OPKOMEN, NETSPEL & PASSING
|
|
- Jasper de Jonge
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 OPKOMEN, NETSPEL & PASSING November 2008 Hasselt Gent Benny Vanhoudt Overzicht Overzicht presentatie presentatie OPKOMEN, NETSPEL & PASSING SPLITSTEP: waarom, waar, wanneer en hoe? VOLLEYS: Grepen Fundamentals FV BV Didactische tips en foutencorrectie Speciale volleys en Smash OPKOMEN: Benenspel Didactische tips PASSINGSHOTS & LOBS TACTIEK OPKOMEN 1 e en 2 e tijd
2 Intro Uitgangspunt: Het netspel maakt ons spel : completer attractiever SCOREN is meer FUN. Altijd oefenen in context van opkomen. V-Fun Voorbereiding / anticipatie Minder tijd om voor te bereiden voor de volley Juiste voorbereiding = cruciaal Leren aanvoelen ifv aankomende bal snelle Passingshot trage Passingshot Wie niet klaar is, kan niet volleren! Leren anticiperen! Word bewust van de opties van de tgst Verminder die opties Door tactisch juist op te komen Door juiste positie aan het net Mirny Federer
3 Hoe beter anticiperen? Kennen / lezen van de tegenstander: Wat zijn de patronen van de tegenstrever, voorkeuren Signalen, hints van zijn slagen Lees zijn slagen Zijn positie op het terrein, en Juiste perceptie van spin & baltraject Succesvol opkomen en volleren = Vertrouwen door die situaties veel te oefenen en op de juiste manier (GBA)!!! = Ervaring door t spelen van veel matchen Response time (M. Crespo) = combinatie van : reaction time & movement time Reaction time = Tijd nodig voor je hersenen om de informatie over t soort slag door te zenden naar de spieren om voor te bereiden op FV of BV. + Movement time = de tijd die nodig is in de positie te bewegen om een correcte volley te spelen
4 SPLITSTEP De splitstep 1 WAAROM? Evenwicht Om je response time te verbeteren Om klaar te zijn voor de volley! Hoezo? Voor pre-stretch van de quadriceps en de kuiten Om elastic energy op te slaan Om explosief en in evenwicht naar de bal te bewegen na het landen! WAAR? Op de middellijn van de uiterste mogelijkheden v/d tegenstander In functie van terreindekking
5 De splitstep 2 WANNEER? (Crespo) : Zorg voor response time! Beginners: Wanneer tegenstrever de voorwaartse slagbeweging inzet Gevorderden: Op het moment juist NA de impact van de tegenstrever Federer Maar ook in functie van gespeelde bal! vb 1: bij dwingende opkomende bal Safin tgst is in problemen : langer wachten of ook kleine pasjes om af te remmen vb 2: eerder zwakke opkomende bal Mirny tgst kan goed bij bal = mogelijkheid voor goede passing vroeger splitten! De splitstep 3 Dus belangrijk : Leren juist timen van de splitstep in evenwicht. Volley oefenen in dynamische situaties Ga zo snel mogelijk (=spurt!) naar het net! in combinatie met snelheid Bijv. ladder / slalom tussen kegels > split > V
6 Techniek van de splitstep FUNDAMENTALS: Voeten meer dan schouderbreedte Knieën lichtjes gebogen = laag zitten Gewicht op de bal van de voeten Bovenlichaam leunt lichtjes voorwaarts Ellebogen vóór het lichaam Racketkop hoog en ver vóór het lichaam Linkerhand ondersteunt het racket aan het hart Splitstep: Basislijn vs Net BASISLIJN NET
7 VOLLEYS Techniek van de Volley 1 Relatief kleine beweging nodig Afhankelijk van : aankomende bal: ruimer op trage V1 of V2: ruimer op V1 Gevorderde speler ruimer dan beginner Gebruik maken van de energie van de bal is voldoende Andere slagen = kracht ontwikkelen Volley = controle & precisie Martin Grootste tactische wapen = tijdwinst Kan grootste technische moeilijkheid zijn = tijdnood
8 Techniek Volley: GREPEN 1 Grepen : Elliot: Er is tijd genoeg om greep te wisselen Forehand Volley: semi-continental tot continental Nadal Safin Backhand Volley continental (niet te extreem) Verlengde greep Niet slaghand aan hart van racket Techniek Volley: GREPEN 2 Afhankelijk van de hoogte van de bal BV: meer continental naarmate hoger contact FV: meer semi-continental naarmate hoger contact Neutrale greep aanleren op splitmoment Beter voor lage volley Opm: belangrijk voor LK om juiste bal aan te geven!
9 Greep: didactische tips Verbeter via tactische richtingen BV-greep: Te veel FH: meer continental vragen in BV Meer BV rechtdoor en hoger contact aangeven Te veel BH: meer neutrale BV-greep uitlokken Lage BV cross laten spelen Jordy Emily Leen FV-greep: Te veel FH: meer continental FV-greep uitlokken Lage FV cross laten spelen Te veel BH: meer semi-continental in FV uitlokken Hoge FV rechtdoor Fundamentals: FV 1 Referentiepunten FV Mirny Henin Splitstep Continental grip (semi-) : Onderarm wijst lichtjes opwaarts Voorbereiding Ra achteruit door indraaien schouders Ca. 45 tov net: pas op! Niet te veel! Gewicht komt op re-voet Racketkop (pols!) in laid-back positie (voor backspin!) = L-shape racket boven pols en licht open racket iets boven contactpunt
10 Fundamentals: FV 2 Referentiepunten FV Mirny Contactzone Hand op heuphoogte,arm strekt strekt lichtjes naar contact Contact vóór heup en juist buiten re-voet met vaste pols Beweging lichtjes van hoog naar laag: beenbuiging ondersteunt Gewichtstransfer tijdens het contact Lagere V: voet eerst Hogere V: voet na contact Romp en schouders draaien voorwaarts voor vroege & lange contactzone Vrije hand zorgt voor evenwicht! (geboeid?) Uitzwaai Slaghand verder voor- en afwaarts en eindigt licht opwaarts Blad en voorarm wijzen opwaarts Soepele recovery step terug tot startpositie Roddick Henin Fundamentals: BV 1 Referentiepunten BV Kiefer Voorbereiding (li-hand aan hart) Uitstappen en Schouders draaien ca. 90 (op trage en hoge P zelfs 100 ) Om racket achteruit te brengen Om kinetische keten te activeren Heupen 45 t.o.v. net Op snelle Passing Minder indraaien: schouders 45, heupen 30 Racketblad lichtjes open Re-elleboog lichtjes gebogen 30 en weg van het lichaam Racketkop boven de pols Handhoogte aangepast aan hoogte bal en lichtjes v óór lichaamsas Gewicht op linkerbeen
11 Fundamentals: BV 2 Referentiepunten BV Kiefer Contactzone Hoofd stil met ogen op de bal Re-arm strekt naar contact met vaste pols Li-arm spreidt achterwaarts voor meer kracht en controle(schouderlijn) Gewicht verplaatst van links naar rechts Beenbuiging ondersteunt voor- en afwaartse racket beweging Hoge BV: blad bijna loodrecht tegen bal (minder open) Hoe lager de BV, hoe meer open blad (backswing) Federer Uitzwaai Afwaarts en weer opwaarts BHsl rechtdoor: blad opent, handpalm naar beneden Schouderlijn blijft behouden Lage BV: laag in benen, romp recht Soepele recovery step terug tot startpositie Volley: didactische tips 1 Uit & in: opendraaien voet & wegdraaien schouders Minder ver dan basisslag want minder energie nodig uit rotatie Wegdraaien nodig om schuin voorwaarts te kunnen instappen Bollettieri: opendraaien voet = schuin voorwaarts stappen (afh van Passing) Anders te overkruist FV45 - BV 90 Instappen met stabiele schouderlijn in BV & lichte afwaartse armbeweging: racketblad licht geopend Schouders blijven stabiel in BV: vrije arm spreidt achterwaarts Lichte rotatie in FV (afhankelijk van P1) voor vroeg contact en precisie! Recovery step = doorstappen en terugstappen voor soepele afronding.
12 Volley: didactische tips 2 De hoek bewaren in de pols Steel wijst naar knieën Racket moet boven pols blijven (op normale bal) en in L-shape! Verkorte racket (zelfs volleren met handpalm) Harder nijpen FV : continental greep vermijdt vallen van kop Accent op licht openen na contact Laat volley over de netrand/lage bank spelen Linkerhand zorgt voor evenwicht Kan dichtbij geboeid in FV (maar niet op verdere P!) Naar achter gespreid in BV Henin Federer Sampras Volley: didactische tips 3 Instappen: Hoge bal of tragere bal In de bal stappen tijdens de slag (kracht) Blake Lage bal: instappen vóór moment van impact Controle en evenwicht cfr gravel= glijden Steeds schuin voorwaarts proberen Vooral belangrijk op cross passeerslag Rafter Lage V Leren snel reageren naar de bal toe na split soms trage, korte ballen aangooien/spelen en verplichten om bal boven nethoogte te raken Aansluiten
13 Volley: didactische tips 4 Backhand Volley 1 of 2 handen? Zolang mogelijk blijven 1-hd aanleren Desnoods telkens in voorbereiding periode Te veel voordelen; ook voor andere slagen Hand aan hart van racket in voorbereiding Accent op ritme: één-spreid Uitlokken door verdere ballen Linken aan BH slice Volley: didactische tips 5 Is er een krachtprobleem? Veel oefenen zeker voor 2 handige BH Bijv: dicht tegen de muur volleren Elke&André Zachter aangeven of zachtere ballen om te beginnen Buig-strekbeweging vanuit elleboog Schouders voldoende weg Met verkorte grip Opstuiten op racket (FV/BV) Stuiten tussen racket en grond
14 FOUTEN & TIPS Volley: fouten & tips 1 Racketkop valt afwaarts bij contact in BV fi controleverlies Oorzaak: - punch V of blokkeren bij instappen - of BH-greep: - of te veel FH-greep - te laat contact - te gestrekte arm en te hoog in voorbereiding Lage BV verder van net & racket opwaarts laten eindigen Olivier Emily gewest Jordy Elleboog verder weghouden van bovenlichaam Accent op openen van blad na contact Eerst BH slice laten spelen Steffi bij BHsl Laat volley over de netrand/lage bank spelen Accent op laag zitten & voorw. instappen & recovery step(evt. op 1 knie volleren) Beter nog: voet zetten net vóór t contact ipv op de bal vallen op souplesse door de bal stappen met recovery Eventueel 3BV s na mekaar voor gevoel van doorstappen
15 Volley: fouten & tips 2 Verhinderen van te grote bewegingen Opgelet: groot kan op traag aankomende bal Oorzaak: spelers willen te krachtig volleren vaak ingegeven door de oefening! VIA TACTIEK Laat speler rustig in open veld volleren naar zone aangeven uit hoek Laat volley meer laag afleggen cross zone in opslagvlak Volley: fouten & tips 3 Verhinderen van te grote bewegingen VIA TECHNIEK Volley in hoek of met rug tegen muur Verkorte greep Stok/racket achter de elleboog bij FV Hand achter de elleboog (FV) Bal krachtig aangeven = in tijdnood brengen
16 Volley: fouten & tips 4 Verhinderen van te grote bewegingen VIA TECHNIEK (vervolg) Racketkop moet naast/vóór t hoofd blijven Vooral bij BV Op ballenemmer zitten en bal met beide handen vangen Zowel aan BH-kant als FH-kant BV Li-hand achter de snaren zone in opslagvlak FV vangen met links, racket met verkorte greep achter de li-hand Variante: zelfde maar nu bal niet vangen, wel laten kaatsen in racket. Volley: fouten & tips 5 Te overkruist instappen: Accent op: verder uitstappen achter de bal uit in & doorstappen (= recovery) Emily gewest Olivier Te laat contact (FV): omwille van te veel wegdraaien( > 45 ) of te weinig indraaien Li-hand achter de rug ipv té geboeid Criscair omwille van te veel BH-greep voor FV Aangepaste continental of semi-continental Omwille van pover benenspel Move Rottiers
17 Volley: fouten & tips 6 Te laat contact (BV) Timing van spreiden : één spreid Elleboog vóór en weg van lichaam Accent op buig-strek en open blad Juiste greep noodzakelijk om contact vóór te hebben Wel opletten voor te felle BH-greep! Jordy Volley: fouten & tips 7 Bovenlichaam leunt achterover : Benenspel = UIT IN OVERKOMEN Olivier Oef: 3 Volleys snel na mekaar en doorstappen Achterste been uitstrekken bij instappen Vanuit kniestand vertrekken
18 SPECIALE VOLLEYS & SMASH Speciale volleys 1 Drive-volley op hoge verdedigende bal : Doel: = tijdwinst eerder dan kracht Belangrijk: Opkomende bal, NIET als winner Contact tussen heup en schouder Veel topspin Nadal Coördinatieoefening : elke training oefenen vnl. met jeugd/meisjes! Timing belangrijk Oefening op positioneren: bal laten pakken op heup- &sch. hoogte Veel trial and error Benenspel: meestal open of doorlopen parallel met opkomen Bal aan zijlijn Centraal ook li-li of re-re
19 Speciale volleys 2 Drop-V: op lage bal dichtbij & onder t net Doel: = snelheid uit de bal halen Hoe? Racket lichtjes open en traag naar contact Blokkeren door spieren van vooram en pols te ontspannen Of FH-drop door elleboog naar navel brengen op moment van contact Komma maken Haas Nadal Henin Becker Sampras DrV Opm: kan ook verre bal zijn Niet meer mogelijk om in te stappen voor stevige V Speciale volleys 3 Half-Volley: op bal in je voeten Doel: = meenemen en aansluiten voor V2 Hoe? Eerst voet omwille van evenwicht en precisie Bal afdekken en meenemen Oefenen in combinatie met reactievolley Roddick Sampras Henman Lob-Volley = van laag naar hoog Oefenen V -V half enkelterrein > lob-v > uit Flick-Volley: op snelle wijde bal Hoe? Racket naar contact en klap/snok je racket dicht Sampras Federer
20 Smash Smash: op hoge verdedigende bal Meestal na diepe V1 of na centraal opkomen HOE? Continental grip Tijdig splitten timen, lezen en anticiperen Direct wapenen en re-voet achteruit schouders weg, li-hand hoog Footwork is the name of the game (Groppel) Goed uitduwen uit achterste been voor rotatie bekken en schouder Lang genoeg in stand laten smashen (gewicht in balrichting) Sprongsmash= schaarbeweging (vaak didactisch hulpmiddel) Landen in evenwicht in functie van afdekken van net Niet slagarm komt vóór het lichaam Agassi Soms Sm na bots Roddick BH Smash BHSmash: na lob over BH-zijde Opm 1: vermijden indien mogelijk Opm.2: meisjes vaak BhdriveV HOE? BH- of continental greep Onder de bal raken Slagschouder voldoende wegdraaien = rug naar net! Slagarm en racket afwaarts laten hangen in voorbereiding Niet-dominante arm laten helpen bij ontspannen slagarm Elleboog hoog Gewicht op achterste voet en goed uitduwen Schouder elleboog en pols uitstrekken om racket te versnellen naar contact Contact boven en lichtjes voor het lichaam Landen op achterste voet
21 OPKOMEN Techniek Opkomen Wanneer Op korte bal van tegenstrever Na openen, drukken en uit positie brengen van tegenstrever Op eigen korte bal of drop Rafter Voorbereiding : Vaak kleiner omdat er minder tijd is aangezien bal en speler mekaar tegemoet gaan. Benenspel: veel variatie afhankelijk van: Aankomende bal centraal- zijlijn, kort-diep, hoog-laag, snel-traag, cross-rechtdoor, positie op terrein owv vorige bal Ver-dicht bij de basislijn, centraal of uit hoek Individuele voorkeur
22 Benenspel opkomen FH Op centrale bal: meestal FH of draaien naar FH FH: op lage bal en neutrale bal: links links-rechts en overkomen ( of li -(re)-li ) FH: op hoge bal hangen (li-li) of open stand (winner) Draaien naar FH: li li -re Federer Federer Federer Ljubicic Op bal meer aan zijlijn of extra korte FH rechts en doorlopen allerjongsten moeilijke voorrekking in open stand Roddick Nadal Opm: Hoe meer zijwaarts: hoe meer open (vooral in FH! Benenspel opkomen BH Op centrale bal: BH 1hd op lage bal en neutrale bal: re-(li)-re BH 1hd op hogere bal: re-re BH 2hd op neutrale bal: re en overkomen of zelfs tango BH op hoge bal:re-re of Rios cfr Safin Ljubicic Henin Agassi Safin tango Safin Op bal meer aan zijlijn of extra korte BH 1hd rechts en doorlopen BH 2hd: re-re-li (sprongetje) of re & overkomen Safin overkomer
23 Benenspel opkomen 2 BH slice: Afhankelijk van looprichting maar ook afstand tot bal Rechts instappen en overkomen Op lage ballen zijwaarts en centraal Murray Tangopas Op bal op t lichaam of meer zijwaarts Voordeel: schouders in lijn te houden Safin Open stand op links en doorlopen (zelden) Na zijwaartse verplaatsing Nadeel: schouders draaien makkelijk open! MAAR wel tijdwinst bij afdekken net! Techniek BHsl opkomen Aanleermethode in Midi: Open blad en effect leren aanvoelen: met continental greep met verkort racketblad onder de bal doorbewegen Lage BV laten spelen met racketblad dat onder bal doorgaat Dichtbij t net BV-beweging op aangegooide opstuitende bal = dropshot 1 meter achter opslaglijn slice met ruime BV beweging Dan opkomen BH-slice Uitstap li-voet en romp wegdraaien, racket gewapend en open op schouderhoogte Rechts instappen en doorlopen terwijl racket voorafwaarts beweegt door strekking arm en spreiding
24 Didactische tips opkomen 1 Vertrek achter basislijn of Eerst een basisslag spelen zodat je als lesgever kan timen wanneer korte bal aangegeven wordt. Lage bal is laag blijven in benen, rug recht Baghdatis Evenwicht hoofd en romp bewaren Roddick Hoofd rechthouden = roer van t lichaam Voldoende kopactie voor voldoende spin Ook niet te veel want dan te traag! Didactische tips opkomen 2 Alle soorten ballen (hoog, laag, centraal, wijd) vanuit alle posities op t terrein en Alle soorten benenspel uitlokken Romp voldoende wegdraaien Vnl opkomen // na vorige bal in dezelfde hoek gespeeld te hebben Bal komt recht terug naar je toe Opm: opkomen // na vorige bal in andere hoek gespeeld te hebben FH: schouders hoeven minder weg Daarom ook meer open stand in FH meenemer
25 Passingshot 1 Keypoints Laag over net Topspin om bal te doen duiken Slice in emergency = laag en best cross Dynamisch evenwicht hoofd en bovenlichaam Want in tijdnood en vaak on the run Haas FH Baghdatis P in 1 tijd= rechtdoor of kortcross (kans nemen of alles of niks) Federer FH P in 2 tijden = meestal cross en laag in de voeten, ook rechtdoor Als voorbereiding op passeerkans met P2 Passingshots Federer FH Federer BH Passingshot 2 Klimmingen Passing op bal uit kist met netspeler P X > V// > P vrij Passing op volley netspeler op bal uit kist V1 // of X > P of lob Passing op opkomen netspeler op bal uit kist Opk // > PX of in voeten > V// > uit (of vroeger vrij ) Passing op opkomen na balwisseling met leraar
26 Topspin en slice Lob Tactisch ü Topspin lob: vaak na diepe V1 of verrassend! ü Slice lob: bij zeer verre en/of lage BH na diepe V1 of... // slice, maar lagere voorbereiding, blad meer open, minder gewichtstransfer, benen strekken licht mee met hoofdactie opwaarts Keypoints topspin lob ü laag in benen, romp licht achterover ü racketkop diep onder contactpunt ü benen fel uitstrekken om racket opwaarts te bewegen Hewitt ü FH lob: ü gewicht blijft op achterste been, romp licht achterover ü romp draait tegen bal Agassi Baghdatis ü BH lob: BH BH ü gewicht wel naar voorste been ü romp draait minimaal ü Uitzwaai boven t hoofd OPKOMEN & VOLLEY: TACTIEK
27 Tactiek van de Volley 1 Volley zo dicht mogelijk bij net: Steeds bal opzoeken Indien V2 op schouderhoogte best (kort)cross Aansluiten net Indien V2 laag diepe volley of dropvolley Indien V2 hoog krachtig in de opening V1 voorbereidende volleys: Diep en laag Best rechtdoor Modern tennis: laag wegspelen in opening Hoog = scoren! LageV1 Nadal Tactiek van de Volley 2 Afzonderlijk in te oefenen!!! Meer insnijden op een gekruiste passeerbal : Bal gaat verder en verder weg Meer klaar voor P X Indien passeerbal rechtdoor : Kort x wegleggen (= soort reactievolley) Rafter Bij V1 steeds doorlopen! Max 1 bal in deze zone Scorende en verdedigende kansen miniem
28 Tactiek opk 1 e tijd & volley Opkomen 1e tijd : = Beslissen vòòr je slag Hoe dichter bij net des te beter rechtdoor In functie van opkomen en net afdekken! Hoe verder van net Voorkeur rechtdoor Niet te veel spin (= te traag, te hoog) Laag : lage bal laag houden (slice) Voldoende krachtig MAAR snel na bots en doorlopen belangrijker Tactiek opk 2 e tijd & volley 1 Opkomen 2e tijd: beslissen na je slag = bal leren lezen Safin Rafter Jeugd: na hoge boogballen liefst in BH = ghostapproach na moonball DriveVolley Meisjes: spelen vlakker en dieper = minder kansen opk 1e tjid Opk 2 e tijd na bijna winner of opener In emergencies sneller omhoog dan mannen
29 Tactiek opk 2 e tijd & volley 2 Opkomen 2e tijd: InloopV op lage of halfhoge verdedigende bal Eerder rechtdoor voorbereidend voor V2 Beter: wegleggen in de opening = veel succeservaring! Drivevolley op hoge boogbal Eerder cross met meer spin en vaart naar zijlijn dwingend of scorend Rechtdoor als voorbereiding op V2 Verrassend als tegenstrever goed anticipeert Tactiek opk 2 e tijd & volley 3 Oefening ter integratie van OPK 2 tijd: Oefening 1: kist + uitspelen LK verre lage bal verplicht slice X > inloopv // > UIT LK varieert verre bal X > Aanvaller op lijn kiest ( leest ) om op te lopen of te blijven > uitspelen Oefening 2: tegen LK Openers in zone zijlijn > LK slice of hoog > opk2 t (inloopv of drivev) Niet opkomen indien niet in zone zijlijn Zone variëren naargelang niveau
30 Tactiek opk 2 e tijd & volley 4 Oefening ter integratie van OPK 2 tijd (deel2) Oefening 3: Vanuit sturen met openen lopen Sp1 half terrein Sp2 heel veld Speler op half veld meer voordeelsituatie dus meer kansen om op te komen 2 e tijd Sturen met vaste richting Sturen met willekeurige richting Oefening 4: BH kort cross of FHont X in zone LL2 vertrekt in FH-hoek en speelt spiegel > inloopvolley > UIT AANDACHTSPUNTEN!!! Splitstep Volleys: Verschillend naargelang aankomende bal Langere uitzwaai onder de bal door met blad dat opent Geboeid! Doorstappen Grepen wisselen en aanpassen aan hoogte bal Opkomen 2 e tijd oefenen = leren lezen en V wegleggen Opkomen: Benenspel afhankelijk van bal en positie Alle soorten opkomen afzonderlijk trainen: idem V en P Veel opk 2 e tijd en wegleggen (= herhaling, I know!)
31 SUCCES & BEDANKT! Voor jullie aandacht Danny voor de prima lay-out en de overvloed aan beelden!
FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatieBACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatieBIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE
BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten
Nadere informatieRelatie Greep - Contactpunt - Benenspel. Carl Maes herfst 2005
Relatie Greep - Contactpunt - Benenspel Carl Maes herfst 2005 Greep Bjorn Borg Greep afhankelijk van : Hoogte bal Ondergrond Tijdsdruk Tactische bedoeling Jongens vs meisjes Benenspel : open gesloten Looprichting
Nadere informatieBIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD
BIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten
Nadere informatieProefversie 1. TERREIN EN ZONES
1. TERREIN EN ZONES In Blauw wordt op een terrein gespeeld van 2,75m op 8,23m. Er wordt voor GO en PRO in verschillende zones gewerkt om aan de methodiek tegemoet te komen: Blauw GO: o Altijd in een smalle
Nadere informatieeen beeld zegt meer dan 1000 woorden!
DG J KD BD uben eyens Dag van de rainer 13 december 2014 een beeld zegt meer dan 1000 woorden! DG G VZCH Demonstratie Kernwoorden deaal beeld niet realistisch rainer probeert ideaal te benaderen (bewegingsspelruimte)
Nadere informatieKinderen tot 8 jaar. +/- 10 min Kern A2: Aanleren slag beweging bij de Forehand
Dag:... Speelsterkte: Beginner Spelsoort: Enkel (1) tijd:... Spelsituatie: baseline spel Slag: Forehand drive Kern A1: Aaanleren klaarstaan en inschatten van de balbaan. Aandachtspunten: 1) racket wijst
Nadere informatieClear: Een verdedigende slag. De shuttle wordt hoog gepakt en hoog naar het achterveld van de tegenspeler gespeeld.
Technieken van badminton. Badminton bestaat uit meerdere pijlers. Een van die pijlers is techniek. Ik zal proberen om in 3 delen uit te leggen, welke technieken er gebruikt kunnen worden in het spelletje
Nadere informatieMODERN DUBBELSPEL EEN VERRIJKING VOOR DE JONGE COMPETITIESPELER. Ben Vanhoudt voor Tennis Vlaanderen 2016
MODERN DUBBELSPEL EEN VERRIJKING VOOR DE JONGE COMPETITIESPELER Ben Vanhoudt voor Tennis Vlaanderen 2016 MODERN DUBBELSPEL: INTRO FILM WAAROM DUBBELSPEL PROMOTEN BIJ JEUGD? Compleet Volleys Fun Team DUBBEL
Nadere informatieMODERN DUBBELSPEL. Tennis Vlaanderen EEN VERRIJKING VOOR DE JONGE COMPETITIESPELER MODERN DUBBELSPEL: INTRO FILM
Tennis Vlaanderen MODERN DUBBELSPEL EEN VERRIJKING VOOR DE JONGE COMPETITIESPELER Ben Vanhoudt voor Tennis Vlaanderen 2016 MODERN DUBBELSPEL: INTRO FILM WAAROM DUBBELSPEL PROMOTEN BIJ JEUGD? Compleet Volleys
Nadere informatieKDT - BE COACH ACTIECONCEPTEN IN DE PRAKTIJK 21/2/2016. Pieter Van Hyfte & Jeroen Klinckaert
KDT - BE COACH ACTIECONCEPTEN IN DE PRAKTIJK 21/2/2016 Pieter Van Hyfte & Jeroen Klinckaert TECHNISCHE PROGRESSIE PER LEEFTIJD U8 U9 U10 U11 U12 U14 (klassement) THE PLAYER YOU CAN BE 1. ritme via slingerbewe
Nadere informatieTrainerscongres 2014
Trainerscongres 2014 Inhoud Inhoud 2 Enkele tips om topspin aan te leren 3 Enkele tips om flip en kort leggen aan te leren 6 Willems Jo Sporttechnisch coördinator VTTL Pagina 2 Enkele tips om topspin aan
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieTennis Fit Oefeningen
Tennis Fit Oefeningen Jeugd partner Official supplier Media partner Partner Warming-up 1 Doel Reactiesnelheid/balans/raakpunt Het verder verkleinen van het veld (namelijk gebruik maken van de helft van
Nadere informatieRAAMWERK ONTWIKKELINGSPROGRAMMA VOOR 30 WEKEN BADMINTONSCHOOL OOST-NEDERLAND INITIEEL VOOR U9/U11/U13 SPELERS vanaf begin augustus
RAAMWERK ONTWIKKELINGSPROGRAMMA VOOR 30 WEKEN BADMINTONSCHOOL OOST-NEDERLAND INITIEEL VOOR U9/U11/U13 SPELERS vanaf begin augustus Inhoud: techniek, voetenwerk, tactiek en slagen prioritering + prestatie
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatievzw FOCUS TENNISSCHOLEN PANNING ORANJE PRO (MIDDELMAAT PLUS > ITN 8)
WEEK 1 Niveaubepaling spelers: afname basistest (FH-BH-O) voor bepalen spelniveau spelers Sit 1: Bal na de bots van op de basislijn met FH in een boogje over het net slaan Situatie 20: Bal bovenhands in
Nadere informatieDoelstelling Oefenstof Organisatie en tips. Opwarming. Kern
OPSTARTLESSENREEKS Ter info: Er wordt geen tijdsindeling opgegeven omdat dit o.a. afhankelijk is van de duur van de sessie waarvoor de club kiest. LES 1 Opstartlessenreeks Initiatie FH (Initiatie Opslag)
Nadere informatieNiveau: Rood 1. Week Conditie Tennis
Niveau: Rood 1 Week Conditie Tennis 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CONDITIE TENNIS 1. Krachtcoördinatie 1.1. O - bal los vangen na 1 bots met steun na grote verpl. 2. Lenigheid en beweeglijkheid 1.2. O - positie
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatieVISIE OP TECHNIEK VISIE OP TECHNIEK 1
VISIE OP TECHNIEK VISIE OP TECHNIEK 1 Inhoudsopgave Voorwoord 3 1 Inleiding 4 2 Grepen 5 3 Forehand 6 4 Backhand 7 5 Service 11 6 Return 14 7 Volley 19 8 Approach-shot 23 9 Smash 24 10 Dropshot 25 11 Voetenwerk
Nadere informatieNiveau: Blauw 1. Week Conditie Tennis
Niveau: Blauw 1 Week Conditie Tennis 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CONDITIE TENNIS 1. Krachtcoördinatie 1.1. O - trage bal los vangen na 1 bots 2. Lenigheid en beweeglijkheid 1.2. O - trage bal los vangen na 1
Nadere informatieTechnisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0
Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015 Versie 1.0 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands
Nadere informatieStretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten:
Kuit stretchen (uitrekken) ) Voeten wijzen voorwaarts ) Achterste been volledig gestrekt (hiel van achterste been op de grond houden. ) Lichaam (romp) recht houden en licht voorwaarts & & Opm. : Deze oefening
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieTraining voor Senioren. Doelgroep: senioren, 50 + 12 lessen van 30 minuten
Training voor Senioren Doelgroep: senioren, 50 + 12 lessen van 30 minuten De meeste lesblokken bestaat uit 2 oefeningen van 15 minuten. Iedere oefening bestaat uit 2 x 7 minuten, waarbij 1 speler in aangeeffunctie
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatievzw FOCUS TENNISSCHOLEN PLANNING GROEN (GEVORDERD > ITN 7)
WEEK 1 - sessie 1 (les/training 1) - minidubbel - inspelen FH & BH Sit 1: Bal van op de basislijn met FH boog over het net slaan Sit 4: Bal van op de basislijn met BH boog over het net slaan brengen (vlak)
Nadere informatieOverzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieZaaltechnieken Techniek Omschrijving Criteria Veel gemaakte fouten Plaatje Forehand aannamen
Zaaltechnieken Techniek Omschrijving Criteria Veel gemaakte fouten Plaatje Forehand aannamen Aanname grip Aanname ingedraaid Door met je linkerbeen uit te stappen kun je de bal goed voor je lichaam stoppen.
Nadere informatieOefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Nadere informatieOverzicht Prestatie Niveau 6 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 6 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Inzet Zuiver spelen
Nadere informatieOverzicht Prestatie Niveau 2 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 2 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieOefenschema 'Boschmans Ingeborg'
Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging
Nadere informatiePraktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach.
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. De praktijktest ingangsproef voor de opleiding instructeur B kan worden afgelegd, op een bepaald moment voor de start van de opleiding. De geïnteresseerden
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieDE KISTOEFENING ONDER DE LOEP GENOMEN
DE KISTOEFENING ONDER DE LOEP GENOMEN De kistoefening is ongetwijfeld de meest gebruikte, maar vaak ook misbruikte uitvoeringswijze tijdens een tennistraining. In dit artikel geven we een leidraad hoe
Nadere informatievzw FOCUS TENNISSCHOLEN PLANNING ZWART (GEVORDERD > ITN 5/4)
WEEK 1 (les/training B) > week Coördinatie (in)spelen: - minidubbel - inspelen FH & BH Sit: FHV 1 (diep ll) - FHV 2 (kort X) - BHV/FHV Sit : Bal op de basislijn met BH (controle + lengte) in een boog over
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieDynamictennis Bond Nederland. Dynamictennis instructie
Dynamictennis Bond Nederland Dynamictennis instructie INHOUD INHOUD INLEIDING 1 BASISADVIEZEN 2 TECHNIEK 3 De greep 3 DE TECHNIEK VAN DE BASISSLAGEN 5 De vlakke forehand 5 Topspin Forehand 5 De forehand
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatiePreventie rugklachten
Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.
Nadere informatieOefenschema 'test atleet'
Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten
Nadere informatieOverzicht Prestatie Niveau 3 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 3 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieWij willen meer leskwaliteit
WELKOM 1 Onze kinderen verdienen onze inzet! Wij willen meer leskwaliteit 2 Verschillende lesvoorbereidingen De KidsTennissers (-12 jaar ) 5 De Late Instappers (-12 jaar) 5 De Tieners (+ 12 jaar) 5 De
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieBADMINTON SCHOOL OOST NEDERLAND
Raamwerk ontwikkelingsprogramma voor 32 weken BADMINTON SCHOOL OOST NEDERLAND vanaf begin en/of ½ augustus initieel geldend voor u-9/u-11/13 kinderen, de leeftijdcategorieen vanaf u-15 volgen een meer
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieVTS HSP 1. Links: 10 Rechts: 10
VTS - 2014-2 HSP 1 Houdingsspieren 90.71 % Geschatte tijd 61m 20s 1 Startpositie Ruglig Benen gebogen, voeten plat. Opdracht Onderrug neutraal houden, armen spreiden en sluiten op schouderhoogte. 2 Startpositie
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieSchouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieVersterkende oefeningen schouder
Versterkende oefeningen schouder Doel : optrainen basiskracht schoudergordel Front pull (palm greep) 3 x 20 In zit op een bal of aan de lat pull. De voeten plat op de grond en op heupbreedte. 40kg De bar
Nadere informatie1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.
Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / /
Trainingsplan FIT Methode Fase 2 Vrouw - 1 - DAG D: UPERBODDY/COR Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieDatum: Maandag 12 maart 2012 Onderwerp: Coachcursus Fielding (fielden) Door: Percy Isenia en hr. S. Isenia Aantekeningen door: Michel ten Broeke
1 Datum: Maandag 12 maart 2012 Onderwerp: Coachcursus Fielding (fielden) Door: Percy Isenia en hr. S. Isenia Aantekeningen door: Michel ten Broeke Algemene opmerkingen: - Zie o.a. ook coachcursus Hitting
Nadere informatiekuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging
Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van
Nadere informatieOefeningen voor de nek (CWZ)
Oefeningen voor de nek (CWZ) Naast een correcte houding, moeten de spieren ter hoogte van de nek tegelijkertijd soepel en stevig zijn om nekklachten te voorkomen. Ook de spieren van de schoudergordel moeten
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatievzw FOCUS TENNISSCHOLEN PANNING ORANJE GO (MIDDELMAAT > ITN 9)
WEEK 1 Niveaubepaling spelers: afname basistest (FH-BH-O) voor bepalen spelniveau spelers Sit 1: Bal na de bots van op de basislijn met FH in een boogje over het net Sit 10: Bal bovenhands in het spel
Nadere informatieBondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar
Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe
Nadere informatieSuper Strakke Bovenarmen- Bonus
Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of
Nadere informatieOefenbundel Basis 2. 1. Ruglig
Oefenbundel Basis 2 1. Ruglig Beweeglijkheidsoefeningen: - Bekkenkantelingen: hol/bol maken van wervelkolom. - Beide knieën afwisselend gecontroleerd naar li en re laten vallen (laatste keer 15 tellen
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieSAMEN TENNIS SPELEN MET JE ZOON OF DOCHTER -QUALITY TIME MET JE GEZIN-
SAMEN TENNIS SPELEN MET JE ZOON OF DOCHTER -QUALITY TIME MET JE GEZIN- Ieder kleurniveau heeft een spelconcept. Kinderen evolueren bij het spelen van lukken naar lukken in beweging en doen mislukken. Van
Nadere informatie(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan
Nadere informatieTrain your Core Stability with energy lab
Aandachtspunten bij stabiliteitstraining Om effectief de houdingsspieren in de romp te trainen wordt wordt er op krachtuithouding gewerkt. Dit betekent dat er nooit met zware gewichten en korte herhalingen
Nadere informatieA. Schot uit stand. (tot 50% van de schotafstand)
1 Voorwoord. Scoren, daar doen we het allemaal voor! Een doelpunt scoren is de bekroning van het geleverde werk, het samenspel. Er wordt tijdens de aanleerfase veel te weinig aandacht besteed aan deze
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieTechnische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Prestatie Niveau 8 Overzicht Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Inzet Setup na penetratie
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieDoelverdedigen : De Sliding Versie juni 2006 Bron: KNHB / C. van der Staak / J.Toxope / B.Bams
Doelverdedigen : De Sliding Versie juni 2006 Bron: KNHB / C. van der Staak / J.Toxope / B.Bams Jacqueline Toxopeus is oud-keepster van Den Bosch Dames 1 en van het Nederlands Elftal (89 interlands) en
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieTIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Nadere informatieFull can. Horizontale anteflexie. Exorotatie. Exorotatie zijlig. Series. Series. Series. Series. Series. Series. - Maak een lichte onderkin in ruglig.
SCHOUDEROEFENINGEN Rekken dorsale kapsel - Breng arm voor het lichaam langs. - Pak met de andere hand de elleboog en help mee. Rekken anterieure kapsel - Hou de elleboog in het verlengde van de schouder.
Nadere informatieHC. Houten, periodisering seizoen , Basistechnieken.
HC. Houten, periodisering seizoen 2009-200, Basistechnieken. In dit blok zullen de belangrijkste basistechnieken aan bod komen. Het is van groot belang deze technieken vroegtijdig in het seizoen en op
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieWinterprogramma U10 U11 - U12 U13. Zondag 25/12. Evolutiegesprekken (volgens planning opleider) Laatste teamtraining voor winterstop
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13 Vrijdag 16/12 Zaterdag 17/12 Zondag 18/12 Maandag 19/12 Dinsdag 20/12 Woensdag 21/12 Donderdag 22/12 Vrijdag 23/12 Training 35+ games U10: TO VFV Gent Evolutiegesprekken
Nadere informatieInleiding Checklist en tips
Inleiding Speed ladder, speedfoot ladder, oefenladder, agility ladder, snelle voeten ladder zijn enkele benamingen die gebruikt worden voor het meest simpele en effectieve trainingsmiddel in de wereld.
Nadere informatieTechnische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Prestatie Niveau 7 Overzicht Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Inzet Zuiver spelen
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden
Nadere informatieCore stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht
Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatie