VISIE OP TECHNIEK VISIE OP TECHNIEK 1
|
|
- Eva Jonker
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 VISIE OP TECHNIEK VISIE OP TECHNIEK 1
2 Inhoudsopgave Voorwoord 3 1 Inleiding 4 2 Grepen 5 3 Forehand 6 4 Backhand 7 5 Service 11 6 Return 14 7 Volley 19 8 Approach-shot 23 9 Smash Dropshot Voetenwerk 27 VISIE OP TECHNIEK 2
3 Voorwoord De aandachtspunten in Visie op Techniek gelden als uitgangspunt voor het aanleren van techniek binnen het tennis. Deze aandachtspunten zijn tot stand gekomen door te kijken naar de algemene kenmerken binnen de techniek van diverse spelers van wereldklasse. Die spelers tonen dat deze algemene kenmerken tot op het hoogste niveau zichtbaar zijn en toegepast worden. Op basis van deze aandachtspunten moeten op clubniveau (vooral jonge!) spelers opgeleid worden met een fundament dat geschikt is voor toptennis. Door Visie op Techniek als leidraad te gebruiken in de jeugdopleiding beschikken de spelers over de juiste basistechniek om later een hoog niveau te kunnen bereiken. In de opleiding tot tennisleraar wordt de Visie op Techniek ook uitgedragen, wat zorgt voor een duidelijke houvast in het aanleren van techniek aan de hand van aandachtspunten, fotoseries en videobeelden. Jan Siemerink Directeur Sportief KNLTB KIJK OP CENTRECOURT.NL/VISIEOPTECHNIEK OM BIJBEHORENDE VIDEO S TE BEKIJKEN. VISIE OP TECHNIEK 3
4 1 Inleiding Als trainer wil je alles weten van techniek en ben je op de baan bezig een goed fundament van de slagen aan te leren. Opgemerkt moet worden dat het belangrijk is de techniek af te stemmen op de individuele bewegingsdynamiek van de speler. Er zijn altijd verschillen in motoriek bij de leerlingen en het respecteren van iemands voorkeuren is gewenst. De voorkeur van spierketens, hersenhelftdominantie en het visuele systeem bepalen mede de aanpak voor de training. Onderstaande factoren spelen een belangrijke rol in de vorming van techniek: > > In het Handboek Prestatief Tennis is techniek omschreven als een doelgerichte motorische handeling, die wordt ingezet op basis van waarnemingen en daaruit voortvloeiende beslissingen > > Het ontspannen, effectief en efficiënt uitvoeren van geautomatiseerde bewegingen > > De vaardigheid om tijdens de beweging de uitvoering aan te passen aan tijd, ruimte en de tactische situatie > > Veelzijdig snelheid (snelheidsveranderingen) en ritme in de beweging kunnen toepassen > > Simpele acties reflexmatig en snel kunnen uitvoeren > > Het vermogen om simpele acties vloeiend aan elkaar te plakken (te combineren) tot een samengestelde actie > > Het kunnen toepassen van de techniek op basis van perceptie van de tegenstander en de situatie, dus in spelsituatie/wedstrijd > > Een technische beweging zonder intentie en context heeft geen betekenis > > Zonder techniek zijn de tactische mogelijkheden beperkt VISIE OP TECHNIEK 4
5 2 Grepen Onderstaand een overzicht van de grepen die worden gehanteerd in de Visie op Techniek Linkshandig Rechtshandig Semi Western 6 4 Western 5 5 Knokkel van de wijsvinger Eastern Backhand 1 1 Eastern Forehand 7 3 Continental 8 2 Bovenkant Linksboven Rechtsboven Links 7 3 Rechts Pinkmuis Linksonder Rechtsonder Onderkant VISIE OP TECHNIEK 5
6 3 Forehand De basisprincipes hebben als doel het ontwikkelen van een power-forehand die als wapen kan worden ingezet Semi Western greep > > Vanuit een brede, dynamische splitstep begint de voorbereiding met een actief rechterbeen (rust, afstandbepalen, balans) > > Indraai van de romp - zowel heupdraai als schouderdraai - tot loodrecht op het net > > Linkerarm (balansarm) begeleidt het racket - tijdens de indraai - naar achter > > Racketblad hoger dan de hand naar achter (speler kijkt in spiegel ) > > Actief linkerbeen, instappen richting de bal waar mogelijk > > Racketblad valt voordat het racket recht achter het lichaam komt en blijft aan de rechterkant > > Blad komt/valt onder de hand en blad komt onder de bal > > Hand komt eerst, racketblad volgt. Pas op bij jonge kinderen, voorspanning in onderarm is nog niet zoals bij volwassenen! > > Raakpunt op de plek waar de racketsnelheid het hoogst is en dus niet hoe meer naar voren, des te beter > > Eerst door de bal, dan pas bladkanteling op basis van onderarmdraaiing en de elleboog volgt de bal om hard en diep te kunnen slaan VISIE OP TECHNIEK 6
7 4 Backhand Bij een startende speler wordt naast de dubbelhandige backhand ook een enkelhandige backhand aangeleerd. Dit vereist het aanleren van een geschikte backhandgreep en een natuurlijke zwaaibeweging. Hierdoor wordt een goed fundament gelegd. Het gebruik van aangepast materiaal (rood, oranje, groen) zorgt ervoor dat zelfs een jeugdige speler tevens een enkelhandige backhand kan spelen. Belangrijk: zowel een enkel- als dubbelhandige backhand is geschikt voor toptennis. De uiteindelijke keuze is persoonsgebonden. VISIE OP TECHNIEK 7 VISIE OP TECHNIEK 7
8 4 Backhand Enkelhandige Backhand De basisprincipes hebben als doel het ontwikkelen van een drukvolle en veelzijdige backhand die ook tot wapen kan uitgroeien Eastern Backhand greep > > Vanuit splitstep begint de voorbereiding met een actief linkerbeen (rust, afstand bepalen, balans) > > Linkerhand brengt racket naar achter en houdt racketblad stabiel terwijl rechterhand verpakt > > Indraai van de romp - zowel heupdraai als schouderdraai - tot voorbij 90 graden (meer indraai is meer power ) > > Racketblad hoger dan de hand naar achter > > Gewicht gaat van het linkerbeen naar het rechterbeen en het rechterbeen initieert de energie voor de versnelling van het racket > > Racketblad valt als het racket achter het lichaam komt > > Blad komt/valt onder de handen en blad komt onder de bal > > Hand komt eerst, racketblad volgt > > Raakpunt op de plek waar de racketsnelheid het hoogst is en dus niet hoe meer naar voren, des te beter > > Zwaai is eerst door de bal en eventuele bladkanteling is pas aan het eind van de uitzwaai > > Linkerarm blijft achter als tegen-actie voor de voorwaartse versnelling van het racket VISIE OP TECHNIEK 8
9 4 Backhand Dubbelhandige Backhand De basisprincipes hebben als doel het ontwikkelen van een drukvolle en veelzijdige backhand die ook tot wapen kan uitgroeien Rechterhand Eastern Backhand of Continental greep Linkerhand Semi Western greep waardoor veel principes van een (linkshandige) forehand mogelijk zijn > > Vanuit een brede, dynamische splitstep begint de voorbereiding met een actief linkerbeen (rust, afstand bepalen, balans) > > Indraai van de romp - zowel heupdraai als schouderdraai - tot minstens 90 graden > > Racketblad hoger dan de handen naar achter, linkerarm dominant in de voorbereiding > > Gewicht gaat van het linkerbeen naar het rechterbeen (rechtervoet schuin naar voren) en het rechterbeen initieert de energie voor de versnelling van het racket > > Racketblad valt voordat het racket recht achter het lichaam komt en blijft aan de linkerkant > > Blad komt/valt onder de handen en blad komt onder de bal > > Handen komen eerst, racketblad volgt > > Raakpunt op de plek waar de racketsnelheid het hoogst is en dus niet hoe meer naar voren, des te beter > > Eerst door de bal en dan pas bladkanteling. De linkerhand drukt door, de handen volgen de bal en de ellebogen eindigen hoog in de uitzwaai VISIE OP TECHNIEK 9
10 4 Backhand Slice Backhand Ontwikkelen van een doorschietende en dus laagblijvende backhand Continental greep > > Vanuit een brede, dynamische splitstep begint de voorbereiding met een actief linkerbeen (rust, afstand bepalen, balans) > > Achterzwaai wordt begonnen door indraai van de romp, zowel heup- als schouderdraai > > De linkerhand blijft bij het rackethart voor stabilisatie en ondersteunt draaiing bovenlichaam > > Racket wordt naar achter en boven het komend raakpunt geleid > > Racketblad hoger dan de hand naar achter > > Een gebogen elleboog is belangrijk voor het versnellen (zowel voorwaarts als neerwaarts; pas op voor chop ) > > De positie van het blad en de stand van de pols in de voorbereiding zijn essentieel om de bal werkelijk aan te kunnen snijden voor het gewenste doorschieten van de bal > > Raakpunt schuin naast het lichaam, racketblad is licht geopend (backspin) en greep verstevigen > > Na het raakpunt blijft het racketblad licht geopend en beweegt voorwaarts in de speelrichting > > Linkerarm blijft achter als tegen-actie voor de voorwaartse versnelling van het racket VISIE OP TECHNIEK 10
11 5 Service Met als doel een service die zowel met hoge snelheid als met verschillende balrotaties geslagen kan worden Continental greep > > In de voorbereiding maken we verschil tussen jeugd en professionele service: eerst beide armen synchroon omhoog en later mag/wordt het asynchroon > > Hoogte opgooi iets boven het raakpunt > > Linkerarm blijft even verticaal na het loslaten van de bal > > Linkerheup niet te ver naar voren drukken > > De rechterarm moet op tijd in de 90º/90º stand te komen (bovenarm/romp en onderarm/bovenarm), zodat er een vertragingsmoment is voor het racket in de diepe lus valt > > Keerpunt van het blad onderin de lus is ter hoogte van de billen > > Aandacht voor de beenactie in/uitveren niet voordat de greep en lus goed zitten > > Schouderkanteling eveneens niet voordat de greep en de lus goed zitten > > Raakpunt hoog bij een iets dalende bal > > Als balans en racketsnelheid voldoende zijn, aandacht voor benenactie en landen in de baan > > Bij een goede rompactie is de horse-kick van het rechterbeen een goede indicatie voor optimale coördinatie en versnelling VISIE OP TECHNIEK 11
12 5 Service Topspin Service Met als doel een hoog opspringende service > > Opgooi meer recht boven het hoofd > > Accent op opwaartse versnelling van het racket (opborstelen) > > Met meer marge over het net (balbaan) > > Bal springt hoog op na de stuit Slice Service Met als doel een laag blijvende en naar buiten draaiende service > > Opgooi iets voor het hoofd (12/13 uur) > > Voor het gevoel van de speler raak je de bal meer aan de zijkant door enigszins langs de bal te slaan > > Na de stuit draait de bal zichtbaar laag en naar buiten weg > > Bij een service naar buiten belandt de retournerende speler buiten de tramrails bij het slaan van de return VISIE OP TECHNIEK 12
13 5 Service Kick Service Met als doel een zowel hoog opspringende en naar buiten brekende service > > Opgooi iets achter het hoofd (11 uur) > > Het racketblad wordt door het raakpunt schuin naar buiten gezwaaid (van 7 naar 1) > > Na de stuit springt de bal zichtbaar omhoog en breekt naar buiten > > Bij een service naar buiten belandt de retournerende speler buiten de tramrails bij het slaan van de return VISIE OP TECHNIEK 13
14 6 Return Forehand Return Met als doel een aan de kwaliteit van de service aangepaste return, waarin durf en betrouwbaarheid in balans zijn Greepvoorkeur in uitgangshouding: Forehand greep > > (Uitgangs)positie aanpassen aan servicesnelheid en type service (rechtervoet in het verlengde van de singlelijn op deuce, linkervoet op ad) > > (Uitgangs)positie is recht ten opzichte van de aankomende bal > > Brede, dynamische splitstep moet naar voren volgen om een zo groot mogelijke stabiliteit te krijgen > > Korte achterzwaai door middel van een lichte schouderdraai > > Slag aanpassen aan service snelheid en is meestal kort en compact > > Op basis van service snelheid is slagfase meestal korter dan bij normale basisslagen > > Het raakpunt bevindt zich zijwaarts voor het lichaam tussen heup- en schouderhoogte (situatief) > > Op raakpunt greep verstevigen en pols licht gefixeerd > > De uitzwaai is situatief aangepast VISIE OP TECHNIEK 14
15 6 Return Backhand Return (Enkelhandig) Met als doel een aan de kwaliteit van de service aangepaste return, waarin durf en betrouwbaarheid in balans zijn Greepvoorkeur in uitgangshouding: Forehand greep > > (Uitgangs)positie aanpassen aan servicesnelheid en type service (rechtervoet in het verlengde van de singlelijn op deuce, linkervoet op ad) > > (Uitgangs)positie is recht ten opzichte van de aankomende bal > > Brede, dynamische splitstep moet naar voren volgen om een zo groot mogelijke stabiliteit te krijgen > > Korte achterzwaai door middel van een lichte schouderdraai > > Slag aanpassen aan service snelheid en is meestal kort en compact > > Op basis van service snelheid is slagfase meestal korter dan bij normale basisslagen > > Het raakpunt bevindt zich zijwaarts voor het lichaam tussen heup- en schouderhoogte (situatief) > > Op raakpunt greep verstevigen en pols licht gefixeerd > > De uitzwaai is situatief aangepast VISIE OP TECHNIEK 15
16 6 Return Backhand Return (Dubbelhandig) Met als doel een aan de kwaliteit van de service aangepaste return, waarin durf en betrouwbaarheid in balans zijn Greepvoorkeur in uitgangshouding: Forehand greep > > (Uitgangs)positie aanpassen aan servicesnelheid en type service (rechtervoet in het verlengde van de singlelijn op deuce, linkervoet op ad) > > (Uitgangs)positie is recht ten opzichte van de aankomende bal > > Brede, dynamische splitstep moet naar voren volgen om een zo groot mogelijke stabiliteit te krijgen > > Korte achterzwaai door middel van een lichte schouderdraai > > Slag aanpassen aan service snelheid en is meestal kort en compact > > Op basis van service snelheid is slagfase meestal korter dan bij normale basisslagen > > Het raakpunt bevindt zich zijwaarts voor het lichaam tussen heup- en schouderhoogte (situatief) > > Op raakpunt greep verstevigen en pols licht gefixeerd > > De uitzwaai is situatief aangepast VISIE OP TECHNIEK 16
17 6 Return Forehand Blok Return Met als doel een zware, harde en/of hoog opspringende service gecontroleerd terug te spelen Greepvoorkeur in uitgangshouding: Forehand greep > > (Uitgangs)positie aanpassen aan servicesnelheid en type service > > Brede, dynamische splitstep moet naar voren volgen om een zo groot mogelijke stabiliteit te krijgen > > Korte achterzwaai door middel van een lichte schouderdraai > > Racketblad is licht geopend (backspin) en beweegt voorwaarts in de speelrichting > > Gewichtsoverdracht naar voren tijdens raken van de bal (bal aanvallen) > > Op het raakpunt wordt de greep verstevigd door de pols > > Linkerarm blijft dicht bij het raakpunt > > Door het blokken van de bal wordt het racket afgeremd en gaat direct weer naar de uitgangspositie VISIE OP TECHNIEK 17
18 6 Return Backhand Blok Return Met als doel een zware, harde en/of hoog opspringende service gecontroleerd terug te spelen Greepvoorkeur in uitgangshouding: Forehand greep > > (Uitgangs)positie aanpassen aan servicesnelheid en type service > > Brede, dynamische splitstep moet naar voren volgen om een zo groot mogelijke stabiliteit te krijgen > > Korte achterzwaai door middel van een lichte schouderdraai > > Racketblad is licht geopend (backspin) en beweegt voorwaarts in de speelrichting > > Gewichtsoverdracht naar voren tijdens raken van de bal (bal aanvallen) > > Op het raakpunt wordt de greep verstevigd door de pols > > Linkerarm gaat naar achter als tegenbeweging van de slagarm > > Door het blokken van de bal wordt het racket afgeremd en gaat direct weer naar de uitgangspositie VISIE OP TECHNIEK 18
19 7 Volley Forehand Volley Met als doel de tegenstander in tijd- en/of ruimtenood te brengen Continental greep met licht verpakken door verschuiven van de pinkmuis > > Brede, dynamische splitstep > > Ellebogen voor het lichaam met de armen licht gebogen > > Racketblad op borsthoogte in het midden en een licht open blad in de voorbereiding > > Korte achterzwaai door middel van een lichte schouderdraai > > Racketblad is licht geopend (backspin) en beweegt voorwaarts in de speelrichting > > Gewichtsoverdracht naar voren tijdens raken van de bal > > Op het raakpunt wordt de greep verstevigd door de pols > > Linkerarm blijft dicht bij het raakpunt > > Door het blokken van de bal wordt het racket afgeremd en gaat direct weer naar de uitgangspositie VISIE OP TECHNIEK 19
20 7 Volley Backhand Volley Met als doel de tegenstander in tijd- en/of ruimtenood te brengen Continental greep met licht verpakken door verschuiven van de pinkmuis > > Brede, dynamische splitstep > > Ellebogen voor het lichaam met de armen licht gebogen > > Racketblad op borsthoogte in het midden en een licht open blad in de voorbereiding > > Korte achterzwaai door middel van een lichte schouderdraai waarbij de linkerhand bij het rackethart blijft > > Schouderas blijft parallel met de slagrichting en zorgt voor controle en stabiliteit bovenlichaam (slagfase) > > Racketblad is licht geopend (backspin) en beweegt voorwaarts in de speelrichting > > Gewichtsoverdracht naar voren tijdens raken van de bal > > Op het raakpunt wordt de greep verstevigd door de pols > > Linkerarm gaat naar achter als tegenbeweging van de slagarm > > Door het blokken van de bal wordt het racket afgeremd en gaat direct weer naar de uitgangspositie VISIE OP TECHNIEK 20
21 7 Volley Drive-Volley (Forehand/Backhand) Met als doel de tegenstander in tijd- en/of ruimtenood te brengen Zie Forehand/Backhand greep > > Brede, dynamische splitstep > > Indraai van de romp - zowel heupdraai als schouderdraai - tot loodrecht op het net > > Linkerarm (balansarm) begeleidt het racket tijdens de indraai naar achter > > Racketblad hoger dan de hand naar achter (speler kijkt in spiegel ) > > Racketblad valt voordat het racket recht achter het lichaam komt en blijft aan de rechterkant > > Blad komt/valt onder de hand en blad komt onder de bal > > Racketblad wordt ongeveer op hoofdhoogte voorbij geleid > > Gewichtsoverdracht naar voren tijdens raken van de bal > > Raakpunt zijwaarts voor het lichaam op schouderhoogte > > Uitzwaai wordt situatief aangepast op de hoogte van de vrije schouder VISIE OP TECHNIEK 21
22 7 Volley Half-Volley (Forehand/Backhand) Met als doel om vanaf iedere voorveldpositie een opbouwende half-volley te kunnen spelen Zie Forehand/Backhand greep > > Brede, lage, dynamische splitstep > > Geen achterzwaai > > Racketblad snel onder het raakpunt > > Racketblad licht gesloten op het raakpunt > > Op het lage raakpunt soft hands > > Racketblad beweegt van beneden naar boven/voorwaarts > > Diep zitten en bovenlichaam beweegt voorwaarts; laag blijven! > > Linkerarm blijft dicht bij het raakpunt > > Uitzwaai in de richting van de bal VISIE OP TECHNIEK 22
23 8 Approach-shot Approach-shot (Forehand/Backhand) Met als doel een opbouwende bal (zowel slice als geslagen) die over het algemeen langs de lijn wordt gespeeld Zie Forehand/Backhand greep > > Brede, dynamische splitstep > > Indraai van de romp - zowel heupdraai als schouderdraai - tot loodrecht op het net > > Vloeiend met verschillende soorten voetenwerk door de bal heen bewegen > > Raakpunt ongeveer rond het hoogste punt van de stuit > > Eerst door de bal en een volledige uitzwaai > > Voorwaarts versnellen met de benen en direct naar de bissectrice positie VISIE OP TECHNIEK 23
24 9 Smash Met als doel om vanaf elke positie scorend te kunnen smashen Continental greep > > Snel voetenwerk voor de positionering onder de bal, zowel aansluitpas als kruispas > > Linkerarm verticaal en volgt de aankomende bal > > De rechterarm moet op tijd in de 90º/90º stand te komen (bovenarm/romp en onderarm/bovenarm), zodat er een vertragingsmoment is voor het racket in de diepe lus valt > > Keerpunt van het blad onderin de lus is ter hoogte van de billen > > Uitzwaai eindigt halverwege de linker lichaamshelft en is minder uitgesproken als bij de service (situatief) * Veel aandachtspunten zijn overeenkomstig met die van de service VISIE OP TECHNIEK 24
25 10 Dropshot Forehand Dropshot Met als doel een opbouwende of scorende bal kort te spelen, bij voorkeur vanuit een positie binnen de baan Zie Forehand greep > > Brede, dynamische splitstep > > Achterzwaai wordt begonnen door indraai van de romp, zowel heup- als schouderdraai > > De linkerhand blijft bij het rackethart voor stabilisatie en ondersteunt draaiing bovenlichaam > > Racket wordt naar achter en boven het komend raakpunt geleid > > Verpakken naar Continental greep, waardoor het racketblad licht geopend is (backspin) > > Racketblad wordt relatief langzaam naar raakpunt gezwaaid om de aankomende bal niet met teveel tempo te spelen > > Korte uitzwaai beweging naar voren VISIE OP TECHNIEK 25
26 10 Dropshot Backhand Dropshot Met als doel een opbouwende of scorende bal kort te spelen, bij voorkeur vanuit een positie binnen de baan Zie Backhand greep > > Brede, dynamische splitstep > > Achterzwaai wordt begonnen door indraai van de romp, zowel heup- als schouderdraai > > De linkerhand blijft bij het rackethart voor stabilisatie en ondersteunt draaiing bovenlichaam > > Racket wordt naar achter en boven het komend raakpunt geleid > > Verpakken naar Continental greep, waardoor het racketblad licht geopend is (backspin) > > Racketblad wordt relatief langzaam naar raakpunt gezwaaid om de aankomende bal niet met teveel tempo te spelen > > Korte uitzwaai beweging naar voren VISIE OP TECHNIEK 26
27 11 Voetenwerk Met als doel in elke situatie optimaal ten opzichte van het raakpunt uit te komen Kernpunten > > Eerste pas is groot, om snel ruimtewinst te initiëren > > De passen om in de buurt van de slagpositie te komen zijn kleiner en aanpassend > > De laatste pas is (meestal) een relatief grote pas en dient de rechtervoet stevig op de baan te plaatsen (verankeren) > > Het geheim van goed voetenwerk is het spelen met en het controleren van het lichaamszwaartepunt (balans) > > Bij grotere afstanden: de start met explosieve armbeweging ondersteunen en racket niet in beide handen houden > > Eerste pas naar midden terug (richtingsverandering) is meestal een kruispas > > Net voor het raakpunt van de tegenstander maak je een brede, dynamische splitstep. Bij tijdnood zal de eerste pas explosief zijn > > Bij toenemende anticipatie zal sprake zijn van een anticiperende splitstep, waarbij de voeten niet tegelijk aan de grond komen > > Gedurende de slag staat het hoofd stil (rust/balans) > > Vele slagen worden springend gespeeld. Dit vereist tijdens de sprong een uitstekende lichaamsstabiliteit > > Na de slaguitvoering moet de speler direct de baan/veld afdekken VISIE OP TECHNIEK 27
28 11 Voetenwerk Met als doel het ontwikkelen van specialistisch voetenwerk op gravel Op gravel > > Verschillende lange glijpassen kunnen maken > > Glijden moet geleerd worden met zowel links als rechts en in zowel voor- als zijwaartse richting > > Zowel in open stand als gesloten stand (voorwaarts) moet er gegleden kunnen worden > > De voorste voet wordt plat op de grond geplaatst en met de tenen in de richting van de sliding > > De knie van het voorste been is gebogen tijdens het glijden > > Glijden met het rechterbeen voor, bij het halen van een dropshot > > Het lichaamszwaartepunt is laag gedurende het glijden > > Efficiënt en met controle glijden, glijden is timing > > Het achterste been speelt een belangrijke rol voor het behouden van de balans > > Het glijden kan gestopt worden, door het lichaamszwaartepunt richting de voorste voet te brengen. De weerstand die hierdoor wordt opgebouwd maakt een explosieve afzet mogelijk VISIE OP TECHNIEK 28
29 TECHNIEK Colofon April 2016 Uitgave en redactie Koninklijke Nederlandse Lawn Tennis Bond, Amersfoort Vormgeving Optima Forma bv, Voorburg Drukwerk Drukkerij de Gans, Amersfoort
BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE
BIJLAGE DEEL 4 KIJKWIJZER ORANJE Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten
Nadere informatieFOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatieBIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD
BIJLAGE DEEL 3 KIJKWIJZER ROOD Het doel van de kijkwijzer is de oefenstof te ondersteunen door middel van een visuele voorstelling. Dit moet de trainer helpen een juist beeld te vormen van de accenten
Nadere informatieBACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatieProefversie 1. TERREIN EN ZONES
1. TERREIN EN ZONES In Blauw wordt op een terrein gespeeld van 2,75m op 8,23m. Er wordt voor GO en PRO in verschillende zones gewerkt om aan de methodiek tegemoet te komen: Blauw GO: o Altijd in een smalle
Nadere informatieKinderen tot 8 jaar. +/- 10 min Kern A2: Aanleren slag beweging bij de Forehand
Dag:... Speelsterkte: Beginner Spelsoort: Enkel (1) tijd:... Spelsituatie: baseline spel Slag: Forehand drive Kern A1: Aaanleren klaarstaan en inschatten van de balbaan. Aandachtspunten: 1) racket wijst
Nadere informatieClear: Een verdedigende slag. De shuttle wordt hoog gepakt en hoog naar het achterveld van de tegenspeler gespeeld.
Technieken van badminton. Badminton bestaat uit meerdere pijlers. Een van die pijlers is techniek. Ik zal proberen om in 3 delen uit te leggen, welke technieken er gebruikt kunnen worden in het spelletje
Nadere informatieTechnisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0
Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015 Versie 1.0 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands
Nadere informatieeen beeld zegt meer dan 1000 woorden!
DG J KD BD uben eyens Dag van de rainer 13 december 2014 een beeld zegt meer dan 1000 woorden! DG G VZCH Demonstratie Kernwoorden deaal beeld niet realistisch rainer probeert ideaal te benaderen (bewegingsspelruimte)
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatieDynamictennis Bond Nederland. Dynamictennis instructie
Dynamictennis Bond Nederland Dynamictennis instructie INHOUD INHOUD INLEIDING 1 BASISADVIEZEN 2 TECHNIEK 3 De greep 3 DE TECHNIEK VAN DE BASISSLAGEN 5 De vlakke forehand 5 Topspin Forehand 5 De forehand
Nadere informatieRelatie Greep - Contactpunt - Benenspel. Carl Maes herfst 2005
Relatie Greep - Contactpunt - Benenspel Carl Maes herfst 2005 Greep Bjorn Borg Greep afhankelijk van : Hoogte bal Ondergrond Tijdsdruk Tactische bedoeling Jongens vs meisjes Benenspel : open gesloten Looprichting
Nadere informatiePraktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach.
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. De praktijktest ingangsproef voor de opleiding instructeur B kan worden afgelegd, op een bepaald moment voor de start van de opleiding. De geïnteresseerden
Nadere informatieTennis Fit Oefeningen
Tennis Fit Oefeningen Jeugd partner Official supplier Media partner Partner Warming-up 1 Doel Reactiesnelheid/balans/raakpunt Het verder verkleinen van het veld (namelijk gebruik maken van de helft van
Nadere informatieDoelverdedigen : De Sliding Versie juni 2006 Bron: KNHB / C. van der Staak / J.Toxope / B.Bams
Doelverdedigen : De Sliding Versie juni 2006 Bron: KNHB / C. van der Staak / J.Toxope / B.Bams Jacqueline Toxopeus is oud-keepster van Den Bosch Dames 1 en van het Nederlands Elftal (89 interlands) en
Nadere informatieKDT - BE COACH ACTIECONCEPTEN IN DE PRAKTIJK 21/2/2016. Pieter Van Hyfte & Jeroen Klinckaert
KDT - BE COACH ACTIECONCEPTEN IN DE PRAKTIJK 21/2/2016 Pieter Van Hyfte & Jeroen Klinckaert TECHNISCHE PROGRESSIE PER LEEFTIJD U8 U9 U10 U11 U12 U14 (klassement) THE PLAYER YOU CAN BE 1. ritme via slingerbewe
Nadere informatieBijlage: Observatieplannen
Kort en schematisch overzicht van de belangrijkste vaardigheden binnen de ontwikkelingsfasen 1. Hardlopen Beenactie Minimale vluchtfase. De stap is kort en platvoetig. In de herstelzwaai voorwaarts is
Nadere informatieWerkstuk LO Badminton
Werkstuk LO Badminton Werkstuk door een scholier 1455 woorden 27 augustus 2004 6,8 90 keer beoordeeld Vak LO Racket Voor badminton heb je natuurlijk een racket nodig. Een racket heeft een dunne steel met
Nadere informatieZaaltechnieken Techniek Omschrijving Criteria Veel gemaakte fouten Plaatje Forehand aannamen
Zaaltechnieken Techniek Omschrijving Criteria Veel gemaakte fouten Plaatje Forehand aannamen Aanname grip Aanname ingedraaid Door met je linkerbeen uit te stappen kun je de bal goed voor je lichaam stoppen.
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatiewat komt er kijken bij een warming up?
wat komt er kijken bij een warming up? tekst: Mike Barrell 1 Waarom moet een les met een warming-up beginnen? De meeste trainers zullen zeggen dat de warming up nodig is om je op een training voor te bereiden,
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieTafeltennis basistechniek en seizoenplanning juli 2011 Paul Molenaar Combinatiefunctionaris Amsterdam
bron: http://www.tafeltennisschoolwf.nl/wp-content/uploads/topscore-lesmap-21-juli-2011.pdf Topscore Paul Molenaar Combinatiefunctionaris Amsterdam Bronvermelding: NTTB Leerplan 1 1 Hier volgen een aantal
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieTENNISSPELREGELS IN EEN NOTENDOP
TENNISSPELREGELS IN EEN NOTENDOP Maatschappelijk partner OFFICIAL SUPPLIERS Media partner Partner Colofon Koninklijke Nederlandse Lawn Tennis Bond Postbus 1617 3800 BP Amersfoort www.knltb.nl Telefoon:
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieHC. Houten, periodisering seizoen , Basistechnieken.
HC. Houten, periodisering seizoen 2009-200, Basistechnieken. In dit blok zullen de belangrijkste basistechnieken aan bod komen. Het is van groot belang deze technieken vroegtijdig in het seizoen en op
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters
Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting
Nadere informatieOefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.
EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden
Nadere informatieTrainerscongres 2014
Trainerscongres 2014 Inhoud Inhoud 2 Enkele tips om topspin aan te leren 3 Enkele tips om flip en kort leggen aan te leren 6 Willems Jo Sporttechnisch coördinator VTTL Pagina 2 Enkele tips om topspin aan
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieBASISTECHNIEK VOLLEYBAL 2000
BASISTECHNIEK VOLLEYBAL 2000 NeVoBo regio Nieuw Gelre Kees de Jong Inhoud Basistechniek Volleybal 2000 INHOUD Een woord vooraf... 3 Trainingsdoelen... 4 Warming-up... 5 Lenigheidsoefeningen... 7 Balbaanherkenning...
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieNEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieRAAMWERK ONTWIKKELINGSPROGRAMMA VOOR 30 WEKEN BADMINTONSCHOOL OOST-NEDERLAND INITIEEL VOOR U9/U11/U13 SPELERS vanaf begin augustus
RAAMWERK ONTWIKKELINGSPROGRAMMA VOOR 30 WEKEN BADMINTONSCHOOL OOST-NEDERLAND INITIEEL VOOR U9/U11/U13 SPELERS vanaf begin augustus Inhoud: techniek, voetenwerk, tactiek en slagen prioritering + prestatie
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieTraining Week nummer Datum Trainingskern Oefening
: Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren
Nadere informatieExamenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3
Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Inleiding Het belangrijkste doel van de Zwemvaardigheidsdiploma s is een oriëntatie te zijn op de actuele sporten recreatiecultuur in, op en aan het water.
Nadere informatieTRAININGSPLAN XCO-TRAINER
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in
Nadere informatieSPORTTAK. SPORTTECHNIEK 1: Bovenhands toetsen EXPLICIETE INSTRUCTIE
SPORTTAK SPORTTECHNIEK 1: Bovenhands toetsen EXPLICIETE INSTRUCTIE 1. Het lichaam richt zich in de positie waar de bal vandaan komt 2. Uitgangpositie bovenhandse toets: Knieën en ellebogen licht gebogen,
Nadere informatie- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 1 Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding oefening
Nadere informatiePeer Brouwers, Het begin
Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links
Nadere informatieTeamfunctie: Aanvallen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching Teamtaak: Het verbeteren van het creëren van kansen 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatieTraining voor Senioren. Doelgroep: senioren, 50 + 12 lessen van 30 minuten
Training voor Senioren Doelgroep: senioren, 50 + 12 lessen van 30 minuten De meeste lesblokken bestaat uit 2 oefeningen van 15 minuten. Iedere oefening bestaat uit 2 x 7 minuten, waarbij 1 speler in aangeeffunctie
Nadere informatieTrainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs
Trainersrichtlijn 2013-2014 Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Gebruik lichaam Blz. 4 Afzet Blz. 8 Plaatsen Blz. 10 Valbeweging Blz. 11 Bocht Blz. 12 Trainingsvormen
Nadere informatieSichido: de zeven posities met tekeningen van Dominique Zaugg
Sichido: de zeven posities met tekeningen van Dominique Zaugg Voorbereiding Stap 1: Yo-I Stap 2: Yumidaoshi Het oproepen van de juiste geestesgesteldheid Het neerlaten van de Yumi De linkerhand houdt de
Nadere informatieTENNIS TECHNISCH. Een technofriek.
TENNIS TECHNISCH. Voor mensen die van details houden is het mooie van tennis dat er veel details zijn en dat de details vaak het verschil maken tussen een goede en een foute bal. Voor mensen die van TECHNISCHE
Nadere informatieTrain de trainers programma SDV Barneveld Sessie 2
Train de trainers programma SDV arneveld Sessie 2 Technische ommissie Jeugd Oktober 2006 SDV arneveld Vooraf een aantal tips Voor het versnellen van het leerproces zijn een aantal aanwijzingen van belang
Nadere informatiepoortschietspel vaste afstand
Voorfase 3.1/ warming-up poortschietspel vaste afstand Inhoud - Bedoeling van deze vorm Karakteristiek: scoren door te schieten / passen tussen de pionnen aannemen van een rollende bal voor of op de lijn
Nadere informatieWarming up. Lessen schooljeugd
Warming up - warm worden door loopvormen en eenvoudige techniekvormen - onderhands en bovenhands werpen en vangen na stuit - onderhands en bovenhands slaan na stuit - per speler 1 bal (ikeaballen, internationale
Nadere informatieMUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.
MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet
Nadere informatiedoelschietspel met keeper
Voorfase 2.1Warming-up doelschietspel met keeper Inhoud - Bedoeling van deze vorm Karakteristiek: scoren door te schieten op een groot doel met keeper (binnenkant of met de wreef) Verdedigen verwerken
Nadere informatieLeerplandoelstellingen Leerinhouden Beelden. - Symmetrische voetenstand
Leerplandoelstellingen Leerinhouden Beelden Verdediging Uitgangshouding Vanuit uitgangshouding zachte aanval met backspin controleren: aanval met lichte opwaartse curve: uit stand en met sprong met net
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieUitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym
1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieOefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte
Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieA. Schot uit stand. (tot 50% van de schotafstand)
1 Voorwoord. Scoren, daar doen we het allemaal voor! Een doelpunt scoren is de bekroning van het geleverde werk, het samenspel. Er wordt tijdens de aanleerfase veel te weinig aandacht besteed aan deze
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieG e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g
G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieBoulestechniek Keuze van boules
Boulestechniek Keuze van boules Om voor u de juiste diameter van de boules te bepalen, wordt door de Franse Jeu de Boules Bond de volgende meetmethode geadviseerd: Meet de afstand van het topje van de
Nadere informatieHockeyvisie. Aanleren forehandslag bij de jeugd. Doelgroep: JONGSTE JEUGD
Doelgroep: JONGSTE JEUGD is bedoeld voor iedereen die als opleider, trainer en/of coach actief is in de hockeysport binnen tophockey, breedtehockey, jongste jeugd en/of technisch management. In iedere
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatie.RQLQNOLMNH1HGHUODQGVH%DVHEDOOHQ6RIWEDOO%RQG 0RGXOH672276/$*(1
672276/$*(1 1 ,QKRXGVRSJDYHQ.RQLQNOLMNH1HGHUODQGVH%DVHEDOOHQ6RIWEDOO%RQG,QKRXGVRSJDYHQ 6WRRWVODJHQ, 2SRIIHULQJVVWRRWVODJ,, 6WRRWVODJKRQNVODJGUDJEXQW,,, 3XVK%XQW,9 )DNH%XQW6ODVK)XQGDPHQWDOV In dit deel
Nadere informatieHoe kan ik meer ballen in het dubbelspel aan het net wegvolleren?
Vanaf 1 maart jl. is de tennisschool van Wibo Plijnaar actief op TV Bosch en Duin. De tennislessen van Tennisschool Plijnaar worden gegeven door Wibo Plijnaar of door Nick Mettes. De beschikbaarheid van
Nadere informatie2 (+k) tegen 2 (+k) grote doelen
Oefenvorm 1.1 2 (+k) tegen 2 (+k) grote doelen 7 9 Inhoud - Bedoeling van deze vorm Karakteristiek: scoren door te schieten op een groot doel met keeper door middel van dribbelen / individuele actie in
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieLes november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!
Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik
Nadere informatieZelfmassage: Kloppen langs meridianen
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage
Nadere informatieWarming up. Lessen jongens/meisjes
Warming up - warm worden door loopvormen en eenvoudige techniekvormen - onderhands en bovenhands slaan tegen de muur - snelheid voetenwerk - per 2-tal 1 bal (ikeaballen of internationale ballen) 1. 2 tal
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatie1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10
1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Het verbeteren van het afwerken van vrije trappen en het inslijpen van vaste patronen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching 1A Heen
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatieAllemaal naast elkaar op de lange zijde van het veld aan de kant van het korfbalveld. Oefeningen tot aan de helft van het veld
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Aanvallen; het verbeteren van het afwerken op doel en het oefenen van vaste patronen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching Heen en
Nadere informatieVan Groen naar Geel. Dia 1. Dia 2. Dia 3. Doelen vandaag: Ontwikkeling
Dia 1 Van Groen naar Geel Het veld is gelijk. Het spelletje moet in al zijn aspecten gespeeld kunnen worden! Dia 2 Doelen vandaag: Ontwikkeling kind. Technische ontwikkeling: - Criteria naar Geel - Gebruik
Nadere informatieD6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht.
INLEIDING Naarmate men ouder wordt, zal de te behalen afstand bij het golfen minder worden. Afnemende flexibiliteit en mobiliteit door verminderde spierkracht is onvermijdelijk. Door oefening doen we ons
Nadere informatievzw FOCUS TENNISSCHOLEN PANNING ORANJE PRO (MIDDELMAAT PLUS > ITN 8)
WEEK 1 Niveaubepaling spelers: afname basistest (FH-BH-O) voor bepalen spelniveau spelers Sit 1: Bal na de bots van op de basislijn met FH in een boogje over het net slaan Situatie 20: Bal bovenhands in
Nadere informatieTechnische lijn (senioren)
Technische lijn (senioren) Volleybalvereniging Volvera streeft naar een technische lijn die bekend is bij alle trainers en (senioren)teams. Deze technische lijn dient als leidraad voor trainers, spelers,
Nadere informatiedoelschietspel met keeper
Voorfase 2.1Warming-up doelschietspel met keeper Inhoud - Bedoeling van deze vorm Karakteristiek: scoren door te schieten op een groot doel met keeper (binnenkant of met de wreef) Verdedigen verwerken
Nadere informatieTechniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap.
Borstcrawl techniek Pieter van den Hoogenband Bon: zwemtrainer.nl, bewerkt door Mark Eligh op 15-3-2013 Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Algemeen geldt voor een goede zwemtechniek dat die
Nadere informatieColofon. Inhoudsopgave. Inhoudsopgave. Leskaarten. Vragen Mocht u niet de informatie vinden die u zoekt of heeft u aanvullingen? Laat het ons weten.
Inhoudsopgave Colofon Inhoudsopgave Vragen Mocht u niet de informatie vinden die u zoekt of heeft u aanvullingen? Laat het ons weten. Inleiding 2 Opzet leskaarten Kerndoelen 3 Lesvormen 3 KNKB 4 Technische
Nadere informatie