een beeld zegt meer dan 1000 woorden!
|
|
|
- Nelly de Ridder
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 DG J KD BD uben eyens Dag van de rainer 13 december 2014 een beeld zegt meer dan 1000 woorden! DG G VZCH Demonstratie Kernwoorden deaal beeld niet realistisch rainer probeert ideaal te benaderen (bewegingsspelruimte) Verschil tussen trainer en kind Demonstratie dikwijls probleem voor minder ervaren trainers Belangrijke taak hoofdtrainers G KMU DXKUK Continental 1 2 emi-continental 2 2 astern-fh 3 3 emi-western 4 3 Full-continental 8 1 astern-bh 7 8
2 FH BUW 1 Bal vanuit starthouding begeleiden in een korte zone met een beperkt 1-2 ritme FH BUW 1 itme 1: hand beweegt racket rustig, gecontroleerd kort naar achter (start slingerbeweging) 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt FH BUW 1 astern FH greep Hand soepel op de greep tatische balans Geen opgelegde voetenstand peelbasis tarthouding (frontaal, eenzijdig) itme 1-2 Vrij contact Door de bal bewegen Kort begeleiden (korte slinger)
3 FH BUW 1 FH BUW 1 HUDG VBDG CCU UZW FH BUW 2 Bal vanuit starthouding begeleiden in diepe zone met een beperkt 1-2 ritme FH BUW 2 itme 1: hand beweegt racket rustig, gecontroleerd kort naar achter (start slingerbeweging) 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt
4 FH BUW 2 FH BUW 2 Door en over de bal bewegen (lange slinger) indhouding handrug FH BUW 2 FH D 1 HUDG VBDG CCU UZW Bal vanuit aandachtshouding met een rechtstreekse voorbereiding (achter en onder) spelen met een 1-2 ritme
5 FH D 1 itme 1: rechtstreeks voorbereiden achter en onder de bal (ifv voor-opwaartse slagfase) FH D 1 andachtshouding echtstreeks voorbereiden achter en onder Vrij contact 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt FH D 1 FH D 1 HUDG VBDG CCU UZW
6 FH D 2 Bal vanuit aandachtshouding met een rechtstreekse voorbereiding (achter en onder) spelen met een 1-2 ritme FH D 2 itme 1: rechtstreeks voorbereiden achter en onder de bal (ifv voor-opwaartse slagfase) 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt FH D 2 FH D 2 dem rood 1 Wegdraaien met pivotstep of jabstep nstappen, open stand of walking step
7 FH D 2 FH D 2 HUDG VBDG CCU UZW C C D C WKG FH J 1 Bal vanuit aandachtshouding met een lusvormige voorbereiding spelen met een ritme FH J 1 itme 1: rechtstreeks > verder achter en onder rogressie ritme 1: kleine lus () 2: V - slaghand en racketkop bewegen onder de bal 3: slaghand stuwt gecontroleerd vooropwaarts
8 FH J 1 FH J 1 astern (of semi-western) nderhoudspasjes echtstreeks achter en onder of kleine lus lagschouder naar het net gericht op einde uitzwaai FH J 1 FH J 2 HUDG VBDG VBDG V CCU UZW Bal vanuit aandachtshouding met een lusvormige voorbereiding spelen met een ritme
9 FH J 2 itme 1: kleine lus (), slaghand opwaarts maar onder schouderhoogte 2: V - slaghand en racketkop bewegen onder de bal 3: slaghand stuwt gecontroleerd vooropwaarts FH J 2 tatische en dynamische balans plit FH J 2 FH J 2 HUDG VBDG VBDG V CCU UZW
10 FH G 1 Bal vanuit aandachtshouding met een lusvormige voorbereiding spelen met een ritme FH G 1 itme 1: - slaghand opwaarts maar onder schouderhoogte 2: V - slaghand en racketkop bewegen onder de bal 3 : slaghand stuwt gecontroleerd vooropwaarts FH G 1 FH G 1 Vrij contact bij voorkeur op heuphoogte o Bewegingsspelruimte tussen knie- en schouderhoogte lagamplitude aangepast aan de snelheid van de aankomende bal Meer versnellen (gecontroleerd) tabiliteit in uitvoering onder diverse omstandigheden
11 FH G 1 FH G 2 HUDG VBDG VBDG V CCU UZW Bal vanuit aandachtshouding met een lusvormige voorbereiding spelen met een ritme FH G 2 FH G 2 itme 1: - slaghand opwaarts maar onder schouderhoogte 2: V - slaghand en racketkop bewegen onder de bal 3: slaghand stuwt gecontroleerd vooropwaarts Vrij contact bij voorkeur op heuphoogte o Bewegingsspelruimte tussen knie- en schouderhoogte lagamplitude aangepast aan de snelheid van de aankomende bal Meer versnellen (gecontroleerd) tabiliteit in uitvoering onder diverse omstandigheden
12 FH G 2 FH G 2 lagamplitude Contactpunten HUDG VBDG VBDG V CCU UZW HUDG VBDG CCU UZW FH VZCH DH D KU Blauw 1 Blauw 2 ood 1 ood 2 ranje 1 ranje 2 Groen 1 Groen 2 B U W 1 B U W 2 D 1 D 2
13 HUDG VBDG VBDG V CCU UZW J 1 J 2 G 1 G 2 BH2 BUW 1 Bal vanuit starthouding begeleiden in een korte zone met een beperkt 1-2 ritme BH2 BUW1 itme 1: handen bewegen racket rustig, gecontroleerd kort naar achter (start slingerbeweging) 2: handen bewegen racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt
14 BH2 BUW 1 BH2 BUW 1 Dominante hand: (semi-) continental greep iet dominante hand: eastern FH-greep BH2 BUW 1 BH2 BUW 2 HUDG VBDG CCU UZW Bal vanuit starthouding begeleiden in diepe zone met een beperkt 1-2 ritme
15 BH2 BUW2 itme 1: handen bewegen racket rustig, gecontroleerd kort naar achter (start slingerbeweging) BH2 BUW 2 indhouding o Kop racket op schouder (bazooka) 2: handen bewegen racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt BH2 BUW 2 BH2 BUW 2 HUDG VBDG CCU UZW
16 BH2 D 1 Bal vanuit aandachtshouding met een rechtstreekse voorbereiding (achter en onder) spelen met een 1-2 ritme BH2 D 1 itme 1: rechtstreeks voorbereiden achter en onder de bal (ifv voor-opwaartse slagfase) 2: handen bewegen racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt BH2 D 1 BH2 D 1 andachtshouding Greepwissel tijdens het wegdraaien
17 BH2 D 1 BH2 D 2 HUDG VBDG CCU UZW Bal vanuit aandachtshouding met een rechtstreekse voorbereiding (achter en onder) spelen met een 1-2 ritme BH2 D 2 itme 1: rechtstreeks voorbereiden achter en onder de bal (ifv voor-opwaartse slagfase) 2: handen bewegen racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt BH2 D 2 dem rood 1 Wegdraaien met pivotstep of jabstep chommelbeweging creëren door in te stappen (voet en knie schuin naar voor gericht) Benen gebogen ifv gewichtsoverdracht en rotatie
18 BH2 D 2 BH2 D 2 HUDG VBDG CCU UZW BH2 D 2 BH2 J 1 C D C Bal vanuit aandachtshouding met een platte lus of pendel voorbereiding spelen met een ritme
19 BH2 J 1 itme 1: verder achter en onder 2: handen bewegen racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt itme platte lus en pendel 1: lichtjes (platte lus) 1: achter, onder en lichtjes (pendel) 2: V handen en racketkop bewegen onder de bal 3: handen stuwen vooropwaarts sluitend over de bal BH2 J 1 echtstreeks: verder achter en onder latte lus (lichtjes ) o Handen opwaarts maar onder borsthoogte endel: achter, onder en lichtjes BH2 J 1 BH2 J 1 HUDG VBDG CCU UZW
20 BH2 J 2 Bal vanuit aandachtshouding met een platte lus of pendel voorbereiding spelen met een ritme BH2 J 2 itme 1: lichtjes (platte lus) 1: achter, onder en lichtjes (pendel) 2: V handen en racketkop bewegen onder de bal 3: handen stuwen vooropwaarts sluitend over de bal BH2 J 2 BH2 J 2 tatische en dynamische balans Buiten balanscomfortzone: open stand of overkruist met herstelpas (linkervoet die doorkomt)
21 BH2 J 2 BH2 G 1 HUDG VBDG CCU UZW Bal vanuit aandachtshouding met een platte lus of pendel voorbereiding spelen met een ritme BH2 G 1 itme 1: lichtjes (platte lus) 1: achter, onder en lichtjes (pendel) 2: V handen en racketkop bewegen onder de bal 3: handen stuwen vooropwaarts sluitend over de bal BH2 G 1 Vrij contact bij voorkeur op heuphoogte o Bewegingsspelruimte tussen knie- en schouderhoogte lagamplitude aangepast aan de snelheid van de aankomende bal Meer versnellen (gecontroleerd) tabiliteit in uitvoering onder diverse omstandigheden
22 BH2 G 1 BH2 G 1 HUDG VBDG CCU UZW BH2 G 2 Bal vanuit aandachtshouding met een platte lus of pendel voorbereiding spelen met een ritme BH2 G 2 itme 1: lichtjes (platte lus) 1: achter, onder en lichtjes (pendel) 2: V handen en racketkop bewegen onder de bal 3: handen stuwen vooropwaarts sluitend over de bal
23 BH2 G 2 BH2 G 2 Vrij contact bij voorkeur op heuphoogte o Bewegingsspelruimte tussen knie- en schouderhoogte lagamplitude aangepast aan de snelheid van de aankomende bal Meer versnellen (gecontroleerd) tabiliteit in uitvoering onder diverse omstandigheden BH2 G 2 BH2 VZCH DH D KU HUDG VBDG CCU UZW Blauw 1 Blauw 2 ood 1 ood 2 ood 2 ranje 1 ranje 2 Groen 1 Groen 2
24 HUDG VBDG CCU UZW B U W 1 B U W 2 D 1 D 2 HUDG VBDG VBDG V CCU UZW J 1 J 2 G 1 G 2 BH1 BUW 1 Bal vanuit starthouding begeleiden in een korte zone met een beperkt 1-2 ritme
25 BH1 BUW 1 itme 1: handen bewegen racket rustig, gecontroleerd kort naar achter (start slingerbeweging) 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt BH1 BUW 1 Continental tevig op de greep tarthouding: frontaal of weggedraaid (overkruiste voetpositie) iet- dominante hand houdt mee het racket vast aan het hart van het racket Contactpunt verder voor het lichaam dan FH en BH2 ols is stevig en recht lagarm strekt naar de bal BH1 BUW 1 BH1 BUW 1 rmen bewegen uit elkaar omp blijft weggedraaid V Z J HUDG VBDG CCU UZW
26 BH1 BUW 2 Bal vanuit starthouding begeleiden in diepe zone met een beperkt 1-2 ritme BH1 BUW 2 itme 1: handen bewegen racket rustig, gecontroleerd kort naar achter (start slingerbeweging) 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt BH1 BUW 2 BH1 BUW 2 Full-continental Begeleiden tot racket eindigt in schuin dakje boven het hoofd V Z J HUDG VBDG CCU UZW
27 BH1 D 1 Bal vanuit aandachtshouding met een rechtstreekse voorbereiding (achter en onder) spelen met een 1-2 ritme BH1 D 1 itme 1: rechtstreeks voorbereiden achter en onder de bal (ifv voor-opwaartse slagfase) 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt BH1 D 1 BH1 D 1 atuurlijke beweging verloopt vanuit overkruiste positie (voet en knie schuin voorwaarts gericht) andachtshouding iet-dominante hand (hart van het racket) zet greepwissel in en begeleidt het racket bij het wegdraaien V Z J HUDG VBDG CCU UZW
28 BH1 D 2 Bal vanuit aandachtshouding met een rechtstreekse voorbereiding (achter en onder) spelen met een 1-2 ritme BH1 D 2 itme 1: rechtstreeks voorbereiden achter en onder de bal (ifv voor-opwaartse slagfase) 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt BH1 D 2 BH1 D 2 dem rood 1 Wegdraaien met pivotstep of jabstep V Z J HUDG VBDG CCU UZW
29 BH1 J 1 Bal vanuit aandachtshouding met een lusvormige voorbereiding spelen met een ritme BH1 J 1 itme 1: rechtstreeks verder achter en onder 2: slaghand beweegt racket rustig en gecontroleerd vooropwaarts naar het contactpunt t t itme lus 1: kleine lus () 2: V slaghand en racketkop bewegen onder de bal 3: hand stuwt vooropwaarts sluitend over de bal BH1 J 1 BH1 J 1 Full-continental (of astern BH-greep) lleboog niet dominante arm gehoekt en weg van de bal (elleboog voor schouderlijn, niet achter lichaam) De sluitende actie zorgt ervoor dat de handpalm van de slaghand meer naar boven wijst (einde uitzwaai) acket en schouders zo lang mogelijk in slagrichting, pas op het einde uitzwaai draait de romp in (45 of frontaal bij versnelling) HUDG VBDG VBDG V CCU UZW
30 BH1 J 2 Bal vanuit aandachtshouding met een lusvormige voorbereiding spelen met een ritme BH1 J 2 itme 1: kleine lus () 2: V slaghand en racketkop bewegen onder de bal 3: hand stuwt vooropwaarts sluitend over de bal BH1 J 2 BH1 J 2 tatische en dynamische balans plit Wegdraaien met een pivotstep of jabstep pelen vanuit een overkruiste positie (voet en knie schuin voorwaarts gericht) HUDG VBDG VBDG V CCU UZW
31 BH1 G 1 Bal vanuit aandachtshouding met een lusvormige voorbereiding spelen met een ritme BH1 G 1 itme 1: kleine lus () 2: V slaghand en racketkop bewegen onder de bal 3: hand stuwt vooropwaarts sluitend over de bal BH1 G 1 BH1 G 1 Vrij contact bij voorkeur op heuphoogte o Bewegingsspelruimte tussen knie- en schouderhoogte lagamplitude aangepast aan de snelheid van de aankomende bal Meer versnellen (gecontroleerd) tabiliteit in uitvoering onder diverse omstandigheden HUDG VBDG VBDG V CCU UZW
32 BH1 G 2 Bal vanuit aandachtshouding met een lusvormige voorbereiding spelen met een ritme BH1 G 2 itme 1: kleine lus () 2: V slaghand en racketkop bewegen onder de bal 3: hand stuwt vooropwaarts sluitend over de bal BH1 G 2 BH1 G 2 Vrij contact bij voorkeur op heuphoogte o Bewegingsspelruimte tussen knie- en schouderhoogte lagamplitude aangepast aan de snelheid van de aankomende bal Meer versnellen (gecontroleerd) tabiliteit in uitvoering onder diverse omstandigheden HUDG VBDG VBDG V CCU UZW
33 HUDG VBDG CCU UZW BH1 VZCH DH D KU Blauw 1 Blauw 2 ood 1 ood 2 ranje 1 & 2 Groen 1 & 2 B U W 1 B U W 2 D 1 D 2 HUDG VBDG VBDG V CCU UZW J 1 & 2 G 1 & 2
34 DHD G BUW & D DHD G BUW & D Blauw 1: onderhands met blaasbal na bots Blauw 2: onderhands na bots ood 1: onderhands na bots ood 2: onderhands zonder bots DHD G BUW & D HUDG CCU UZW BVHD G D 2 Bal bovenhands wegtoetsen
35 BVHD G D 2 itme 1: slaghand strekt rustig opwaarts naar de bal BVHD G D 2 emi-continental greep tatische balans: steun voor, tijdens en na het spelen van de bal (steun & spelen) oss Kader leidt de strekbeweging, snaren komen voorwaarts richting contactzone (pronatiebeweging) Bal wordt gespeeld voor het lichaam op 12u acketkop gaat verder door na contact (follow through), racketkop afwaarts BVHD G D 2 BVHD G D 2 HUDG CCU UZW
36 BVHD G J 1 Bal bovenhands wegtoetsen Bal spelen vanuit half gedraaide houding Bal spelen vanuit gewapende houding BVHD G J 1 itme vanuit half gedraaide/gewapende houding 1: indraaien van romp en elleboog (voor en op), tossarm beweegt naar de heup 2: slaghand strekt rustig opwaarts naar de bal BVHD G J 1 BVHD G J 1 Half weggedraaide houding: elleboog op en bovenarm parallel met de basislijn Gewapende houding: elleboog op en bovenarm loodrecht op de basislijn ossarm schuin voor (hand voor de basislijn) laghand kruist de tossarm voor de linkerheup
37 BVHD G J 1 BVHD G J 2 HUDG CCU UZW Bal spelen vanuit gewapende houding Bal spelen vanuit uitgangshouding BVHD G J 2 itme vanuit gewapende houding 1: indraaien van romp en elleboog (voor en op), tossarm beweegt naar de heup 2: slaghand strekt rustig opwaarts naar de bal itme vanuit uitgangshouding 1: armen bewegen ontspannen uit elkaar, tossarm schuin voorwaarts op en slagarm naar gewapende houding 2: indraaien van romp en elleboog (voor en op), tossarm beweegt naar de linkerheup 3: slaghand strekt rustig opwaarts naar de bal BVHD G J 2 oss: tossarm houdt bal in snaren/hart van het racket
38 BVHD G J 2 BVHD G J 2 HUDG D CCU UZW BVHD G J 2 HUDG W D CCU UZW BVHD G G 1&2 Bal spelen vanuit uitgangshouding
39 BVHD G G 1&2 itme 1: armen bewegen ontspannen uit elkaar, tossarm schuin voorwaarts op en slagarm naar gewapende houding 2: indraaien van romp en elleboog (voor en op), tossarm beweegt naar de linkerheup 3: slaghand strekt rustig opwaarts naar de bal BVHD G G 1&2 (semi-) continental greep Dynamische balans (herstelbalans) Meer versnellen (gecontroleerd) BVHD G G 1&2 BVHD G G 1&2 HUDG D CCU UZW
40 BVHD G G 1&2 HUDG W CCU UZW HUDG W D CCU UZW BVHD G VZCH DH D KU Blauw & ood ranje = vanuit gewapende houding ranje B = vanuit uitgangshouding Groen = vanuit gewapende houding Groen = vanuit gewapende houding Groen B = vanuit uitgangshouding HUDG CCU UZW D H D B V W H D B V H D W G HUDG W Z GBWGG CCU UZW J J B G G B
41 FHV BUW 2 Bal vanuit starthouding vangen in het midden van de snaren FHV BUW 2 itme 2: racket beweegt naar de bal om de bal schuin voor te vangen FHV BUW 2 emi-continental greep teun voor, tijdens en na vangen Geen opgelegde voetenstand Vertrekken op netbasis (1m van het net) tarthouding (klaar zijn) naren blijven de bal nakijken
42 FHV BUW 2 FHV BUW 2 HUDG CCU UZW FHV D 1&2 Bal vanuit aandachtshouding vangen (= zacht door de bal bewegen in de slagrichting) in het racket FHV D 1&2 itme 1: vanuit H beweegt het racket kort achter het contactpunt (snaren achter de bal) 2: racket beweegt naar de bal om de bal schuin voor te vangen
43 FHV D 1&2 FHV D 1&2 andachtshouding tart van slagverloop is 45 wegdraaien schouders (samen met het racket) op het ritme van de aankomende bal inkerhand beweegt mee naar de bal (idee handboeien) FHV D 1&2 FHV J 1&2 HUDG D CCU UZW Bal vanuit aandachtshouding vangen (= zacht door de bal bewegen in de slagrichting) in het racket
44 FHV J 1&2 itme 1: vanuit H beweegt het racket kort achter het contactpunt (snaren achter de bal) 2: racket beweegt door (van achter naar voor) & langs (van buiten naar binnen) de bal in de slagrichting FHV J 1&2 emi-continental (hand meer achter racket): boven nethoogte Continental (hand meer op racket): onder nethoogte t plit Bewegen binnen V -vorm pelen vanuit open, rechte of overkruiste stand Vertrekken op netbasis (1,5m van net) andachtshouding: onderhoudspasjes ichte greepwissel indien FHV boven nethoogte FHV J 1&2 FHV J 1&2 HUDG D CCU UZW
45 FHV G 1&2 Bal vanuit aandachtshouding vangen (= zacht) of spelen (= sneller) FHV G 1&2 itme 1: vanuit H beweegt het racket kort achter het contactpunt (snaren achter de bal) 2: racket beweegt door (van achter naar voor) & langs (van buiten naar binnen) de bal in de slagrichting FHV G 1&2 FHV G 1&2 lagamplitude is aangepast aan de snelheid van de aankomende bal Versnellen (gecontroleerd) tabiliteit in uitvoering onder diverse omstandigheden
46 FHV G 1&2 HUDG D CCU UZW FHV VZCH DH D KU Blauw 2 ood 1 & 2 ranje 1 & 2 Groen 1 & 2 Groen 1 & 2 HUDG D CCU UZW B U W 2 D 1 & 2 J 1 & 2 G 1 & 2
47 BHV BUW 2 Bal vanuit starthouding vangen in het midden van de snaren BHV BUW 2 itme 2: racket beweegt naar de bal om de bal schuin voor te vangen BHV BUW 2 BHV BUW 2 Continental greep teun voor, tijdens en na vangen Geen opgelegde voetenstand Vertrekken op netbasis (1m van het net) tarthouding (klaar zijn) inkerhand ondersteunt het hart van de racket rmen bewegen uit elkaar naren blijven de bal nakijken
48 BHV BUW 2 BHV D 1&2 HUDG CCU UZW Bal vanuit aandachtshouding vangen (= zacht door de bal bewegen in de slagrichting) in het racket BHV D 1&2 itme 1: vanuit H beweegt het racket kort achter het contactpunt (snaren achter de bal) 2: racket beweegt naar de bal om de bal schuin voor te vangen BHV D 1&2 andachtshouding tart van slagverloop is 90 wegdraaien schouders (samen met het racket) op het ritme van de aankomende bal ichte greepwissel naar continental
49 BHV D 1&2 BHV D 1&2 HUDG D CCU UZW BHV J 1&2 Bal vanuit aandachtshouding vangen (= zacht door de bal bewegen in de slagrichting) in het racket BHV J 1&2 itme 1: racketblad oriënteert zich achter de bal 2: racket beweegt door (van achter naar voor) & langs (van buiten naar binnen) de bal in de slagrichting
50 BHV J 1&2 BHV J 1&2 plit Bewegen binnen V -vorm pelen vanuit open, rechte of overkruiste stand Vertrekken op netbasis (1,5m van net) andachtshouding: onderhoudspasjes BHV J 1&2 BHV G 1&2 HUDG D CCU UZW Bal vanuit aandachtshouding vangen (= zacht) of spelen (= sneller)
51 BHV G 1&2 itme 1: racketblad oriënteert zich achter de bal 2: racket beweegt door (van achter naar voor) & langs (van buiten naar binnen) de bal in de slagrichting BHV G 1&2 lagamplitude is aangepast aan de snelheid van de aankomende bal Versnellen (gecontroleerd) tabiliteit in uitvoering onder diverse omstandigheden BHV G 1&2 BHV G 1&2 HUDG D CCU UZW
52 BHV VZCH DH D KU Blauw 2 ood 1 & 2 ranje 1 & 2 Groen 1 & 2 HUDG D CCU UZW B U W 2 D 1 & 2 J 1 & 2 G 1 & 2
BIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD
BIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten
BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE
BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten
Proefversie 1. TERREIN EN ZONES
1. TERREIN EN ZONES In Blauw wordt op een terrein gespeeld van 2,75m op 8,23m. Er wordt voor GO en PRO in verschillende zones gewerkt om aan de methodiek tegemoet te komen: Blauw GO: o Altijd in een smalle
BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Niveau: Blauw 1. Week Conditie Tennis
Niveau: Blauw 1 Week Conditie Tennis 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CONDITIE TENNIS 1. Krachtcoördinatie 1.1. O - trage bal los vangen na 1 bots 2. Lenigheid en beweeglijkheid 1.2. O - trage bal los vangen na 1
FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Niveau: Rood 1. Week Conditie Tennis
Niveau: Rood 1 Week Conditie Tennis 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CONDITIE TENNIS 1. Krachtcoördinatie 1.1. O - bal los vangen na 1 bots met steun na grote verpl. 2. Lenigheid en beweeglijkheid 1.2. O - positie
vzw FOCUS TENNISSCHOLEN PANNING ORANJE GO (MIDDELMAAT > ITN 9)
WEEK 1 Niveaubepaling spelers: afname basistest (FH-BH-O) voor bepalen spelniveau spelers Sit 1: Bal na de bots van op de basislijn met FH in een boogje over het net Sit 10: Bal bovenhands in het spel
KDT - BE COACH ACTIECONCEPTEN IN DE PRAKTIJK 21/2/2016. Pieter Van Hyfte & Jeroen Klinckaert
KDT - BE COACH ACTIECONCEPTEN IN DE PRAKTIJK 21/2/2016 Pieter Van Hyfte & Jeroen Klinckaert TECHNISCHE PROGRESSIE PER LEEFTIJD U8 U9 U10 U11 U12 U14 (klassement) THE PLAYER YOU CAN BE 1. ritme via slingerbewe
Doelstelling Oefenstof Organisatie en tips. Opwarming. Kern
OPSTARTLESSENREEKS Ter info: Er wordt geen tijdsindeling opgegeven omdat dit o.a. afhankelijk is van de duur van de sessie waarvoor de club kiest. LES 1 Opstartlessenreeks Initiatie FH (Initiatie Opslag)
Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0
Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015 Versie 1.0 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands
Relatie Greep - Contactpunt - Benenspel. Carl Maes herfst 2005
Relatie Greep - Contactpunt - Benenspel Carl Maes herfst 2005 Greep Bjorn Borg Greep afhankelijk van : Hoogte bal Ondergrond Tijdsdruk Tactische bedoeling Jongens vs meisjes Benenspel : open gesloten Looprichting
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach.
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. De praktijktest ingangsproef voor de opleiding instructeur B kan worden afgelegd, op een bepaald moment voor de start van de opleiding. De geïnteresseerden
VISIE OP TECHNIEK VISIE OP TECHNIEK 1
VISIE OP TECHNIEK VISIE OP TECHNIEK 1 Inhoudsopgave Voorwoord 3 1 Inleiding 4 2 Grepen 5 3 Forehand 6 4 Backhand 7 5 Service 11 6 Return 14 7 Volley 19 8 Approach-shot 23 9 Smash 24 10 Dropshot 25 11 Voetenwerk
Clear: Een verdedigende slag. De shuttle wordt hoog gepakt en hoog naar het achterveld van de tegenspeler gespeeld.
Technieken van badminton. Badminton bestaat uit meerdere pijlers. Een van die pijlers is techniek. Ik zal proberen om in 3 delen uit te leggen, welke technieken er gebruikt kunnen worden in het spelletje
Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters
Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Kinderen tot 8 jaar. +/- 10 min Kern A2: Aanleren slag beweging bij de Forehand
Dag:... Speelsterkte: Beginner Spelsoort: Enkel (1) tijd:... Spelsituatie: baseline spel Slag: Forehand drive Kern A1: Aaanleren klaarstaan en inschatten van de balbaan. Aandachtspunten: 1) racket wijst
vzw FOCUS TENNISSCHOLEN PANNING ORANJE PRO (MIDDELMAAT PLUS > ITN 8)
WEEK 1 Niveaubepaling spelers: afname basistest (FH-BH-O) voor bepalen spelniveau spelers Sit 1: Bal na de bots van op de basislijn met FH in een boogje over het net slaan Situatie 20: Bal bovenhands in
Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug
Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel
Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10
1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10
OPKOMEN, NETSPEL & PASSING
OPKOMEN, NETSPEL & PASSING November 2008 Hasselt Gent Benny Vanhoudt Overzicht Overzicht presentatie presentatie OPKOMEN, NETSPEL & PASSING SPLITSTEP: waarom, waar, wanneer en hoe? VOLLEYS: Grepen Fundamentals
SAMEN TENNIS SPELEN MET JE ZOON OF DOCHTER -QUALITY TIME MET JE GEZIN-
SAMEN TENNIS SPELEN MET JE ZOON OF DOCHTER -QUALITY TIME MET JE GEZIN- Ieder kleurniveau heeft een spelconcept. Kinderen evolueren bij het spelen van lukken naar lukken in beweging en doen mislukken. Van
Schouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Tennis Vlaanderen. Beleving. Gamification. Beelden. Beleving. Kastaar EFFECTIEVE LEEROMGEVING VOOR STARTEN VAN HET PUNT IN KIDSTENNIS ROOD
KIDSTENNIS RELAUNCH EFFECTIEVE LEEROMGEVING VOOR STARTEN VAN HET PUNT IN KIDSTENNIS ROOD Ruben NEYENS, Sportkaderopleiding Feest van de Jeugd, zaterdag 9 september 2017 Kaderdagen nov. 2016 Beelden SOCIAL
Bijlage: Observatieplannen
Kort en schematisch overzicht van de belangrijkste vaardigheden binnen de ontwikkelingsfasen 1. Hardlopen Beenactie Minimale vluchtfase. De stap is kort en platvoetig. In de herstelzwaai voorwaarts is
A. Schot uit stand. (tot 50% van de schotafstand)
1 Voorwoord. Scoren, daar doen we het allemaal voor! Een doelpunt scoren is de bekroning van het geleverde werk, het samenspel. Er wordt tijdens de aanleerfase veel te weinig aandacht besteed aan deze
Versterkende oefeningen schouder
Versterkende oefeningen schouder Doel : optrainen basiskracht schoudergordel Front pull (palm greep) 3 x 20 In zit op een bal of aan de lat pull. De voeten plat op de grond en op heupbreedte. 40kg De bar
EFFECTIEVE LEEROMGEVING VOOR STARTEN VAN HET PUNT IN KIDSTENNIS ROOD
EFFECTIEVE LEEROMGEVING VOOR STARTEN VAN HET PUNT IN KIDSTENNIS ROOD KADERDAGEN 2017 Zaterdag 11 & zondag 12 november Ruben NEYENS KIDSTENNIS RELAUNCH Kaderdagen nov. 2016 Beelden Kastaar Kids-Expert Workshops
Statische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
andere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de handen ter hoogte van het onderbeen, de enkel of de tip van
1) Zit, bekken voorwaarts gekanteld, 1 been gestrekt, het andere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de armen reikt men voorwaarts op het gestrekte been, de handen ter hoogte van het onderbeen,
1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Cambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Oefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
EFFECTIEVE LEEROMGEVING VOOR STARTEN VAN HET PUNT IN KIDSTENNIS ROOD. Ruben NEYENS, Sportkaderopleiding Feest van de Jeugd, zaterdag 9 september 2017
EFFECTIEVE LEEROMGEVING VOOR STARTEN VAN HET PUNT IN KIDSTENNIS ROOD Ruben NEYENS, Sportkaderopleiding Feest van de Jeugd, zaterdag 9 september 2017 KIDSTENNIS RELAUNCH Kaderdagen nov. 2016 Beelden Beleving
Algemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening
: Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren
Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
FITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen
FITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen Veilig en juist gebruik van de toestellen De toestellen zijn niet geschikt voor personen kleiner dan 1.40meter. Het gebruik is op eigen verantwoordelijkheid.
Start (ca. 5 minuten) Kort kennismaken met de kinderen (namen, leeftijd, adres, sport noteren!) Warmlopen/rekken en strekken
Training Start (ca. 5 minuten) Kort kennismaken met de kinderen (namen, leeftijd, adres, sport noteren!) Warmlopen/rekken en strekken Gooi- en vangoefeningen (ca. 5 minuten) Kinderen verdelen in 2 groepjes
Yogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte
Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat
O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
BASISFIGUREN WIMPELEN
BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag
Cardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Core stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht
Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,
We voeren deze overstapoefeningen driemaal links en driemaal rechts uit.
Individuele vendelreeksen De Brabantse Reeks Inleiding Veel meer nog dan de Brechtse reeks is de Brabantse een stijlreeks. Zij wordt in principe langzamer uitgevoerd dan de Brechtse, die een strijdreeks
GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Train de trainers programma SDV Barneveld Sessie 2
Train de trainers programma SDV arneveld Sessie 2 Technische ommissie Jeugd Oktober 2006 SDV arneveld Vooraf een aantal tips Voor het versnellen van het leerproces zijn een aantal aanwijzingen van belang
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Zomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Kracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Werkstuk LO Badminton
Werkstuk LO Badminton Werkstuk door een scholier 1455 woorden 27 augustus 2004 6,8 90 keer beoordeeld Vak LO Racket Voor badminton heb je natuurlijk een racket nodig. Een racket heeft een dunne steel met
Oefenschema 'test atleet'
Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten
SPORTTAK. SPORTTECHNIEK 1: Bovenhands toetsen EXPLICIETE INSTRUCTIE
SPORTTAK SPORTTECHNIEK 1: Bovenhands toetsen EXPLICIETE INSTRUCTIE 1. Het lichaam richt zich in de positie waar de bal vandaan komt 2. Uitgangpositie bovenhandse toets: Knieën en ellebogen licht gebogen,
Stabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Ademhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Oefenschema 'Boschmans Ingeborg'
Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging
Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit)
VV De Meern o17 seizoen 16/17 Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit) Zomerhuiswerk Beste speler, Binnenkort is het zomerstop! Een mooi moment om even afstand te nemen en rust te krijgen van een (intensief)
MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.
MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet
2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.
![2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.](/thumbs/40/22180459.jpg "2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.")
1] Rekoefening 10 X Ruglig, opgerold kussen onder schouderblad & kussen (2) onder hoofd a) 1 knie opheffen b) 2e knie opheffen c) armen rond knieën d) Beide armen achter hoofd (recht) rekken e) 10 tellen
Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Keepers Training. De basisvaardigheden 1-9
Keepers Training De basisvaardigheden 1-9 Inhoudsopgave: 1) De basisvaardigheden a) Het vangen b) Het duiken c) De spelhervatting De basisvaardigheden 2-9 1. De basisvaardigheden. De basisvaardigheden
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s)
Trainingsschema van: Cariphy Looptijd schema: 8-7-0-8-9-0 Trainer: Jean-René Ruitenbeek CABLE MACHINE - CHOP Pauze (s) EXERCISE MAT - HOOVER BIRDDOG Pauze (s) Stap EXERCISE MAT - MEDICIN BALL RUSSIAN TWIST
Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
JU NO KATA 1. INLEIDING
JU NO KATA 1. INLEIDING In 1887 bracht meester JIGORO KANO het JU NO KATA uit. Het principe van aanval en verdediging komt hier voor als een vorm van lichamelijke opvoeding. Deze KATA werd voornamelijk
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage
VTS HSP 1. Links: 10 Rechts: 10
VTS - 2014-2 HSP 1 Houdingsspieren 90.71 % Geschatte tijd 61m 20s 1 Startpositie Ruglig Benen gebogen, voeten plat. Opdracht Onderrug neutraal houden, armen spreiden en sluiten op schouderhoogte. 2 Startpositie
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Lenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
ROMPSTABILISATIE U17 Vurste-Semmerzake
ROMPSTABILISATIE U17 Vurste-Semmerzake Inleiding Bij voetbal komt het vaak voor dat spieren eenzijdig zijn ontwikkeld, omdat de training vaak gericht is op het verbeteren van een bepaalde spiergroep, nl
Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Beste golfer, Bestaat een 100% rechte stroke?
Beste golfer, Wist je dat 43% van het golfspel bestaat uit putten? Over 18 holes maak je gemiddeld 35 putts, terwijl je gemiddeld slechts 14 keer met je driver of langste ijzer slaat. Bestaat een 100%
De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.
De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.
- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 1 Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding oefening
Individuele vendelreeksen De Brechtse Reeks
Individuele vendelreeksen De Brechtse Reeks Oprollen Vooraleer wij de demonstratie aanvangen, moeten wij eerst de vlag oprollen. Dit gebeurt als volgt: wij houden de vlaggenstok vóór ons met het tegengewicht
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Oefenstof voor aquamove:
Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.
KNZB applicatie MOZ landtraining
KNZB applicatie MOZ landtraining Praktijk oefeningen Stahouding Ingezakte houding Actieve stahouding Squathouding Foute squathouding Juiste squathouding Controle transversus Neutraal, geen aanspanning
Boulestechniek Keuze van boules
Boulestechniek Keuze van boules Om voor u de juiste diameter van de boules te bepalen, wordt door de Franse Jeu de Boules Bond de volgende meetmethode geadviseerd: Meet de afstand van het topje van de
Praktijk Back Squat en corrigerende tips. Twee- of drietallen
Praktijk Back Squat en corrigerende tips Twee- of drietallen Oefenmaterialen liggen op de GHT trainingstafel of in de zaal 1 KIGP-er begeleidt een aantal twee- of drietallen De oefeningen 1 t/m 21 worden
Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap.
Borstcrawl techniek Pieter van den Hoogenband Bon: zwemtrainer.nl, bewerkt door Mark Eligh op 15-3-2013 Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Algemeen geldt voor een goede zwemtechniek dat die
Preventieve en correctieve mobiliserende gymnastiek bij chronische respiratoire aandoeningen
Preventieve en correctieve mobiliserende gymnastiek bij chronische respiratoire aandoeningen Bij een aantal chronische respiratoire aandoeningen zien we (soms reeds bij of kort na de geboorte) vervormingen
LES 1. GROEP: 3 t/m 8 BADMINTON DOELSTELLINGEN:
LES 1. GROEP: 3 t/m 8 DOELSTELLINGEN: Groep 3/4: - De leerlingen weten hoe ze hun racket vast moeten houden; de shake-hand greep. Deze greep passen ze ook de hele les toe. - De leerling kan een ballon
Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen
Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij
Leerplandoelstellingen Leerinhouden Beelden. - Symmetrische voetenstand
Leerplandoelstellingen Leerinhouden Beelden Verdediging Uitgangshouding Vanuit uitgangshouding zachte aanval met backspin controleren: aanval met lichte opwaartse curve: uit stand en met sprong met net
D6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht.
INLEIDING Naarmate men ouder wordt, zal de te behalen afstand bij het golfen minder worden. Afnemende flexibiliteit en mobiliteit door verminderde spierkracht is onvermijdelijk. Door oefening doen we ons
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks
Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder: Air Traffic CD: Fractured Life Duur:
Buikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2: