stop bij A. 6: backup.
Level 1 Proef tekening/pattern. Opmerkingen/ tips : 1:rijbaan betreden & Opstellen aan de hand: Te paard. 2:a- stap 3: - snelle stap 4: halve cirel om 5: stop bij A A 6: backup. 7: eind groet, 8: leiden
Nadere informatieOefeningen bij nekklachten
Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de
Nadere informatie