Core Stability KNGF Wilfred Sip

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Core Stability KNGF 2014. Wilfred Sip"

Transcriptie

1 Core Stability KNGF 2014 Wilfred Sip

2 Core Stability

3 Core Stability

4 Core stability

5 Core stability

6 Core stability training: voorheen het buikspierkwartiertje?

7 Core stability training of.

8 Programma Definitie Uitleg core Uitleg stability Trainingsvariabelen Testen Voorbeelden voor de praktijk theorie Praktijk

9 Definitie The ability to control the position and motion of the trunk over the pelvis and leg to allow optimum production, transfer and control of force and motion to the terminal segment in integrated kinetic chain activities Kibler 2006 Jan Borghuis

10 Definitie Training van de stabiliteit van de kern van het lichaam Op het juiste moment timen van een efficiënte beweging en op die manier stabiliteit creëren in een dynamische omgeving

11 Wat is de core? Onderdeel van onze romp Anatomische begrenzingen Actieve structuren: - Voorzijde: m rectus abdominus, m transversus abdominus - Achterzijde: m erector spinae, m quadratus lumborum, m multifidus - Bodem: spieren bekkenbodem en heupgordel - Top: diafragma Passieve structuren zoals kapsels, pezen en ligamenten

12

13 Wat is de core? - Sommige auteurs rekenen ook de heupspieren en bv latissimus dorsi tot de core Anatomisch gezien zijn deze geen deel van de core, maar wel belangrijke schakels tussen extremiteiten en core

14 Stabiliteit Mechanisch oogpunt: - Evenwicht tussen krachten die inwerken op een lichaam, zodat het lichaam geen versnellingen ondergaat. - Stabiel of instabiel - Staan is relatief instabiel - Stabiliseren is essentieel voor het handhaven van de lichaamsbalans

15 Stabiliteit Reeves: Robustness; de nauwkeurigheid en snelheid waarmee een systeem reageert op verstoringen Door inwendige en of uitwendige verstoringen moet het lichaam adequaat reageren om de stabiliteit te handhaven Hierdoor wordt stabiliseren een dynamisch proces

16 Core en stabiliteit Het vermogen van het neuromusculoskelatale systeem om de positie van de romp te (blijven) controleren in labiele situaties of als reactie op evenwichtsverstoringen Goede samenwerking tussen passieve en actieve systemen Rompmusculatuur belangrijkste rol voor de houdingsstabiliteit Aanspannen van de juiste spieren op het juiste moment voor de juiste duur en met de juiste snelheid en kracht

17 Spine stability Spine stability vermogen om weerstand te bieden tegen translatie en rotatie van de wervelsegmenten Spine stability is de basis voor core stability De dieper gelegen kleine rompspieren, lokale stabilisatoren die automatisch actief zijn tijdens houding en beweging

18 Globale en lokale stabilisatoren - Globaal: m rectus abdominus - Lokaal: m psoas major, mm multifidi, m transversus abdominus (spine stability)

19 Effect core training op (sport)prestaties Algemene doel core stability training is het optimaliseren van de aansturing van de spieren rondom de lumbale wervelkolom Een goed gestabiliseerd lichaam haalt veel meer rendement uit een spieractie, wat moet leiden tot functionelere resultaten Er zijn geen bewijzen dat core stability training leidt tot beter sportresultaten

20 Onderzoeken Auteur Onderzoek Test Uitkomst Sport Okada Nesser Sato Relatie core endurance, functioneel bewegen en prestatie Relatie core endurance en prestaties Core training en hardlopen 5 km? Core stability training en volhouden van wielrennen Mc Gill FMS 1 benige squat Sprint, squat, bankdrukken Geen relatie Geen oorzakelijk verband Rugby Tijd?? Hardlopers Vermoeidheid heeft een negatief effect op kinematica benen Wielrenners

21 De 3 pijlers (1) 1 Krachtuithoudingsvermogen (core endurance) 2 Kracht (core strenght) 3 Explosief vermogen (core power) Deze bepalen gezamenlijk de stabiliteit van de core

22 De 3 pijlers (2) Het trainen van de core musculatuur volgt over het algemeen een progressie van: core endurance, het kracht leveren gedurende een langere periode, naar: core strength, het vermogen om grotere kracht te leveren, naar uiteindelijk: core power, het vermogen om sneller/explosieve kracht te genereren. De centrale component is de juiste aansturing van de core musculatuur

23 Core endurance

24 Core strenght (1)

25 Core strenght (2)

26 Core power (1)

27 Core power (2)

28 De 3 pijlers (3) De uiteindelijke doelstelling bepaald welke vorm van training toegepast wordt. Bij sporten zoals hardlopen of schaatsen heeft de romp een relatief statische romppositie voor korte of langere tijd (core endurance) De meeste balsporten vragen een meer dynamische stabiliteit van de romp (core strenght/core power) Binnen de verschillende dynamische sporten is tevens een verschil van stabiliteit terug te vinden. Er wordt een andere vorm van core stability gevraagd aan een rugbyspeler of een korfbalspeler. Binnen een bepaalde sport is er ook een verschil, denk maar eens aan de verschillende posities, een centrale verdediger of een buitenspeler

29 Core stability training Blessurepreventief Revalidatie Prestatieverbetering Intensiteit van de training is afhankelijk van de doelstelling

30 Blessurepreventief (1) Duuratleten structureel meer last van rugklachten dan niet sporters, stijgend tijdens intensievere periodes (Edelaar 2007) Symptomen veroorzaakt door verminderde neuromusculaire controle, verslechterde core endurance (Gill 1998) Verminderde propriocepsis en vertraagde reflex van de rompspieren verhogen de kans op o.a. knieblessures (Zatulak 2007)

31 Blessurepreventief (2) Verschillende programma s zijn ontwikkeld op het gebied van blessurepreventie en core stability training (FIFA 11) Hierbij is aangetoond dat integratie inderdaad blessurepreventief werkt (vrouwelijke voetballers, wedderkopp 1999) Geen onderzoek naar effect neuromusculaire trainingsprogramma s op verbetering van de core stability Het ontbreekt vooral aan degelijke testmethodes

32 Ondergrond (1) Trend: veelal statische training, liggend, met voorkeur voor een instabiele ondergrond Doel: veelal reflexieve neuromusculaire controle triggeren Onderzoek bewijst dat trainen op een instabiele ondergrond zorgt voor een verhoging van de spieractiviteit van de core musculatuur en ledematen, veelal door co-contractie Des te instabieler de ondergrond, des te hoger de tonus van de werkende spieren (Vera-Garcia 2000)

33 Ondergrond (2) Door co-contractie, aanspannen antagonisten bieden weerstand, kan minder krachtig worden aangespannen Hierdoor minder strenght- en powerachtige aanspanning Start revalidatie, core endurance, geen probleem op instabiele ondergrond Trainen van core strenght en core power bij voorkeur op stabiele ondergrond

34 Hoe te trainen? Specifiek trainen geeft betere resultaten (Seaterbakker 2011) Unilateraal trainen heeft een actievere core musculatuur tot gevolg dan bilateraal trainen (Behm 2005) Rotatiesporten/bewegingen zo functioneel mogelijk trainen Trainen uithoudingsvermogen, maximale kracht of explosief vermogen in één enkel vlak (Gill 2005)

35 Faseovergangen en core stability De dynamische systeem theorie, Frans Bosch

36 Uitgangspunt Revalidatie/Training van lage naar hoge krachtsproductie Van gecontroleerd uitvoeren kleine bewegingen naar grotere functionele bewegingen Van aansturen kleine spieren dicht bij het gewricht naar grotere veraf gelegen spieren

37 Faseovergangen en core stability (1) Geen bewijs geleidelijke overgang van bewegingspatronen met kleine bewegingsuitslagen en kleine krachtinzet naar grote bewegingsuitslagen met grote krachtsinzet Tevens geen bewijs voor een plotselinge overgang

38 Faseovergangen en core stability (2) Mogelijk plotselinge overgangen van bijvoorbeeld horizontaal naar verticaal omdat direct andere spieren actief worden Binnen dynamische systeemtheorie kan de overgang geleidelijk gaan maar ook plotseling Het systeem springt over van de ene toestand in de andere Voorbeeld: van vloeistof naar gas, van water naar ijs, zonder tussenvormen

39 Faseovergangen en core stability (3) Tussen gaan naar lopen is geen tussenvorm Gaan: Lichaamszwaartepunt op en neer, hoogste punt wanneer de voeten bij elkaar zijn, laagste punt wanneer de voeten uit elkaar zijn Lopen: Lichaamszwaartepunt op zn hoogst wanneer de voeten uit elkaar zijn Vergelijkbare situaties bij stoten en werpen, misschien wel bij lage langzame gecontroleerde bewegingen naar grote plotselinge bewegingen

40 Faseovergangen en core stability (4) Vraag is dus of de m. transverus abdominis van belang is bij het controleren van de romp bij grote functionelere bewegingen Is er dan een transfer tussen oefenen met de rug liggend op een oefenbal naar springen?

41 Faseovergangen en core stability (5) Rompbalans lage langzame impactcontrole is met name gebaseerd op proprioceptieve feedback, reactie uit spierspoeltjes, peessensoren e.d miliseconden, afferente zenuwstelsel Bij sportbewegingen is de inwerkende kracht vaak te groot en te snel voor feedbackcorrecties, hierbij werkt het lichaam middels co-contracties van de antagonisten, te vergelijken met een schokdemper van een auto, reactietijd 0 miliseconden, efferente feed forward

42 Faseovergangen en corestability

43 Fases Fase 1 De basis Fase 2 Dynamische oefeningen Fase 3 Sportspecifiek

44 Testen Functionnal movement screening Kinetic control SFMA Performance Stability Matrix Spartanova

45 The myth of core stability

46 The myth of core stability Lederman 2008 Zwakke buikspieren en disbalans in rugspieren zijn niet pathologisch maar normale variaties Zwakke of disfunctioneren van de buikspieren lijdt niet tot rugpijn Trainen van de rugspieren werkt niet preventief tegen rugpijn Core stability training werkt preventief niet beter tegen rugklachten dan andere vormen van training of fysiotherapie Veelvuldig trainen van de core kan lijden tot wervelkolom beschadiging

47 Trainingskaarten 4 kaarten van 15 oefeningen - Rechte buikspieren onder/boven - Schuine buikpieren - Buikspier totaal - Rugspieren - Lichaam totaal

48 1 Traditional Buikspieren crunches boven recht 2 Superman Lichaam totaal 15 l/15r 20 l/20r 25 l/25r 30 l/30r 35 l/35r 3 Advanced crossed leg oblique crunches Buikspieren boven schuin 4 Kinlig Lichaam totaal/stabilitei t 15 l/15r 20 l/20r 25 l/25r 30 l/30r 35 l/35r 5 li onder 5 re onder 6 li onder 6 re onder 7 li onder 7 re onder 8 li onder 8 re onder 10 li onder 10 re onder 5 Double leg bent Buikspieren knee jackknife onder recht 6 Back crunch twister Lichaam totaal 15 l/15r 20 l/20r 25 l/25r 30 l/30r 35 l/35r 7 Scissors/Ruitenwiss Buikspieren 5 l/5 r 8 l/8 r 10 l/10 r 12 l/12 r 15 l/15 r ers onder schuin 8 Push ups Rugspieren schuin 9 Jackknife Buikspieren boven recht 10 Lotus squat Kracht benen 15 l/15r 20 l/20r 25 l/25r 30 l/30r 35 l/35r 11 Twisting crunches Buikspieren boven schuin 12 Langlauf Lichaam totaal/stabilitei t 13 Rowing Buikspieren onder recht 14 Tuimelaar Behendigheid lichaam 15 Ab cycling Buikspieren onder schuin 15 l/15r 20 l/20r 25 l/25r 30 l/30r 35 l/35r 15 l/15r 20 l/20r 25 l/25r 30 l/30r 35 l/35r l/5r 6l/6r 7l/7r 8l/8r 10l/10r

49 Traditional Crunches Spieren; Rechte bovenste buikspieren Zit, de knieën 90 gebogen, de voeten plat op de grond De armen gekruist op de borst of de handen aan de zijkant van het hoofd, Het hoofd in het verlengde van de romp Rustig opkomen met behoud van buikspierspanning, dus niet te ver met het lichaam naar de knieën, De voeten blijven op de grond Zelfde tempo terug naar de beginpositie

50 Rechte buikspieren onder/boven (1)

51 Rechte buikspieren onder/boven (2)

52 Rechte buikspieren onder/boven

53 Schuine buikspieren (1)

54 Schuine buikspieren (2)

55 Buikspieren totaal

56 Rugspieren

57 Lichaam totaal (1)

58 Lichaam totaal (2)

59 Lichaam totaal (3)

60 Casuïstiek Stabilizer Voorste kruisband revalidatie Cuff revalidatie

61 Stabilizer (1) Nek Lage rug

62 Stabilizer (2)

63 Stabilizer (3)

64 Stabilizer (4)

65 Voorste kruisband revalidatie en core stability Tijdens of na iedere revalidatie functionele training (start 1 week na operatie) - Matoefeningen - Loopscholing met en zonder krukken - Speedladder - 2 Tallen - Sprongen - Sportspecifieke training

66 Huiswerkoefeningen Week 1 Knie extensie 4 x 20 Wallsliding 4 x 20 Straight leg raise 4 x 20

67 VKB revalidatie

68 Functionele training Matoefeningen - Straight leg raise - Ab- en abductie - Extensie - Bruggetje 2 benen/1 been - Ruglig inglijden - Basic 10 zie casuistiek

69 Speedladder (1)

70 Speedladder (2)

71 Speedladder (3)

72 2 tallen

73 Transfer specifiek Leg press ball Good morning bal hoog Squat imbalanced Walking lunge indraai-overhead 1 leg ball wall toss Ligsteun knee bend

74 Leg press bal

75 Good morning bal hoog

76 Walking lunge overhead/indraai

77 Walking lunge

78 1 leg ball wall toss

79 Ligsteun knee bend

80 Sprongen kast 1

81 Sprongen kast 2

82 Sprongen kast 3

83 Sprongen kast 4

84 Specifiek: Sport vormen Skipping dikke mat Bal aangooien Schaatssprongen dikke mat Skisprongen dikke mat

85 Skipping met koppen

86 Skipping met bal

87 Schaatssprongen dikke mat

88 Sportspecifiek 1

89 Sportspecifiek 2

90 Sportspecifiek 3

91 Cuff revalidatie Core stability en onderbouw belangrijk voor schouder revalidatie Basic Push up 2. Superman 3. Handenloop rondje 4. Handenloop voor achter 5. Knieenzit uitloop handen > rolletje 6. Hi di hi ellebogen > gestrekte armen 7. All around the world ruglig 8. All around the world buiklig 9. Inspringen kaatsen armen 10. Pull up

92 Transfer naar specifiek Bench press alternated theraball Handenloop Dikke mat skipping bal aangooien Squat/Good morning bal hoog Werp ABC

93 Bench press alternated oefenbal

94 Handenloop

95 Skipping bal bovenbouw dikke mat

96 Oefeningen oefenbal Zit, 1 been los Zit 2 benen los Start Knieenzit Knieenzit pulley oefeningen Rotations on ball

97 Zit 1 been los

98 Zit 2 benen los

99 Start

100 Knieenzit

101 Prone ski

102 Rotations on ball

103 Afsluiting theorie Vragen? Op naar de praktijk

104 Praktijk Basic 10 onderbouw Basic 10 bovenbouw Sprong abc Werp abc

105 Basic 10 onderbouw/totaal Basic 10 1 Superman 2 Hi di hi 3 Hoover 4 Jackknife rol jackknife 5 Inspringen halve maan 6 Ligsteun op en af bal 7 Ruglig bruggetje voeten wissel 8 Opdrukken met dumbbells 9 Turkisch get up 10 Ronny s special

106 Superman Variaties - Buiklig superman - Buiklig superman unilateraal - Superman - Superman unilateraal - Voet los steunvlak - Knie los steunvlak - Knie op stabiliteitsmatje - Knie op oefentol - Steunvlak 1 lijn - Pols gewichten - Op Theraball

107 Hi di hi Variaties - Op de ellebogen met alleen de heupen los heffen - Op de ellebogen de heupen en de arm los - Op de ellebogen met volledige hi di hi - Met gestrekte arm, de heupen en de arm los - Volledige hi di hi - Met pols/enkel gewichtjes - Hi di hi met dumbells in de handen - Met de voeten op een bankje - Met de voeten op een theraball - Met de hand op een BOSU - Hi di hi met de bal aangooien aan 1 zijde - Hi di hi in combinatie met push up

108 Hoover Variaties: - Op de ellebogen en knieën alleen planken - Op de ellebogen en knieën hoover - Op de ellebogen en tenen alleen planken - Op de ellebogen en tenen hoover - Hoover serie + unilateraal - Met enkel- en polsgewichtjes - Met de ellebogen op een BOSU - Met de ellebogen op een BOSU en de voeten op een theraball

109 Basic 10 bovenbouw/totaal Basic Push up 2. Superman 3. Handenloop rondje 4. Handenloop voor achter 5. Knieenzit uitloop handen > rolletje 6. Hi di hi ellebogen > gestrekte armen 7. All around the world ruglig 8. All around the world buiklig 9. Inspringen kaatsen armen 10. Pull up

110 Push up (1) 1. Muurdrukken 2 handen 2. Muurdrukken 1 hand 3. Opdrukken op 2 knieen 4. Opdrukken op 1 knie 5. Opdrukken 6. 1 Been 7. Bal in de nek 8. Voeten op een evenwichtsmatje 9. Handen op een kistje 10. Voeten op een kistje 11. Handen op een BOSU 12. Voeten op een BOSU/1 voet 13. Voeten op een theraball/1voet 14. Normaal opdrukken-breed opdrukken, 1 voor 1 hand verplaatsen 15. Normaal opdrukken-breed opdrukken, 2 handen tegelijk verplaatsen

111 Push up (2) 16. In de handen klappen na opdruk 17. Normaal opdrukken-star opdrukken, handen en voeten uit elkaar 18. Star opdruk met zijwaarts verplaatsen 19. Op de vuisten Arm Op en af de bal 21. Op 2 medicinballen 22. Voeten op theraball-handen op BOSU 23. Plyometrisch met verhogingen 24. Handen op dumbells 25. Combinatie met dumbell row 26. Combinatie met hi di hi onderlangs 27. Combinatie met hi di hi onderlangs-boven 28. Burpees 29. Vanuit kniezit opvangen en uit pushen 29. Combinatie met squat 30. Combinatie met ball stoten

112 Transfer specifiek: Sprongen Hoog 2 benen Hoog 1 been Ver 2 benen Ver 1 been Rechts op links hoog/ver Rechts op rechts hoog/ver Squat jump Counter movement jump Springen maximaal hoog Springen met externe weerstand

113 Ruglig Werp ABC

Victor Niemeijer Sportarts SMA Elkerliek

Victor Niemeijer Sportarts SMA Elkerliek Victor Niemeijer Sportarts SMA Elkerliek Onderzoek lage rug en heup core stability The Fifa 11 + Epidemiologie - 60-90% van alle mensen maakt een keer een episode van aspecifieke lage rugpijn door - Incidentie

Nadere informatie

Preventieve oefeningen voor de hardloper

Preventieve oefeningen voor de hardloper 1. Plankje. Uitgangspositie: Buiklig; steun op beide ellebogen. Uitvoering: Steun op beide ellebogen en beide knieën. Romp en benen maken een rechte plank. Foto 1. Aandachtspunten: - Let op rechte rug

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

gerelateerde aandoeningen

gerelateerde aandoeningen Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Core stability hype of noodzaak?

Core stability hype of noodzaak? Core stability hype of noodzaak? Praktische workshop Jora Wolfgram 20 04 2013 Programma: Even voorstellen Warming up Stukje theorie Zelf oefenen Afsluiting/vragen Even voorstellen: Jora Wolfgram MSc, MMT

Nadere informatie

Core stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht

Core stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,

Nadere informatie

Workshop Wervelkolomrevalidatie bij a-specifieke lage rugklachten

Workshop Wervelkolomrevalidatie bij a-specifieke lage rugklachten Workshop Wervelkolomrevalidatie bij a-specifieke lage rugklachten 28-01-2011 Nexus Voorstellen In deze woning wonen drie prachtige kinderen, een nog mooiere vrouw en een schat van een hond!!!! mijn woning

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

Bij deze oefening worden de lage rugspieren gerekt en worden de buik- en bilspieren versterkt.

Bij deze oefening worden de lage rugspieren gerekt en worden de buik- en bilspieren versterkt. Bij acute rug- of nekpijn zijn oefeningen meestal niet aangewezen. Vaak zijn ze ook niet mogelijk omdat elke beweging te veel pijn doet. Maar als de eerste pijn wat verminderd is, kunnen ze helpen om de

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STABILITEIT

TRAININGSPLAN STABILITEIT TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Kern-stabiliteit training

Kern-stabiliteit training Kern-stabiliteit training Stabiliteit van de romp Van zo Naar zo? Core, wat is het? 'Core' betekent letterlijk kern. Dus wanneer we het over core training hebben, dan gaat het over oefeningen die onze

Nadere informatie

Evidence Based Blessurepreventie in de Sport

Evidence Based Blessurepreventie in de Sport Evidence Based Blessurepreventie in de Sport Maarten Barendrecht Sportfysiotherapeut, medische begeleiding Hellas docent MOS, MSPT bij Avans+ Nederlands Instituut voor Sportblessurepreventie Overzicht

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug.

Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Oefeningen met een stok. Uitvoering A: Span de buikspieren aan neutraal blijft.30 herhalingen. Uitvoering B:Span de buikspieren aan neutraal blijft.

Nadere informatie

ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE

ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE RUGPIJN: OEFENTHERAPIE Aspecifieke lage rugpijn bestaat uit klachten waarvoor geen lichamelijke afwijking kan gevonden worden die deze klachten veroorzaakt. Het probleem

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)

Nadere informatie

Stabiliteit training. Wat, waarom en hoe?

Stabiliteit training. Wat, waarom en hoe? Stabiliteit training. Wat, waarom en hoe? Ik heb dit boek geschreven omdat core stability de laatste tijd een hot item is geworden. En dat is ook logisch. Ik ben er heilig van overtuigd dat als mensen

Nadere informatie

Voorwoord Lage rugklachten worden veel gezien in de fysiotherapeutische

Voorwoord Lage rugklachten worden veel gezien in de fysiotherapeutische Voorwoord Lage rugklachten worden veel gezien in de fysiotherapeutische praktijk 1. Zo ook in Praktijk voor Fysiotherapie en Manuele therapie Leidsevaart te Haarlem en Praktijk voor Fysiotherapie en Manuele

Nadere informatie

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Paul Harmsen Maart 2013 Boekwerk Specifieke Oefeningen Alpe d Huzes 1 Inhoud Inleiding... 3 Benen... 4 Borst... 7 Bovenrug... 9 Schouders...

Nadere informatie

Oefeningen. voor de lage rug

Oefeningen. voor de lage rug Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-

Nadere informatie

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie - RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens

Nadere informatie

Fysieke Training Waterpolo Dames. Richard Louman. Waterpolo programma

Fysieke Training Waterpolo Dames. Richard Louman. Waterpolo programma Fysieke Training Waterpolo Dames Richard Louman 1 december 2009 Richard Louman Fysiek trainer NOC*NSF: waterpolo dames, roeien, shorttrack Bewegingswetenschappen VU Amsterdam CSCS certificering Strength

Nadere informatie

2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.

2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm. 1] Rekoefening 10 X Ruglig, opgerold kussen onder schouderblad & kussen (2) onder hoofd a) 1 knie opheffen b) 2e knie opheffen c) armen rond knieën d) Beide armen achter hoofd (recht) rekken e) 10 tellen

Nadere informatie

Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining

Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining In dit derde deel over steptraining een voorbeeld van een krachtcircuit voor steppers. Circuittraining is erg geschikt om het lichaam te laten

Nadere informatie

Oefeningen Hamstrings

Oefeningen Hamstrings Oefeningen Hamstrings Ondanks het feit dat de hamstrings een belangrijke rol spelen tijdens het lopen worden zij vaak verwaarloosd. Gerichte krachttraining voor de hamstrings is echter zeer goed mogelijk.

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics-

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Uitleg voor de patiënt Oefening 1 en 2 zijn gericht op het activeren van de musculus tranversus abdominis (TVA). Middels het bewust en gecontroleerd aanspannen

Nadere informatie

10 december 2013 Pro Patria, Zoetermeer

10 december 2013 Pro Patria, Zoetermeer Sport Medisch Netwerk Zoetermeer 10 december 2013 Pro Patria, Zoetermeer Wie zijn wij? Pascal Matla Sportfysiotherapeut Corpus Activum Robert van Oosterom Sportarts MCH Haaglanden Carola Dijkers Sportarts

Nadere informatie

Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP

Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP Oefening 1: Armen horizontaal (schouders, m. Deltoidius en m. Biceps) Werkwijze Endo- en exorotatie van de schouders gelijkmatig trainen Materiaal

Nadere informatie

P. van der Tas & J.M. Klomp-Jacobs

P. van der Tas & J.M. Klomp-Jacobs Naam: Datum: 15-8-2009 Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie en EMG Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

KNZB applicatie MOZ landtraining

KNZB applicatie MOZ landtraining KNZB applicatie MOZ landtraining Praktijk oefeningen Stahouding Ingezakte houding Actieve stahouding Squathouding Foute squathouding Juiste squathouding Controle transversus Neutraal, geen aanspanning

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

bij kniegerelateerde

bij kniegerelateerde Naam: Datum Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA. Partiële clavicula resectie

RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA. Partiële clavicula resectie RICHTLIJNEN BIJ REVALIDATIE NA Partiële clavicula resectie We onderscheiden een 5-tal postoperatieve fasen: Fase 1 : week 0-1 - 2 Fase 2 : week 3-4 5 Fase 3 : week 6 7 8 9 Fase 4 : week 10 tot en met 26

Nadere informatie

Revalidatie Schouder na een labrum reconstructie. www.groningensportrevalidatie.nl

Revalidatie Schouder na een labrum reconstructie. www.groningensportrevalidatie.nl Revalidatie Schouder na een labrum reconstructie Groningen Sport Revalidatie (sport) fysiotherapie praktijk locatie Alfa - Kardingerweg 48 9735 AH Groningen locatie Hanze - Eyssoniusplein 18 9714 CE Groningen

Nadere informatie

Fysieke training voor ski-atleten

Fysieke training voor ski-atleten Fysieke training voor ski-atleten Inleiding De Nederlandse skiërs zijn al jaren erg goed in de jeugd. Elk jaar zijn er wel skiërs in de scholieren, waarvan de hele Nederlandse skiwereld denkt het mogelijke

Nadere informatie

Veel voorkomende specifieke rugaandoeningen zijn een lumbale hernia en een wervelkanaal vernauwing.

Veel voorkomende specifieke rugaandoeningen zijn een lumbale hernia en een wervelkanaal vernauwing. (Chronische) lage rugklachten en rompstabiliteit Zeven tot acht op tien personen krijgen ooit te maken met (a)specifieke lage rugpijn. Aspecifieke rugklachten zijn te definiëren als pijn in het gebied

Nadere informatie

Oefenschema 'test atleet'

Oefenschema 'test atleet' Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten

Nadere informatie

RICHTLIJN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN EN OPEN BANKART

RICHTLIJN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN EN OPEN BANKART RICHTLIJN BIJ REVALIDATIE NA EEN GESLOTEN EN OPEN BANKART We onderscheiden een 5-tal postoperatieve fasen: Fase 1 : week 0-1 - 2 Fase 2 : week 3-4 5 Fase 3 : week 6 7 8 9 Fase 4 : week 10 tot en met 15

Nadere informatie

Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013

Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)

Nadere informatie

Schuitemaker fysiotherapie en manuele therapie bv www.fysio.net - Amsterdam

Schuitemaker fysiotherapie en manuele therapie bv www.fysio.net - Amsterdam Uit: Egmond-Schuitemaker schouderprotocol (conform Kibler, Cools en Walraven) Excentrische oefeningen rotatorencuff schouder www.fysio.net (nog niet op de huiswerkfilmpjes.) Toe te passen bij stabiliseren

Nadere informatie

Blessurepreventie en stabilisatieprogramma voor jonge tennisspeler

Blessurepreventie en stabilisatieprogramma voor jonge tennisspeler Blessurepreventie en stabilisatieprogramma voor jonge tennisspeler Doel Oefening Afbeelding Opwarming Lopen met tennisballetje => laten botsen Opwarming Stokken in V leggen Vw aw lopen Skippings met vw

Nadere informatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.

Nadere informatie

Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126

Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126 Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN

WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN Wat je moet weten; Een warming up is van cruciaal belang om optimaal te

Nadere informatie

Krachttraining voor de Verenigingstrainer

Krachttraining voor de Verenigingstrainer Krachttraining voor de Verenigingstrainer NLCoach Trainen en coachen in het schaatsen Zeist 17 juni Inhoud van de workshop Vanaf welke leeftijd train je kracht? Dynamische warming-up/kracht Rompstabiliteit/Lenigheid

Nadere informatie

Je lichaam als een kinetische keten

Je lichaam als een kinetische keten Je lichaam als een kinetische keten De kinetische keten in het kort Voet stabiliteit Enkel mobiliteit Knie stabiliteit Heup mobiliteit Lumbale wervels (onderrug) stabiliteit Thoracale wervels (bovenrug)

Nadere informatie

SAI SEI KAN. JKA Shotokan Karateclub Oudenaarde 4051 Lid van de Vlaamse Federatie v.z.w. Lid van de v.z.w. JKA Vlaanderen Sinds 1994.

SAI SEI KAN. JKA Shotokan Karateclub Oudenaarde 4051 Lid van de Vlaamse Federatie v.z.w. Lid van de v.z.w. JKA Vlaanderen Sinds 1994. SAI SEI KAN JKA Shotokan Karateclub Oudenaarde 4051 Lid van de Vlaamse Federatie v.z.w. Lid van de v.z.w. JKA Vlaanderen Sinds 1994 Buikspieren Auteur: Maarten Vermeersch Inhoudsopgave Inleiding... 3 1

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Screening rapport. Sportspecifieke screening naar musculoskeletale risicofactoren

Screening rapport. Sportspecifieke screening naar musculoskeletale risicofactoren Kinécentrum Ispra Knowledge to move... Screening rapport Sportspecifieke screening naar musculoskeletale risicofactoren Subject: Screeners: Leen DOE Kevin KUPPENS Tim VOLLON Datum: 13 Apr 2009 Specifieke

Nadere informatie

BEFUNC - FUNCTIONELE TRAINING OP SLECHTS 1 M 2 COÖRDINATIETRAINING KRACHTTRAINING MOBILITEITSTRAINING

BEFUNC - FUNCTIONELE TRAINING OP SLECHTS 1 M 2 COÖRDINATIETRAINING KRACHTTRAINING MOBILITEITSTRAINING BEFUNC FUNCTIONELE TRAINING OP SLECHTS 1 M 2 COÖRDINATIETRAINING KRACHTTRAINING MOBILITEITSTRAINING OVERZICHT OEFENINGEN BEFUNC Uitgangshouding Eindpositie Indicator voor de zijde die op de bodem geplaatst

Nadere informatie

Richtlijn bij revalidatie na een SLAP REPAIR

Richtlijn bij revalidatie na een SLAP REPAIR Richtlijn bij revalidatie na een SLAP REPAIR We onderscheiden een 3-tal postoperatieve fasen: Fase 1: 0 t/m 6 Fase 2: 7 t/m 12 Fase3: 3 tot 6 maanden Elke fase is ingedeeld in een 3-tal onderdelen, te

Nadere informatie

MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016

MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 Kalender Maand September Oktober November December Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus Sept Datum (Zondagen) 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20

Nadere informatie

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=614457.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=614457. LESPLAN 2011 nummer 001 versie 01. Plaats: Birkhoven, Bos Trainer Ron Martens Leerstofthema: 3 tal loopt met wissel Datum 3 mei 2011 Doel(en): Verbetert het Loopgroepniveau 3-4 uithoudingsvermogen Omvang:

Nadere informatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij

Nadere informatie

MOVING WITH SPONDYLARTHROPATHY. Dr C. Hindryckx. Fysische Geneeskunde en Revalidatie

MOVING WITH SPONDYLARTHROPATHY. Dr C. Hindryckx. Fysische Geneeskunde en Revalidatie MOVING WITH SPONDYLARTHROPATHY Dr C. Hindryckx Fysische Geneeskunde en Revalidatie Kan fysiotherapie het ziektebeeld positief beïnvloeden? Relatief aandeel in behandeling? Welke signs & symptoms beïnvloedbaar?

Nadere informatie

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen

Nadere informatie

Core Stability. Wat & waarom

Core Stability. Wat & waarom Core Stability Wat & waarom Core Stability Wat verstaan we onder The core Wat is het belang van core Stability The Core Uit welke van de volgende spieren bestaat The core : a. rechte,schuine en diepe buikspieren

Nadere informatie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) & Blessure preventie Wie zijn wij? Wij zijn Procare fysiotherapie met praktijkruimtes in Gorinchem, Vuren en Herwijnen. Onze praktijken bieden naast diverse specialisaties

Nadere informatie

Buikspieroefeningen voor stomadragers

Buikspieroefeningen voor stomadragers Buikspieroefeningen voor stomadragers Mensen die een stoma krijgen zijn vaak bang voor schade aan het stoma, bijvoorbeeld een breuk of prolaps, ze denken dat je voorzichtig moet zijn wanneer je een stoma

Nadere informatie

RELEASED CORE CLINIC FIT EN STERK DE WINTER UIT CLINIC DOOR: LEON MEIJER & SAM FERINGA

RELEASED CORE CLINIC FIT EN STERK DE WINTER UIT CLINIC DOOR: LEON MEIJER & SAM FERINGA RELEASED CORE CLINIC FIT EN STERK DE WINTER UIT CLINIC DOOR: LEON MEIJER & SAM FERINGA 1 INLEIDING CORESTABILITY Core stability staat voor rompstabiliteit. De buik, bil, bekken en rugspieren spelen een

Nadere informatie

Achterste Kruisband Reconstructie Revalidatie Protocol. FASE 1 (0-6 weken na het letsel)

Achterste Kruisband Reconstructie Revalidatie Protocol. FASE 1 (0-6 weken na het letsel) Achterste Kruisband Reconstructie Revalidatie Protocol RPA Janssen, orthopedisch chirurg-traumatoloog (www.rpajanssen.nl) FAM Brooymans, PT, MSc, fysio-manueeltherapeut Inleiding Geïsoleerde achterste

Nadere informatie

Oefeningen voor de knie

Oefeningen voor de knie Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Achterste Kruisband Revalidatie Protocol (conservatief) FASE 1 (0-6 weken na het letsel)

Achterste Kruisband Revalidatie Protocol (conservatief) FASE 1 (0-6 weken na het letsel) Achterste Kruisband Revalidatie Protocol (conservatief) RPA Janssen, orthopedisch chirurg-traumatoloog (www.rpajanssen.nl) FAM Brooymans, PT, MSc, fysio-manueeltherapeut Inleiding Geïsoleerde achterste

Nadere informatie

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

1. m. Rectus Abdominis (rechte buikspier) A. Origo en insertie: van 5-7de rib naar schaambeen. C. Indeling en functie van de spier:

1. m. Rectus Abdominis (rechte buikspier) A. Origo en insertie: van 5-7de rib naar schaambeen. C. Indeling en functie van de spier: 1. m. Rectus Abdominis (rechte buikspier) A. Origo en insertie: B. Overspanning van: C. Indeling en functie van de spier: D. Bijzonderheden: E. Voorbeelden van oefeningen: van 5-7de rib naar schaambeen

Nadere informatie

Antagonist= een spier die een antagonistische, meestal strekkende beweging veroorzaakt.(triceps, hamstrings, ) 2

Antagonist= een spier die een antagonistische, meestal strekkende beweging veroorzaakt.(triceps, hamstrings, ) 2 Imbalances - ontstaan, preventie en correctie: Wat zijn imbalances en hoe ontstaat het? Om uit te leggen wat een imbalans nu juist is moet er gekeken worden naar de manier hoe spieren contrageren. Zo bestaan

Nadere informatie

De voorste kruisbandreconstructie

De voorste kruisbandreconstructie Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Core stability training voor sporten arbeidsituaties

Core stability training voor sporten arbeidsituaties TRAINING De literatuur geeft een tendens dat core stability training bij patiënten met (chronische) lage rugklachten een meerwaarde kan hebben vergeleken met andere oefenvormen. Dit artikel geeft hiervan

Nadere informatie

Fysiotherapie Schiedam

Fysiotherapie Schiedam Fysiotherapie Schiedam Wie zijn wij? Fysiotherapie Van Zuilichem is een organisatie met meerdere vestigingen in Noord-Brabant en Zuid-Holland. Eén van onze locaties is Schiedam, waar wij u graag verder

Nadere informatie

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van

Nadere informatie

Bekkenbodem- en buikspieroefeningen na de zwangerschap

Bekkenbodem- en buikspieroefeningen na de zwangerschap Bekkenbodem- en buikspieroefeningen na de zwangerschap Het goed kunnen voelen van de bekkenbodem is voor veel mensen moeilijk. Na een bevalling is het voelen van je bekkenbodemspieren vaak extra moeilijk

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel

Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist workshop 1 07-07-2013 Een methodische lijn voor krachttraining op verenigingsniveau binnen het schaatsjaarplan Drs. Jorrit Rehorst Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Plank Challenge. Wat is de Core en waarom is core-training zo belangrijk? Door Personal Trainer: Ginny Mulders

Plank Challenge. Wat is de Core en waarom is core-training zo belangrijk? Door Personal Trainer: Ginny Mulders Plank Challenge Wat is de Core en waarom is core-training zo belangrijk? Door Personal Trainer: Ginny Mulders 1 Plank Challenge Wat is de Core? Inhoudsopgave 1. Plank Challenge en E- Book over de Core...

Nadere informatie

HOUDINGSTRAINING. Houdingstraining. Houdingstraining. Wat? 12-12-2014. Onderdeel van de fysieke voorbereiding. Dag van de Trainer (13/12/2014)

HOUDINGSTRAINING. Houdingstraining. Houdingstraining. Wat? 12-12-2014. Onderdeel van de fysieke voorbereiding. Dag van de Trainer (13/12/2014) HOUDINGSTRAINING Onderdeel van de fysieke voorbereiding Dag van de Trainer (13/12/2014) Houdingstraining Wat? raakvlakken met stabilisatietraining hypes o.a., Core stability, Performance Stability, FMS,

Nadere informatie

BUIKSPIER- TRAINING MET DE FITBALL

BUIKSPIER- TRAINING MET DE FITBALL BUIKSPIER- TRAINING MET DE FITBALL De Do s & Don ts bij buikspieroefeningen. Als je de moeite neemt om aan spiertraining te gaan doen, dan wil je natuurlijk graag de zekerheid hebben dat je inspanningen

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

Fase 1: 0-4 weken (na operatie) Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction. Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D.

Fase 1: 0-4 weken (na operatie) Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction. Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D. Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D. Voorafgaand aan iedere behandelsessie vindt een korte tussentijdse evaluatie plaats van de afgelopen

Nadere informatie