Technisch plan Vrivo 2013/ /2015. Versie 1.0

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0"

Transcriptie

1 Technisch plan Vrivo 2013/ /2015 Versie 1.0

2 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands Bladzijde 7: Techniek: Aanval Bladzijde 9: Techniek: Blokkering Bladzijde 11: Techniek: Verdediging Bladzijde 13: Techniek: Service 1

3 Hoe en wat van een training Je geeft of je gaat training geven bij Vrivo. Wat moet ik doen? Wat wordt er van mij verwacht? Hoe bouw ik een training op? Welke technieken komen er kijken? Dit zijn zo een aantal vragen waar je mee kunt zitten. Dit technische plan is er voor gemaakt om je daarmee te helpen. Je vindt hier geen pasklare antwoorden en trainingen, maar wel de basis principes. Wat wordt er van mij verwacht: Als trainer sta je voor je eigen groep. Je groep wil plezier, maar wil ook wat leren. Zorg er dus voor dat je er 100% bent. Daarnaast verwachten wij ook dat je bij elke wedstrijd aanwezig bent om je team te coachen. Communiceer met je team. Weet ook wat ze van jou verwachten, maak afspraken met elkaar, zodat je dat later ook weer terug kunt kijken en je samen je doelen kunt bereiken. Plezier staat altijd voorop. Als men geen plezier meer heeft, zal men ook niks meer willen leren. Welk team je ook traint, zorg er voor dat ze plezier houden. Bereid je training ook altijd voor. Lukraak wat oefeningen neerzetten is geen training, maar een tijdsverdrijf. Wil wat bereiken me je training. Ook je team zal dat verschil merken. Als je hun duidelijk maakt wat jouw doel is voor die training, dan weten ze ook of ze het gehaald hebben. Als daardoor elke training een succes word (succesbeleving bij trainer en spelers), ga je het mooiste jaar tegemoet. Probeer niet teveel te willen in één training. Behandel één punt, waardoor je training niet van de hak op de tak loopt. Een voorbeeld is: de uitgangspositie van je pass, of: de aanloop van de aanval, of: je voetenstand tijdens het spelen. Dus niet de hele pass (uitgangspositie, verplaatsen, speelhouding, balcontact en vervolgactie). Hoe bereid ik mijn taining voor: Je training begint met het voorbereiden thuis. Zo zou je voorbereiding er uit kunnen zien: Datum Tijdsduur Aanwezige spelers en functies Beginsituatie Doel van de training. Wat wil ik bereikt hebben na deze training(en)? Hoe ziet een training eruit: Elke training heeft een basis van waar je uit werkt: warming-up kern 1; aanleren kern 2; herhaling eindspel Evaluatie Hoe kan ik het team iets aanleren: Drie algemene methodische principes: sluit aan bij bekende en beheerste oefeningen laat oefeningen oplopen in moeilijkheidsgraad verander de situatie en/of verander de opdracht 2

4 Techniek: Pass De pass bestaat uit 5 onderdelen. Probeer als je met de techniektraining bezig gaat, dus maar 1 onderdeel (accent) te nemen. De accenten zijn: 1. Uitgangshouding 2. Verplaatsing 3. Speelhouding 4. Balcontact 5. Vervolgactie Uitgangshouding: voetenstand iets buiten schouderbreedte voeten op één lijn loodrecht op lijn serveerder-passer knieën voor de tenen schouders voor de knieën LZP (=lichaamszwaartepunt) naar voren schouders ontspannen schouders loodrecht op lijn serveerder-passer armen ontspannen armen wijzen naar beneden naar serveerder kijken Verplaatsing: verplaatsen nadat de balbaan herkend is verplaatsing naar achteren in shuffle voor meer controle over de bal verplaatsing zijwaarts in shuffle waardoor het lichaam in juiste speelhouding blijft eerste pas in shuffle afhankelijk van de kant waar de bal cq service gespeeld wordt pass links van het lichaam = eerst linkervoet naar achteren zetten, dan shuffle pass rechts van het lichaam = eerst rechtervoet naar achteren zetten verplaatsing van achteren naar voren: lopend Speelhouding: Spreid-schredestand afhankelijk van hoek waaronder de bal gespeeld moet worden Pass naar rechts (zone 1): rechtervoet voor schouders optrekken en naar voren brengen ellebogen gestrekt linkerhand op rechterhand(of andersom) brengen en duimen naast elkaar duimen naar benden drukken linkerschouder omhoog (schouders kantelen) armen wijzen naar links benden Pass naar links (zone 2): linkervoet voor schouders optrekken en naar voren brengen ellebogen gestrekt linkerhand op rechterhand(of andersom) brengen en duimen naast elkaar duimen naar benden drukken rechterschouder omhoog (schouders kantelen) armen wijzen naar links benden 3

5 Balcontact: LZP van achteren naar voren brengen / lichte strekking in knieen en heupgewricht De bal richting spelverdeler duwen met gestrekte armen De bal wordt gespeeld op de onderarmen midden tussen ellebogen en de polsen Raakpunt voor het lichaam ligt op heuphoogte en - voor de linkerknie voor een pass naar rechts - voor de rechterknie bij een pass naar rechts - midden voor het lichaam bij een pass terug in dezelfde richting Armactie afhankelijk van de balsnelheid van de service Hoek vd armen tov de vloer afhankelijk van afstand tot net en hoogte vd service Vervolgactie: LZP gaat naar voren vaak met als gevolg dat de achterste voet stapt in de richting van de pass Na het balcontact bewegen de armen door en wijzen de onderarmen naar de target Verplaatsing naar de meest optimale positie om de bal aan te vallen of de aanval te dekken Servicepass naar rechts is het tegenovergestelde 4

6 Techniek: Bovenhands De bovenhandse techniek bestaat uit 5 onderdelen. Probeer als je met de techniektraining bezig gaat, dus maar 1 onderdeel (accent) te nemen. De accenten zijn: 1. Uitgangshouding 2. Verplaatsing 3. Speelhouding 4. Balcontact 5. Vervolgactie Uitgangshouding: voeten in schredestand voorste voet wijst in de richting waar de bal heen moet lichaam licht gebogen in knieën en heupen bovenlichaam licht voorover ellebogen gebogen armenzwaai ondersteunt een snelle verplaatsing Verplaatsing: zsm naar de afgesproken positie er zijn voordat de bal er is tijdens verplaatsing kijken naar de bal inschatten balbaan afstempassen om onder de bal te komen Speelhouding: de voet die het dichtst bij het net staat voor deze voet wijst in de richting van spelen de achterste voet wijst 45 tov het net de schouderlijn staat op 45 tov het net handen omhoog brengen op juiste plaats en in balans knieën iets gebogen; heupen onder de bal Balcontact: de handen nemen de vorm van de bal aan (kommetje) handen achterover kantelen duimen wijzen naar elkaar vingers spreiden ellebogen zijn licht gebogen en niet te ver uit elkaar (hoek in ellebogen is voor iedereen verschillend) beweging inzetten met een strekking van de knieën de bal boven het hoofd spelen bal met zoveel mogelijk vingers spelen ellebogen strekken / vingers strekken Vervolgactie: de bal zo lang mogelijk nawijzen lichaam is helemaal gestrekt, van tenen tot vingers het lichaam komt omhoog door beenstrekking altijd de bal achterna lopen om de aanval te dekken 5

7 6

8 Techniek: Aanval De aanval bestaat uit 5 onderdelen. Probeer als je met de techniektraining bezig gaat, dus maar 1 onderdeel (accent) te nemen. De accenten zijn: 1. Uitgangshouding 2. Verplaatsing 3. Speelhouding / afzet 4. Balcontact / slag 5. Vervolgactie Uitgangshouding: uitgangshouding rechtop; UGP voor de ideale aanloop in rally; zsm naar de ideale uitgangspositie Verplaatsing: aanloop inzetten voordat set-up gegeven wordt laatste 2 passen rechts links of links rechts voorlaatste pas = remvoet in looprichting laatste pas = linkervoet 45 tov rechtervoet (afzetpas) armen bewegen tijdens voorlaatste pas van borst naar bijna gestrekt achterwaarts tijdens laatste pas bewegen armen van laag naar hoog Speelhouding / afzet: hoe dichter bij net, hoe kleiner afstand tussen de voeten voeten bijna tegelijk op grond (LZP achter de voeten) hoe verder van het net, hoe groter de afstand tussen de voeten LZP tussen de voeten Voorlaatste pas in de richting van de aanloop Laatste pas (afzetpas) is om de slagschouder van het net weg te draaien Hoek in het kniegewricht bij de afzet is ongeveer 135 graden, dus niet te diep inveren de armen worden gebogen en naar voren gezwaaid Balcontact / slag: handen op hoofdhoogte, niet slagarm wijst naar de bal slagarm wordt langs het oor naar achteren bewogen elleboog slagarm blijft boven schouderlijn niet slagarm zorg voor balans linkerknie komt naar voren romp draait van rechts naar links (torsie) balcontact, volle hand, hand wikkelt zich af over de bal hand ontspannen, polsslag afmaken Vervolgactie / landing: slagarm zwaait door in de slagrichting romprotatie afmaken, waardoor bij de landing de voeten parallel aan elkaar de grond raken afwikkelen van de voeten van tenen naar de hiel landing op twee voeten i.v.m. blessures en overbelasting van de knieën zo snel mogelijk klaar staan voor de volgende actie 7

9 8

10 Techniek: Blokkering De blokkering bestaat uit 5 onderdelen. Probeer als je met de techniektraining bezig gaat, dus maar 1 onderdeel (accent) te nemen. De accenten zijn: 1. Uitgangshouding 2. Verplaatsing 3. Speelhouding / afzet 4. Balcontact 5. Vervolgactie Uitgangshouding: kijken naar pass. Spelverdeler en 1 e fase van set-up voeten schouderbreedte plat op de grond, loodrecht op net knieen licht gebogen (druk op vloer uitoefenen) bekken licht voorover gekanteld handen op schouderhoogte / bovenarmen verticaal naast romp Verplaatsing: korte verplaatsing met side-steps (aansluitpassen langere verplaatsing met kruispas schouders evenwijdig aan het net houden handen blijven op schouderhoogte kijken naar set-up en verplaatsing daar aan aanpassen Speelhouding / afzet: voeten loodrecht op het net plaatsen vanuit stand inveren tot knieen ongeveer in hoek 90 zijn afzet uit verplaatsing met ruimere hoek in het kniegewricht aanspannen van de buikspieren handen zakken iets beneden schouderhoogte voor afzet max. afzet waarbij de armen direct over het net komen Balcontact: vingers optrekken vingers spreiden/handen hebben vormspanning (enigszins bol) wijsvingers evenwijdig; duimen raken elkaar bijna polsen fixeren hoofd tussen de armen brengen spanning in de schoudergordel buikspieren aanspannen; benen naar voren bewegen Vervolgactie: na balcontact armen achterwaarts bewegen ter voorkoming van netfouten landen op twee voeten / afwikkelen van de voet van de tenen naar de hiel omdraaien in de richting van de bal als deze het blok gepasseerd is klaarmaken voor de volgende actie 9

11 10

12 Techniek: Verdediging De verdediging bestaat uit 5 onderdelen. Probeer als je met de techniektraining bezig gaat, dus maar 1 onderdeel (accent) te nemen. De accenten zijn: 1. Uitgangshouding 2. Verplaatsing 3. Speelhouding 4. Balcontact 5. Vervolgactie Uitgangshouding: voeten spreidstand buiten schouderbreedte tenen recht vooruit of zelfs iets naar binnen knieen wijzen een beetje naar binnen schouders voor de knieen; knieen voor de voeten hoofd in de nek; altijd naar de bal kijken armen breed van de romp; ellebogen 135 gebogen schuin armen los van de romp Verplaatsing: verplaatsing na herkenning balbaan bij 2 e / 3 e tempo aanval verplaatsing is alleen om de juiste positie te bereiken bij voldoende tijd shuffle; grotere verplaatsingen = lopen verplaatsingen enkel bij voldoende tijd Speelhouding: deze is identiek aan uitgangshouding stop verplaatsen tussen afzet en balcontact van de aanvaller balansverstoring dmv splitstep of een hop richting bal het lichaamszwaartepunt naar voren brengen voeten naar binnen draaien op de bal van de voeten klaar staan Balcontact: brede armenhouding met doel handen onder de bal brengen armen naar voren bewegen; snijvlak maken bal op eigen speelhelft houden door bekken te kantelen Vervolgactie: vanuit de verdedigende houding komen tot een tegenaanval of deze aanval dekken wanneer de bal niet binnen het lichaamsbereik wordt aangevallen, overgaan tot noodtechnieken zoals: rol zijwaarts, rol voorwaarts, duik voorwaarts 11

13 12

14 Techniek: Service Onderhandse service: (rechtshandig) Uitgangshouding: De speler staat in een schredenstand met de linkervoet voor, de voet wijzend in de richting van het doel Rechtervoet op 45 graden t.o.v. de linkervoet Gewicht steunt op de voorste voet Bal in de linkerhand op de toppen van de vingers. Dit op heuphoogte en rechts naast het lichaam Rechterhand ontspannen voor de slagschouder Ogen kijken naar het doel Verplaatsing: Niet van toepassing Speelhouding / opgooi: Bal zonder rotatie opgooien naar raakpunt of iets daarboven Raakpunt ligt op heuphoogte naast de rechterkant van het lichaam Slagarm naar achteren brengen Balcontact: Slaghand naar voren brengen / pols fixeren Arm gestrekt in de elleboog bij contact Bal tussen het midden en de onderkant raken Vervolgactie: Rechtervoet bij linker zetten Positie innemen in het veld Bovenhandse service, floater: (rechtshandig) Uitgangshouding: De speler staat in een schredenstand met de linkervoet voor, de voet wijzend in de richting van het doel Rechtervoet op 45 graden t.o.v. de linkervoet Gewicht steunt op de achterste voet Bal in de linkerhand op de toppen van de vingers. Dit op heuphoogte en midden voor het lichaam Rechterhand ontspannen voor de slagschouder Ogen kijken naar het doel Verplaatsing: Niet van toepassing Speelhouding / opgooi: Bal zonder rotatie opgooien naar raakpunt of iets daarboven Opgooi met twee handen geeft meer controle maar de slagarm moet dan een grotere beweging maken. Opgooi met één hand heeft als voordeel dat de slagarm al naar achter kan worden gebracht. Raakpunt ligt boven en voor het rechteroor 13

15 Slagarm naar achteren brengen / elleboog gebogen / hand bij het oor Vingers van de slagarm wijzen in de richting van de bal Balcontact: Overbrengen van het lichaamsgewicht naar de voorste voet / linkervoet een kleine stap voorwaarts Slaghand omhoog en naar voren brengen / pols fixeren Arms licht gebogen in de elleboog bij contact Bal in het midden raken (geen rotatie) Balcontact zo kort mogelijk (karateslag, hete oven) Op het moment van raken valt het LZP precies tussen de twee voeten Vervolgactie: Geen doorslag van de slagarm (alsof je tegen een muur slaat!) Rechtervoet bij linker zetten Positie innemen in het veld 14

16 Bovenhandse service, spin: (rechtshandig) Uitgangshouding: De speler staat in een schredenstand met de linkervoet voor, de voet wijzend in de richting van het doel Rechtervoet op 45 graden t.o.v. de linkervoet Gewicht steunt op de voorste voet Bal in de linkerhand op de toppen van de vingers. Dit op heuphoogte en midden voor het lichaam Rechterhand ontspannen voor de slagschouder Ogen kijken naar het doel Verplaatsing: Niet van toepassing Speelhouding / opgooi: Bal hoger opgooien en met topspin (eventueel met twee handen) Opgooi met twee handen geeft meer controle maar de slagarm moet dan een grotere beweging maken. Opgooi met één hand heeft als voordeel dat de slagarm al naar achter kan worden gebracht. Raakpunt ligt boven of zelfs iets achter het hoofd Spanboog / rug hol maken in combinate met romprotatie Slagarm verder naar achteren brengen LZP naar achterste voet brengen Balcontact: Slagarm agressiever naar de bal zwaaien Romp voorover buigen en terug roteren Hand en pols ontspannen Hand bij balcontact afwikkelen over de bal Vingers over de top van de bal voor veel spin Slagrichting hoger voben het net Vervolgactie: Slagarm zwaait door naar linkerheup Rechtervoet stapt ver door als gevolg van armactie en rotatie van de romp 15

17 16

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach.

Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. De praktijktest ingangsproef voor de opleiding instructeur B kan worden afgelegd, op een bepaald moment voor de start van de opleiding. De geïnteresseerden

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Technische lijn (senioren)

Technische lijn (senioren) Technische lijn (senioren) Volleybalvereniging Volvera streeft naar een technische lijn die bekend is bij alle trainers en (senioren)teams. Deze technische lijn dient als leidraad voor trainers, spelers,

Nadere informatie

week 2014/33, training 2 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Uitleg oefening

week 2014/33, training 2 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Uitleg oefening week 2014/33, training 2 Warming-up - Agility 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Oefening 041.111.03_L-drill 041.111.03_L-drill Uitleg oefening

Nadere informatie

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening : Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

BASISTECHNIEK VOLLEYBAL 2000

BASISTECHNIEK VOLLEYBAL 2000 BASISTECHNIEK VOLLEYBAL 2000 NeVoBo regio Nieuw Gelre Kees de Jong Inhoud Basistechniek Volleybal 2000 INHOUD Een woord vooraf... 3 Trainingsdoelen... 4 Warming-up... 5 Lenigheidsoefeningen... 7 Balbaanherkenning...

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Methode Mini Volleyball

Methode Mini Volleyball Methode Mini Volleyball Mini 0 Oefenstof Mini 0 A. Algemene bewegingsscholing: Coördinatieoefeningen, huppelen, buik- en rugspieroefeningen, rollen, klimmen en klauteren. Allerlei spelletjes, waarin veel

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan. Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Oefenschema 'test atleet'

Oefenschema 'test atleet' Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten

Nadere informatie

Bijlage trainers/coaches handboek

Bijlage trainers/coaches handboek Bijlage trainers/coaches handboek Opgesteld door het Jeugdbestuur 2014-2015 i.s.m. Ank Kampman, Ellis van Diepen en Richard Koets 1 Inhoudsopgave: 3.1 Globale opbouwtechnieken 3 3.2 Keywords 3 3.3 Onderarms

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Lenigheid en beweeglijkheid

Lenigheid en beweeglijkheid 2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005

BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle

Nadere informatie

Cardioschema (50 minuten)

Cardioschema (50 minuten) Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan

Nadere informatie

1. Floater Service. Bewegingsvoorstelling. Opbouwschema

1. Floater Service. Bewegingsvoorstelling. Opbouwschema 1. Floater Service De negen belangrijkste stappen bij de techniekuitvoering zijn hieronder beschreven 1. uitgangshouding: - linkervoet voor (rechtshandige) - rechtervoet voor (linkshandige) 2. (voor rechtshandige)

Nadere informatie

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE

BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder

Nadere informatie

FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005

FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Reiken over het net (verplaatsing:lopen) OEFENINGEN: BLOKKERING. Verklaring gebruikte tekens. Blokkeren en Reiken over het net

Reiken over het net (verplaatsing:lopen) OEFENINGEN: BLOKKERING. Verklaring gebruikte tekens. Blokkeren en Reiken over het net Verklaring gebruikte tekens De (meest) gebruikte tekens in mijn tekening met hun betekenis. UGP: Uitgangspositie UGH: Uitgangshouding SV: Spelverdeler Passing = Receptie Boha: Bovenhands Kast = Ballenmand

Nadere informatie

D6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht.

D6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht. INLEIDING Naarmate men ouder wordt, zal de te behalen afstand bij het golfen minder worden. Afnemende flexibiliteit en mobiliteit door verminderde spierkracht is onvermijdelijk. Door oefening doen we ons

Nadere informatie

Dynamische stretching

Dynamische stretching Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1 SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

10-lessenreeks Fitness

10-lessenreeks Fitness 10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Statische stretching

Statische stretching Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,

Nadere informatie

Programma Core Stability met accent op Side Bridge

Programma Core Stability met accent op Side Bridge Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct

Nadere informatie

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan

Nadere informatie

BIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD

BIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD BIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

A. Schot uit stand. (tot 50% van de schotafstand)

A. Schot uit stand. (tot 50% van de schotafstand) 1 Voorwoord. Scoren, daar doen we het allemaal voor! Een doelpunt scoren is de bekroning van het geleverde werk, het samenspel. Er wordt tijdens de aanleerfase veel te weinig aandacht besteed aan deze

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.

1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug

Nadere informatie

Warmup verplaatsing verdedigen OEFENINGEN: VERDEDIGING. Verklaring gebruikte tekens

Warmup verplaatsing verdedigen OEFENINGEN: VERDEDIGING. Verklaring gebruikte tekens Verklaring gebruikte tekens De (meest) gebruikte tekens in mijn tekening met hun betekenis. UGP: Uitgangspositie UGH: Uitgangshouding SV: Spelverdeler Passing = Receptie Boha: Bovenhands Kast = Ballenmand

Nadere informatie

Gert. van Lunteren. Assurantiën BV. Volleybal Vereniging Harderwijk

Gert. van Lunteren. Assurantiën BV. Volleybal Vereniging Harderwijk Volleybal Vereniin Harderwijk ssurantiën V. rainen ass Volleybal Vereniin Harderwijk ssurantiën V rainen ass Volleybal Vereniin Harderwijk ssurantiën V rainen ass Volleybal Vereniin Harderwijk ssurantiën

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging

kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag. www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Preventie rugklachten

Preventie rugklachten Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.

Nadere informatie

7 fijne yogahoudingen

7 fijne yogahoudingen 7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

Vier hoeken OEFENINGEN: OPWARMING. Verklaring gebruikte tekens

Vier hoeken OEFENINGEN: OPWARMING. Verklaring gebruikte tekens Verklaring gebruikte tekens De (meest) gebruikte tekens in mijn tekening met hun betekenis. UGP: Uitgangspositie UGH: Uitgangshouding SV: Spelverdeler Passing = Receptie Boha: Bovenhands Kast = Ballenmand

Nadere informatie

Over de arm en hand wrijven

Over de arm en hand wrijven Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder

Nadere informatie

OEFEN THUIS INHOUDSOPGAVE ENKEL - VOET Stabiliteit RUG SCHOUDER Helma Grimminck

OEFEN THUIS INHOUDSOPGAVE ENKEL - VOET Stabiliteit RUG SCHOUDER Helma Grimminck OEFEN THUIS INHOUDSOPGAVE ENKEL - VOET Mobiliteit Stabiliteit Kracht Ontspanning p. 2 p. 4 p. 12 p. 17 RUG Mobiliteit Stabiliteit Kracht Ontspanning p. 19 p. 29 p. 43 p. 53 SCHOUDER Mobiliteit Stabiliteit

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

gerelateerde aandoeningen

gerelateerde aandoeningen Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Oefeningen voor beenspieren

Oefeningen voor beenspieren Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

Kantoorfitness op 1 M² met theraband

Kantoorfitness op 1 M² met theraband Kantoorfitness op 1 M² met theraband Avonts Erwin preventieadviseur en leerkracht lichamelijke opvoeding Gidpbw Antwerpen centrum Beginsituatie 1) Een te groot deel van de werknemers beweegt nog te weinig

Nadere informatie

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet

Nadere informatie

Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma

Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP Individueel voorbereidingsprogramma Beste spelers, Het voetbalseizoen 2015-2016 nadert met rasse schreden. Tijdens de rustperiode is het je taak om het nieuwe seizoen

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Leerplandoelstellingen Leerinhouden Beelden. - Symmetrische voetenstand

Leerplandoelstellingen Leerinhouden Beelden. - Symmetrische voetenstand Leerplandoelstellingen Leerinhouden Beelden Verdediging Uitgangshouding Vanuit uitgangshouding zachte aanval met backspin controleren: aanval met lichte opwaartse curve: uit stand en met sprong met net

Nadere informatie

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.

Nadere informatie

- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)

- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 1 Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding oefening

Nadere informatie

Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3

Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Inleiding Het belangrijkste doel van de Zwemvaardigheidsdiploma s is een oriëntatie te zijn op de actuele sporten recreatiecultuur in, op en aan het water.

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Oefenschema 'Boschmans Ingeborg'

Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging

Nadere informatie

P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E

P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E Reumaoefeningen P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E 2 Inleiding Dit oefenboekje is u uitgereikt tijdens het reuma-revalidatieprogramma in de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Delfzicht. Het dient

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Snelwandelen. Techniek en training van het snelwandelen

Snelwandelen. Techniek en training van het snelwandelen Snelwandelen Techniek en training van het snelwandelen Techniek van het snelwandelen De snelwandelaar moet zich aan internationaal bepaalde wedstrijdregels houden die onderscheid maken tussen het snelwandelen

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening : Bewegingsvaardigheden foot linear zig zag hops 11.11.012 Uitleg De speler start op zijn linkervoet naast het latje van het 1e vak 1 De speler springt in het 1e vak 2 De speler springt aan dezelfde kant

Nadere informatie

Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126

Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126 Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer

Nadere informatie

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat

Nadere informatie

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel

Nadere informatie

Borst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS

Borst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS Borst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS BIDDEN NAAR HET OOSTEN Dit lijkt op de oefening die iedereen wel kent: opdrukken. Echter is deze versie makkelijker. Je rust met je knieën op de grond in plaats

Nadere informatie