Met een sterke core neem je messcherpe bochten

Transcriptie

1 Met een sterke core neem je messcherpe bochten Je core mag je eigenlijk nooit verwaarlozen en al helemaal niet in je voorbereiding voor wintersport. Als je lekker aan het skiën of snowboarden bent gebruik je je core constant, zelfs als je het niet door hebt. Met deze drie afwisselende oefening train je de spieren die je helpen die strakke bochten te maken.

2 G Ball trunk rotation 1. Pak een medicijnbal en ga zitten op een fitnessbal. 2. Rol naar voren toe zodat je in een brugpositie ligt. Strek je armen boven je uit met de medicijnbal in je handen. 3. Draai je romp en beweeg je schouders mee in de richting van de bal. 4. Keer terug naar de beginpositie en wissel van kant.

3 Bosu side twist 1. Leg de bosu ball op z n bolle kant en plaats je handen aan de zijkant van de bosu en plaats je voeten achter je. 2. Trek nu 1 knie in tegenovergestelde richting naar je ellenboog en vervolgens weer terug zodat je weer in de voorligsteun staat. 3. Wissel van kant.

4 Side plank 1. Ga op je zij liggen op een matje en plaats je onderarm op de grond zodat deze onder je schouder is. 2. Breng je heup omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt en probeer je navel in te trekken. 3. Houd dit een aantal seconden vast en vergeet niet te wisselen.

5 Train je benen en voorkom nare blessures Als je al vaker op wintersport bent geweest weet je waarschijnlijk al dat dit dé spieren zijn die je het meest gebruikt. Sterke beenspieren zijn essentieel voor een goede houding en om het langer vol te houden. Met deze vier oefeningen train je je stabiliteit, uithoudingsvermogen en een groot deel van je beenspieren. Zo is de kans op blessures een stuk kleiner. Als beginner kun je er ook voor kiezen om de oefeningen zonder attributen te doen.

6 Plyo jumps 1. Kies de hoogte waarvan je denkt dat je deze kunt halen en ga er recht voor staan. 2. Zak door je knieën en spring op de box zodat je er met beide voeten tegelijk op landt. 3. Ga rechtop staan door je heupen naar voren te brengen. Stap of spring terug naar de start positie.

7 Lateral Plyo jumps 1. Kies de hoogte waarvan je denkt dat je deze kunt halen en ga er zijwaarts naast staan. 2. Zak door je knieën en spring op de box zodat je er met beide voeten tegelijk op landt. 3. Ga rechtop staan door je heupen naar voren te brengen. Stap of spring terug naar de andere zijkant en herhaal de vorige stappen.

8 Bosu squat 1. Leg de bosu ball met de platte zijde op de grond en ga er met beide voeten op staan. Zorg dat je stabiel staat met je voeten naast elkaar op heupbreedte. 2. Zak langzaam door je knieën tot ze een hoek van ± 90 hebben bereikt. 3. Ga weer rechtop staan door je heupen naar voren te brengen.

9 Glute bridge Bosu side lunge 1. Leg de bosu ball met de platte zijde op de grond en ga er met beide voeten op staan. Zorg dat je stabiel staat met je voeten naast elkaar op heupbreedte. Bosu side lunge 2. Maak een grote stap zijwaarts met 1 been en maak een kniebuiging van ± Stap nu terug en wissel van been. Tip: Blijf goed naar voren kijken gedurende de oefening