K.F.C. SPARTA PETEGEM JEUGD

Transcriptie

1 K.F.C. SPARTA PETEGEM JEUGD

2 Halve Finales De heenwedstrijd wordt gespeeld op woensdag 26/03/2014 U15 19h30 KFC Sparta Petegem KSK Maldegem A De terugwedstrijd wordt gespeeld op woensdag 02/04/2014 U15 19h30 KSK Maldegem A - KFC Sparta Petegem KFC Sparta Petegem organiseert een workshop onzichtbare training met als thema: Voeding Lifestyle mentale Wanneer? Donderdag 3 april 2014 om 18h30 (U6 t.e.m. U11) Vrijdag 4 april 2014 om 18h30 (U12 t.e.m. U19) Waar? Kantine KFC Sparta Petegem Dit maakt deel uit van ons opleidingsplan en wordt u gratis aangeboden door KFC Sparta Petegem.

3 De tweede bijeenkomst van de ouderraad (U6 t.e.m. U10) zal doorgaan op DONDERDAG 20 MAART 2014 om 19h00 in de kantine van Sparta Petegem De tweede bijeenkomst van de jeugdparticipatieraad zal doorgaan op MAANDAG 17 MAART 2014 om 18h00 (U11 t.e.m. U14) & om 19h00 (U15 t.e.m. U21) in de kantine van Sparta Petegem DAGORDE: verwelkoming verslag vorige vergadering nieuwe punten.

4 Thema training maand Maart 2014 WOENSDAG 30 APRIL 2014 Kantine KFC Sparta Petegem met uitreiking van de Gouden Spartaan!

5 > Met nog 4 wedstrijden voor de boeg kan KFC Sparta Petegem de titel niet meer ontlopen. Klassement na 26 wedstrijden: 1. Sparta ptn. 2. Lovendegem ptn. Zondag 30 MAART h00 KFC Sparta Petegem KFC Merelbeke dé Kampioenenwedstrijd! Hierbij doet de club een oproep naar alle jeugdspelers en supporters om zoveel mogelijk in de groen-zwarte kleuren ons 1 ste elftal te komen aanmoedigen in de wedstrijd tegen KFC Merelbeke en er een groot feest van te maken. ALLE jeugdspelers die in clubtraining aanwezig zijn, mogen hun ouders "GRATIS" binnen op de wedstrijd!!!

6 # 1. Uw lichaam is net een auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren. - Uw spiercellen werken net als een brandstoftank - Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie - Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard. # 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten. - Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd - Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd - Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje - Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent van uw dieet bestaan uit koolhydraten. # 3. Laad uw accu weer op. - Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren. - Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten. # 4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt u uw reservetanks aan. - Uw lichaam begint vet te verbranden ("in de vlammen van de koolhydraten") na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe training (middellange tot lange afstand)

7 # 5. Drinken, drinken en nog eens drinken. - Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de training verliest weer aan te vullen. - Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten iets drinkt. - Wacht niet tot u dorst krijgt. # 6. Proteïne is cruciaal om de spieren te onderhouden en te laten groeien. - Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen. - Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. ( gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf, voetbal en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten zoals marathonlopen en bodybuilden. # 7. Proteïne versus koolhydraten. - Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren. - Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden. # 8. Optimaal brandstof innemen en bij vullen. - Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding. - Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof). # 9. Om uw hersteltijd te verkorten. - Voldoende proteïne. - Voeding met antioxidanten.

8 - Voldoende water drinken. # 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen. - Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in uw lichaam. - Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen. - Supplementen zijn vooraal nuttig voor sporters met een verminderde afweer.