Aanleren schoolslag. Armen versneld samenbrengen, binnen en opwaarts tot aan het wateroppervlak HANDEN EN ELLEBOGEN BLIJVEN VOOR DE SCHOUDERS

Transcriptie

1 Aanleren schlslag 1. Techniekbeschrijving schlslag Armbeweging Spreiden: Handen bewegen buitenwaarts, tt iets breder dan schuderbreedte Armen gaan plien, ellebgen kmen in hge psitie Handen bewegen verder zij en achterwaarts, tt nder de ellebgen HOGE ELLEBOOG POSITIE Samenbrengen: Armen versneld samenbrengen, binnen en pwaarts tt aan het waterppervlak HANDEN EN ELLEBOGEN BLIJVEN VOOR DE SCHOUDERS Terugverbeweging: Handen, aan het waterppervlak snel naar vren brengen. Tt de armen vlledig gestrekt zijn GLIJFASE INLASSEN Beenbeweging Tegenbeweging (cntrabeweging) (REMMING) Knieën buigen langzaam, veten bewegen pwaarts Heupen buigen z laat mgelijk (remming) Knieën p schuder heupbreedte gespreid. Duwen Veten zijn gehekt en draaien buitenwaarts Veten bewegen (duwen) buiten neer en achterwaarts Sluiten Benen strekken zich Benen versneld sluiten

2 Ademhaling Hfd kmt mhg, ten vregste bij spreiden van de armen en gaat terug nder water bij het samenbrengen van de armen Ademhaling gebeurt bij samenbrengen van de armen Uitademen gebeurt tijdens de glijfase Cördinatie (vertrekken vanuit de glijfase) Eerst armstuwing, benen blijven z lang mgelijk gestrekt Dan beenstuwing, armen vraan gestrekt in pijlfase Vlgrde armen hfd benen Ritme : versnellend! 2. Didactiek schlslag Om schlslag aan te leren met een kind een gede watergewenning drlpen hebben en vlgende vaardigheden beheersen: Dynamisch drijven in buiklig met armen pwaarts gestrekt Aanvelen van waterweerstand Aquatische ademhaling (inademen bven water, uitademen nder water) Bij het aanleren van schlslag met nderstaande vlgrde gerespecteerd wrden: Beenbeweging (vldende stuwing) Beenbeweging + ademhaling Armbeweging Armbeweging + ademhaling Glbale schlslagbeweging (cördinatie)

3 2.1 Aanleren van de beenbeweging Bij het aanleren van de beenbeweging wrdt p het drge f p de brd van het zwembad gestart. In eerste instantie wrdt de juiste psitie van de veten aangeleerd, daarna kmt pas de vlledige beenbeweging. Om de glbale beweging aan te leren, zijn trapjes in het instructiebad ideaal. De kinderen steunen vrlings met de handen p de trapjes en de benen zijn lager in het water. Als leerkracht ga je de beenbeweging in eerste instantie begeleiden en de benen van de kinderen k effectief vasthuden en sturen in de beweging Leer de kinderen de beenbeweging aan vanuit een gestrekte psitie en eindig k steeds in deze psitie. Knieën buigen langzaam, veten bewegen pwaarts Heupen buigen z laat mgelijk (remming) Veten in de juiste psitie plaatsen (met bewust gebeuren) Knieën p schuder heupbreedte gespreid (zrg ervr dat de kinderen zeker niet met kikkerknieën (knieën naar buiten gepsitineerd) gaan zwemmen. De knieën blijven dicht bij elkaar w psitie. Benen wrden pnieuw gestrekt (Kinderen tt 3 laten tellen en dan pas pnieuw beginnen) Juist Fut In eerste instantie wrdt de beenbeweging ingeefend met hulpmiddelen zals plankjes en matten. Het gebruik van een zwemgrdel is interessant m de veiligheid van het kind te garanderen, maar de kinderen kunnen te snel afhankelijk wrden van de grdel en hun vrmspanning verliezen. Als kinderen nadien znder grdel meten zwemmen, hebben ze vaak geen gede hrizntale psitie in het water. De vrkeur gaat dus uit naar het leren zwemmen znder zwemgrdel.

4 Het meest terugkerende prbleem bij de beenbeweging schlslag zijn de steekveten. Kinderen strekken de veten tijdens de stuwfase, maar kunnen hierdr maar weinig water verplaatsen en halen te weinig rendement uit hun beenslag. Kinderen die dit fut hebben aangeleerd, hebben een hardnekkig prbleem. Het is dan belangrijk m zeker aan het lichaamsbesef van de kinderen te werken en hen het verschil te laten aanvelen tussen gestrekte en gehekte veten. Je zal dan k de beenbeweging pnieuw meten aanleren met de nadruk p de crrecte psitie van de veten. Het buigen van de knieën gebeurt traag, de hielen wrden naar het zitvlak gebracht en dan wrden de veten in de juiste psitie geplaatst. Het psitineren van de veten mag traag gebeuren en er mag dan zelfs even gewacht wrden. Pas als de veten crrect staan, mag er versneld en gestuwd wrden. Smmige kinderen strekken tijdens de stuwing alsng de veten. Het gebruik van een ringetje rnd de vet kan dan een hulpmiddel zijn m de gehekte vet te bewaren. 2.2 Oefenstf vr het aanleren van de beenbeweging Uitleggen en beschrijven van de beweging aan de kant De nderbenen wrden naar het zitvlak te gebracht, vervlgens wrden de veten in de stuwende psitie gebracht wrden ( kapstkvet ) Daarna vlgt de stuwing (het pen duwen en sluiten van de benen) Vetpsitie p het drge efenen De kinderen zitten p de rand van het zwembad. Aan de hand van een figuur van een kapstk wrdt deze beeldspraak uitgelegd en tegepast p de eigen veten (ringetjes aan de veten hangen)

5 Autmatiseren van kapstkvetpsitie: leerkracht geeft cncrete pdrachten 2 kapstkveten maken 1 kapstkvet (re) en 1 gestrekte vet (li) 1 kapstkvet (li) en 1 gestrekte vet (re) Wie kan dit met de gen geslten? Op de kant stappen znder dat de tenen de grnd mgen raken (krte afstanden laten den, want dit kan erg pijnlijk zijn p een zwembadvler) vetpsitie in het water efenen Naar de verkant van het bad stappen znder dat de tenen de grnd mgen raken. Per 2: 1 pers ligt p de buik en hudt met de handen een plankje vast en heeft aan 1 vet een ringetje. De andere persn trekt de zwemmer zachtjes vrt. De zwemmer met ervr zrgen dat het ringetje niet van zijn veten glijdt. Hij met er dus vr zrgen dat de veten gehekt blijven. aanvelen crrecte cntrabeweging p het drge De kinderen liggen in buiklig p de zwembadrand, nemen de enkels vast en trekken deze naar het zitvlak. schuders, heupen en knieën blijven tijdens deze uitvering cntact huden met de zwembadrand. Let p dat de efening niet met een hlle rug uitgeverd wrdt. Het is belangrijk dat de kinderen nmiddellijk leren m de veten naar het zitvlak te brengen. Kinderen die de knie naar de buik brengen, zullen veel remming in het water ndervinden. (futieve heuphek). Om deze fut te vermijden, kan je de kinderen tijdens het efenen p de rand van het zwembad leggen, met de bvenbenen p de rand zdat de benen niet naar vr gebracht kunnen wrden. glbale beenbeweging p het drge met begeleiding De kinderen liggen in buiklig p de zwembadrand. De glbale beenbeweging wrdt uitgeverd. Aandachtspunten: 1) Bekken drukt zveel mgelijk tegen de zwembadrand

6 2) Let p de bijna cnstante gehekte vet psitie (kapstkveten) vr gede stuwing 3) Versnelde beweging tijdens de stuwfase 4) Op het einde van de beweging de veten ged sluiten (3 tellen sluiten) Kinderen veren de glbale beenbeweging eerst met begeleiding van leerkracht uit, daarna alleen. glbale beenbeweging in het water De kinderen liggen in buiklig p het laagste trapje in het instructiebad (meten kunnen ademen bven water) en veren de beenbeweging schlslag uit. Aandachtspunten: 1) Let p de bijna cnstante gehekte vet psitie (kapstkveten) vr gede stuwing 2) Versnelde beweging tijdens de stuwfase 3) Op het einde van de beweging de veten ged sluiten (3 tellen sluiten) Schlslag beenbeweging laten uitveren terwijl de kinderen p een drijfmat ligt. Alternatief: plankje (armen vrwaarts gestrekt) + ndle nder de buik Met behulp van 2 kleine plankjes nder de arm met de benen schlslag zwemmen. De kinderen stten af aan de muur, pijlfase met daarna 1 beenbeweging (znder ademhaling met hfd in het water) en terug een pijlfase. 2.3 Aanleren van de beenbeweging en de ademhaling De kinderen steunen met de handen (één hand in steun aan badrand, andere hand steunt tegen de muur, vingers wijzen bdemwaarts) en vert de schlslag beenbeweging uit met een rustige beenbeweging.

7 Daarna wrdt deze efening gecmbineerd met de ademhaling. Aandachtspunt: inademen tijdens de cntrabeweging, uitademen bij het sluiten van de benen. Schlslag beenbeweging laten uitveren terwijl de kinderen p een drijfmat ligt in cmbinatie met de ademhaling Alternatief: plankje (armen vrwaarts gestrekt) + ndle nder de buik De kinderen stten af aan de muur, pijlfase met daarna 1 beenbeweging (met ademhaling) en terug een pijlfase. 2.4 Aanleren van de armbeweging Inefenen van de armbeweging + ademhaling p het drge. Demnstratie, uitleg en inefenen van de armbeweging p het drge. De kinderen staan met het aangezicht naar de leerkracht, rmp vrvergebgen, armen vrwaarts gestrekt. Inefenen van de armbeweging + ademhaling in het water. In het ndiepe gedeelte van het bad vrwaarts stappen terwijl de armbeweging wrdt uitgeverd, eerst znder ademhaling daarna met ademhaling. Als je de kinderen een spns in de handen laat huden, kunnen ze de stuwing beter aanvelen. Let er wel p de ze de pls niet gaan buigen. De pls met in het verlengde van de vrarm blijven. Indien het waterppervlak gelijk kmt met de rand van het zwembad, kunnen kinderen p de rand gaan liggen, met het lichaam p de rand van het zwembad en de armen (tt aan de schuders) in het water. In deze hrizntale psitie wrdt de armbeweging (+ ademhaling) uitgeverd. Als het verschil tussen de rand van het zwembad en het waterppervlak te grt is, kan de armbeweging p de vlgende manieren ingeefend wrden: drijfmat waarbij het lichaam p de mat ligt, de armen in het water ndle nder de buik f nder de ksels. Als de ndle nder de buik wrdt gehuden, zullen de kinderen in een meer hrizntale psitie liggen dan wanneer de ndle nder de ksels gehuden wrdt. Het prbleem is echter dat de meeste

8 kinderen dit als minder aangenaam beschuwen mdat het hfd hierdr dieper in het water kmt te liggen en de ademhaling bemeilijkt. Armen schlslag in cmbinatie met de benen crawl: de kinderen stten af (pijlfase) en veren een cntinue beenbeweging crawl uit, in cmbinatie met enkele armslagen schlslag (let p de pijlfase tussen de verschillende slagen). 2.5 Aanleren van de glbale schlslagbeweging Inefenen van de cördinatie p het drge De glbale beweging wrdt eerst p het drge ingeefend. De leerkracht legt de glbale beweging uit en geeft demnstratie van de beweging: eerst de armbeweging uitveren en vervlgens, als de handen samenkmen (vr/nder) de kin pas de beenbeweging inzetten. Om tt een ged resultaat te kmen, is het k aan te raden m een demnstratie in het water te geven (zelf f leerling laten demnstreren). 1 plaatje zegt immers meer dan 1000 wrden. Inefenen van de cördinatie in het water Analytische efening : eerst de armbeweging uitveren terwijl de benen gestrekt zijn, daarna de beenbeweging met de armen gestrekt. Vr jnge kinderen zal dit een relatief meilijke efening zijn. Kinderen die een ged watergevel hebben zullen zelf spntaan met de beenbeweging vreger invallen. Afstten aan de kant met een pijlfase + 1 schlslagbeweging pnieuw gevlgd dr een pijlfase. Aandachtspunten: Altijd vertrekken vanuit de pijlfase Uitblazen nder water benadrukken