Het kaakgewricht. PDF created with pdffactory trial version

Transcriptie

1 Het kaakgewricht Het kaakgewricht is één van de belangrijkste gewrichten in het lichaam. We gebruiken het intensief. De kauwspieren zrgen ervr dat de nderkaak beweegt en maken dat we kunnen bijten, slikken en kauwen, maar k spreken, zingen, blazen, geeuwen, lachen en zenen. Kaakgewrichtsklachten: Spieren en gewrichten die niet ged functineren kunnen last verrzaken. De klachten die het meest vr kmen zijn pijnlijke en vermeide kauwspieren, beperkte mndpening f uitstralende pijn tt in het hfd, de nek en de schuders. Ok kunnen er kaakgewrichtsgeluiden (crepitaties) ptreden zals knappende f schurende geluiden bij het PDF created with pdffactry trial versin

2 penen f sluiten van de mnd. Vral het afbijten en kauwen van vedsel, tandenpetsen en gapen gaat bij dit srt klachten niet ged. Uitstraling in het hfdgebied met triggerpints. Orzaken: De meest vrkmende rzaken van kaakklachten zijn: verkeerde mndgewntes zals veelvuldig klemmen f knarsen. Dit wrdt bruxisme genemd. Hierdr raken de kauwspieren vermeid. Dit kan leiden tt pijn in de kauwspieren en/f het kaakgewricht. Kaakklachten kunnen k ntstaan dr een verrekking van het gewricht na bijvrbeeld een klap f een ngeluk. Ok behandelingen bij tandarts f kaakchirurg, waarbij de mnd lang pen met blijven, behren tt de rzaken. Denk aan rthdntie, waarbij sms de verandering z grt is dat andere structuren in het hfd in de klem kmen. Daarnaast kan het k kmen dr slijtage van het gewricht. Ok ntstekingen in het hfd ( bijv. bijhlte ntstekingen in je jeugd) kunnen rzaak zijn van klachten. Ok een belangrijke factr kan de hfdhuding zijn gecmbineerd met slechte rmphuding. Waarm efenen en zelfmassage? Sms kunnen de kaakgewrichtsklachten hardnekkig en erg hinderlijk zijn. In dat geval is het belangrijk m efeningen te den. Ze helpen u m uw mnd verder te penen en m de pijn te verzachten. Zelfmassage kunt u de gehele dag tussendr den. Niet te vaak want anders irriteert u de kauwspieren. Dit ntspant keer p keer de spieren zdat uw klachten minder kunnen wrden. Uw therapeut leert u dit aan. Als u neuriet, dan ntspant de kaak. PDF created with pdffactry trial versin

3 Oefeningen vr de kaak: Onderkaak ntspannen Kauwspieren masseren Scharnierefening Het penen van de mnd Zijwaarts bewegen Adviezen bij kaakklachten: Eet kleine heveelheden vedsel per keer Eet vral zacht vedsel, f maal het met een staafmixer Neem geen taai f hard vedsel, zals taai vlees, nten, harde appels, stkbrd en rauwe wrtels. Kauw bij vrkeur aan de zijde waar de pijn zit! Ondersteun bij het gapen de nderkaak, zdat de mnd minder ver pengaat Vermijd gewnten zals nagelbijten, kauwgm eten, tandenknarsen f kiezenklemmen. Algemene richtlijnen bij de efeningen: Hud bij het efenen uw gezicht en kaken z ntspannen mgelijk. Ver de efeningen liefst vr de spiegel uit. Z ziet u de beweging van uw nderkaak. Uw therapeut bespreekt met u he vaak u de efeningen kunt den. Veelal geldt: pas de efeningen 2 f 3 keer per dag te en de dit krt en rustig. Prbeer rutine p te buwen in het efenen dr ze uit te veren p een vast tijdstip, bijvrbeeld na het pstaan, tussen de middag f vrdat u gaat slapen. Oefening 1: Onderkaak ntspannen PDF created with pdffactry trial versin

4 Del: ntspannen van de kauwspieren. 30 sec. Eerst ntspannen... dan efenen. Zrg eerst dat u uw hfd, schuders, kaak en mnd ntspant. Dit hudt in: tanden en kiezen van de nderkaak raken de bvenkaak niet; de tng is ls van de tanden. Hij mag lsjes het gehemelte raken. Pak dan uw kin vast en prbeer de nderkaak vrzichtig, maar wel redelijk vlt, pen en dicht te den. De dit halve minuut. Oefening 2: Kauwspieren masseren Del: verminderen van de pijnklachten en beweging va de kauwspier verbeteren. Plaats uw gehele duim aan de binnenkant van de wang van de pijnlijke zijde. Bijt dan even uw kiezen p elkaar. U velt dat uw kauwspier zich aanspant. Dit is het gebied dat u gaat masseren. Duw uw duim zachtjes tegen uw wang. Beweeg dan uw duim van beneden naar bven ver de spier achter in uw mnd. Gebruik de vingers van dezelfde hand m de beweging aan de buitenkant te begeleiden. Ok met de wijsvinger kunt u naar de hlte net achter de laatste kies gaan en hier met de tip van de vinger rustig masseren. Ok aan de buitenkant kunt u rnd het r, de wang en nder de kaakhek masseren. Pijn neemt meestal af binnen 1 minuut. Oefening 3: Scharnierefening Del: verbeteren van de beweging van de nderkaak tijdens penen mnd. 30 x Duw uw tng zacht tegen het gehemelte, zver mgelijk achter in de mnd. Terwijl u blijft duwen, pent u de mnd. Als het ndig is, kunt u de nderkaak steun geven dr, met uw ellebg p tafel, de handpalm zachtjes tegen de kin te drukken. Het kaakgewricht zal bij deze efening nauwelijks een schuivende beweging naar vren maken, terwijl het gewricht gesmeerd wrdt. PDF created with pdffactry trial versin

5 Del: vergrten van de mndpening Oefening 4: Het penen van de mnd. Kijk vr u uit; zet uw duim p de vrtanden van uw bvenkaak en uw wijsvinger p uw nderkaak. U hudt uw vingers licht gebgen. Duw uw mnd zachtjes iets verder pen dan mgelijk en hud dit één secnde vast. Bij pijn iets minder kracht geven. Sluit de mnd half, ntspan de kaak en herhaal de efening. Del: Verbeteren van zijwaartse mbiliteit Oefening 5: Zijwaarts bewegen. Neem een kurk van een wijnfles. Zet een pijl aan de bvenzijde van de kurk. Plaats hem tussen de tanden en zrg ervr dat de pijl naar bven wijst. Beweeg de nderkaak zveel mgelijk naar links en hudt 1 sec. vast. De dit k naar rechts. De pijl met evenveel naar links als naar rechts wijzen. Als de efening pijnlijk is: rustiger uitveren. Oefening 6: Juist gebruik van kauwspieren aanleren. Del: nrmaliseren aanspanning kauwspieren Hud hfd neutraal en tanden iets van elkaar. Breng de tngpunt naar achteren en bven en hudt hem daar. Beweeg nu de nderkaak met kracht naar achteren. Tanden mgen elkaar niet raken. Denk eraan m de nderste snijtanden met kracht tegen het verhemelte te PDF created with pdffactry trial versin

6 duwen, znder dat de tanden elkaar raken. (20 sec. vasthuden en 20 sec. pauze: 10x herhalen 3x per dag. Prbeer na een paar dagen de mnd langzaam recht te penen tijdens de efening. Geleidelijk aan kunt u de nderkaak k naar achteren brengen znder de tng naar achteren bven te brengen. Enkele algemene regels ter afsluiting: Vermijd 2 á 3 maanden een maximale mndpening. Gebruik bij het eten niet de vrtanden m iets af te bijten. Misbruik k de kaakgewrichten niet bij nagelbijten, draadjes afbijten, velletjes afbijten van de lippen, spelden vast huden f p ptld f pen bijten. Bij al deze bewegingen kmt de nderkaak te ver naar vren en wrdt het gewricht te veel belast. Bij het geeuwen direct de handpalm tegen de kin drukken m verder pen gaan van de mnd te vrkmen. Brn:.a. flder NVOF PDF created with pdffactry trial versin