16/11/18. Assess & Correct. Deel V. Correctie strategieën. 3. Motorische controle correcties

Transcriptie

1 Assess & Correct Deel V Correctie strategieën 3. Motorische controle correcties 1

2 Voetboog activatie Single leg hip bridge (foamrol) 2

3 Single leg wall stance Lateral step up + pallof press 3

4 CORE activating squat Woodchop lunge 4

5 Single leg wall abductor Front step up 5

6 Lateral step up FFE split squat 6

7 Goblet squat Bovenste ledematen Superman 7

8 Bovenste ledematen Superman variaties Bovenste ledematen Forward ball roll 8

9 Bovenste ledematen Pushup plank Bovenste ledematen Trap raise 9

10 Bovenste ledematen Diepe nekflexoren Bovenste ledematen Inner CORE (bewust trainen) 10

11 Bovenste ledematen Assisted pushup Bovenste ledematen Incline pushup 11

12 Movement prep programming Correctionele strategie Gezonde klanten: - Max 15 min correctionele opdrachten (movement prep), daarna program design - Max 6 oefeningen 1-2min uitvoering per oefening - Correctionele strategie prestatie gericht trainen (geen sets & reps) - De bewegingskwaliteit primeert en is de beslissende factor - Niet over corrigeren, 1 simpele que is voldoende - Interne feedback heeft het snelste leereffect TIP: Plan simpele mobiliteit correcties tussen supersets of tussen oefeningen 12

13 Correctionele strategie Pre- Post Rehab: - 50 min correctionele training indien het lichaam het toelaat (na-revalidatie) - Test en hertest na elke sessie de afwijkende bewegingspatronen - Indien positief een kleine aanpassing toevoegen - Indien negatief blijven triggeren tot je de juiste strategie gevonden hebt TIP: Werk samen met andere professionals (fysiotherapeut, osteopaat, e.d.) Meest fundamentele patroon als eerste oplossen! 1. Ademhaling Diafragmatische ademhaling (anatomische ademhaling) 2. Mobiliteitsrestricties & symmetrie herstellen A. Heupmobiliteit & symmetrie B. thoracale mobiliteit & Schoudergordel C. enkelmobiliteit 3. Motorische controle herstellen A. Voet controle B. Romp & pelvis C. Splitstance statisch/dynamisch D. Squat 13

14 1. Ademhaling: - Diafragmatische ademhaling (anatomische ademhaling) - Reset het diafragma - Verbeterd spontaan thoracale mobiliteit en schouderpositie - Herstelt reflectoire rompstabiliteit - Heeft een invloed op ons parasympatisch zenuwstelsel (Yin activiteit) - Alpha hersengolven (7 Hz 14 Hz) - Verhoogt GABA Mobiliteit herwinnen 2.A. Heupmobiliteit & Symmetrie - Symmetrie t.h.v. de heupen is het snelst op te lossen - Symmetrie herstelt spontaan de motorische controle - Aligneert de pelvis - Herstelt reflectoire rompstabiliteit - Symmetrie perfectie, symmetrie binnen eenzelfde range 14

15 2.B. Thoracale wervels en schoudergordel: - Extensie & rotatie verbeteren - Streven naar symmetrie, herstelt spontaan de rompstabiliteit - Symmetrie perfectie, symmetrie binnen eenzelfde range 2.C. Enkel: - Veel mobilisatie nodig indien kapsulair en articulair - Wekelijks 1 mobilisatie meegeven als huiswerk die dagelijks wordt uitgevoerd! bv. week 1: Enkel tractie week 2: Multi directionele enkel mobilisatie week 3: Voet fascia 15

16 3.A. Voet controle: - Versterken van de voet musculatuur Motorische controle herstellen 3.B. Statische stabiliteit -> dynamische stabiliteit Push-up statisch: - Inner core, dieper gelegen structuren (TVA, multifidus, bekkenbodem, diafragma, obliques internus) - vergt geen kracht maar statische stabiliteit Push-up actief: - Outer core, oppervlakkig gelegen structuren (Externe obliques, rectus abdominus) - De diepe contracties moeten als eerst activeren! - TVA contraheert altijd voor multifidus, rectus en obliques 16

17 3.C. Split stance statisch/dynamisch Lunge: - Lunge bewegingspatroon vindt plaats in een unipodale stand - Snelle manier om symmetrie te herstellen - Indien knie gekwetst, eerst unipodale stand verbeteren 3.D. Symmetrische stand Squat: - Vergt veel mobiliteit en motorische controle - Samenwerking onderste en bovenste ledematen - Beweging patroon waar we naartoe moeten streven 17

18 Vaak voorkomende fouten Te veel verbale feedback Corrigeren om te corrigeren Alles gelijktijdig proberen op te lossen De klant te weinig of teveel thuisopdrachten meegeven Rome is niet in één dag gebouwd Case studies 18