mountainbike d Triathleten De gids met dé voedingsstrategie training stapelen afdaling koolhydraten meerdaags/marathon endurowedstrijden

Transcriptie

1 mountainbike De gids met dé voedingsstrategie OM BETER TE PRESTEREN Officiële voedingssponsor voor: afdaling cross country endurowedstrijden meerdaags/marathon 11 speed for all Thursday May 14, page issue issue I S S N koolhydraten stapelen WORLD EXCLUSIVE Campag Athena 2.60 The drink issue How to stay hydrated The benefits of caffeine High5 put to the test New rides section Northampton sportive & Somerset circuit training Cav in pink Cav s Giro bike Giro special issue die d Triathleten GEAVANCEERDE SPORTVOEDING GREAT VA L U E

2 de dranken van High5 bevatten 2:1 FRUCTOSE zie [3] Stelt u zich voor dat u elk parcours sneller kan afleggen

3 High5 Studie mit Radsportlern und Triathleten getest in 2009 met de producten van High5-5 min en 45 sec sneller! 2:1 FRUCTOSE Erste Ergebnisse Kuno Hottenrott, Thomas Gronwald, Manon Kraus, Steffen Müller, Martin Steiner, Ali Waaedlin, Georg Neumann 26 lezers van het blad Cycling Weekly hebben deelgenomen aan een groot onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Glasgow. [1] De renners die de in deze gids beschreven High5 voedingsstrategie volgden, met High5 2:1 dranken met fructose, waren aanmerkelijk sneller dan wanneer ze hun Institut für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung der Martin Luther Universität Halle Wittenberg (ILUG ) High5 Studie am ILUG Erste gebruikelijke sportvoeding consumeerden.tijdens een tijdrit van 64km was het gemiddelde verschil (per renner) 5 min en 45 sec. Ze gebruikten de High5 dranken met bijbehorende voedingsstrategie in plaats van normale sportvoeding. In een 2e onafhankelijk studie, uitgevoerd door onderzoekers van de universiteit ILUG in Duitsland, gelijk aan opzet aan bovengenoemde test, waren de renners gemiddeld 8 minuten en 12 seconden sneller tijdens een tijdrit van 64 km en was hun vermogen gemiddeld met 15% toegenomen. [1] De tests van Cycling Weekly bestonden uit een simulatie van een wielerwedstrijd, een koers of een ander Mountainbike evenement van langere duur. Tijdens de tests werd een koers van 64 of 80km gereden.(afhankelijk van de renner) Er werd met een gemiddelde snelheid gekoerst. Deze koers werd gevolgd door een op topsnelheid gereden tijdrit van 64km. De tests vergeleken renners die dranken met High5 fructose 2:1 consumeerden, volgens de richtlijnen aangegeven in de High5 gids, met renners die tijdens de koersen hun eigen sportvoeding consumeerden, op de manier zoals ze gewend waren. Voor meer informatie:

4 getest 2008 High5 10% sneller in de 8 dagen Transalp enduro Onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Glasgow (2008): renners waren gemiddeld 10% sneller (een bijna onvoorstelbare tijdwinst van 4 uur en 25 minuten) in de 8 dagen durende Trans Alp. Ze gebruikten High5 EnergySource 4:1 drank (met proteïne) in tegenstelling tot een standaard sportdrank met alleen koolhydraten. De temperatuur tijdens de race bereikte een hoogte van 38 graden in de schaduw. (Cathcart et al., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, 2008).

5 High5 - Dranken die u in staat stellen - wetenschappelijk bewezen- sneller en verder te rijden Officiële voedingssponsor voor:

6 de 3 elementen die uw sportvoeding moet bevatten: 1. koolhydraten Dit is de brandstof die u in staat stelt snel te rijden en grote afstanden af te leggen. Tijdens een marathon wordt 70% van de brandstof door koolhydraten geleverd en niet door vet. Het lichaam kan slechts een beperkte hoeveelheid koolhydraten opslaan. Een atleet van 75 kg heeft in rusttoestand maar +/- 400 gram koolhydraten als buffer. Afstanden boven de 90 minuten kunnen uw koolhydratenreserve uitputten. Alle koolhydraten die u kunt nuttigen tijdens een wedstrijd (in de vorm van drank, gel etc) vullen uw koolhydratenvoorraad aan. De nieuwe generatie High5 sportdranken, met een samenstelling van 2:1 fructose, kan de spieren tot 90 gram koolhydraten per uur leveren. Dat is 50% meer dan de beste traditionele sportdranken kunnen leveren. [2] 2. vocht Voor een optimale prestatie is het noodzakelijk om het vochtverlies als gevolg van zweten aan te vullen door middel van sportdrank. Als u fietst terwijl het erg warm is, is het moeilijk om genoeg te drinken om dit zweetverlies te compenseren. In hete omstandigheden verliest een mens gauw 1,5 liter vocht per uur. De samenstelling 2:1 fructose in High5 sportdrank blijkt het vochtverlies sneller aan te vullen dan de samenstelling in de traditionele sportdranken. Ook zit er in de High5 dranken een relatief hoog gehalte aan belangrijke elektrolyten. [2] Een traditionele sportdrank wordt hier gedefinieerd als een drank bevattende een formule van glucose, dextrose, maltodextrine of elke andere koolhydraat die wordt omgezet in glucose tijdens het verteringsproces, voordat het wordt opgenomen in de bloedsomloop. Traditionele sportdrank bevat weinig tot geen fructose.

7 3. cafeïne in een matige dosering bevordert de opname van koolhydraten en vocht substantieel. Cafeïne stimuleert ook het zenuwstelsel. Cafeïne vermindert vermoeidheid, bevordert de alertheid, verbetert het concentratievermogen en vermindert het gevoel van krachtsverlies tijdens het sporten. Inname in de juiste dosering (3 tot 6mg per kg lichaamsgewicht) maakt cafeïne tot een effectieve prestatieverbeteraar. Cafeïne gehalte in het bloed Start van de wedstrijd Enkele dosis cafeïne/korte afstand Meerdere doses cafeïne/lange afstand Tijd Prestatieverhogend niveau Figuur 1. Cafeïne gehalte in het bloed Het is niet aangetoond dat een matige dosis cafeïne tijdens het sporten tot een toename van vochtverlies lijdt. Stop onmiddellijk met het gebruik van cafeïne als u symptomen ondervindt zoals trillende handen en hartkloppingen of als u hartproblemen heeft. U kunt in deze gevallen gewoon de richtlijnen in deze brochure volgen en de producten die cafeïne bevatten vervangen door producten zonder cafeïne.

8 de wetenschap achter High5 2:1 fructose dranken De verschillende soorten koolhydraten die worden toegevoegd aan traditionele sportdranken worden door het lichaam eerst afgebroken tot glucose. De glucose passeert dan de darmwand en komt in de bloedstroom. Om de darmwand te passeren, maken de glucosemoleculen gebruik van membramen (deuren) ook bekend als glucose transporters. Omdat het passeren van de glucose door deze membramen langzaam gaat, is de hoeveelheid glucose die u kunt absorberen per uur gelimiteerd tot 60g per uur. De afgelopen jaren werd aangenomen dat dit de maximum hoeveelheid glucose was dat een lichaam kan absorberen per uur. Sinds de introductie van de 2:1 dranken van High5, klopt deze aanname niet meer. De fructose in de dranken van High5 in de samenstelling van 2:1, stelt het menselijk lichaam in staat om 90g koolhydraten per uur op te nemen. Fructose is een uniek koolhydraat. Fructose wordt niet omgezet in glucose door het lichaam. Fructose passeert het spijsverteringskanaal door andere membramen dan de membramen die gebruikt worden door glucose.

9 De 2:1 dranken van High5 bevatten 1 deel fructose en 2 delen maltodextrine. De tabel hiernaast laat een absorptiecapaciteit zien van 90g per uur van de 2:1 productlijn. Koolhydraten zijn de brandstof voor snelheid en uithoudingsvermogen, hoe meer u er van heeft, hoe sneller en hoe langer u kunt fietsen. De meeste sportdranken bevatten geen of zeer weinig fructose. De dranken van High5 bevatten ongeveer 33% fructose. [3] Hierdoor kan het lichaam tot 50% meer koolhydraten opnemen. Figuur 2: de opname van glucose en fructose gecombineerd NB: Laat uw lichaam wennen aan het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten door tijdens de trainingen meer koolhydraatrijke producten te eten. [3] de dranken van High5 die rond de 33% fructose bevatten zijn EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource X treme en Isotonic.

10

11 Om beter te presteren tijdens een race of training moet u: Optimaliseren van de inname van koolhydraten tijdens de wedstrijd Minimaliseren van vochtverlies Juist doseren van cafeïne Om deze doelen te bereiken heeft u een voedingsstrategie nodig die aangepast is: Aan uw wedstrijdafstand en de temperatuur tijdens uw wedstrijd. Aan uw drinkcapaciteit en uw lichaamsgewicht. De richtlijnen hierna geven u de optimale voedingsstrategie in handen voor elk type wedstrijd.

12 alles wat u wilt weten over High5... EnergySource De essentiële sportdrank voor wedstrijden en de dagelijkse training. smaken: sinaasappel, citrus, zomervruchten en tropische vruchten 2:1 fructose uitzonderlijke rehydratatie / rijk aan elektrolyten geen maagproblemen x bevat geen cafeïne EnergySource 4:1 Energysource 4:1 bestaat uit EnergySource verrijkt met Wei Proteïne. Deze sportdrank is bij uitstek geschikt voor gebruik tijdens de trainingen, voor lange afstandsritten en om een toename te boeken van afgelegde kilometers (bijvoorbeeld tijdens trainingsstages). Hiernaast is 4:1 ook geschikt voor snelheidstrainingen en training van diepere spierlagen (een trainingsvorm om de dieper liggende spieren in de romp trainen). smaken: citrus en zomervruchten 4:1 wei proteïne (CFM en lactosevrij) 2:1 fructose geen maagproblemen optimale rehydratatie / rijk aan elektrolyten X bevat geen cafeïne

13 EnergySource X treme Energysource X treme is EnergySource met een verhoogde dosis cafeïne (150 gram per 500ml). Deze drank wordt ingenomen vooraf aan een evenement of training.de intensiteit van krachttraining wordt verhoogd met Xtreme. Het bevordert herstel na zware inspanning. Gebruikt X treme zoals aangegeven, niet te gebruiken als een gewone sportdrank. smaken: citrus 2:1 fructose rijk aan elektrolyten geen maagproblemen bevat cafeïne Protein Recovery Protein Recovery is gemaakt om na de inspanning voor een spoedig herstel te zorgen. U kunt Protein Recovery mixen met water (voor een snelle opname) of met melk (voor een geleidelijke opname tijdens de slaap). EnergySource 4:1 kan ook worden gebruikt voor een effectief herstel na de training, echter Proteine Recovery is een meer compleet product voor dit doel. smaken; banaan, chocolade, zomervruchten 21/2:1 ratio wei proteine (cfm) langzame/snelle opname mogelijk x bevat geen cafeïne

14 kies uw gel! Welke gel prefereert u... EnergyGel EnergyGel is meer geconcentreerd, dus lichter en makkelijker mee te dragen in grote hoeveelheden dan Isogel (zie hieronder). Naast EnergyGel drinkt u de hoeveelheid vocht zoals aangegeven in onze adviezen. Energygel bevat geen 2:1 fructose omdat fructose in geconcentreerde vorm extreem zoet smaakt. smaken: sinaasappel, banaan, zomerfruit, appel en citrus lichte fruitsuikers x geen fructose 2:1 x geen cafeïne IsoGel Isogel is minder geconcentreerd en is makkelijker te consumeren dan EnergyGel. Naast IsoGel drinkt u de hoeveelheid vocht zoals aangegeven in onze adviezen. U kunt een Isogel nemen in plaats van een EnergyGel. Een zakje IsoGel is wel zwaarder om mee te nemen. smaken: sinaasappel en (aal)bessen inname zonder water Lichte fruitsuikers X geen fructose 2:1 X geen cafeïne

15 EnergyGel Plus EnergyGelPlus is hetzelfde product als EnergyGel maar met een supplement van 30mg cafeïne per zakje gel. smaken: sinaasappelplus, framboseplus 30mg cafeïne per zakje IsoGel Plus Isogel Plus is hetzelfde produkt als IsoGel maar dan met een supplement van cafeine (30mg per zakje gel). smaken: citrusplus 30mg cafeïne per zakje Goodie Bag & Fles Voor Gel De Goodie bag past achter het stuur, is aerodynamisch en van stevig materiaal. In de Gelfles past de inhoud van 4 losse gelzakjes. De fles kan worden geopend met één hand.

16 de Optimale voedingsstrategie voor afdaling cross country enduro marathon solo en enduro team relay enduro meerdaagse evenementen koolhydraten stapelen training

17 afdaling 90 minuten van te voren: neem cafeïne houdende drank Drink 90 minuten voor de wedstrijd een fles EnergySource X treme. Neem tegelijkertijd zakjes EnergyGelPlus zoals hieronder aangegeven, afgestemd op uw lichaamsgewicht: 50kg tot 60kg: 1 x EnergyGel Plus 60kg tot 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg tot 90kg: 3 x EnergyGel Plus tussen de wedstrijden: Uw cafeïne waarden blijven op het prestatieverhogende niveau als u één EnergyGelPlus per uur neemt. Neem kleine slokjes EnergySource 4:1; het compenseert vochtverlies en levert u energie. herstel na de wedstrijd: Drink na de finish 500 tot 1000ml EnergySource 4:1. Uw vochtverlies wordt hierdoor aangevuld en u kunt zichzelf weer opladen. nb: u kunt IsoGelPlus vervangen door EnergyGelPlus. voor meer informatie:

18 Cross Country evenementen van 2 tot 5 uur minuten voor aanvang wedstrijd: neem cafeïne houdende drank Drink minuten voor de wedstrijd een fles van 750ml EnergySource X treme. Neem tegelijkertijd zakjes EnergyGelPlus zoals hieronder aangegeven, afgestemd op uw lichaamsgewicht: 50kg tot 60kg: 1 x EnergyGel Plus 60kg tot 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg tot 90kg: 3 x EnergyGel Plus 10 minuten voor de start: Drink 200 tot 500ml EnergySource. Dit ter aanvulling op de fles EnergySource X treme die u al heeft gedronken. tijdens uw wedstrijd: Om de koolhydratenopname te optimaliseren is het belangrijk dat u zoveel mogelijk EnergySource drinkt. Bij het gebruik van EnergySource is uw lichaam in staat 90 gram koolhydraten per uur op te nemen. Om de maximale hoeveelheid koolhydraten te consumeren kunt U naast EnergySource ook Energygels gebruiken. Hieronder staan de hoeveelheid te nemen gels in verhouding tot de aangegeven hoeveelheid EnergySource per uur: 800ml l à 1200ml: 600ml: 400ml: 200ml: green Gel 1 x EnergyGel Plus 2 x Gel 3 x Gel

19 Neemt u per uur als eerste gel altijd EnergyGel Plus (met cafeïne). Vervolgens de gewone EnergyGels (zonder cafeïne). herstel na de inspanning: Drink na de finish 750ml EnergySource 4:1. Deze drank herstelt de vochtbalans, zorgt voor het herkrijgen van energie, spiermassa wordt sneller gevormd en u uw fitnessniveau wordt verbeterd. Drink een uur later nog 500 tot 750 ml. Drink later op de avond minmaal 750ml Protein Recovery. Gemixt met melk, wordt Protein Recovery langzamer opgenomen en zorgt het ervoor dat er tijdens uw slaap voedselopname plaats. nb: U kunt IsoGel vervangen door EnergyGel indien gewenst. Als u onze richtlijnen volgt krijgt uw lichaam de maximale hoeveelheid koolhydraten. Eet of drink verder niets, u heeft het niet nodig. Koolhydraten stapelen vooraf aan een evenement zorgt voor een toename van de opname van koolhydraten met 30%. Zie verderop in de folder voor een nadere toelichting. Indien u rijdt tijdens extreme hete weersomstandigheden kunt u de behoefte hebben om extra electrolyten en een anti krampformule toe te voegen aan uw drank. Zie hiervoor High5 Zero Salt. High5 biedt u ook alternatieve methoden die leiden tot hetzelfde resultaat. voor meer informatie:

20 Enduro 5 tot 24 uur solo Probeert u het tijdens het trainen minuten voor aanvang wedstrijd: neem cafeïne houdende drank Drink minuten voor de wedstrijd een fles van 750ml EnergySource X treme. Neem tegelijkertijd zakjes EnergyGelPlus zoals hieronder aangegeven, afgestemd op uw lichaamsgewicht: 50kg tot 60kg: 1 x EnergyGel Plus 60kg tot 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg tot 90kg: 3 x EnergyGel Plus tijdens het evenement: Om de koolhydratenopname te optimaliseren is het belangrijk dat u zoveel mogelijk EnergySource drinkt. Bij het gebruik van EnergySource is uw lichaam in staat 90 gram koolhydraten per uur op te nemen. Om de maximale hoeveelheid koolhydraten te consumeren kunt U naast EnergySource ook Energygels gebruiken. Hieronder staan de hoeveelheid te nemen gels in verhouding tot de aangegeven hoeveelheid EnergySource per uur: 800ml l à 1200ml: 600ml: 400ml: 200ml: green Gel 1 x EnergyGel Plus 2 x Gel 3 x Gel Neemt u per uur als eerste gel altijd EnergyGel Plus (met cafeïne). Vervolgens neemt u de gewone EnergyGels (zonder cafeïne).

21 herstel na de inspanning: Drink na de finish 750ml EnergySource 4:1. Deze drank herstelt de vochtbalans, zorgt voor het herkrijgen van energie, spiermassa wordt sneller gevormd en uw fitnessniveau wordt verbeterd. Drink een uur later nog 500ml EnergySource 4:1. Drink later op de avond minimaal 750ml Protein Recovery. Gemixt met melk, wordt Protein Recovery langzamer opgenomen en zorgt het ervoor dat er tijdens uw slaap voedselopname plaats vindt. nb: leest u de richtlijnen voor de x country evenementen van 2-5 uur, deze zijn ook van toepassing op endurance evenementen van 5 tot 24 uur: aanvullend: Drinkt u meer dan 1000ml per uur, dan neemt u dus geen extra gel met cafeïne. In dat geval raden wij aan om 500ml EnergySource X treme te drinken. Dit na ongeveer 31/2 uur koersen (voor zwaardere renners) en 5 uur koersen (lichtere renners). Hierdoor blijven uw cafeïne waarden op een dusdanig niveau dat u kunt blijven presteren. Als u onze richtlijnen volgt krijgt uw lichaam de maximale hoeveelheid koolhydraten. Eet of drink verder niets, u heeft het niet nodig. Gewoon voedsel vertraagt de opname van High5 koolhydraten. Als u toch behoefte hebt aan het eten van vast voedsel, neemt u dan voedsel met snelle koolhydraten. Dit kan zijn wit brood (besmeerd met wat boter om makkelijker te slikken), pasta, of energierepen met veel koolhydraten. Vermijdt u vlees en voedsel met veel vet zoals chocolade. voor meer informatie:

22 Enduro 12 tot 24 uur team Probeert u het tijdens het trainen U neemt deel aan een teamwedstrijd die 12 tot 24 uur duurt. Volg de richtlijnen van Cross country evenementen van 2 tot 5 uur in het geval u individueel minder dan 5 uur rijdt. Volg de richtlijnen van Endurance wedstrijden 12 tot 24 uur als u individueel langer rijdt dan 5 uur. Aanvullend: minuten voor de inspanning - Neem Cafeïne houdende drank. Doet u dit eenmalig voordat u uw eerste ronde rijdt. Verder in de koers moet u geen cafeïne meer tot zich nemen in de vorm van EnergySource Xtreme. tussen de verschillende trajecten - Op het moment dat u niet rijdt, neemt u elk uur een Energygel Plus. U kunt ook elk uur een kop thee of een halve kop koffie (niet te sterk) drinken. Hierdoor blijft uw cafeïneniveau dusdanig hoog, waardoor u uw prestaties kunt continueren. eet vast voedsel - De meest atleten geven de voorkeur aan het eten van vast voedsel wanneer ze een langere periode rijden. Aan te bevelen is kleine stukjes vast licht verteerbaar voedsel te eten en daarbij zoveel mogelijk EnergySource 4:1 te drinken.

23 Meerdaagse enduro evenementen Probeert u het tijdens het trainen Onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Glasgow wijst uit dat renners die High5 EnergySource 4.1 dranken gebruikten, gemiddeld 10% sneller waren tijdens de 8 dagen durende Transalp Enduro. (bijna niet te geloven: 4 uur en 25 min sneller per renner). Dit in vergelijking tot degenen die alleen een koolhydraatrijke drank nuttigden. Tijdens de wedstrijd was het enorm heet, met temperaturen tot 38ºc in de schaduw. Als u deelneemt aan meerdaagse evenementen volgt u gewoon de richtlijnen voor de endurance evenementen van 5 tot 24 uur. U zult hierdoor uw koolhydratenreserves continue blijven aanvullen. Wanneer u in één dag door uw koolhydratenreserves heen bent, zal het bijna onmogelijk zijn om u voor de dag erna volledig op te laden. Dit betekent dat u dan de volgende dag met een gedeeltelijk leeg reservoir zal starten. Deze tekort- situatie zal elke dag verslechteren. Daarom is het essentieel dat u uw uiterste best doet om zoveel mogelijk koolhydraten te nemen voor, tijdens en na de race. Hierdoor kunt u dag na dag constant blijven presteren. Rijden in extreem hoge temperaturen: High5 dranken bevatten een relatief hoog gehalte aan elektrolyten. Voor het merendeel van de omstandigheden voldoen zij ruimschoots. Rijdt u echter lange koersen of meerdaagse wedstrijden in extremere temperaturen, dan kan het wenselijk zijn de elektrolyten waarden in uw drank te verhogen. U kunt die bereiken door High5 ZERO SALT toe te voegen, een bruistablet met elektrolyten en magnesium, met een neutrale smaak. voor meer informatie:

24

25 Koolhydraten stapelen Het stapelen van koolhydraten wordt alleen toegepast voor aanvang van een belangrijk evenement. Door het stapelen wordt uw koolhydratenreserve met minimaal 30% verhoogd. Hieronder staat een methode die effectief is, makkelijk op te volgen is en geen lange rustperiode of radicale verandering van uw trainingsmethode vereist. In de laatste 3 dagen voor uw wedstrijd volgt u het volgende schema: Drink elke ochtend 750ml EnergySource. Wacht 30 minuten, fiets uw warm gedurende 10 minuten. Sprint gedurende 3 minuten intensief. Deze actie heeft tot gevolg dat er meer melkzuur wordt aangemaakt, waardoor aanvullende koolhydraten gemakkelijker worden opgenomen. Probeert u elke dag 10 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht te consumeren. Voor een renner van 70kg betekent dit 700gr koolhydraten per dag. Vaak hebben de atleten moeite deze hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen via normale voedingspatroon. Om te koolhydraatrijke voeding te vermijden neemt u elke 3 uur 500ml EnergySource en een Energyreep. Na 12 uur heeft u totaal 360g koolhydraten binnen. Uw gebruikelijke koolhydraatrijke voedingspatroon zorgt voor de rest van de benodigde koolhydraten.

26 4:1 en training Door te trainen wordt u fitter en zal u sneller fietsen. Na elke 160km die u afgelegd heeft, zal u merken dat uw spierkracht verbeterd is en uw fitnessniveau hoger wordt. Maar vanaf nu is het mogelijk om dit nog sneller te bereiken. EnergySource 4:1 Superior, aangepast aan trainingsessies en intense meerdaagse koersen: Onderzoekers bij de Universiteit van Glasgow hebben in een onderzoek uit 2008 aangetoond dat tijdens de afmattende 8 daagse Transalp Mountainbike, de renners die een proteine/ koolhydraatrijke drank (EnergySource 4:1) innamen gemiddeld 10% harder fietsten. [4] Dit in vergelijking tot degenen die alleen een koolhydraatrijke drank nuttigden. Het is aangetoond dat het innemen van een proteïne/ koolhydraatrijke drank als EnergySource 4:1 beter helpt om spierweefsel te versterken: Onderzoekers van de Universiteit van Maastricht hebben in 2007 aangetoond dat het nuttigen van een proteine/koolhydraatrijke drank vergeleken met een sportdrank die alleen koolhydraten bevat, de eiwitafbraak verminderde met 26%, gedurende intensieve inspanning én de spieropbouw met 33% vermeerderde. Een proteïne/koolhydraatrijke drank als EnergySource 4:1 wanneer u twee sessies per dag rijdt: In 2008 hebben onderzoekers vastgesteld dat renners die een uur voluit fietsten, daarna 6 uur pauzeerden en vervolgens nog een uur voluit reden, aanmerkelijk sneller waren in de tweede rit. Deze renners hadden een proteïne/ koolhydraatrijke drank gedronken in plaats van een sportdrank met alleen koolhydraten. [4] Studie transalp:cathcart and Al,Med.Sci.Sport Exerc:40 (5) Supplement 1:S74,2008,J.Int.Soc.Sports Nutr, 1 januari 2008.

27 voor als u het moeilijk vindt om uzelf te motiveren: Om u voor te bereiden op een moeilijke trainingssessie neemt u 30 minuten voor aanvang van de sessie X treme stimulatie drank. High5 ZERO Is een bruistablet om een drank aan te maken zonder calorieën. Deze drank bevat alleen elektrolyten. High5 ZERO SALTS (smaakneutraal). Deze tabletten kunnen aan elke drank worden toegevoegd om er een sportdrank van te maken. U kunt het ook toevoegen aan High5 Zero om meer elektrolyten toe te voegen, wanneer u in extreem hete omstandigheden koerst. verbrand aanzienlijk meer vet tijdens de training Train low race high: Dit is HET concept om vetverbranding extra te stimuleren. Zero kunnen als deel van de strategie worden ingezet. Gebruik na uur geen koolhydraatrijk voedsel, s-ochtends niet eten en alleen een bidon ZERO drinken. Train ± 1,5 uur, daarna gewoon weer eten/ drinken zoals normaal. Meer weten:

28 Geld- terug garantie! High5 dranken met 2:1 fructose zijn geavanceerde voedingsmiddelen voor iedereen die beter wil presteren en sneller wil herstellen. De speciale mix van koolhydraten levert tot 50% meer energie. Ook vult het de vochtbalans sneller aan dan de traditionele sportdranken. De proteïne/koolhydratenformule in EnergySource 4:1 is HET middel voor lange afstandraces, zware training en maximale spierontwikkeling. Als u de adviezen in deze gids volgt, zijn wij er van overtuigd dat u beter gaat presteren op elke discipline. Wij zijn zo van onze producten overtuigd dat we u een volledige geld terug garantie geven. Voor diverse takken van sport bestaan verschillende race faster quides. Ze zijn gratis te downloaden via: High5 Ltd, Unit 4, Ash Court, Bardon Leicestershire, LE67 1UB. UK Distributeur: H-Energy TEL: info@high-5.be N.B. De garantie is van toepassing op evenementen die langer duren dan twee uur en/of het gebruik van zakjes van 600/650 gram dranken en gels. Er kan worden verzocht ongebruikte producten terug te zenden. Terugbetaling vindt plaats naar de waarde van de retourzending.